Εισαγωγή στην Ινδική Κατάρτιση

{h1}

Αναζητώ πάντα νέες ασκήσεις για να ασχοληθώ με τη ρουτίνα προπόνησής μου. Πρόσφατα, μπήκα σε μια μέθοδο προπόνησης που χρησιμοποιούν αρχαίοι περσικοί παλαιστές, βικτοριανοί κύριοι, ακόμη και μέλη του συγκροτήματος των αδελφών. Ονομάζεται προπονητική ινδική λέσχη. Πιθανότατα έχετε δει άτομα να ασκούνται με ινδικά κλαμπ σε παλιές φωτογραφίες. Αποτελείται από ταλαντευόμενα σταθμισμένα κλαμπ σε διαφορετικές και μερικές φορές περίτεχνες κινήσεις, προκειμένου να ενισχυθεί και να αυξηθεί η κινητικότητα στο άνω μέρος του σώματός σας.


Έχω κάνει μια έκπληξη από τότε που έδωσα στους Ινδικούς συλλόγους μια δίνη και είδα την κινητικότητά μου στους ώμους μου να βελτιώνεται επίσης. Παρακάτω επισημαίνω την ιστορία και τα οφέλη της κατάρτισης ινδικών συλλόγων και παρουσιάζω μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με τα swinging club.

Μια σύντομη ιστορία των ινδικών συλλόγων

Ο Ινδός παλαιστής Pehlwani χρησιμοποιεί ινδικούς συλλόγους για άσκηση.

Ο Ινδός παλαιστής Pehlwani χρησιμοποιεί κλαμπ για άσκηση.


Η πρακτική της χρήσης λεσχών ως εργαλείου γυμναστικής ξεκίνησε με αρχαίους περσικούς παλαιστές Pehlwani ή Pehlwans. Για να προετοιμαστούν για τον ανταγωνισμό και τη μάχη και για να ενισχύσουν τα όπλα και τον κορμό τους, οι Pehlwans θα ταλαντεύονταν μεγάλες, τροποποιημένες πολεμικές ομάδες. Το στυλ Pehlwani, μαζί με την ιδέα της προπόνησης με κλαμπ, εξαπλώθηκε σε όλο το Ιράν, την Ινδία, το Πακιστάν και το Αφγανιστάν.

Τον 19ο αιώνα, Βρετανοί στρατιώτες που σταθμεύουν στην Ινδία πήραν στο κλαμπ ταλαντώσεις ασκήσεις που εκτελούνται από παλαιστές Pehlwani και έφεραν την πρακτική πίσω στην Αγγλία. Τροποποίησαν λίγο τα κλαμπ για να μοιάζουν περισσότερο με τις σύγχρονες μπόουλινγκ και τους ονόμασαν «Indian Clubs». Η προπόνηση των ινδικών συλλόγων έγινε πολύ δημοφιλής κατά τη διάρκεια της βικτοριανής τρέλας φυσικής κουλτούρας στα μέσα του 19ου αιώνα και εξαπλώθηκε σε όλη την Ευρώπη. Στρατιώτες, ακόμη και γυναίκες και παιδιά άρχισαν να ασκούν με πάθος.


Εικόνα από το The Indian Club Exercise, του Sam Kehoe, 1866

Εικόνα από το The Indian Club Exercise, του Sam Kehoe, 1866



«Κάποια στιγμή στο Α-στάδιο ήμασταν βαθιά σε ένα σύνολο« Ινδικών συλλόγων »όταν τα μάτια μου θολώθηκαν. Οι ινδικές λέσχες ήταν μια δημοφιλής συσκευή άσκησης της εποχής. Διαμορφώθηκαν σαν καρφίτσες μπόουλινγκ και σταθμίστηκαν στα άκρα. Χαλάρωσαν και ενίσχυαν τα χέρια και τους ώμους σας και θα μπορούσαν να είναι παραπλανητικά επίπονοι. Τους στροβιλίστηκαν σε διάφορα μοτίβα έως ότου σχεδόν ξεφλουδίσουμε - τα κάναμε για πολύ καιρό οι κλαμπ αισθάνθηκαν σχεδόν υπνωτικοί μετά από λίγο. ' - Ο Buck Compton για βασική εκπαίδευση στο Camp Toccoa, από Call of Duty: Η ζωή μου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το συγκρότημα των αδελφών


Η εκπαίδευση ινδικών συλλόγων ήρθε στις Ηνωμένες Πολιτείες μέσω Γερμανών μεταναστών στα μέσα του 19ου αιώνα. Αρκετοί δημοφιλείς λάτρεις της φυσικής κουλτούρας ευαγγελίστηκαν για τα αμέτρητα οφέλη που προσφέρει η ινδική κλαμπ και βρήκαν ένα δεκτικό κοινό στο αμερικανικό κοινό. Ο αμερικανικός στρατός περιλάμβανε ασκήσεις ινδικού συλλόγου ως μέρος των ρουτίνων φυσικής κατάστασης των στρατιωτών κατά τη διάρκεια της βασικής προπόνησης στο WWI. Τα παιδιά του σχολείου συμμετείχαν συχνά σε μεγάλες, χορογραφημένες ρουτίνες ινδικών συλλόγων, όχι τόσο για τη φυσική κατάσταση, αλλά για την παράσταση. Οι αθλητές της σειράς του αιώνα ήταν τόσο τρελοί για ταλαντευόμενα ινδικά κλαμπ που έγινε ακόμη επίσημο άθλημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1904.

Τα ινδικά κλαμπ συνέχισαν να χρησιμοποιούνται τόσο σε γυμναστήρια όσο και σε στρατιωτικά στρατόπεδα κατά τη δεκαετία του 1930, αλλά μειώθηκαν σε δημοτικότητα στα μέσα του αιώνα, καθώς άλλα χόμπι όπως μπάσκετ, μπέιζμπολ και ποδόσφαιρο τράβηξαν την προσοχή του κοινού. Όμως την τελευταία δεκαετία, η εκπαίδευση των ινδικών συλλόγων γνώρισε μια αναβίωση, ειδικά μεταξύ των πολεμικών καλλιτεχνών που θεωρούν ότι τα οφέλη που ενισχύουν τον ώμο του ινδικού συλλόγου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.


Τα οφέλη της προπόνησης Indian Club

Όγκντεν

Αντοχή και ευελιξία στον ώμο. Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο όφελος από την προπόνηση ινδικών συλλόγων. Όπως γνωρίζετε, ο ώμος σας κάθεται σε μια πρίζα και έχει ένα ευρύ φάσμα κίνησης. Δυστυχώς, οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν στους ώμους, όπως η πρέσα ώμων, χρησιμοποιούν πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης. Η προπόνηση στο Ινδικό κλαμπ εξασφαλίζει ότι εργάζεστε στους ώμους σας χρησιμοποιώντας το πλήρες εύρος κίνησης, παρέχοντας έτσι πιο ολοκληρωμένη δύναμη και ευελιξία στους ώμους. Εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε άθλημα που απαιτεί ισχυρούς, εύκαμπτους ώμους (και αγκώνες) όπως μπέιζμπολ, πολεμικές τέχνες και τένις, σίγουρα θα επωφεληθείτε από την προπόνηση των ινδικών συλλόγων.


Αντοχή στη λαβή και στο αντιβράχιο. Ήμουν έκπληκτος πόσο γρήγορα άρχισαν να καίγονται τα αντιβράχια μου όταν άρχισα να κουνιέμαι για πρώτη φορά. Κρατώντας ένα βάρος που βρίσκεται στο τέλος μιας λαβής απαιτείται μεγάλη αντοχή στο αντιβράχιο. Επίσης, το να κρατάτε τα κλαμπ ώστε να μην πετάνε έξω από τα χέρια σας, σας βοηθάει χτίστε μια λαβή σαν μέγγενη.

Δύναμη πυρήνα. Η κίνηση αιώρησης απαιτεί από εσάς να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας.


Συντονισμός σώματος. Μερικές από τις πιο προηγμένες κινήσεις ινδικής λέσχης απαιτούν πολύ ανεπτυγμένες δεξιότητες συντονισμού σώματος. Νιώθω σαν ένα πλήρες spaz να κάνω μερικά από αυτά και έχω χτυπήσει τον εαυτό μου στο κουτί του εγκεφάλου μερικές φορές καθώς έχω μάθει νέες κινήσεις. Αλλά βελτιώθηκα με την πρακτική. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη συντονισμού του σώματος ήταν ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο ο στρατός των ΗΠΑ είχε στρατιώτες να εκπαιδεύονται με ινδικούς συλλόγους. Σύμφωνα με το εγχειρίδιο φυσικής άσκησης του στρατού των ΗΠΑ το 1914: «Το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων, όταν εκτελούνται με κλαμπ φωτός, είναι κυρίως νευρικό, επομένως είναι πρωταρχικοί παράγοντες στην ανάπτυξη της χάριτος και του συντονισμού και του ρυθμού. ' Επομένως, όχι μόνο δουλεύετε τους ώμους σας, αλλά και το παλιό μανέστρα.

Καρδιαγγειακή άσκηση. Μόλις κατακτήσετε ένα σύνολο κινήσεων, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αδιάκοπη ρουτίνα όπου μεταβαίνετε από την άσκηση στην άσκηση γρήγορα. Όλο αυτό το χτύπημα του βραχίονα μπορεί πραγματικά να κάνει την καρδιά σας να πηγαίνει.

Ιδανικό για rehab και prehab. Εάν θηλάζετε έναν τραυματισμένο ώμο ή άλλους μυς του άνω σώματος, εκτελείτε αργός και ελεγχόμενη Οι ασκήσεις της Ινδικής λέσχης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αποκατάσταση. Και πολλοί θεραπευτές προτείνουν την κατάρτιση των ινδικών συλλόγων ως έναν τρόπο για να «προθέρμανση» ή να αποφευχθούν τραυματισμοί από την πρώτη.

Εχει πλάκα! Μου αρέσει η προπόνηση με ινδικά κλαμπ γιατί είναι πολύ διασκεδαστικό. Η πρόκληση της εξάσκησης των διαφόρων ταλάντευσης χρησιμεύει ως κίνητρο για να συνεχίσετε να εργάζεστε με τους συλλόγους. Πάντα νιώθω υπέροχα όταν επιτέλους έχω μια νέα κίνηση.

Ξεκινώντας με Indian Clubs

vintage ινδική λέσχη προπόνηση εικονογράφηση άνθρωπος με μούσι

Αγοράστε τα κλαμπ. Μπορείτε να βρείτε ινδικά κλαμπ Αμαζόνα ή άλλα καταστήματα ειδών γυμναστικής. Εγώ αγόρασα αυτό το ζευγάρι κλαμπ. Είναι λίγο ακριβό, αλλά είναι χειροποίητα στις ΗΠΑ από καθαρό σφενδάμνου. Όταν δεν τα χρησιμοποιώ, στην πραγματικότητα φαίνονται κάπως ωραία στο σαλόνι μου. Όταν αγοράζετε τα κλαμπ σας, λάβετε υπόψη ότι αισθάνεται μια σταθμισμένη λέσχη τρόπος βαρύτερο από το ίδιο βάρος σε άλλη μορφή. Όταν διάλεγα ποια κλαμπ θα αγοράσω, φαντάστηκα τους 3-λίβρες αλτήρες στο γυμναστήριο - αυτούς που ήταν μόνο οι ηλικιωμένοι και αδύναμη χρήση - και σκέφτηκα, 'Pffft, το hefting 3-lb κλαμπ θα είναι ένα αεράκι!' Αγόρι, έκανα λάθος? Είμαι σε σχετικά καλή κατάσταση, αλλά βρήκα το σετ των 3 κιλών αρκετά δύσκολο να δουλέψω. Πιθανότατα θα έπρεπε να πάω με το σετ των δύο λιβρών. Προτείνω να ξεκινήσετε με το πιο ελαφρύ σετ και να ξεκινήσετε.

Βρείτε ένα μέρος με άφθονο χώρο. Θα χρειαστείτε αρκετό χώρο για να αιωρήσετε πλήρως τα χέρια και τα κλαμπ σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αδέσποτα νήπια να περπατούν στο κούνια χώρο σας. Επίσης, αποφύγετε μέρη με τηλεοράσεις και παράθυρα. Δεν θέλετε να σπάσετε τίποτα με ένα τυχαίο ιπτάμενο κλαμπ.

Μάθετε μερικές κινήσεις. Αν ψάχνετε για παλιές σχολές, κινήσεις ινδικών συλλόγων, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το βιβλίο Η άσκηση Indian Club από τον Sam D. Kehoe. Γράφτηκε το 1866 και περιέχει 20 διαφορετικές διαγραμμένες κινήσεις. Χρειάζεται λίγη ώρα για να αποκρυπτογραφήσω τα διαγράμματα μερικές φορές, και μερικά από αυτά με έχουν ακόμα να ξύσω το κεφάλι μου λίγο, αλλά πολλά θα έχουν νόημα αμέσως.

Παρακάτω έχω συμπεριλάβει ένα βίντεο με τον οποίο ξεγελάω, όπου παρουσιάζω μερικές βασικές ασκήσεις ινδικών συλλόγων. Απολαμβάνω:

Έχετε εμπειρία με την κατάρτιση ινδικών συλλόγων; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας μαζί μας.