Είστε τόσο κατάλληλοι ως GI του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου;

{h1}

Οι άντρες αυτές τις μέρες «έχουν μαλακώσει;» Είναι η γενιά μας λιγότερο ανδρική από τις προηγούμενες γενιές; Είμαστε λιγότερο σκληροί από τους παππούδες μας;


Βλέπω παιδιά να συζητούν τέτοιου είδους ερωτήσεις όλη την ώρα. Φυσικά είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί η «σκληρότητα». Αλλά υπάρχει ένας τομέας στον οποίο μπορούμε να πούμε ότι έχουμε γλιστρήσει - το τεστ φυσικής κατάστασης του στρατού δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ήταν.

Ο στρατός εισήγαγε για πρώτη φορά ένα επίσημο τεστ φυσικής κατάστασης στα στρατεύματα το 1942. Εκατομμύρια άντρες κλήθηκαν να πολεμήσουν στον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο και δεν ήταν όλοι προετοιμασμένοι για τις σκληρές μάχες. Για να πάρει τους άνδρες σε κατάσταση μάχης, ο Στρατός εφάρμοσε ένα συστηματικό πρόγραμμα φυσικής ανάπτυξης ως μέρος του μαθήματος Combat Basic Training. Και η δοκιμή στρατού δυνάμεων εδάφους σχεδιάστηκε για να εκτιμήσει εάν το πρόγραμμα είχε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η δοκιμή περιλάμβανε άλματα καταλήψεων, sit-ups, pull-ups, push-ups και 300 γήπεδα. Η έμφαση δόθηκε στη λειτουργική φυσική κατάσταση και στο να δίνει στο American GI τη δύναμη, την κινητικότητα και την αντοχή που θα χρειαζόταν να αντιμετωπίσουν πραγματικά καθήκοντα στο πεδίο της μάχης.


Το 1946, δημιουργήθηκε Σχολή Φυσικής Κατάρτισης στο Fort Bragg με την αποστολή να διερευνήσει πώς να επιτύχει τον στόχο της λειτουργικής φυσικής κατάστασης. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε στο σχολείο και το τεστ φυσικής κατάστασης κωδικοποιήθηκε στην έκδοση 1946 του FM 21-20, του εγχειριδίου φυσικής εκπαίδευσης του στρατού.

Βασικά, ο παππούς έκανε Cross-Fit πριν ήταν δροσερός.


Το 1953, η Σχολή Φυσικής Κατάρτισης έκλεισε και η εστίασή της στην ετοιμότητα μάχης χάθηκε. τις επόμενες δεκαετίες, ο στρατός άρχισε να επικεντρώνεται περισσότερο στη γενική φυσική κατάσταση, εστιάζοντας στην αερόβια έναντι των αναερόβιων ασκήσεων. Το τεστ φυσικής κατάστασης αναθεωρήθηκε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '60 και του '70, και τα πρότυπα άρχισαν να αξιολογούνται σε συρόμενη κλίμακα με βάση την ηλικία και το φύλο.



Το 1984, ο Στρατός Φυσική ετοιμότητα δοκιμή εισήχθη, και συνεχίζει να χρησιμοποιείται σήμερα. Έχει μόνο τρία στοιχεία: sit-ups, push-ups και δύο μίλια. Το 1987, ο στρατηγός Schwarzkopf ανησυχούσε ότι μόνο το 5% των στρατιωτών κατάφερε να επιτύχει την υψηλότερη βαθμολογία στη δοκιμή, και έτσι τα πρότυπα χαλαρώθηκαν και έγιναν περισσότερες διατάξεις για την ηλικία και το φύλο.


Επίσης, ενώ οι στρατιώτες που απέτυχαν στη δοκιμή είχαν απολυθεί, αυτός ο κανόνας ήταν πολύ χαλαρός.

Για τις τελευταίες δύο δεκαετίες, πολλοί κριτικοί έχουν πει ότι τα πρότυπα φυσικής κατάστασης για τα στρατεύματα είναι πολύ εύκολα και το πιο σημαντικό, δεν αξιολογούν το είδος των δεξιοτήτων που πραγματικά χρειάζονται οι στρατιώτες στις τρέχουσες συγκρούσεις μας. Σε μια εποχή νέου εξοπλισμού όπως η πανοπλία του αμαξώματος, οι άντρες χτυπούν μεγάλα φορτία για μεγάλα χρονικά διαστήματα, και είναι πολύ πιο πιθανό να τρέχουν και να σκύβουν από το να τρέχουν για μίλια κάθε φορά.


Όταν ο Δρ. Έντουαρντ Τόμας, εκπαιδευτής στη Σχολή Σωματικής Φυσικής Κατάστασης του Στρατού, ανακάλυψε το τεστ φυσικής κατάστασης του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου και το χορήγησε σε στρατιώτες τη δεκαετία του 1990, εκπλήχθηκε με το αποτέλεσμα: απογοητευτικά χαμηλές βαθμολογίες. Ενώ ο αριθμός των απαιτούμενων επαναλήψεων για πράγματα όπως push-ups είναι υψηλότερο στη σύγχρονη δοκιμή από την έκδοση WWII, το πρότυπο για το ακρίβεια με την οποία οι επαναλήψεις πρέπει να ολοκληρωθούν έχει χαλαρωθεί. Κατά συνέπεια, όταν ο Τόμας δοκίμασε τους σύγχρονους στρατιώτες, θα μπορούσαν να κάνουν μόνο ένα κλάσμα των επαναλήψεων που απαιτούνται από τους ΓΠ του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου.

Τα τελευταία χρόνια, ο στρατός άλλαξε το πρόγραμμα φυσικής άσκησής του για να επικεντρωθεί περισσότερο στη λειτουργική φυσική κατάσταση και αναπτύσσει επί του παρόντος ένα νέο τεστ φυσικής κατάστασης που θα κυκλοφορήσει στο μέλλον και θα ενσωματώσει πράγματα όπως μια μεταφορά με λεωφορείο και το άλμα.


_______________________________

Εκτός από όλη αυτή την ενδιαφέρουσα ιστορία, νόμιζα ότι οι αναγνώστες του AoM, οι πολίτες και οι στρατιώτες, θα απολάμβαναν να βλέπουν πώς θα συσσωρευτούν εναντίον των παππού τους, λαμβάνοντας το τεστ γυμναστικής του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου. Γιατί να κάνετε το τεστ; Όπως και η εισαγωγή στο ίδιο το πρωτότυπο τεστ, «Οι δοκιμές παρακινούν τους άνδρες να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Συχνά οι άνδρες δεν συνειδητοποιούν σε ποια κακή κατάσταση βρίσκονται. Όταν οι εξετάσεις αποκαλύπτουν τις ανεπάρκειές τους, είναι πολύ πιο δεκτικοί σε ένα πρόγραμμα εντατικής φυσικής προπόνησης για να διορθώσουν τις αδυναμίες τους. '


Ίσως λοιπόν η εξέταση να σας εμπνεύσει να αποκτήσετε φόρμα (ή να σας εμπνεύσει να νιώσετε φοβερό για το πώς είστε ήδη στο σχήμα).

Αν είστε προπονητής, θα ήταν διασκεδαστικό να κάνετε τα παιδιά σας τη δοκιμή - φαίνεται ότι θα ήταν μια υπέροχη άσκηση δημιουργίας ομάδων για το δικό σας μικρό συγκρότημα αδελφών.

Πριν φτάσουμε στη δοκιμή, ας δούμε μερικές οδηγίες:

  • Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δοκιμή του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου απαιτεί οι ασκήσεις να γίνονται με αυστηρή ακρίβεια. Για να λάβετε μια ακριβή αξιολόγηση για το πώς το κάνατε, μην θυσιάζετε την ποιότητα για την ποσότητα!
  • Στο παρακάτω διάγραμμα, θα δείτε δύο μπαταρίες δοκιμών - μία για να κάνετε υπαίθρια, μία για να κάνετε εσωτερικούς χώρους. Διαλέξτε το ένα από το άλλο - όχι και τα δύο. Η πέμπτη δοκιμή στην εσωτερική μπαταρία περιλαμβάνει δύο παραλλαγές - επιλέξτε τη μία ή την άλλη.

Το WWII Fitness Test

ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ
1. Pullups 1. Pullups
2. Οκλαδόν άλματα 2. Οκλαδόν άλματα
3. Pushups 3. Pushups
4. Situps 4. Situps
5. Εκτέλεση 300 μέτρων 5Α. Τρέξιμο εσωτερικής μεταφοράς
5Α (1). 60-δεύτερες ώσεις καταλήψεων

ΔΟΚΙΜΗ 1: ΠΑΛΛΟΥΣ

Αυτό το συμβάν απαιτεί οριζόντια γραμμή. Αυτό μπορεί να είναι κατασκευασμένο από σωλήνα ή οριζόντια ράβδο γυμνασίου ή άλλο άκαμπτο οριζόντιο στήριγμα που δεν έχει διάμετρο άνω των 1 ίντσας. Η ράβδος πρέπει να είναι αρκετά υψηλή ώστε να επιτρέπει στον ερμηνευτή να κρέμεται σε όλο το μήκος χωρίς να αγγίζει το έδαφος. Συνιστάται ύψος από 7 πόδια, 9 ίντσες έως 8 πόδια.

Θέση εκκίνησης. Κρέμονται σε όλο το μήκος από τη ράβδο με τα χέρια ευθεία. Η μπροστινή λαβή χρησιμοποιείται με τις παλάμες στραμμένες μακριά από το πρόσωπο.

Πώς να εκτελέσετε το στρατιωτικό εγχειρίδιο pull ups.Κίνηση. Τραβήξτε μέχρι το πηγούνι να είναι πάνω από το επίπεδο της ράβδου. Στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα μέχρι οι αγκώνες να είναι εντελώς ίσιοι. Συνεχίστε για όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.

Οδηγίες. Οι άνδρες θα πρέπει να πει ότι είναι επιτρεπτό να σηκώνουν τα πόδια και να λυγίζουν τους γοφούς όταν σηκώνουν προς τα πάνω, αλλά όχι να κλωτσούν ή να εκτελούν μια κλονιστική κίνηση με κορμό ή πόδια. Το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται. Το πηγούνι πρέπει να υψωθεί πάνω από τη ράβδο. Οι βραχίονες πρέπει να είναι εντελώς ίσοι στο κάτω μέρος της κίνησης.

Διοίκηση και βαθμολογία. Κάθε φορά που ο ερμηνευτής τραβά το πηγούνι του πάνω από τη ράβδο σε σωστή μορφή, του δίνεται πίστωση για ένα pullup. Δεν πιστώνεται με ένα τράβηγμα αν δεν σηκώσει το πηγούνι του πάνω από το επίπεδο της ράβδου ή αν σταματήσει να ξεκουραστεί. Εάν ο ερμηνευτής δεν ισιώσει τα χέρια του στο κάτω μέρος μιας κίνησης, αν κλωτσήσει ή τραυματιστεί, θα μετρηθεί μόνο το μισό pullup. Εάν υπάρχουν τέσσερα μισά pullups, ο ερμηνευτής πρέπει να σταματήσει και να ξαναδοκιμάσει αργότερα. Εάν ο ερμηνευτής αρχίσει να ταλαντεύεται, ο κριτής θα πρέπει να σταματήσει την ταλάντευση με τα χέρια του. Πρέπει να διατίθεται κάποιο τέτοιο βοήθημα όπως μια σακούλα ρητίνης ή ένα κέικ ανθρακικού μαγνησίου για να αποφευχθεί η ολίσθηση των χεριών.

ΔΟΚΙΜΗ 2: ΔΙΑΚΟΠΕΣ SQUAT

Θέση εκκίνησης. Οκλαδόν στη δεξιά πτέρνα με τα δάχτυλα δεμένα πάνω από το κεφάλι, τις παλάμες προς τα κάτω. Τα πόδια απέχουν 4 έως 6 ίντσες με το τακούνι του αριστερού ποδιού σε μια γραμμή με τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού.

Κίνηση. Άνοιξη προς τα πάνω μέχρι τα δύο γόνατα να είναι ίσια και τα δύο πόδια να καθαρίσουν το έδαφος. Πηδήξτε αρκετά ώστε να επιτρέψετε να ισιώσετε τα γόνατα χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Μην πηδήσετε υψηλότερα από τα απαραίτητα για να επιτύχετε αυτόν τον σκοπό. Διατηρήστε το άνω σώμα όρθιο. Ενώ βρίσκεστε εκτός του εδάφους, αντιστρέψτε τη θέση των ποδιών φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά. Στη συνέχεια, ρίξτε μια στάση στο αριστερό τακούνι. Κρατήστε τα γόνατα στραμμένα προς τα εμπρός. Αναβιώστε ξανά και συνεχίστε για όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.

Πώς να κάνετε το στρατιωτικό εγχειρίδιο εικονογράφησης άλματος.Οδηγίες. Οι άνδρες πρέπει να πει ότι τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι: το πόδι μακριά, μακριά και πίσω, και αποτυγχάνουν να καταλήξουν στην πίσω φτέρνα. Η σωστή θέση πρέπει να αποδεικνύεται με σαφήνεια, και στους άνδρες θα πρέπει να δοθεί επαρκής πρακτική για να την κυριαρχήσει. Η δράση πρέπει να είναι συνεχής καθ 'όλη τη διάρκεια. Πριν από την έναρξη της εκδήλωσης, οι άνδρες θα πρέπει να πει ότι απαιτεί θάρρος σχεδόν στον ίδιο βαθμό όπως απαιτεί δύναμη και αντοχή και ότι δεν πρέπει να παραιτηθούν έως ότου δεν μπορούν να κάνουν άλλη κίνηση.

Διοίκηση και βαθμολογία. Ο ερμηνευτής πιστώνεται με ένα squat jump κάθε φορά που αναπηδά από τη στάση στην όρθια θέση και επιστρέφει. Η κίνηση δεν σημειώνεται εάν αποτύχει να κατέβει σε πλήρη κατάληψη, εάν δεν ισιώσει εντελώς τα πόδια του και αντιστρέψει τα πόδια του ενώ βρίσκεται στον αέρα, εάν αφαιρέσει το χέρι του από το κεφάλι του, ή εάν διακόψει την κίνηση και σταματάει. Εάν χάσει την ισορροπία του και αφαιρέσει ένα χέρι από το κεφάλι του στιγμιαία, ή πέσει αλλά ανακάμψει και συνεχίσει, δεν θα τιμωρηθεί. Εάν ο ερμηνευτής κάνει τα πόδια του πολύ μακριά, αλλά έρχεται σε μια στάση στο πίσω πόδι, δεν υπάρχει ποινή. Μερικοί άντρες δεν μπορούν να καταλήξουν μέχρι τη φτέρνα. Αν πέσουν στο μέτρο του δυνατού, δεν θα πρέπει να τιμωρηθούν.

ΔΟΚΙΜΗ 3: ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΕΣ

Θέση εκκίνησης. Ο ερμηνευτής αναλαμβάνει την εμπρόσθια κλίση στηρίγματος με το σώμα κατευθείαν από το κεφάλι έως τα τακούνια. Οι παλάμες του είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και οι αγκώνες είναι ίσοι. Τα δάχτυλα έδειξαν προς τα εμπρός. Ο δικαστής κάθεται στο έδαφος δίπλα στον ερμηνευτή, με μια παλάμη κάτω στο έδαφος κάτω από το χαμηλότερο μέρος του στήθους του ερμηνευτή.

Κίνηση. Χαμηλώστε το σώμα μέχρι το στήθος να αγγίξει το έδαφος (σε άτυπη πρακτική) ή να αγγίξει το χέρι του δικαστή (σε επίσημες δοκιμές). Οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν κατευθείαν προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ισιώνοντας τους αγκώνες. Διατηρήστε ολόκληρο το σώμα σε ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

Πώς να κάνετε ένα σωστό στρατιωτικό εγχειρίδιο push up.Οδηγίες. Ο ερμηνευτής λέει: ότι τα χέρια πρέπει να είναι ευθεία κατά την έναρξη και την ολοκλήρωση της κίνησης. ότι το στήθος πρέπει να αγγίζει το χέρι του δικαστή. και ότι το στομάχι, οι μηροί ή τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Τα χέρια και τα πόδια δεν πρέπει να κινούνται από τις θέσεις τους. Λέγεται επίσης ότι ολόκληρο το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο καθώς ωθεί τους ώμους προς τα πάνω. Δηλαδή, οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται πρώτα και μετά τους γοφούς ή το αντίστροφο. Ο δικαστής χρησιμοποιεί το ελεύθερο χέρι του για να καθοδηγήσει τον άνδρα σε περίπτωση που σηκώνει τους γοφούς του πάρα πολύ ή ανυψώνει πρώτα τους ώμους του. Στην πρώτη περίπτωση, χτυπά τον άνδρα στην κορυφή των γοφών για να τους ισιώσει. στη δεύτερη περίπτωση χτυπάει κάτω από την κοιλιά για να τον κάνει να σηκώσει την κοιλιά του με την ίδια ταχύτητα με τους ώμους του.

Διοίκηση και βαθμολογία. Ο ερμηνευτής πιστώνεται με μία ώθηση κάθε φορά που τα χέρια του ισιώνονται πλήρως και η άσκηση εκτελείται σε αποδεκτή μορφή. Δεν υπάρχει ποινή για τα ισχία ελαφρώς εκτός γραμμής εάν ολόκληρο το σώμα κινείται προς τα πάνω με την ίδια ταχύτητα. Οι άντρες μπορούν να προχωρήσουν αλλά να μην σταματήσουν να ξεκουραστούν. Εάν ένας άντρας παραβιάσει οποιαδήποτε από τις παραπάνω οδηγίες, πιστώνεται με μισή ώθηση. Εάν και όταν ο ερμηνευτής δεν είναι πλέον σε θέση να κρατήσει ένα σωστό εμπρόσθιο υπόλοιπο, η δοκιμή τερματίζεται.

ΔΟΚΙΜΗ 4: SITUPS

Θέση εκκίνησης. Ο ερμηνευτής βρίσκεται στην πλάτη του με τα γόνατα ευθεία, πόδια περίπου 18 ίντσες μακριά και τα δάχτυλα δεμένα πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες στο έδαφος. Ο σκόρερ γονατίζει στο έδαφος στα πόδια του ερμηνευτή και πιέζει τους αστραγάλους του ερμηνευτή προς τα κάτω.

Κίνηση. Σηκώστε το πάνω μέρος περιστρέφοντάς το κάπως προς τα αριστερά και στη συνέχεια προχωρήστε αρκετά ώστε να αγγίξετε το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Τα γόνατα μπορεί να λυγίζουν ελαφρώς όταν κάθεστε. Χαμηλώστε το σώμα έως ότου η πλάτη και οι αγκώνες αγγίξουν ξανά το έδαφος. Και πάλι καθίστε, αλλά αυτή τη φορά περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Χαμηλώστε ξανά το σώμα έως ότου η πλάτη αγγίξει το έδαφος. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες situps σε δύο λεπτά. Οι παύσεις ανάπαυσης επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δοκιμής, αλλά υπολογίζονται στην περίοδο των 2 λεπτών.

Πώς να κάνετε sit-ups απεικόνιση στρατιωτικό εγχειρίδιο.Οδηγίες. Ο ερμηνευτής πρέπει να προειδοποιηθεί ότι πρέπει να κρατήσει τα γόνατά του ίσια μέχρι να αρχίσει να σηκώνεται. ότι πρέπει να αγγίξει το γόνατό του με τον αντίθετο αγκώνα. και ότι μπορεί να μην σπρώχνει από το έδαφος με τον αγκώνα του.

Διοίκηση και βαθμολογία. Ο εκτελεστής λαμβάνει πίστωση για κάθε situp που ολοκληρώνεται εντός της περιόδου των 2 λεπτών. Κανένα σκορ δεν αποδίδεται αν ξεκολλήσει το χέρι του από το κεφάλι του, αν σπρώξει προς τα πάνω από τον αγκώνα του, ή αν κρατήσει τα γόνατά του λυγισμένα ενώ ξαπλώνει πίσω στο έδαφος. Δεν τιμωρείται εάν ο αγκώνας χάνει λίγο το γόνατο. Πρέπει, ωστόσο, να κάθεται αρκετά μακριά, ώστε ο αγκώνας να αγγίζει σχεδόν το γόνατο. Ο χρόνος πρέπει να ανακοινώνεται κάθε 20 δευτερόλεπτα. Στο τέλος των 2 λεπτών, ο χρονοδιακόπτης καλεί: STOP και ο κριτής μετρά τον πλήρη αριθμό situps που ολοκληρώθηκαν πριν από την εντολή stop.

ΔΟΚΙΜΗ 5: 300 YARD RUN

Ένα γήπεδο μήκους 60 μέτρων τοποθετείται σε επίπεδο επίπεδο έδαφος με λωρίδες πλάτους 4 ποδιών για κάθε δρομέα. Και τα δύο άκρα της πορείας έχουν διασταυρώσεις σε ορθή γωνία προς τις λωρίδες. Το σταυρό σήμα στο ένα άκρο χρησιμεύει ως αφετηρία. το ένα στο άλλο άκρο, ως γραμμή τερματισμού. Στη μέση του σταυρού σήματος και στα δύο άκρα κάθε λωρίδας είναι ένα πάσσαλο που έχει ύψος τουλάχιστον 1½ πόδια. Εάν είναι δυνατόν, οι λωρίδες πρέπει να επισημαίνονται με ασβέστη. Εάν δεν υπάρχουν λωρίδες, συνιστάται οι αριθμοί να είναι αριθμημένοι ή να χρωματίζονται διαφορετικά χρώματα. Κάθε ερμηνευτής πρέπει να τρέχει γύρω από το ποντάρισμα του χωρίς να το πιάσει.

Θέση εκκίνησης. Στέκεται πίσω από το σημείο εκκίνησης στη λωρίδα με το πίσω πόδι στηριγμένο από το πόδι ενός άλλου ανθρώπου τοποθετημένο σταυροδρόμια πίσω από αυτό.

Κίνηση. Στο σήμα εκκίνησης, τρέξτε στο ποντάρισμα στο πιο μακρινό άκρο της λωρίδας. Τρέξτε γύρω από το ποντάρισμα στη γραμμή τερματισμού. Στη συνέχεια επιστρέψτε και τρέξτε γύρω από το ποντάρισμα στη γραμμή εκκίνησης. Συνεχίστε μέχρι πέντε μήτρες του μαθήματος, ή 300 μέτρα. Κάντε κάθε στροφή από δεξιά προς αριστερά. Ο αγώνας θα ολοκληρωθεί στο αντίθετο άκρο του μαθήματος από το οποίο ξεκίνησε.

Ένα διάγραμμα ενός στοιχήματος.Οδηγίες. Οι άνδρες θα πρέπει να κληθούν να τρέξουν περίπου την 9/10 της πλήρους ταχύτητας, να τρέξουν κατευθείαν κάτω από τη λωρίδα, να γυρίσουν το μακρινό ποντάρισμα από τα δεξιά προς τα αριστερά χωρίς να το αγγίξουν, και να επιστρέψουν τρέχοντας γύρω από τα πονταρίσματα το ένα μετά το άλλο μέχρι να ταξιδέψουν πέντε πλήρες μήκος. Θα πρέπει επίσης να δοθούν οδηγίες στους άντρες να περπατούν αργά για 3 ή 4 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του αγώνα. Η ανάκαμψη θα είναι πολύ πιο γρήγορη εάν περπατούν παρά εάν ξαπλώνουν.

Διοίκηση και βαθμολογία. Κάθε δρομέας έχει έναν επιθεωρητή ή έναν κριτή, ο οποίος βρίσκεται στη γραμμή τερματισμού. Ο δικαστής παρακολουθεί τον δρομέα του για να δει ότι κάνει τις στροφές σωστά και τηρεί όλους τους κανόνες. Αυτός ο επιθεωρητής κρατά επίσης την κάρτα του ανθρώπου και καταγράφει την απόδοσή του. Ένας χρονομέτρης στέκεται σε μια από τις γραμμές στη μέση της πορείας, 20 μέτρα μακριά από τη γραμμή τερματισμού. Οι άντρες ξεκινούν από τον εκκινητή με συνηθισμένα σήματα: ετοιμάσου; πηγαίνω.' Δεδομένου ότι ο χρονοδιακόπτης ξεκινά το ρολόι του από το 'go', ο εκκινητής πρέπει επίσης να χρησιμοποιεί ένα σήμα χειρός.

Όταν ο πρώτος δρομέας απέχει περίπου 30 μέτρα από τη γραμμή τερματισμού, ο χρονοδιακόπτης αρχίζει να μετρά τα δευτερόλεπτα δυνατά χρησιμοποιώντας το «hup» για τα μισά δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, μετράει '44, hup, 45, hup, 46, hup, 47, hup, 48, hup ...... κ.λπ.' Ο κριτής για κάθε άντρα ακούει την καταμέτρηση και ταυτόχρονα παρακολουθεί τον δρομέα του. Στη συνέχεια καταγράφει το τελευταίο πλήρες δευτερόλεπτο ή μισό δευτερόλεπτο, το οποίο μετρήθηκε πριν ο άντρας φτάσει στη γραμμή τερματισμού. Αφού ο επιθεωρητής καταγράψει την ώρα στην κάρτα αποτελεσμάτων του ατόμου, του επιστρέφει την κάρτα.

ΔΟΚΙΜΗ 5Α: ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ

Ένα γήπεδο μήκους 25 ναυπηγείων βρίσκεται στο πάτωμα του γυμναστηρίου με λωρίδα πλάτους 4 ποδιών για κάθε δρομέα. Οι λωρίδες πρέπει να φέρουν σήμανση στο πάτωμα με υδατοδιαλυτικό χρώμα, κιμωλία, μπογιά ή κολλητική ταινία. Οι περιστρεφόμενες σανίδες τοποθετούνται και στα δύο άκρα του μαθήματος. Κάθε πίνακας περιστροφής τοποθετείται υπό γωνία 45º, στραμμένη προς τη λωρίδα και προς τον δρομέα. Οι πλάκες περιστροφής πρέπει να είναι σταθερά στηριγμένες και κατασκευασμένες από βαρύ υλικό. Πρέπει να έχουν πλάτος από 12 έως 16 ίντσες. Τα κάτω άκρα των γυρισμάτων είναι επίπεδη με το άκρο των γραμμών της περιοχής λειτουργίας. Ο αριθμός κάθε λωρίδας θα είναι χρωματισμένος στο πρόσωπο της σανίδας του.

Θέση εκκίνησης. Έτοιμο για εκκίνηση σπριντ, με το ένα πόδι στηριγμένο σε μια στροφή και το άλλο πόδι και τα χέρια εκτεταμένα στη λωρίδα.

Κίνηση. Στο σήμα εκκίνησης, τρέξτε προς την πλάκα περιστροφής στο άλλο άκρο της λωρίδας. Πίνακας αφής με πόδι ή πόδια. Στρίψτε και συνεχίστε να τρέχετε μέχρι να ολοκληρώσετε δέκα διαδρομές με λεωφορείο ή γύρους (συνολικά 250 γιάρδες). Αγγίξτε τον πίνακα περιστροφής στο τέλος κάθε γύρου, εκτός από τον τελικό. Στο τέλος του τελικού γύρου, ο δρομέας θα συνεχίσει σε όλη τη στροφή. Οποιοδήποτε πόδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει τη στροφή, υπό την προϋπόθεση ότι το πόδι ή τα πόδια αγγίζουν το περιστρεφόμενο σκάφος κάθε φορά.

Οδηγίες. Κάθε δρομέας πρέπει να παραμείνει στη δική του λωρίδα. Οποιαδήποτε μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη στροφή, αν και συνιστάται το μπροστινό πόδι να αγγίζει το μπλοκ στη στροφή. Σε περίπτωση που ένας δρομέας πέσει ή εμποδιστεί από κάποιον άλλο συμμετέχοντα να εισέλθει στη λωρίδα του κατά τη διάρκεια της προόδου του αγώνα, μπορεί να του επιτραπεί να επαναλάβει το τρέξιμο αργότερα την ίδια περίοδο.

Διοίκηση και βαθμολογία. Η διοργάνωση διοργανώνεται και βαθμολογείται ως το 300-yard run. Ο χρόνος της διαδρομής λαμβάνεται καθώς το σώμα του δρομέα περνά πέρα ​​από τη στροφή στον τελικό γύρο.

ΔΟΚΙΜΗ 5Α (l): 60 ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Όταν δεν είναι δυνατή η χρήση της εσωτερικής διαδρομής με λεωφορείο ως υποκατάστατο της διαδρομής 300-ναυπηγείων, πρέπει να χρησιμοποιείται η ώθηση των 60 δευτερολέπτων.

Θέση εκκίνησης. Προσοχή.

Κίνηση. Λυγίστε στα γόνατα και τους γοφούς και, οκλαδόν προς τα κάτω, τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος με πλάτος ώμου. Κρατήστε τους αγκώνες μέσα στα γόνατα. Ωθήστε τα πόδια και τα πόδια προς τα πίσω σε μια μπροστινή θέση κλίσης. Κρατήστε το σώμα ευθεία από το κεφάλι έως τα τακούνια. Υποστηρίξτε το βάρος στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Επαναφέρετε στη θέση οκλαδόν. Στη συνέχεια, επαναφέρετε στην αρχική θέση.

Πώς να κάνετε το στρατιωτικό εγχειρίδιο burpees squat thrust.Οδηγίες. Οι άνδρες θα πρέπει να πει ότι κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης για ταχύτητα, οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται πολύ μπροστά από τα χέρια όταν τα πόδια ωθούνται προς τα πίσω. Επέκταση των ποδιών πολύ πίσω, έτσι ώστε οι ώμοι να είναι πίσω από τα χέρια, καθιστά δύσκολη την επιστροφή στην αρχική θέση με ταχύτητα. Στην προκαταρκτική εξάσκηση, ο ερμηνευτής λέγεται ότι θα σκοράρει καλύτερα εάν δεν κάνει πλήρη στροφή στα γόνατα, αλλά λυγίζει τα γόνατά του μόνο σε περίπου ορθή γωνία. και ότι πρέπει να κρατήσει τα χέρια του ίσια. Δεν είναι αποτυχία αν λυγίσει τα χέρια του, αλλά ο ερμηνευτής δεν θα μπορεί να σκοράρει επίσης.

Διοίκηση και βαθμολογία. Δίνεται ένα σκορ για την επιτυχή απόδοση κάθε πλήρους ώθησης. Δεν δίνεται βαθμολογία εάν: τα πόδια αρχίσουν προς τα πίσω πριν τα χέρια τοποθετηθούν στο έδαφος. οι γοφοί ανυψώνονται πάνω από τη γραμμή ώμου-τακουνιού όταν τα πόδια είναι πίσω. ή ο ερμηνευτής δεν επανέρχεται πλήρως στην όρθια θέση στην τέταρτη μέτρηση. Ο δικαστής δεν πρέπει να μετράει δυνατά, καθώς αυτό είναι ικανό να μπερδέψει άλλους κοντινούς κριτές. Εάν ο άνδρας εκτελεί εσφαλμένα την εκδήλωση, ο δικαστής πρέπει να τον προπονήσει ή να τον σταματήσει και να τον κάνει να επαναλάβει το τεστ μετά από περισσότερη προπόνηση.

Πώς τα πήγες? Ελεγξε το Φύλλο βαθμολογίας.

___________________________________

Πηγές:

Το μέλλον του APFT
Έκθεση TSAC
FM 21-20
ihpra.org