Art of Maneness Podcast # 71: Μηχανική του Alpha με τον John Romaniello

{h1}


Σε αυτό το επεισόδιο μιλάω με εμπειρογνώμονα γυμναστικής, bodybuilder και σύμβουλο επιχειρήσεων Τζον Ρομανέλο για το βιβλίο του Man 2.0: Μηχανική το Alpha. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ρίξτε μια ματιά στην επισκεπτική ανάρτηση που έγραψε ο John για μας πέρυσι το ταξίδι του ήρωα.

Εμφάνιση κυριότερων σημείων:

  • Πώς πήγε ο Τζον από τον παχουλό 8ο γκρέιντερ που προτιμούσε να παίζει Dungeons and Dragons παρά αθλητικά, στο να είναι στο συμβουλευτικό συμβούλιο του Arnold Schwarzenegger (ο John παίζει ακόμα D&D!).
  • Πώς ο John ορίζει το «άλφα» στο βιβλίο του, Man 2.o.
  • Πώς το ταξίδι του ήρωα του Joseph Campbell μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
  • Γιατί η βελτιστοποίηση ορμονών είναι τόσο σημαντική για την υγεία και την υγεία σας.
  • Πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο λιτός ΚΑΙ ισχυρότερος.
  • Πώς η κατανάλωση 14.000 θερμίδων παγωτού σε μια συνεδρίαση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.
  • Τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης.
  • Το γιατί είναι δογματικό όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση είναι ανόητο.
  • Και πολλα ΑΚΟΜΑ!

Όπως γνωρίζετε, ο John χρησιμοποιεί κάποια αλμυρή γλώσσα σε αυτό το podcast. Επομένως, δεν είναι καλή επιλογή για ακρόαση με τα παιδιά σας ή αν δεν σας αρέσουν οι βωμολοχίες.


Μηχανική το Alpha του Arnold Schwarzenegger, Εξώφυλλο βιβλίου.

Ακούστε το Podcast! (Και μην ξεχάσετε να μας αφήσετε μια κριτική!)

Διατίθεται σε iTunes.


Διατίθεται σε ράμματα.



Λογότυπο Soundcloud.


Λογότυπο Pocketcasts.

Το Google Play podcast.


Λογότυπο Spotify.

Ακούστε το επεισόδιο σε ξεχωριστή σελίδα.


Κατεβάστε αυτό το επεισόδιο.

Εγγραφείτε στο podcast στο πρόγραμμα αναπαραγωγής πολυμέσων της επιλογής σας.


Διαβάστε τη μεταγραφή

Μπρετ: Brett McKay εδώ και καλώς ήλθατε σε μια άλλη έκδοση του podcast The Art of Maneness. Λοιπόν, τι σχέση είχε το αρχέτυπο του Joseph Campbell για το Ταξίδι του Ήρωα με το να πάρει σε καλύτερη κατάσταση ή για να γίνει το καλύτερο άτομο γενικά. Πώς μπορεί η παράλειψη λίγων γευμάτων να αυξήσει την τεστοστερόνη σας; Τι σημαίνει να είσαι το άλφα αρσενικό; Λοιπόν, ο επισκέπτης μας σήμερα είναι εδώ για να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις το όνομά του είναι John Romaniello και είναι εμπειρογνώμονας υγείας και φυσικής κατάστασης που έχει γράψει σχεδόν όλους τους μεγάλους ιστότοπους δημοσίευσης φυσικής κατάστασης εκεί έξω. Είναι επικεφαλής του συμβουλευτικού συμβουλίου φυσικής κατάστασης του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ και πρόσφατα δημοσίευσε ένα βιβλίο πέρυσι δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο Man 2.0 Engineering the Alpha. Και σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για κάθε είδους πράγματα σε μια υπέροχη συναρπαστική συνομιλία. Θα μιλήσουμε για την τεστοστερόνη βελτιστοποιώντας όλες τις ορμόνες σας, το Hero’s Journey. Θα μιλήσουμε για το πώς να μειώσουμε το άγχος. Θα μιλήσουμε για ήρωες κόμικς. Αυτή είναι η τηλεφωνική συνομιλία, νομίζω ότι μπορείτε να πάρετε πολλά. Και έτσι λοιπόν, γνωρίζετε, κάθε χρόνο υπάρχει μεγάλη ζέση, οπότε αν συνήθως ακούτε το podcast με τον 10χρονο γιο σας, ίσως να μην θέλετε να το κάνετε αυτή τη φορά και αν βρίσκεστε στο γραφείο ή σε κάποιον άλλο δημόσιος χώρος που πιθανότατα θα θέλατε να φορέσετε μερικά ακουστικά. Ας το κάνουμε.

Εντάξει, John Romaniello, καλώς ήρθατε στην παράσταση.

Γιάννης: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχω άντρα, είμαι πολύ χαρούμενος που βρίσκομαι εδώ.

Μπρετ: Ναι, χαίρομαι που σε έχω εδώ. Για ακροατές που δεν σας γνωρίζουν, ξέρετε ποιοι είστε, ας κάνουμε λίγο υπόβαθρο για τον εαυτό σας. Είστε ειδικός γυμναστικής που γράφτηκε για μια ολόκληρη σειρά από τα μεγάλα περιοδικά γυμναστικής, Schwarzenegger.com και, όμως, περιγράψατε τον εαυτό σας ως nerd και στην πραγματικότητα γράψατε μια θέση, μια θέση επισκεπτών για εμάς πριν από περίπου ένα χρόνο για το Ταξίδι του Ήρωα και εσάς πραγματικά συναυλία, ήταν φοβερό. Και, ξέρετε, όταν μεγαλώνετε περιγράψατε τον εαυτό σας ως ένα είδος παχουλός οκτώ τάξης που προτιμούσε να διαβάσει παρά να ασκήσει ή να παίξει σπορ. Λοιπόν, πώς ξεκινήσατε την υγεία και την φυσική κατάσταση; Πώς κάνετε αυτό το άλμα από το nerd στην υγεία, υποθέτω ότι εξακολουθείτε να είστε nerd, αλλά πώς ξεκινάτε στην υγεία και την φυσική κατάσταση;

Γιάννης: Ναι, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να είστε σπασίκλα που απλώς παίρνετε άλλο μανδύα καθώς και βαθιά κάτω από αυτόν τον μυώδη θεραπευτή που χτυπά την καρδιά σαν τον Sheldon Cooper. Είμαι απλά, ξέρετε, σαν να καλύπτεται από τη μεταμφίεση των μυών. Όσον αφορά το πώς συμβαίνει αυτό, εννοώ ότι ακριβώς όπως πολλοί άνθρωποι είχα μια στιγμή όπου συνειδητοποίησα ότι δεν ήθελα να ζήσω τη ζωή μου όπως έζησα αυτό που οι αλκοολικοί ονόμαζαν μια στιγμή σαφήνειας. Απλώς κοιτάζω στον καθρέφτη και συνειδητοποίησα ότι το άτομο που έβλεπα δεν ήταν στην πραγματικότητα η εξωτερική εμφάνιση του ποιος νόμιζα ότι ήμουν εσωτερικά. Και γνωρίζετε ότι υπάρχει πολλή ενδιαφέρουσα έρευνα που διεξήχθη τα τελευταία 20 χρόνια, αλλά τα περισσότερα από τα τελευταία 10 που δείχνουν ότι γενικά είμαστε τυπικοί αντιληπτοί βαριοί άνθρωποι, ξέρετε, άτομα που συνορεύουν με την παχυσαρκία ήμουν ακριβώς αυτό που θα αποκαλούσα παχουλός ή παχιά, αλλά μιλώντας πολύ γενικά, αντιλαμβανόμαστε γενικά άτομα που είναι βαριά για να είναι λιγότερο έξυπνα, λιγότερο κίνητρα και νομίζω ότι πολλά ισχύουν για τον εαυτό μας, ακόμη και χωρίς καμία περίσσεια σε αυτές τις πληροφορίες, ακόμη και δεν το γνωρίζουμε. Εάν κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη και συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους ή απλά νιώθεις ότι είσαι άσχημα, συνήθως δεν νιώθεις υπέροχα γι 'αυτό και πολλά από αυτά είναι ακριβώς το πλύσιμο εγκεφάλου που συνοδεύει να είμαστε στην κουλτούρα μας, αλλά νομίζω ότι υπάρχει και μια εξελικτική τρύπα εκεί, όσον αφορά το ότι δεν είσαι αρκετά κατάλληλος ή αρκετά ικανός να παρέχει ή να είσαι σε μια θέση όπου θα μπορούσες να υπερασπιστείς τον εαυτό σου. Και για οποιονδήποτε λόγο συμβαίνει για μένα όταν βρισκόμουν στο τέλος του πρωτοετούς φοιτητικού έτους και κοίταξα αυτήν την εικόνα που είχε τραβηχτεί ίσως έξι ή επτά μήνες πριν και ήμουν σαν τον Ιησού, ξέρετε, δεν το κάνετε το βλέπεις γιατί συμβαίνει καθημερινά δεν το συνειδητοποίησες και συνειδητοποίησα αυτήν την εικόνα που ήμουν σούπερ παχουλός και μετά κοίταξα στον καθρέφτη και ήμουν σαν ω, σκατά είναι πραγματικά χειρότερο τώρα. Έτσι, αποφάσισα να κάνω μια αλλαγή, αποφάσισα ότι θέλω να είμαι πρόσωπο μέσα για να ταιριάξω με το άτομο έξω. Και ξέρετε ένα μεγάλο μέρος από αυτό που αναφέρατε το nerdery μου, νομίζω ότι το μεγάλο μέρος αυτού ήταν πάντα που ήθελα να μοιάζει πάντα προέρχεται από nerdy πηγές. Ξέρω ότι ήθελα πάντα να μοιάζω με τον Μπάτμαν ή τον Σούπερμαν ή ακόμα και τον Σπάιντερμαν που είναι λίγο πιο συμπαγής αλλά ακόμα ξέρεις αρκετά ορατά. Και μεγάλωσα έπαιξα Dungeons & Dragons και έπρεπε να προσποιούμαι ότι είμαι όλοι αυτοί οι ήρωες που μπορούν να κάνουν όλα αυτά τα πράγματα. Και τότε, μια μέρα σκέφτηκα ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορώ να κάνω κάτι με τον εαυτό μου και έτσι ξεκίνησε για μένα. Είμαι και πάλι ένα nerdy βιβλιοπωλείο είδος άντρας που πάντα αναζητούσε μεγάλη αξία και αναζήτησε άνεση στα βιβλία. Η ώθηση μου δεν ήταν να πάω στο γυμναστήριο και απλά βγήκα να αιωρούνται. Αντίθετα, η ώθηση μου ήταν να διαβάσω όσο περισσότερο μπορούσα για την υγεία και την φυσική κατάσταση και έπειτα να καταλήξω σε ένα σχέδιο παιχνιδιού και να το εφαρμόσω, το οποίο ανακάλυψα τώρα να μιλάω με χιλιάδες πελάτες όλα αυτά τα χρόνια. Αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, ιδίως οι περισσότεροι άντρες. Συνήθως, οι περισσότεροι άντρες επιθυμούν να πυροβολήσουν πρώτα και να κάνουν ερωτήσεις αργότερα όταν πρόκειται για την υγεία και την φυσική κατάσταση και υποθέτω ότι ήμουν αρκετά τυχερός που βρισκόμουν στο άλλο στρατόπεδο αλλά έμαθα ότι νομίζω ότι υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων το γυμναστήριο. Υπάρχουν οι άνθρωποι που κάνουν πολλή έρευνα στο Διαδίκτυο και στη συνέχεια ξεκινούν και στη συνέχεια υπάρχουν άνθρωποι που ξεκινούν και κάνουν πολλή έρευνα αργότερα και αυτό, υποθέτω, είναι ένα καλό δάγκωμα ή τουλάχιστον μια ενεργή συμβουλή. Αυτό που βρήκα είναι ότι οι άνθρωποι που είναι απλώς πρόθυμοι να ξεκινήσουν και να αναλάβουν δράση, ακόμα κι αν κάνουν πράγματα που δεν είναι σωστά όσον αφορά αυτό που οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης πίστευαν ως σωστή πορεία δράσης, αυτοί οι άνθρωποι είναι ακόμα πιο πιθανό για να έχετε αποτέλεσμα επειδή ένα ατελές σχέδιο που εκτελείται με τέλεια ένταση είναι πολύ ανώτερο από ένα τέλειο σχέδιο που δεν εκτελείται καθόλου επειδή είστε πολύ απασχολημένοι προσπαθώντας να τελειοποιήσετε το σχέδιο.

Μπρετ: Λοιπόν, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι καλύτερα να προσανατολίζετε τη δράση και στη συνέχεια να επιστρέφετε και να διορθώνετε αργότερα.

Γιάννης: Ακριβώς. Για μένα ήταν ο άλλος τρόπος, λειτούργησε καλά. Πέρασα από αυτόν τον τρελό μετασχηματισμό σώματος, ήμουν 19 ετών. Πήγα από το να είμαι παχουλός παιδί σε αυτόν τον σχισμένο άντρα σε περίπου έξι ή οκτώ εβδομάδες. Πήγα από τη μέση 35 ιντσών σε μια μέση 28 ιντσών κατά τη διάρκεια της πορείας εκείνη τη στιγμή. Χάνω πολύ βάρος πολύ, πολύ γρήγορα επειδή αποδεικνύεται ότι είχα πολύ καλή φυσική κατάσταση ή φυσική κατάσταση. Και τότε, ξέρεις ότι η ζωή μου αλλάζει με πολλούς τρόπους, ήμουν πιο επιτυχημένη με τις γυναίκες μετά τη μόδα, αλλά ήταν υπέροχο για την εμπιστοσύνη μου όχι μόνο ότι μου αρέσει ο τρόπος που βλέπω, μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντέδρασαν στον τρόπο που κοίταξα και ήταν για μένα μια τόσο θετική εμπειρία που σκέφτηκα πώς μπορώ να βοηθήσω άλλους ανθρώπους. Και τότε ήμουν στο σχολείο με πτυχίο στην ψυχολογία και τη βιολογία, αλλά αποφάσισα να αφήσω να εκπαιδεύσω για λίγο και στη συνέχεια μετατράπηκε σε αυτήν την επιχείρηση που συνέχισε να μεγαλώνει και άρχισα να γράφω για περιοδικά και τώρα, νομίζω ότι 12 ή 13 χρόνια αργότερα και υποθέτω ότι ίσως μια μέρα θα κάνω μια πραγματική δουλειά, αλλά προς το παρόν είμαι πολύ χαρούμενος που γράφω βιβλία για τη φυσική κατάσταση και τη γενική αυτο-βελτίωση, αλλά γνωρίζετε ότι η φυσική κατάσταση είναι τώρα ένα πολύ μικρό κομμάτι αυτού που κάνω. Είναι σαν το πρόσωπο όλων των εξωτερικών, αλλά τώρα έχω λειτουργήσει υπό την ιδιότητα του επιχειρηματικού συμβούλου, ενός επενδυτή αγγέλου, ενός τύπου κοινωνικών μέσων και ενός συμβούλου για όλες αυτές τις εταιρείες. Λοιπόν, ξεκινήσαμε όλοι με το γυμναστήριο, αλλά, ξέρεις, βλέπω τον Άρνολντ ως το πρότυπο μου, ήταν ο τύπος που ξεκίνησε με την κατασκευή σώματος και έχει πάει σε οτιδήποτε άλλο.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Λοιπόν, έχω –– Έχω πολύ σίδερο στη φωτιά και μου αρέσει να συμμετέχω σε πολλές διαφορετικές πτυχές, έτσι ήταν διασκεδαστικό.

Μπρετ: Ναι, η φυσική κατάσταση έθεσε τα θεμέλια για όλα αυτά, ωστόσο.

Γιάννης: Ακριβώς.

Μπρετ: Ναι. Ας μιλήσουμε λίγο για αυτό το είδος του nerd, brawn. Λοιπόν, όπως υπάρχει αυτή η κοινή εσφαλμένη αντίληψη, νιώθω σαν ανάμεσα σε έναν πολύ άντρα ότι αν είστε στο γυμναστήριο, υποτίθεται ότι είστε σαν αυτό το είδος αδερφέ αδερφέ που απλά νοιάζεται να κάνει μπούκλες μπούκλες και το squat rack ή οτιδήποτε άλλο και να τα σπάσετε όλα . Παρατήρησα απλώς ένα είδος τρίβοντας τους ώμους με παιδιά που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση, είναι επίσης εξαιρετικά έξυπνοι και ικανοί διανοητικά. Η προπόνηση δύναμης και η φυσική κατάσταση βελτίωσαν τη διάνοια σας, νομίζετε;

Γιάννης: Ναι, νομίζω. Εννοώ απλά ένα γρήγορο σχόλιο για τη βιομηχανία. Νομίζω ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί, ούτε καν απλοί σούπερ που γνωρίζετε, μόνο επιθετικά έξυπνοι, υπερ-έξυπνοι άνθρωποι στη βιομηχανία και κάτι τέτοιο πρέπει να είναι. Ένα από τα παράπονα που ακούμε πολύ στον κλάδο της φυσικής κατάστασης είναι ότι οποιοσδήποτε μπορεί να γνωρίζετε ότι έχει ένα αξιοπρεπές σώμα και να ξεκινήσει ένα μπλοκ και να αποκαλείται εαυτός ειδικός εάν είναι αξιοπρεπείς στο μάρκετινγκ. Αλλά η κρέμα τείνει να ανεβαίνει στην κορυφή και έτσι βλέπεις τόσα πολλά από αυτά τα παιδιά να είναι τόσο επιτυχημένα και να χτίζουν αυτές τις τεράστιες αυτοκρατορίες μόνο και μόνο επειδή είναι καλοί. Πρέπει λοιπόν να είστε πραγματικά πεπειραμένοι και νομίζω ότι υπάρχουν τόσες τέτοιες παρερμηνείες που μόλις συγκρατήσατε, ξέρετε, ίσως μια δεκαετία πίσω. Πραγματικά πιστεύω ότι η βιομηχανία εκτιμά τη νοημοσύνη, είναι μια βιομηχανία που βλέπει τους πιο έξυπνους ανθρώπους στον κόσμο ή τους πιο έξυπνους ανθρώπους στον τομέα να είναι ηγέτες και είναι πραγματικά μόνο οι άνθρωποι από το εξωτερικό που πιστεύουν ότι είναι το είδος του κορυφαίου ένας τρόπος επειδή αυτοί οι άνθρωποι στην περιφέρεια αυτά τα λιβάδια τείνουν να είναι αρκετά δυνατά. Όμως ως προς την αρχική ερώτηση, νομίζω ότι για μένα ένας από τους λόγους που ήμουν τόσο επιτυχημένος είναι επειδή περπατώ σε έναν διαφορετικό κόσμο και συγκεκριμένα παίζω πολλή παρανόηση. Ξέρεις, βλέπεις έναν άντρα σαν κι εμένα που έχει κάνει κάποια μοντελοποίηση φυσικής κατάστασης, που έκανε κάποια οικοδόμηση σώματος, ξέρεις ότι ένας όμορφος Τζακ φίλε γενικά θα σκεφτείς. Ξέρετε και πάλι, η δημόσια αντίληψη είναι να βλέπεις έναν άντρα που μοιάζει με εμένα και να νομίζει ότι είναι ένα meathead, είναι ηλίθιος, είναι μάταιος, τότε αρχίζω να μιλάω για κόμικς και μου ξέρετε τη δια βίου εμμονή με δράκους και όλα ξαφνικά αυτά τα πράγματα είναι κάπως στραμμένα το κεφάλι τους και νομίζω ότι –– ξέρετε ότι έχω μιλήσει για αυτό σε πολλές άλλες συνεντεύξεις, οπότε για άτομα που ακούνε για αρκετό χρόνο ζητώ συγγνώμη για την απόλυση, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι η καλλιέργεια της οικονομίας σε οποιαδήποτε επιχείρηση είναι ένα από τα σπουδαία πράγματα που κάνουν τα πράγματα επιτυχημένα και αυτό είναι πραγματικά αυτό που λειτουργεί για μένα και έχει δουλέψει για τόσους πολλούς άλλους επαγγελματίες που ανέφεραν. Υπάρχουν οι σούπερ έξυπνοι τύποι που μπορούν να φουσκώσουν και να κάνουν πολλές μπούκλες, αλλά μπορούν επίσης να σας διδάξουν για τη βιομηχανική.

Μπρετ: Εντάξει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πιο πρόσφατο βιβλίο σας. Βγήκα, υποθέτω, πέρυσι, σωστά;

Γιάννης: Ναι, ακριβώς πριν από ένα χρόνο τώρα.

Μπρετ: Ναι, λοιπόν είναι το Man 2.0 Engineering the Alpha, υπάρχουν πολλά που θέλω να μιλήσω, υπάρχουν πολλά υπέροχα πράγματα εδώ, αλλά ας ξεκινήσουμε με αυτό - λέγεται Engineering the Alpha, τι σημαίνει η Alpha για εσάς; Επειδή αισθάνομαι ότι ολόκληρο το αρσενικό πράγμα Alpha πετιέται τόσο πολύ από τόσες διαφορετικές ομάδες ανθρώπων που έχει χάσει σχεδόν το νόημά του γιατί σημαίνει, θα μπορούσε να σημαίνει οτιδήποτε θέλετε να εννοείτε, αλλά τι σημαίνει για εσάς;

Γιάννης: Ναι, έτσι νομίζω ότι αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε «είμαστε ο συν-συγγραφέας μου Adam Bornstein και εγώ, αν εσείς ενδιαφέρεστε για τον σούπερ έξυπνο τύπο του Adam Bornfitness.com. Έτσι, αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να διακυβεύσουμε τον ισχυρισμό μας για αυτήν τη λέξη και να ξεκουραζόμαστε από τον έλεγχο του–– υπάρχουν λιγότερο σχολαστικές πτυχές της ανδρικής. Νομίζω ότι ιδιαίτερα στην κοινότητα αποπλάνησης ή στην κοινότητα των καλλιτεχνών παραλαβής αυτή η λέξη πετιέται με πολύ θετικό και πολύ αρνητικό τρόπο, επειδή υπάρχουν άνθρωποι που είναι επιτυχημένοι σε αυτόν τον κόσμο και είναι επιτυχημένοι με γυναίκες που βλέπουν τον εαυτό τους ως άλφα και εκεί είναι άνθρωποι που συνεχίζουν να ανεβαίνουν τα σκαλοπάτια και προσπαθούν να είναι επιτυχημένοι με τις γυναίκες και επειδή είναι επιτυχημένοι μισούν τους ανθρώπους που είναι φυσικά, αυτό είναι ένα από τα ατυχή μικρά έκρηξη της ανθρώπινης φύσης. Λοιπόν, ξέρετε ότι μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα, αλλά πραγματικά αυτό που θέλαμε να κάνουμε είναι να βάλουμε τη σφραγίδα μας σε αυτό και για μένα αυτό που πρέπει να είσαι άλφα δεν είναι να μιλάς για τον εαυτό σου ως άλφα, είναι απλά κάποιος που είναι σταθερά αφοσιωμένος στην αυτο-βελτίωση. Γνωρίζετε ότι το Engineering the Alpha ακούγεται καλύτερα από το Engineering, η στάση της συνεπούς αυτο-βελτίωσης αλλά έτσι είναι αυτό που είναι. Λοιπόν, παίρνουμε λίγο βύσμα και επαναφέρουμε το άλφα αρσενικό πράγμα, αλλά δεν μιλάμε για το να είμαστε μοντέλο «Α», γιατί για εμάς αυτό είναι κάτι περιοριστικό. Το να είσαι το άλφα αρσενικό μιας ομάδας απλό σημαίνει ότι είσαι το καλύτερο ή το υψηλότερο μέλος μιας συγκεκριμένης ομάδας ανδρών ή ανθρώπων ή οποιουδήποτε άλλου, έτσι ώστε να ποσοτικοποιήσεις την αξία πρέπει να συγκρίνεις τον εαυτό σου και να κατατάσσεις πάνω από άλλα άτομα, είναι συγκριτικό Η ανάλυση για εσάς και αυτό που εξετάσαμε είναι περισσότερο εγγενείς αξίες. Έτσι, αντί να κοιτάζω εξωγενείς παρακινητές όσον αφορά την παραγγελία συσκευασίας, πραγματικά με απασχολεί το πώς κατατάχθηκα σήμερα σε σχέση με το πώς ήμουν πέρυσι, έχω γίνει καλύτερος άνθρωπος τους τελευταίους 12 μήνες. Θα ήθελα να σκεφτώ ότι είμαι καλύτερος συγγραφέας σήμερα από ό, τι ήμουν την ημέρα που το βιβλίο εκδόθηκε τον Απρίλιο του 2013 και ελπίζω να πιστεύω ότι είμαι καλύτερος επιχειρηματίας από ό, τι ήμουν πριν από ένα χρόνο και καλύτερος άνθρωπος και αυτό είναι πραγματικά το στόχος για να γίνετε συνεχώς καλύτεροι να δοκιμάσετε και να δημιουργήσετε κάποιες αντικειμενικές οδηγίες για αυτο-ανάλυση και από εκεί να έχετε έναν τρόπο να ποσοτικοποιήσετε την πρόοδο. Αναφέρατε το άρθρο μου στο Ταξίδι του Ήρωα νωρίτερα και θα το συζητήσουμε λίγο, αλλά ένα μεγάλο μέρος για μένα, ένα μεγάλο μέρος του βλέπει κάθε άτομο να αλλάζει και να διέρχεται στη ζωή μου και να το ωθεί σε όλη τη διάρκεια του Ταξιδιού του Ήρωα και το χρησιμοποιώ ως έναν τρόπο για να αξιολογήσουμε την ανάπτυξη και τι το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνω είναι.

Μπρετ: Ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για τον ποσοτικό προσδιορισμό της προόδου, γιατί κάτι που με ενδιαφέρει πάντα να κάνω και για πολλά πράγματα υπάρχουν κάτι που είναι πολύ εύκολο να ποσοτικοποιηθεί η πρόοδός σας, όπως γνωρίζετε αν απλά βελτιώσατε, εάν κάνετε περισσότερα λεφτά εσείς τα πράγματα που δεν σας αρέσουν έχουν φυσικά έναν αριθμό 2, αλλά πώς μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε αυτά τα ασαφή πράγματα όπως η γενική ευεξία ή μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος ή είμαι –– νιώθω περισσότερο… πώς το εκτιμάτε έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι προχωράτε;

Γιάννης: Λοιπόν, ένα μεγάλο μέρος για μένα– και εσείς έχετε γράψει αρκετά για αυτό. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζεις αυτά τα πράγματα είναι να τα καταγράφεις, σωστά, οπότε το περιοδικό είναι πραγματικά, πολύ καλό για μένα. Είναι απλώς να το περιμένω και να περάσω τη μέρα μου συνειδητοποιώντας ότι οι περισσότερες από τις καταστάσεις που έχω βρεθεί σε αυτό το σημείο είναι απλώς παραλλαγές άλλων καταστάσεων που έχω βρει. Και, ξέρετε, έτσι όπως και κάθε αγχωτική επιχειρηματική κατάσταση έχει είναι το δικό του μοναδικό σύνολο προβλημάτων, αλλά τελικά κάθε αγχωτική επιχειρηματική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε ποτέ θα σας επηρεάσει με τον ίδιο τρόπο, επειδή ξέρετε πώς εσείς ως άτομο, καθώς ένας άντρας αντιδρά στο επιχειρηματικό άγχος θα είναι αμετάβλητος, εκτός εάν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα ότι. Νομίζω λοιπόν ότι ένα μεγάλο μέρος για μένα είναι κάθε φορά που θα τελειώσω –– και πάλι απλά μιλάω για μια στιγμή.

Μπρετ: Σίγουρος.

Γιάννης: Κάθε φορά που πρόκειται να αναλάβω μια τεράστια επιχειρηματική επιχείρηση που για μένα είτε θα κυκλοφορήσω ένα νέο προϊόν ή ένα νέο βιβλίο ή ξεκινάω μια νέα εταιρεία, αυτό που κάνω είναι να κοιτάζω το περιοδικό μου για να ξέρετε όπως τα τρία εβδομάδες, η περίοδος τριών εβδομάδων που ίσως το έκανα κατά τη διάρκεια της τελευταίας, της τελευταίας εκτόξευσης και μόλις βλέπω πώς χειριζόμουν τα πράγματα και προσπαθούσα να είμαι καλύτερος και έβλεπα αυτό σαν το πράγμα που με τονίζει συνεχώς είναι το γεγονός ότι αγωνίζομαι πάντα την τελευταία στιγμή σε αυτές τις εκτοξεύσεις.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Και ο λόγος για αυτό είναι επειδή δεν προετοιμάζομαι αφήνω πάρα πολλά πράγματα την τελευταία στιγμή. Και ένα από αυτά είναι επειδή είμαι πρότζεκτ, οπότε ο τρόπος που χειρίζομαι ότι το πώς θα γίνω καλύτερος στο να είμαι άνθρωπος των επιχειρήσεων είναι να αναθέσω πράγματα που μπορούν να κάνουν άλλοι άνθρωποι και επικεντρώνομαι μόνο στο να κάνω τα πράγματα που μόνο μπορώ να κάνω. Και αυτό σημαίνει απλώς ότι όταν το λανσάρισμα ήταν κοντά, έχουμε κάνει 50% έως 70% περισσότερα σκατά από ό, τι αν το έκανα ο ίδιος και περίμενα μέχρι την τελευταία στιγμή. Λοιπόν, σαν να κοιτάς το γεγονός ότι ξέρεις να ξεπερνάς τις τρεις ή τέσσερις εκτοξεύσεις που έκανα το 2012, οδηγώντας στη μηχανική του άλφα, θα έλεγα καλά, αυτά ήταν τα προβλήματα εκεί, οπότε τώρα θα τα εξαλείψω. Φυσικά, επειδή υπήρχαν πολύ λιγότερα πράγματα που με άγχωσαν, το άγχος μου μειώθηκε, αλλά προσπάθησα επίσης να κοιτάξω πώς χειρίζομαι το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και για μένα είναι σαν να προσπαθώ να ξέρω, άσε περισσότερα τα πράγματα διαδραματίζουν τους ώμους μου. Είμαι ο τύπος του ατόμου που είναι - υπάρχει πολύ σωρευτικό για το άγχος για μένα σε αντίθεση με το οξύ άγχος, οπότε, πρέπει απλώς να διατηρήσω το συνολικό επίπεδο άγχους μου σαν αν, ξέρετε, είμαι είδος ατόμου που θα πολύ .. σαν να υπάρχει ένα μικροσκοπικό άχυρο που σπάει την πλάτη της καμήλας σε αντίθεση με άλλους ανθρώπους που μπορούν εν μέρει να κατανοήσουν πολύ καλά τις πιέσεις τους και έχω πάρει πολύ καλύτερα σε αυτό. Και για μένα αν υπάρχει αυτό το ένα επιχειρηματικό πράγμα που με ενοχλεί, θα το κοιτάξω απλώς στο μεγάλο σχέδιο της ζωής και ξέρετε τι εντάξει, το site crash, αλλά δεν υπάρχει κυριολεκτικά τίποτα που να μπορώ να κάνω γι 'αυτό. Δεν είμαι τεχνικός. Κάλεσα τον τεχνικό μου, είπα, hey, ο ιστότοπος έπεσε να τον επαναφέρετε όταν μπορείτε. Και τώρα, είμαι κάπως ικανός να το γελάσω γιατί στο τέλος αυτό που πραγματικά θα σας επηρεάσει, ξέρετε ότι θα βγάλουμε μερικές χιλιάδες λιγότερα δολάρια επειδή ο ιστότοπος ήταν εκτός λειτουργίας για τρεις ώρες, αλλά αν η επιχείρησή μου εξαρτάται από την παραγωγή 3.000 ή 4.000 δολάρια και δεν θα ήμουν σε καλή θέση.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Λοιπόν, απλά ξέρετε ότι ελέγχω τα πράγματα που μπορώ να ελέγξω και απλώς ξεφορτώνομαι τα υπόλοιπα.

Μπρετ: Ναι, θα μιλήσουμε για –– Νομίζω ότι μπορεί να μπεις στο άγχος, εξαλείφοντας το άγχος όσο γνωρίζετε αργότερα μιλάμε για βελτιστοποίηση ορμονών, αλλά ας μιλήσουμε για ναι, επιστρέψτε στο Ταξίδι του Ήρωα έτσι, αυτό που μου άρεσε το βιβλίο είναι να κάνετε τα πάντα με το ταξίδι του ήρωα του Joseph Campbell. Πώς η κατανόηση ότι το Hero's Journey βοήθησε τον άνθρωπο να γίνει καλύτερος άνθρωπος ή σημαίνει να πάρει σε καλύτερη κατάσταση ή να βελτιώσει τη ρομαντική του ζωή ή να βελτιώσει την επιχειρηματική του ζωή, τι γίνεται με το ταξίδι του ήρωα που μπορεί να βοηθήσει τον άνθρωπο να γίνει καλύτερος άνθρωπος;

Γιάννης: Λοιπόν, νομίζω ότι αν το καταλάβετε και το εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε αλλαγή ή οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση στη ζωή σας, είναι πολύ σαφές τι πρέπει να κάνετε, σωστά. Αν λοιπόν κοιτάξετε το Hero's Journey εάν ​​χρησιμοποιείτε το πρωτότυπο 17 του Campbellου μοντέλο σκηνής ή το πιο συντομευμένο μοντέλο Vogler που είναι 12 βήματα, θέλω να το κοιτάξω και να σκεφτώ πού βρίσκομαι σε αυτό το κυκλικό ταξίδι, πού βρίσκομαι σε αυτό το μονοπάτι. Επειδή τις περισσότερες φορές τα προβλήματα στη ζωή προκαλούνται επειδή δεν ξέρουμε πώς να αντιδράσουμε, επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη αβεβαιότητα. Και μόλις ξέρετε πού βρίσκεστε σε αυτόν τον κύκλο, είναι για μένα πραγματικά να επικεντρωθώ στο να φτάσω στο επόμενο βήμα. Λοιπόν, το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε ότι το καλούμενο –– ή να είστε στον συνηθισμένο κόσμο ότι το καθημερινό σας πράγμα και στη συνέχεια καλείται σε περιπέτεια που ίσως έχετε απολυθεί από μια δουλειά, ίσως για μια νέα δουλειά, ίσως είστε μπαίνοντας σε μια σχέση ή σε μια περίπτωση αυτού του βιβλίου ίσως θέλετε να ξεκινήσετε ένα ταξίδι φυσικής κατάστασης. Για οποιονδήποτε λόγο είχατε όπως το περιέγραψα νωρίτερα εκείνη τη στιγμή της σαφήνειας, έχετε δει μια εικόνα, έχετε αυτήν την επανένωση να έρχεται, είναι ένας γάμος ό, τι κι αν είναι αυτό που ο Campbell αποκαλεί ένα συμβάν διορατικότητας. Υπάρχει κάτι που σε κάνει να περπατάς για να κάνεις το πράγμα που θέλεις να κάνεις. Και έπειτα, οι περισσότεροι άνθρωποι, σταματά εκεί, δεν ξέρουν τι να κάνουν, αλλά αν κοιτάξεις το Hero’s Journey stage 3, ανάλογα με το μοντέλο που βλέπεις, είναι πολύ σαφές τι πρέπει να κάνεις. Το στάδιο 3 συναντιέται με τον μέντορα. Το μόνο πράγμα στο οποίο πρέπει να εστιάσετε είναι να βρείτε έναν μέντορα είτε στο γυμναστήριο, θα μπορούσε να είναι το βιβλίο που έγραψα ή οποιοδήποτε βιβλίο, επειδή είναι γραμμένο από κάποιον που γνωρίζει περισσότερα από εσάς, αυτός είναι ο μέντορας σας, όποιος είναι ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αυτός ο μέντορας. Ίσως βρίσκει έναν προπονητή, ίσως ενώνει το cross fit, ίσως προσλαμβάνει έναν διατροφολόγο. Ό, τι κι αν κάνετε, το μόνο πράγμα που πρέπει να εστιάσετε είναι ένας μέντορας, αυτό είναι το στάδιο 3. Μόλις το κάνετε, θα περάσετε από μια περίοδο απροθυμίας και αυτό είναι συνήθως η άρνηση της κλήσης. Πολλοί το κάνουν αυτό, ξέρεις πού βγαίνω, προσέλαβαν τον εκπαιδευτή και μετά δεν ξέρω αν μπορώ να το κάνω αυτό, είμαι νευρικός και απλά πρέπει να βρεις κάποιο τρόπο να ξεπεράσεις την άρνηση της κλήσης και την καταλληλότητα. Κανονικά, η λογοδοσία είναι αρκετή. Όταν οι άνθρωποι προσέλαβαν έναν εκπαιδευτή έχουν οικονομική ευθύνη, πρέπει να δείξεις για αυτήν τη συνεδρία επειδή πληρώνεις αυτόν τον τύπο 150 $ την ώρα. Και έτσι, αυτό συνήθως σας κάνει να ξεπεράσετε την απόρριψη της κλήσης. Λοιπόν, σαν να κοιτάζετε μόνο αυτά τα δύο βήματα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε αν βρίσκεστε σε ένα από αυτά τα πρώτα στάδια εστιάζεται στο να φτάσετε στο επόμενο στάδιο, τότε ξέρετε το μονοπάτι που γνωρίζετε ότι περνάτε από δοκιμές, μονοπάτια και αναλύστε αρκεί και είναι δοκιμασμένοι εχθροί συμμάχων. Εφόσον γνωρίζετε ότι έρχονται θα μπορούσατε να είστε πιο προετοιμασμένοι. Αν κοιτάξεις τα πράγματα μέσα από το φακό του Ταξιδιού του Ήρωα από την άποψη της φυσικής κατάστασης που νομίζεις εντάξει, βρήκα αυτόν τον μέντορα, κατάφερα από αυτήν την άρνηση της κλήσης τώρα, διασχίζω το πρώτο όριο, σημαίνει ότι πραγματικά δεσμεύομαι σε αυτό ταξίδι έτσι, μετά από αυτό το τεστ, ανέλυσε τους εχθρούς που σημαίνει ότι θα προσκληθώ σε πάρτι. Θα έχω ανθρώπους που πρόκειται να πουν ω, απλά έχω μια μπύρα ή απλά έχω ένα δάγκωμα από οτιδήποτε άλλο και μετά θα έχω επίσης ανθρώπους που είναι σαν τον άνθρωπο, κάνεις υπέροχη δουλειά και για μένα Διαπίστωσα ότι ενημερώνοντας τους πελάτες μου ότι αυτά τα πράγματα θα συμβούν εκ των προτέρων και δίνοντάς τους συγκεκριμένες οδηγίες για το πώς να χειριστούν κάθε ένα από αυτά τα γεγονότα, θα είναι αμέσως πιο επιτυχημένα και όλα αυτά προέρχονται από το Ταξίδι του Ήρωα. Και έτσι, ξέρετε ότι το ίδιο πράγμα μπορεί να ισχύει, ξέρετε, για μια σχέση. Ξέρετε ότι ήμουν πτυχίο καριέρας πριν συναντήσω τη γυναίκα μου και μου άρεσε αυτός ο τρόπος ζωής, αλλά μου άρεσε να είμαι ένας άντρας στην πόλη της Νέας Υόρκης και απλά να βγαίνω και να είμαι με την ομάδα των γυναικών που γνωρίζετε γνωριμίες με μια ομάδα γυναικών που ξέρετε ότι έχετε περιστασιακή σχέση 6 έως 12 μηνών και μετά επιστρέφοντας σε ζογκλέρ έξι γυναικών που μου άρεσε να ζήσω τη ζωή μου και μετά συνάντησα τη γυναίκα μου. Και πάλι, το να είμαι πτυχίο είναι ο συνηθισμένος μου κόσμος, τότε γνώρισα τη γυναίκα μου που είναι το υποκινούμενο γεγονός και στη συνέχεια αρχικά φοβόμουν ότι θα μπορούσε να σημαίνει να είμαι σε σχέση με κάποιον που ήξερα, ήθελα κάτι πραγματικό με… οπότε ήταν κλήση απόρριψης και έτσι συναντήθηκα με τον μέντορα και είχα δείπνο με τον Τζον Μπρόντι, ο οποίος είναι ένας από τους πρώτους μέντορες γυμναστικής μου, διευθύνει έναν ιστότοπο που ονομάζεται Precision Nutrition. Ο Τζον ήταν ένας από τους μεγαλύτερους προπονητές στον κόσμο, αλλά ο Τζον είχε επίσης πτυχίο. Είχε επίσης πτυχίο καριέρας και τελικά παντρεύτηκε και έχει δύο υπέροχα παιδιά τώρα. Έτσι, ο Τζον και εγώ είχαμε μια μακρά συζήτηση για το δείπνο και αυτό το είδος συνομιλίας μου έδωσε κάποια εικόνα και με βοήθησαν να καταλάβω ότι ίσως ξέρετε ότι ήμουν έτοιμος και ίσως θα μπορούσα να κάνω αυτά τα βήματα. Και έτσι, τότε το πέρασμα του πρώτου ορίου ήταν όταν μπήκαμε σε αυτήν τη σχέση και στη συνέχεια υπάρχουν δοκιμές, υπάρχουν πάντα γυναίκες από το παρελθόν σας που έρχονται και ξέρετε ότι θέλετε να σας στέλνουμε μηνύματα τι συμβαίνει ή είστε στην πόλη απόψε. Πάντα πρόκειται να δοκιμάσετε, το σύμπαν να σας δοκιμάζει, όπως ξέρετε, στην πραγματικότητα, άρχισα να γράφω αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου που ξεκινά με επιτρέψτε μου να σας συστήσω στο σύμπαν, είναι εθισμένος και επειδή το σύμπαν θα σας δοκιμάσει, μόλις καθώς βρίσκεστε σε μια ευτυχισμένη σχέση, όπως οι γυναίκες θα αρχίσουν να σας έρχονται γιατί αυτή είναι η φύση, σωστά. Και νομίζω ότι αξίζει να δοκιμάσουμε κάτι. Ξέρεις, άξιζα εκείνη τη δοκιμασία, άξιζα εκείνη τη δυσκολία σαν να έπρεπε να μεγαλώσω από αυτόν τον τύπο άρνησης, γιατί αυτό μου απέδειξε ότι ήμουν άξιος αυτής της σχέσης και τότε υπάρχουν οι σύμμαχοι σωστοί, οι άνθρωποι στη ζωή σας που είναι τόσο ενθουσιασμένος για να κάνετε το βήμα και τότε υπάρχουν οι εχθροί που λένε ότι πραγματικά πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κρατήσετε αυτό το απόρριμα, μπορείτε να είστε με μία γυναίκα για πάντα σαν να γνωρίζετε όλα αυτά τα διαφορετικά πράγματα αυτά τα άτομα και τα περισσότερα ύπουλο πράγμα είναι ότι αυτοί είναι άνθρωποι που αγαπήσατε και στις δύο περιπτώσεις. Είστε σύμμαχοι και οι εχθροί σας είναι άνθρωποι που αγαπήσατε. Θα μπορούσατε να ξέρετε ακόμη και να είστε η δική σας μητέρα που είναι σαν να μην μου αρέσει πολύ αυτό το κορίτσι που ξέρετε, αυτό δεν συνέβη μαζί μου ευχαριστώ, αυτός είναι ένας από τους λόγους που ήξερα παρεμπιπτόντως είναι μία από τις λίγες γυναίκες μου η μητέρα μου αρέσει, αλλά ξέρεις ότι συμβαίνει με πολλούς φίλους μου, χρονολογούν αυτές τις γυναίκες, ερωτεύονται και έπειτα κάποιο μέλος της οικογένειάς τους ξέρεις ότι βάζουν δηλητήριο στο αυτί τους, αν μπορώ να αναφέρω τον Σαίξπηρ, και αυτό είναι δύσκολο. Έτσι, όλες οι πτυχές του Hero's Journey, κάθε βήμα ισχύει για κάθε σημαντική αλλαγή που κάνετε στη ζωή σας. Μπορώ να κάνω κανιβαλισμό οτιδήποτε, από το να προσληφθώ μέχρι να απολυθώ μέχρι να πάω στο κολέγιο που ξέρετε να περάσετε από διαζύγιο ή να βρω αυτό που αγαπάτε ή το γυμναστήριο. Και για μένα όποτε δεν ξέρω τι να κάνω στη ζωή μου απλά κάθομαι, ζωγραφίζω έναν κύκλο και βγάζω το ταξίδι του ήρωα και καταλαβαίνω πού βρίσκομαι. Και από εκεί το μόνο που πρέπει να κάνω, σωστά είναι να φτάσω στο επόμενο βήμα και τότε αυτό γίνεται απλώς ένα ερώτημα για το πώς να το κάνω αυτό, πώς θα φτάσω στο επόμενο βήμα, που είμαι τώρα;

Μπρετ: Είναι φοβερό. Και έτσι, υποθέτω ότι όταν σκεφτόμουν καθώς σας άκουγα ο ήρωας του ταξιδιού μπορεί να σας συμβεί περισσότερες από μία φορές.

Γιάννης: Ναι, εννοώ γενικά ότι περνάτε, γνωρίζετε τον κύριο κύκλο ζωής σας στο Hero's Journey, αλλά νομίζω ότι οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή περνάμε όλοι γνωρίζετε έναν έως τρεις μεμονωμένους κύκλους και πολλοί από αυτούς που γνωρίζετε αλληλεπικαλύπτονται. Ξέρετε, θα μπορούσατε να περάσετε από αυτόν τον νέο κύκλο έναρξης μιας επιχείρησης, ενώ ταυτόχρονα να περάσετε από τον κύκλο που γνωρίζετε ότι παίρνετε διαζύγιο ή οτιδήποτε άλλο και νομίζω ότι… ξέρετε ότι περνάτε τόσα πολλά από τη ζωή σας. Κάθε σημαντική αλλαγή είναι ένας μικροκύκλος ή ο μακροκύκλος του δια βίου ταξιδιού του ήρωα σας για να γίνετε το καλύτερο πρόσωπο του εαυτού σας και να ζήσετε μια ζωή που αξίζει τραγούδι και μνήμη.

Μπρετ: Είναι φοβερό, είναι τόσο υπέροχο, όπως κάποια βαθιά ψυχολογία πράγματα για τον Γιανγκ Γιν εκεί που μου άρεσε. Λοιπόν, ας μάθουμε για τη φιλοσοφία υγείας και φυσικής κατάστασης, γιατί είναι μοναδική στον κλάδο, νομίζω. Δίνετε μεγάλη έμφαση στη βελτιστοποίηση ορμονών που είναι ένα από τα κλειδιά για να φτάσετε στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας. Υπάρχουν συγκεκριμένες ορμόνες στις οποίες πρέπει να επικεντρωθούμε για να βελτιστοποιήσουμε την υγεία μας και πώς βελτιστοποιείτε την ορμόνη που εννοώ γιατί είναι τόσο περίεργο νομίζω ότι η αλχημεία σχεδόν, εννοώ…

Γιάννης: Ναι, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το θέσουμε. Ας ελπίσουμε ότι δεν είμαστε πολύ υποτροφίες για να ξεκινήσουμε και να εμπλέκουμε, αλλά ... τόσο μεγάλο μέρος αυτού, σωστά είναι αυτό που μετράει γίνεται. Έτσι, το πρώτο πράγμα είναι ότι πραγματικά προτείνω στους ανθρώπους να πάνε και να κάνουν κάποιο είδος ορμονικού προφίλ. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στα περισσότερα εργαστήρια, οι περισσότεροι γιατροί θα κάνουν μια εξέταση αίματος. Συγκεκριμένα, λέω ότι κάθε άτομο που είναι άνω των 16 ετών πρέπει να πάρει τεστοστερόνη για να ελέγξει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να το κάνει σωστά κάθε δύο έως τρία χρόνια. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χαμηλής τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να το δοκιμάσετε, διότι καθορίζει μια βασική γραμμή και αν το κάνετε αυτό και στη συνέχεια το δοκιμάσετε χρόνια αργότερα και είναι σημαντικά χαμηλότερο, τουλάχιστον μπορείτε να προσδιορίσετε τα προβλήματα ή ίσως ένα από τα πηγές αυτών των προβλημάτων. Μια καλή εταιρεία που μπορείτε να δείτε είναι το wellness effects.com και κάνουν όλα τα είδη όπως πραγματικά, σε βάθος ορμονικό προφίλ που τα μικροθρεπτικά συστατικά σας στο αίμα σας και τα πάντα. Έτσι, δεν υπάρχει ορμόνη που δεν είναι σημαντική, αλλά σε μεγαλύτερη κλίμακα όσον αφορά αυτές που μπορούμε να χειριστούμε με αλλαγές στη συμπεριφορά μας, υπάρχει τεστοστερόνη, ινσουλίνη, αυξητική ορμόνη, τα οιστρογόνα προφανώς είναι μέρος του επόμενου και στη συνέχεια υπάρχει Όλες αυτές οι ορμόνες σχετίζονται με άλλες ορμόνες όπως η γκρελίνη και η κορτιζόλη είναι μια άλλη μεγάλη. Έτσι, αυτά είναι αυτά που θέλουμε να δούμε.

Μπρετ: Ας μιλήσουμε λίγο για μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τροποποιήσετε ή να βελτιστοποιήσετε την ορμόνη σας και μιλήσατε –– ένα από τα μεγάλα κλειδιά για τα οποία μιλάτε στο βιβλίο είναι η διαλείπουσα νηστεία. Για τους ακροατές που δεν γνωρίζουν τι είναι η διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να εξηγήσετε τι είναι και να μιλήσετε για το είδος των επιδράσεων που έχει στις ορμόνες;

Γιάννης: Σίγουρος. Έτσι, η διαλείπουσα νηστεία ή η IF είναι ένα σύστημα εναλλασσόμενων δομών φαγητού και όχι φαγητού, περίοδοι νηστείας όταν δεν τρώτε καθόλου με περίοδο που ονομάζουμε τη σίτιση όταν «επιτρέπεται να τρώτε», οπότε υπάρχουν μερικά διαφορετικά τρόποι για να το κάνετε αυτό. Το πιο δημοφιλές από τα οποία είναι η διαλείπουσα νηστεία 16/8 γνωστή και ως μέθοδος LeanGains. Απ 'όσο γνωρίζω, επινοήθηκε αλλά σίγουρα διαδόθηκε από τον Σουηδό ειδικευμένο σε θέματα διατροφής Martin Barkin για τους οποίους μπορείτε να μάθετε περισσότερα μέσω του LeanGains.com. Ο Μάρτιν είναι ένας πολύ έξυπνος άντρας και σίγουρα ένας από τους θεούς του κινήματος νηστείας μαζί με τον Brett Pilon που έγραψε ένα υπέροχο βιβλίο με τίτλο Eat Stop Eat. Έτσι, έχω μάθει πολλά από όλους αυτούς τους τύπους και μου άρεσε να τους ρίχνω όσο πιο ελαφρύ μπορώ όποτε έχω την ευκαιρία, ελέγξτε όλα αυτά τα παιδιά. Αλλά η νηστεία είναι καλή για διάφορους τύπους πραγμάτων που σχετίζονται με την υγεία, αλλά όσον αφορά τη σωματική σας διάπλαση, όσον αφορά τις ορμόνες σας, το γεγονός είναι ότι όταν νηστεύετε, θα ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή ινσουλίνης επειδή δεν τρώτε και η ινσουλίνη παράγεται όχι απαραίτητα σε άμεση συναυλία με αλλά σίγουρα ως συνέπεια της διατροφής ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι η κατανάλωση λίπους από μόνη της ή πρωτεΐνης από μόνη της ή πρωτεΐνης και λίπους μαζί μπορεί επίσης να προκαλέσει παραγωγή ινσουλίνης. Έτσι, συγκεντρώνοντας την πρόσληψη τροφής σε αυτή τη μικρότερη περίοδο, ελαχιστοποιείτε την παραγωγή ινσουλίνης αντί, ας πούμε, το παραδοσιακό οικοδομικό μοντέλο της κατανάλωσης έξι γευμάτων την ημέρα. Γνωρίζετε ότι δημιουργείτε αυτές τις αιχμές ινσουλίνης έξι φορές, αλλά εδώ μπορεί να το κάνετε μόνο δύο ή τρεις επειδή τρώτε όλα τα γεύματά σας σε αυτό το οκτώωρο παράθυρο. Η νηστεία τείνει επίσης να αυξάνει τις αυξητικές ορμόνες, έτσι, αμέσως από το κρεβάτι μειώνετε την ινσουλίνη και αυξάνετε την αυξητική ορμόνη και αυτό θα έχει κάποιες βαθιές φυσιολογικές επιπτώσεις μόνο όσον αφορά την ευκολία με την οποία μπορείτε να κάνετε αλλαγές στο σώμα σας όσον αφορά την απώλεια λίπους και αύξηση μυών. Δεν είναι μια μαγική σφαίρα, δεν είναι σαν να γυρίζεις έναν διακόπτη και ξαφνικά ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε τα ίδια πράγματα όπως τρώτε και έχετε ριζική αλλαγή στη σύνθεση του σώματος και ταυτόχρονα δεν είναι απολύτως απαραίτητο πράγμα που γνωρίζετε, οι κατασκευαστές σώματος τεμαχίζονται με έξι γεύματα την ημέρα για όσο διάστημα υπάρχει μπάρα σώματος, οπότε ξέρετε ότι δεν είναι απαραίτητο, είναι κάτι που θα σας δώσει λίγο περισσότερη δύναμη. Βοηθά επίσης από την άποψη της βιωσιμότητας. Νομίζω ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα είναι ευκολότερη και πιο βολική από την κατανάλωση έξι γευμάτων την ημέρα, σίγουρα φθηνότερη εάν τρώτε διαφορετικά γεύματα κάθε φορά ή πολύ λιγότερο χρονοβόρα εάν τα προετοιμάζετε. Αλλά υπάρχουν αυτές οι ορμονικές επιδράσεις και αυτό είναι τεράστιο, ιδίως επειδή υπάρχουν πολλά από αυτά που ονομάσαμε ορμονική αλληλεπίδραση, σωστά και ένα από τα πράγματα που εξετάζουμε είναι η σχέση μεταξύ ινσουλίνης και τεστοστερόνης και όσο καλύτερη είναι η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη τόσο περισσότερο είστε θα δείτε τις επιπτώσεις της υψηλότερης τεστοστερόνης, ακόμη και σε χαμηλότερα επίπεδα, όπως για παράδειγμα η σεξουαλική ορμή. Και ένα άλλο πράγμα είναι ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι απλώς ένα τρομερό πράγμα όσον αφορά τον τρόπο που επηρεάζει το σώμα σας. Φαίνεστε λίπος, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου και η παράταση της αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί ακόμη και να αποδειχθεί ότι δημιουργεί κάποια φυσιολογική στυτική δυσλειτουργία, έτσι, ξέρετε ακριβώς επειδή πρόκειται για αίμα που δεν φτάνει στο πέος, έτσι ξέρετε ότι είναι σοβαρό θέμα. Μιλήσαμε πολλά για πράγματα στο βιβλίο που οι άνθρωποι που γνωρίζετε πιστεύουν ότι είναι αστείο ή απλά αδελφοί μιλώντας για σεξουαλική ορμή, αλλά ξέρετε αν κάποια μέρα ξυπνήσατε και το πουλί σας δεν λειτούργησε επειδή τρώτε ντόνατς καθημερινά για τα τελευταία έξι χρόνια, θα ήσουν πολύ αναστατωμένος. Λοιπόν, ξέρετε, στην πραγματικότητα δεν είναι κάτι που συμβαίνει εν μία νυκτί, κανένα από αυτά δεν είναι, αλλά συμβαίνει σε ένα αρκετά λεπτό χρονικό διάστημα σε σχέση με το επίπεδο της ζωής σας και γι 'αυτό ανακαλύπτουμε ότι μπορούμε να έχουμε κάποιες πολύ βαθιές επιπτώσεις στην κατά τη διάρκεια των 16 εβδομάδων στο πρόγραμμα και είχαμε παιδιά που έχουν διπλάσια επίπεδα τεστοστερόνης σε μόλις έξι εβδομάδες, είναι πολύ ανησυχητικό πόσο γρήγορα μπορεί να συμβεί.

Μπρετ: Είναι υπέροχο. Υποθέτω, λοιπόν, ένα είδος γενικού διαλείπουμενου προγράμματος νηστείας που εννοώ ότι θα μπορούσε να σας αρέσει να φάτε το τελευταίο σας γεύμα στις 7 το πρωί…

Γιάννης: Ναι.

Μπρετ: Και τότε θα περίμεναν 16 ώρες.

Γιάννης: Ναι, και στη συνέχεια περιμένετε 16 ώρες και φάτε ξανά το πρωί. Γνωρίζετε λοιπόν ότι πολλοί άνθρωποι τρώνε το πρώτο τους γεύμα στις 2:00 μ.μ. και το τελευταίο τους γεύμα στις 10:00 μ.μ. ή ξέρετε αν αυτό είναι πολύ αργά για εσάς, αν θέλετε να κοιμηθείτε νωρίς μπορείτε, ξέρετε, μπορείτε να φάτε στις 12 π.μ. ό, τι είναι καλό για εσάς.

Μπρετ: Φοβερό. Ας μιλήσουμε για το είδος του που σχετίζεται με αυτό, όπως το cheat day και το cheat meal, γιατί υπάρχει αυτή η ανάρτηση από εσάς, οπότε λέω για το river monster που είναι στόχος μου, της οικογένειάς μου και εγώ, πάμε πολύ στο Βερμόντ.

Γιάννης: Ω! ναι.

Μπρετ: Και θέλω να χτυπήσω ένα τέρας ποταμού μία από αυτές τις μέρες.

Γιάννης: Στην πραγματικότητα έχω πάει μόνο στο Βερμόντ μία φορά και ήταν ειδικά να πάω στο Ben & Jerry's.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Λοιπόν, το τέρας του ποταμού για όποιον δεν ξέρει είναι μια ζαχαροπλαστική του Ben & Jerry που αποτελείται από κάτι σαν 20 λωρίδες παγωτού, 3 καφετί, 3 μπισκότα όπως 2 μπανάνες, ένα σωρό καλύμματα είναι αρκετά τρελό. Το έχω φάει τρεις φορές τώρα. Κάποτε ήταν με τον φίλο μου Tim Ferriss για το βιβλίο του πριν ήμουν σεφ, στην πραγματικότητα έχουμε ένα κεφάλαιο ήταν… έτσι, το τέρας του ποταμού προοριζόταν να μοιραστεί προφανώς μεταξύ έξι και οκτώ λογικών ανθρώπων, αλλά ο Tim και εγώ αποφασίσαμε να φάμε μόνοι μας και Ο Tim έκανε εμετό, δεν ήθελα να πω.

Μπρετ: Λοιπόν, τι ρόλο έχει αυτό στο ορμονικό, τι κάνει;

Γιάννης: Λοιπόν, το φαγητό τέρας ποταμού είναι τρελό. Έχει 14.000 θερμίδες και, λοιπόν, είμαι πολύ πιστός στα cheat meal και cheat day. Ο λόγος για να τρώτε γεύματα είναι για την αύξηση της ρύθμισης μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη, έτσι, πολύ, πολύ σύντομα ορμονική συζήτηση εδώ. Η λεπτίνη είναι γνωστή ως ορμόνη κατά της λιμοκτονίας, προέρχεται από την ελληνική λακτόζη που σημαίνει λεπτή και η λεπτίνη είναι μια κύρια ορμόνη που ελέγχει την παραγωγή άλλων θερμογόνων ορμονών, ιδίως των θυρεοειδικών ορμονών Τ3 και Τ4 και ως εκ τούτου ρυθμίζει περισσότερο ή λιγότερο τον μεταβολισμό σας, ιδίως όσον αφορά πόσο γρήγορα μπορείτε να κάψετε λίπος. Η λεπτίνη παράγεται στα λιποκύτταρά σας και η παραγωγή λεπτίνης σχετίζεται επίσης με τη συνολική πρόσληψη θερμίδων που σημαίνει αυτό –– όταν βρίσκεστε σε δίαιτα ελπίζω ότι θα χάσετε λίπος, ώστε τα επίπεδα λεπτίνης να πέσουν, θα τρώτε επίσης λιγότερες θερμίδες έτσι χάνετε το λίπος στην πρώτη θέση. Λοιπόν, η λεπτίνη μειώνεται ακόμη περισσότερο και μετά από μερικές εβδομάδες τα επίπεδα της λεπτίνης σας έχουν μειωθεί στο σημείο που ρυθμίζει προς τα κάτω την παραγωγή T3 και T4 και γι 'αυτό είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι όταν ξεκινούν μια δίαιτα χάνουν 20 κιλά τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια τον δεύτερο μήνα χάνουν 2, ένας από τους λόγους είναι ότι τα επίπεδα λεπτίνης έχουν πέσει στο σημείο όπου τώρα στέλνουν κάποια εξελικτικά σήματα κινδύνου και φαίνεται ότι γνωρίζετε τα φυσιολογικά μηχανήματα ότι βρισκόμαστε σε κατάσταση πείνας και ότι ο μεταβολισμός πρέπει να επιβραδύνει για να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους στον μυ. Εισαγάγετε την ημέρα εξαπάτησης, γνωστή και από επιστημονικούς τύπους ως στρατηγική υπερβολική τροφή. Η ημέρα εξαπάτησης αυξάνει τα επίπεδα λεπτίνης επειδή αποκτάτε αυτήν την τεράστια θερμιδική πρόσβαση ταυτόχρονα. Έτσι, αντί να τρώτε ξέρετε 2.000 θερμίδες την ημέρα ή ίσως ακόμη λιγότερο όταν κάνετε δίαιτα, βγείτε έξω και τρώτε 6.000, 8.000 ή αν είστε ανόητοι 14.000 θερμίδες παγωτό την ημέρα και αυτό το είδος σας φέρνει κάτω από το να είστε DFCON 4 στο DEFCON 1 και είστε ακόμα… το σώμα σας ξέρει ότι εξακολουθείτε να κάνετε δίαιτα, γνωρίζετε πολλά στοιχεία για να πείτε ότι οι ημέρες εξαπάτησης δεν είναι απαραίτητα τόσο συναισθηματικές όσο θα θέλαμε να είναι, αλλά φαίνεται να λειτουργούν. Τουλάχιστον δεν επιβραδύνουν την απώλεια λίπους, σχεδόν πάντα φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους υπό την προϋπόθεση ότι οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα αρκετά σκληρά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας για να κάνουν την ημέρα εξαπάτησης αξίζει τον κόπο και στη συνέχεια είναι επίσης ωραίο που ξέρετε ότι πρέπει να ανακτήσετε από το το άγχος της διατροφής και του κλειδιού. Και πάλι, ανέφερα ότι η μόνη δουλειά κάτω από ορισμένες προϋποθέσεις πρέπει να είστε αρκετά άπαχοι ξέρετε και όσο πιο αδύνατος είστε τόσο πιο συχνά θα μπορούσατε να εξαπατήσετε. Πίσω όταν έκανα δίαιτα για παράσταση body building όταν ήμουν 22 ετών, έκανα απάτη την ημέρα μία φορά κάθε πέντε ημέρες έως ότου ήμουν περίπου οκτώ εβδομάδες ή ναι, οκτώ εβδομάδες έξω από την παράσταση και μετά σταμάτησα να εξαπατώ όλοι μαζί. Πρέπει επίσης να τρώτε με ένα αρκετά περιοριστικό έλλειμμα θερμίδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εάν πρόκειται να εξαπατήσετε όπως την Κυριακή, δεν μπορείτε να γνωρίζετε εάν ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας απαιτεί να τρώτε 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε. Το να τρώτε 2.000 την ημέρα και στη συνέχεια να κάνετε cheat day την Κυριακή δεν πρόκειται να λειτουργήσει, η διατροφή σας πρέπει να είναι πιο περιοριστική σε αυτό. Αυτο βγαζει νόημα?

Μπρετ: Αυτό είναι τέλειο. Έτσι, αν ξεκινάτε τώρα σαν να είστε ακόμα υπέρβαροι 40 ή 50 κιλά τις ημέρες εξαπάτησης.

Γιάννης: Ναι, περιμένετε μέχρι να χάσετε–– Εννοώ πραγματικά το κύριο πράγμα που θα έλεγα είναι να περιμένετε έως ότου ο ρυθμός απώλειας λίπους επιβραδύνεται σταθερά και σημαντικά και μετά κάντε ένα γεύμα εξαπάτησης και δείτε αν αυτό επηρεάζει τα πράγματα. Εννοώ πάλι το βάρος και μετά όταν ξέρεις ξέρεις 20 κιλά, 25 κιλά μακριά από τον στόχο σου, μια εβδομαδιαία ημέρα εξαπάτησης μπορεί να είναι κάτι που θέλεις να εξετάσεις. Όσον αφορά τα γεύματα cheat σε σχέση με τις ημέρες cheat, όλα εξαρτώνται από το πόσο περιοριστικά κάνετε την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να είναι πολύ, πολύ, πολύ περιοριστικοί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και στη συνέχεια να το εκτοξεύσουν την Κυριακή όπως εγώ. Ξέρετε ότι δεν με πειράζει να ξέρετε ότι τρώτε 800 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση έξι ημέρες την εβδομάδα, αν το καταστρέψω την Κυριακή που λειτουργεί για μένα, είμαι ένας πολύ ακραίος τύπος. Αλλά άλλα άτομα που γνωρίζετε ότι θα τρώνε 300 ή 400 θερμίδες παρακάτω και θα εξαπατήσουν τα γεύματα μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, αυτό είναι καλό για αυτούς. Έτσι, εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο του τρόπου ζωής στον οποίο ζείτε, πόσο άθλια θέλετε να είστε.

Μπρετ: Το έπιασα. Εδώ είναι μια ερώτηση που μόλις ήρθε στο μυαλό. Υπάρχει διαφορά στο πώς η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες;

Γιάννης: Ναι, στην πραγματικότητα –– έτσι υπάρχουν μερικά άρθρα πέρυσι που ουσιαστικά βγήκαν άνθρωποι και είπαν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι κακή για τις γυναίκες. Νομίζω ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι κακή για μερικούς ανθρώπους. Νομίζω ότι όποιος δυστυχώς αγωνίζεται με μια διατροφική διαταραχή θα είναι κάποιος που είναι πιο επιρρεπής σε κάποιο είδος ψυχολογικής, αρνητικής ψυχολογικής απόκρισης στο να μην τρώει. Ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανορεξία, δεν είναι καλή ιδέα. Όσον αφορά την πραγματική, γνωρίζετε τη σύγκριση μήλων-μήλων για το πώς επηρεάζει τους άνδρες στις γυναίκες. Θέλω να πω ότι νομίζω ότι έχουν πολλά να κάνουν με τα σωστά μεγέθη, όπως το βουητό πουλί πρέπει να τρώει πιο συχνά επειδή υπάρχουν μικροσκοπικά και η καρδιά χτυπά περισσότερο επειδή είναι μικροσκοπικά. Νομίζω λοιπόν ότι οι γυναίκες μπορούν να κάνουν νηστεία για 14 ώρες αντί για 16 ώρες και να μην είναι τόσο τρελές θερμιδικές ελλείψεις και τότε θα είναι εντάξει. Και πάλι εξαρτάται από τις γυναίκες που γνωρίζετε τη γυναίκα μου γρήγορα κάθε μέρα, νηστεύω κάθε μέρα ούτε κανείς από εμάς βλέπει κάτι, κάτι αρνητικό, αλλά έχω γνωρίσει παιδιά που είχαν πολύ σοβαρές αντιδράσεις στη νηστεία και το γνωρίζω έτσι, Νομίζω ότι αυτά τα επιχειρήματα βασίζονται στη λογική. Στην πραγματικότητα έγραψα μια ανάρτηση στο Facebook που απευθύνεται σε ένα από αυτά και αυτό το άρθρο γράφτηκε από κάποιον στο T Nation και ήταν ότι νομίζω ότι θα μπορούσε να έχει μήκος 1.200 λέξεων και υπήρχαν τουλάχιστον εννέα λογικοί οπαδοί που βλέπουν τον τρόπο με τον οποίο το επιχείρημα παρουσιάστηκε. Και ξέρετε ότι είναι ένα πρόβλημα για μένα, ξέρετε ότι αυτό είναι το θέμα που παίρνω. Ξέρετε αν δεν σας αρέσει η διαλείπουσα νηστεία και δεν νομίζετε ότι είναι καλό για τις γυναίκες απλώς να πείτε ότι δεν επαινέμαι σωστά στους πελάτες μου, μην κάνετε κάποιο είδος γελοίως δομημένου επιχειρήματος παθιασμού επειδή είναι μαλακίες, είναι το πρόβλημα . Το ξέρετε ακριβώς σαν να πρόκειται να υποστηρίξετε, γνωρίζετε τους κανόνες βάσει των οποίων λειτουργεί το επιχείρημα.

Μπρετ: Ναι, εκτός από τη διαλείπουσα διατροφή, ποιες είναι μερικές άλλες σημαντικές πτυχές της βελτιστοποίησης ορμονών;

Γιάννης: Τεράστιος είναι ο ύπνος. Δεν μπορώ να το εμπιστευτώ αρκετά και μου αρέσει ένα δίκοπο σπαθί γιατί αισθάνομαι ότι αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό που πρέπει να πω στους ανθρώπους για αυτό, αλλά τότε δεν είμαι σαν να κανείς δεν θα με ακούσει. Σοβαρά Brett, οπότε υπάρχουν μερικές μελέτες. Η πρώτη ήταν η μελέτη που διαπίστωσε ότι κοιμόμαστε κατά μέσο όρο περίπου 75 έως 90 λεπτά λιγότερο ή λιγότερα από ό, τι πριν από 10 χρόνια. Πιστεύω ότι είναι αρκετά ενδιαφέρον, κατά μέσο όρο κοιμόμαστε έως και μιάμιση ώρα λιγότερο από ό, τι πριν από 10 χρόνια. Θέλω να πω, ρώτησα γιατί είναι, Brett η εικασία σας θα ήταν τόσο καλή όσο η δική μου.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Αλλά νομίζω ότι είμαστε όλοι απλά ξέρετε ότι υπάρχουν περισσότερα να κάνουμε, είμαστε στο τηλέφωνό μας όλη την ώρα. Λοιπόν, εδώ είναι το πραγματικά φοβερό μειονέκτημα αυτού. Υπήρχε μια άλλη μελέτη και αυτή ίσως το Χάρβαρντ θα έπρεπε να ελέγξω τις σημειώσεις μας, αλλά έδειξε ότι ο ύπνος έξι ώρες τη νύχτα ή λιγότερο για μόλις δύο εβδομάδες μπορεί να μειώσει το επίπεδο τεστοστερόνης έως και 15%. Λοιπόν, εδώ είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ένας από τους αντίστοιχους αυθαίρετους αριθμούς που μιλήσαμε επειδή φαίνεται να είναι αλήθεια είναι ότι για τον άνθρωπο μετά την ηλικία των 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας θα μειώνονταν περίπου 1% ετησίως προς τα εμπρός, σωστά. Αυτό σημαίνει ότι με τον ύπνο έξι ώρες τη νύχτα ή λιγότερο για δύο εβδομάδες γερνάτε το σώμα σας 15 χρόνια όσον αφορά την παραγωγή τεστοστερόνης, αυτό είναι κακή ιδέα.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Λοιπόν, αμέσως από το κρεβάτι θα μπορούσατε να δείτε απλώς φανταστικά και θεμελιωδώς σημαντικό είναι να κοιμάστε καλά, να έχετε αρκετό ύπνο είναι τεράστιο που ξέρετε και είναι δύσκολο γιατί το χρειάζεστε όσο πιο πολύ ξέρετε όταν είστε στα μέσα της δεκαετίας του '20 επειδή λειτουργείτε σαν θηρίο και περνάτε τη ζωή και με αυτόν τον ρυθμό σπασμένου λαιμού, αλλά ταυτόχρονα όταν θέλετε να νιώσετε σαν να είστε ανίκητοι και αυτή είναι η τάση σωστή, δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τότε βιδώνουμε τον εαυτό μας που γνωρίζετε για το μέλλον. Είναι λοιπόν κάτι που λέω με πολλή ελπίδα, αλλά ξέρετε ότι η πρόβλεψη, τα ατυχή παιδιά δεν πρόκειται να ακούσουν στο βαθμό που θα έπρεπε.

Μπρετ: Τι γίνεται με τη βελτιστοποίηση του στρες ή τη διαχείριση του στρες;

Γιάννης: Ναι, έτσι είναι τεράστιο, οπότε υπάρχει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, σε επηρεάζει με κάθε είδους ενδιαφέροντες τρόπους. Είναι μια ορμόνη του στρες και είναι κυκλική. Όσο πιο άγχος είστε τόσο περισσότερη κορτιζόλη θα έχετε και όσο περισσότερη κορτιζόλη έχετε τόσο πιο επιρρεπείς να αισθάνεστε άγχος είστε. Είστε σαν να ξέρετε ότι είστε μεθυσμένος. Ξέρετε έτσι ότι όσο περισσότερο αλκοόλ στο σύστημά σας τόσο ο μεθυσμένος είσαι, αλλά ο μεθυσμένος είσαι σαν πιο κακή απόφαση που παίρνεις. Αυτό είναι το επιβλαβές για διάφορους λόγους. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση του τύπου του λίπους της κοιλιάς που συνδέεται με πολλούς τύπους καρκίνου στον άνθρωπο, ώστε να ακούγεται τρομερό. Και, επίσης, απλά γνωρίζετε όλα τα είδη άλλων αρνητικών επιπτώσεων του στρες, της τριχόπτωσης και γνωρίζετε ότι σκέφτεστε την αυτοκτονία και όλα αυτά τα άλλα πράγματα.

Μπρετ: Μειώνει επίσης την τεστοστερόνη, σωστά;

Γιάννης: Ναι, η κορτιζόλη μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη, αλλά συγκεκριμένα φαίνεται να είναι αρνητικά– είναι μια σχέση μεταξύ της κορτιζόλης και της αυξητικής ορμόνης, αλλά η αυξητική ορμόνη ενεργεί σαν μια ενισχυμένη τεστοστερόνη. Φαίνεται λοιπόν ότι ακόμη και αν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας δεν επηρεάζονται, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε χαμηλή δοκιμή.

Μπρετ: Εντάξει, το κατάλαβα. Υποθέτω λοιπόν ότι ο διαλογισμός ή το να είσαι στωικός απέναντι στη ζωή είναι μια σημαντική στρατηγική για τη βελτιστοποίηση των ορμονών;

Γιάννης: Το πρώτο ρητό και πάλι είναι ο ύπνος που είναι η πρώτη μας γραμμή άμυνας. Όσο περισσότερο κοιμάστε τόσο καλύτερη θα είναι η αυξητική σας ορμόνη, τόσο λιγότερη κορτιζόλη έχετε. Αλλά ναι, εννοώ ότι νομίζω ότι ορισμένα παιδιά είναι ανώτερα στο διαλογισμό, νομίζω ότι λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που είναι λίγο πολύ ρεαλιστικοί για να αγοράσουν πραγματικά στο διαλογισμό και μου συνέβη ένας από αυτούς. Επιτρέψτε μου να προκριθώ λέγοντας ότι πιστεύω ότι λειτουργεί, αλλά και εγώ απλά –– για μένα ακόμα λίγο πολύ woo-woo ξέρετε ότι μπορώ να το κάνω και είναι πολύ, πολύ δύσκολο για μένα να διαλογιστώ για 10 έως 15 λεπτά, αλλά δεν φαίνεται να έχει το ίδιο αντίκτυπο για μένα όπως και για άλλους ανθρώπους που ξέρετε όταν βγήκα από αυτόν τον διαλογισμό, ακόμα κι αν κατάφερα να το καταφέρω 90% σωστό το οποίο μάλλον είμαι ικανό να κάνω 1 κάθε 10 φορές προσπαθώ . Δεν βγαίνω με αυτό το αίσθημα ανόητης ηρεμίας που έχω γενικά. Αντ 'αυτού είμαι ακριβώς –– Δεν ξέρω ότι μπορεί να υπάρχουν πάρα πολλές αρνητικές συσχετίσεις για αυτό.

Μπρετ: Λοιπόν τι κάνεις?

Γιάννης: Για μένα εννοώ ένα μεγάλο μέρος του είναι απλώς να γράφω. Ξέρετε ότι ξέρω τι λειτουργεί για μένα, όπως ό, τι με ενοχλεί, γράφω απλώς με τον πιο γελοίο τρόπο που μπορώ, γιατί πραγματικά πιστεύω ότι η ζωή είναι ένα μεγάλο αστείο. Ξέρετε ότι είναι τόσο γελοίο όπως όταν ήμουν –– και αυτό μπαίναμε σε σκοτεινό έδαφος εδώ, αλλά οι πυροβολισμοί σε ένα Isla Vista επηρέασαν όλους μας, νομίζω, σωστά και γνωρίζετε τον Ρότζερ, την Έλιοτ Ρότζερ, δεν μου αρέσει καν να πεις είναι το όνομα και να πετάς στηρίγματα, αλλά το ξέρεις ότι ο επηρεασμένος με έβαλε αρνητικά γιατί ήταν ο τύπος που απλώς ξέρεις φαντάζεσαι ότι ολόκληρη η ζωή σου είναι τόσο τρομερή γιατί απλά δεν παίρνεις κανένα μουνί που είσαι καλά , οι μόνες αντιδράσεις είναι να σκοτώσεις ανθρώπους. Και για μένα είναι τόσο σκοτεινό και απαίσιο που το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να το γελάσω και να το γράφω και να το μιλάω με τον πιο γελοίο τρόπο και αυτό φαίνεται να με βοηθά να το ξεπεράσω. Επειδή όταν το σκέφτομαι πράγματα όπως αυτό, όπως η misogyny, οι άνθρωποι λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα αστείο γι 'αυτό, αλλά δεν είναι αστείο, αλλά για μένα γελοίο. Είναι τόσο απίστευτο γελοίο που ο καθένας θα μπορούσε πραγματικά να σκεφτεί ότι υπήρχε ένα θεμελιώδες διαφορετικό στην ποιότητα του ανθρώπου που βασίζεται στα γεννητικά του όργανα όπως αυτό, ή τη φυλή τους, ώστε να μπορώ να βάλω τον εαυτό μου ακόμη και στη νοοτροπία κάποιου που πιστεύει ότι αρέσει το γεγονός ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι ρατσιστές. Για μένα, όταν ακούω ιστορίες για τον πραγματικό ρατσισμό, μοιάζει σχεδόν σαν να έχει δημιουργηθεί, γιατί δεν υπάρχει κανένας πιθανός τρόπος που κάποιος θα μπορούσε να είναι αρκετά τρελός για να το πιστεύει. Και έτσι μου αρέσει εντελώς στο περιοδικό μου για το πόσο γελοίο είναι ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν ακόμα να ζουν σε αυτόν τον κόσμο για να ξέρετε πού έχει σημασία το χρώμα, για παράδειγμα. Και για μένα απλώς σας ξέρω 30 ή 40 λεπτά για να γράψετε μια γελοία ιστορία για αυτό ή απλά ξέρετε γράψτε τη σκέψη μου και αυτό με βοηθά πραγματικά και νομίζω ότι γνωρίζετε ότι είναι μια μορφή συγκινητικού διαλογισμού για μένα.

Μπρετ: Λοιπόν, παίρνετε κάτι σαν ένα catch-22 όπως αυτός ο χαρακτήρας που μοιράζεστε στο μυθιστόρημα σαν να γελάτε με τον παραλογισμό του πολέμου, σωστά;

Γιάννης: Ναι, ακριβώς σωστά και ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο που μπορείτε να κάνετε. Ξέρετε, δυστυχώς, δεν μπορούμε–– δεν υπάρχει θεραπεία για τους ανθρώπους που έφυγαν από το βάθος φαίνεται και αυτό είναι χάλια που ξέρετε, αλλά ναι, ο παραλογισμός του όλα ναι, έτσι για μένα βοηθάει. Αλλά επίσης, ξέρετε, ρίχνω τον εαυτό μου στη δουλειά μου και ασκώ τον εαυτό μου σε άσκηση και αυτό πραγματικά βοηθάει με εμένα και ειλικρινά ένα μεγάλο για κάθε στιγμή που είμαι εξαιρετικά άγχος με τη δουλειά, σταματάω να δουλεύω και πηγαίνω στο πόκερ τραπέζι. Έτσι, παίζω πόκερ από τότε που είμαι 20 ετών, μου αρέσει πολύ. Έχω κάνει πολλά χρήματα να το κάνω και ήταν κάτι που το έκανα τουλάχιστον ημι-επαγγελματικά στα μέσα της δεκαετίας του '20 όπου συμπλήρωνα το εισόδημά μου με 3000 ή 4000 ή 5000 μηνιαίως παίζοντας πόκερ και υπάρχει κάτι για μένα που είναι τόσο απίστευτα ελεύθερο να είσαι απλά σε ένα τραπέζι και να επικεντρωθείς στα χαρτιά και να ζεις σε αυτόν τον κόσμο ήταν τα μόνα εννέα άτομα που υπάρχουν είναι εσύ και οι οκτώ άλλοι άντρες στο τραπέζι και το μόνο που θα κάνεις τώρα είναι η εστίαση στο να παίζεις αυτά τα χαρτιά όσο καλύτερα μπορείς και σε μένα που είναι απίστευτα πιο χαλαρωτικό και ικανοποιητικό από το διαλογισμό. Και είναι ενδιαφέρον ότι γνωρίζω πολλούς επαγγελματίες παίκτες πόκερ και λένε ότι αυτό που τους βοηθάει είναι να δουλέψουν και μετά γνωρίζω πολλούς ανθρώπους και πολλούς παίκτες πόκερ που είπαν ότι ο διαλογισμός είναι αυτό που τους κρατά ισορροπημένους ώστε να μπορούν να παίξουν. Λοιπόν, νομίζω ότι είναι πραγματικά το takeaway να βρει ό, τι είναι αυτό που σας επιτρέπει να αισθάνεστε εντελώς απομονωμένοι και αδέσμευτοι και όπως γνωρίζετε για μερικούς ανθρώπους που διαλογίζεται, για άλλους ανθρώπους είναι πόκερ, για μερικούς ανθρώπους που εκπαιδεύεται. Ξέρετε ότι δεν ξέρω και ήταν διαφορετικά πράγματα για μένα σε διαφορετικές στιγμές της ζωής μου.

Μπρετ: Ναι, έτσι πείραμα, έτσι;

Γιάννης: Απολύτως, εννοώ ότι αυτό είναι το κλειδί, γι 'αυτό είμαστε εδώ για να καταλάβουμε ότι λειτουργεί.

Μπρετ: Εντάξει. Λοιπόν, ας μιλήσουμε λίγο για την προπόνηση δύναμης, διότι αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της βελτιστοποίησης των ορμονών, διότι πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι κάθε φορά που ασκείστε το σώμα σας απελευθερώνει ένα σωρό ορμόνες. Ποια είναι η φιλοσοφία σας για την προπόνηση δύναμης, είναι ακριβώς αυτό που σας ταιριάζει ή τι σας κάνει να κινείστε ή υπάρχει κάτι που σας προτείνω, εννοώ ποια είναι η προσέγγισή σας στην προπόνηση φυσικής κατάστασης και δύναμης;

Γιάννης: Ναι, εννοώ πώς μπορείτε ακόμα - ξέρετε 12 χρόνια εκπαίδευσης, πειραματισμού και γραφής και στη συνέχεια απαντάτε σε αυτό. Όλα εξαρτώνται από το πού οι άνθρωποι έχουν δίκιο. Όπως η φιλοσοφία μου για μένα δεν είναι η ίδια με τη φιλοσοφία μου από τους πελάτες μου. Αν έχω κάποιον που δεν έχει εκπαιδευτεί ποτέ πριν, ιστορικά είχε δυσκολία στην οικοδόμηση της συνήθειας της άσκησης, τότε η φιλοσοφία μου είναι να διαλέξουμε απλώς το πράγμα που μισείς λιγότερο ή το απολαμβάνεις περισσότερο και ας το κάνουμε αυτό γιατί για οποιονδήποτε λόγο αυτό που σας φαίνεται εντάξει και αυτό θα σας κάνει να επιστρέψετε και να χτίσετε αυτήν τη συνήθεια θα είναι το πιο σημαντικό. Γιατί ξέρεις έναν άντρα που έρχεται σε μένα και θέλει να αγωνιστεί στην οικοδόμηση σώματος, η φιλοσοφία μου θα είναι ότι ξέρεις ότι η μισή φιλοσοφία της προπόνησής μου θα είναι εντελώς διαφορετική από μια γυναίκα που θέλει να διαμορφωθεί για τον γάμο της. Έτσι, για μένα η φιλοσοφία μου δεν είναι απαραιτήτως αυτό που σας ταιριάζει, γιατί νομίζω ότι μπορείτε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς, αν και θα υπάρχει κάτι που απλά γνωρίζετε ότι ίσως ανταποκρίνεστε καλύτερα στη γενετική. Είναι περίπου ποιος είναι ο στόχος σας και πώς μπορούμε να σας φτάσουμε εκεί. Ξέρετε, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα έρθουν σε αυτήν την παράσταση και είναι ακριβώς όπως το oh, είναι crossfit εγώ - Yeah, crossfit είναι η φιλοσοφία μου. Και τότε υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι που θα έρθουν και θα έλεγαν καλά, μισώ το crossfit, είναι τρομερό. Η ουσία αυτού που σας αρέσει περισσότερο ή το λιγότερο που μισείτε και τι θα είναι πιο αποτελεσματικό για να φτάσετε στον στόχο σας, όπου αυτές οι δύο γραμμές συναντώνται στο γράφημα είναι αυτό που πρέπει να εστιάσετε και αν είστε κάποιος σαν εμένα αυτό είναι θα αλλάζω συνεχώς γιατί κυνηγάω πάντα διαφορετικούς στόχους. Γνωρίζετε ιστορικά ότι οι περισσότεροι από τους στόχους μου έχουν σχέση με τη στατική ή τη δύναμη. Ξέρετε ότι ήθελα να ανυψώσω 600 κιλά έτσι, το έκανα. Προπονήθηκα ειδικά για αυτό ή ήθελα να αγωνιστώ στο body building, οπότε εκπαιδεύτηκα ειδικά για αυτό, αλλά αν το έκανα στο μυαλό μου ότι ήθελα να αγωνιστώ σε παιχνίδια crossfit προφανώς θα προπονούσα πολύ, πολύ διαφορετικά από ό, τι θα έκανα για body building. Λοιπόν, ναι, εννοώ…

Μπρετ: Λοιπόν, βασικά δεν είστε δογματικοί.

Γιάννης: Ναι, εννοώ ότι είμαι ο Bruce Lee, το θέμα είναι να είμαι νερό, έτσι δεν έχω μια ισχυρή συνδεδεμένη μεθοδολογία προπόνησης γιατί απλά δεν με νοιάζει αρκετά. Απλώς σκέφτομαι όταν οι άνθρωποι ενοχλούνται τόσο πολύ, σαν να είναι καρύδια.

Μπρετ: Ναι. Είχατε αυτήν την ανάρτηση λίγο σαν kettlebells, σωστά;

Γιάννης: Ναι ναι ναι.

Μπρετ: Πρέπει να κάνετε kettlebells είναι ανώτερο από οποιοδήποτε είδος άσκησης ποτέ και είναι σαν να έχω kettlebells, μου αρέσουν τα kettlebells αλλά ξέρετε ότι μπορούν να κάνουν τόσο πολύ.

Γιάννης: Σωστά, σαν να ήθελα να ανυψώσω 600 κιλά, δεν θα έκανα προπόνηση με kettlebells.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Δεν ξέρετε ότι ίσως θα έκανα ταλάντευση kettlebell ως συμπληρωματική άσκηση, αλλά ξέρετε ότι δεν πρόκειται να είμαι καλά, πρέπει να βρω 200, 300 κιλά kettlebell που δεν είναι αυτό που θα έκανα. Ναι, οπότε αγωνίζομαι πολύ σκληρά ενάντια στον δογματισμό, γιατί νομίζω ότι βλάπτει πραγματικά τη βιομηχανία και παρεμπιπτόντως είναι οποιαδήποτε βιομηχανία. Ναι, δεν είναι καλό, ξέρετε ότι δημιουργεί κατασκηνώσεις που οι άνθρωποι αρέσουν επειδή τους αρέσει να αισθάνονται μέρος μιας φυλής.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Αλλά αρέσει επίσης να σπάει και να διαιρεί τη διανομή πληροφοριών και νομίζω ότι η πρόοδος και νομίζω ότι είναι κάτι που πρέπει να ακυρωθεί.

Μπρετ: Ναι, σε κάνει επίσης ηλίθιο.

Γιάννης: Σίγουρος.

Μπρετ: Επειδή θυμάμαι για λίγο πριν από μερικά χρόνια, ήμουν πολύ μεγάλος, είμαι ακριβώς όπως το 5 × 5 που γνωρίζετε την ισχυρή λίστα και αυτό ήταν μόνο που έκανα και ήμουν σαν ναι, εδώ είναι, είναι για σύνθετα λίστα και ο βαθμός τους είναι σαν να μην μπορούν να δείξουν ότι δεν έκανα καμία πρόοδο.

Γιάννης: Σωστά.

Μπρετ: Και έτσι μου άρεσε η εκ νέου αξιολόγηση, είναι σαν ίσως να έπρεπε να κάνω κάτι άλλο και σαν να άρχισα να κάνω κάτι τέτοιο βασικό, ξέρετε συμπληρωματικούς ανελκυστήρες, όπως έφερα πίσω το bicep curl, άρχισα να χρησιμοποιώ μηχανήματα και τι τρελό είναι σαν να άρχισα να σημειώνω πρόοδο πάλι. Και λοιπόν τώρα, εννοώ σε αυτό το μέρος όπου είμαι σαν να αλλάζω πάντα ανάλογα όπως είπατε ανάλογα με τους στόχους μου και αυτό αλλάζει πάντα.

Γιάννης: Σωστά. Δεν εννοώ τίποτα περισσότερο από ό, τι όταν κάποιος ξέρεις ότι κάποιο παιδί πηγαίνει στο Διαδίκτυο και ρώτησε ένα φόρουμ ή μια σελίδα στο Facebook και είναι σαν να θέλω μεγάλα όπλα επειδή είναι παιδί και θέλει να φαίνεται καλός στην παραλία.

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Τι πρέπει να κάνω και ξέρετε ότι πολλά άτομα επιστρέφουν μαζί τους καλά, πρέπει να κάνετε 5/3/1 μην ανησυχείτε για μπούκλες δικέφαλου που απλά πρέπει να κάνετε– - ξέρετε ότι τα χέρια σας πρόκειται να αναπτυχθούν από πάγκο και κάνουν pull-ups. Εντάξει, θα κάνουν αλλά και μερικές μπούκλες bicep, όπως δεν υπάρχει τίποτα, ξέρετε ότι είναι φοβερό, είναι διασκεδαστικό, είναι εύκολο, είναι βολικό και θα πάρετε μια αντλία και θα νιώσετε καλά και θα πάτε επιστροφή στο γυμναστήριο επειδή έχετε μια καλή αντλία και ένιωθα καλό σαν να αποθαρρύνετε τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που θέλουν να κάνουν επειδή δεν συμφωνείτε με αυτό, νομίζω ότι είναι πολύ ηλίθιο.

Μπρετ: Εντάξει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό το παιδί που μόλις ξεκινάει σωστά, ξέρω ότι υπάρχει πιθανώς πολλοί άνθρωποι που ακούνε που βλέπουν τους βετεράνους στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να ξεκινήσουν από αυτό Ταξίδι του ήρωα για να γίνετε πιο κατάλληλοι. Θέλω να πω τι είναι ένα ή δύο ή τρία ό, τι θέλετε να κάνετε, όπως είναι τα πράγματα που μπορούν σήμερα να ξεκινήσουν με σήμερα που μπορούν να τους κρατήσουν να συνεχίσουν αυτό;

Γιάννης: Οι κύριες ή λίγες ασκήσεις σωματικού βάρους θα ήταν υπέροχες που ξέρετε ότι θέλετε να κάνετε σωστά μια ώθηση και γνωρίζετε ότι δεν αφήνετε το γοφό σας να καθίσει, να μην έχετε τον κώλο σας στον αέρα. Βεβαιωθείτε ότι παρατείνετε τον ώμο στο πάνω μέρος της κίνησης. Ξέρετε ότι φαίνεται σαν μια πολύ απλή κίνηση, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά εμπόδια που πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος επειδή δεν έχουν διδαχθεί ποτέ πώς να το κάνουν. Λοιπόν, νομίζω ότι αν κυριαρχήσετε σε αυτά –– το σωματικό βάρος, το pull-up, το push-up και το σανίδα αν τα καταφέρετε πραγματικά και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταλάβετε ότι εννοώ ότι μπορείτε να προσλάβετε ένα προπονητής ή θα μπορούσατε απλώς να διαβάσετε πολλές, πραγματικά, ποιοτικές πληροφορίες από τα σωστά άτομα στο Διαδίκτυο, αν τα καταλάβατε και ξέρατε έξι sats από έξι raps για καθένα από αυτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα και τότε ξέρετε ότι ίσως ξεκίνησε βρωμίζοντας τον τόμο μετά από αυτό θα αρχίσετε να βλέπετε αρκετά καλά αποτελέσματα. Και ένα άλλο είναι σαν το σπριντ που ξέρεις ότι το τέντωμα βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι και μηριαίοι και φροντίζετε τον μαλακό ιστό σας, μην αρέσει απλώς να βγαίνετε και απλά να πηγαίνετε 0 έως 60 σαν το Rocky στην παραλία που ξέρετε ότι κάνετε κάποια ζεστή- πάνω σατς και σπριντ. Νομίζω ότι ξέρετε ότι οι άνθρωποι με ρωτούν πάντα σαν να μπορούσατε να κάνετε μόνο μια άσκηση…

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Μισώ αυτήν την ερώτηση.

Μπρετ: Τι θα ήταν?

Γιάννης: Εάν βρίσκεστε στο έρημο νησί, τι θα κάνατε κατάληψη ή deadlift. Αν μπορώ να κάνω μόνο μία άσκηση και ήμουν σε ένα έρημο νησί, θα ήταν πιθανότατα να κολυμπήσω. Μισώ το κολύμπι, αλλά αναγνώρισα πότε είναι χρήσιμο, αλλά ναι, εννοώ αν πραγματικά το καταλάβατε, αν μπορούσα να κάνω μόνο ένα πράγμα που θα έτρεχε. Φτιάξτε μια υπέροχη σωματική διάπλαση και έχοντας καλή φόρμα να το κάνετε και επίσης θα μείνετε άπαχοι, ξέρετε σε σχέση με ότι γνωρίζετε ότι η αγαπημένη μου άσκηση προπόνησης με βάρη είναι σίγουρα το deadlift και αν μπορώ να κάνω μόνο μια προπόνηση, θα ήταν αυτό, αλλά νομίζω ότι θα υπήρχαν επιπλοκές εκεί μόνο από το deadlifting για το υπόλοιπο της ζωής σας. Γνωρίζετε αφού έχετε κυριαρχήσει κάποιες κινήσεις σωματικού βάρους, κυριαρχήσατε σε κάποιες σύνθετες κινήσεις και τις λίγες κινήσεις απομόνωσης της επιλογής σας, αν θέλετε μεγάλους ώμους ρίξτε μερικές πλευρικές αυξήσεις, εάν θέλετε μεγάλα χέρια ρίξτε μερικές μπούκλες δικέφαλου, εάν θέλετε ένα μεγάλο στήθος ρίξτε μερικές μύγες ή κάτι που το γνωρίζετε ακριβώς όπως είναι, αλλά…

Μπρετ: Ναι.

Γιάννης: Αν και θα πρέπει να είναι εκτός του leu του overhead press ή του push-press, του squat, του deadlift, του πάγκου, της κάμψης ή του καλωδίου ή κάτι τέτοιο. Ξέρετε ότι νομίζω ότι αυτό είναι το τεράστιο μέρος του.

Μπρετ: Φοβερό, εντάξει, ας βγαίνουμε εδώ και πολύ καιρό, ήταν μια υπέροχη συνομιλία. Αλλά ας τελειώσουμε με αυτό που εννοώ τι εργάζεστε αυτή τη στιγμή και πού μπορούν οι άνθρωποι να μάθουν περισσότερα για τη δουλειά σας;

Γιάννης: Σίγουρος. Δουλεύω σε μια σειρά από διαφορετικά πράγματα αυτή τη στιγμή που νομίζω ότι είναι πραγματικά τρομερά ιδέα ότι κάτι που θα βελτιωθώ ελπίζω και απλά θα δουλέψω σε ένα πράγμα. Προσπαθώ να καταλάβω την επόμενη φάση του τι πρόκειται να κάνω, ξέρετε, θέλω ένα μεταβατικό ρωμαϊκό σύστημα γυμναστικής σε έναν περισσότερο ιστότοπο στυλ περιοδικού από ένα blog ενός ατόμου όσο μου αρέσει να γράφω για το γυμναστήριο. είδος στόχου στο σημείο που δεν γράφω συχνά επειδή έλεγα κάτι που έπρεπε να πω όπως υπάρχει κάθε ξανά, έχω μια καλή ιδέα και γράφω γι 'αυτό, αλλά το blog κάθεται κυρίως αδρανές, οπότε εγώ θα ήθελα να το χρησιμοποιήσω ως σημείο εκκίνησης και να το μετατρέψω σε κάτι σαν το T Nation ήταν για μένα πίσω την ημέρα που μπορώ να ξέρω ότι έχω όλη αυτή την προσοχή και τόση κίνηση, θα ήθελα να μπορώ να δημοσιεύσω άλλους συγγραφείς και αρχίστε να επισκέπτεστε τη θέση. Έτσι, προς το τέλος του καλοκαιριού ή στα τέλη του 2014, θα μεταβατώ εκεί και θα λειτουργήσω περισσότερο ως κάποτε συγγραφέας και συντάκτης που θα με ελευθερώσει να κάνω κάποια άλλα πράγματα. Πραγματικά, θέλω να πω ιστορίες Brett και έτσι άρχισα να ξεκινάω την ιδέα. Έχω τρεις ιδέες για μεμονωμένα μυθιστορήματα, οπότε πραγματικά θέλω να αρχίσω να δουλεύω σε αυτά κάποια στιγμή. Αλλά πριν κάνω κάτι άλλο, το μεγάλο πράγμα για μένα είναι ότι θέλω να γράψω ένα βιβλίο που αγγίζει πραγματικά αυτό που μιλήσαμε για το οποίο είναι το Ταξίδι του Ήρωα όπως εφαρμόζεται στη ζωή, νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό μοντέλο για αυτο-ανάπτυξη, αλλά είναι επίσης πραγματικά αποτελεσματικά κλειδιά για την επίλυση προβλημάτων και νομίζω ότι αν και - υπήρχε ένα βιβλίο που κυκλοφόρησε αρκετά πρόσφατα με την ονομασία Mythology and Personal Development, νομίζω ότι είναι όλα ναι, Pathway To Bliss. Η μυθολογία και η προσωπική ανάπτυξη δημιουργήθηκαν από αρκετές διαλέξεις του Joseph Campbell, αλλά εκτός από αυτό δεν νομίζω ότι κάποιος έχει γράψει ένα βιβλίο που να ισχύει ότι οι ήρωες ταξιδεύουν στην προσωπική ανάπτυξη και νομίζω ότι μπορώ να το κάνω αρκετά καλά και Νομίζω ότι το βιβλίο πρέπει να γραφτεί έτσι, ξέρετε ότι είναι βασικά σαν βιβλίο φιλοσοφίας και αυτοβοήθειας που σημαίνει ότι είτε θα πουλήσει ένα εκατομμύριο αντίτυπα είτε έξι και είμαι ευτυχής να ρίξω τα ζάρια σε αυτό γιατί πραγματικά θέλω να γράψτε το έτσι, άρχισα να το περιγράφω και μετά θέλω να γράψω ιστορίες και θέλω να γράψω σενάρια, αυτό είναι το κύριο πράγμα. Βιβλία και ταινίες, θέλω απλώς να διηγηθώ ιστορίες για το υπόλοιπο της ζωής μου.

Μπρετ: Είναι καλό άτομο. Λοιπόν, πού μπορούν να σας βρουν οι άνθρωποι;

Γιάννης: Σίγουρα, το romanfitnesssystems.com προσφέρει οποιοδήποτε από τα πράγματα γυμναστικής ή το @JohnRomaniello σε σχεδόν όλα τα κοινωνικά μέσα, έτσι, υπάρχει πολύ διασκεδαστικό υλικό στο Twitter και στο Facebook. Αν με ακολουθήσετε στο Instagram, θέλω να σας ενημερώσω ότι θα δείτε μόνο φωτογραφίες από τα σκυλιά μου που είναι όλα εκεί, οπότε μην το κάνετε, αν θέλετε πράγματα γυμναστικής που δεν είναι το μέρος.

Μπρετ: Μην πας εκεί;

Γιάννης: Ναι, ναι, είναι μόνο σκυλί, αλλά είναι χαριτωμένα σκυλιά, οπότε θα πρέπει να με ακολουθήσετε στο Instagram αν σας αρέσουν τα μπουλντόγκ.

Μπρετ: Εντάξει, αν αισθάνεσαι κάτω, θέλεις να δεις ένα χαριτωμένο σκυλί να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

Γιάννης: Ναι, αυτό είναι ακριβώς το μέρος που πρέπει να πάτε.

Μπρετ: Φοβερό. Λοιπόν, ο John Romaniello σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας, ήταν χαρά.

Γιάννης: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε και Brett και σας ευχαριστώ που ακούσατε.

Μπρετ: Ο επισκέπτης μας σήμερα είναι ο John Romaniello. Ο John είναι ο συγγραφέας του βιβλίου Man 2.0 Engineering the Alpha, μπορείτε να το βρείτε στο Amazon.com και στα βιβλιοπωλεία παντού και επίσης να δείτε περισσότερα από τα έργα του John στο romanfitnesssystem.com.