6 συμβουλές για αρχάριους στο γυμναστήριο

{h1}

Όταν κάναμε μια έρευνα πέρυσι ρωτώντας τους αναγνώστες ποια θέματα θα ήθελαν να δουν το AoM εξώφυλλο, ένα από τα αιτήματα που εμφανίστηκαν μερικές φορές ήταν πιο αρχάριων άρθρων γυμναστικής. Το καταλαβαίνουμε - μπορεί να είναι εκφοβιστικό να παρακολουθούμε τη δική μας Βίντεο YouTube με τον Mark Rippetoe και διαβάστε άρθρα για έντονη προπόνηση kettlebell. Εάν δεν είστε σε φόρμα και δεν έχετε δουλέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πώς περιορίζετε αυτό το χάσμα ανάμεσα στο σημείο που βρίσκεστε τώρα και να χάσετε εκατοντάδες κιλά - ή καλό, απλά να είστε λίγο πιο κατάλληλοι για χάρη του καλά σας -να εισαι?


Έθεσα στον εαυτό μου αυτήν την ερώτηση πριν από λίγους μήνες. Μπορώ να τρέξω μερικά μίλια και να κάνω πολλά push-ups, αλλά η αλήθεια είναι ότι θα μπορούσα να χάσω λίγο λίπος στην κοιλιά και να είμαι σε καλύτερη κατάσταση. Είναι εύκολο να έχετε κίνητρα όταν ζείτε στο Κολοράντο - σχεδόν όλοι γύρω μου τρέχουν μαραθώνιοι και πεζοπορία 14 άτομα κάθε Σαββατοκύριακο.

Για πολύ καιρό ήμουν αποφασισμένος ότι δεν θα γινόμουν «αρουραίος γυμναστικής». Η κουλτούρα μας τοποθετεί τους μυώδεις γυμναστές στη σφαίρα του «αδελφού» - ρηχά, εγωιστικά, μάταια κ.λπ. Αγόρασα αυτήν τη νοοτροπία και σκέφτηκα ότι θα είμαι σε φόρμα τρέχοντας και κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους. (Ναι, ήμουν και φθηνή.) Πέρα από αυτό, απλώς εκφοβίστηκα. Ήξερα ότι θα πήγαινα στο γυμναστήριο και δεν έχω ιδέα τι να κάνω ή πώς να το κάνω. Όμως, μετά από ένα γόνατο και πολλές αποτυχημένες προσπάθειες να κάνω ρουτίνες άσκησης στο σπίτι, συνειδητοποίησα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει.


Έτσι, απέρριψα την κακή στάση απέναντι στα γυμναστήρια, και πήγα στο μεγάλο κουτί αλυσίδων κοντά στο σπίτι μου για να εγγραφώ. Ήταν μια εξαιρετική εμπειρία μέχρι τώρα και έχω μάθει πολλά πράγματα που θα ήθελα να μοιραστώ με άλλους τύπους που μπορεί να είναι νευρικοί ή να έχουν κακή στάση σχετικά με την προοπτική εγγραφής στο γυμναστήριο.

1. Σπρώξτε πέρα ​​από τον εκφοβισμό και απλώς προχωρήστε.

Ήμουν εξαιρετικά εκφοβισμένος όταν μπήκα για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Είχα στα αθλητικά μου σορτς, μπλουζάκι και ακουστικά στο χέρι, και ένιωθα σαν ένα απόλυτο πόζερ. «Δεν είμαι αδερφέ, δεν είμαι αρουραίος γυμναστικής…» Ακόμα κι αν εκφοβίζεστε, απλά πρέπει να προχωρήσετε πέρα ​​από αυτό και να προχωρήσετε. Πάρτε το πόδι σας στην πόρτα και Κάνε κάτι. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα αυτός ο αρχικός φόβος εξαφανίζεται όταν τραβάτε την καρδιά σας και τους μυς σας πονάει. Ειλικρινά, έχετε πολύ περισσότερα να σκεφτείτε στο γυμναστήριο από το να εκφοβίζετε.


Και ειλικρινά, αφού είμαι μέλος για λίγους μήνες, είμαι περισσότερο εμπνευσμένος από τον εκφοβισμό από τα παιδιά (και μερικές σκληροπυρηνικές κυρίες!) Στον πάγκο δίπλα μου ανυψώνοντας πολύ περισσότερα από ό, τι φαίνεται ότι θα μπορούσα ποτέ να κάνω .



Ένας άλλος παράγοντας εκφοβισμού για μένα ήταν απλώς να μην ξέρω πώς να χρησιμοποιώ ορισμένα μηχανήματα ή να κάνω συγκεκριμένες ασκήσεις. Είτε πρόκειται για σκαλοπάτι είτε για μηχανή κωπηλασίας ή για κατασκευή βάρους, αυτά τα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση στη χρήση. Μια διαδρομή είναι απλά να μπείτε στο μηχάνημα και να αρχίσετε να κάνετε κάτι. Σε πολλές περιπτώσεις θα το καταλάβετε μετά από λίγα λεπτά. Ένα άλλο είναι να αναζητήσετε βίντεο ή άρθρο στο YouTube εκείνη τη στιγμή και εκεί εάν έχετε smartphone. Το έκανα μερικές φορές με μεγάλη επιτυχία. Τέλος, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από έναν εκπαιδευτή ένα απλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα 2 λεπτών σχετικά με τη σωστή χρήση του εν λόγω μηχανήματος. (Ξέρω οι μηχανές δεν είναι σέξι, αλλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την ισορροπία!)


2. Κανείς δεν σε κρίνει.

Όταν έκανα check in στο γυμναστήριο την πρώτη μου μέρα ως μέλος, ήμουν σίγουρος ότι όλοι εκεί θα σταματούσαν αυτό που έκαναν, θα με παρακολουθούσαν να κάνω την προπόνηση μου και να κρίνω όχι μόνο τη φόρμα μου αλλά και το μικρό μου μέγεθος. Φυσικά, δεν συνέβη κάτι τέτοιο. Ειδικά στο γυμναστήριο μεγάλου κουτιού μου, υπάρχουν άνθρωποι όλων των σχημάτων και μεγεθών, που κάνουν ό, τι μπορούν για να πάρουν φόρμα. Από τους σχισμένους άντρες που κυρτίζουν αλτήρες 50 κιλών, έως τους ηλικιωμένους στο διάδρομο με τα πουκάμισά τους να μπαίνουν στο παντελόνι τους, είναι πραγματικά δημοκρατία.

Όταν πηγαίνω, δεν με ακολουθούν μάτια - εκτός ίσως από τη γριά στο στάσιμο ποδήλατο που μπορεί να φλερτάρει μαζί μου. Όλοι συνεχίζουν να κάνουν τις δικές τους προπονήσεις στον δικό τους χρόνο. Ειλικρινά, καταλαβαίνω αν δεν κρίνω κανέναν, τότε είναι πιθανό κανείς να μην με κρίνει.


3. Εξοικειωθείτε με καλή συμπεριφορά στο γυμναστήριο.

Ενώ η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την πρωταρχική πλευρά σας, θα πρέπει να εξασκείτε καλές συμπεριφορές και να σέβεστε τους συναδέλφους σας. Η γνώση των άγραφων κανόνων της γης όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι, αλλά θα σας εξοικονομήσει από το να αποκτήσετε το είδος της εμφάνισης που θα μπορούσε άσκοπα να κάνει το γυμναστήριο να αισθάνεται σαν ένα εχθρικό μέρος. Κανείς δεν μπορεί να κρίνει πώς είστε σε σχήμα, αλλά μπορεί να αξιολογήσει κριτικά την απόφασή σας να μην σκουπίσετε ένα μηχάνημα που χρησιμοποιείτε.

Διαβάστε λοιπόν για 10 τρόπους να είστε κύριος στο γυμναστήριο.


4. Κάντε ό, τι σας αρέσει - μερικοί η δραστηριότητα είναι καλύτερη από κανένας.

Ξεκίνησα να κάνω εύκολες προπονήσεις - 20 λεπτά καρδιο, 15 λεπτά μέτριας δραστηριότητας στο μηχάνημα κωπηλασίας, βάρη που ανυψώνομαι εύκολα, και ακόμη και χρόνος στο γήπεδο μπάσκετ απλά γυρίζοντας κρίκους. Έχω μια αίσθηση σαν ένα μάγουλο, αλλά ήθελα απλώς να βάλω τα ρουλεμάν μου και να διευκολύνω τη συμμετοχή μου στο γυμναστήριο αντί να πάω ολόκληρο γουρούνι και να νιώθω συγκλονισμένος.

Η ειλικρινής αλήθεια είναι ότι καθώς πηγαίνετε στο γυμναστήριο περισσότερο, θα πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο. Τελειώνω τις προπονήσεις τώρα, μόλις λίγους μήνες σε αυτό, που είναι πολύ πάνω από αυτό που ξεκίνησα. Μόλις καθιέρωσα κάποια σημεία αναφοράς, η φυσική ανταγωνιστικότητα του να θέλω να ξεπεράσω τους χρόνους και τα βάρη μου.


Ένα από τα εμπόδια για τη συμμετοχή στο γυμναστήριο, για μένα, ήταν απλώς ο συντριπτικός αριθμός ανταγωνιστικών θεωριών φυσικής κατάστασης. Όπως έγραψαν οι Brett και Kate, η πλάνη «ένας καλύτερος τρόπος» είναι σε πλήρη ισχύ όταν πρόκειται για προπονήσεις. Η προσπάθεια να καταλάβω ποιος τρόπος είναι ο «καλύτερος» είναι παράλυτος. Τελικά, θα σας κρατήσει απλά στον καναπέ. Όταν το καταλαβαίνουμε, το να κάνεις κάτι ενεργό είναι πολύ καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα. Καταλαβαίνω ότι οι προπονήσεις που κάνω μπορεί να μην είναι οι καλύτερες, αλλά σίγουρα δεν είναι οι χειρότερες - κάτι που θα ήταν καθιστικό. Η άντληση της καρδιάς σας είναι καλύτερη από την άντληση. ανύψωση μερικών βαρών είναι καλύτερο από όχι? μια μέτρια βόλτα με στάσιμο ποδήλατο είναι καλύτερη από τίποτα. Αυτή είναι η στάση μου όταν πηγαίνω στο γυμναστήριο ως αρχάριος. Προσπαθώ απλώς να καταλάβω τη φυσική μου κατάσταση και τι μου αρέσει / δεν μου αρέσει. Με την πάροδο του χρόνου, είμαι σίγουρος ότι θα τελειοποιήσω τις προπονήσεις μου, αλλά προς το παρόν, απλώς απολαμβάνω την αίσθηση ότι είμαι φυσικά φθαρμένος τη στιγμή που έφτασα στην έξοδο.

5. Τα χρήματα είναι ίσως το καλύτερο κίνητρο από όλα.

Ποτέ δεν ήθελα να γίνω ο τύπος που έπρεπε να πληρώσει για να παρακινηθεί να ασκηθεί. Συνήθιζα να λέω στον εαυτό μου, 'Εάν η υγεία και η φυσική μου κατάσταση είναι πραγματικά σημαντική για μένα, θα πάω έξω και θα τρέξω ή θα κάνω μια καλή προπόνηση σωματικού βάρους εδώ στο σπίτι.' Τι βλακειες. Ήμουν απλά φθηνός και τεμπέλης. Όταν πληρώνετε 30 $ το μήνα, και σε πολλές περιπτώσεις περισσότερο από αυτό, θα βγάζετε την πόρτα σας πολύ πιο εύκολα από ό, τι μόνο με το gumption. Δεν πίστευα ότι τα χρήματα θα ήταν ένας τέτοιος παράγοντας ώθησης έως ότου έπεσα πραγματικά ένα νόμισμα και συνειδητοποίησα ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιούσα το γυμναστήριο, τόσο φθηνότερο ήταν το κόστος ανά χρήση και, τελικά, τόσο περισσότερο έβγαινα από τη μηνιαία πληρωμή μου. Μην φοβάστε να πληρώσετε για να γίνετε υγιείς. Και αν δεν είναι στον προϋπολογισμό, αποσύρετε την ιδιότητα μέλους καλωδίου Σε τελική ανάλυση, πολλά γυμναστήρια διαθέτουν ESPN σε πολλές τηλεοράσεις σε όλη την εγκατάσταση και αυτό είναι ό, τι θέλετε.

6. Θα προχωρήσετε, αλλά θα είναι αργή.

Η γρήγορη κουλτούρα μας δεν θέλει αργή πρόοδο. η άμεση επιτυχία είναι πολύ πιο σέξι, αλλά και απίστευτα μη ρεαλιστική. Έτσι, όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και αποσύρουν τη συνδρομή τους μετά από λίγους μήνες, νομίζω ότι είναι επειδή ενοχλούνται που δεν έχουν μετατραπεί αμέσως σε σούπερ αθλητές. «Δούλευα σκληρά δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες, γιατί δεν έχω ακόμη σχίσει ;! Αχ! ' Είναι συναρπαστικό όταν κάνετε PR σε οτιδήποτε στο γυμναστήριο - είτε με βάρη είτε με μηχανή καρδιο - και αποθαρρυντικό όταν αποτύχετε. Τις πρώτες εβδομάδες της συμμετοχής στο γυμναστήριο, προχώρησα γρήγορα και ένιωσα φοβερό. Αλλά τότε χτύπησα έναν τοίχο, και στην πραγματικότητα έπεσα λίγο. Δεν ολοκλήρωσα τις προπονήσεις που είχα ολοκληρώσει με επιτυχία την προηγούμενη εβδομάδα. Σε αυτές τις στιγμές, είναι εύκολο να πιστεύετε ότι δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα καταλήγουμε καταστρέφοντας την κατάσταση. 'Δεν μπορώ να ολοκληρώσω αυτήν την προπόνηση, δεν θα μπορέσω ποτέ να επιτύχω τους στόχους μου, είμαι προορισμένος να γίνω παχύς και να πεθάνω νωρίς.' Και μετά επιστρέφουμε στον καναπέ για να ζήσουμε αυτό το πεπρωμένο.

Λοιπόν, πώς ξεπερνάτε αυτό; Απλώς πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε μια αργή πρόοδο παρά στην άμεση επιτυχία και να τηρήσετε αυτήν, ακόμη και εν μέσω αποτυχιών. Εάν συνεχίζετε και συνεχίζετε να εργάζεστε σκληρά, θα πρέπει να βελτιωθείτε. Το κλειδί είναι απλά να μην το κόψετε. Ήχος απλοϊκός; Είναι. Αλλά αυτό χρειάζεται ο κόσμος μας όσον αφορά την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση αυτή τη στιγμή. Εφόσον δεν σταματήσετε εντελώς, θα προχωρήσετε.

Έχετε συμβουλές για έναν αρχάριο στο γυμναστήριο; Τι σε βοήθησε να ξεπεράσεις τον παράγοντα εκφοβισμού;