5 συγκεκριμένοι τρόποι για να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το τηλέφωνό σας (Δεν απαιτείται αποκλεισμός ή διαγραφή εφαρμογών!)

{h1}

Για πολλούς από εμάς, τα smartphone μας έχουν αισθανθεί σαν ένα άλλο προσάρτημα. Τους μεταφέρουμε οπουδήποτε κι αν πηγαίνουμε, τους λατρεύουμε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των συνομιλιών, και κοιμόμαστε μαζί τους δίπλα στα μαξιλάρια μας. Όπου κι αν είναι το ένα, το ίδιο και το άλλο.


Ωστόσο, σε αντίθεση με την τυπικά αδιάκριτη εκτίμησή μας για τα φυσικά μας άκρα (χέρια και πόδια ftw!), Τα συναισθήματά μας για τα smartphone μας τείνουν να είναι λίγο πιο αναμεμιγμένα, αν όχι εντελώς αρνητικά. Θυμούμαστε τη διαρκή επιθυμία να ελέγξουμε και να αλλάξουμε τις οθόνες τους και τον τρόπο που κατακερματίζουν τις σκέψεις μας, μας εμποδίζουν να κάνουμε βαθιά δουλειά και δυσκολεύουμε να επικεντρωθούμε στους φίλους και τους αγαπημένους μας γύρω μας. Αυτό πιθανότατα ισχύει ιδιαίτερα για όσους είναι αρκετά μεγάλοι για να θυμούνται μια στιγμή κατά την οποία πήγατε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες - στην τάξη, την εργασία, το γυμναστήριο, το δείπνο - χωρίς αυτόν τον συνεχή σύντροφο. που είναι αρκετά μεγάλοι για να θυμούνται μια κατάσταση που δεν αισθάνθηκε ανεπαρκής αλλά θαυμάσια χωρίς επιβάρυνση και απλή. Μια εποχή που η πλήξη έπρεπε να αντιμετωπιστεί γυμνά, με μόνο τους εσωτερικούς πόρους του νου, και το πρόσωπο ενός φίλου ήταν το πιο συναρπαστικό πράγμα στο δωμάτιο. Μια στιγμή πριν από τον κνησμό.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε την προσκόλλησή σας σε αυτό το τεχνολογικό προσάρτημα, όπως η διαγραφή ή ο αποκλεισμός ορισμένων εφαρμογών στο τηλέφωνό σας, και τα οποία αναλύουμε εδώ. Μπορώ να πω από εμπειρία ότι αυτές οι μέθοδοι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της έλξης του τηλεφώνου σας και, συνεπώς, πόσο συχνά το ελέγχετε.


Ωστόσο, η εγκατάσταση εφαρμογών για αποκλεισμό άλλων εφαρμογών μπορεί να μοιάζει με μια θεραπεία για τα μαλλιά του σκύλου και η εξάρτηση από εξωτερικούς αποκλειστές δεν αλλάζει ουσιαστικά σχέση με το τηλέφωνό σας.

Για να τροποποιήσετε αυτήν τη σχέση, είναι χρήσιμο να αναπτύξετε συγκεκριμένες συνήθειες - ένα σύνολο πιο ενσωματωμένων συμπεριφορών - που μετατοπίζουν απτά τη θέση του τηλεφώνου σας μακριά από το κέντρο της ζωής σας.


Εδώ είναι 5 που έχουμε δοκιμαστεί στο πεδίο και σας προτείνουμε θερμά:



1. Μην ελέγχετε πρώτα το τηλέφωνό σας το πρωί.

Λέγεται ότι το πώς ξεκινάς κάτι είναι το πώς θα το τελειώσεις και τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό όταν πρόκειται για αυτό που κάνεις αμέσως μετά την άνοδο. Εάν ελέγξετε το τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, είστε απόλυτα θετικοί για μια ημέρα απόσπασης της προσοχής.


Για πολλούς ανθρώπους, το ξυπνητήρι του τηλεφώνου τους τους ξυπνά το πρωί και το πρώτο πράγμα που κάνουν όταν ανοίγουν τα μάτια τους είναι να ξεκλειδώσουν την οθόνη του. Γίνεστε εξαρτημένοι από τη λάμψη αυτής της τεχνητής ανατολής - και τον τρόπο με τον οποίο ενεργοποιείται η στάγδην στάγδην απελευθέρωση ντοπαμίνης - για να αισθάνεστε διεγερμένοι και να ξεκινήσετε. Όμως, δίνοντας στον εγκέφαλό σας που έφτασε ως την πρώτη του ανταμοιβή για το πρωί, τον προωθείτε για να αναζητήσετε περισσότερα από τα ίδια όλη την ημέρα.

Αν θέλετε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μια ημέρα εστίασης αντί για απόσπαση της προσοχής, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον 15 λεπτά - όσο περισσότερο το καλύτερο - αφού σηκωθείτε. Ακόμα καλύτερα αν ξεκινήσετε την ημέρα με το αντίθετο του σερφάρισμα smartphone - μια δραστηριότητα που απαιτεί πραγματικά συγκέντρωση - όπως προσευχή ή διαλογισμό.


Διατηρώντας αυτήν τη συνήθεια, είναι προφανώς εξαιρετικά χρήσιμο να μην κρατάτε το τηλέφωνό σας από το κρεβάτι σας ή ακόμα και στο δωμάτιό σας, οπότε, όπως θα αναφέρουμε παρακάτω, μην κοιμάστε μαζί του τη νύχτα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αποκτήσετε ένα κανονικό ξυπνητήρι 'παλιού σχολείου'. Υπάρχουν πολλά που προσφέρουν θόρυβους πέρα ​​από το ενοχλητικό μπιπ-μπιπ που μπορεί να συσχετίσετε με αυτές τις συσκευές, ακόμη και μερικά που προσομοιώνουν μια ανατολή, σας ξυπνήσει σιωπηλά με μια λαμπερή λάμψη φωτός, αλλά χωρίς μια παρότρυνση να ζητήσετε αμέσως να ελέγξετε το Instagram.

Αυτή η συνήθεια κάνει μια τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο πηγαίνει η μέρα σας, οπότε αν δεν εφαρμόσετε τίποτα άλλο από αυτό το άρθρο, ΜΗΝ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΡΑΓΜΑ ΤΟΥ ΤΗΛΕΦΩΝΟΥ ΣΑΣ!


2. Μην μεταφέρετε το τηλέφωνό σας στο αυτοκίνητο / σε καθήκοντα.

Αυτό συμβαίνει όταν παίρνετε το τηλέφωνό σας μαζί σας εν κινήσει: το ελέγχετε με κόκκινα φώτα στο αυτοκίνητο. το ελέγχετε ενώ στέκεστε στην ουρά στο μανάβικο. μπορείτε ακόμη και να το ελέγξετε ενώ οδηγείτε, παρόλο που γνωρίζετε ότι αυτό είναι τρομερά επικίνδυνο.

Ακόμα κι αν αφήσετε το τηλέφωνο στο αυτοκίνητο ενώ κάνετε κάποια δραστηριότητα, όπως, ας πούμε, πηγαίνοντας για τρέξιμο, θα το ελέγξετε αμέσως πριν ξεκινήσετε και αμέσως μετά την επιστροφή σας - κράτηση αυτής της εμπειρίας ξεκαθάρισης του μυαλού, των οποίων τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να έχουν ξεκίνησε νωρίτερα και καθυστερούσε περισσότερο, με μια βουτιά στον θόρυβο και την απόσπαση της προσοχής.


Απλώς αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι όταν είστε έξω (ή εάν οδηγείτε για να δουλέψετε όπου θα χρειαστείτε το τηλέφωνό σας, τοποθετήστε το στο χαρτοφύλακά σας στο πίσω κάθισμα ή στο ντουλαπάκι σας). Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο - δεν χρειάζεται να μπορέσουν οι άλλοι να σας καταλάβουν; Αλλά ως κάποιος που προήλθε από τα προ-κινητά τηλέφωνα ηλικίας, οι άνθρωποι ήταν εντελώς, εντελώς ωραίοι χωρίς να είναι προσβάσιμοι 24/7. Πότε είναι η τελευταία φορά που πραγματικά, λάβατε ένα μήνυμα, ενώ κάνατε ένα καθήκον ή κάνατε δουλειά που έπρεπε να απαντηθεί πραγματικά, εκείνη τη στιγμή; Εκτός αν βρίσκεστε σε κάποιο είδος εργασίας υψηλής πίεσης, αυτό συμβαίνει πολύ, πολύ σπάνια. Αντ 'αυτού, συνήθως ελέγχετε τα μηνύματα και τα μηνύματά σας ενώ βρίσκεστε έξω. . . και στη συνέχεια περιμένετε μέχρι αργότερα για να τους απαντήσετε! Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, η ανάγκη που αισθάνεστε να πάρετε το τηλέφωνό σας παντού δεν είναι να παραμείνετε σε επαφή με άλλους, αλλά η φαγούρα να παραμείνετε σε επαφή με τα ερεθίσματα που στέλνουν εσύ.

Φυσικά, συνειδητοποιώ ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για αναπαραγωγή μουσικής / podcast στο αυτοκίνητο και ενώ εργάζονται έξω, οπότε αυτός δεν είναι ένας σκληρός και γρήγορος κανόνας. Αντίθετα, αποτελεί ενθάρρυνση να αντιμετωπίζετε όσο το δυνατόν περισσότερα από τα μικρά σας ταξίδια, όπως τσέπες τεχνολογικής αποτοξίνωσης, όπου μπορείτε να βαθμονομήσετε εκ νέου τη φαγούρα για τη συσκευή σας και να τη διατηρήσετε υπό έλεγχο. Θα ήθελα να αναφέρω ότι μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν το Sirius XM στο αυτοκίνητό σας ως περιστασιακή εναλλακτική λύση από τη μουσική που παράγεται από το τηλέφωνο και να δοκιμάζετε μια ήσυχη προπόνηση κάθε φορά. είναι μια καλή ευκαιρία να εξασκήσετε την πνευματική πειθαρχία της σιωπής.

3. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων / συνομιλιών.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ορατή παρουσία ενός τηλεφώνου που είναι απενεργοποιημένο αναστέλλει τις συνομιλίες των ανθρώπων. υποσυνείδητα ανησυχούν ότι θα διακοπεί από τη συσκευή, οι άνθρωποι παραμένουν σε ρηχά θέματα. Επομένως, μην βάζετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και μην το κρατάτε στο χέρι σας όταν μιλάτε σε άλλα άτομα, ακόμα κι αν δεν το ελέγχετε ενεργά. Φυλάξτε το στην τσέπη ή στην τσάντα σας και να είστε απόλυτα παρόντες και να εστιάζετε σε αυτούς γύρω σας.

4. Κρατήστε το τηλέφωνό σας κρυφό μακριά όταν εργάζεστε / διαβάζετε / παρακολουθείτε τηλεόραση.

Σε ένα μελέτη Έγινε σε δίαιτες και πρόσληψη τροφής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν περισσότερη καραμέλα όταν τοποθετήθηκε σε ένα διαυγές βάζο στα γραφεία τους, αλλά λιγότερο όταν η καραμέλα αποθηκεύτηκε σε ένα αδιαφανές βάζο και ακόμη λιγότερο ακόμα όταν το αδιαφανές βάζο τοποθετήθηκε έξι πόδια μακριά από αυτούς. Το αποτέλεσμα έχει απλή διαισθητική λογική: όσο πιο άμεσα υπάρχει κάτι στην οπτική σας όψη και όσο πιο εύκολα είναι προσβάσιμο, τόσο περισσότερο θα το σκεφτείτε και όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο μεγαλύτερος γίνεται ο πειρασμός και Όσο μεγαλύτερος γίνεται ο πειρασμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να το παραδώσετε τελικά (είναι δύσκολο να πείτε όχι ξανά και ξανά).

Όπως και με την καραμέλα, το ίδιο ισχύει και για τα smartphone. Ακόμα κι αν το τηλέφωνό σας είναι απενεργοποιημένο, αν είναι ορατό στο γραφείο σας, ο εγκέφαλός σας θα σκεφτεί την επιθυμία του να το ελέγξει. Ακόμα κι αν δεν έχετε επίγνωση αυτής της επιθυμίας, θα εξακολουθεί να είναι στο μυαλό σας, συνεχώς συγκρούεται με τον έλεγχο των παλμών σας, και οι δύο δυνάμεις θα πολεμούν πίσω. Τελικά η θέλησή σας θα φθαρείκαι θα σταματήσετε. Ακόμα κι αν καταφέρετε να αντέξετε για λίγο, η μάχη που μαίνεται μεταξύ του check / don-check θα απορροφήσει αόρατα το διανοητικό σας εύρος ζώνης και θα εξασθενίσει την εστίασή σας.

Για να εξαλείψετε τα μηνύματα Pavlovian που θα σας ωθήσουν να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, να το κρατήσετε εντελώς κρυμμένο όταν εργάζεστε, διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση - όταν είναι εκτός θέασης, είναι εκτός μυαλού. Εάν το μόνο που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι να κρύψετε το τηλέφωνό σας πίσω από το φορητό υπολογιστή σας, ακόμη και αυτό βοηθά. Όσο πιο μακριά είναι, τόσο το καλύτερο: αν μπορείτε να το βάλετε στο δωμάτιο ή στην άλλη πλευρά του σπιτιού, κάντε το. το μυαλό σας το είδος του αρχείου ως 'μη διαθέσιμο', δεν θέλει να ασχοληθεί με την ενέργεια που απαιτείται για την ανάκτησή του και σταματά να το σκέφτεστε πολύ ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα. Βρίσκω ότι όταν βάζω το τηλέφωνό μου σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού, βοηθά ακόμη και να προχωρήσω ένα βήμα παραπέρα και να το βάλω μέσα σε ένα συρτάρι. αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά φαίνεται να ωθεί τον εγκέφαλο να εμβαθύνει την ιδέα να το ελέγξει ακόμη περισσότερο.

5. Μην κρατάτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι σας.

Το 71% των Αμερικανών (ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 90% μεταξύ των ατόμων ηλικίας 18-29 ετών) κοιμούνται με τα τηλέφωνά τους μέσα ή κοντά στο κρεβάτι τους. Ίσως έχετε ακούσει πόσο άσχημη είναι αυτή η συνήθεια για τον ύπνο σας, τι γίνεται με την εκπομπή όλου του μπλε φωτός και την πιθανή ώθηση να ελέγξετε μια ειδοποίηση που φτάνει στη μέση της νύχτας. Αλλά είναι επίσης τρομερό για την ανάπτυξη μιας εξαρτημένης σχέσης με το τηλέφωνό σας. είναι περίεργο να σκεφτόμαστε ότι μια λαμπερή οθόνη είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπουν εκατομμύρια άνθρωποι πριν κλείσουν τα μάτια τους τη νύχτα. Αυτό που φέρνουμε στα υπνοδωμάτια και τα κρεβάτια μας είναι τα πιο οικεία πράγματα - θέλετε το τηλέφωνό σας να είναι ένα από αυτά; Για να αγκαλιάσετε αυτά τα ψυχρά κυκλώματα ως κουβέρτα ασφαλείας;

Αντί να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται το τηλέφωνό σας ως προσάρτημα που βρίσκεται ακόμη και ανάμεσα στα φύλλα σας, αφήστε τη σχέση σας με αυτό να τελειώσει στο κατώφλι της πόρτας του υπνοδωματίου σας. αφήστε το να φορτιστεί στην κουζίνα ή στο σαλόνι, και αντ 'αυτού πάρτε ένα καλό βιβλίο με χαρτόνι στο κρεβάτι μαζί σας για να κλείσετε την ημέρα.

Στη συνέχεια, όταν ξυπνάτε το πρωί, το τηλέφωνό σας δεν θα είναι εκεί όταν περιστρέφετε και μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς αυτό, γυμνό, αλλά δεν φοβάστε.

Ακούστε το podcast μας με τον Cal Newport σχετικά με τον ψηφιακό μινιμαλισμό: