20 Oldtime Strongman ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης της λαβής σας

{h1}


Σημείωση του συντάκτη: Ο Έντουαρντ Άστον ήταν ισχυρός και πρωταθλητής αρσιβαρίστας στις αρχές του 20ου αιώνα, ο οποίος κατείχε τον τίτλο «Ο ισχυρότερος άνθρωπος της Βρετανίας» από το 1911-1934. Ένα από τα πιο παραγνωρισμένα μυστικά της δύναμης, πίστευε ο Άστον, ήταν χτίζοντας τη δύναμη πρόσφυσης κάποιου, μια ικανότητα που καλεί στο παιχνίδι όχι μόνο τα χέρια αλλά και όλο το μυϊκό σύστημα των κάτω χεριών, από κάτω από τον αγκώνα έως τις άκρες των δακτύλων. Αυτός και οι άλλοι ισχυροί του ανέπτυξαν και έδειξαν τη δύναμη της λαβής τους διαλύοντας φύλλα σιδήρου, πακέτα καρτών (και στα δύο μισά και τέταρτα), μπάλες τένις και τηλεφωνικά βιβλία (ένα επίτευγμα που μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε εδώ). Έπληξαν επίσης πλήθη κάμπτοντας πένες, καρφιά και πέταλα, και σπάζοντας συμπαγείς αλυσίδες. Παρόλο που τέτοιες επιδείξεις δύναμης λαβής έπληξαν πλήθη, η Aston ισχυρίστηκε ότι αυτή η χωρητικότητα έχει μεγάλη πρακτική αξία, όχι μόνο στη βελτίωση της ικανότητας ανύψωσης βαρών, αλλά και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας ενός ατόμου στην εκτέλεση χειροκίνητης εργασίας, την αντοχή σε κρίση και ακόμη και τη συνολική βούληση.

Στο σύντομο βιβλίο του, Πώς να αναπτύξετε μια ισχυρή λαβήΟ Άστον μοιράζεται τη φιλοσοφία του σχετικά με τη σημασία της αντοχής στη λαβή και τις ασκήσεις που χρησιμοποίησε αυτός και άλλοι ισχυροί για να το κερδίσει (συνοδευόμενος από μερικές γλυκές εικόνες που θα ενέκρινε ο Δυναμίτης του Ναπολέοντα). Παρακάτω θα βρείτε ολόκληρο το βιβλίο, συμπυκνωμένο από το πρωτότυπο.


_____________________

Ο καθένας από εμάς σήμερα πρέπει να ενδιαφέρεται για την κατοχή μιας ισχυρής λαβής. Τα τελευταία έξι χρόνια το βρετανικό έθνος οργανώνεται για πόλεμο σε μια κλίμακα άγνωστη στην ιστορία, με ονομαστική κλήση είκοσι τριών και μισών εκατομμυρίων στρατολογημένων στις Υπηρεσίες, ή που εργάζονται για, τις Υπηρεσίες από συνολικό πληθυσμό σαράντα- δύο εκατομμύρια? αντιπροσωπεύοντας έτσι τη μεγαλύτερη εθνική προσπάθεια μεταξύ των Συμμάχων. Αυτός ο κολοσσιαίος αριθμός συμμετείχε στις υπηρεσίες Στρατού, Ναυτικού, Πολεμικής Αεροπορίας, Εμπορικού Ναυτικού, Πολιτικής Άμυνας ή σε πυρομαχικά, πολλοί από αυτούς έπρεπε να κάνουν πλήρη χρήση των φυσικών τους δυνάμεων για πρώτη φορά στη ζωή τους.


Ανεξάρτητα από το αν ήσασταν στρατιώτης, ναυτικός, αερομεταφορέας, αστυνομικός, πυροσβέστης, φύλακας αεροσκαφών ή εργαζόμενος διάσωσης, θα συμφωνήσετε ότι η κατοχή μιας ισχυρής λαβής ήταν ένα από τα καλύτερα φυσικά σας περιουσιακά στοιχεία και οι περισσότεροι από εμάς που υπηρετήσαμε σε οποιοδήποτε Οι παραπάνω ικανότητες είναι περισσότερο από ευγνώμονες λόγω της υπηρεσίας που μας παρείχε και σε άλλους.



Σε εκείνες τις μέρες της εχθρικής δράσης κάθε άντρας ή γυναίκα θα μπορούσε να κληθεί οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας να χρησιμοποιήσει τη δύναμη των χεριών τους στο έργο της πυροσβεστικής ή διάσωσης μετά από αεροπορική επιδρομή. Στο χωράφι, στον αέρα, στο πλοίο, στα ορυχεία, στο εργοστάσιο ή ακόμα και στους δρόμους, η κατοχή ενός ζεύγους ισχυρών όπλων μπορεί να έχει σώσει τη ζωή σας ή εκείνη του συναδέλφου σας. Ποτέ στην ιστορία του έθνους μας δεν ήταν η φυσική κατάσταση τόσο ζωτικής σημασίας για την επιβίωση του αγώνα, γιατί κάθε ουγγιά ενέργειας που δημιουργήθηκε και χρησιμοποιήθηκε σε αυτές τις μέρες επανακατοίκησης θα φέρει την κατάκτηση των συνθηκών ειρήνης πιο κοντά και αυτή η απαραίτητη ζωτικότητα μπορεί να δημιουργηθεί από μόνο μια μέθοδος: αυτή της σωματικής άσκησης.


Η δύναμη δημιουργεί αυτοπεποίθηση, τη βούληση να κάνουμε και να τολμήσουμε, την ενέργεια και την πρωτοβουλία που πρέπει να πετύχουμε, να οδηγήσουμε εκεί που ακολουθούν οι άλλοι και το πιο σημαντικό από όλα: να συνεχίσουμε όταν όλοι οι άλλοι έχουν εγκαταλείψει. Και ακριβώς πίσω από όλα αυτά είναι η πλούσια εμπιστοσύνη στο ισχυρό δεξί χέρι που είναι το κύριο χαρακτηριστικό της αντοχής του βρετανικού ταύρου.

Τώρα ο μεγαλύτερος παράγοντας για τη δημιουργία μιας ισχυρής λαβής είναι το SHEER WILL POWER, γιατί δεν μπορεί να αναπτύξει περισσότερο από το μέσο όρο δύναμη συγκεντρωμένη στα χέρια και τα αντιβράχια χωρίς κανείς να διαθέτει την απαραίτητη διανοητική δύναμη ικανή να δημιουργήσει και να ασκήσει αυτή τη δύναμη. Ο άντρας με καλές δυνάμεις πρόσφυσης πάντα σε έναν άνδρα με δικό του μυαλό, γνωρίζοντας τι απαιτεί από τη ζωή και αποφασισμένος να το πάρει. Εκατοντάδες βιβλία έχουν γραφτεί για το θέμα της θέλησης του Will Power, ζητώντας από τα οφέλη που προκύπτουν από τη βελτίωση αυτού του ψυχικού χαρακτηριστικού, ενώ οι μέθοδοι που πρέπει να χρησιμοποιηθούν στη δημιουργία του έχουν συνταγογραφηθεί διαφορετικά από το να κοιτάζουμε σταθερά έναν γυάλινο κρύσταλλο στην πράξη κάμψης για να αγγίζω τα δάχτυλα των ποδιών πενήντα φορές κάθε πρωί, αλλά όσο θυμάμαι, κανένα βιβλίο δεν υποστήριξε την καλλιέργεια των δυνάμεων του χεριού ως μέσο ενίσχυσης του χαρακτήρα και της αποφασιστικότητάς του.


Ωστόσο, βλέπουμε και ακούμε τη σύνδεση κάθε μέρα της ζωής μας. Ένας ισχυρός ρήτορας δηλώνεται ότι έχει εξαιρετική πρόσφυση στο θέμα του και πρέπει να είναι σε θέση να τραβήξει την προσοχή του κοινού του προκειμένου να υποτάξει τη θέλησή του στο δικό του. Ο επιτυχημένος μαθητής πρέπει να κατανοήσει το θέμα στο βιβλίο του για να μπορέσει να μάθει το θέμα. Ο δημοφιλής συγγραφέας τραβά την προσοχή των αναγνωστών του με τέτοια δύναμη που δυσκολεύονται να κλείσουν το βιβλίο προτού φτάσουν στο τελευταίο κεφάλαιο, ανεξάρτητα από το τι άλλες επείγουσες κλήσεις μπορεί να υπάρχουν στην ώρα τους. Ο ευημερούμενος πωλητής, με τις γνώσεις του για την πρακτική ψυχολογία, πρέπει να ενδιαφέρει τον υποψήφιο πελάτη του για το προϊόν, δηλαδή πρέπει να τραβήξει την προσοχή του προτού μπορέσει να δημιουργήσει την επιθυμία να αγοράσει και έτσι συνεχίζεται όλη την ημέρα, ο επιτυχημένος άνθρωπος - και όλοι έχουμε κάτι να πουλήσουμε, αν είναι μόνο η προσωπικότητά μας στους φίλους μας - πρέπει να έχουμε 'πρόσφυση'.

Έχετε μείνει ποτέ ντροπιασμένος για την αδυναμία σας, ενώ οι ισχυρότεροι άντρες ήταν σε θέση να κάνουν τα πράγματα που θα θέλατε να έχουν κάνει; Ίσως θυμάστε μια εποχή που έπρεπε να διατηρήσετε το παρασκήνιο και να αφήσετε τους άλλους να έρθουν μπροστά για να κάνουν τη δουλειά ενός πραγματικού άνδρα, όχι για έλλειψη κόπωσης ή θάρρους, αλλά επειδή συνειδητοποιήσατε ότι δεν έχετε την απαραίτητη μυϊκή δύναμη για να υποστηρίξετε αυτό το θάρρος και φοβόσασταν την γελοιοποίηση στην οποία θα μπορούσατε να εκθέσετε τον εαυτό σας εάν επιχειρήσατε να πάρετε ένα χέρι; Φοβόσασταν, όχι τον κίνδυνο, αλλά την πιθανότητα κνησμού. Θέλατε έντονα τις ευθυμίες και την αποδοχή του πλήθους, αλλά περιμένατε τη χλευασμό τους καθώς συνειδητοποιήσατε πόσο αδύνατο θα εμφανιστούν οι προσπάθειές σας.


Αυτή η περίσταση μπορεί να προκύψει ξανά σήμερα ή αύριο, για το ποιος μπορεί να προβλέψει τι υπάρχει για εμάς σε αυτές τις συγκλονιστικές στιγμές. Προετοιμαστείτε λοιπόν τώρα για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση εκπαιδεύοντας έτσι το σώμα σας που θα ανυπομονείτε για περιπέτεια με θάρρος και αποφασιστικότητα, αντί για φόβο και αμφιβολία. Για να ενισχύσετε τον καρπό και το αντιβράχιο δεν χρειάζεστε περίπλοκο εξοπλισμό, γιατί τα χέρια είναι πάντα σε χρήση και κατά συνέπεια η δύναμη της λαβής είναι πολύ εύκολη στην καλλιέργεια. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, εάν έχετε τη βούληση να επιμείνετε, οποιοδήποτε άρθρο στην καθημερινή χρήση θα χρησιμεύσει με σκοπό την ανάπτυξη της πρόσφυσης σας.

Ο άντρας στις Υπηρεσίες μπορεί να είναι ικανός να φανταστεί ότι παίρνει αρκετή δουλειά στην καθημερινή του προπόνηση για να ασκήσει πλήρως τις δυνάμεις του, αλλά μια μικρή σκέψη θα πρέπει να τον πείσει ότι όσο πιο ισχυρός γίνεται ο πιο αποτελεσματικός στρατιώτης, ναύτης ή αεροπόρος θα φτιάχνω τον εαυτό του. Όσο καλύτερες είναι οι προοπτικές προώθησης και τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιβίωσής του στη μάχη. Ο αστυνομικός, ο πυροσβέστης, κ.λπ., μπορεί να αισθανθεί ότι το είχε αρκετό μετά την ολοκλήρωση της θητείας του, αλλά διατηρώντας τον εαυτό του σε καλή κατάσταση, θα έχει αναμφίβολα αποθέματα δύναμης για να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε έκτακτη ανάγκη μπορεί να προκύψει. Και πάλι, ο ανθρακωρύχος, ο μηχανικός, ο εργάτης ή ακόμη και ο εργάτης με μαύρο παλτό θα εργαστούν με μεγαλύτερη ευκολία και θα απολαύσουν την αναψυχή τους περισσότερο εάν ενδιαφέρονται περισσότερο για τη φυσική τους κατάσταση.


Για να ασκήσετε τις δυνάμεις σας, πρέπει να παίξετε τις ψυχικές σας δυνάμεις. Μπορείτε να κάνετε δωρεάν ασκήσεις έως ότου οι αγελάδες επιστρέψουν στο σπίτι με μικρό όφελος για την υγεία, τη δύναμη ή τη μυϊκή σας αν το μυαλό σας περιπλανιέται από τις σκέψεις του πρωινού στο καλύτερο κορίτσι σας, γιατί μόνο όταν εστιάζετε την πλήρη προσοχή σας στους μυς που χρησιμοποιούνται ότι η εργασία γίνεται επίπονη και έχει αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε ένα βάρος από το πάτωμα - ένα ακριβώς μέσα στην πυξίδα σας - και θα διαπιστώσετε ότι αν δεν έχετε όλες τις δυνάμεις σας για να αντέξετε την εργασία στο χέρι, δεν θα πετύχετε να το αυξήσετε μια ίντσα. Πρέπει να δώσετε την πλήρη και αδιαίρετη προσοχή σας στο έργο της αύξησης του βάρους. αλλιώς θα αποτύχετε. Βλέπουμε λοιπόν ότι η εξάσκηση των ασκήσεων που υπολογίζεται για να αυξήσει τις αρπακτικές δυνάμεις πρέπει αναγκαστικά να βελτιώσει και να ενισχύσει τη Δύναμη της Θέλησης κάποιου με αμέτρητα οφέλη για ολόκληρη την καριέρα του.

Μια λέξη προειδοποίησης για το αρσενικό. Ο άντρας που πιάνει τα δάχτυλά σας τόσο σφιχτά ώστε να τα συνθλίβει και να προκαλεί πόνο σε κάθε περίπτωση για χειραψία είναι κατά πάσα πιθανότητα πάσχει από ένα σύμπλεγμα ανεστραμμένης κατωτερότητας και πρέπει να είναι ανεκτό έως ότου συνειδητοποιήσει ότι η άσκηση σωματικής δύναμης του είναι πραγματικά μια ένδειξη ψυχικής αδυναμίας . Επομένως, όταν συναντήσετε αυτόν τον τύπο, αντισταθείτε στον πειρασμό να κλωτσήσετε τις κνήμες του και περιμένετε την επόμενη περίσταση, όταν αρπάζοντας τις άκρες των δακτύλων του - αντί να αφήσετε ολόκληρο το χέρι σας να καταπιεί από την παλάμη του - μπορείτε να επιστρέψετε το κομπλιμέντο. Όταν έχετε κυριαρχήσει μερικές από τις ασκήσεις που ακολουθούν, οι δυνάμεις πρόσφυσης πιθανότατα θα διπλασιαστούν ή τριπλασιαστούν σε δύναμη, αλλά με τη σειρά σας θα θυμάστε ότι οι ισχυροί είναι οι απαλοί και ότι η χειραψία του αθλητή θα πρέπει να είναι σταθερή χωρίς υπερβολική πίεση , δημιουργώντας και μεταδίδοντας ένα αμοιβαίο αίσθημα εμπιστοσύνης και φιλικότητας.

Δύο από τις πιο συχνές αντιρρήσεις για την ανάληψη φυσικής κουλτούρας που ακούει κανείς είναι, 'Ω, ναι, είναι ωραίο πράγμα, αλλά πραγματικά δεν έχω τον χρόνο' και 'είμαι σε ανασκαφές και η γαιοκτημία μου θα δημιουργήσει κάτι απαίσιο αν είχα ψέματα για το δωμάτιό μου, 'και στα δύο από τα οποία η απάντηση είναι' Η αντίρρηση υπερέβη. ' Τουλάχιστον όσον αφορά την καλλιέργεια επιπλέον αντοχής στον καρπό και το αντιβράχιο, για αυτά τα μέρη μπορούν να ασκηθούν ενώ περπατάτε για να εργαστείτε ή περιμένετε για τρένο ή λεωφορείο, χωρίς να κάνετε τον εαυτό σας με την λιγότερο εμφανή. Ούτε χρειάζεται να υπάρχουν καθορισμένοι χρόνοι για την εξάσκηση - εκτός αν κάποιος επιθυμεί να μπει στην ισχυρή τάξη του ανθρώπου - για τυχόν περίεργες στιγμές μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εξάσκηση. Και πάλι, για τον μέσο άνθρωπο, δεν χρειάζεται να υπάρχει συσκευή για αγορά και επομένως δεν υπάρχει εξοπλισμός για να φορτώσετε τις ανασκαφές σας. Ο χειρώνακτας θα βρει ευκαιρίες ανά πάσα στιγμή για να βελτιώσει την πρόσφυση του όταν χειρίζεται τα εργαλεία του εμπορίου του. Ο κληρικός εργαζόμενος, του οποίου η μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ο χειρισμός ενός καθολικού ή ο χειρισμός ενός στυλό, μπορεί να μεταφέρει τη συσκευή του μαζί του με τη μορφή μιας μπάλας χαρτιού - ένα μικρό καουτσούκ της Ινδίας θα ήταν καλύτερο - σε την τσέπη του παλτού του και περιμένοντας τη μεταφορά του, μπορεί εναλλακτικά να πιάσει και να χαλαρώσει αυτό το μικρό αντικείμενο έως ότου πονάει στους καρπούς του. Μια εξαιρετική υπενθύμιση θα είναι ότι πρέπει να κρατήσει τους ώμους του τετράγωνους και το στήθος του έξω. για να αντισταθμίσει σε μικρό βαθμό τη στενή του θέση πάνω από το γραφείο.

Γιατί θα πρέπει ο χειρώνακτας ή ο υπάλληλος να ανησυχούν για τη δύναμη πρόσφυσης; Επειδή θα προσθέσει λίγη διασκέδαση στη δουλειά τους, θα βελτιώσει τόσο τη δύναμή τους που θα περάσουν ευκολότερα από τη δουλειά τους, και, περίεργο αλλά αληθινό, δεν θα σπαταλούν ενέργεια αλλά αυξάνουν. Αντί να είναι 'όλα έξω' στο τέλος της ημέρας, θα είναι έτοιμοι να απολαύσουν τον ελεύθερο χρόνο τους, γιατί μόνο χρησιμοποιώντας τη μυϊκή σας δύναμη, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα απόθεμα μυϊκής ενέργειας.

Πώς να αναπτύξετε μια ισχυρή λαβή

Κατά την άποψή μου, μια ισχυρή λαβή είναι το πιο σημαντικό μέρος των φυσικών απαιτήσεων του αθλητή, ιδιαίτερα στην περίπτωση του ανυψωτή βάρους, και ως ανυψωτής ο ίδιος είναι αυτό το άθλημα που περιορίζω τις απόψεις μου. Στην επιβεβαίωση αυτής της δήλωσης, ίσως θυμάμαι ότι πριν από μερικά χρόνια, όταν το 'Two Hands Dead Lift' έγινε δημοφιλές, εκείνοι οι διαγωνιζόμενοι των οποίων οι αρπακτικές δυνάμεις ήταν ανεπαρκείς για να αντεπεξέλθουν σε σχεδόν ρεκόρ λίβρες, είχαν επιτραπεί από τους κανόνες που θέτουν οι Weight-Lifters. «Σύνδεση με το χειρισμό της ράβδου σε αντίστροφη λαβή, η οποία επιτρέπει στον ανυψωτή να κρατήσει τη ράβδο με μια παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός, ενώ η άλλη παλάμη βλέπει πίσω. Αυτό εμποδίζει τη ράβδο να κυλήσει από τα δάχτυλα και φυσικά κάνει την άρση του βάρους πολύ πιο εύκολη από τη γωνία πρόσφυσης.

Τώρα υποστηρίζω ότι όταν η λαβή αναπτυχθεί πλήρως, αυτή η αντίστροφη λαβή δεν είναι απαραίτητη. Ως απόδειξη αυτού μου επιτρέπεται να δείξω την προσπάθειά μου, στο Παρίσι, να αυξήσω ένα βάρος περίπου πεντακόσιων κιλών με μια ράβδο διαμέτρου δύο και τετάρτων ιντσών. Αυτό το βάρος, μου είπαν, ανυψώθηκε μόνο από τρεις Γάλλους, που όλοι ήταν στην κατηγορία βαρέων βαρών. Μου προσκάλεσαν να το δοκιμάσω και, με μεγάλη έκπληξη, οι παρευρισκόμενοι εμπειρογνώμονες, κατάφερα να το κάνω στην πρώτη προσπάθεια και με τις δύο παλάμες να βλέπουν τον ίδιο τρόπο. Ο λόγος για την επιτυχία μου, μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι στην εκπαίδευσή μου για την ανύψωση της έκθεσης, ασκούσα για χρόνια ασκήσεις με μπάρα δυόμισι ιντσών, και αυτό είχε ενισχύσει τεράστια τις δυνάμεις κράτησης. Όπως είναι πλέον γνωστό, όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος της ράβδου με την οποία ασκείται, τόσο ισχυρότερη γίνεται η δύναμη των χεριών και του αντιβράχιου. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για την ανάπτυξη μιας χαλύβδινης λαβής που προτείνω να περιγράψω.

1. ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΜΙΑΣ ΜΠΑΛΑΚΟΥ

Πώς να πιέσετε μια λαστιχένια σφαίρα.

Η συμπίεση μιας λαστιχένιας σφαίρας είναι εξαιρετική πρακτική για τα χέρια και τους αντιβράχιες και θα βελτιώσει σημαντικά τις δυνάμεις πρόσφυσης των δακτύλων. Τοποθετήστε τη μπάλα στο νεκρό κέντρο του χεριού και περιστρέψτε την με τα δάχτυλα, κρατώντας τον αντίχειρα μακριά. Σφίξτε σφιχτά τη σφαίρα, πιέζοντάς την πάνω στη φτέρνα του αντίχειρα και μετά κλείστε τον αντίχειρα πάνω του, γυρίζοντας ελαφρά τον καρπό προς τα μέσα. Βάλτε κάποια πραγματική πίεση στη λαβή και μετά χαλαρώστε. Συνεχίστε να πιάνετε και να χαλαρώνετε μέχρι τον πόνο στον καρπό και το αντιβράχιο και μετά επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Σε κρύο καιρό, μια μπάλα μπορεί να μεταφερθεί στην τσέπη του παλτού και θα παρέχει άσκηση για τους καρπούς και ζεστασιά για τα χέρια.

2. ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΜΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΙΑ

Πώς να σπάσετε τα ραβδιά αγώνα με τα δάχτυλα.

Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Τοποθετήστε ένα ραβδί πλήρους μήκους μεταξύ του πρώτου και του τρίτου δακτύλου του ενός χεριού, ακριβώς όπου τελειώνουν τα νύχια των δακτύλων. (Όχι στα νύχια όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.) Ο δεύτερος ή ο δείκτης που βρίσκεται στην κορυφή του αγώνα, μεταξύ των δύο δακτύλων. Ο αντίχειρας και το μικρό δάχτυλο πρέπει να διατηρούνται ελεύθεροι, ώστε να μην βοηθούν στο σπάσιμο του αγώνα. Διατηρώντας τα δάχτυλα απόλυτα ευθεία, το κόλπο είναι να σπάσετε τον αγώνα πατώντας προς τα κάτω με το δεύτερο δάχτυλο και προς τα πάνω με το πρώτο και το τρίτο. Εάν κάποιος δεν είναι επιτυχής σε αυτήν τη θέση, το επίτευγμα μπορεί να γίνει ευκολότερο μετατοπίζοντας τον αγώνα κατά μήκος των δακτύλων προς το χέρι. Εξασκηθείτε και με τα δύο χέρια μέχρι να είναι ικανοί. Τα άτομα με κοντά δάχτυλα έχουν πλεονέκτημα έναντι εκείνων με μεγαλύτερα ψηφία. Ο Vansittart, «ο άντρας με τη σιδερένια λαβή», θα μπορούσε να σπάσει το στέλεχος ενός πήλινου σωλήνα με αυτόν τον τρόπο.

3. ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΚΑΙ ΔΙΑΚΟΠΗ ΕΝΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ

Πώς να στρίψετε και να σκίσετε μια εφημερίδα.

Αφού τελειώσετε με τις εφημερίδες σας, μην τις πετάξετε καθώς είναι απαραίτητες για τη διάσωση. Αλλά πριν χωρίσετε μαζί τους θα μπορείτε να κάνετε μια υπέροχη άσκηση με αυτόν τον τρόπο. Διπλώστε περίπου έξι χαρτιά σε μήκος εννέα ή περισσότερες ίντσες, ανάλογα με το μέγεθός τους και, στη συνέχεια, τυλίξτε τα με τη μορφή κυλίνδρου. Αρχίστε να τα στρίβετε γυρίζοντας προς τα μέσα με το δεξί χέρι και προς τα έξω με το αριστερό, με τα χέρια να απέχουν περίπου τρεις ίντσες. Συνεχίστε μέχρι να σχίσουν. Το επίτευγμα μπορεί να γίνει ευκολότερο φέρνοντας τα χέρια πιο κοντά, καθώς η δύναμη συγκεντρώνεται σε μια μικρότερη περιοχή.

4. ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΒΑΡΟΥΣ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗΣ

Πώς να γυρίσετε τις βάζες.

Προμηθεύστε ένα μακρύ βάζο με βιδωτό καπάκι. Βιδώστε το καπάκι τόσο σφιχτά όσο μπορείτε να το διαχειριστείτε και μετά προχωρήστε στο ξεβίδωμα. Κρατήστε το κάτω μέρος του βάζου στο αριστερό χέρι και το καπάκι στα δεξιά, τα δάχτυλα του οποίου πρέπει να είναι καλά μακριά. Τώρα εξασφαλίζοντας μια σταθερή λαβή με τα δύο χέρια, γυρίστε το αριστερό χέρι προς τα αριστερά και το δεξί χέρι προς τα δεξιά, όταν το καπάκι πρέπει να χαλαρώσει. Εάν δεν γυρίσει στην πρώτη προσπάθεια, συνεχίστε μέχρι να το κάνει, καθώς η δράση φέρνει στο παιχνίδι ολόκληρους τους τένοντες των χεριών. Καθώς η λαβή βελτιώνεται, το καπάκι μπορεί να πιεστεί πιο σφιχτά, με μεγαλύτερο όφελος στη διαδικασία ξεβιδώματος.

5. ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΠΕΝΗΣ ΣΕ ΡΟΥΧΑ PEG

Πώς να κρατάτε την πένα στο μανταλάκι ρούχων.

Αυτό είναι ένα απλό κόλπο που θα δοκιμάσει την αντοχή σας περισσότερο από τις πραγματικές σας δυνάμεις. Εξασφαλίστε έναν συνηθισμένο μανταλάκι ρούχων και τοποθετώντας ένα κέρμα μεταξύ των άκρων, πιάστε το μανταλάκι πάνω από την πένα με τον αντίχειρα και το δείκτη αρκετά σκληρά για να διατηρήσετε το νόμισμα στη θέση του. Η δοκιμή συνίσταται στο να δούμε πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε το νόμισμα στο μανταλάκι χωρίς να χαλαρώσετε τη λαβή σας και μπορείτε να χρονολογήσετε τον εαυτό σας με το δεύτερο χέρι ενός ρολογιού. Εξήντα δευτερόλεπτα είναι μια πολύ καλή προσπάθεια.

6. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΜΙΑ ΠΡΟΕΔΡΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΟΥ

Πώς να σηκώσετε μια καρέκλα από το δεξί χέρι.

Η σωστή μέθοδος ανύψωσης μιας καρέκλας από το πόδι είναι να γονατιστεί στο δεξί γόνατο εάν πρόκειται να χρησιμοποιηθεί το δεξί χέρι (ή το αριστερό γόνατο όταν χρησιμοποιείται το αριστερό χέρι), με το σώμα να βρίσκεται σε ορθή γωνία μακριά από την καρέκλα έτσι ότι επιτυγχάνεται ένα πλεονέκτημα της μόχλευσης. Η λαβή πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλα πάνω στο πόδι, ενώ το μικρό δάχτυλο είναι επίπεδο με το δάπεδο. Ο αγκώνας πρέπει επίσης να ακουμπά στο πάτωμα και η καρέκλα να υψώνεται ομοιόμορφα έτσι ώστε και τα τέσσερα πόδια να αφήνουν το πάτωμα ταυτόχρονα. Εάν η καρέκλα είναι βαριά, θα είναι ευκολότερο να την ανυψώσετε από το πίσω πόδι. αν και σε αυτή την περίπτωση οι δικέφαλοι του βραχίονα θα κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας αντί της λαβής. Εάν, ακόμη και με αυτό το πρόσθετο πλεονέκτημα, το επίτευγμα δεν μπορεί να επιτευχθεί, το χέρι μπορεί να μετακινηθεί προς τα πάνω στο πόδι κοντά στο κάθισμα μέχρι να γίνει εύκολο. Στη συνέχεια, καθώς βελτιώνεται η ισχύς, η λαβή μπορεί να μειωθεί και να χαμηλώσει έως ότου μπορεί να χρησιμοποιηθεί το κάτω μέρος του ποδιού. Μετά από αυτό, το μπροστινό πόδι μπορεί να αντιμετωπιστεί.

7. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΟΙΧΤΟ ΠΟΡΤΑ


Πώς να πιάσετε μια ανοιχτή πόρτα.

Εδώ είναι μια άσκηση που θα βελτιώσει το κράτημα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εξασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο. Σταθείτε μπροστά σε μια ανοιχτή πόρτα και με το ύψος των ποδιών με την άκρη, πιάστε την πόρτα στο ύψος της μέσης με το ένα χέρι και λυγίστε προς τα κάτω μέχρι να καθίσετε στα τακούνια σας και να κλίνει καλά προς τα πίσω. Εξασκηθείτε με τα δύο χέρια μέχρι να γίνει εύκολο. Συνεχίστε χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τα τρία πρώτα δάχτυλα μόνο, έπειτα τον αντίχειρα και τα δύο δάχτυλα και έπειτα τον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλο. Έχοντας φτάσει στην επάρκεια και με τα δύο χέρια, πάρτε την ίδια θέση και ξαφνικά πέστε στο πάτωμα όπως πριν, πιάνοντας την πόρτα με το ένα χέρι καθώς πέφτετε. Η συνεχής άσκηση θα οδηγήσει σε έναν εκπληκτικό βαθμό ευκινησίας και μυϊκής απόκρισης, ιδιαίτερα εάν η πτώση γίνεται με σθένος.

8. Κάμψη ΚΓΠ μπύρας

Πώς να κάμψετε ένα καπάκι μπύρας.

Ένα άλλο μικρό κόλπο που φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά θα σας εκπλήξει. Προμηθευτείτε ένα καπάκι από την κορυφή μιας μπύρας ή ενός μπουκαλιού μεταλλικού νερού. το είδος που είναι κατασκευασμένο από κασσίτερο με κυματοειδείς άκρες και προσπαθεί να λυγίσει τις εξωτερικές άκρες μέχρι να συναντηθούν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Τοποθετήστε το καπάκι στο κενό μεταξύ του αντίχειρα και του πρώτου δάχτυλου κοντά στο χέρι, ή μεταξύ του επάνω μέρους του αντίχειρα και του πρώτου δάχτυλου, ή όπως στην εικόνα, στο διπλωμένο δάχτυλο όπου η σφιγμένη γροθιά καθιστά την εργασία κάπως πιο εύκολη, ή απλά προσπαθήστε για να συνθλίψει το πώμα μπύρας στην παλάμη. Δοκιμάστε όλες αυτές τις μεθόδους και εάν δεν τα καταφέρετε με καμία από αυτές, τοποθετήστε το καπάκι ανάμεσα στο δάχτυλο και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού και φέρνοντας τη βοήθεια του δακτύλου και του αντίχειρα του αριστερού χεριού στην εργασία, θα πρέπει να είστε σε θέση για να πετύχει το κατόρθωμα. Η αφαίρεση του κομματιού φελλού που βρίσκεται συνήθως στη βάση του καπακιού θα κάνει την εργασία ελαφρώς ευκολότερη.

9. ΑΛΛΑΓΗ ΑΠΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Πώς να κρεμάσετε από ένα σχοινί.

Αυτό είναι ένα κόλπο που μπορεί να εξασκηθεί σε οποιοδήποτε υπόστεγο, γκαράζ ή εργαστήριο. Ασφαλίστε ένα μικρό μήκος ανθεκτικού σχοινιού και τοποθετήστε το με ασφάλεια σε ένα άγκιστρο σε δοκό πάνω από ένα δοκάρι. Σταθείτε σε χαμηλό σκαμνί και φτάνοντας όσο το δυνατόν ψηλότερα, πιάστε το σχοινί με το δεξί χέρι, όλα τα δάχτυλα είναι κοντά. Τώρα κρεμάστε όλο το βάρος του σώματος στο σχοινί και πετάξτε το σκαμνί μακριά. Περιμένετε σε αυτήν τη θέση έως ότου ο βραχίονας κουραστεί εντελώς και μετά επαναλάβετε με το αριστερό χέρι. Αυτό το απλό κατόρθωμα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να χαθεί όπου κάποιος διαθέτει τις δυνατότητες άσκησής του, γιατί θα αναπτύξει ολόκληρους τους μυς του βραχίονα και του ώμου και θα προσθέσει αρκετά στις δυνάμεις πρόσφυσης. Στην πραγματικότητα, είναι ένα επίτευγμα αντοχής και επομένως κανένας αθλητής δεν μπορεί να χάσει αυτήν την ευκαιρία αύξησης της αντοχής και της αντοχής του.

10. ΔΙΑΚΟΠΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ ΚΑΡΤΩΝ

Πώς να σκίσετε ένα πακέτο καρτών.

Ένας τρόπος να σκίσετε το πακέτο είναι να το κρατήσετε στο δεξί χέρι με την παλάμη προς τα πάνω, τον αντίχειρα γύρω από τις άκρες και τον δεξιό αγκώνα να πιέζεται στην πλευρά του σώματος για μόχλευση. Πάρτε μια χειροκίνητη λαβή του επάνω μέρους του πακέτου με το αριστερό χέρι, τις αρθρώσεις προς τα πάνω, τον αντίχειρα γύρω από την αντίθετη άκρη προς τα δεξιά. Στρίψτε τα φύλλα με τον ένα τρόπο με το δεξί και τον άλλο με το αριστερό χέρι και αν η λαβή σας είναι αρκετά ισχυρή, θα χωρίσουν στο κέντρο. Ένας άλλος τρόπος είναι να τοποθετήσετε και τα δύο άκρα της συσκευασίας στις παλάμες, με τους αντίχειρες να πιέζονται στα δάχτυλα δεικτών και των δύο χεριών. Σε αυτήν την περίπτωση οι αντίχειρες βλέπουν προς την ίδια κατεύθυνση. Τώρα ξεκινήστε το δάκρυ με μια περιστρεφόμενη κίνηση, το δεξί χέρι περιστρέφεται προς τα μέσα και το αριστερό χέρι περιστρέφεται προς τα έξω. Έχοντας εξασφαλίσει ένα ξεκίνημα, η περιστροφή πρέπει να συνεχίσει μέχρι το πακέτο να μειωθεί στο μισό. Με αυτήν τη μέθοδο είναι πλεονέκτημα εάν το πακέτο στηρίζεται στο μηρό του δεξιού ποδιού, το οποίο θα πρέπει να είναι ελαφρώς προχωρημένο.

11. ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΑΠΟ ΤΟ ΔΑΠΕΔΟ ΣΤΙΣ ΔΑΧΤΥΛΙΔΕΣ

Πώς να πατήσετε πάνω από το πάτωμα με τα δάχτυλα.

Για να αναπτυχθεί η λαβή στο μέγιστο βαθμό, πρέπει να χρησιμοποιηθεί κάθε δυνατή ποικιλία άσκησης και αυτό μπορεί να συνιστάται μόνο με το πάτημα προς τα πάνω από το δάπεδο στα δάχτυλα και τους αντίχειρες για την αντιστάθμιση του συσταλτικού αποτελέσματος των συνηθισμένων ακροβατικών. Κάθε αναγνώστης θα είναι εξοικειωμένος με την άσκηση 'Pressup' με τις παλάμες των χεριών στο πάτωμα (γνωστό στις Υπηρεσίες ως 'Double Arm Bend and Press'), αλλά λίγοι, φαντάζομαι, το έχουν δοκιμάσει στα δάχτυλα και μόνο αντίχειρες. Θα ήταν σκόπιμο για τους αρχάριους να εξασκηθούν με τον συνηθισμένο τρόπο με τα χέρια να είναι επίπεδη στο πάτωμα, πριν επιχειρήσετε το πιο προηγμένο στυλ που υποστηρίζεται εδώ. Μόλις επιτευχθεί κάποιος βαθμός επάρκειας, πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο τα δάχτυλα και οι αντίχειρες. Η ιδέα είναι να απλώσετε τα δάχτυλά σας στο έπακρο, προκειμένου να διατηρηθεί η ισορροπία.

12. ΑΝΥΨΗ ΔΑΧΤΥΛΩΝ

Πώς να πραγματοποιήσετε ανύψωση δακτύλου.

Υπάρχουν δύο μέθοδοι ανύψωσης βαρών με τα δάχτυλα. Το ένα είναι να σηκώσετε ένα ελαφρύ βάρος από ένα χαμηλό πάγκο ή ένα σκαμνί από τη συσταλτική ισχύ των τενόντων των δακτύλων. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος διατηρείται στη μέση της δεύτερης άρθρωσης του δακτύλου και το βάρος αυξάνεται περιστρέφοντας το δάχτυλο μέχρι το χέρι. Η άλλη μέθοδος χρησιμοποιεί την αντοχή εφελκυσμού των δακτύλων για να ανυψώσει αρκετά τον σύνδεσμο και το βάρος που αυξάνεται κάνοντας το δάκτυλο μέχρι το χέρι. Η άλλη μέθοδος χρησιμοποιεί την αντοχή εφελκυσμού των δακτύλων για την ανύψωση αρκετά βαρέων βαρών από το έδαφος και να στέκεται όρθια μαζί τους, με το δάχτυλο ανύψωσης να κυρτώνεται σε γάντζο και να χρησιμοποιείται ως τέτοιο. Όλα τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να χρησιμοποιούνται με τη σειρά, και με την εξάσκηση, μπορεί κανείς να σηκώσει σχεδόν τόσο βαρύ βάρος όσο μπορεί να σηκωθεί με ολόκληρο το χέρι. Θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα άγκιστρο με τα δάχτυλα, όπως φαίνεται σε μια άλλη σελίδα, και ακόμη και τότε τα δάχτυλα θα πονάνε μετά από μερικές προσπάθειες και πρέπει να τους δοθεί χρόνος για να σκληρύνουν.

13. ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΙΚΟ ΓΚΟΥΤΣΙ

Πώς να φτιάξετε ένα άγκιστρο δακτύλου.

Εάν επιθυμείτε να πλησιάσετε οπουδήποτε πλησίον της ισχυρής ανδρικής τάξης, θα ήταν σκόπιμο να φτιάξετε - ή να φτιάξετε για εσάς - ένα άγκιστρο δακτύλου για ανύψωση. Η συσταλτική αντοχή που μπορεί να αναπτυχθεί στα δάχτυλα είναι λίγο αξιοσημείωτη και ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο βαθμός αντοχής είναι με την τακτική χρήση του άγκιστρου των δακτύλων. Είναι αρκετά εύκολα φτιαγμένο από ένα ελαφρύ χάλυβα μικρού μήκους τετάρτων ιντσών, τοποθετημένο στις σιαγόνες μιας κακίας και σφυρήλατο σε σχήμα. Ο βρόχος στον οποίο πηγαίνει το δάχτυλο είναι δεμένος με κολλητική ταινία για την προστασία του δακτύλου. Κάθε δάχτυλο πρέπει να χρησιμοποιείται με τη σειρά του με σταδιακά αυξανόμενα βάρη. Με την εξάσκηση, το μεσαίο δάχτυλο θα πρέπει να μπορεί να σηκωθεί εντός είκοσι τοις εκατό, από αυτό που αυξάνεται από ολόκληρο το χέρι.

14. ΚΡΑΤΗΣΗ ΑΠΟ ΜΠΡΟΥΤΙ ΜΕ ΦΛΑΤΙΠώς να κρατάτε μια σκούπα με σίδερο.ΕΠΙ

Το να κρατάτε μια βαριά σκούπα μπάσου από το περαιτέρω άκρο του ραβδιού είναι αρκετά δικό του κατόρθωμα για τον μέσο άνθρωπο, αλλά καθώς αυτός ο τύπος σκούπας δεν είναι πάντα διαθέσιμος, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί η συνηθισμένη σκούπα σπιτιού και αυτό το σκεύος Το να είσαι ελαφρύς πρέπει να αποδειχθεί ότι είναι καλά εντός των εξουσιών κάποιου. Για να κάνει το επίτευγμα αξιόλογο, ένα επίπεδο σίδερο μπορεί να σπειρώσει στη λαβή και μια προσπάθεια που έγινε για να εξακριβωθεί η αντοχή κάποιου από το μέτρο της απόστασης του σιδήρου είναι από το χέρι. Μόλις γίνει αυτό, η θέση πρέπει να επισημανθεί και να εξασκηθεί σταδιακά μετατοπίζοντας το σίδερο προς το άκρο της σκούπας. Η λαβή πρέπει να τραβιέται κοντά στο άκρο του ραβδιού με τις αρθρώσεις προς τα πάνω, με τον αντίχειρα να είναι καλά κάτω και να απλώνεται κατά μήκος της λαβής.

15. ΔΙΑΚΟΠΗ ΒΙΒΛΙΟΥ ΤΗΛΕΦΩΝΟΥ

Πώς να σκίσετε ένα τηλεφωνικό βιβλίο.

Ένας τρόπος για να επιτύχετε αυτό το κατόρθωμα είναι να κρατήσετε το βιβλίο με το δεσμευμένο άκρο να ακουμπά στον μηρό, και τα δύο χέρια να πιάνουν την άκρη των φύλλων με τα αρθρώματα προς τα πάνω, πίσω από τα δύο χέρια στραμμένα προς το σώμα. Οι αντίχειρες πρέπει να απέχουν περίπου δύο ίντσες. Τώρα διπλασιάστε το βιβλίο από μόνη της, αναγκάζοντας τα φύλλα να ψεκάσουν και στη συνέχεια ξεκινήστε το δάκρυ τραβώντας προς το σώμα με το δεξί χέρι και σπρώχνοντας με το αριστερό χέρι. Συνεχίστε να πιέζετε και να τραβάτε μέχρι να ξεκινήσουν ολόκληρες οι ψεκασμένες σελίδες. Τώρα θα είναι εύκολο να ολοκληρώσετε το μισό του βιβλίου. Αυτή η μέθοδος εκκίνησης του δακρύου με λίγες σελίδες είναι μακράν η ευκολότερη και παρόλο που το τέχνασμα - για το τέχνασμα είναι πραγματικά - μπορεί να είναι προφανές σε πολλούς από το κοινό, η ταχύτητα θα έρθει με την εξάσκηση και στη συνέχεια το δάκρυ θα φαίνεται τόσο συνεχές ώστε το το βιβλίο θα φαίνεται στο μισό σε μία λειτουργία. Η πιο δίκαιη μέθοδος είναι να σκίσετε το βιβλίο από το πίσω μέρος - δηλαδή, το δεσμευμένο άκρο - γιατί καθώς παρουσιάζει μια σταθερή άκρη γίνεται ένα πραγματικό επίτευγμα δύναμης.

16. ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΖΕΤΑΙ ΜΙΑ ΠΡΟΣΦΟΡΑ

Πώς να περιβάλλετε έναν αλτήρα.

Αυτή είναι μια εξαιρετικά καλή άσκηση για ολόκληρο τον καρπό. Καθίστε σε μια καρέκλα, με τον αγκώνα του δεξιού βραχίονα να ακουμπά σε ένα τραπέζι, και πιάστε ένα στρογγυλό άστρο κουδούνι από το ένα άκρο, με τα δάχτυλα σε απόσταση από την μπάλα. Δουλέψτε τον καρπό και περιστρέψτε το χαζή κουδούνι σε έναν κύκλο, επιτρέποντας στο περαιτέρω άκρο να περιγράψει το πληρέστερο δυνατό τόξο. Περιστρέψτε το χαζή κουδούνι πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Όταν ο καρπός του δεξιού χεριού αρχίσει να κουράζεται, αλλάξτε στο αριστερό χέρι.

17. ΚΡΑΤΗΣΗ ΑΠΟ ΔΙΣΚΟ ΣΕ ROD

Πώς να κρατάτε ένα δίσκο σε ράβδο.

Εδώ είναι ένα επίτευγμα για τους οπαδούς του barbell. Αποτελείται από την ανάρτηση μιας ράβδου αλτήρα στην οποία ένας δίσκος συγκρατείται στη θέση του από ένα κολάρο ή γιακά και δεν πρέπει να συγχέεται με τον ανελκυστήρα που είναι γνωστός ως «σταυρός» ή «μυώδης έξω», όπως ορίζεται στα κράτη . Τοποθετήστε δίσκο, ας πούμε, δέκα κιλά σε ράβδο δεκαοκτώ ιντσών και ασφαλίστε το στη θέση κοντά στο κέντρο με ένα κολάρο στο πίσω μέρος και στα δύο άκρα. Πιάστε τη ράβδο σταθερά στο δεξί χέρι, αφήνοντας το μικρό δάχτυλο να είναι επίπεδο με το άκρο της ράβδου. (Στην εικόνα η λαβή είναι πολύ μακριά κατά μήκος της ράβδου.) Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος, δοκιμάστε το με το αριστερό χέρι, εάν όχι, φέρτε λίγο το δίσκο προς το χέρι. Συνεχίστε την εξάσκηση καθώς εμφανίζεται ευκαιρία μέχρι το βάρος να φτάσει στο άκρο της ράβδου. Στο 'muscling out' το στέλεχος είναι στον ώμο και στον άνω βραχίονα, αλλά αυτό το επίτευγμα είναι ένα πραγματικό teaser για το αντιβράχιο και το κράτημα.

18. ΔΙΑΚΟΠΗ ΔΙΣΚΩΝ

Πώς να μαζέψετε δίσκους.

Εδώ είναι ένα άλλο κατόρθωμα για τους οπαδούς του barbell. Αποτελείται από την απλή δράση της παραλαβής ενός βαρύ δίσκου από τη λαβή που μοιάζει με λαβίδα του αντίχειρα και των δακτύλων. Στερεώστε το δίσκο στην άκρη και απλώστε τον αντίχειρα κάτω από τις πλευρές της πλάκας, σηκώστε τον από το έδαφος και σταθείτε όρθιος. Αυτά τα πιάτα παρασκευάζονται σε διάφορα βάρη και πρέπει να ξεκινάτε με δίσκο 25 lb. Εξασφαλίστε μια καλή λαβή με τσίμπημα και στη συνέχεια σηκώστε με τον ώμο του βραχίονα σε χρήση, γιατί μπορεί να διαπιστώσετε ότι εάν επιχειρήσετε να σηκώσετε το βάρος κάμπτοντας το αντιβράχιο, οι δίσκοι μπορεί να ξεφύγουν από τη λαβή σας. Συνεπώς, πάρτε μια λαβή και σηκώστε, διατηρώντας το βραχίονα ανύψωσης τέλεια ίσιο.

19. ΚΡΑΤΗΣΗ ΔΙΣΚΩΝ

Πώς να κρατήσετε δίσκους.

Εδώ είναι μια μικρή παραλλαγή στα επιτρεπόμενα επιτεύγματα. Ο δίσκος απλώνεται σε ορθή γωνία με το σώμα με την πλάκα να ακουμπά στα απλωμένα δάχτυλα και να μην ανατραπεί μόνο με την πίεση του αντίχειρα. Θα διαπιστωθεί ότι το στέλεχος επικεντρώνεται στις πρώτες και δεύτερες αρθρώσεις των δακτύλων και στη σφαίρα του αντίχειρα. Μια πλάκα 10 lb. μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ξεκινήσει και θα διαπιστώσετε ότι απαιτείται μεγάλη πρακτική πριν από τη διαχείριση των δίσκων του επόμενου μεγέθους, γιατί η πλάκα των 15 lb. έχει μεγαλύτερη διάμετρο και αυτό σημαίνει ότι το στέλεχος στο το χέρι αυξάνεται σε κάθε αναλογία με το πραγματικό βάρος. Επομένως, πολλά θα εξαρτηθούν από τη μάρκα των δίσκων. αν είναι τύπου κοντόχονδρου ή έχουν μεγαλύτερη διάμετρο.

20. ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΕΝΑ ΜΠΑΡΜΠΕΛ

Πώς να περιβάλλετε μια μπάρα.

Αυτή είναι μια μάλλον παρόμοια κίνηση με εκείνη της εκκαθάρισης ενός βάρους, γιατί η μυϊκή δράση είναι η ίδια, εκτός από το ότι διατηρεί την ίδια λαβή στη ράβδο όλη την ώρα. Η μπάρα ανυψώνεται από τη θέση 'κρεμά', στο μπροστινό μέρος του σώματος, με τις αρθρώσεις προς τα πάνω. Επιτρέπεται να σκάβετε τους αγκώνες στις πλευρές έτσι ώστε η δράση να επικεντρώνεται στους καρπούς και τους βραχίονες. Κρατώντας τα χέρια άκαμπτα, γυρίστε τα χέρια προς τα πάνω και προς τα κάτω στο μέγιστο βαθμό με τη δράση του καρπού, διατηρώντας ένα πλήρες κράτημα στη ράβδο όλη την ώρα.

Αναρωτιέμαι συχνά ότι οι ανυψωτές βάρους, κατά κανόνα, δεν δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη λαβή. Δεν φαίνεται να υπάρχει περιορισμός στο ύψος στο οποίο θα μπορούσε να εκπαιδευτεί η πλήρως ανεπτυγμένη λαβή των ανθρώπινων χεριών και οι πλήρεις δυνατότητές του πρέπει να είναι τεράστιες. Είμαι απόλυτα πεπεισμένος ότι τουλάχιστον ένα άλλο είκοσι τοις εκατό θα μπορούσε να προστεθεί στη λίβρα μερικών από τους ανελκυστήρες εάν η λαβή του ανυψωτή καλλιεργήθηκε πιο προσεκτικά. Πάρτε ό, τι ανυψώνετε με βαρύ κιλό και θα βρείτε ανελκυστήρες που είναι σε θέση να «τσακίσουν» περισσότερο από ό, τι μπορούν να «καθαρίσουν». Αυτό δεν πρέπει να είναι έτσι. Ήμουν εθισμένος σε αυτήν την αποτυχία, επειδή δεν καλλιεργούσα επαρκώς τις ακραίες δυνατότητές μου για δύναμη κράτησης. Θα μπορούσα να χτυπήσω τριακόσια δεκατρία κιλά, αλλά μπόρεσα να καθαρίσω διακόσια ογδόντα κιλά. Φυσικά, μπορώ να συγχωρήσω τώρα και να πω ότι αυτό ήταν πολύ καιρό πριν, αλλά θα έπρεπε να το ήξερα καλύτερα. Κάθε ανυψωτής πρέπει να είναι σε θέση να καθαρίσει ένα βάρος μέχρι τις πιθανότητες να τραυματίσει και η αποτυχία να το κάνει δεν είναι επαρκώς ικανές να πιάσουν, γιατί οι άλλοι μύες είναι αρκετά ισχυροί για να ολοκληρώσουν την ανύψωση. Στο «snatch δύο χεριών» έχουμε έναν ανελκυστήρα ικανό για πολύ υψηλό χτύπημα, αλλά ο ανυψωτής συχνά αποτυγχάνει να καταγράψει τα καλύτερα του λόγω έλλειψης πρόσφυσης. Ως παρατηρητής του αθλητισμού σήμερα, αντί για ενεργό συμμετέχοντα, βλέπω πώς η επιτυχία μπορεί να προχωρήσει πολύ με την ανάπτυξη των δυνάμεων πρόσφυσης του ατόμου στο απόλυτο μέγιστο. Η συμβουλή μου, σε όλους τους υποψήφιους πρωταθλητές είναι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπτύξει ένα ισχυρό κράτημα.