4 τρόποι καταπολέμησης της αδράνειας ενώ εργάζεστε από το σπίτι

{h1}

Όπως και το υπόλοιπο μικρό πλήρωμα εδώ στο AoM, δούλευα από το σπίτι για το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας μου και παρατήρησα ότι χωρίς την παρουσία συναδέλφων για συνομιλία με, αίθουσες συνεδριάσεων ή καφετέρια στο λόμπι, είναι εύκολο να νιώσετε λίγο παλιό. Ενώ το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα ωραίο διάλειμμα στη μέση της ημέρας, διαπίστωσα ότι χρειάζομαι και ένα δροσιστικό μεσημέρι και μεσημέρι.


Ευτυχώς, η ικανότητα κάποιου να αναζωογονείται στο σπίτι είναι ακόμη καλύτερη από ό, τι στο γραφείο - μπορείτε να παίξετε ελεύθερα με συνήθειες και ρουτίνες χωρίς να ανησυχείτε ότι οι θεατές θα πιστεύουν ότι είστε παράξενοι ή χαλαροί - και με τα χρόνια που έχω πειραματιστεί πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ξεφορτωθώ την αδιαφορία μου και να επιστρέψω σε ένα εστιασμένο αυλάκι

Αν έχετε προσχωρήσει πρόσφατα στις τάξεις του πλήθους του WFH και έχετε βιώσει τον εαυτό σας το φαινόμενο της αδράνειας, παρακάτω προτείνω τέσσερα πράγματα που με δούλεψαν να το ξεφύγω.


Πρόλογος: Είναι όλα σχετικά με την περιστροφή στο φυσικό

Μπορεί να είναι δελεαστικό να πάρει μόνο ένα διανοητικός διάλειμμα από τη δουλειά σας, δηλαδή, ορίστε ένα χρονόμετρο για 10 ή 15 λεπτά και ταξιδέψτε στο Twitter ή στο Instagram, ελέγξτε τους τελευταίους τίτλους (που, αυτές τις μέρες, είναι πάντα μια συνταγή για αποθάρρυνση ή / και οργή), ακόμη και διαβάστε λίγο από το μυθιστόρημα στο γραφείο σου. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες δεν αισθάνονται αρκετά διαφορετικές από την κανονική εργασία σας για να είναι αρκετά αναζωογονητικές. Όπως είπε ο Winston Churchill, «Η αλλαγή είναι το κύριο κλειδί'; για να ανακουφίσετε πραγματικά την ανησυχία σας, πρέπει να ξεφύγετε από τη σκέψη σας για να κάνετε κάτι φυσικός.

Υπήρξαν πολλές μέρες όπου το κάνω για μεσημεριανό μόνο για να συνειδητοποιήσω ότι δεν έχω μετακομίσει σε περίπου τέσσερις ώρες και τα πόδια μου αισθάνονται σαν ζελέ. Καθώς το σώμα επηρεάζει το μυαλό, δεν είναι περίεργο ότι αυτή η στάσιμη στάση οδηγεί σε στάσιμη γνώση.


Για να νικήσετε την αδυναμία της εργάσιμης ημέρας σας, πρέπει να εναλλάσσετε περιοδικά σε πιο φυσικές, επανενεργοποιούμενες αισθήσεις. Προσφέρω τις ακόλουθες προτάσεις λαμβάνοντας υπόψη αυτήν την ιδέα.



1. Κάντε 30 γρύλους άλματος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε την ανησυχία σας είναι να κάνετε το σώμα σας να κινείται και να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Έχω δοκιμάσει μια σειρά από γρήγορες ασκήσεις σωματικού βάρους που στοχεύουν στην επίτευξη αυτού του στόχου: οι burpees είναι πολύ ψυχοί, τα push-ups απαιτούν να πέσουν στο πάτωμα και δεν είναι πολύ διασκεδαστικό, οι pull-ups δεν είναι κακοί αλλά όχι δουλέψτε ολόκληρο το σώμα σας. . . η καλύτερη άσκηση σε όλο το σώμα για γρήγορη άντληση της καρδιάς σας είναι το jumping jack. Μετακινείτε ολόκληρο το σώμα σας και είναι ακόμη διασκεδαστικό. για κάποιο λόγο, τα πηδάλια με πηδούν με κάνουν να νιώθω σαν παιδί ξανά. Βρήκα το 30 ως ιδανικό αριθμό. είναι αρκετό για να σας κάνει να αναπνέετε λίγο πιο δύσκολο, αλλά όχι για να σας κάνει να ιδρώνετε (κάτι που δεν θέλετε απαραίτητα στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας). Στη συνέχεια, τα άκρα σας θα αισθάνονται πιο λιπαρά και θα είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη σέλα.


Χρησιμοποιώ βύσματα άλματος κατά τις ώρες εργασίας με μερικούς τρόπους:

Εάν είμαι στη μέση κάτι και ξέρω ότι χρειάζομαι μια γρήγορη αναπνοή, μπορώ να κάνω μερικούς γρύλους άλματος και τίποτα άλλο και να νιώσω λίγο καλύτερα. Χρειάζονται μόλις 30 δευτερόλεπτα για να κάνετε αυτές τις 30 επαναλήψεις.


Αν πρόκειται να τηλεφωνήσω ή να πάω σε μια συνάντηση και πρέπει να ακούσω και να δούμε και να αισθάνομαι ενεργητικός, θα κάνω άλματα για να ανεβάσω τον καρδιακό μου ρυθμό, κάτι που βοηθά την ενέργειά μου, τη γλώσσα του σώματος και τη στάση μου, ακόμη και η φωνή μου. Πήρα αυτήν την συμβουλή από τον Don Greene, ο οποίος σημείωσε ότι θα πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό λίγο πριν από κάθε είδους παράσταση - είτε πρόκειται για αθλητικό γεγονός, μουσικό ακροατήριο, συνέντευξη ή συνάντηση.

Τέλος, αν ξέρω ότι χρειάζομαι λίγο περισσότερο διάλειμμα, θα ξεκινήσω με άλματα και στη συνέχεια θα προχωρήσω σε μία ή δύο από αυτές τις άλλες τακτικές.


Αγκαλιάστε τη δύναμη του jack jumping.

2. Κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ

Η αξία του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένη, συμπεριλαμβανομένης αυτής της ιστοσελίδας προς το αριθμός του φορές. Σε αυτό το πλαίσιο, μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε ανανεωμένοι. Όχι μόνο κινεί το σώμα σας - ανεξάρτητα από το τι κάνετε, η ροή του αίματός σας είναι ύψιστης σημασίας - αλλά και σας βγάζει έξω. Οι αποκαταστατικές ιδιότητες του εξωτερικού χώρου είναι εξίσου καλά τεκμηριωμένες. καθαρός αέρας, ηλιακό φως, οι ήχοι του πολιτισμού, και ακόμη και μια γρήγορη συνομιλία με έναν γείτονα, όλα χρησιμεύουν για να αναζωογονήσουν ένα παλιό σώμα και ένα μπαγιάτικο μυαλό.


Βγάλτε τα πόδια σας από την πόρτα για μόλις 10 ή 15 λεπτά. Εγγυώμαι ότι θα νιώσετε ανανεωμένοι τη στιγμή που θα επιστρέψετε.

3. Κάντε ένα ποτό (προτιμώ τον καφέ)

Μερικές φορές μια ώθηση της καφεΐνης, και ο συνοδευτικός χρόνος και προσπάθεια για την προετοιμασία της, είναι ο τέλειος τρόπος για να βγείτε από τη δουλειά. Εάν δεν σας αρέσει η καφεΐνη ή δεν μπορείτε να τη χτυπήσετε όλη την ημέρα, λειτουργεί επίσης για να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, να έχετε ένα μικρό ποτήρι χυμό, ακόμη και να αναμίξετε ένα smoothie - κάτι που ενθουσιάζει τους γευστικούς σας δείκτες ένας καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε εκ νέου τις αισθήσεις σας.

Ο καλύτερος τρόπος να το κάνω, κατά την ταπεινή μου γνώμη, είναι με τελετουργικό τρόπο και με κάτι που απαιτεί λίγο επιπλέον χρόνο και ένα άγγιγμα χειροτεχνίας. Για μένα, το πάτημα ενός κουμπιού σε ένα Keurig δεν είναι το ίδιο προετοιμάζοντας ένα ποιοτικό φλιτζάνι joe. Εάν υπάρχει μια καθορισμένη ώρα της ημέρας φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι με φύλλα ή, στην περίπτωσή μου, έναν γαλλικό καφέ τύπου, δίνει στον εαυτό σας πριν από το διάλειμμα κάτι να περιμένετε και στον εαυτό σας μετά το διάλειμμα κάτι νόστιμο να απολαύσετε ενώ εργάζεστε.

4. Εξασκηθείτε στην παραγωγική αναβλητικότητα

Σε στιγμές που η θέληση σας αρχίζει να επισημαίνει, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει ορισμένες εργασίες, ειδικά εκείνες που είναι δύσκολες ή κουραστικές.

Αντί να καταπολεμήσετε αυτήν την επιθυμία να καθυστερήσετε και να προσποιηθείτε ότι εξακολουθείτε να εργάζεστε, ενώ στην πραγματικότητα κοιτάζετε με μισή καρδιά μια οθόνη και διασκεδάζετε περιστρεφόμενα στον Ιστό, σκόπιμα κλίνει σε αυτήν. Αλλά Κάντε την αναβλητικότητα σας παραγωγική, χρησιμοποιώντας αυτό το κενό για να φροντίσετε μερικά πράγματα γύρω από το σπίτι.

Όταν ορίζετε ένα χρονόμετρο (10-15 λεπτά είναι μια καλή αναβλητική περίοδος) και εστιάζετε την ενέργειά σας (δίνοντας στον εαυτό σας άδεια να κάνετε ένα σκληρό διάλειμμα από τη δουλειά), θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να πετύχετε σε σύντομο χρονικό διάστημα χρονικό διάστημα. Κάντε μια γρήγορη κουζίνα, καθαρίστε την αυλή (αυτή είναι για μένα - η μικρή αυλή μου χρειάζεται 12 λεπτά για να κόψει), ξεκινήστε ή διπλώστε κάποια ρούχα. . . ξέρεις την διαδικασία.

Θα απαλλαγείτε από το μυαλό σας, θα μετακινήσετε το σώμα σας λίγο, θα ολοκληρώσετε κάτι που πρέπει να κάνετε ούτως ή άλλως και θα επιστρέψετε στο γραφείο σας (ή στο τραπέζι της κουζίνας) ενεργοποιημένο και έτοιμο να αντιμετωπίσετε περισσότερες εργασίες για τη δουλειά σας. Win-win-win-win.