23 Ασκήσεις δαχτυλιδιών και ιμάντων σωματικού βάρους

{h1}

Σημείωση του συντάκτη: Αυτή είναι μια ανάρτηση επισκέπτη από Joe Hashey, CSCS.


Κάθε ανυψωτής πρέπει πρώτα να μπορεί να ελέγχει το σωματικό βάρος του πριν προχωρήσει σε σταθμισμένες κινήσεις. Ακόμα και μετά από μήνες ή χρόνια προπόνησης, υπάρχουν πάντα ασκήσεις σωματικού βάρους στο πρόγραμμά μας. Τα δαχτυλίδια και οι ιμάντες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη δυσκολία για τους προχωρημένους ανυψωτές, ενώ τους βοηθάτε να κερδίσουν την εξουσία για το δικό τους σωματικό βάρος.

Ιστορία της κατάρτισης δαχτυλιδιών

Η εκπαίδευση δαχτυλιδιών αναπτύχθηκε στις αρχές του 1800 στη Γερμανία. Τα αρχικά «δαχτυλίδια» έμοιαζαν περισσότερο με τρίγωνα παρά με κύκλους. Όπως θα δείτε στο βίντεο κοντά στο τέλος αυτού του άρθρου, χρησιμοποιούμε τις παραλλαγές του κύκλου και του τριγώνου.


Εικονογράφηση διάγραμμα δαχτυλιδιών για προπόνηση γυμναστικής.

Τα ελεύθερα κρεμαστά δαχτυλίδια εμφανίστηκαν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων το 1924, όπου η γυμναστική συνέχισε να καινοτομεί νέες κινήσεις. Ο Vince Vaughan εμφανίστηκε να εκπαιδεύεται στα δαχτυλίδια στην ταινία του 2003 Παλιό σχολείο. Η μόνη σημασία του Παλιό σχολείο είναι ότι όλοι οι αθλητές μου θέλουν να δοκιμάσουν τον σιδερένιο σταυρό και να φωνάξουν «ακόμα κρατούν!»


Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι για τους αδύναμους;

Είχα ένα έμπειρο γυμναστήριο «γκουρού» που ήρθε σε μένα ενώ έπαιζα δαχτυλίδια και έλεγα, «Είσαι δυνατός, οπότε γιατί σπαταλάς το χρόνο σου σε ασκήσεις σωματικού βάρους; Αυτά είναι για τους αδύναμους ανθρώπους που δεν μπορούν να ανυψώσουν το σίδερο! '



Εκλεκτής ποιότητας γυμναστής στα δαχτυλίδια.


Τον κάλεσα να δοκιμάσει ένα σετ δαχτυλιδιών και παρά τον υψηλό βαθμό αντοχής του, συγκέντρωσε μόνο ένα… μόλις. Τα δαχτυλίδια κούνησαν παντού και δεν είχε τη σχετική δύναμη του σώματος για να ελέγξει τις κινήσεις. Μέχρι στιγμής, η φυσική κατάσταση είναι ένα μείγμα διαφορετικών ικανοτήτων και ο έλεγχος του βάρους σας βρίσκεται κοντά στην κορυφή της λίστας.

Οφέλη

Τα δαχτυλίδια και οι ιμάντες έχουν μεγάλη κινητικότητα. Καθώς ο ανυψωτής πιέζει τους δακτυλίους, συχνά δονείται ή κινείται και η σταθεροποίηση αυτής της κίνησης δημιουργεί υψηλότερο βαθμό πρόσληψης μυών. Τα χρησιμοποιούμε συχνά κατά τη διάρκεια του εξαρτήματος ανύψωσης αξεσουάρ των εκπαιδευτικών πρωτοκόλλων μας.


Επιπλέον, και τα δύο είναι φορητά, οικονομικά προσιτά στο σπίτι και εύκολο στην εγκατάσταση. Το πιο σημαντικό, οι δακτύλιοι και οι ιμάντες είναι ευέλικτοι. Τα χρησιμοποιούμε για μια ποικιλία ασκήσεων, σε αντίθεση με πολλά γυμναστήρια που εξυπηρετούν μόνο μία λειτουργία. Στο παρακάτω βίντεο, θα δείτε 23 διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούμε με κρεμαστά λουράκια και δαχτυλίδια, αλλά τα χρησιμοποιούμε επίσης σε έλκηθρα και άλλες συσκευές.

Μεγάλες ασκήσεις τριών δαχτυλιδιών / ιμάντων


Δεν θα δείτε πολλά άτομα να χρησιμοποιούν δαχτυλίδια όπως γυμναστές - αυτό απαιτεί να μάθετε ένα εντελώς νέο άθλημα. Ωστόσο, αυτά τα εκπαιδευτικά εργαλεία μπορούν να εφαρμοστούν με ασκήσεις που εκτελείτε τακτικά.

Δαχτυλίδι. Οι πρωταρχικοί μύες που στοχεύονται κατά τη διάρκεια της εμβύθισης είναι το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι εμβάπτιες δαχτυλίδια παρέχουν ένα εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα προπόνησης από τις μπάρες. Οι δακτυλίους θα απαιτούν μεγάλη αντοχή και σταθερότητα στο άνω μέρος του σώματος.


Ρουτίνα γυμναστικής προπόνησης με σωματικό βάρος.

Ring Push Up. Οι μύες που στοχεύονται κατά τη διάρκεια της ώθησης είναι παρόμοιοι με το ντιζάιν - στήθος, ώμους και τρικέφαλους μυς. Ωστόσο, λόγω της κίνησης των δακτυλίων, απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα αντοχής πυρήνα.

Δαχτυλίδι σπρώξτε το άτομο με σωματικό βάρος που κάνει προπόνηση.

Σκιάχτρα. Φαίνεται εύκολο, αλλά τα σκιάχτρα θα στοχεύουν τις οπίσθιες οπές και τους μυς που περιβάλλουν την ωμοπλάτη, όπως λίγες ασκήσεις. Η κίνηση πραγματοποιείται κρατώντας τους ιμάντες μπροστά από το πηγούνι σας ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση. Τραβήξτε τους ιμάντες έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια προς τα πλάγια, παράλληλα με το έδαφος. Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, απλώς σύρετε τα πόδια σας προς τα εμπρός.

Το Scarecrows χτυπά τη ρουτίνα γυμναστικής προπόνησης.

23 Ασκήσεις δαχτυλιδιών / ιμάντων

συμπέρασμα

Τα δαχτυλίδια και οι ιμάντες αποτελούν μια αποτελεσματική προσθήκη σε οποιαδήποτε εργαλειοθήκη προπόνησης. Οι αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει δαχτυλίδια για σχεδόν δύο αιώνες. Και τα δύο εκπαιδευτικά εργαλεία έχουν σμιλεύσει μερικούς από τους ισχυρότερους άντρες (όσον αφορά τη σχετική δύναμη του σώματος) στην Ολυμπιακή ιστορία.

Ευχαριστούμε που διαβάσατε και δημοσιεύστε τυχόν ερωτήσεις που έχετε στα σχόλια!

__________________________________________

Ο Joe Hashey είναι πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού μέσω του NSCA. Είναι πρώην παίκτης ποδοσφαίρου D1AA στο Πανεπιστήμιο Colgate και ιδιοκτήτης του Synergy Athletics στο Endwell της Νέας Υόρκης.

Ο Τζο μπορεί να προσεγγιστεί μέσω του δημοφιλούς blog προπόνησης δύναμης - www.Synergy-Athletics.com. Αυτήν τη στιγμή προσφέρει 2 αποτελεσματικές δωρεάν αναφορές και ένα βίντεο 30 λεπτών σε όλους τους συνδρομητές του ενημερωτικού δελτίου!