20 Κανόνες για Περπάτημα

{h1}


Τα οφέλη του περπατήματος είναι πολυάριθμα και εντελώς προφανή σε όσους συμμετέχουν συχνά σε αυτήν τη δραστηριότητα. Το περπάτημα όχι μόνο λειτουργεί ως η ευκολότερη διαθέσιμη άσκηση, ζωντανεύει επίσης το μυαλό και το πνεύμα. Η απλή πράξη μιας βόλτας κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι μια ακρογωνιαία συνήθεια για την οποία θα βελτιώσετε τη ζωή σας τον επόμενο χρόνο.

Για όσους θέλουν να κάνουν περισσότερες βόλτες, σας παρουσιάζω 20 «κανόνες» για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Τους προσέξτε, αγνοήστε τους, ανακατέψτε και ταιριάξτε τους. Δεν με πειράζει πολύ; είναι απλώς οι χρήσιμες συμβουλές που έχω αναπτύξει σχετικά με τη δική μου πρακτική περπατήματος.


1. Περπατήστε συχνά. Οι πεζοπορίες μπορεί να έχουν μεγάλη διάρκεια, αλλά και λίγα λεπτά. Δεν υπάρχει λόγος λοιπόν ότι δεν μπορείτε να ταιριάζει σε κάθε μέρα.

2. Περπατήστε έξω. Ο καθαρός αέρας, το πιο φυσικό τοπίο και τα μεταβαλλόμενα αξιοθέατα, οι ήχοι και οι μυρωδιές της εποχής διεγείρουν τις αισθήσεις και αναζωογονούν το μυαλό με τρόπο που το περπάτημα στο εσωτερικό δεν μπορεί να πλησιάσει. Εξοικονομήστε το διάδρομο για τις πιο βρώμικες συνθήκες και περιβαλλοντικές συνθήκες. γιατί ως επί το πλείστον πρέπει:


3. Αγνοήστε τον καιρό. Ενώ μια βόλτα σε μια όμορφη μέρα είναι ειδυλλιακή, υπάρχει επίσης μια μαγική απόλαυση της διπολικής κίνησης σε λιγότερο από τέλειες συνθήκες, είτε πρόκειται για κρύο θραύσμα, ζεστό διάδρομο ή απροσδόκητο ντους βροχής. Όπως λέει το κλασικό ρητό, δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακά ρούχα.



4. Φορέστε άνετα παπούτσια. Μέρος του σωστού ρουχισμού σε όλες τις συνθήκες είναι τα σωστά υποδήματα. Τίποτα δεν καταστρέφει μια βόλτα γρηγορότερα από τα πονεμένα πόδια ή τις ωμές φουσκάλες.


5. Επίσης μαλλί κάλτσες. Βλέπε παραπάνω.

6. Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι. Να είστε εντελώς απρόσιτοι για σύντομο τέντωμα. Εάν μπορείτε πάντα να βρεθείτε, μπορείτε ποτέ να χαθείτε;


7. Ακόμα κι αν πάρετε το τηλέφωνό σας, εξαιρεθείτε από τα ακουστικά. Δώστε στον εγκέφαλό σας το χώρο να είναι χωρίς είσοδο ήχου για λίγο. Εγώ, για ένα, παλεύω πολύ με αυτό. Δεδομένης της δουλειάς μου ως παραγωγού podcast, ακούω πολλές διαφορετικές εκπομπές και συνεντεύξεις για ιδέες, οπότε αισθάνομαι ότι θα έπρεπε πάντα να ακούς κάτι. Αυτο ειναι ψεμα. Δουλεύω να σπρώξω αυτό έξω από το μυαλό μου. Πρέπει επίσης. Εξασκηθείτε να είστε με τις δικές σας σκέψεις και να λάβετε πλήρως τον κόσμο γύρω σας.

8. Αγνοήστε το # 7 περιστασιακά. Εάν υπάρχει ήχος που σχετίζεται με την εργασία που χρειάζεται έλεγχο ή ένα εκπληκτικό podcast στην ουρά μου, δεν θα διστάσω να χρησιμοποιήσω το περίπατό μου ως ευκαιρία να το ακούσω. Η μουσική είναι επίσης αποδεκτή περιστασιακά. Μερικές φορές ακούγοντας μια μελωδία που προκαλεί ψυχή ενώ περπατάτε στη φύση ή ακόμα και στη γειτονιά σας είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ένα άτομο. Απλά μην γεμίζετε τα αυτιά σας με ερεθίσματα που δημιουργούνται από τον άνθρωπο όλα Η ωρα.


9. Περπατήστε μια τακτική διαδρομή όταν αισθάνεστε κολλημένοι. Έχω βρόχο 3,2 μιλίων που παίρνω τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και μερικές φορές περισσότερο. Έχοντας μια καθορισμένη διαδρομή ελευθερώνει τον εγκέφαλό σας από το να επιλέξει πού να πάει και θέτει το περπάτημα σας σε λειτουργία αυτόματου πιλότου, επιτρέποντάς σας να σκεφτείτε βαθύτερα και να λύσετε προβλήματα.

10. Περπατήστε μια νέα διαδρομή όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Εγχύστε κάποια καινοτομία στη ζωή σας κατευθυνόμενοι προς διαφορετική κατεύθυνση ή εξερευνώντας ένα ολοκαίνουργιο μονοπάτι. Χαθείτε, ακόμη και.


11. Φέρτε έναν καφέ. (Ή πάρτε ένα από ένα καφέ.) Παρατήρησα ότι όταν έχω έναν καφέ στο χέρι, επιβραδύνομαι. Πολύ συχνά, αυτό είναι καλό. Χρησιμοποιήστε κάθε διαλείπουσα γουλιά ως ευκαιρία να ξανακάνετε τις σκέψεις σας και απολαύστε την ευκαιρία να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους σε έναν κόσμο με ελεγχόμενη από το κλίμα συνεδρίαση.

12. Αγκαλιάστε το εσωτερικό παιδί σας. Το πεζοδρόμιο έχει μοκέτα με ω-τόσο τραγανά φύλλα; Περπατήστε «em. (Μου αρέσει να ακούω αυτό το κροτάλισμα.) Οι μικρές λακκούβες βρίσκονται στο μονοπάτι που ακολουθείτε; Φορέστε τις αδιάβροχες μπότες σας πριν βγείτε έξω και περπατήστε κατευθείαν. ή πηδήξτε τους για να φωνάξετε δυνατά! Σταματήστε και δείτε το δροσερό σφάλμα με το οποίο διασχίζετε μονοπάτια. Μην ανησυχείτε για το ανόητο. κανείς δεν έχει τόσο διασκεδαστικό όσο εσείς.

13. Μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου. (Εκτός αν βρέχει.) (Ή χιονίζει.)

14. Περπατήστε με έναν σύντροφο. Ακόμα και ο Thoreau, ο οποίος είπε ότι «δεν βρήκε ποτέ τον σύντροφο που ήταν τόσο φιλικός με τη μοναξιά», έκανε καθημερινές βόλτες με άλλους. Με την άνεση να κοιτάς τον κόσμο δίπλα-δίπλα, η συνομιλία μπορεί πραγματικά να ρέει. Συμμετάσχετε σε ιδέες με έναν φίλο. Μιλήστε με τον σύζυγό σας.

15. Φέρτε την οικογένεια. Τα παιδιά δημιουργούν επίσης εξαιρετικούς συντρόφους με τα πόδια. Η παρατήρηση του κόσμου μαζί φέρνει υπέροχα σημεία ομιλίας που δεν έχετε στο αυτοκίνητο (ή στο σπίτι ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στον καναπέ).

16. Μάθετε επίσης να αγκαλιάζετε τον μοναχικό περίπατο. Μερικές φορές χρειάζεστε και μόνο χρόνο. Εάν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι ή χρειάζεστε ένα σπινθήρα δημιουργικότητας, χτυπήστε το πεζοδρόμιο (ή το μονοπάτι) σόλο.

17. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό (τουλάχιστον μερικές φορές). Εάν δεν σας αρέσουν οι συνηθισμένοι τύποι καρδιακής άσκησης, ακολουθήστε ταχεία πεζοπορία. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε να αντλήσετε το αίμα σας (αλλά όχι τόσο πολύ που δεν μπορείτε να ακούσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται πια). Το Rucking λειτουργεί επίσης.

18. Φέρτε ένα φορητό υπολογιστή. Εάν περπατάω χωρίς ακουστικά (και ακόμη και με, στην πραγματικότητα), μπορώ να εγγυηθώ ότι θα σκεφτείτε κάτι που θέλετε να γράψετε. Όταν προκύψει αδρανής δραστηριότητα ή σπίθα ιδιοφυΐας, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να το ηχογραφήσετε. Και θα χρειαστείτε ένα σημειωματάριο για αυτό. Από τότε που άφησες το τηλέφωνό σου στο σπίτι.

19. Μην παρακολουθείτε (συνεχώς) τα δεδομένα σας. Περπατήστε αρκετά γρήγορα για να ρέει το αίμα σας και να επιταχύνεται η αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε την ταχύτητα ή τον ρυθμό σας ή τις θερμίδες σας. Αποθηκεύστε το για τρέξιμο ή άλλες ειδικές προπονήσεις.

20. Μακριά ή μικρή, γρήγορη ή αργή, απλά περπατήστε.