6 τρόποι βελτιστοποίησης των πρωινών σας

{h1}


Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλα τα πρωινά μας θα ήταν χαλαρές, χωρίς βιασύνη στιγμές για να φάμε ένα ωραίο σπιτικό πρωινό, να απολαύσουμε ένα ποιοτικό φλιτζάνι καφέ και να χαλαρώσετε ή να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο.

Η πραγματικότητα για πολλούς από εμάς είναι ότι τα πρωινά αφορούν την κρύα, αδίστακτη αποτελεσματικότητα: σηκωθείτε, ετοιμαστείτε και βγείτε από την πόρτα για σχολείο ή εργασία. Και αν έχετε παιδιά, προσθέτουν μια ολόκληρη «χαοτική διάσταση σε αυτήν τη διαδικασία.


Και έτσι, τα πρωινά μας αναπόφευκτα αισθάνονται βιαστικά και αγχωμένα, και επομένως ξεκινάμε τη μέρα ακριβώς με το λανθασμένος πόδι. Ο εγκέφαλός μας κάνει αυτό το κακό ξεκίνημα, φιλτράρει τις υπόλοιπες εμπειρίες μας μέσα από αυτό και χρωματίζει όλη την ημέρα με μια κακή απόχρωση.

Υπάρχει τρόπος να εξασφαλίσετε ότι τα πρωινά σας ξεκινούν στο σωστά πόδι, και να δημιουργήσετε ολόκληρη την ημέρα σας για επιτυχία;


Φυσικά υπάρχει! Ένα από τα κλειδιά είναι ο εξορθολογισμός - η εφαρμογή συστημάτων για να διασφαλιστεί ότι το πρωί σας είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, παρέχοντας παράλληλα κάποια τελετουργία και χαρά.



Πολλά από αυτά απαιτούν προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ, αλλά έχω διαπιστώσει ότι μπορεί πραγματικά να είναι καταπραϋντικό να προετοιμαστείτε για το επόμενο πρωί γνωρίζοντας ότι παίρνετε ένα φορτίο από τον μελλοντικό εαυτό σας.


1. Καθιερώστε μια ρουτίνα στην πρώτη θέση

Εάν τα πρωινά σας νιώθουν βιαστικά, είναι πολύ πιθανό επειδή δεν έχετε καθόλου ρουτίνα. Όσον αφορά τον εξορθολογισμό, το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ρουτίνα γεμάτη ροκ στερεά που βγάζει εσάς και το νοικοκυριό σας από την πόρτα με την ελάχιστη φασαρία.

Χωρίς ρουτίνα, κάθε φάση του πρωινού σας διακόπτεται από την ανάγκη λήψης αποφάσεων. Τι να φτιάξετε για πρωινό. Τι να φορέσετε στη δουλειά. Τι να συσκευάσετε για τα γεύματα των παιδιών. Τι να κάνετε με τα 10 επιπλέον λεπτά που έχετε πάντα μετά την αναχώρηση των παιδιών για το σχολείο και πριν πρέπει να πάτε στη δουλειά. Κάθε επιλογή τρώει χρόνο, θρυμματίζει τη ροή σας και δημιουργεί κόπωση αποφάσεων πριν φύγετε από το σπίτι!


Με ρουτίνα στη θέση του, λαμβάνεται μέριμνα για τη λήψη αποφάσεών σας και το πρωί σας μπορεί σε μεγάλο βαθμό να εκτελείται αυτόματα.

Έχετε έναν καθορισμένο χρόνο αφύπνισης που δεν αποκλίνει. γνωρίζετε τα πρώτα τρία πράγματα που θα κάνετε όταν ξυπνήσετε (ντους, καφές, πρωινό). ξέρετε πώς θα ξοδέψετε αυτό το μικρό χρόνο του ελεύθερου χρόνου (διαβάζοντας ένα βιβλίο, περιοδικό κ.λπ.).


Λάβετε μια ρουτίνα στη θέση σας (παραμείνετε ανοιχτή στην τροποποίησή της καθώς τα πράγματα αλλάζουν) και το 75% της βελτιστοποίησης του πρωινού σας έχει ήδη γίνει. Τώρα ας δούμε μερικές λεπτομέρειες.

2. Αυτοματοποιήστε τον καφέ / τσάι σας

Ενώ τείνω να υποστηρίζω για να κάνω χρόνο μετατρέψτε τον πρωινό σας καφέ σε τελετουργικό, Το καταλαβαίνω για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι τόσο σημαντικό. Είναι περισσότερο καύσιμο και ενέργεια από την αδύναμη απόλαυση. Εάν βρίσκεστε σε αυτό το στρατόπεδο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυτοματοποιήσετε ή τουλάχιστον να επιταχύνετε το πρωινό σας ποτό.


Πρώτον, μπορείτε να αποκτήσετε τον εαυτό σας μια καφετιέρα με ενσωματωμένο χρονοδιακόπτη για να ετοιμάζετε τον καφέ σας σε μια καθορισμένη ώρα κάθε πρωί, έτσι ώστε να είναι ζεστός και έτοιμος μόλις χτυπήσετε την κουζίνα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την ποιότητα, αποκτήστε ένα με ένα ενσωματωμένο μύλο. φρεσκοτριμμένα φασόλια θα χτυπούν πάντα τον προ-αλεσμένο καφέ που ρίχνεται σε ένα φίλτρο το προηγούμενο βράδυ. Εάν είστε άτομο τσαγιού, μπορείτε να αποκτήσετε ηλεκτρικούς βραστήρες με ενσωματωμένους χρονοδιακόπτες (αν και πρέπει να προσθέσετε / προσθέσετε μόνοι σας το τσάι).

Τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορείτε επίσης να μεταβείτε σε κρύα ζυθοποιία αν αυτό είναι το πράγμα σας, το οποίο απαιτεί απλώς τον καφέ να βγει από το ψυγείο και να χυθεί σε ένα ποτήρι. Όχι μους, χωρίς φασαρία.

Εάν καφές είναι ένα σημαντικό τελετουργικό για εσάς, αλλά κάνει το πρωί σας λίγο πιο σκληρό, δεσμευτείτε να ξυπνήσετε 10 λεπτά νωρίτερα. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά και θα διαπιστώσετε ότι αξίζει τον κόπο αν αυτή η πρακτική σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το μυαλό σας σωστά για την ημέρα. Αυτό ισχύει φυσικά για οποιοδήποτε άλλο τελετουργικό που θέλετε να ενσωματώσετε στην πρωινή σας ρουτίνα και θέλετε να ακολουθήσετε έναν μη ξέφρενο ρυθμό: προσευχή, διαλογισμός, περιοδικό, ανάγνωση κ.λπ.

3. Διαλέξτε τα ρούχα σας την προηγούμενη νύχτα

Ενώ ορισμένοι τιτάνες της βιομηχανίας μπορούν να ξεφύγουν με το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε μέρα, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Επίσης, δεν είναι πολύ διασκεδαστικό. το προσωπικό σου στυλ πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει να δημιουργείτε εκ νέου κάθε μέρα. Τι εσύ μπορώ κάνετε είναι να διαλέξετε τη στολή σας το προηγούμενο βράδυ. Εάν είστε τολμηροί, μπορείτε ακόμη και να σχεδιάσετε τα ρούχα ολόκληρης της εβδομάδας το απόγευμα της Κυριακής, όχι απαραίτητα να τα βγάλετε, αλλά να τα παραγγείλετε στην ντουλάπα σας, ώστε να μπορείτε να πάτε σε όποιο σύνολο ρούχων βρίσκεται δίπλα σας.

Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο όταν τα ρούχα σας είναι πραγματικά οργανωμένα μάλλον σκορπισμένο σε ένα χαοτικό χάος.

Εάν έχετε μικρά παιδιά, που δεν έχουν ισχυρές απόψεις και δεν θα θέλουν να επιλέξουν τι φορούν με βάση τα κυμαινόμενα συναισθήματά τους, κάντε το ίδιο για τα ρούχα τους. (Είναι πολύ πιο εύκολο να διαλέξετε για μια ολόκληρη εβδομάδα νωρίτερα, εάν για τίποτα άλλο από το ρούχο τους είναι απλώς μικρότερο.) Σημείωση: Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μπαμπάδες που ντύνονται μικρά κορίτσια. Δεν μπορώ να ευχαριστήσω τη σύζυγό μου αρκετά για την επιλογή της εβδομάδας ρούχων της κόρης μας την Κυριακή.

Ακόμα κι αν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα και δεν θέλουν να αποφασίσουν τι θα φορούν μια εβδομάδα νωρίτερα, μπορείτε ακόμα να τους ζητήσετε να διαλέξουν τι θέλουν να φορέσουν την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο.

4. Κάντε το πρωινό σας μια γρήγορη, τακτική υπόθεση

Υπάρχουν ένα εκατομμύριο τρόποι για να κάνετε το πρωινό σας πιο γρήγορο το πρωί. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε μικρά, φορητά μη γεύματα (granola bar, κομμάτι φρούτων κ.λπ.) ή κάτι απίστευτα ανθυγιεινό (McDonald's). Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ θρεπτικών (τουλάχιστον κάπως!), Πραγματικών (και όχι επεξεργασμένων) και γεμίσματος. Αλλά είναι δύσκολο να πάρεις και τα 3 χωρίς να θυσιάσεις ένα καλό κομμάτι χρόνου το πρωί για προετοιμασία.

Εδώ είναι το βολικό πρωινό. Ενώ υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω στο Διαδίκτυο (η ολονύκτια πλιγούρι βρώμης είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή), έχουμε δύο εξαιρετικά νόστιμες, πραγματικές, καλύτερες για εσάς από τις επεξεργασίες επιλογές εδώ στην Τέχνη της Ανθρωπίας: παρασκευάστε πρωινό sammies και Μπουρτίτο για πρωινό.

Και τα δύο απαιτούν προετοιμασία, φυσικά, αλλά στη συνέχεια πηγαίνουν στον καταψύκτη και μπορούν να τραβηχτούν και να φτιαχτούν σε λίγα λεπτά το πρωί. Κάντε έως και μερικές εβδομάδες μπροστά κάθε φορά. Όχι μόνο τα πρωινά σας θα απλοποιηθούν, αλλά θα έχετε επίσης ένα νόστιμο και γεμάτο πρωινό. Κερδίστε.

Τα παιδιά μπορούν φυσικά να τα φάνε και αυτά, αν και υπάρχουν και άλλες φιλικές προς τα παιδιά επιλογές εξορθολογισμού εδώ. Χτυπήστε μια παρτίδα τηγανίτες με πρωτεΐνες στην αρχή της εβδομάδας, τελειοποιήστε το αυγό σε κούπα με μικροκύματα, και τα λοιπά.

5. Συσκευάστε το μεσημεριανό σας το προηγούμενο βράδυ

Όχι μόνο η συσκευασία ενός μεσημεριανού γεύματος σε σχέση με το φαγητό εξοικονομεί χρήματα, αλλά εγγυάται επίσης την υγιεινή και πιο θρεπτική πορεία. Αλλά έπειτα έρχεται το πρωί, και σπεύδεις, και δεν σκέφτεσαι καν για μεσημεριανό γεύμα προτού να είσαι ήδη στο αυτοκίνητο. Τρώτε ξανά!

Αντ 'αυτού, κάντε ένα σημείο για να συσκευάσετε το μεσημεριανό σας το προηγούμενο βράδυ (Πάντα πίστευα ότι αυτή η ιδέα της τσάντας ατμού από το Primer έμοιαζε με έναν καταπληκτικό τρόπο για να δημιουργήσετε εύκολα θρεπτικά και νόστιμα γεύματα). Ο προ-προγραμματισμός σάς επιτρέπει να κάνετε υγιεινές επιλογές προτού χρειαστεί να κάνετε αυτές τις επιλογές. Και αν όχι στην πραγματικότητα συσκευασία τουλάχιστον το μεσημεριανό σας για την επόμενη μέρα νομίζω για το τι πρόκειται να φέρετε έτσι ώστε η διανοητική προετοιμασία, μερικές φορές το πιο δύσκολο, να γίνει νωρίτερα. Συχνά, σταματάτε απλώς επειδή δεν μπορείτε να καταλάβετε τι να φέρετε και μετά. . . τρώω ξανά!

Εάν έχετε παιδιά που α) φέρνουν το γεύμα τους στο σχολείο και β) δεν είναι αρκετά μεγάλα για να το προετοιμάσουν μόνοι τους, αυτό είναι ένα παιχνίδι αλλαγής. Σίγουρα, χρειάζεται δουλειά για να συσκευάζουμε τα πράγματα το προηγούμενο βράδυ, αλλά κάνει τα πρωινά πολύ πιο ομαλά. Βρήκα ότι είναι πραγματικά πιο εύκολο να κάνετε αμέσως μετά το δείπνο και πριν καν καθαρίσετε κάτι. Ενώ όλα είναι ακόμα έξω, συσκευάστε μερικά απομεινάρια, κόψτε μερικά φρούτα / λαχανικά, ρίξτε το στο ψυγείο και είστε καλοί να πάτε.

6. Σηκωθείτε ακριβώς α Κομμάτι Νωρίτερα

Παρόλο που πολλά άρθρα σχετικά με το να κάνετε τα πρωινά σας καλύτερα λένε να σηκωθείτε νωρίτερα, συνιστώ να επαναφέρω το ξυπνητήρι σας μόλις 10 ή 15 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ήδη απογοητευμένοι από τη στιγμή που θα φύγετε από το σπίτι, αυτά τα 10 λεπτά θα κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από ό, τι νομίζετε. Χρησιμοποιήστε τα για εκείνες τις προαναφερθείσες τελετές με επίκεντρο το μυαλό, ή ακόμα και για λίγο επιπλέον χώρο για να αντιμετωπίσετε ό, τι μπορεί να προκύψει.

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίτερα από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε, αλλά όταν είναι μόλις 10 λεπτά (ξεκινήστε με 5 εάν χρειάζεστε!) Είναι πολύ πιο εύκολο να το καταπιείτε. Μπορώ να εγγυηθώ ότι αν τα πρωινά σας τονίζουν συνεχώς, η έκδοση των 9 π.μ. θα ευχαριστήσει την έκδοση που σηκώθηκε στις 6:15 π.μ. αντί στις 6:30 π.μ.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορείτε να κάνετε για να απλοποιήσετε τα πρωινά σας, πολλά από τα οποία θα ισχύουν για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Αλλά αυτά τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω είναι σχεδόν καθολικά και μπορούν να εφαρμοστούν στα περισσότερα νοικοκυριά. Χρησιμοποιήστε τα για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, σκεφτείτε άλλα πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο.

Η καλημέρα δεν κάνει μόνο το πρωί σας καλύτερο, αλλά ξεκινά ένα σύνθετο αποτέλεσμα που θα βελτιώσει ολόκληρη την ημέρα σας.

Ακούστε το επεισόδιο podcast με τον Benjamin Spall που αφορά στη δημιουργία της τέλειας πρωινής ρουτίνας: