9 τρόποι να γίνετε πιο θαρραλέοι

{h1}


Το θάρρος είναι μια παγκοσμίως θαυμάσια ποιότητα. Γιορτάζεται σε κάθε πολιτισμό στον κόσμο, σε κάθε εποχή. Είναι μια από τις τέσσερις «τακτικές αρετές» της αρρενωπότητας. Και χρησιμεύει όχι μόνο ως βάση της αρσενικής αριστείας, αλλά και κάθε το είδος του, όπως παρατήρησε ο Ουίνστον Τσόρτσιλ: «Το θάρρος θεωρείται σωστά η πρώτη από τις ανθρώπινες ιδιότητες. . . γιατί είναι η ποιότητα που εγγυάται όλους τους άλλους ».

Ενώ συχνά σκεφτόμαστε το θάρρος όσον αφορά τη σωματική γενναιότητα - διακινδυνεύοντας τη ζωή και τα άκρα για να σώσουμε ένα παιδί από ένα φλεγόμενο κτίριο - καλούμε επίσης αυτή την ποιότητα σε ηθικές και κοινωνικές καταστάσεις. Χρειαζόμαστε το θάρρος να μιλήσουμε με νέους ανθρώπους, να υπερασπιστούμε τις πεποιθήσεις μας, να ξεκινήσουμε μια επιχείρηση, να αλλάξουμε καριέρα, να μετακινηθούμε σε ένα νέο μέρος ή να διαφωνήσουμε σε μια εκκλησία, λέσχη ή επαγγελματική συνάντηση. Είναι μια ποιότητα που χρησιμοποιούμε σε οποιαδήποτε κατάσταση, μεγάλη ή μικρή, στην οποία υπάρχει ακόμη και το μικρότερο φόβο και κίνδυνο, και αυτά εμφανίζονται σχεδόν καθημερινά.


Ευτυχώς, τότε, αυτό το θάρρος δεν είναι κάτι με το οποίο γεννηθήκατε ή όχι. Είναι μια ποιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί σκόπιμα. Όπως το βάζει ο Robert Biswas-Diener Το κουράγιο«Το θάρρος είναι μια συνήθεια, είναι μια πρακτική και είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει».

Σήμερα θα σας δείξουμε πώς.


Πώς να γίνετε πιο θαρραλέοι

Λέγεται συχνά ότι το θάρρος δεν είναι η απουσία φόβου, αλλά η ικανότητα να νιώθεις φόβο, αλλά να ενεργείς ούτως ή άλλως.



Ο ίδιος ο φόβος δεν είναι κακό. Μερικές φορές σας προειδοποιεί για νόμιμες απειλές και σας προκαλεί φυσιολογικά να είστε έτοιμοι και να είστε σε εγρήγορση για ό, τι ακολουθεί. Όπως το θέτει ο Biswas-Diener, «η ίδια η εμπειρία του ίδιου του φόβου είναι η στιγμή εκκίνησης, το σήμα ότι ανοίγει μια πιθανότητα δράσης και γι 'αυτό πρέπει να γίνει μια επιλογή. . . ο φόβος είναι το πρώτο βήμα προς το θάρρος. Μπορεί να είναι ο καταπέλτης που μας εκτοξεύει σε ηρωικές δράσεις, μεγάλες και μικρές ». Ο φόβος μας ξυπνά στο γεγονός ότι έχει έρθει μια ευκαιρία.


Ο φόβος γίνεται πρόβλημα μόνο όταν δεν είναι ανάλογος με τον πραγματικό κίνδυνο ή / και σας εμποδίζει να κάνετε κάτι που είναι σωστό ή θα είναι προς όφελός σας.

Ενώ είναι αλήθεια ότι το θάρρος δεν είναι η απουσία φόβου, η ικανότητά σας να ενεργείτε παρουσία του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητά σας να καταπιείτε και να ελέγχετε αυτό το συναίσθημα. Όσο χαμηλότερο και λιγότερο παραλύει ο φόβος σας, τόσο πιο ικανοί θα μπορείτε να το περάσετε για να αναλάβετε δράση.


Η ικανότητα του θάρρους συνεπώς συνίσταται σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη της ικανότητάς σας να διαχειριστείτε τον φόβο σας.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που έχουν δοκιμαστεί από το χρόνο και υποστηρίζονται από την έρευνα για να γίνει αυτό:


1. Κάντε αναγνώριση για να αφαιρέσετε πτυχές του άγνωστου.

Όσο λιγότερο γνωρίζουμε για κάτι, τόσο περισσότερο διογκώνουμε την εκτίμηση κινδύνου για αυτό. Η αβεβαιότητα δημιουργεί φόβο.

Για να μειώσετε την αβεβαιότητα και έτσι να μειώσετε τα νεύρα σας, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερη αναγνώριση σε ένα συμβάν / κατάσταση στην οποία θα περπατήσετε. Συγκεντρώστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Κάντε ένα στεγνό τρέξιμο.


Για παράδειγμα, εάν έχετε μια συνέντευξη εργασίας, πηγαίνετε στο σημείο που θα πραγματοποιηθεί την προηγούμενη μέρα, ώστε να γνωρίζετε πώς να φτάσετε εκεί, πόσο καιρό θα διαρκέσει η διαδρομή και πού να σταθμεύσετε. Κάντε κάποια έρευνα σχετικά με την εταιρεία, καθώς και στον ερευνητή, εάν είναι δυνατόν. Μάθετε πώς ντύνονται οι σημερινοί υπάλληλοι (προσέξτε τους να φύγουν από το γραφείο στο τέλος της ημέρας, εάν χρειάζεται) έτσι μπορείτε να μετρήσετε πώς να ντύσετε τον εαυτό σας.

Ή εάν ανησυχείτε για μια εκδήλωση δημόσιας ομιλίας που θα εμφανιστεί, επισκεφθείτε την τάξη ή το αμφιθέατρο στο οποίο θα εκφωνήσετε εκ των προτέρων την ομιλία. Σταθείτε στη σκηνή για να φανταστείτε πώς θα ήταν να δώσετε τη διεύθυνσή σας.

Τα πράγματα είναι λιγότερο τρομακτικά, τόσο περισσότερο ξέρετε τι να περιμένετε.

2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης.

Ένας μικρός φόβος σας ενισχύει. Σε κλείνει πάρα πολύ. Για να μειώσετε τον φόβο σας σε διαχειρίσιμα επίπεδα και να ελέγξετε τη φυσιολογική σας απόκριση, χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τεντώνοντας και χαλαρώνοντας όλα τα μέρη του σώματός σας, 'τακτική αναπνοή,' και Διαλογισμός.

3. Εξασκηθείτε.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για το 'φαινόμενο παρευρισκόμενου'. το καλά τεκμηριωμένο φαινόμενο στο οποίο οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να προσφέρουν βοήθεια ή να αντιμετωπίσουν ένα αδίκημα όταν βρίσκονται σε πλήθος, παρά όταν είναι μόνοι τους. Η έρευνα διαπίστωσε ότι μέρος του λόγου αυτού του αποτελέσματος είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι κάποιος άλλος θα μπαίνει για να βοηθήσει - κάποιος που είναι πιο ικανός από ότι πρέπει να το κάνει. Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν πώς. Αντίθετα, και όχι τόσο εκπληκτικά, η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι παρευρισκόμενοι που αισθάνονται ικανός, είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν τους άλλους.

Δεδομένης της ποικιλομορφίας των σεναρίων που ενέχουν κίνδυνο και κινδύνους, πληρώνει για την ανάπτυξη ενός ευρέος φάσματος δεξιοτήτων, από την αυτοάμυνα και τις πρώτες βοήθειες, έως την αυτοματοποιημένη επισκευή και την ικανότητα να μιλά μια ξένη γλώσσα. Όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός σας τεχνογνωσία - η γνώση του τι πρέπει να κάνουμε σε κάθε περίπτωση - το πιο γενναίο άτομο που θα είσαι.

4. Φίλε.

Αν και η δύναμη της ύπαρξης σε ένα ομαδικό πλαίσιο θεωρείται συνήθως με αρνητικό τρόπο - άτομα που χρησιμοποιούν την ανωνυμία του πλήθους για να κρύψουν ή να παραδοθούν στις χειρότερες παρορμήσεις τους - λειτουργεί επίσης το αντίστροφο. Η παρουσία φίλων και οικογενειών μπορεί να αυξήσει την προθυμία σας να δράσετε προς θετικές κατευθύνσεις.

Οι αγαπημένοι παρέχουν λογοδοσία. αν τους πείτε ότι κάνετε κάτι, ο φόβος της ντροπής θα σας παρακινήσει να κρατήσετε τον λόγο σας.

Η παρουσία της οικογένειας και των φίλων μπορεί επίσης να προσδώσει μια πηγή άνεσης και εμπιστοσύνης που μειώνει τον φόβο. Αυτό ισχύει αν είναι απλώς παρόντες μαζί σας, και διπλά, αν είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν μαζί σας. Μεγάλο θάρρος κερδίζεται στο 'Αν το κάνετε, θα το κάνω κι εγώ!' δυναμικός. Υπάρχουν λιγότεροι φόβοι όταν κάνετε κάτι μαζί, με άλλους που έχουν την πλάτη σας.

Πράγματι, έρευνα δείχνει ότι όσο πιο συνεκτικά είναι τα μέλη μιας ομάδας - όσο καλύτεροι είναι οι φίλοι τους - τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ανασταλούν από το φαινόμενο του παρευρισκόμενου και τόσο πιθανότερο είναι να αναλάβουν θετική δράση σε μια κρίσιμη, επικίνδυνη κατάσταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ένα όλα αρσενικά ομάδα. Ονομάστε το εφέ «συγκρότημα αδελφών».

5. Μεταφέρετε φυλακτό.

Ίσως πιστεύετε ότι η χρήση τυχερών γοητειών ή θρησκευτικών τοτέμ είναι παράλογη, αλλά αν αποδειχθεί επιστημονικά ότι σας δίνει περισσότερη αυτοπεποίθηση, η χρήση τους μπορεί να θεωρηθεί ως οτιδήποτε άλλο. Η έρευνα έδειξε πράγματι ότι οι γοητείες καλής τύχης βελτιώνουν αποτελεσματικά την απόδοση τόσο σε ψυχικές όσο και σε σωματικές εργασίες. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει κάτι στους αθλητές που φορούν τυχερά εσώρουχα ή τρώνε ένα τελετουργικό γεύμα πριν από όλα τα παιχνίδια.

Για να αξιοποιήσετε τη δύναμη της μαγικής σκέψης, φορέστε ή μεταφέρετε ένα ειδικό «τοτέμ» σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε νευρικοί. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κομμάτι ρούχων ή κοσμήματος (όπως το παλιό ρολόι του παππού), ένα αναμνηστικό, αναμνηστικό, νόμισμα ή φωτογραφία. Οτιδήποτε έχει ιδιαίτερο νόημα για εσάς και σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι και αυτοπεποίθηση - οτιδήποτε πιστεύετε έχει ακόμη και τη μικρότερη πιθανότητα να παρέχει προστατευτικές δυνάμεις, να σας δώσει καλό joo-joo ή απλά να βάλει κάποια πινελιά στο βήμα σας. Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ προληπτικός στοχαστής, μπορεί ακόμα να προσφέρει μια επιπλέον αίσθηση άνεσης και αποφασιστικότητας.

6. Σκεφτείτε τον εαυτό σας λιγότερο.

Όσο περισσότερο σκέφτεστε για τον εαυτό σας, τόσο πιο φοβισμένοι παίρνετε τη δράση. Ο εγωκεντρικός εκνευρισμός φοβάται και κάνει την απόδοσή σας να μειώνεται. Όταν εστιάζετε στο πώς κάνετε και πώς αισθάνεστε, όταν πιστεύετε ότι όλοι σας παρακολουθούν, παίρνετε αυτοσυνείδητο και όταν παίρνετε αυτοσυνείδητο, θα παραλύσετε και αμήχανα.

Όσο περισσότερο εστιάζετε την εστίασή σας προς τα έξω, τόσο πιο θαρραλέα θα νιώσετε.

Εστιάστε στα συναισθήματα άλλων ανθρώπων αντί για τα δικά σας. Αντί να σκεφτόμαστε πώς έρχεστε σε κάποιον νέο με τον οποίο μιλάτε, σκεφτείτε πώς αυτή είναι πράξη. Περνάει καλά; Τι μπορείτε να κάνετε για να την χαλαρώσετε;

Σε άλλες καταστάσεις, εστιάστε σε μια αποστολή ή σκοπό, μια αίσθηση υπηρεσίας, αντί για τις δικές σας ευπάθειες. Υποτάξτε τον εαυτό σας σε μια αιτία μεγαλύτερη από τον εαυτό σας.

Το θάρρος είναι το πιο δυνατό, όταν είστε θαρραλέοι Για κάτι.

7. Εμπλουτίστε τον ρόλο σας.

Σχετικά με το παραπάνω σημείο, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνετε λιγότερο αυτοσυνείδητοι είναι να σκεφτείτε τις ενέργειες που πρέπει να κάνετε ως αυξανόμενες από τον ρόλο που έχετε και τι απαιτεί αυτός ο ρόλος όσον αφορά τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις σας σε άλλους . Αυτό δημιουργεί έναν πιο απρόσωπο τρόπο λειτουργίας που μπορεί να σας ελευθερώσει σε μεγαλύτερη τόλμη.

Η αντίδραση των πρώτων ανταποκριτών, οι οποίοι τρέχουν προς τον κίνδυνο και όχι μακριά από αυτό, διευκολύνεται από το γεγονός ότι γνωρίζουν ότι αυτός είναι ο ρόλος τους. Σε τέτοιες καταστάσεις γίνονται λιγότερο Τομ, Ντικ ή Χάρι, και περισσότερο πυροσβέστης, αστυνομικός, ιατρός. η ταυτότητά τους γίνεται λιγότερο προσωπική και περισσότερο για τη δουλειά που πρέπει να κάνουν.

Ένας πατέρας που αισθάνεται λίγο εκφοβισμένος για να υπερασπιστεί τον προϊστάμενο του παιδιού του, μπορεί να αισθανθεί πιο θάρρος όταν θυμάται ότι είναι ο πατριάρχης της οικογένειάς του, επιφορτισμένος με την προστασία των παιδιών του. Ένας άντρας που συχνά αισθάνεται ντροπαλός ως φιλοξενούμενος σε πάρτι, μπορεί στην πραγματικότητα να βγει από το κέλυφος του περισσότερο ως οικοδεσπότης του πάρτι, ο οποίος έχει έναν συγκεκριμένο ρόλο, και σαφώς οριοθετημένα καθήκοντα. Ένας επόπτης που πιστεύει ότι η δουλειά του είναι να ψάχνει τους υφισταμένους του, μπορεί να αισθάνεται εξουσιοδοτημένος να τους υποστηρίζει ενάντια σε ένα άδικο διάταγμα που εκδίδεται από τους ανώτερους.

8. Άσκηση 20 δευτερολέπτων παράφρων θάρρους.

Στη ταινία, Αγοράσαμε έναν ζωολογικό κήπο, Ο χαρακτήρας του Matt Damon λέει στον γιο του, ο οποίος αγωνίζεται να μοιραστεί τα συναισθήματά του με ένα κορίτσι που του αρέσει, «Ξέρετε, μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι είκοσι δευτερόλεπτα παράφρων θάρρους. Κυριολεκτικά είκοσι δευτερόλεπτα απλώς ενοχλητικής γενναιότητας. Και σας υπόσχομαι, κάτι υπέροχο θα έρθει από αυτό. '

Ο φόβος μπορεί να φαίνεται συντριπτικός αν νομίζετε ότι θα πρέπει να τον ζήσετε για μέρες ή ώρες. Όμως όλοι μπορούν να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους για μόλις 20 δευτερόλεπτα. Ή ακόμα λιγότερο. Συχνά, πρέπει απλώς να κάνετε μια απλή ενέργεια, να χτυπήσετε το πρώτο ντόμινο, και αυτό θέτει σε κίνηση όλη την πορεία των πραγμάτων. Ο κύβος ρίχνεται! Αναγκάζεις το χέρι σου. καίνε τη γέφυρα πίσω σου. δεν έχετε άλλη επιλογή από το να ακολουθήσετε το επόμενο.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια στιγμή τρελού θάρρους να πιέσετε να στείλετε ένα κείμενο που ζητά συγνώμη από έναν παλιό φίλο, ή να καλέσετε έναν αριθμό για να ζητήσετε μια επαφή για μια ευκαιρία εργασίας ή για να ομολογήσετε τα συναισθήματά σας σε μια μακροχρόνια συντριβή.

Και αυτό είναι κυριολεκτικά το μόνο που χρειάζεται για να αλλάξετε ολόκληρο το περίγραμμα της ζωής σας.

9. Κάνετε κάτι τρομακτικό μία φορά την εβδομάδα.

Το θάρρος θεωρείται καλά ως μυς που χρειάζεται τακτική προπόνηση για να διατηρείται δυνατός. Δεν μπορείτε να περιμένετε ποτέ να ασκήσετε τη γενναιότητά σας και, στη συνέχεια, με κάποιο τρόπο να μπορείτε να το καλέσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Πρέπει να διατηρείται «σε φόρμα» μέσω μικρών επιλογών, για να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην υπηρεσία μεγάλων.

Μπορείτε να διατηρήσετε το θάρρος σας ισχυρό προκαλώντας τον εαυτό σας να κάνει ένα μικρό πράγμα κάθε εβδομάδα που απαιτεί λίγο φόβο και κίνδυνο - οτιδήποτε σας κάνει λίγο νευρικό. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει φαγητό σε ένα εστιατόριο που σας εκφοβίζει (όπως ένα πολύ αυθεντικό κινέζικο μέρος όπου δεν είστε εξοικειωμένοι με τα πιάτα και οι υπάλληλοι δεν μιλούν πολύ αγγλικά), μιλώντας με έναν ξένο, διαπραγματευόμενοι την τιμή του κάτι (ακόμη και το δικό σας πρωινός καφές), επισκέπτεστε ένα σπίτι λατρείας που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ πριν, προσκαλώντας άτομα για δείπνο κ.λπ.

Δείτε πόσες διαδοχικές εβδομάδες αυτής της «πρόκλησης θάρρους» μπορείτε να ενταχθείτε μαζί, και όταν μια πραγματικά τρομακτική κατάσταση σας ρίχνει κάτω από το δρόμο, θα βρείτε ότι έχετε τη δυνατότητα να το αντιμετωπίσετε με μια πιο γενναία καρδιά.

Σχετικοί πόροι και περαιτέρω ανάγνωση: