Μια απλή θεραπεία για ανησυχία: Εργαστείτε όταν εργάζεστε. Παίξτε όταν παίζετε

{h1}


«Θέλω να δω τους ανθρώπους μας ανθεκτικούς, δυνατούς, δυνατούς, ικανούς να κρατήσουν τους εαυτούς τους σε ό, τι κι αν προκύψει δοκιμή. Θέλω να τους δω να είναι σε θέση να εργάζονται και να παίζουν σκληρά. Πιστεύω στο παιχνίδι και μου αρέσει να βλέπω τους ανθρώπους να παίζουν σκληρά ενώ παίζουν και όταν δουλεύουν δεν θέλω να τους βλέπω να παίζουν καθόλου. ' - Θεόδωρος Ρούσβελτ

Αντιμετωπίζετε συχνά μια αίσθηση ανησυχίας στη ζωή σας - φαγούρα, διέγερση, συνεχή αυλάκωση του μεταφορικού φρυδιού του εγκεφάλου σας;


Η ανησυχία είναι μια από τις οξείες ασθένειες της εποχής μας, και υπάρχουν πολλές αιτίες της, από το χάσμα μεταξύ του πόσο γρήγορα κινούνται οι πληροφορίες και της επίμονης βραδύτητας της «πραγματικής ζωής»; μας αυξανόμενη απόσταση από τη φύση και έλλειψη σωματικότητας; ο χιονοστιβάδα επιλογών που πρέπει να διαλέξουμε σε όλους τους τομείς της ζωής; και το Ο όγκος των εταιρειών «σκιώδους εργασίας» έχει αναθέσει σε εμάς τους καταναλωτές.

Υπάρχει επίσης ένας άλλος προφανής παράγοντας για την ανησυχία μας, και αυτός είναι ο τεράστιος αριθμός περισπασμών που τραβούν συνεχώς την προσοχή μας, διαβρώνουν την εστίασή μας και μας εμποδίζουν να επικεντρωθούμε στο έργο που έχουμε.


Ευτυχώς, ενώ οι άλλες πηγές ανησυχίας μας συχνά απαιτούν ολοκληρωμένες αλλαγές στον πολιτισμό μας και στον προσωπικό μας τρόπο ζωής, αυτός ο τελευταίος παράγοντας μπορεί να αντιμετωπιστεί με την υιοθέτηση μιας απλής αρχής: εργασία όταν εργάζεστε. παίξτε όταν παίζετε.



Κάνε ένα πράγμα ταυτόχρονα

Η ανησυχία εμφανίζεται όταν συνδυάζουμε το παιχνίδι με τη δουλειά μας και δουλεύουμε με το παιχνίδι μας. Η αποτυχία να διατηρήσουμε αυτές τις επιδιώξεις ξεχωριστές μας στερεί απόλαυση και απόλαυση στο παιχνίδι μας, και αποτελεσματικότητα και ικανοποίηση στη δουλειά μας.


Όταν παίζουμε ενώ δουλεύουμε, ας πούμε, σερφάροντας στο Διαδίκτυο και ελέγχοντας τις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (θα ορίσουμε το 'παιχνίδι' πολύ χαλαρά σε αυτό το άρθρο ως οτιδήποτε δεν είναι οικονομικά παραγωγικό και γίνεται κυρίως για ευχαρίστηση), εμείς μην απολαύσετε πλήρως αυτήν την κυκλοφορία, γιατί ξέρουμε ότι πρέπει πραγματικά να δουλεύουμε και είμαστε απογοητευμένοι για τον εαυτό μας που αποσπάται η προσοχή μας. Αισθανόμαστε ένοχοι. Ταυτόχρονα, η δουλειά μας υποφέρει σε ποιότητα γιατί δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε και η μέρα μας περνάει μέσα σε μια σκοτεινή ομίχλη.

Στη συνέχεια, όταν προσπαθούμε να παίξουμε εκείνο το βράδυ, ας πούμε, πηγαίνοντας σε πάρτι ή για ποδήλατο, δεν μπορούμε να αφήσουμε εντελώς και να απολαύσουμε πλήρως την εμπειρία, γιατί νιώθουμε απογοητευμένοι και ανήσυχοι για να χάνουμε άλλη μια μέρα και να είσαι τόσο αγέρωχος παραγωγός για δέκατη φορά. Δεν νιώθουμε ότι αξίζουμε να παίξουμε. Μπορούμε ακόμη και να προσπαθήσουμε να επανορθώσουμε την έλλειψη παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας περνώντας τα βράδια μας προσπαθώντας να συνδέσουμε τα υπόλοιπα χαλαρά άκρα - διακόπτοντας συνεχώς τον χρόνο παιχνιδιού για να ελέγξουμε το τηλέφωνό μας και να στείλουμε email.


Καθώς μπαίνουμε για τη νύχτα, έχουμε πρόβλημα να αξιολογήσουμε πώς πήγε η μέρα στο σύνολό της. Πόσο δουλέψαμε; Πόσο παίξαμε; Πόσα κάναμε; Πόσα περισσότερα θα μπορούσαμε να κάνουμε με μεγαλύτερη εστίαση;

Προσπαθώντας να παίξουμε ενώ δουλεύουμε, και δουλεύουμε ενώ παίζουμε, καταλήγουμε να σαμποτάρουμε τις ικανοποιήσεις και τις ανταμοιβές και των δύο και δεν κερδίζουμε πολλά. Το μόνο που καταλήγουμε είναι μια πολλή αβεβαιότητα και ένας σωρός βοηθός ανησυχίας.


Η λύση, φυσικά, είναι απλή: δουλέψτε ενώ εργάζεστε και παίξτε ενώ παίζετε.

Λόρδος Τσέστερφιλντ, Βρετανός πολιτικός των 18ου αιώνα, επεξηγείται στη σοφία αυτής της αρχής σε μια επιστολή προς τον γιο του:


«Μπορεί να θυμάστε, ότι πάντα σας συνιστούσα σοβαρά, να κάνετε ό, τι θέλετε, να είναι αυτό που θα είναι. και να μην κάνω τίποτα άλλο ταυτόχρονα. Μην φαντάζεστε ότι εννοώ με αυτό, ότι πρέπει να παρακολουθείτε και να κολλάτε στο βιβλίο σας όλη την ημέρα. μακριά από αυτό: εννοώ ότι πρέπει να έχετε και τις απολαύσεις σας. και ότι πρέπει να τους προσέχετε, προς το παρόν, όσο και στις σπουδές σας. και αν δεν παρευρεθείτε εξίσου και στα δύο, δεν θα έχετε ούτε βελτίωση ούτε ικανοποίηση από κανένα.

Ένας άντρας είναι κατάλληλος ούτε για δουλειά ούτε για ευχαρίστηση που είτε δεν μπορεί, είτε όχι, να διοικήσει και να κατευθύνει την προσοχή του στο παρόν αντικείμενο, και σε κάποιο βαθμό να εξαφανίσει, για εκείνη τη στιγμή, όλα τα άλλα αντικείμενα από τις σκέψεις του. Εάν σε μια μπάλα, ένα δείπνο ή ένα πάρτι ευχαρίστησης, ένας άντρας έπρεπε να λύσει, στο μυαλό του, ένα πρόβλημα στο Euclid, θα ήταν πολύ κακός σύντροφος και θα έκανε μια πολύ κακή φιγούρα σε αυτήν την εταιρεία. ή εάν, όταν μελετούσε ένα πρόβλημα στην ντουλάπα του, έπρεπε να σκεφτεί ένα μίνιουτ [χορός στην αίθουσα χορού], είμαι ικανός να πιστεύω ότι θα έκανε έναν πολύ φτωχό μαθηματικό.

Υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το κάνετε μόνο ένα πράγμα ταυτόχρονα. αλλά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στο έτος, αν θα κάνετε δύο πράγματα τη φορά. '

Wall Off Work και Παίξτε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε ένα

Πιστεύω ότι ο καλύτερος τρόπος για να διαχωρίσετε την εργασία και το παιχνίδι σας, είναι να δημιουργήσετε σκόπιμα χρόνους παιχνιδιού εντός των ωρών εργασίας σας. Γιατί το πρόβλημα δεν είναι ότι εναλλάσσουμε μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού, αυτό καθαυτό, αλλά το κάνουμε τυχαία, όποτε και οπουδήποτε δημιουργείται μια φαγούρα που αποσπά την προσοχή. Αυτά τα φαγούρα μπορεί να διακόψουν αυτό που θα ήταν μια καρποφόρα πορεία σκέψης και τείνουν να εκδηλώνονται τόσο τακτικά, που κάποιος αγωνίζεται να συρράψει περισσότερα από 5 λεπτά αδιάλειπτης εστίασης σε μια έκταση. Έτσι χάνουμε την ευκαιρία ασχοληθείτε με βαθιά δουλειά και πραγματικά βυθιστούμε στο έργο που έχουμε.

Η λύση είναι να σχεδιάζουμε σκόπιμα τακτικές, επαναλαμβανόμενες περιόδους εργασίας και παιχνιδιού. Εργάζεστε χωρίς διακοπή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και μετά κάνετε ένα διάλειμμα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Και ο κύκλος ξεκινά ξανά. Είναι ευκολότερο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν γνωρίζετε ότι η συνεδρία εργασίας σας δεν θα είναι αδιάλειπτη και ακριβώς πότε θα κάνετε ένα διάλειμμα. Και μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε το διάλειμμα, γνωρίζοντας ότι το έχετε κερδίσει.

Αυτή είναι η ομορφιά και η σοφία πίσω από αυτό που ονομάζεται «Τεχνική ντομάτα' Με αυτήν τη μέθοδο εστίασης / παραγωγικότητας, εργάζεστε χωρίς διακοπή για 25 λεπτά, κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα 3-5 λεπτών και επαναλάβετε. Μόλις ολοκληρώσετε 4 συνεδρίες εργασίας, θα κάνετε ένα διάλειμμα 15-30 λεπτών.

Έχω διαπιστώσει ότι η εφαρμογή της τεχνικής Pomodoro είναι εξαιρετικά χρήσιμη, σχεδόν κοντά στη ζωή, όσον αφορά τον περιορισμό της ανησυχίας μου και την αύξηση της παραγωγικότητάς μου. Εδώ είναι μερικές από τις πρακτικές που έχουν μεγιστοποιήσει την αποτελεσματικότητά της για μένα:

Πειραματιστείτε με τη διάρκεια των περιόδων / διαλειμμάτων εργασίας σας. Κάνοντας τη μέθοδο 25/5 μπορεί να λειτουργήσει καλά για μερικούς, αλλά προσωπικά μου αρέσει να κάνω ένα διαχωρισμό 45/15, καθώς 25 λεπτά δεν είναι αρκετός χρόνος για να έχω αρκετά βαθιά σε εργασίες όπως έρευνα και γραφή. Φυσικά, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, όπου ο προϊστάμενος σας ελέγχει τακτικά, τότε το χτύπημα για 15 λεπτά μπορεί να μην είναι βιώσιμη επιλογή και το σύντομο διάλειμμα 3 λεπτών μπορεί να είναι η μόνη διαδρομή που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Πειραματιστείτε και υπολογίστε τη διάσπαση που ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές σας ανάγκες και περιστάσεις ροής εργασίας.

Κρατήστε μια 'λίστα απόσπασης της προσοχής.' Όταν κάτι που θέλετε / πρέπει να κάνετε διασχίζει το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας εργασίας (ελέγξτε την πρόγνωση καιρού / στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο / παραγγείλετε περισσότερη σκόνη προεργασίας / μάθετε αν η Bette Davis κέρδισε ποτέ ένα Όσκαρ), αντί να σπάσει να το κάνει σωστά τότε (που θα διακόψει τη ροή σας και θα μετατραπεί πάντοτε σε μια τρύπα κουνελιών για σέρφινγκ / γραπτών μηνυμάτων), γράψτε το σε μια «λίστα απόσπασης της προσοχής» Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο τσέπης ή μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων όπως Evernote ή Τονωτικό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη δουλειά. Μόλις φτάσει ο χρόνος διακοπής, μπορείτε να επιστρέψετε στη λίστα εκκρεμών περισπασμών και να παρακολουθήσετε τις καταχωρίσεις της. Θα εκπλαγείτε με το πώς πράγματα που ένιωθαν τόσο φαγούρα και επείγον εκείνη τη στιγμή, σίγουρα θα μπορούσαν να περιμένουν μισή ώρα για να αντιμετωπιστούν.

Αποκλεισμός αυτόματα ιστότοπων / εφαρμογών που αποσπούν την προσοχή. Για να ελαχιστοποιήσετε τον πειρασμό να διακόψετε τις συνεδρίες εργασίας σας περιηγηθείτε σε εφαρμογές και ιστότοπους, τοποθετήστε αποκλεισμούς εφαρμογών στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές Pomodoro εκεί έξω που λειτουργούν απλά ως χρονόμετρα εργασίας / διακοπής, αλλά γιατί να μην σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή που και οι δύο λειτουργούν ως χρονόμετρο και αποκλείει όλους τους ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια μιας εργασίας;

Η Κέιτ ορκίζεται Αυστηρή ροή εργασίας για το Chrome, το οποίο κάνει ακριβώς αυτό, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε τους ιστότοπους που θέλετε να αποκλείσετε κατά τη διάρκεια των συνεδριών εργασίας σας και πόσο θέλετε να είναι κάθε περίοδος εργασίας / διακοπής. χρησιμοποιώ Εστίαση για Mac. Μου επιτρέπει να αποκλείω όχι μόνο τους ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή για καθορισμένες χρονικές περιόδους, αλλά και τις εφαρμογές που έχω αποσπάσει στον υπολογιστή μου.

Χρησιμοποιήστε τους χρόνους διακοπών για παιχνίδι, μικροδουλειές ή άλλες εργασίες. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στα διαλείμματα του Pomodoro - δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι καθαρό 'παιχνίδι'. Η δραστηριότητα πρέπει απλώς να προσφέρει ξεκούραση και αναζωογόνηση από την κύρια εργασία που έχετε απορροφήσει, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν μετά να είστε έτοιμοι να εστιάσετε. τα διαλείμματα είναι λιγότερο σχετικά με το παιχνίδι (αν και μπορείτε) και περισσότερο για τη διασφάλιση ότι είστε σε θέση να εργαστείτε ενώ εργάζεστε, ώστε να μπορείτε να κάνετε πράγματα και να παίξετε πραγματικά ενώ παίζετε όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα.

Ίσως Κάνε μια βόλτα, Φάε ένα γεύμα, κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους (γράσο αυτό το αυλάκι!), σερφάρετε στο Διαδίκτυο, φίλοι κειμένου, πάρτε έναν υπνωτικό υπνάκο, καθαρίστε και οργανώστε το γραφείο σας, διαβάστε ένα βιβλίο (αν έχετε πρόβλημα να βρείτε χρόνο για να διαβάσετε για ευχαρίστηση, δοκιμάστε να διαβάσετε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας στο Pomodoro και αυτά τα σύντομα snatches σύντομα θα προστεθούν) κ.λπ. Και φυσικά τώρα είναι η ώρα να δουλέψτε μέσω αυτής της λίστας απόσπασης της προσοχής!

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, ο χρόνος διακοπής σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για δουλειές του σπιτιού, όπως πλύσιμο πιάτων ή τοποθέτηση / αναδίπλωση φορτίου ρούχων. Οι δουλειές που αισθάνονται επαχθείς να κάνουν άλλες φορές, αισθάνονται εκπληκτικά πιο ικανοποιητικές όταν τις κάνετε «στο ρολόι». είναι ωραίο να κάνεις ένα διάλειμμα από το μυαλό για να κάνεις κάτι απτό. Θα εκπλαγείτε με το πόσες εκκρεμείς οικογενειακές υποχρεώσεις μπορείτε να κάνετε μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις περιόδους διακοπών για να τις αντιμετωπίσετε.

Ενώ ο Francesco Cirillo, ο δημιουργός της τεχνικής Pomodoro, συνιστά μόνο να κάνεις πράγματα στο διάλειμμα σου που δεν σχετίζονται με την εργασία για να ξεκουράσεις τον εγκέφαλό σου, διαπίστωσα ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω με επιτυχία μέρος του διαλείμματος για να κάνω εργασίες που εγώ συνήθως βρίσκουν αποσπά την προσοχή, όπως τον έλεγχο και την απάντηση σε email. Η δέσμευση email είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη διακοπή της εργασίας κάθε 5 λεπτά για να το κοιτάξω, κάτι που έκανα. Και το καθήκον είναι αρκετά διαφορετικό από τις άλλες, πιο διανοητικά φορολογικές ευθύνες εργασίας, που αισθάνεται σαν ένα επαρκές «διάλειμμα» και γρατζουνίζει την φαγούρα μου για απόσπαση της προσοχής.

Μην κάνετε τα διαλείμματα σας πολύ διασκέδαση. Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της χρήσης της τεχνικής Pomodoro δεν είναι να εξαπατάτε τον χρόνο διακοπής σας και να το παρατείνετε περισσότερο από το προγραμματισμένο. «Θα ρίξω μια ματιά σε έναν ακόμη ιστότοπο και μετά θα ξεκινήσω ξανά το χρονοδιακόπτη εργασίας' Το τέχνασμα για να είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε στη δουλειά, δεν είναι να κάνετε πράγματα στο διάλειμμα σας που είναι υπερβολικά αποσπάσουν την προσοχή και είναι εντυπωσιακά. Επομένως, εάν γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι δεν θα μπορείτε να βάλετε αυτό το μυθιστόρημα Dan Brown μόλις το παραλάβετε, ή να αποφύγετε το reddit πριν διαβάσετε όλα τα σχόλια σε μισή ντουζίνα νήματα και, στη συνέχεια, επιλέξτε ένα δραστηριότητα με πλοκάμια που είναι λιγότερο κολλώδη.

Συνεχίστε να εργάζεστε πέρα ​​από το χρόνο διακοπής σας, εάν μπείτε στη ροή. Παρόλο που πρέπει πάντα να εργάζεστε για τουλάχιστον το χρονικό διάστημα που έχετε προγραμματίσει, αν διαπιστώσετε ότι έχετε εισέλθει στη ροή και είστε σε ρολό, μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από αυτό που κάνετε. Συνεχίστε να αγγίζετε αυτήν τη φλέβα της παραγωγικότητας για όσο διαρκεί και μετά κάντε το διάλειμμα σας.

Εάν κάνετε ένα διάλειμμα και διαπιστώσετε ότι μετά από λίγα λεπτά, αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεστε ένα και θέλετε να επιστρέψετε στη δουλειά, πιστεύω επίσης ότι είναι καλό να μειώσετε το διάλειμμα για να το κάνετε.

Συνολικά, να είστε ευέλικτοι με την τεχνική Pomodoro. πειραματιστείτε και μάθετε ποιες πρακτικές λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Και γνωρίζετε ότι οι περισπασμοί που σας αναγκάζουν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, όπως μια απροσδόκητη επαγγελματική κλήση, συνάντηση ή επείγον ζήτημα, θα συμβούν πάντα. Απλά κάντε το καλύτερό σας για να αναιρέσετε ό, τι είναι μη επείγον, επιστρέψτε στη δουλειά αφού αντιμετωπίσετε αυτό που είναι επείγον και προσπαθήστε να κάνετε όσες αδιάλειπτες συνεδρίες εργασίας / διακοπών την ημέρα μπορείτε.

Ένα μέρος για τα πάντα και τα πάντα στη θέση του

Ίσως έχετε ακούσει το ρητό, 'Ένα μέρος για τα πάντα και για ό, τι είναι στη θέση του.' Λοιπόν, δεν ισχύει μόνο για τα υλικά αντικείμενα σας, αλλά και για την εργασία και το παιχνίδι σας.

Η χρήση της τεχνικής Pomodoro μπορεί να είναι τεράστια στην εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης και ιεράρχησης των περισπασμών σας, καθώς και στο να σας βοηθά να εργάζεστε όταν εργάζεστε και να παίζετε όταν παίζετε. Θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δύο αναζητήσεις, όχι μόνο εντός της εργασίας / του διαλείμματος, αλλά στο πλαίσιο της ημέρας σας στο σύνολό της. Απολαμβάνετε κάθε διάλειμμα επειδή γνωρίζετε ότι ήσασταν παραγωγικοί κατά την προηγούμενη συνεδρία εργασίας. Και μπορείτε να παίξετε χωρίς ενοχή μετά την ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας, επειδή πιστεύετε ότι έχετε κερδίσει τον ελεύθερο χρόνο σας και είστε σε θέση να κοιτάξετε πίσω με ικανοποίηση σε αυτό που επιτύχατε κατά τη διάρκεια των συσσωρευμένων συνεδριών εργασίας. Μπορείτε να παίξετε το βράδυ χωρίς να καταστρέψετε την ψυχαγωγία σας με ανησυχίες σχετικά με τη δουλειά και τι δεν έχετε κάνει, και χωρίς να οδηγηθείτε να συνδυάσετε την εργασία στο παιχνίδι σας ως τιμωρία για τη σπατάλη τόσο πολύ χρόνου.

Όταν γνωρίζετε ακριβώς πόσο δουλέψατε, και πόσο παίξατε, και ότι κάνατε κάθε ένα όταν έπρεπε να γίνουν, μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι αρκετά ικανοποιημένοι και χωρίς το βάρος της ανησυχίας. Δουλέψτε όταν εργάζεστε, παίξτε όταν παίζετε και θα έχετε αρκετό χρόνο για κάθε έναν και κοιμάστε τον ύπνο του υπέροχα παραγωγικού και χαρούμενου χαλαρού.