16 τρόποι για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος στο νέο έτος

{h1}


Όσον αφορά τους στόχους και τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, δεν δημιουργούνται όλα ίδια. Παρακάτω προτείνουμε 16 που προσφέρουν πολύ ROI. Μερικά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Άλλοι αντιπροσωπεύουν απλές αλλαγές. όλα θα μεταμορφώσουν θετικά τη ζωή σας και θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.

Ενώ είναι πολύ εφικτό να κάνουμε και τα 16 φέτος, αν είστε φοβισμένοι, απλώς επιλέξτε μερικά για να επικεντρωθείτε. Heck, δεσμεύσου να ολοκληρώσεις ένας; αν υιοθετήσετε μια καινούργια πρακτική κάθε χρόνο, σε μια δεκαετία η ζωή σας θα είναι πλουσιότερη από δέκα θετικές συνήθειες.


1. Αποκτήστε ένα πραγματικό ξυπνητήρι

Το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί και το τελευταίο που κάνετε τη νύχτα χρησιμεύουν ως τα βιβλία της ημέρας σας, θέτοντας ένα όριο σε αυτό που θα μπορούν να «κρατήσουν» και στέλνοντας ένα ισχυρό σήμα στον εαυτό σας για το τι εσείς πιστεύω ότι είναι πιο σημαντικό. Εάν το πρώτο και τελευταίο πράγμα που κάνετε κάθε μέρα είναι να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας, δημιουργείτε ένα ρηχό, αποσπασμένο θεμέλιο για αυτό που βρίσκεται μεταξύ τους. Κρατήστε λοιπόν το τηλέφωνό σας έξω από το δωμάτιό σας τη νύχτα, χρησιμοποιήστε ένα κανονικό ξυπνητήρι 'παλιού σχολείου' για να ξυπνήσετε το πρωί και μην αγγίζετε το τηλέφωνό σας όταν σηκώνεστε μέχρι να κάνετε κάτι (προσευχή, διαλογισμός, ώθηση -ups) που αντιπροσωπεύει τον άντρα που θα είσαι εκείνη τη μέρα.

2. Διαβάστε ένα βιβλίο κάθε εβδομάδα

Το μέσο βιβλίο διαρκεί περίπου πέντε έως επτά ώρες για να διαβαστεί. Αυτό σημαίνει ότι αν διαβάζετε μόνο μία ώρα την ημέρα ή λιγότερο, μπορείτε να διαβάζετε ένα βιβλίο κάθε εβδομάδα του έτους. Ο καθένας έχει μια ώρα την ημέρα για να ξαναχρησιμοποιήσει για ανάγνωση: κόψτε μία ώρα Netflix τη νύχτα. διαβάστε μισή ώρα στο μεσημεριανό γεύμα και μισή ώρα το βράδυ. διαβάστε κατά τη διάρκεια της διαδρομής του μετρό. διαβάστε τα μικρά αποσπάσματα των ελεύθερων στιγμών που προκύπτουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. (Μπορείς να βρεις τις καλύτερες συμβουλές μας για να διαβάσετε περισσότερα γενικά εδώ.) Μπορείτε να φανταστείτε πόσο καλύτερα από έναν άντρα θα είστε στο τέλος του έτους που έχετε διαβάσει 52 βιβλία;


3. Μην πίνετε τίποτα παρά νερό

Τι κολοσσιαία σπατάλη θερμίδων είναι θερμίδων ποτών. Απλώς δεν έχουν γεύση ότι υπέροχο (ειδικά αν μιλάμε για σόδα) και δεν έχει καμία ή καθόλου διατροφική αξία. Αν θέλετε μια απόλαυση, καταναλώστε τουλάχιστον κάτι που μπορείτε να μασάτε! Το να μην πίνεις τίποτα παρά το νερό είναι ο πολύ ευκολότερος τρόπος για να χάσεις βάρος. Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να μειώσουν το σημαντικό βάρος και να βελτιώσουν το γενικό προφίλ υγείας τους κάνοντας αυτήν την κίνηση. Θα μπορούσατε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο ενώ πίνετε σόδα διατροφής και κάνοντας περιστασιακά επιδόματα για το αλκοόλ, αλλά θα ήταν καλύτερα να τα κόψετε και αυτά υπέρ του καθαρού H2O.



4. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης

Ανεξάρτητα από το εάν είστε επί του παρόντος καθιστικοί, ή κάνετε καρδιο και τίποτα άλλο από καρδιο, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την προσθήκη προπόνησης αντίστασης στη ζωή σας. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη συνολική υγεία σας, σας βοηθά να χάσετε βάρος, αυξάνει την τεστοστερόνη σας και σε κάνει να νιώθεις πιο ανθεκτικός γενικά. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ξεκινήστε με ένα απλό πρόγραμμα γραμμικής προόδου αρχάριων ή εγγραφείτε για online εκπαίδευση με ένα πρόγραμμα όπως Λογική Barbell (με αυτό που χρησιμοποιώ προσωπικά και είχα μεγάλη επιτυχία).


5. Καλέστε τη μαμά σας μία φορά την εβδομάδα

Ξέρετε ότι πεθαίνει να ακούσει από εσάς.

6. Δώστε τουλάχιστον ένα κομπλιμέντο κάθε μέρα

Οι άνθρωποι θέλουν να παρατηρηθούν και να χρειαστούν. λαχταρούν την επιβεβαίωση και την αναγνώριση σχεδόν τόσο έντονα όσο το φαγητό και το νερό. Και μπορείτε να καλύψετε αυτήν την ανθρώπινη ανάγκη σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να φτιάξετε το Cup O ’Noodles. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί για το πώς οι άλλοι υπερέχουν σε τρόπους μεγάλους και μικρούς, και καλέστε αυτά τα επιτεύγματα στη συμπεριφορά, την απόδοση, το ταλέντο, το στυλ και τον χαρακτήρα. Μην ξεχάσετε να συγχαίνετε τακτικά τη δική σας οικογένεια - ποιοι ειρωνικά είναι πιο πιθανό να θεωρούμε δεδομένο!


7. Διοργανώστε ένα δείπνο μια φορά το τέταρτο

Σύμφωνα με τους συγγραφείς του Το Brunch είναι κόλαση, τα δείπνα μπορούν να χρησιμεύσουν ως ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιούς σύγχρονης κοινωνίας. Γιατί; Επειδή προωθούν ζωτικές σχέσεις και αστικές συνομιλίες. Το πάρτι για δείπνο προσφέρει πολλά οφέλη και για τον κάθε οικοδεσπότη, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να εξασκηθείτε στο μαγείρεμα και τις κοινωνικές σας δεξιότητες, προσθέτοντας το αίσθημα της προσδοκίας στη ζωή σας, και απλά να σας παρακινήσω να καθαρίσετε επιτέλους το σπίτι σας! Φροντίστε λοιπόν να γιορτάσετε ένα δείπνο κάθε τρίμηνο. είναι τόσο πιο εύκολο και πιο επιθετικό από ό, τι νομίζετε.

8. Κάντε έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα

Υπάρχει ένας λόγος που οι φιλόσοφοι από τον Αριστοτέλη έως τον Νίτσε ήταν αφοσιωμένοι περιπατητές: κάνοντας μια βόλτα καθαρίζει το μυαλό, σας βοηθά να λύσετε προβλήματακαι δημιουργεί πληροφορίες. Σύμφωνα με τον εξερευνητή Erling Kagge, το περπάτημα επίσης επιβραδύνει το χρόνο και κάνει τη ζωή σας να αισθάνεται πιο αξέχαστη. Και φυσικά η μετακίνηση του σώματός σας είναι καλή για την υγεία σας. Λάβετε λοιπόν μια σύντομη σάουντα κάθε μέρα, σε κάθε είδους καιρικές συνθήκες.


9. Εφημερίδα

Το Journaling είναι ένας τρόπος για να επεξεργαστείτε νοητικά και συναισθηματικά όλα τα πράγματα που περνάτε. Το γράψιμο απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε λογικά και γραμμικά, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμο για την τοποθέτηση πραγμάτων όπως η κατάθλιψη και ο θυμός. Δεν υπάρχει όμως σωστός τρόπος για να δημοσιεύσετε περιοδικά: Γράψτε για το τι συνέβη εκείνη την ημέρα. γράψτε για αυτό που είστε ευγνώμονες. Γράψτε αυτόματα; γράψτε βάσει προκαθορισμένων προτροπών (έχουμε δύο σετ από αυτά διαθέσιμα εδώ και εδώ). Γράψε μια παράγραφο; γράψτε μια πρόταση.

10. Προγραμματίστε τα Σαββατοκύριακά σας

Συχνά σκεφτόμαστε να σχεδιάζουμε μόνο την καθημερινή ζωή κάποιου (ο προγραμματισμός του οποίου μπορεί πράγματι να είναι επωφελής, ενώ πιστεύουμε ότι ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να είναι εντελώς αυθόρμητος. Αλλά η εμπειρία της ζωής όλων μας δείχνει ότι οι καλές στιγμές συνήθως δεν συμβαίνουν. όταν αφήνεται στην τύχη, καταλήγουμε να παραδίδουμε τον ελεύθερο χρόνο μας σε αδράνεια και δεν καταλήγουμε να κάνουμε πολλά. Λάβετε λοιπόν μια σελίδα από τον Έρνεστ Χέμινγουεϊ και σκόπιμα να σχεδιάσετε τα σαββατοκύριακά σας, έχοντας πάντα μια ιδέα για μερικά διασκεδαστικά πράγματα που θα θέλατε να κάνετε καθώς κατευθύνεστε σε αυτά. (Εάν είστε παντρεμένοι, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να κάνετε αυτόν τον προγραμματισμό κατά τη διάρκεια της εβδομαδιαίας συνάντησης γάμου.) Θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να αντιμετωπίζετε τη Δευτέρα, όταν πραγματικά αξιοποιήσατε στο έπακρο το Σάββατο / την Κυριακή σας.


11. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας

Εάν έχετε βαρεθεί να αποσπάται η προσοχή σας από το τηλέφωνό σας, αλλά δεν έχετε απενεργοποιήσει ακόμη τις ειδοποιήσεις του, τότε δεν έχετε αρχίσει να πολεμάτε. Οπως και Αδιάσπαστο Ο συγγραφέας Nir Eyal μου είπε στη συνέντευξή μας στο podcast: «Τα δύο τρίτα των ατόμων με smartphone δεν αλλάζουν ποτέ τις ρυθμίσεις ειδοποίησης. Αυτό είναι γελοίο. Μπορούμε πραγματικά να διαμαρτυρηθούμε σχετικά με την τεχνολογία που μας εθίζει αν δεν έχουμε πάρει 10 λεπτά για να αλλάξουμε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων; '

12. Γρήγορα για 24 ώρες μία φορά το μήνα

Η νηστεία κάνει σπουδαία πράγματα για την υγεία κάποιου, συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης των επιπέδων ινσουλίνης, της προώθησης της έκκρισης της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και της τόνωσης της αναγέννησης των κυττάρων. Είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σουl, έτσι ώστε το πνεύμα να γίνει ισχυρότερο από τη σάρκα. Η έρευνα δείχνει ότι η νηστεία, ακόμη και μία φορά το μήνα, παράγει τα προαναφερθέντα φυσικά οφέλη και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι μια μηνιαία νηστεία είναι αρκετή για να επιφέρει ισχυρά πνευματικά οφέλη.

13. Άσκηση και / ή μετακίνηση μία ημέρα την εβδομάδα χωρίς μουσική / podcast

Μόνο σε σιωπή και μοναξιά ακούμε τους πιο σημαντικούς «ήχους» της ζωής - η εσωτερική μας φωνή, δημιουργική έμπνευση, προτροπές προς μια κλήση, λύσεις σε διλήμματα, πράγματα που πρέπει να κάνουμε ή να πούμε σε άλλους. Ωστόσο, συνήθως περικυκλώνουμε τόσο πολύ από θόρυβο που αυτά τα κρίσιμα μηνύματα δεν περνούν ποτέ. Για να λάβετε μέρος σε αυτά τα σήματα, χαρίστε λίγο εβδομαδιαίο χρόνο ηρεμίας ασκώντας ή μετακινώντας χωρίς μουσική, podcast ή οποιαδήποτε άλλη στατική που δημιουργήθηκε από τον άνθρωπο.

14. Νήμα. Για πραγματικό χρόνο.

Αποτρέψτε την ασθένεια των ούλων. Κάντε τον οδοντίατρό σας περήφανο.

15. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι

Επιδιώκοντας να αποκτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας, προσπαθούμε συχνά να μειώσουμε τις περισπασμούς που δημιουργούνται από τη συσκευή. Αυτό είναι καλό, αλλά όπως επισημαίνει ο ψηφιακός μινιμαλιστικός Cal Newport, εάν θέλετε να αποφύγετε να τραβήξετε πίσω από το τραγούδι της σειρήνας, δεν μπορείτε απλά να αδειάσετε τη ζωή σας από σπατάλη χρόνου - πρέπει να γέμισμα με άξιες αναζητήσεις. Εκεί μπαίνουν τα χόμπι. βρείτε μια δραστηριότητα που είναι εξίσου συναρπαστική και πολύ πιο ικανοποιητική, από το να στριφογυρίζετε στο τηλέφωνό σας. Δεν είστε σίγουροι σε ποιο χόμπι να δοκιμάσετε το χέρι σας; Έχουμε μια λίστα με 75 από αυτά εδώ.

16. Παρακολουθήστε την Εκκλησία κάθε εβδομάδα

Ακόμα κι αν οι πεποιθήσεις σας είναι αβέβαιες και η πίστη σας δεν είναι σταθερή, Η παρακολούθηση μιας θρησκευτικής υπηρεσίας κάθε εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή και τις σχέσεις σας με πολλούς τρόπους; Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι πιστεύετε σε μια αθάνατη ψυχή, η συμμετοχή στην εκκλησία μπορεί να είναι καλή για αυτήν. Προσφέρει έναν από τους ευκολότερους τρόπους να κάνεις φίλους, μια ευκαιρία για προβληματισμό και ένα τελετουργικό που δημιουργεί πειθαρχία. Βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία και παρέχει ευκαιρίες για υπηρεσίες. Τουλάχιστον, παρέχει μια πολύ σπάνια ευκαιρία να συμμετάσχετε σε κάποιο ομαδικό τραγούδι.