Μια ανασκόπηση του εργαστηρίου MovNat

{h1}


Το 2013, έλαβα ένα email από έναν Γάλλο άντρα με το όνομα Erwan Le Corre. Είπε ότι ήταν ο ιδρυτής ενός κάτι που ονομάζεται Natural Movement (MovNat) και ήθελε να γράψει ένα άρθρο για εμάς σχετικά με το πώς να κάνουμε πράγματα όπως ανύψωση και μεταφορά ενός ημερολογίου αποτελεσματικά.

Δεν είχα ακούσει ποτέ MovNatΓι 'αυτό το Googled και ανακάλυψα ότι ο Erwan διδάσκει, τελειοποιεί και συστηματοποιεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής που χρησιμοποιούνταν από τους αρχαίους Έλληνες και τους Ρωμαίους και αναζωογονήθηκε τον 19ο αιώνα από άνδρες όπως ο Georges Hebert με το βιβλίο του Η φυσική μέθοδος.


Η φιλοσοφία πίσω από το MovNat είναι απλή: οι άνθρωποι ξέρουν εγγενώς πώς να μετακινούν σωματικά το σώμα τους και φαγούρα να το κάνουν με μια μεγάλη ποικιλία τρόπων. Αλλά δεκαετίες τάσεων φυσικής κατάστασης που έχουν επικεντρωθεί στην καταμέτρηση θερμίδων, τη χρήση μηχανών και την άσκηση σε εσωτερικά γυμναστήρια, παράλληλα με έναν ολοένα και πιο καθιστικό τρόπο ζωής, έχουν αφήσει τους ανθρώπους υπέρβαρους, τραυματισμένους και «να ασκούνται» με στενούς, περιορισμένους, τεχνητούς και προβλέψιμους τρόπους. Το MovNat επιδιώκει να αποκαταστήσει τις γνώσεις μας σχετικά με το πώς να κινηθούμε φυσικά και πώς να κάνουμε τέτοιες κινήσεις με τον πιο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό τρόπο.

Το MovNat στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτάσουν στο φυσικό τους δυναμικό και να τους κάνουν να λειτουργούν σωστά και ικανά να κάνουν τις βασικές κινήσεις που σχεδιάστηκε να κάνει το ανθρώπινο σώμα: περπάτημα, τρέξιμο, σέρνεται, κρέμεται, ρίχνει, κολυμπά, πηδά, ισορροπεί και ούτω καθεξής. Το MovNat έχει επίσης να κάνει με το να βγαίνεις έξω και να ανακατεύεις το περιβάλλον στο οποίο κινείσαι. Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε pull-up στο μπαρ στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να το κάνετε σε ένα κλαδί δέντρου; Μπορείτε να σηκώσετε μια μπάρα με ομοιόμορφο σχήμα, αλλά θα μπορούσατε να ανυψώσετε ένα περίεργο κορμό; Μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι, αλλά θα μπορούσατε να τρέξετε χωρίς παπούτσια πάνω από βράχια; Μπορεί να είσαι δυνατός, αλλά είσαι σκληρός;


Ο απώτερος τελικός στόχος του MovNat δεν είναι οι κοιλιακοί του ντουλαπιού, η αύξηση του βάρους που μπορείτε να σηκώσετε ή η αύξηση του αριθμού των κουτιών που μπορείτε να κάνετε για το χρόνο (αν και μπορεί έμμεσα να σας βοηθήσει με όλα αυτά τα πράγματα). Αντίθετα, το σύνθημα του MovNat είναι «να είσαι δυνατός για να είσαι χρήσιμος». Το MovNat δεν διδάσκει τη φυσική κατάσταση ως αυτοσκοπό. Αντίθετα, μαθαίνετε όλες αυτές τις πρακτικές κινήσεις, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε τους άλλους, ακόμη και να σώσετε μια ζωή, ανεξάρτητα από την κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή το σενάριο.



Ο Ερβάν τα βγάζει όλα αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες σε μερικά άρθρα στα οποία κατέληξε να γράφει η ιστορία της φυσικής κατάστασης και τις αρχές του MovNat.


Τα κομμάτια του με άφησαν δεόντως ενθουσιασμένο. μια φιλοσοφία φυσικής κατάστασης που βασίζεται στην εκπαίδευση αρχαίων πολεμιστών, στην άσκηση σαν σύγχρονος Ταρζάν και στην εξυπηρέτηση άλλων; Πού θα μπορούσα να εγγραφώ; Τόσο η Kate όσο και εγώ συνεχίζαμε να σκεφτόμαστε να μπαίνουμε περισσότερο στο MovNat. Και το σκέφτομαι. Και το σκέφτομαι. Συνεχίζαμε να το αναβάλουμε. Τα προβλήματα αδράνειας για ενήλικες είναι πραγματικά πράγμα.

Αλλά τελικά αποφασίσαμε ότι το 2016 ήταν η χρονιά που θα γίναμε MovNat-ers. Επικοινώνησε με έναν από τους επικεφαλής εκπαιδευτές του σχετικά με τη συμμετοχή σε ένα Εργαστήριο MovNat και μας κάλεσε ευγενικά να έρθουμε σε ένα δωρεάν. Και το κάναμε μόλις τον περασμένο μήνα στο Χιούστον, TX. Παρακάτω θα βρείτε την αναφορά μου.


Σημείωση: Ενώ πήραμε δωρεάν, δεν συνεργάζομαι με το MovNat ούτε πληρώθηκα για να γράψω αυτήν την κριτική. Ήθελα απλώς να μοιραστώ την εμπειρία μου για όσους ενδιαφέρονται.

The Prelude: Εκπαίδευση με τον Aaron

Άνδρες που βαδίζουν με προπονητική προπόνηση ινδικών συλλόγων.

Βαδίζοντας με ινδικούς συλλόγους στο δρόμο μου με τον Aaron. Μια μεγάλη άσκηση ευθυγράμμισης.


Τάλσα, ΟΚ συνήθως δεν βρίσκεται στην πρώτη γραμμή των τάσεων - φυσικής κατάστασης ή άλλως. Θα δω κάτι δροσερό να συμβαίνει σε άλλες πόλεις, αναρωτιέμαι γιατί δεν το έχουμε εδώ και, στη συνέχεια, περιμένω μερικά χρόνια για να μεταναστεύσει τελικά στην ενδοχώρα. Αλλά στην περίπτωση του MovNat, είμαστε τυχεροί που έχουμε ήδη έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή επιπέδου 2 εδώ στην πόλη: Aaron Baulch, ιδιοκτήτης του Ευφυής φυσική κατάσταση.

Ο Aaron είχε μια εντυπωσιακή και ποικίλη καριέρα φυσικής κατάστασης. Πίσω στα τέλη της δεκαετίας του 1990, ήταν ένας bodybuilder που αγωνιζόταν στο σούπερ βαρέων βαρών τμήμα. Όμως, λόγω του άγχους και των τραυματισμών που συσσωρεύτηκε ενώ σμιλεύτηκε την τεράστια σωματική του διάπλαση, ο Aaron αποσύρθηκε και άρχισε να εξερευνά άλλες φιλοσοφίες γυμναστικής που θα μπορούσαν να τον βοηθήσουν να ανακτήσει την υγεία του. Ξεκίνησε με τη γιόγκα, η οποία οδήγησε σε βραστήρεςκαι πιστοποιείται για να είναι προπονητής στο Russian Kettlebell Challenge. Τότε ανακάλυψε Παρκούρ, που τον οδήγησε στο MovNat.


Ενώ ο Aaron συνεχίζει να διδάσκει MovNat, η κύρια εστίασή του έχει μετατοπιστεί στο 'αποκαταστατικό κίνημα' - βοηθώντας τους ηλικιωμένους που δυσκολεύονται απλά να μετακινηθούν, καθώς και τους χτυπημένους πρώην αθλητές που αγωνίζονται να είναι ενεργοί χωρίς πόνο. Χρησιμοποιεί δεξιότητες από το MovNat, μαζί με την πρακτική από άλλα «σχολεία κινήσεων» όπως η γιόγκα και το Κάτι Μπόουμαν σύστημα, για να ξαναρχίσουν οι άνθρωποι.

Λίγους μήνες πριν από το εργαστήριο MovNat στο Χιούστον, η Κέιτ και η Κέιτ προσλάβαμε τον Άαρον να έρχονται στο χώρο μας μία φορά την εβδομάδα για ιδιωτικές συνεδρίες. Κάθε Τρίτη, ο Aaron θα κάλυπτε μερικές από τις βασικές δεξιότητες MovNat μαζί μας. Επιπλέον, δημιούργησε προσαρμοσμένες ρουτίνες κίνησης αποκατάστασης τόσο για την Kate όσο και για να βοηθήσω στις αντίστοιχες πρακτικές γυμναστικής μας - τρέχοντας για την Kate, προπόνηση barbell για μένα. Μετά από αρκετούς μήνες δουλειάς με τον Aaron, και οι δύο αισθανθήκαμε καλά προετοιμασμένοι για το εργαστήριο και είχα επεξεργαστεί κάποιες στροφές και σφίξιμο που κρατούσαν την πρόοδό μου ανύψωσης.

Το εργαστήριο MovNat

Τα εργαστήρια MovNat, που πραγματοποιούνται σε όλη τη χώρα, πραγματοποιούνται σε διάστημα 2 ημερών, συνήθως τα σαββατοκύριακα. Λειτουργούν από τις 9 π.μ. έως τις 4 μ.μ. το Σάββατο και την Κυριακή και αλληλεπικαλύπτονται με τις πιστοποιήσεις επιπέδου 1, για όσους θέλουν να γίνουν πιστοποιημένοι εκπαιδευτές MovNat. Το περιεχόμενο του Σαββατοκύριακου είναι σχεδόν το ίδιο για όσους βρίσκονται ακριβώς εκεί για το εργαστήριο και για εκείνους που λαμβάνουν πιστοποίηση, εκτός από το ότι ο τελευταίος ξεκινά το εργαστήριο την Παρασκευή και έρχεται νωρίτερα και αναχωρεί αργότερα για τις συνεδρίες Sat / Sun στο για να λάβετε δοκιμές και να λάβετε περισσότερες οδηγίες για το πώς να εκπαιδεύσετε άλλους στο MovNat.

Ημέρα 1: Μαθαίνοντας τις δεξιότητες

Το εργαστήριο που παρακολουθήσαμε πραγματοποιήθηκε σε ένα μέρος που ονομάζεται Studio Fitness στο Χιούστον, TX. Πρόκειται για μια μεγάλη εγκατάσταση που έχει έναν χώρο αφιερωμένο μόνο σε προπόνηση parkour, MovNat και CrossFit. Εδώ είναι που Αστική κίνηση, η έδρα της parkour και της MovNat που ανήκει στον Cameron Pratto, εδρεύει.

Μόλις φτάσαμε, συναντήσαμε τους προπονητές μας.

Τώρα, με ένα πρόγραμμα που ξεκίνησε από έναν Γάλλο άντρα που έχει να κάνει με τη φυσική μετακίνηση και τη φύση, ίσως περιμένετε να προσελκύσει πολλούς λατρευτές της Γαίας, κολοκύθια που θέλουν να παίζουν στο δάσος. Αλλά με έμφαση στην ετοιμότητα και την ανθεκτικότητα, ένα ολόκληρο πρόγραμμα συνδυασμών και μια άσχημη σκληρή πιστοποίηση επιπέδου 3 (η οποία περιλαμβάνει πράγματα όπως το άλμα από μια πλατφόρμα 7 ποδιών και η προσγείωση σε ρολό) Η ηγεσία του MovNat είναι πραγματικά γεμάτη με πολλά δυνατά, ανόητοι φίλοι.

Όχι μόνο ο Aaron είναι ο πιο σχισμένος ενθουσιώδης γιόγκα που έχω γνωρίσει ποτέ, οι δύο προπονητές μας για το εργαστήριο έχουν μερικά πραγματικά εντυπωσιακά βιογραφικά. Ο Cameron Pratto προέρχεται από ένα πάρκο parkour και έχει εκπαιδευτεί ακόμη και με τους ιδρυτές του κινήματος στη Γαλλία. Μέσω του parkour, ο Κάμερον ανακάλυψε το MovNat και αμέσως γοητεύτηκε. Είναι πλέον μέλος της ομάδας πιστοποίησης MovNat και ταξιδεύει στον κόσμο για να εκπαιδεύσει άλλους εκπαιδευτές.

Ο άλλος προπονητής μας, ο Ντάνι Κλαρκ, συν-ιδιοκτήτης γυμναστηρίου στο Κοννέκτικατ Γυμναστήριο Rebar μαζί με τη σύζυγό του, Abby. Ο Ντάνι πάλεψε για το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια ενώ ήταν στο κολέγιο και στη συνέχεια μεταπήδησε στη Βραζιλία jiu-jitsu και στο MMA. Κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο για την ομάδα των ΗΠΑ στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Grappling στην Κρακοβία της Πολωνίας το 2012. Ο Danny είναι Διευθυντής απόδοσης και Master Instructor στο MovNat και προχωρά στις εργασίες για περαιτέρω συστηματοποίηση του προγράμματος.

Ο Κάμερον προσφέρει οδηγίες προπόνησης.

Ο Κάμερον προσφέρει διδασκαλία όπως δείχνει ο Ντάνι.

Τόσο ο Κάμερον όσο και ο Ντάνι ήταν εξαιρετικοί προπονητές. (Νομίζω ότι υπάρχει συνήθως ένας προπονητής ανά εργαστήριο, αλλά επειδή ο Κάμερον είχε πρόσφατα πέσει σε ένα ατύχημα μοτοσικλέτας, ο Ντάνι πέταξε για να βοηθήσει. Το δύσκολο διάλειμμα για τον Κάμερον, αλλά η απόκτηση δύο κορυφαίων προπονητών ήταν τυχερή για εμάς!) Ήταν ικανοί για να μεταφέρετε τις κινήσεις με σαφήνεια σε ολόκληρη την τάξη, παρέχοντας παράλληλα εξατομικευμένες ανατροφοδοτήσεις ένας προς έναν όταν χρειάζεται. Καταλαβαίνουν τις κινήσεις και πώς λειτουργεί το σώμα τόσο καλά ώστε μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν απλές, εύληπτες «ενδείξεις» καθοδήγησης για να μεταφέρουν τις απαραίτητες διορθώσεις με σαφή τρόπο.

Μετά τη συνάντηση με τους προπονητές, το εργαστήριο ξεκίνησε με όλους τους συμμετέχοντες να παρουσιάζονται. Υπήρχαν περίπου δώδεκα από εμάς, και χαιρετήσαμε από μια μεγάλη ποικιλία από υπόβαθρα και ενδιαφέροντα γυμναστικής. Λίγο πάνω από τους μισούς ήταν προσωπικοί προπονητές που ήθελαν να πιστοποιηθούν στο MovNat, συμπεριλαμβανομένου ενός πρώην κολυμβητή και ενός επαγγελματία παίκτη τένις. Είχαμε επίσης μερικούς φυσιοθεραπευτές στο μείγμα που αναζητούσαν πληροφορίες για να βοηθήσουν τους πελάτες τους. Υπήρχε επίσης μια χούφτα μέσων ανθρώπων (όπως η Kate και εγώ) που προσπαθούσαν να βελτιώσουν την ικανότητα κίνησής τους.

Μετά τις εισαγωγές, ξεκινήσαμε να δουλεύουμε.

Η πρώτη ημέρα του εργαστηρίου ήταν αφιερωμένη στην εκμάθηση όλων των βασικών δεξιοτήτων MovNat επιπέδου 1: ανίχνευση, εξισορρόπηση, ανύψωση, ρίψη, μεταφορά, τρέξιμο, άλμα και ανάρτηση. Σε κάθε μία από αυτές τις δεξιότητες υπάρχουν μικρότερες υπο-δεξιότητες. Για παράδειγμα, με την ανίχνευση δεν μαθαίνετε μόνο τη βασική ανίχνευση, αλλά και την ανίχνευση στρατού, την ανίχνευση καβουριών, την ανίχνευση πλάτης. Με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε να ανιχνεύσετε, το κάναμε.

Άνθρωπος που σέρνεται πίσω κάτω από το εμπόδιο.

Σέρνεται στην πλάτη μου, προσπαθώντας να κάνω ελιγμούς κάτω από ένα εμπόδιο.

Αλλά δεν ξεκινήσαμε να κινούμαστε σαν παλαιολιθικοί ανθρώπινοι πίθηκοι αμέσως από το ρόπαλο. Ξεκινήσαμε με την αναπνοή. Αναπνοή? Λοιπόν, ελάτε να μάθετε, οι σύγχρονοι λαοί είναι τρομεροί στην αναπνοή με τον τρόπο που προορίζεται η φύση. Αντί να αναπνέουμε βαθιά από την κοιλιά μας, αναπνέουμε ρηχά από το στήθος και το λαιμό μας. Αυτό το είδος αναπνοής προκαλεί την απόκριση στο άγχος και εμποδίζει το σώμα και τον εγκέφαλό μας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργεί καλύτερα. Κάναμε λοιπόν ανάσα στην κοιλιά. (Αναζητήστε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στο μέλλον.)

Αφού ξανακλίναμε πώς να αναπνέουμε, αρχίσαμε να κινούμαστε και εκτός από ένα μεσημεριανό διάλειμμα, δεν σταματήσαμε να κινούμαστε μέχρι τις 4 μ.μ.

Η εξισορρόπηση ήταν η αγαπημένη μου ικανότητα που δουλέψαμε εκείνη την ημέρα. Το άλμα ήταν πολύ διασκεδαστικό. Κάναμε μεγάλα άλματα και μάθαμε πώς να πηδούμε από ψηλά μέρη με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Γυναίκα που πηδά από το πιάτο βάρους στο πιάτο βάρους.

Η Κέιτ πήρε πτήση καθώς πήγαμε από το πιάτο βάρους στο πιάτο βάρους.

Κρέμασμα? Οχι τόσο πολύ. Είναι σκληρή δουλειά να κρεμάς το σώμα σου 215 κιλά από τα χέρια σου σε μια μπάρα. Αλλά τότε ήταν η αγαπημένη δεξιότητα της Kate. Διαφορετικές πινελιές για διαφορετικούς λαούς.

Η έμφαση με όλες τις δεξιότητες ήταν να μάθετε πώς να τις κάνετε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά - όχι μόνο πώς να ολοκληρώσετε τη δουλειά, αλλά και πώς να το ολοκληρώσετε με τον πιο ομαλό τρόπο, με λιγότερη ένταση ενέργειας, με τον πιο ελαχιστοποιημένο τρόπο τραυματισμού. Ακριβώς επειδή μια κίνηση είναι φυσική, δεν σημαίνει ότι έχετε μάθει ποτέ τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε. Παρόλο που ήξερα ήδη τα βασικά των κινήσεων λόγω της προπόνησής μου με τον Aaron, βρήκα ακόμα πολλούς τρόπους για να βελτιώσω περαιτέρω την τεχνική μου.

Ο άνθρωπος κάνει μετάβαση τρίποδο.

Απομάκρυνση κάτι που ονομάζεται μετάβαση τρίποδα.

Ένα από τα πράγματα που μου άρεσαν πολύ σε αυτά τα σεμινάρια δεξιοτήτων (και το MovNat γενικά) είναι ότι οι προπονητές πάντοτε πέρασαν από την πρακτική εφαρμογή. Η εξισορρόπηση, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διέλευση ενός ημερολογίου πάνω από ένα ρεύμα κατά την πεζοπορία. Το ρίξιμο είναι όταν εργάζεστε σε μια γραμμή σάκου και ρίχνετε ένα φορτίο στον επόμενο τύπο. η ανίχνευση είναι για ελιγμούς κάτω από ένα χαμηλό εμπόδιο, κ.λπ. Οι δεξιότητες δεν επιδιώκονται μόνο για να γίνετε πιο δυνατοί, αλλά για να κινηθείτε πιο ευέλικτα στην καθημερινή σας ζωή και να είναι χρήσιμοι σε άλλους σε μια πρέζα.

Οι συνολικές φυσικές δαπάνες που απαιτούνται από τη συνεδρία του Σαββάτου ήταν αρκετά σταθερές, αλλά ελαφριά έως μέτρια σε ένταση. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι δεν σηκώνει τίποτα απίστευτα βαρύ ή συμμετείχε σε οποιοδήποτε έντονο καρδιο, μέχρι το βράδυ, το σώμα μου ήταν πληγωμένο σε μέρη που δεν ήξερα ότι υπήρχαν. Χρησιμοποιούσα μυς που δεν είχα χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια. Και ένιωσα πολύ οδυνηρά.

Ημέρα 2: Αξιολόγηση προγύμνασης & Ώρα διασκέδασης

Η δεύτερη μέρα ξεκίνησε στις 9πμ και ήμουν ακόμη πιο σκοτεινός από ό, τι ήμουν το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί αφιερώθηκε στην εξέταση των δεξιοτήτων κίνησης που μάθαμε το Σάββατο. Αυτή τη φορά, ωστόσο, οι προπονητές ένωσαν τα πράγματα και πρόσθεσαν κάποια διασκέδαση ενσωματώνοντας παραλλαγές και παιχνίδια. Για παράδειγμα, με την εξισορρόπηση, αντί να περπατάμε προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε 2Χ4, έπρεπε να τα διασχίσουμε κρατώντας σακούλες με άμμο και μπάλες φαρμάκων, και ξεπερνώντας τα εμπόδια.

γυναίκα με σακούλα και περπάτημα πάνω από εμπόδια.

Η Κέιτ ισορροπεί προσεκτικά κρατώντας μια σακούλα και ξεπερνώντας τα εμπόδια.

Το μεγαλύτερο μέρος της υπόλοιπης ημέρας αφιερώθηκε στον Κάμερον και τον Ντάνι κάνοντας αξιολογήσεις καθοδήγησης των συμμετεχόντων που είχαν πιστοποιηθεί. Ο τρόπος με τον οποίο λειτούργησε είναι ότι μπήκαμε σε δύο ομάδες, και κάθε υποψήφιος πιστοποιήθηκε με τη σειρά του ασκώντας την καθοδήγηση της υπόλοιπης ομάδας σε μία από τις δεξιότητες MovNat. Στη συνέχεια, ο Κάμερον ή ο Ντάνι ζητούσαν από όλους στην ομάδα τα σχόλιά τους σχετικά με το πώς έκανε. Αυτή τη φορά ήταν σίγουρα περισσότερο για τους υποψηφίους πιστοποιητικών από τους συμμετέχοντες στο εργαστήριο, και ήταν λιγότερο ελκυστικό να είχαμε λιγότερο έμπειρους προπονητές να αναθεωρήσουν έννοιες που είχαμε περάσει την προηγούμενη μέρα. Μια μικρή επανάληψη και πρακτική είναι καλή όμως και δεν με ενόχλησε πάρα πολύ. Ωστόσο, η Κέιτ, που από τη φύση της έχει μια ανήσυχη διάθεση και του αρέσει να κινείται πάντα, το βρήκε λίγο αργό και ευχήθηκε ότι ο χρόνος είχε ξοδευτεί πιο ενεργά.

Άνθρωπος που πηδά πάνω από μπετόν.

Ο Ντάνι δείχνει ένα θησαυροφυλάκιο.

Ευτυχώς, η μέρα τελείωσε με την εργασία σε μια δεξιότητα που και οι δύο βρήκαμε ότι είναι το πιο διασκεδαστικό το σαββατοκύριακο: θόλος. Ξέρετε - parkour πράγματα. Ενώ επικεντρωθήκαμε στα βασικά, είχα μια έκπληξη να το κάνω. Ένιωσα ότι έπαιρνα μέρος σε μια πραγματική ζωή του Assassin’s Creed, μείον το άλμα σε καροτσάκια σανού.

Η συνεδρία της Κυριακής ολοκληρώθηκε με μια συζήτηση στρογγυλής τραπέζης, με επικεφαλής τον Κάμερον, σχετικά με τις γενικές συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε εκτός από το MovNat για να βοηθήσουμε στη δημιουργία μιας υγιούς και ενεργού ζωής. Ήταν βασικά πράγματα - καλύτερα να κοιμηθείτε, να διαχειριστείτε το άγχος, να περάσετε χρόνο έξω - και δεν είμαι σίγουρος ότι ήταν απαραίτητο.

Με αυτό, το εργαστήρι MovNat μας τελείωσε και ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο T-town, εντάξει.

Η ετυμηγορία μου στο εργαστήριο MovNat συγκεκριμένα και το MovNat γενικά

Ο άνθρωπος κρέμεται ανάποδα από οριζόντια δημοσκόπηση.

Το MovNat θα περιμένει τη ρουτίνα γυμναστικής μου.

Εάν έχετε ακούσει ποτέ για το MovNat και αναρωτηθήκατε για το τι ήταν όλα ή αν απλά αισθάνεστε ότι η ρουτίνα και η φιλοσοφία της φυσικής σας κατάστασης (έχετε μια φιλοσοφία φυσικής κατάστασης, σωστά;) λείπει με κάποιο τρόπο, προτείνω πραγματικά να παρακολουθήσετε Εργαστήριο MovNat.

Από την άλλη πλευρά, είναι αρκετά ακριβό (420 $ για το Σαββατοκύριακο) και θα ήταν ωραίο αν έδιναν στους λαούς την επιλογή να κάνουν μια μέρα, αντί να πρέπει να αγοράσουν το πακέτο των δύο. Το Σάββατο είναι σίγουρα το πιο εκπαιδευτικό και συναρπαστικό των δύο ημερών.

Όμως στην επαγγελματική πλευρά, έχετε 14 συμπαγείς ώρες ποιοτικής καθοδήγησης μικρών ομάδων και την ευκαιρία να μεταβείτε πρώτα στα πόδια του MovNat. Δεν χρειάζεται να έχετε κάνει εκπαίδευση στο MovNat προτού παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο, αν και μπορεί να είναι επωφελές. πηγαίνετε πάνω από έναν τόνο δεξιοτήτων σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, οπότε έχοντας ήδη ένα θεμέλιο με βάση τα συμφραζόμενα θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε να τρέχετε και να αξιοποιήσετε περισσότερο από κάθε σεμινάριο. Αλλά θα μπορούσατε να πάτε χωρίς φόντο στο MovNat, να περάσετε καλά, να μάθετε έναν τόνο και να βγείτε έξω γνωρίζοντας πώς να κινήσετε το σώμα σας πολύ πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά. Επιπλέον, εάν παρευρεθείτε στο εργαστήριο στην πατρίδα σας, παρέχει την ευκαιρία να γνωρίσετε μερικούς ανθρώπους στην κοινότητα MovNat και να μάθετε πώς να συμμετέχετε περισσότερο.

Λοιπόν, αν τρέχετε, τρένο barbell, ή κάνετε BJJ, ελέγξτε ένα εργαστήριο MovNat όταν / αν υπάρχει ένα στο λαιμό σας από το δάσος. Θα μάθετε πολλά, θα συναντήσετε υπέροχους ανθρώπους και θα διασκεδάσετε.

Εάν δεν υπάρχει συνεργείο κοντά σας, τότε θα συνιστούσα να ασχοληθείτε με το MovNat με άλλους τρόπους. Πραγματοποιήστε αναζήτηση για να δείτε εάν υπάρχει γυμναστήριο ή / και εκπαιδευτής που σχετίζεται με το MovNat στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε MovNat.com για να μάθετε τις βασικές κινήσεις καθώς και να εγγραφείτε σε MOD ή 'Κινήσεις της ημέρας' που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

Ανεξάρτητα από το ποια αθλήματα ή κλάδους φυσικής κατάστασης ασχολείστε, το MovNat μπορεί να αποτελέσει πλεονέκτημα και υποστήριξη σε αυτό που ήδη κάνετε.

Όπως ανέφερα παραπάνω, το MovNat ήταν ένα φανταστικό συμπλήρωμα στην προπόνησή μου. Έχω αγωνιστεί για χρόνια με σφίξιμο στους ώμους και το στήθος μου που έχει κάνει δύσκολο να μπω κάτω από τη μπάρα σωστά για καταλήψεις χαμηλού μπαρ. Η στεγανότητα προήλθε από το να ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο σε έναν υπολογιστή. Η ανίχνευση και η ανάρτηση τακτικά, μαζί με κάποιες άλλες κινήσεις αποκατάστασης, βοήθησαν στο άνοιγμα αυτών των περιοχών και τώρα μπορώ να φτιάξω τη μπάρα στο σωστό μέρος με λιγότερη δυσκολία. Η εξάσκηση στην κίνηση κίνησης βοήθησε επίσης τον ώμο μου, και στον πάγκο μου.

Ένας άλλος προβληματικός τομέας με τον οποίο βοήθησε το MovNat είναι η ίδια η κατάληψη. Οι καμπτήρες και οι απαγωγείς του ισχίου μου είναι εξαιρετικά σφιχτοί - και πάλι, που προκαλούνται από χρόνια καθισμάτων. Παρόλο που έκανα σετ προθέρμανσης πριν από τη δουλειά μου, συνήθως δεν μπορώ να φτάσω στο βάθος μέχρι το δεύτερο. Προπονητής δύναμης μου, Ματ Ρέινολντς, μου δίνει πάντα έναν δύσκολο χρόνο για αυτό. Υπάρχουν μερικά μοτίβα κίνησης στο MovNat, όπως το πλευρικό κάθισμα, που με βοήθησαν να ανοίξω αυτές τις περιοχές. Παίρνω σε αυτήν τη θέση όταν παίζω με τα παιδιά στο πάτωμα ή όταν βλέπω τηλεόραση. Μαζί με κάποιες άλλες κινήσεις αποκατάστασης, η ευελιξία μου σε αυτούς τους τομείς έχει βελτιωθεί σημαντικά και μπορώ να φτάσω στο βάθος πολύ πιο εύκολα τώρα.

Η μεγαλύτερη συνεισφορά που μου έκανε η MovNat στη ζωή μου είναι απλώς να με κάνει πιο σκόπιμο να μετακομίζω όλη τη μέρα. Τα σώματά μας είναι έτοιμα να κινούνται. Όταν παραμένετε καθισμένοι στην ίδια θέση για ώρες την ημέρα, την εβδομάδα και την εβδομάδα, καταστρέφει το σώμα σας. Τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι σύγχρονοι Δυτικοί σήμερα δεν προέρχονται από υπερβολική άσκηση, αλλά από υπερβολική άσκηση. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και η ένταση σφίγγει για να αντισταθμίσει την κακή θέση και κίνηση του σώματός σας. Οι αλλαγές συμβαίνουν τόσο αργά που δεν συνειδητοποιείτε καν τι σας κάνει η έλλειψη κίνησης. Δηλαδή, έως ότου βρεθείτε δύσπνοια ενώ τραβάτε τα παιδιά σας και τρυπάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας όταν σκύβετε για να πάρετε ένα φορτίο με λίβρα 50 κιλών ενώ κάνετε εργασίες στην αυλή.

Τώρα που είμαι στα 30 μου, γνωρίζω ιδιαίτερα την ανάγκη να παραμείνω ενεργός και ευκίνητος τις επόμενες δεκαετίες και να γνωρίζω την ικανότητά μου να το κάνω αυτό εξαρτάται από το τι κάνω τώρα από μέρα σε μέρα.

Από τότε που ξεκίνησα με το MovNat και ειδικά μετά το εργαστήριο, προσπαθώ να πάρω αυτό που ο Aaron αποκαλεί «σνακ κίνησης» όλη την ημέρα. Αφού καθίσω για 30 λεπτά, θα πάω στο πάτωμα και θα κάνω πλάγια καθίσματα και λίγο πίσω και πίσω. Όταν μιλάω στο τηλέφωνο, θα σηκωθώ και θα περπατήσω και ίσως ακόμη και να χαμηλώσω τον εαυτό μου. Όταν περνάω την πτυσσόμενη μπάρα στο γκαράζ μου, θα κολλήσω από αυτήν για λίγα δευτερόλεπτα.

Επίσης έφερε περισσότερο «παιχνίδι» στη ζωή μου. Αφού έκανα το MovNat για μερικούς μήνες, βλέπω τον κόσμο μου διαφορετικά. Αυτό το συγκρότημα εκεί; Θα μπορούσα να κάνω κάποια εξισορρόπηση σε αυτό. Αυτά τα μεγάλα βράχια; Θα μπορούσα να πηδήξω πάνω τους και να κάνω ευρεία άλμα.

Το MovNat είχε το ίδιο αποτέλεσμα στα παιδιά μας. Ως ηλικίας 5 και 2 ετών αντίστοιχα, ο Gus (ο οποίος παρακολουθεί τα δικά του μαθήματα MovNat) και ο Scout (που το έχει πάρει από την παρακολούθηση της υπόλοιπης οικογένειας), έχουν ήδη μετακινηθεί πολύ, αλλά από τότε που εξασκήθηκε το MovNat γίνετε μέρος της οικογενειακής μας κουλτούρας, αναζητούν ευκαιρίες για να το κάνουν ακόμη περισσότερο - αναρρίχηση και εξισορρόπηση σε ό, τι βλέπουν και μιλούν για το δροσερό 'MovNat' που κάνουν. Δεν πιστεύουν ότι είναι προπόνηση. απλά διασκεδάζουν. Αλλά στη διαδικασία αναπαραγωγής του MovNat, αναπτύσσουν μια αγάπη για τη φυσική κατάσταση και τη σωματική δραστηριότητα που ελπίζουμε ότι θα διαρκέσει μια ζωή.

Εάν η κριτική μου για το MovNat έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον σας, λοιπόν, είστε τυχεροί. Σκοπεύουμε να ερευνήσουμε περισσότερες από τις αρχές του τους επόμενους μήνες και χρόνια. Μείνετε συντονισμένοι.

Και προχωρήστε!

Φροντίστε να ακούσετε τη συνέντευξή μου με τον Erwan σχετικά με το MovNat και τη φυσική μέθοδο: