Art of Maneness Podcast # 84: Σοκαρίστε τον εαυτό σας σε νέες συνήθειες με τον Maneesh Sethi

{h1}


Ο Maneesh Sethi είναι ο ιδρυτής της Hack το σύστημα και πιο πρόσφατα ο δημιουργός του Pavlok, μιας φορητής συσκευής που σας βοηθά να κάνετε και να σπάσετε τις συνήθειες. Ένα από τα χαρακτηριστικά του Pavlok είναι ότι σας σοκάρει ελαφρώς εάν συμμετέχετε σε μια συνήθεια που προσπαθείτε να σπάσετε (όπως επισκέπτεστε έναν ιστότοπο που χάνει χρόνο) ή δεν κάνετε μια συνήθεια που πρέπει να κάνετε (όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ). Στο σημερινό podcast μιλώ στον Maneesh για την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και τη δύναμη της τιμωρίας που θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσω να κάνετε και να σπάσετε τις συνήθειες.

Εμφάνιση κυριότερων σημείων:

  • Τι λέει η έρευνα για τον καλύτερο τρόπο διαμόρφωσης συνηθειών
  • Η δύναμη της τιμωρίας για να σας παρακινήσει να κάνετε και να σπάσετε τις συνήθειες
  • Πώς ανακάλυψε η Maneesh την τιμωρία που ενισχύει την παραγωγικότητα αφού προσέλαβε μια γυναίκα από τον Craigslist για να τον χαστούκι κάθε φορά που επισκέφτηκε έναν ιστότοπο που χάνει χρόνο.
  • Η σημασία των μικρο-συνηθειών στο σχηματισμό συνήθειας
  • Ο ρόλος της κοινωνικής πίεσης και της ντροπής στη διαμόρφωση συνήθειας
  • Οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών σε αυτό που παρακινεί να κάνουν και να σπάσουν τις συνήθειες
  • Πώς χρησιμοποιεί ο Pavlok τόσο τιμωρίες όσο και ανταμοιβές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να σχηματίσουν οποιαδήποτε συνήθεια που θέλουν
  • Και πολλα ΑΚΟΜΑ!

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Pavlok και για ένα δωρεάν ebook σχετικά με τη διαμόρφωση συνήθειας, επισκεφθείτε τη διεύθυνση Pavlok.com.


Ακούστε το Podcast! (Και μην ξεχάσετε να μας αφήσετε μια κριτική!)

Διατίθεται σε iTunes.

Διατίθεται σε ράμματα.


Λογότυπο Soundcloud.



Λογότυπο Pocketcasts.


Το Google Play podcast.

Λογότυπο Spotify.


Ακούστε το επεισόδιο σε ξεχωριστή σελίδα.

Κατεβάστε αυτό το επεισόδιο.


Εγγραφείτε στο podcast στο πρόγραμμα αναπαραγωγής πολυμέσων της επιλογής σας.

Διαβάστε τη μεταγραφή

Μπρετ ΜακΚέι: Brett McKay εδώ και καλώς ήλθατε σε μια άλλη έκδοση του podcast Art of Maneness. Γι 'αυτό έχουμε γράψει πολλά για τις συνήθειες στον ιστότοπο. Είχαμε στο παρελθόν εμπειρογνώμονες σχετικά με τις συνήθειες στο podcast και τον λόγο για τον οποίο μιλώ τόσο πολύ για τις συνήθειες, γιατί είμαι μεγάλος πιστός ότι ο σχηματισμός καλών συνηθειών και το σπάσιμο αυτών των κακών είναι ένας νόμος του διαστήματος για να γίνω ο άνθρωπος που θέλετε , το άτομο που θέλεις να είσαι. Επειδή όσο περισσότερο μπορείτε να αποφορτώσετε, σωστά, αυτά τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και να τα κάνετε να ξεκινήσουν αυτόματα λόγω του σχηματισμού συνήθειας, τόσο καλύτερα θα είναι να παγώσετε αυτόν τον ψυχικό χώρο για πιο σημαντικά πράγματα, πιο υψηλού επιπέδου πράγματα. Έφερα λοιπόν τον σημερινό επισκέπτη και είναι ο Maneesh Sethi. Είναι ο ιδρυτής μιας νέας εταιρείας που ονομάζεται Pavlok. Και για το τι Pavlok θα μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες στο podcast, αλλά είναι μια φορητή συσκευή που συνδέεται με μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε καλές συνήθειες και να σπάσετε τις κακές. Και ένας από τους τρόπους που κάνει είναι ότι οι φορητές συσκευές σας σοκάρουν. Είναι λοιπόν κακό, αλλά είναι πολύ ωραίο. Τέλος πάντων σε αυτό το podcast θα μιλήσουμε για το τι λέει η έρευνα ο καλύτερος τρόπος για να διαμορφώσετε συνήθειες και ένα πράγμα που τονίζει ο Maneesh είναι ότι πολλοί άνθρωποι που γράφουν για συνήθειες δεν μιλούν πραγματικά είναι η δύναμη του ραβδιού , ή τη δύναμη της τιμωρίας και μας βοηθά να έχουμε κίνητρα για να κάνουμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε και να σταματήσουμε να κάνουμε πράγματα που πρέπει. Πολλές φορές, οι συμβουλές σχετικά με τη διαμόρφωση συνήθειας αφορούν όλες τις ανταμοιβές, πρώτα τις ανταμοιβές σας και τη μορφή της συνήθειας που είναι σημαντικό μέρος, αλλά το ραβδί είναι επίσης, νομίζω ότι μπορεί επίσης να είναι πολύ ισχυρό. Θα μιλήσουμε για το ρόλο που παίζει η κοινωνική πίεση στη διαμόρφωση συνήθειας. Θα μιλήσουμε για τη δύναμη των μικρο-συνηθειών και θα μιλήσουμε για τις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών και πώς σχηματίζουν και σπάνε τις συνήθειες. Οπότε είναι μια πολύ συναρπαστική συζήτηση και μετά θα μιλήσουμε για το Pavlok γιατί είναι πολύ ωραίο. Ανυπομονώ να δούμε πώς διαμορφώνεται. Τέλος πάντων, είναι ένα υπέροχο podcast, οπότε ας το κάνουμε.


Maneesh Sethi, καλώς ήρθατε στην παράσταση.

Maneesh Sethi: Γεια.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει, οπότε δώστε μας λίγο υπόβαθρο για όσους θέλουν να μάθουν. Έχετε ένα blog που ονομάζεται Hack the System όπου γράφετε για τη ζωή hacking, παραγωγικότητα hacking, hacking συνήθειες. Σε τι εστιάζετε με τον ιστότοπό σας και την εργασία σας;

Maneesh Sethi: Ναι, η ειρωνεία είναι ότι αν δεν είσαι εστιασμένη και αυτό που συνέβη, ήταν σαν το φόντο μου. Ήμουν πάντα πολύ, πολύ καλός στο να βρω ιδέες, αλλά ήμουν πολύ κακός στην εστίαση και έτσι το φόντο μου ξεκίνησε με αυτόν τον ιστότοπο Hack the System, το οποίο περιελάμβανε πλήθος διαφορετικών hacks, αόριστο, αλλά αρκετά καλό περιεχόμενο κατά τη γνώμη μου. Πράγματα όπως το παιχνίδι hacking ταξιδιού για αεροπορικά εισιτήρια, πράγματα όπως hacking παραγωγικότητας, πώς να αποκτήσετε, πώς να βελτιώσετε άμεσα την παραγωγικότητά σας. Κοινωνικό hacking πώς να γίνετε διάσημος DJ, αλλά στη συνέχεια πολλά πράγματα σχετικά με το σπάσιμο σε νέα περιβάλλοντα και τη βελτίωση του εαυτού σας. Όμως όλα επικεντρώθηκαν σε είδος, το κύριο επίκεντρο ήταν το ταξίδι και πώς να κάνετε πράγματα με τον εαυτό σας. Όπως το χάκερ το σώμα σας ενώ ταξιδεύατε ήταν το κύριο επίκεντρο. Και παρατήρησα, το πραγματικό πράγμα ήταν ότι όσο περισσότερο ταξίδεψα τον τρόμο ήταν να επικεντρωθώ πραγματικά σε οτιδήποτε και γι 'αυτό ξεκινήσαμε να κάνουμε αυτές τις αμυχές παραγωγικότητας που μπορούμε να σταθμεύσουμε γύρω από το Hack the System, προσπαθώντας να εντοπίσουμε τι κάνει τους ανθρώπους και ιδιαίτερα γίνομαι εστιασμένος. Αυτό είναι το Hack του συστήματος.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει, έτσι αυτό φυσικά σας έφερε να αρχίσετε να εστιάζετε σε συνήθειες όπως αυτό που κάνει τους ανθρώπους να κάνουν καλές συνήθειες και πώς μπορείτε να σπάσετε τις κακές συνήθειες. Είναι αυτό…?

Maneesh Sethi: Ναι, αυτό που συνέβη ήταν σαν να ταξίδευα, προσπαθούσα να κάνω περισσότερα, αλλά η ειρωνεία είναι ότι - είμαι εξαιρετικά ΠΡΟΣΘΗΚΗ που είναι προφανές, είναι ανοιχτό. Και για κάποιον σαν κι εμένα η μετακόμιση σε μια νέα πόλη και το ταξίδι είναι όμορφο, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσετε οποιοδήποτε είδος ρουτίνας ή οποιοδήποτε είδος εστίασης. Έτσι, όταν άρχισα να κάνω αυτές τις παραβιάσεις παραγωγικότητας, άρχισα να βλέπω τι θα λειτουργούσε, τι μπορώ να κάνω σε μια νέα πόλη, τι μπορώ να κάνω οπουδήποτε στον κόσμο που, ανεξάρτητα από το που ήμουν, θα με βοηθούσε να περιορίσει την ΠΡΟΣΘΗΚΗ μου και θα με βοήθησε εκτέλεση. Το πιο γνωστό παράδειγμά μου ήταν όταν προσέλαβα ένα κορίτσι που ήταν άνεργο για να καθίσει δίπλα μου και κάθε φορά που χρησιμοποιούσα το Facebook με χαστούκισε στο πρόσωπο, της είπε γιατί γιατί την προσέλαβα ήταν να με χαστούκι στο πρόσωπο ή κάτι τέτοιο και Έγραψα ένα άρθρο σχετικά με αυτό γιατί παρακολούθησα την παραγωγικότητά μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και συνήθως είμαι 28% παραγωγικός. Αυτό σημαίνει ότι το 28% του χρόνου μου ξοδεύεται σε παραγωγικές εφαρμογές ή σε παραγωγικούς ιστότοπους.

Μπρετ ΜακΚέι: Πώς το μετράτε;

Maneesh Sethi: Χρησιμοποιώ έναν ιστότοπο που ονομάζεται RescueTime, ο οποίος γνωρίζει σε ποιες εφαρμογές βρίσκεστε και ιστότοπους και, στη συνέχεια, συνοδεύεται από τον υπολογισμό βάσει του τι ψήφισαν άλλοι χρήστες σε αυτόν τον ιστότοπο, πόσο παραγωγικός είναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει.

Maneesh Sethi: Έτσι, παρατήρησα ότι όταν ήταν μαζί μου η παραγωγικότητά μου έπεσε στα ύψη στο 98% και το βρήκα πολύ ενδιαφέρον. Επειδή η πράξη ενός κοριτσιού να καθίσει δίπλα μου και κάθε φορά που χρησιμοποιούσα το Facebook με χαστούκισε στο πρόσωπο, ήταν κίνητρο από δύο διαφορετικές πτυχές. Πρώτα απ 'όλα, ο φόβος του χαστούκι με ώθησε. Αλλά επίσης ήταν μια φίλη λογοδοσίας. Όπως όταν ήθελα να γράψω ένα άρθρο, ένα από τα καθήκοντά μου ήταν να γράψω μια θέση επισκεπτών για κάποιον και της ζήτησα να της αρέσει, Γεια σου θα μπορούσες να αναζητήσεις μια εικόνα ενώ γράφω αυτό το άρθρο; Πώς ακούγεται αυτή η παράγραφος; Και διαπίστωσα ότι έχοντας τον φόβο να με χτυπήσει αν ήμουν κακός και το πλεονέκτημα να έχω μια φίλη να δουλέψει σε ένα έργο μαζί μου, σαν συνεργάτης υπευθυνότητας, κατάφερα να ανεβάσω την παραγωγικότητά μου όσο ήταν μαζί μου .

Μπρετ ΜακΚέι: Είναι υπέροχο. Θέλω να κάνω περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αρνητική ενίσχυση εδώ λίγο, αλλά με βάση την έρευνά σας, τι λέει η έρευνα σχετικά με τον καλύτερο τρόπο σχηματισμού ή διακοπής των συνηθειών;

Maneesh Sethi: Σίγουρος. Η έρευνα έδειξε ότι ο καλύτερος τρόπος για να σχηματίσετε συνήθειες είναι, εννοώ, κάνατε πολλές αναρτήσεις για αυτό, είναι ότι ένα τεράστιο σύστημα βραβείων είναι πραγματικά ισχυρό για τη διαμόρφωση καλών συνηθειών. Έχω κάποιες πλευρικές αναλύσεις που χρησιμοποιούν περισσότερες φυσιολογικές πληροφορίες για τις οποίες είμαι στην ευχάριστη θέση να μιλήσω, είναι πραγματικά ενδιαφέρον.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, θα ήθελα να το ακούσω.

Maneesh Sethi: Αλλά, ναι, οπότε αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη μέθοδο ανταμοιβής του παιδιού, νομίζω ότι πρέπει να μιλήσουμε, να πάρουμε ένα δευτερόλεπτο και να καθορίσουμε τι είναι μια συνήθεια.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει.

Maneesh Sethi: Μια συνήθεια είναι όταν μια σκανδάλη, όταν κάτι σας προκαλεί, είτε πρόκειται για εσωτερική αίσθηση ή σαν, είτε για εξωτερική σκανδάλη, όπως μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας. Όταν αυτή η σκανδάλη προκαλεί τον εγκέφαλό σας να μεταβεί σε αυτόματη λειτουργία. Έτσι, για παράδειγμα, μόλις μπείτε στο μπάνιο σας το πρωί, η σκανδάλη του περπατήματος στο μπάνιο σας αναγκάζει να φτάσετε μέσω της οδοντόκρεμας σας και να ενεργοποιήσετε αυτόματα την οδοντόκρεμα και να αρχίσετε αυτόματα να βουρτσίζετε τα δόντια σας σχεδόν με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα . Όταν ο εγκέφαλός σας βιώνει αυτή τη σκανδάλη στο ίδιο πλαίσιο, πηγαίνει σε αυτήν την αυτόματη λειτουργία όπου ουσιαστικά ο προμετωπιαίος φλοιός σας σταματά να ενεργοποιείται, η διαδικασία σκέψης σας σταματά να ενεργοποιείται και απλώς πηγαίνετε σε αυτήν βασικά μια κίνηση συνήθειας όπου κάνετε ακριβώς αυτό που έχετε κάνει πάντα . Αυτό είναι μια συνήθεια. Έτσι, η έρευνα διαπίστωσε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε μια συνήθεια είναι να προσδιορίσετε, ή λυπάμαι, να διαμορφώσετε μια συνήθεια είναι να προσδιορίσετε ποια σκανδάλη θα διαμορφώσει αυτήν τη συνήθεια και μπορείτε, ανάλογα με το πώς είναι, θα έπρεπε να είναι εύκολο σαν μια σκανδάλη που είναι αυτόματη στην ημέρα σας και είναι πολύ, πολύ εύκολο να κάνετε τη δράση. Έτσι θα το εξηγήσω αυτό. Αν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τη σκανδάλη - αφού φύγω από το σπίτι μου, στο δρόμο της εργασίας μου, θα περπατήσω από το γυμναστήριο μου, γιατί ήδη είμαι ένα εξαιρετικό παράδειγμα που προκαλεί να βλέπω το το γυμναστήριο θα είναι η αιτία μου. Τώρα το επόμενο βήμα είναι η ρουτίνα. Επομένως, το σύνθημα ή η σκανδάλη ή η υπενθύμιση είναι όλα τα ίδια, δηλαδή, είναι απλά συνώνυμα.

Το επόμενο βήμα είναι η ρουτίνα. Αυτή είναι η ενέργεια που θέλετε να κάνετε. Η δράση της άσκησης στο γυμναστήριο και μετά το τρίτο βήμα είναι η ανταμοιβή. Ξεκινά συχνά με μια εξωτερική ανταμοιβή. Όπως αν πάω στο γυμναστήριο θα πάρω ένα cookie ή θα πάω στο γυμναστήριο θα κερδίσω χρήματα και τελικά θα γίνει και είναι πιο ισχυρό όταν είναι μια εσωτερική ανταμοιβή. Θέλω να πάω στο γυμναστήριο γιατί θέλω να νιώθω καλά. Η επιστήμη έχει δείξει ότι αν μπορείτε να εντοπίσετε μια σκανδάλη που μπορείτε να κάνετε συνεχώς κάθε μέρα, συνεχίζετε να πηγαίνετε και να κάνετε τη ρουτίνα και ανταμείβετε με κάποιον τρόπο ότι η συνήθεια, μετά από 30, λυπάμαι, μετά από 22 ή 84 ημέρες κατά μέσο όρο 66 ημέρες η συνήθεια θα διαμορφωθεί στον εγκέφαλό σας σε σημείο που απαιτεί περισσότερη θέληση να μην κάνει τη δράση παρά να κάνει τη δράση. Όταν αυτό συμβαίνει τότε η συνήθεια είναι συνήθεια. Στην πραγματικότητα έχει εγκλωβιστεί τόσο πολύ στον εγκέφαλό σας, δεν μπορείτε να το κάνετε.

Μπρετ ΜακΚέι: Τι ρόλο παίζει η ντοπαμίνη σε αυτό; Ξέρω ότι αυτό παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση συνήθειας ή όχι, έτσι δεν είναι;

Maneesh Sethi: Δεν θέλω να απαντήσω σε αυτό που δεν είμαι 100% σίγουρος. Η σκέψη μου είναι ότι η ντοπαμίνη δρα ως ανταμοιβή. Λειτουργεί ως μονοπάτι ανταμοιβής, οπότε όταν βιώνετε, όπως η βιασύνη της επιτυχίας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα μονοπάτι ντοπαμίνης. Αλλά δεν το θέλω, θέλω να είμαι σίγουρος.

Μπρετ ΜακΚέι: Σίγουρος. Εντάξει. Λοιπόν, εντάξει, έτσι δημιουργείτε συνήθειες. Αλλά πώς εσείς, τι λέει η έρευνα σχετικά με τις συνήθειες διακοπής; Όπως τι κάνεις;

Maneesh Sethi: Σίγουρα και έτσι είμαι διαφορετικός από τις μάζες.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει.

Maneesh Sethi: Οι άνθρωποι έχουν δείξει, εννοώ, αν διαβάσετε όλα αυτά τα βιβλία, διαβάζετε πολλά βιβλία, λένε συνεχώς ότι υπάρχει μόνο, ο μόνος τρόπος για να σπάσετε μια κακή συνήθεια είναι να αντικαταστήσετε, να αλλάξετε τη συνήθεια. Δεν μπορείτε ποτέ να σπάσετε μια συνήθεια, αλλά την αλλάζετε. Έτσι κάθε φορά που σηκώνεστε να καπνίζετε ένα τσιγάρο, αν ξεκινήσετε τη σκανδάλη είναι περίπου στις 3:00 μ.μ. η δράση είναι να πάω έξω και να καπνίσω ένα τσιγάρο και η ανταμοιβή είναι η έκρηξη χημικών ουσιών που είναι απόλαυση από τη νικοτίνη. Εάν θέλετε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια, θα ξεκινήσετε προσδιορίζοντας τη σκανδάλη που είναι περίπου 3:00 μ.μ. θα αλλάζατε τη ρουτίνα, ώστε αντί να καπνίζετε ένα τσιγάρο, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο. Πολλοί καπνιστές τείνουν να το αντικαθιστούν με μια στοματική σταθεροποίηση του φαγητού. Έτσι θα πάνε και θα φάνε ένα σάντουιτς αντί να καπνίσουν το τσιγάρο. Και η ανταμοιβή είναι όποια και αν είναι η ανταμοιβή. Αν πρόκειται για κάπνισμα πολλές φορές, η ανταμοιβή βασίζεται στην πράξη της εξόδου και στην πραγματικότητα ένα διάλειμμα από τη δουλειά, αυτή είναι η ανταμοιβή. Έτσι ο περίπατος μπορεί να το ικανοποιήσει. Μερικές φορές είναι η πράξη να βάζεις κάτι στο στόμα σου, το φαγητό μπορεί να το ικανοποιήσει. Έτσι, σύμφωνα με την έρευνα, εάν εντοπίσετε τη σκανδάλη που αντικαθιστάτε τη ρουτίνα και προσπαθείτε να διατηρήσετε την ίδια ανταμοιβή ή παρόμοια ανταμοιβή, μετά από λίγο θα αρχίσετε να κάνετε τη σωστή ενέργεια. Τώρα υπάρχει ένας άλλος τύπος κλιματισμού που έχει δειχθεί σε επιστημονικά εγχειρίδια και με την εργασία ζώων που ονομάζεται Pavlovian Conditioning και μπορώ να κρίνω αν αυτό είναι το σύστημα, ο καλύτερος τύπος κλιματισμού για να σπάσει τις κακές συνήθειες στην πηγή στις βαθιές κοιλότητες του εγκεφάλου. Και από αυτό προέρχεται το προϊόν μου Pavlok, η εταιρεία μου. Είναι παρόμοιο με το να σε χτυπάς ένα κορίτσι κάθε φορά που πηγαίνεις στο Facebook, αλλά αντί να είσαι κορίτσι που σε χαστούκι, χρησιμοποιήστε ένα βραχιολάκι που σε σοκάρει που χρησιμοποιώ όταν είμαι στο Facebook, σωστά και ουσιαστικά Pavlovian Conditioning για τους περισσότερους ανθρώπους αν είστε δεν είναι γνωστό, είναι από τον Pavlov, τον Ivan Pavlov, που είχε τα σκυλιά του Pavlov. Παρατήρησε ότι όταν τους έδειχνε κρέας ταυτόχρονα με το χτύπημα ενός κουδουνιού ότι θα άρχιζαν να συσχετίζουν την ιδέα του κουδουνιού με το οπτικό μάσημα του κρέατος και θα αρχίσουν να σιελίζουν ακόμη και αν αφαιρέσατε το κρέας. Θα ετοιμαστούν για μεσημεριανό γεύμα ακόμα και όταν αρχίσετε να χτυπάτε το κουδούνι. Κάτι σαν όταν η γάτα σας, αν θέλετε, ενεργοποιήστε τη συσκευή διατροφής, η γάτα σπεύδει ακόμα και αν δεν έχει δει τον τόνο. Συνδέεται για να τονώσει μαζί. Αυτό που βρήκαμε είναι ότι εάν αρχίσετε να προσθέτετε μια αρνητική τιμωρία, εννοώ αρνητικό ερέθισμα και το προσθέτετε στη στιγμή που κάνετε μια ενέργεια, και αυτό είναι σημαντικό, τη στιγμή που κάνετε μια ενέργεια, σαν να μην είστε λίγο αργότερα αλλά ακαριαία, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συγχέει τα σήματα και αρχίζει να συγχρονίζει ότι η πράξη της κακής συνήθειας προκαλεί το αρνητικό ερέθισμα. Αρχίζει λοιπόν να σταματά να κάνει αυτήν την αρνητική ενέργεια στην πρώτη θέση. Ας δούμε λοιπόν ένα καλό παράδειγμα. Αν έχεις τη μητέρα σου πάνω σου όταν είσαι παιδί και κάθε φορά που προσπαθείς να βάλεις τα πιάτα, σου θυμίζει, Γεια σου το αφήνεις έτσι. Όχι που πηγαίνει εκεί. Όχι που πηγαίνει εκεί. Μετά από λίγο θα αρχίσετε να το τοποθετείτε εκεί που έπρεπε να πάει γιατί κάθε φορά διαμορφώνει τον τρόπο που κάνετε την κίνησή σας. Από την άλλη πλευρά, αν πάτε στο Taco Bell έχει υπέροχη απόψε, αισθάνεται απαίσιο αύριο το πρωί, επειδή αυτά είναι τόσο μακριά. Γνωρίζετε από ανθρώπινη λογική άποψη ότι το Taco Bell προκαλεί ασθένεια, αλλά δεν το κάνετε. Ο εγκέφαλός σας, το κεφάλι και ο εγκέφαλός σας δεν συνδέουν αυτά τα δύο, έτσι δεν θα σπάσει τη συνήθεια. Τώρα έγινε πειραματισμός με το αλκοόλ και τον καπνό όπου θα συνδέσουν ένα σοκ ή μια χημική ουσία που θα σας κάνει να κάνετε εμετό αμέσως. Τη στιγμή του καπνού του τσιγάρου ή τη στιγμή της κατανάλωσης αλκοόλ αρχίζετε να αρρωσταίνετε και αυτό έχει εξαιρετικά, εξαιρετικά υψηλά ποσοστά επιτυχίας στο να σπάσετε τις συνήθειες του αλκοολισμού, του καπνού ή του εθισμού στα τσιγάρα.

Μπρετ ΜακΚέι: Δεν υπάρχει κάποιο είδος ναρκωτικών για να ξεπεραστεί ο εθισμός στον καπνό που σε κάνει να ναυτία;

Maneesh Sethi: Ναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Νομίζω ότι έχω έναν φίλο που το πήρε σαν να ένιωθε άρρωστος. Κάθε φορά που καπνίζει ένα τσιγάρο αρρωσταίνει και μετά απλώς σταμάτησε να καπνίζει επειδή ήταν κουρασμένος να αισθάνεται άρρωστος.

Maneesh Sethi: Ακριβώς, ακριβώς. Υπάρχει στην πραγματικότητα ένα κέντρο θεραπείας που ονομάζεται Κέντρο Θεραπείας Schick Shadel που κάνει θεραπεία αποστροφής, αυτό το είδος θεραπείας. Και έκαναν μια μελέτη όπου πήραν πολλά άτομα που ήταν εθισμένα στο κάπνισμα για πολλά χρόνια και η μέθοδος θεραπείας τους είναι, μερικές εβδομάδες, μερικές εβδομάδες για περίπου μισή ώρα περίπου την ημέρα που θα καπνίζουν τσιγάρο, ένα σωρό τσιγάρα σε ένα θάλαμο και κάθε φορά που βάζουν τσιγάρο στα χείλη τους, ο γιατρός τους σοκάρει. κάθε φορά που - τότε βλέπουν μερικά τσιγάρα και θα σοκάρουν, κάθε φορά - και ουσιαστικά θα τους εκπαιδεύσουν με αυτό για μια περίοδο μερικών εβδομάδων για να διαχειριστούν σοκ και στη συνέχεια πάνε σπίτι και αυτοδιαχειριστούν σοκ για λίγες εβδομάδες για εκείνους που καπνίζουν τσιγάρα και σοκάρουν και η ομάδα θεραπείας είχε ένα ποσοστό άνω του 50% σταματώντας το ποσοστό καπνιστών μετά από ένα χρόνο. Έτσι, ένα χρόνο αργότερα, λιγότερα από τα μισά άτομα είχαν καπνίσει ένα δεύτερο τσιγάρο, το οποίο είναι υψηλότερο από οποιαδήποτε μορφή θεραπείας διακοπής του καπνίσματος στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων μπαλωμάτων νικοτίνης ή κρύας γαλοπούλας ή διαλογισμού. Τίποτα δεν ήταν τόσο αποτελεσματικό όσο η θεραπεία αποστροφής για τον εθισμό στα τσιγάρα.

Μπρετ ΜακΚέι: Πολύ ενδιαφέρον. Ναι, εννοώ, αυτό είπα. Ναι, έχετε δίκιο - όπως η βιβλιογραφία για τη διαμόρφωση συνήθειας, που εστιάζει πάντα στο να ανταμείβετε τον εαυτό σας σωστά όπως όταν διαβάζετε ένα blog ή βιβλία όπως γνωρίζετε πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αν πάτε στο γυμναστήριο, ξέρετε, δώστε στον εαυτό σας ένα μπισκότο ή κάτι τέτοιο στο τέλος της εβδομάδας, αλλά φαίνεται να εστιάζετε στην πλευρά του σχηματισμού συνήθειας. Εννοώ γιατί τα ραβδιά είναι τόσο αποτελεσματικά, σωστά; Εννοώ αν μπορώ να μαντέψω γιατί αισθάνεται άσχημα, εννοώ ότι είναι η αποτελεσματικότητα γιατί δεν μας αρέσει να αισθανόμαστε άσχημα, έτσι θα το κάνουμε αν μπορούμε να αποφύγουμε να νιώθουμε άσχημα, είναι αυτή η δύναμη του ραβδιού;

Maneesh Sethi: Η δύναμη του ραβδιού προέρχεται ουσιαστικά από τον εγκέφαλό σας. Είναι το μέρος του εγκεφάλου που αναφλέγεται όταν συμβαίνει η δράση. Θέλω λοιπόν να σας δώσω ένα παράδειγμα, Μπρετ. Θα κάνατε μαραθώνιο σήμερα;

Μπρετ ΜακΚέι: Δεν θα.

Maneesh Sethi: Αν έλεγα, 'Γεια, έχω τη γυναίκα και τα παιδιά σας και θα τα δώσω πίσω σε εσάς μόνο αν τρέξετε έναν μαραθώνιο σήμερα', θα τρέλατε έναν μαραθώνιο;

Μπρετ ΜακΚέι: Θα έτρεχα πράγματι έναν μαραθώνιο σε αυτό το σημείο.

Maneesh Sethi: Ναί. Στην πραγματικότητα, αν έλεγα κάτι τόσο απλό όσο, 'Έι, Μπρετ έχω 50 $ από εσάς και θα σας το επιστρέψω μόνο αν εκτελέσετε έναν μαραθώνιο', είναι απίθανα πιο πιθανό να το κάνετε για αυτόν τον φόβο να χάσετε τα 50 $, όχι ο φόβος να χάσετε, ο φόβος να χάσετε αυτό που έχετε ήδη παρακινεί τον εγκέφαλο του πιθήκου σας. Η πράξη να κερδίσετε μια ανταμοιβή ενεργοποιεί τον ανθρώπινο εγκέφαλό σας. Το κόλπο είναι να προσδιορίσετε πώς λειτουργούν αυτοί και πώς να αξιοποιήσετε καλύτερα αυτό το γεγονός για να σχηματίσετε και να σπάσετε τις καλύτερες συνήθειες. Θα σου δώσω ένα παράδειγμα από τη ζωή μου. Άρχισα λοιπόν να εφαρμόζω ένα σύστημα για να με κάνει να κάνω πράγματα και παρατήρησα ότι τείνω να χαθώ, τείνω να χρησιμοποιώ το Facebook όποτε χάνω περισσότερο την ημέρα και ξέρω τι κάνω κάποια στιγμή και αποφάσισα να πω , Παρατήρησα ότι καλύτερα αυτό που θα λειτουργούσε καλά για μένα. Αν λοιπόν λέω ότι δεν πρόκειται να φάω μπισκότα σήμερα, αν βλέπω ένα μπισκότο, μάλλον θα το φάω. Αν πω ότι δεν πρόκειται να φάω μπισκότα σήμερα ή θα δώσω στον James 50 δολάρια για κάθε cookie που τρώω, ξαφνικά η συνομιλία στον εγκέφαλό μου αλλάζει από 'Ίσως θα μπορούσα να έχω μόνο', αλλάζει σε 'I' πρέπει να πληρώσει τον James 50 δολάρια για αυτό το cookie 'σωστά; Δεν υπάρχει τρόπος. Αλλά αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι από την άποψη της θέλησης, ο εγκέφαλός σας το χρησιμοποιεί με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Όταν πρέπει να λάβετε μια απόφαση όπως 'Πρέπει να έχω ένα cookie; Πρέπει να έχω λίγο; Είναι εντάξει. Πληροί τον στόχο της κάρτας μου; Εξαντλείτε τη βούληση με όλες αυτές τις αποφάσεις που ονομάζονται κόπωση αποφάσεων. Όταν είναι, 'Δεν θέλω αυτό το cookie γιατί δεν μου αξίζει 50 δολάρια, δεν θέλω να το χάσω', τότε δεν είστε αμέσως, δεν χρησιμοποιεί τη θέληση. Έτσι, ένα πολύ καλό παράδειγμα αυτού είναι ένα πείραμα που έτρεξα στον εαυτό μου όπου είπα στον εαυτό μου: «Εντάξει κάθε μέρα - έκανα ένα πείραμα ενός μήνα λέγοντας αν τελειώσω τις τρεις δόσεις μου κάθε μέρα, πρέπει να δώσω στον εαυτό μου αυτή η ανταμοιβή που είναι άσχετη και παρατήρησα ότι κάθε μία από αυτές - οπότε αν, λυπάμαι, αν κάνω αυτήν την ενέργεια κάθε μέρα, αν τελειώσω τα τρία to-dos μου, παίρνω στον εαυτό μου μια ανταμοιβή. Αυτό που συνέβη ήταν, το κατάλαβα δύο φορές ολόκληρο το μήνα. Τότε τον δεύτερο μήνα είπα, 'Αν δεν ολοκληρώσω τις τρεις υποχρεώσεις μου πρέπει να πληρώσω', ήταν σαν 50 $. Εάν κάνω τρία to-dos κερδίζω $ 50, αυτό ήταν δύο ή τρεις φορές. Εάν δεν ολοκληρώσω όλες τις υποχρεώσεις μου, πρέπει να πληρώσω 50 $ και το τελειώνω κάθε μέρα. Ήταν συναρπαστικό. Η διαφορά δεν ήταν απλώς μια λέξη, ήταν η διαφορά μεταξύ μου που μου έπαιρνε 50 $ έναντι που έδινα 50 $ αλλά το αποτέλεσμα ήταν αστρονομικό. Και αυτό είχε να κάνει με την πράξη της θέλησης και τη χρήση των βασικών γαγγλίων σας, του εγκεφάλου των πιθήκων σας αντί να εστιάζετε στις ανταμοιβές. Τώρα, ένα πράγμα, Brett, που είναι ενδιαφέρον είναι ότι βρήκαμε, κάναμε πολλή έρευνα με αρνητικές και θετικές ανταμοιβές και, σε καμία περίπτωση, δεν επικεντρωθούμε στην αρνητική ενίσχυση. Αντιμετωπίζουμε ότι εστιάζουμε στην αρνητική ενίσχυση, οπότε ο Pavlok σοκ, που ακούγεται πολύ αρνητικός, ναι. Ωστόσο, ο Pavlok σας ανταμείβει. Έτσι, αυτό που βρήκαμε είναι ότι η αρνητική ενίσχυση είναι εξαιρετικά ισχυρή για να ξεκινήσετε και να ξεκινήσετε. Η θετική ενίσχυση είναι σημαντική για να παραμείνει αυτή η συνήθεια. Εάν χρησιμοποιείτε τα δύο σε συνδυασμό, για παράδειγμα, κάθε μέρα δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο, χρεώνομαι 50 $, αλλά αν πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα για την εβδομάδα, την Παρασκευή παίρνω ένα μασάζ. Ξαφνικά παίρνετε αρνητικές και θετικές ανταμοιβές. Και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι δεν θα το χάσετε ποτέ. Είναι πολύ σπάνιο να χάσετε μια αρνητική τιμωρία επειδή απλά δεν θέλετε να υποφέρετε την τιμωρία. Έτσι σταματάς να το σκέφτεσαι. Είστε όπως προφανώς θα πάω. Ελπίζω να μπορώ να πάω και τις πέντε μέρες αυτήν την εβδομάδα, οπότε το καταλαβαίνω - παίρνω ένα μασάζ. Και η αρνητική τιμωρία μπορεί πραγματικά να αφαιρεθεί σε αυτό το σημείο. Στη συνέχεια, διατηρήστε το θετικό ή όχι, δεν έχει σημασία - η συνήθεια έχει διαμορφωθεί στον εγκέφαλό σας.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, είναι πραγματικά καταπληκτικό. Και το έχω παρατηρήσει και στη δική μου ζωή, γιατί νομίζω ότι το πρόβλημα όπως είπατε, το πρόβλημα είναι ότι τα ανθρώπινα όντα, δυσκολεύουμε να φανταστούμε τι θα ήταν η απόκτηση οποιουδήποτε ανταμοιβής, σωστά; Όπως μπορείς να σκεφτείς, εντάξει, ξέρεις αν κάνω όλη αυτή τη δουλειά, μπορώ να βγάλω ένα εκατομμύριο δολάρια μια μέρα, αλλά είναι, είναι τόσο σειριακό που δεν είναι πολύ ενθαρρυντικό. Επειδή το ξεχνάς. Αλλά αυτή η πιο χαμένη εκδοχή, σωστά, μελέτες μετά από μελέτες έχουν δείξει ότι είμαστε χαμένοι χειρότερα πλάσματα. Θα προτιμούσαμε να χάσουμε, ξέρετε, θα προτιμούσαμε - υπάρχει λόγος γι 'αυτό μια κούπα καφέ, όπου όπως οι άνθρωποι, όπως ο ερευνητής έδωσαν σε ανθρώπους σαν μια κούπα καφέ και όπως οι άνθρωποι προστατεύονται πραγματικά από αυτήν την κούπα καφέ. Θα έκαναν όλα αυτά τα πράγματα για να αποφύγουν την απώλεια αυτής της κούπας καφέ, αλλά αν είπαν, εντάξει, αν το κάνετε αυτό, θα πάρετε αυτήν την κούπα καφέ και οι άνθρωποι θέλουν να ρωτήσουν ό, τι δεν χρειάζομαι μια κούπα καφέ, αλλά μόλις το έχετε όπως θέλετε για να το κρατήσετε. Λοιπόν ναι, το έχω κάνει στο παρελθόν σαν να γράφω αν εγώ - είχα - σαν να υπάρχει ένα άρθρο σαν να μην θέλω να κάνω, όπως θα βάλω χρήματα στη γραμμή και θα πω αν μην το τελειώσεις αυτή τη στιγμή, τότε θα δώσω αυτά τα χρήματα σε τέτοιο άτομο και, φίλε, το κάνω χωρίς αποτυχία.

Maneesh Sethi: Λοιπόν, ο Μπρετ, εσείς και εγώ είχαμε μια συνέντευξη στο podcast πριν από λίγες εβδομάδες και αυτή η συνέντευξη στο podcast άλλαξε πραγματικά αυτό που κάνω. Έχω προγραμματίσει δύο συνήθειες σχεδόν κάθε μέρα από τότε που το είχαμε και άρχισα να το σκέφτομαι και σήμερα, προετοιμάζοντας αυτήν τη συνέντευξη. Αναφέραμε λοιπόν στο flossing των κλήσεών μας και αναφέραμε στο ημερολόγιο των κλήσεών μας και ανέφερα ότι θέλω πραγματικά να ξεκινήσω το ημερολόγιο, νομίζω ότι σας πρόσθεσα στην εφαρμογή Pavlok και το κατεβάσατε ή κάτι τέτοιο. Μου αναφέρατε ότι δεν είχα περιοδικό, έκανα συνολικά ημερολόγιο, αλλά αυτό που συνέβη ήταν ενδιαφέρον γιατί άρχισα να το επικεντρώνομαι ως συνήθεια και στην πραγματικότητα έκανα περιοδικό κάθε μέρα τις τελευταίες 40 ημέρες με εξαίρεση δύο από τότε και το βρήκα ενδιαφέρον να δω πώς ταιριάζω. Επειδή ήρθε μετά από μια κλήση. Και ήταν διαφορετικό από τον τρόπο που πρόσθεσα τη συνήθεια νήματος. Έτσι σχηματίστηκαν αυτά τα δύο - αυτές οι δύο συνήθειες σχηματίστηκαν χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικούς μηχανισμούς που νομίζω ότι είναι ενδιαφέρουσες και θέλω να τους πω γιατί νομίζω ότι θα θέλατε επίσης. Το πρώτο για το περιοδικό ξεκίνησε με την κλήση μας. Ήταν ένα στοίχημα υπευθυνότητας, θα δημοσιεύσω περιοδικό ή αν δεν το κάνω, θα είμαι, ξέρετε, ο Μπρετ θα το δει αυτό. Υπόσχομαι να του στείλω την εικόνα. Και αυτό ήταν κίνητρο γιατί σε σέβομαι και ήθελα να το κάνω. Μετά από αυτό, άρχισα να - παρατήρησα ότι το έκανα πολύ απλό. Θα έγραφα απλώς μια σελίδα, πολύ εύκολο, δεν μπορείς να αποτύχεις - μερικές φορές πώς να επιλέξεις, μερικές φορές βγήκα για ποτά και γύρισα σπίτι στις 11:48 το βράδυ και ήμουν σαν να μην είμαι καθόλου και ήταν 11:48 και ήμουν έξω από το μυαλό μου και μου αρέσει, 'Ω Θεέ μου, ω Θεέ, πήρα στο περιοδικό' και κοιμήθηκα με το ημερολόγιό μου στο στήθος μου και ξύπνησα και ήταν 1,5 σελίδες. Δεν μπορώ να διαβάσω ούτε μία λέξη αλλά έγινε. Έτσι, τουλάχιστον έτσι δημιουργήθηκε η συνήθεια. Το περιοδικό μπορεί να έχει πιπιλίζει, αλλά έγινε. Έτσι ξεκίνησε με την αρνητική ενίσχυση εκεί με το θετικό όφελος της λογοδοσίας και οδήγησε σε έναν πολύ σαφή κύκλο που διαμορφώθηκε με την πάροδο του χρόνου. Το δεύτερο, το νήμα ήταν πολύ ενδιαφέρον. Επειδή το νήμα και οι δύο γνωρίζουμε ότι έχει πραγματικά, πραγματικά θετικά οφέλη, όπως κατά μέσο όρο 4 έως 7 επιπλέον χρόνια ζωής.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναί. Παράξενος.

Maneesh Sethi: Παράξενο και αυτό που είναι ενδιαφέρον για αυτό είναι ότι ήδη βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Το νήμα είναι ένα φυσικό δεύτερο βήμα. Αυτό που άρχισα να κάνω ήταν ότι έγραψα αυτήν τη λίστα εδώ. Είναι το πρωί μου τελετουργικό, για το πρωί και έγραψα 13 πράγματα που πάντα ήθελα να κάνω και το πρώτο ήταν το ξύπνημα και το HRV, δεν έχει σημασία. Το δεύτερο ήταν βούρτσα. Το τρίτο ήταν ένα νήμα. Και μετά το έπιασα στο μπάνιο μου και σηκώθηκα και είπα, 'Εντάξει για τις πρώτες μέρες απλώς θα προσπαθήσω να ακολουθήσω τη λίστα, και τα 13 τρέχοντα πράγματα' σημειώνοντας ότι το περιοδικό περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα. Και αυτό που συνέβη ήταν επειδή είχε σχεδιαστεί για ένα πολύ αυτόματο σχέδιο που δεν απαιτούσε καμία απόφαση. Ξυπνήστε και απλώς περάστε από τη λίστα ελέγχου και επειδή το βούρτσισμα στοχεύτηκε δίπλα στο νήμα και, στη συνέχεια, τρίτον επειδή είχα έναν φίλο που ήταν καλός στο νήμα, μου δίδαξε το μυστικό για εύκολο νήμα που είναι όπως ακριβώς - το νήμα ήταν δύσκολο για μένα. Απλώς δεν ήξερα αν το έκανα σωστά και μου αγόρασε το σωστό εργαλείο που κάνει το νήμα εύκολο και τώρα σίγουρα το κάνω νήμα σαν δύο φορές την ημέρα. Αισθάνομαι αυτό το παράξενο συναίσθημα όπου πρέπει να πάρω αυτό σαν κομμάτια κάτι που μένει στο δικό μου, να αφήσω έξω και επίσης καταφέρνω να κάνω και τις 13 συνήθειες ταυτόχρονα με το chunking, που είναι μια τεχνική που δεν νομίζω ότι αρκετά άτομα να κάνετε πάντα με τις συνήθειές τους. Οι πρωινές ρουτίνες είναι πραγματικά καλά παραδείγματα chunking. Δημιούργησα τέσσερις συνήθειες στις οποίες εργάζομαι για ένα χρόνο ταυτόχρονα, επειδή στην πραγματικότητα διαμόρφωσα μόνο μια συνήθεια, τη συνήθεια να κάνω αυτήν τη λίστα. Και επειδή ένα από αυτά γράφει ότι ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που ήθελα να κάνω, κατάφερα να ενσωματώσω όλα αυτά σε ένα κομμάτι συνήθειας ξεκινώντας με τον πόνο της απώλειας χρημάτων αν δεν τα έκανα όλα και καταλήγοντας με το θετικό της εσωτερικής αίσθησης ότι είσαι υπέροχος.

Μπρετ ΜακΚέι: Είναι υπέροχο. Αυτο ειναι πραγματικα τελειο. Ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για αυτό. Ας μιλήσουμε για το Pavlok. Είναι, για αυτό, ο Pavlok παίρνει πολλή προσοχή, εντάξει; Εσείς οι κάτοικοι σας λένε πολύ φτωχοί, γιατί είναι μια συσκευή που φοράτε στον καρπό σας σαν ιχνηλάτης γυμναστικής και σας σοκάρει αν δεν κάνετε κάτι που πρέπει να κάνετε, σωστά; Αυτή είναι όλη η ιδέα σαν να μην κάνετε περιοδικό. Λοιπόν, πώς λειτουργεί, και πώς ξέρει αν δεν έχετε κάνει τα πράγματα σας. Πρέπει να έχετε λογαριασμό ή να υπάρχει μια εφαρμογή με αυτήν ή να έχετε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας, πώς λειτουργεί;

Maneesh Sethi: Σίγουρος. Έτσι, για το Pavlok, αυτό που βρήκαμε είναι ότι το Operant Conditioning ή οι ανταμοιβές και η τιμωρία είναι εξαιρετικά ισχυρά για τη διαμόρφωση νέων συνηθειών. Το Pavlovian Conditioning είναι εξαιρετικά ισχυρό για να σπάσει τις κακές συνήθειες. Λειτουργεί λοιπόν με δύο διαφορετικούς τρόπους, το είδος των εφαπτομένων. Ας το κάνουμε - οπότε αυτό που μόλις αναφέρατε για τη διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας, μπορεί να σας σοκάρει εάν κάνετε κάτι κακό, εάν δεν κάνετε κάτι καλό. Αυτό που κάνει είναι ότι σας επιτρέπει να διαμορφώσετε μια νέα συνήθεια δεσμεύοντας να κάνετε κάτι. Οτιδήποτε είναι μετρήσιμο είναι μια πολύ καλή περίπτωση χρήσης όπως το GPS, αν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή 10.000 βήματα που παρακολουθούνται από το βραχιολάκι σας ή να γράφετε χίλιες λέξεις σε μια εφαρμογή κάθε μέρα ή να κάνετε μια διπλή γλωσσική τάξη κάθε μέρα. Όλα αυτά είναι πολύ ανιχνεύσιμες συνήθειες. Αυτό που κάνουμε λοιπόν είναι ότι έχουμε ένα ανοιχτό API που μόλις δεσμευτούμε να κάνουμε κάτι αν το κάνετε εγκαίρως, κερδίζετε μια ανταμοιβή. Μπορεί να είναι πόντοι, μπορεί να είναι χρήματα, μπορεί να είναι δωροκάρτες. Εάν δεν το κάνετε, σας χρεώνεται μεγαλύτερη ποινή. Ίσως να λέτε ότι κάθε μέρα δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο χάνω 10 δολάρια, κάθε μέρα πηγαίνω στο γυμναστήριο κερδίζω 25 ή 50 σεντς και αν πάω στο γυμναστήριο για 30 ημέρες κερδίζω ένα μεγάλο μπόνους. Αυτό που βρήκαμε είναι ότι ο φόβος της απώλειας χρημάτων κάνει τους ανθρώπους να φτάσουν εκεί. Η πράξη της δημιουργίας - η προσθήκη ανταμοιβών τους κάνει να κολλάνε. Τώρα, έτσι ώστε, οι ποινές μπορούν να κυμαίνονται. Έτσι, το πρώτο πράγμα που είπατε ήταν χρήματα, μια άλλη ποινή μπορεί να είναι μια ανάρτηση στον τοίχο σας στο Facebook, μια τρίτη μπορεί να είναι που επιτρέπει στους φίλους σας να σας σοκάρουν από το Διαδίκτυο και ο φόβος του σοκ να σας φτάσει εκεί, να σας βοηθήσει να ενισχύσετε εκεί. Ο φόβος του σοκ είναι πιο ισχυρός από το σοκ. Και αυτό είναι αρνητικό οπλισμό, αφαιρώντας ένα αρνητικό είναι αρνητικό οπλισμό. Από την άλλη πλευρά, εάν προσπαθούμε να σπάσουμε τις κακές συνήθειες, χρησιμοποιούμε θετική τιμωρία που είναι η πράξη της προσθήκης κάτι αρνητικού στις εργασίες που δεν θέλετε να κάνετε. Και αυτή είναι η τάξη για Pavlovian Conditioning. Έτσι κάθε φορά που ανοίγω την πόρτα του ψυγείου μου με ηχεί και με σοκάρει. Κάθε φορά που πηγαίνω στο Facebook με σοκάρει. Κάθε φορά που ανοίγω 10 καρτέλες δονείται, 11 καρτέλες ηχεί 12 καρτέλες με συγκλονίζει. Και αυτό που συμβαίνει είναι επειδή έχουμε προσθέσει αυτό το στιγμιαίο αρνητικό ερέθισμα σε μια ενέργεια που είναι ανιχνεύσιμη και μετρήσιμη και δεν θέλω να κάνω πια, ο εγκέφαλός μου στην αρχή γίνεται λίγο ενοχλημένος και εκνευρισμένος, όπως κάθε φορά που δαγκώνω τα νύχια δονείται, ηχεί και παρακολουθεί, έτσι; Κάθε φορά που κάνω αυτό γίνεται ενοχλητικό, αλλά μετά από λίγο είναι τόσο ενοχλητικό που σταματά να σκέφτεται να το κάνει καθόλου. Όταν η τιμωρία συμβαίνει συνεχώς, ο εγκέφαλός σας σταματά να σκέφτεται να το κάνει καθόλου. Λοιπόν το εκπαιδεύουμε αυτό γιατί είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Μέτρησα τη χρήση του Facebook μου και η χρήση μου στο Facebook είναι πολύ - ποτέ δεν πηγαίνω στο Facebook. Πάντα βρίσκομαι στο Facebook.

Ξέρετε, απλώς κάθω τον εγκέφαλό μου απλά με μετακινεί - όπως ανοίγω μια καρτέλα πάνω, μπαίνω σε κάτι κουβέντα. Αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι από το πρώτο βήμα στον εγκέφαλο. Έτσι κάθε φορά που ανοίγω το Facebook για περίπου μιάμιση εβδομάδα το βραχιολάκι με σοκάρει αμέσως. Μόλις με συγκλόνισε και έτσι κάθε λεπτό που ήμουν σε αυτό, θα με σοκάρει ξανά και έγινε ενοχλητικό. Έτσι στην αρχή σοκαρίστηκα ξανά και ξανά, ξανά και ξανά τότε άρχισα να πηγαίνω ή να είμαι όλο και λιγότερο γιατί δεν θυμάμαι αληθινά ή χρόνια αργότερα, αλλά τότε μια εβδομάδα αργότερα έκανα ένα ταξίδι και πήγα Καλιφόρνια και εγώ ελέγξαμε το Facebook μου και συνειδητοποίησα ότι δεν είχα συνδεθεί όπως τρεις μέρες. Αυτό δεν ακούγεται από εμένα. Αυτό που είχε συμβεί είναι ότι ο εγκέφαλός μου ήταν τόσο συνηθισμένος όταν έκανα έλεγχο στο Facebook που σταμάτησε να σκέφτεται ποτέ να πάει ξανά στο Facebook. Το ξεκινάς, έτσι έχει νόημα;

Μπρετ ΜακΚέι: Δεν σας αρέσει καν να πιστεύετε ότι είστε παθιασμένοι με αυτό. Νομίζω ότι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να σπάσουν μια κακή συνήθεια είναι ότι προσπαθείτε - γίνεται ο λευκός ελέφαντας, σωστά; Όπως ακόμα και όταν προσπαθείτε να μην το κάνετε, όπως το σκέφτεστε γιατί προσπαθείτε να μην το κάνετε, αλλά έτσι καταλήγετε να το κάνετε ώστε να είστε εμμονή με αυτό.

Maneesh Sethi: Και αυτή είναι και η κόπωση της απόφασης - η πράξη του να μην το κάνει είναι να εξαντλήσει τα αποθέματά σας θέλησης και καθιστά πιο δύσκολο κάθε φορά να αντιστέκεται σε αυτό. Είναι, όπως ακριβώς όσο πιο συχνά πρέπει να το σκέφτεστε και να πείτε «Όχι, τόσο πιο πιθανό είναι πιο αργά την ημέρα να το κάνετε». Αυτή είναι μια σημείωση που είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα για να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να μην κάνετε κάτι ή να κάνετε κάτι. Έκαναν πολλές μελέτες, όπου ρώτησαν άτομα που τους αρέσουν να τρώνε κομμουνίστριες αρκούδες και να μην τρώνε κολοκύθες όταν έμειναν κάτω στο τραπέζι και αυτό που βρήκαν ήταν ότι αν το άτομο πήρε την απόφαση να φάει την κολλώδη αρκούδα, θα εξαντληθεί θέληση. Αν έπαιρναν την απόφαση να μην τρώνε την κολλώδη αρκούδα, θα εξαντλούσε τη θέληση. Η μόνη φορά που δεν εξαντλήθηκε η θέληση είναι όταν είπαν. Αχ θα το φάω αργότερα. Αυτό που έκαναν ήταν να κλείσουν τον βρόχο στον εγκέφαλό τους όπου είπαν, μου επιτρέπεται να το φάω αυτό. Δεν χρειάζεται να το φάω. Αλλά θα το φάω αργότερα. Κλείνει τον βρόχο λευκού ελέφαντα στον εγκέφαλό σας. Έτσι, αν έχετε ποτέ κάτι που σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε και προσπαθείτε να σταματήσετε και είστε σαν να αισθάνεστε ότι πρόκειται να δώσετε σε ένα μυστικό είναι απλώς να πείτε στον εαυτό σας ότι θα το κάνω αργότερα, είναι εντάξει μπορώ να το έχω αργότερα, δεν αρκεί. Και ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να το σκέφτεται.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, είναι πολύ ενδιαφέρον. Υπάρχει λοιπόν - έτσι το Pavlok - υπάρχει σοκαριστικό…

Maneesh Sethi: Μπιπ και δόνηση.

Μπρετ ΜακΚέι:… Ηχητικά σήματα και δονήσεις. Υπάρχει η πτυχή των χρημάτων και υποθέτω ότι λειτουργεί ως εφαρμογή, σωστά; Έτσι, εγγραφείτε με έναν λογαριασμό και γνωρίζετε, μπορείτε να τον συνδέσετε με κάτι ή άλλη εργασία.

Maneesh Sethi: Ναι, πράγματι έχουμε - συνειδητοποιήσαμε ότι για το Operant Conditioning, τη νέα γωνία συνηθειών, το βραχιολάκι είναι πραγματικά, πραγματικά, πραγματικά, είναι ένα υπέροχο επόμενο βήμα και είναι πραγματικά αποτελεσματικό, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Για να σπάσετε τις κακές συνήθειες χρειάζεστε το βραχιολάκι, είναι σημαντικό γιατί λαμβάνετε άμεσα σχόλια. Δημιουργώντας νέες συνήθειες μπορείτε να κάνετε τις ποινές, όπως να το δημοσιεύσετε στον τοίχο του Facebook ή να χάσετε χρήματα και έτσι προσπαθούμε - πρόκειται να κυκλοφορήσουμε την εφαρμογή νωρίς, ακόμα κι αν δεν έχετε το βραχιολάκι θα είστε ικανός να το χρησιμοποιήσει για να πάρει συνεργάτες λογοδοσίας και να διαμορφώσει νέες συνήθειες. Θα δω αν μπορώ να δημιουργήσω μια σελίδα για εσάς όπως το pavlok.com/aom και θα προσπαθήσω να αποκτήσω μια εφαρμογή πρώιμης πρόσβασης σε όσους περισσότερους ανθρώπους μπορώ.

Μπρετ ΜακΚέι: Θα ήταν φοβερό, θα ήταν πολύ ωραίο. Και νομίζω ότι αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον είναι αυτό το είδος της δημόσιας ντροπής του Pavlok όπου θέλει να δημοσιεύει στο Facebook σας ότι δεν πήγατε στο γυμναστήριο. Πόσο αποτελεσματική είναι η δημόσια ντροπή να σας κάνει να κάνετε αυτό που θέλετε ή πρέπει να κάνετε;

Maneesh Sethi: Αυτό με χτύπησε χθες στην αναφορά απαγόρευσης κλήσεων όταν είχαμε αυτό το τμήμα τριών λεπτών και ένιωσε ότι σοκαρισμένος και οι άνθρωποι στο κοινό ήταν σαν, Ω, και μιλάει σαν να σας χρεώνει χρήματα και είστε σαν, Ω, και μετά είπε και μετά είπε ότι δημοσιεύει στον τοίχο σας στο Facebook και το πλήθος ξεσπάει με γέλια και σαν, είμαι σαν να είναι αυτό που σε έφτασε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο; Προφανώς διαφορετικοί άνθρωποι παρακινούνται από διαφορετικά πράγματα. η δική μας έρευνα βρήκαμε ότι οι άνδρες έχουν περισσότερα κίνητρα από τα χρήματα και οι γυναίκες έχουν περισσότερο κίνητρο από την υπευθυνότητα, επειδή βλέπουν για την αποτυχία τους. Αλλά νομίζω ότι στον πυρήνα του είναι η ιδέα των ανθρώπων να γνωρίζουν ότι είπατε ότι θα κάνετε κάτι και εσείς δεν έκανα κάτι, που μπορεί να είναι πολύ, πολύ παρακινητικό. Πιστεύω ειλικρινά ότι οι ομάδες ή ένας μόνο συνεργάτης λογοδοσίας, είναι πιο αποτελεσματικές από μια γενικευμένη ανάρτηση στο Facebook. Τούτου λεχθέντος, δημοσιεύτηκε τρεις φορές στον τοίχο μου στο Facebook και μάγκα τα σχόλια είναι απλά ομοίωμα ε, οπότε αρέσει να μου πηδούν σαν τι είναι, τι είσαι, σαν να δοκιμάζω την εφαρμογή αδερφέ, δεν ενεργεί και οδηγεί στο γυμναστήριο.

Μπρετ ΜακΚέι: Είναι πολύ αστείο. Λοιπόν, ναι, όπως ο φόβος του να είσαι γνωστός ως αποτυχία στους στόχους σου, μπορεί να σε κάνει να κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις.

Maneesh Sethi: Και αυτό είναι σαν ένα από τα πιο καταθλιπτικά πράγματα για τους ανθρώπους που προσπαθούν να κάνουν κάτι νέο. Υπάρχει πολλή έρευνα δείχνει ότι όταν μιλούν με άλλους ανθρώπους για το τι κάνουν, στον εγκέφαλό τους κλείνει πραγματικά το βρόχο στο ανταμοιβή. Είναι σαν την πράξη να πεις σε κάποιον ότι πρόκειται να κάνει κάτι που το άτομο είναι σαν να είναι φοβερό, θα πρέπει εντελώς. Είναι σαν 'Αυτό είναι φοβερό. Θα καπνίσω ένα σωρό τσιγάρα όπως δεν το κάνει' πραγματικά τους κάνουν - δεν τους κάνει πραγματικά να καθαρίσουν και να τελειώσουν τον βρόχο, αλλά ως τύπος, το κίνητρο είναι ένας πολύ επισφαλής βρόχος επειδή εξαφανίζεται γρήγορα. Αυτό που προσπαθώ να κάνω είναι να το αναγνωρίσω όταν, αντί στηριζόμενοι στο κίνητρο και τη θέληση να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια ή να κάνουν μια νέα συμπεριφορά, εάν βασίζεσαι στη χρήση αυτού του κινήτρου και τη θέληση να δημιουργήσεις ένα σύστημα που δεν θα σε αφήσει να αποτύχεις, αυτό το σύστημα που δεν θα σε αφήσει να αποτύχεις, νομίζω ότι τις πτυχές λογοδοσίας της ανάρτησης στον τοίχο σας στο Facebook, για ins είναι εξαιρετικά ισχυρή εκεί. Επειδή σας υπενθυμίζουν συνεχώς όταν αποτύχετε.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι.

Maneesh Sethi: Εάν εστιάσατε όλο το κίνητρο και τη θέλησή σας σε αυτό - μερικές φορές δεν πρόκειται να βλάψει, απλώς πατώντας το κουμπί στην εφαρμογή Pavlok που γνωρίζετε σαν δεσμευτείτε ή, αλλά για μερικούς ανθρώπους πρόκειται να βρείτε τον συνεργάτη λογοδοσίας, τότε έχετε ξαφνικά δημιουργήσει, έχετε χρησιμοποιήσει πραγματικά τη θέλησή σας αποτελεσματικά και αυτός είναι ο σωστός τρόπος για να επεξεργαστείτε μια νέα συνήθεια συμπεριφοράς.

Μπρετ ΜακΚέι: Σε καταλαβαίνω. Λοιπόν, αυτό είναι πολύ ωραίο. Έτσι, ο χρόνος μας τελειώνει και ναι, θα ήθελα πολύ αν μπορούσατε να δημιουργήσετε σαν σύνδεσμο για τους ακροατές μας να ελέγξουν και να αποκτήσουν πρώιμη πρόσβαση στην εφαρμογή, αυτό θα ήταν φοβερό. Εκτός από τη λήψη του Pavlok τι μπορεί, εννοώ, έχουμε ακούσει κάποιες πολύ καλές συμβουλές που μπορούν να αρχίσουν να χρησιμοποιούν σήμερα τα παιδιά, για να αρχίσουν να κάνουν και να σπάνε τις συνήθειες, αλλά αν υπάρχουν σαν ένα ή δύο πράγματα που θα συνιστούσατε να κάνουν παιδιά, αρχίστε να κάνετε σήμερα για να διαμορφώσετε ή να σπάσετε τις κακές συνήθειες, ποιες θα είναι αυτές;

Maneesh Sethi: Σίγουρα, εννοώ ειλικρινά, φίλε, θέλω σε όλους όσους άρεσαν αυτό το podcast να σκέφτονται μόνοι τους, τι κάτι ξέρουν ότι θα μπορούσαν να κάνουν ή ξέρουν ότι θα έπρεπε και θα μπορούσαν αλλά όχι; Και θέλω να πουν στον φίλο ή την αγαπημένη τους, «Φίλε, θα σου δώσω 10 δολάρια αύριο αν δεν κάνω αυτήν την πράξη». Και απλώς προσέξτε τι συμβαίνει. Είναι πραγματικά γρήγορο και συναρπαστικό. Και ο εγκέφαλός σου - θα ξυπνήσεις αύριο και το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να σκεφτείς, 'Ω, πρέπει να το κάνω αυτό, πρέπει να το κάνω αυτό, πρέπει να το κάνω αυτό, πρέπει να το κάνω αυτό, πήρα να το κάνεις 'Και θα το κάνεις και τότε θα είσαι σαν, Ω, το έκανα'. Και αυτό είναι. Και θα είσαι σαν, «Ω» και πιθανότατα θα το ξεχάσεις και θα είσαι, «Θα επιστρέψω στον παλιό μου τρόπο ζωής». Αλλά τότε εάν άρχισαν να το κάνουν αυτό πιο σταθερό στην πραγματικότητα προ-οργάνωση και προ-μηχανική ένα δεύτερο στοίχημα ή μια εβδομάδα στοιχημάτων ή τρεις εβδομάδες ή τέσσερις εβδομάδες στοιχήματα θα διαπιστώσουν ότι, μετά από λίγο, θα γίνει τέτοια μια συνήθεια που δεν μπορούν να το κάνουν. Και η ομορφιά αυτών των πραγμάτων, φίλε, η ομορφιά των συνηθειών είναι ότι είσαι αυτό που κάνεις επανειλημμένα και αν πάρεις ένα άτομο, το οποίο για τον επόμενο χρόνο, έχει τη συνήθεια, αφού έρθει στο σπίτι, βλέπει τηλεόραση και εσύ πάρτε ένα δεύτερο άτομο του οποίου η συνήθεια είναι όταν επιστρέφει σπίτι γράφει δύο σελίδες σε ένα μυθιστόρημα. Αν τους κοιτάξετε ένα χρόνο από σήμερα, το πρώτο άτομο θα έχει παρακολουθήσει κάθε επεισόδιο των Φίλων μία φορά και το δεύτερο θα έχει γράψει ένα μυθιστόρημα μήκους 700 σελίδων και τη διαφορά εκεί, αλλά το ενδιαφέρον είναι ότι κανένας από αυτούς δεν χρησιμοποιεί περισσότερα θέληση από το άλλο άτομο. Το πρώτο άτομο είχε τη συνήθεια της τηλεόρασης, το δεύτερο άτομο είχε τη συνήθεια να γράφει, αλλά το άτομο που γίνεται είναι αστρονομικό. Ξεκινώντας λοιπόν μικρό, κάντε ένα στοίχημα, δείτε τι συμβαίνει. Όσο για το Pavlok, ωστόσο, έχουμε επίσης μια εκστρατεία Indiegogo. Πιστεύω ότι είναι τώρα. Εάν κατευθυνθείτε στο pavlok.com θα μπορείτε να το δείτε και pavlok.com/aom θα βάλω ένα σωρό συνδέσμους και πόρους σε αυτό και ένα ηλεκτρονικό βιβλίο ή ό, τι μπορούν να διαβάσουν.

Μπρετ ΜακΚέι: Φοβερό. Λοιπόν Maneesh σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας, ήταν χαρά.

Maneesh Sethi: Σίγουρα, δεν μπορώ να περιμένω να σε σοκ.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, ξέρω ότι έχω μια προπαραγγελία ανυπομονώ να το ελέγξω.

Maneesh Sethi: Εντάξει, ευχαριστώ πολύ.

Μπρετ ΜακΚέι: Ευχαριστώ φίλε.

Ο επισκέπτης μας σήμερα ήταν ο Maneesh Sethi. Είναι ο ιδρυτής του Pavlok και μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Pavlok στο aom.is/pavlok PAVLOK, αυτό είναι aom.is/pavlok PAVLOK και επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το ιστολόγιο του Maneesh στο Hack the System, καθώς και κάποιο ενδιαφέρον περιεχόμενο εκεί .

Λοιπόν αυτό ολοκληρώνει μια άλλη έκδοση του Art of Maneness Podcast. Για περισσότερες ανδρικές συμβουλές και συμβουλές, φροντίστε να ανατρέξετε στον ιστότοπο Art of Maneness στη διεύθυνση artofmanuality.com και αν απολαμβάνετε ξανά το podcast, θα το εκτιμούσα πραγματικά αν μεταβείτε στο iTunes ή στο Stitcher ή σε οτιδήποτε άλλο χρησιμοποιείτε ακούστε το podcast για να μας δώσετε μια βαθμολογία που θα το εκτιμούσα πραγματικά και θα μας βοηθήσει πολύ. Και μέχρι την επόμενη φορά μείνετε ανδρικοί.