7 ασκήσεις για να σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε σαν άντρας

{h1}

Αυτή είναι μια θέση επισκεπτών από τον Vic Magary of Γυμναστήριο Junkies.com. Ο Vic είναι προσωπικός προπονητής, black karate / taekwando και βετεράνος του στρατού των ΗΠΑ.


Περπατήστε σε οποιοδήποτε εμπορικό γυμναστήριο σήμερα και θα δείτε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά… ο υπέρβαρος άντρας περπατά στον διάδρομο για 5 λεπτά, στη συνέχεια χτυπά το μηχάνημα μύγας για μερικά σετ, στη συνέχεια αρπάζει το μπούκλα, κοιτάζει στον καθρέφτη, και βγάζει 3 σετ μπούκλες bicep. Όταν τελειώσει με αυτό, αρπάζει ένα σκουριασμένο χαλί και κάνει δυστοκίες για 10 λεπτά (όλα ελέγχοντας το χαριτωμένο γκόμενα στην ελλειπτική). Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, μπαίνεις σε μια αγενή αφύπνιση…

Ας το σκεφτούμε λογικά για ένα δευτερόλεπτο. Πριν από εκατοντάδες χρόνια ασκηθήκαμε από το σπριντ μέσα στο δάσος και εντοπίζοντας το μεγάλο παιχνίδι με δόρυ. τώρα καθόμαστε σε ένα μηχάνημα χρώματος 5.000 δολαρίων που κάνει μύγες και το ονομάζουμε προπόνηση; Ήρθε η ώρα να απορρίψετε το BS και να εστιάσετε σε ασκήσεις σύνθετων μυών που θα ενισχύσουν την τεστοστερόνη σας, θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε υπέροχοι και να σας κάνουν να νιώσετε σαν πραγματικός άνθρωπος.


Εδώ είναι οι 7 καλύτερες ασκήσεις που θα σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε σαν άντρας:

Deadlift

Τι είναι πιο ανδρικό από το να αρπάξετε ένα μπαρ με τόσο μεγάλο βάρος σε αυτό που μπορείτε ενδεχομένως να το σηκώσετε και να το σκίσετε από το έδαφος; Το deadlift απαιτεί πραγματική μέγιστη προσπάθεια, απαιτώντας όλη την εστίαση και τη δύναμή σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά το deadlift είναι ο πιο σίγουρος δρόμος για μια ισχυρή και ισχυρή εμφάνιση. Αυτό προκύπτει από την έμφαση που δίνει στους γλουτούς, στα πόδια και στην πλάτη, ενώ είναι ο καλύτερος γενικός προγραμματιστής σώματος στο οπλοστάσιο φυσικής κατάστασης. Μάθετε πώς να κάνετε deadlift!




Κοντόχονδρος

Ως άντρες, μερικές φορές νιώθουμε σαν το βάρος του κόσμου να είναι στους ώμους μας. Λοιπόν, συνηθίστε να κουβαλάτε λίγο βάρος πατώντας κάτω από τη στάση! Η κατάληψη θα σας δώσει πόδια που είναι πυλώνες δύναμης και έναν κορμό που είναι στερεό. Κάνε λοιπόν σαν τον Άτλαντα και το squat μεγάλο! Εάν αποφύγετε τις καταλήψεις επειδή είστε τύπος τύπου 'μόνο άνω ατόμου', τότε ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε την προπόνησή σας και να κάνετε μια σοβαρή αλλαγή. Οκλαδόν βαριά και βαθιά θα σας κάνει να φαίνεστε και να νιώθετε σαν πολεμιστής.


Push Press / ώμου

Αν τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος από το έδαφος με το deadlift είναι η άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανδρικά, τότε το να πιέζετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος από πάνω είναι ένα δευτερόλεπτο. Ο πάγκος τύπου έχει πολύ μεγάλη πίστωση. Παλεύω να σκεφτώ ένα σενάριο στη ζωή όπου είμαστε παγιδευμένοι με την πλάτη μας στηριγμένη στο πάτωμα και ένα βαρύ βάρος εκτείνεται προς την οροφή. Ωστόσο, η λειτουργικότητα της ώθησης του βάρους από την όρθια θέση είναι αναμφισβήτητη. Πρέπει να βάλετε αυτό το βαρύ κουτί στη σοφίτα σας; Ή βοηθήστε να σηκώσετε τον φίλο σας πάνω από ένα ψηλό φράχτη όταν είναι ώρα να ξεφύγετε και να αποφύγετε; Το πιεστήριο θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε βαριά αντικείμενα σε ψηλά σημεία και να σας δώσει τους στρογγυλούς, μεγάλους ώμους που κάνουν τις γυναίκες να πνιγούν.


Σύρσιμο έλκηθρο

Με ένα σχοινί, αλυσίδα ή νάιλον ιμάντα, κολλήστε τον εαυτό σας σε μια ζώνη ώμου ή μια ζώνη συνδεδεμένη με ένα βαρύ αντικείμενο όπως ένα ελαστικό ή ένα ζυγισμένο έλκηθρο. Τώρα γείρετε προς τα εμπρός, ξεκινήστε το βήμα και τραβήξτε! Όχι μόνο τα πόδια σας ωθούνται στο μέγιστο, η καρδιά και οι πνεύμονές σας θα σβήνουν με την υψηλότερη ταχύτητα. Απολαύστε την αίσθηση της καρδιάς και ξέρτε ότι εκπαιδεύεστε σαν πραγματικός άνθρωπος.


Sledge Hammer Drills

Η χειροκίνητη εργασία είναι καλή, ανδρική. Και στη θάλασσα των λευκών κολάρων και των θαλαμίσκων της σύγχρονης κοινωνίας, είναι χρήσιμο να δημιουργηθεί κάποια φυσική εργασία όταν ο μισθός σας δεν το απαιτεί. Χτυπήστε επανειλημμένα το σφυρί έλκηθρο με όλη σας τη δύναμη σε ένα παλιό ελαστικό ή σε απαλό χώμα. Η πλάτη, οι ώμοι, η μέση και τα αντιβράχια σας θα ωφεληθούν και τα τρυπάνια με σφυρί είναι ιδανικά για την ανακούφιση από το άγχος.


Καθαρό σάκο

Ακόμα μια επαναφορά στη χειρωνακτική εργασία, ο σάκος με άμμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για συνολική φυσική ανάπτυξη καθώς και αντοχή στη λαβή. Εάν ο σάκος σας έχει λαβές, μην τις χρησιμοποιείτε. Απλώς πιάστε την τσάντα από το πανί και προσπαθήστε να αναπτύξετε μερικά χέρια. Ισχυρή λαβή = ισχυρός άντρας.

Σταθμισμένα Pull-Ups

Θα μου άρεσε αν η κοινή ερώτηση του γυμναστηρίου 'Πόσο μπορείτε να κάνετε πάγκο;' αντικαταστάθηκε από 'Πόσα pull-ups μπορείτε να κάνετε;' Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα παιδιά εξαπατούν το pull-up αποτυγχάνοντας να επεκτείνουν πλήρως τα χέρια τους στο κάτω μέρος ή να πάρουν το πηγούνι τους πάνω από τη ράβδο στην κορυφή. Εάν μπορείτε να χτυπήσετε 10 ειλικρινείς pull up, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποιο βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη βάρους και να κρεμάσετε μερικές πλάκες από αυτήν, να τσιμπήσετε έναν αλτήρα μεταξύ των αστραγάλων σας, να φορέσετε ένα ζυγισμένο γιλέκο ή πίσω πλάτη ή να βάλετε τη γυναίκα ή τη φίλη σας στην πλάτη σας εάν είστε (και είναι) . Η προσθήκη βάρους στο pull-up θα σας βοηθήσει να προσθέσετε πλάτος στο πίσω μέρος και να σας δώσει την κωνική εμφάνιση σε σχήμα V.

_______________________

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορείτε να λάβετε περισσότερες συμβουλές από το ιστολόγιό μου εδώ… Ιστολόγιο γυμναστικής του Vic (ή εγγραφείτε στο δικό μας RSS feed)