30 ημέρες για έναν καλύτερο άνθρωπο Ημέρα 22: Βελτιώστε τη στάση σας

{h1}

Είναι οι κραυγές των μαμάδων και των δασκάλων του δημοτικού σχολείου σε όλο τον κόσμο: «Καθίστε ευθεία!» και «Σταματήστε!» Παρά τα όσα σκέφτηκαν τα μυαλά μας της τρίτης τάξης, το να σηκώνουμε ευθεία δεν ήταν μια θέση άγχους που χρησιμοποιείται για να σπάσει τα άτακτα παιδιά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι γονείς και οι δάσκαλοί μας είχαν λόγο να εκδώσουν αυτές τις απαιτήσεις. Διαισθητικά γνώριζαν την υγεία και τα ψυχολογικά οφέλη που απολάμβαναν οι άνθρωποι με τη σωστή στάση του σώματος, και προσπαθούσαν απλώς να ενσταλάξουν τη συνήθεια στα νεαρά, εντυπωσιακά μυαλά μας. Προς απογοήτευσή τους, μάλλον τους αγνοήσαμε και συνεχίσαμε με τους τρόπους μας.


Αλλά σήμερα θα εξαργυρωθούμε. Σήμερα πρόκειται να βελτιώσουμε τη στάση μας.

Τα οφέλη της καλής στάσης του σώματος

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η καλή στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει το μυαλό και το σώμα. Παρακάτω παραθέτουμε μερικά από αυτά:


Βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων. Όταν κινούμαστε προς τα εμπρός, το θώρακα μας ωθεί πραγματικά τα εσωτερικά μας όργανα. Όλο αυτό το κάψιμο μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Έχοντας καλή στάση του σώματος, διατηρούμε τα πράγματα ωραία και ανοιχτά ώστε τα έντερα μας να κάνουν τη δουλειά τους.

Μειώνει την ένταση και τον πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στο άνω μέρος του σώματός σας, μπορεί να προκληθεί από την κακή σας στάση. Όταν αρχίζετε να ασκείτε καλή στάση του σώματος, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είχατε λιγότερο πόνο και ένταση όταν κάνατε καθυστέρηση όλη την ημέρα. Αλλά συνεχίστε. Εκπαιδεύετε ξανά το σώμα σας για να έχει τη φύση της στάσης. Μετά από μια εβδομάδα ενίσχυσης των μυών που πιθανώς δεν έχετε εργαστεί για λίγο, ο χρόνιος πόνος σας θα πρέπει να αρχίσει να εξαφανίζεται.


Αυξάνει τη συγκέντρωση και την ψυχική απόδοση. Μια μελέτη που έγινε από το Κολοράντο Κολλέγιο έδειξε ότι οι άνδρες μαθητές με την καλύτερη στάση καθίσματος σημείωσαν σημαντικά υψηλότερη βαθμολογία στις δοκιμές από τους μαθητές που έκαναν σκύλους. Η Tomi Ann Roberts Ph.D, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε ότι «μια όρθια στάση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κυρίαρχοι και επιτυχημένοι, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει την ικανότητά τους να χαλαρώνουν και να επικεντρώνονται σε προβλήματα». Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη έδειξε ότι μόνο άνδρες μαθητές ωφελήθηκε ακαδημαϊκά από τη βελτιωμένη στάση του σώματος. Η καλή στάση του σώματος δεν φαίνεται να επηρεάζει τις γυναίκες.



Αποτρέπει τους εξογκωμένους ώμους. Συχνά συνδέουμε μόνο το κοίλο ώμου με μικρές ηλικιωμένες κυρίες και Quasimodo. Αλλά οι άντρες μπορούν επίσης να αναπτύξουν ένα «κοίλο της γυναίκας». Η εξογκώματα αναπτύσσεται μέσω ενός συνδυασμού κακής στάσης και οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση είναι συχνή σε ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να δουν σημαντική απώλεια οστικής μάζας καθώς μεγαλώνουν. Μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε το κοίλωμα εστιάζοντας στη διατήρηση της καλής στάσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας (και λήψη συμπληρώματος ασβεστίου όταν μεγαλώνετε).


Αυξάνει το ύψος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ψηλότεροι άντρες κερδίζουν περισσότερα χρήματα και προσελκύουν περισσότερες γυναίκες από τους μικρότερους ομολόγους τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι εάν είστε μικρότεροι, δεν μπορείτε να κερδίσετε πολλά χρήματα και να γίνετε δολοφόνος κυρίας. Εννοώ, κοίτα τον Tom Cruise. Αλλά αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι το ύψος είναι ένας από τους εξελικτικούς παράγοντες που λαμβάνουμε υπόψη όταν μετράμε τους ανθρώπους. Αλλά πριν βγείτε έξω και αγοράσετε μερικούς ανελκυστήρες, σκεφτείτε το γεγονός ότι πολλοί άντρες περπατούν περίπου 1 ίντσα πιο κοντά από ό, τι στην πραγματικότητα οφείλονται σε κακή στάση του σώματος. Ενώ κάθετα, δεν θα σε μετατρέψει σε LeBron James, θα μεγιστοποιήσει τουλάχιστον το ύψος που έχεις ο Θεός.

Επιπλέον, η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος ενώ είστε νέος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συρρίκνωσης του ύψους που εμφανίζεται σε πολλούς ηλικιωμένους. Επιτρέποντάς σας να δείτε πάνω από το τιμόνι του Cadillac σας έως και τα γηρατειά.


Αποτρέπει την «κοιλιά μπύρας». Έχετε δει ποτέ εκείνους τους ηλικιωμένους που έχουν εξαιρετικά κοκαλιάρικα πόδια και χέρια, αλλά μετά μια μικρή ή μερικές φορές τεράστια κοιλιά μπύρας; Λοιπόν, υπάρχουν δύο παράγοντες εδώ. Πρώτον, καθώς γερνάμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, και ως άνδρες, αποθηκεύουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά μας. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να μετριαστεί με τη σωστή διατροφή και άσκηση. Ο άλλος παράγοντας είναι - το μαντέψατε - στάση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κακή στάση του σώματος προκαλεί την ώθηση του κλωβού στα όργανα σας. Τα όργανα σας είναι εκπληκτικά ελαστικά και κατά συνέπεια προεξέχουν και σπρώχνουν στο κοιλιακό μας τοίχωμα. Βλέπουμε τα αποτελέσματα αυτής της ώθησης στις μικρές μας κοιλιές του Βούδα. Με όρθια στάση και όρθια, μπορούμε να βοηθήσουμε στη μείωση των κοιλιών της μπύρας. Μπορείτε πραγματικά να αφαιρέσετε μερικές ίντσες από τη μέση σας μόνο με την άσκηση καλής στάσης. Beats κάνει sit-ups. Απλά αστειεύομαι. Αλλά σοβαρά. Μισώ το sit-ups.

Αυξημένη εμπιστοσύνη. Θυμάστε ότι η μελέτη του Κολοράντο κολεγίου που αναφέραμε παραπάνω; Ανέφερε επίσης ότι η βελτιωμένη στάση του σώματος αυξάνει την εμπιστοσύνη στους άνδρες. Επομένως, την επόμενη φορά που πρόκειται να πάρετε μια συνέντευξη εργασίας ή πρόκειται να μιλήσετε με μια γυναίκα για πρώτη φορά, σηκωθείτε λίγο πιο δυνατός για να αυξήσετε την ανδρική υπεροψία σας.


Τι είναι καλή στάση;

Καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης του διαγράμματος στάσης του σώματος. Σε αντίθεση με τον καθηγητή τρίτης τάξης, η καλή στάση του σώματος δεν απαιτεί από εσάς να μοιάζετε με ένα άκαμπτο χαρτόνι. Η καλή στάση περιλαμβάνει χαλαρή εμφάνιση και «ουδέτερη σπονδυλική στήλη». Μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη διατηρεί τρεις φυσικές καμπύλες: ένα μικρό κοίλο στη βάση του λαιμού, μια μικρή στρογγυλοποίηση στη μέση πλάτη και ένα μικρό κοίλο στο κάτω μέρος της πλάτης. Πολλοί άνθρωποι υπεραντισταθμίζουν την κακή στάση του σώματος σε όρθια θέση, εξαλείφοντας έτσι τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.

Όταν η στάση μας είναι σωστή, τα αυτιά, οι ώμοι, οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστράγαλοι πρέπει να ευθυγραμμίζονται σε μία ευθεία γραμμή. Για να σας δώσει μια νοητική εικόνα για το πώς φαίνεται η καλή στάση του σώματος, φανταστείτε να κρεμάσετε μια υδραυλική γραμμή από το λοβό του αυτιού σας. Εάν η στάση σας είναι σωστή, η γραμμή θα κρέμεται κατευθείαν στο μέσο του αστραγάλου.


Εάν δεν είστε τύπος ψυχικής φαντασίας, κάντε αυτό το «τεστ τοίχου». Σταθείτε με το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη στον τοίχο και τα τακούνια σας περίπου 5-6 ίντσες προς τα εμπρός. Τραβήξτε στους κάτω κοιλιακούς μυς, μειώνοντας την καμάρα στην κάτω πλάτη σας. Σπρώξτε μακριά από τον τοίχο και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν την όρθια, κάθετη ευθυγράμμιση. Αυτή είναι καλή στάση.

Στάση ενώ στέκεται

Το ορθό διάγραμμα στάσης στέκεται ψηλά.

1. Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου, οι μύες του μηρού να είναι επιμήκεις χωρίς να κλειδώνουν τα γόνατα προς τα πίσω. Διατηρήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στις μπάλες των ποδιών σας και όχι στα τακούνια σας. Όταν βάζετε το βάρος σας στα τακούνια σας, δημιουργείτε εσφαλμένη ευθυγράμμιση με το σώμα σας. Μια γρήγορη δοκιμή για να δείτε εάν το βάρος σας κατανέμεται σωστά είναι να κάνετε κάποιον να πιέζει απαλά το στέρνο σας. Εάν χάσετε εύκολα την ισορροπία, τότε το βάρος σας είναι στα τακούνια σας. Τώρα προσπαθήστε να βάλετε περισσότερο από το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και ζητήστε από κάποιον να σας ωθήσει ξανά. Είστε πιθανώς πιο σταθεροί αυτή τη φορά, επειδή το σώμα σας είναι καλύτερα ευθυγραμμισμένο.

2. Διατηρήστε ένα μικρό κοίλο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά αποφύγετε την τάση για υπερβολική αψίδα ή κλίση προς τα πίσω, ειδικά με παρατεταμένη στάση. Η «ουρά» πρέπει να παραμείνει ελαφρώς κλειστή.

3. Σηκώστε το στήθος σας. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να κινούνται προς τα κάτω και προς τα πίσω. Αυτό θα δημιουργήσει μια καλή απόσταση από το οστό του ισχίου σας στο κλουβί σας.

4. Κάντε το πηγούνι σας επίπεδο. Το υψηλότερο σημείο του σώματός σας πρέπει να είναι η άνω πλάτη του κεφαλιού σας. Χαλαρώστε τους μυς της γνάθου και του λαιμού σας.

5. Εκτελέστε τη δοκιμή τοίχου εάν χρειαστεί για να βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι καλή.

Στάση καθμένος σε ένα γραφείο

Διάγραμμα ευθυγράμμισης καλής στάσης λαιμού στην πλάτη της σπονδυλικής στήλης.

1. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα με γόνατα και γοφούς λυγισμένους 90 μοίρες. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται πιο άνετο να διασχίσουμε τα πόδια μας, αυτό πραγματικά βιδώνει την ευθυγράμμιση του σώματός μας και προκαλεί άσκοπη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς.

2. Διατηρήστε μια καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν δεν είστε βέβαιοι πόση αψίδα είναι «καλή», μεταβείτε από μια χαλαρή θέση μέχρι το ακραίο εύρος της όρθιας στάσης. Τώρα επιστρέψτε 10-15%. Αυτή είναι η ουδέτερη θέση για το κάτω μέρος της πλάτης σας.

3. Σηκώστε το στήθος σας. Φανταστείτε μια συμβολοσειρά δεμένη στο 2ο ή 3ο επάνω κουμπί σε ένα πουκάμισο τραβώντας ευθεία μέχρι την οροφή.

4. Κάντε το πηγούνι σας επίπεδο. Εάν αυτό βοηθά, φωτογραφίστε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Το υψηλότερο σημείο του σώματός σας πρέπει να είναι η άνω πλάτη του κεφαλιού σας.

5. Αποφύγετε να γλιστρήσετε ή να κλίνει προς τα εμπρός, ειδικά όταν κουράζεστε να καθίσετε στην καρέκλα γραφείου για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

6. Κάντε συχνά διαλείμματα. Αρχικά, η προσπάθεια να καθίσετε ευθεία σε μια καρέκλα μπορεί να είναι κουραστική. Μετά από χρόνια χαλάρωσης, το σώμα σας πιθανότατα δημιούργησε μια νέα «κακή» στάση για τον εαυτό του και θα χρειαστεί λίγη δουλειά για να το επαναφέρετε όπως θα έπρεπε. Πάρτε το αργά από την αρχή. Καθίστε ευθεία για 20 λεπτά και σηκωθείτε και κάντε ένα διάλειμμα. Περπατήστε, φτάστε τα χέρια σας προς τον ουρανό και τεντώστε. Καθίστε ξανά και επιστρέψτε στη δουλειά. Κάντε ένα άλλο διάλειμμα 20 λεπτά αργότερα.

Διατηρήστε τη στάση σας σε έλεγχο

Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος δεν είναι σίγουρα εύκολη. Δεν μπορούμε να το σκεφτόμαστε συνέχεια. Μπορεί να ξεκινήσουμε την ημέρα καθισμένοι όρθιοι, αλλά λίγο αργότερα, έχουμε χαθεί στη δουλειά μας και χαλαρώνουμε. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να ασχοληθείτε με τη στάση σας:

1. Δέστε το ένα άκρο μιας χορδής στο επάνω κουμπί στο πουκάμισό σας.

2. Δέστε το άλλο άκρο της χορδής στην αγκράφα της ζώνης σας, έτσι ώστε το νήμα να είναι τεντωμένο όταν κάθετα όρθια.

3. Κάθε φορά που η συμβολοσειρά χαλάει, ξέρετε ότι γλιστράτε. Καθίστε και επαναφέρετε την καλή σας στάση.