Art of Maneness Podcast # 88: Πώς να αλλάξετε τις ιστορίες που λέτε για τον εαυτό σας με τον Δρ Tim Wilson

{h1}


Σήμερα μιλώ με τον καθηγητή ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια Δρ Tim Wilson για το βιβλίο του Redirect: Η εκπληκτική νέα επιστήμη της ψυχολογικής αλλαγής. Η διατριβή του Διευθύνω πάλιν είναι αυτό: εάν θέλετε να αλλάξετε ανεπιθύμητες συμπεριφορές και νοοτροπίες που σας κρατούν πίσω, απλά πρέπει να επεξεργαστείτε την ιστορία που λέτε για τον εαυτό σας. Μπορούμε να επεξεργαστούμε τη γνωστική μας ιστορία συμμετέχοντας σε μερικές απλές, επιστημονικά αποδεδειγμένες ασκήσεις γραφής σε τακτική βάση. Ο Δρ Wilson μοιράζεται πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο podcast μας.

Εμφάνιση κυριότερων σημείων:

  • Γιατί να μιλήσετε με έναν σύμβουλο αμέσως μετά από ένα τραυματικό συμβάν μπορεί πραγματικά να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης PTSD
  • Οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να επεξεργαστούμε την ιστορία μέσα στο κεφάλι μας
  • Η άσκηση γραφής που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τις ανεπιθύμητες νοοτροπίες
  • Το «ψεύτικο αυτό μέχρι να το καταφέρετε» είναι ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο επεξεργασίας ιστοριών
  • Από τι προέρχεται ο Τζορτζ Μπέιλι Είναι μια υπέροχη ζωή μπορεί να μας διδάξει για τη δύναμη της επεξεργασίας γνωστικής ιστορίας
  • Πώς οι φοιτητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γνωστική επεξεργασία ιστοριών για να βελτιώσουν τους βαθμούς τους
  • Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να παρέχουν χρήσιμες ιστορίες στα παιδιά τους που θα τους βοηθήσουν να είναι ανθεκτικοί
  • Και πολλα ΑΚΟΜΑ!

Εξώφυλλο βιβλίου του Redirect από τον Timothy Wilson.


Έχω χρησιμοποιήσει την επεξεργασία ιστοριών με μεγάλη επιτυχία στη ζωή μου. Σίγουρα δεν είναι μια ασημένια σφαίρα, αλλά με βοήθησε με κάποια αίσθηση ευεξίας και γενικής οργάνωσης που έχω βιώσει τα τελευταία χρόνια. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με την επεξεργασία ιστοριών, πάρτε ένα αντίγραφο του Διευθύνω πάλιν και ρίξτε μια ματιά Η σελίδα του Tim του Facebook.

Ακούστε το Podcast! (Και μην ξεχάσετε να μας αφήσετε μια κριτική!)

Διατίθεται σε iTunes.


Διατίθεται σε ράμματα.



Λογότυπο Soundcloud.


Λογότυπο Pocketcasts.

Το Google Play podcast.


Λογότυπο Spotify.

Ακούστε το επεισόδιο σε ξεχωριστή σελίδα.


Κατεβάστε αυτό το επεισόδιο.

Εγγραφείτε στο podcast στο πρόγραμμα αναπαραγωγής πολυμέσων της επιλογής σας.


Εμφάνιση μεταγραφής

Μπρετ ΜακΚέι εδώ. Καλώς ήλθατε σε μια άλλη έκδοση του podcast The Art of Maneness. Υπάρχουν τόνοι και τόνοι βιβλίων αυτοβοήθειας, ιστολόγια, περιοδικά, άρθρα που σας λένε ότι αν κάνετε X πράγματα που θα είστε πιο ευτυχισμένοι, πλουσιότεροι, πιο ελκυστικοί, πιο καλοί, πιο φοβεροί. Εννοώ, οτιδήποτε. Και ακολουθείτε τα πράγματα. Είναι ένα είδος παρακίνησης, αλλά τότε διαπιστώνετε ότι φθείρει. Πέφτεις από το συγκρότημα και επιστρέφεις στο σημείο που ξεκίνησες. Και είναι απογοητευτικό, σωστά;

Λοιπόν, ο επισκέπτης μας σήμερα υποστηρίζει ότι όλες αυτές οι συμβουλές αυτοβοήθειας, αν και καλοπροαίρετες, δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να επεξεργαστούμε ή να αλλάξουμε τις ιστορίες που λέμε για τον εαυτό μας στους εαυτούς μας.

Ο επισκέπτης μας είναι ο Τίμοθι Γουίλσον. Είναι καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και είναι συγγραφέας του βιβλίου 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change'.

Σε αυτό το podcast πρόκειται να συζητήσουμε την έρευνά του ότι βρήκε για αυτό που ονομάζεται επεξεργασία ιστοριών, που είναι οι ιστορίες που έχουμε στο μυαλό μας για τον εαυτό μας, για τις περιστάσεις μας. Ότι αν μπορούμε να επεξεργαστούμε αυτές τις ιστορίες, να αλλάξουμε αυτό που είναι, τα μέρη τους, ότι μπορούμε να αλλάξουμε ουσιαστικά την πορεία της ζωής μας και να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς, κ.λπ. κ.λπ.

Λοιπόν, μια πραγματικά συναρπαστική συζήτηση. Στην πραγματικότητα, το βιβλίο του, 'Redirect', ενέπνευσε μια από τις αγαπημένες μου αναρτήσεις που έχουμε γράψει στον ιστότοπο, που αφορά το εφέ George Bailey. Θα μιλήσουμε για το πώς ο Τζορτζ Μπέιλι από το 'Είναι μια υπέροχη ζωή' μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος, πιο ευτυχισμένος άνθρωπος. Λοιπόν, υπέροχη συζήτηση εδώ. Ας συνεχίσουμε με την παράσταση.

Μπρετ ΜακΚέι: Δρ Timothy Wilson, καλώς ήλθατε στην παράσταση.

Τιμ Γουίλσον: Χαίρομαι που είμαι εδώ, Μπρετ.

Μπρετ ΜακΚέι: Το βιβλίο σας, 'Redirect', ένα συναρπαστικό βιβλίο. Θα πάμε πραγματικά, θα το ερευνήσουμε βαθιά, αλλά ξεκινάτε με την περιγραφή αυτού που ονομάζεται CSID ή Critical Incidence Stress Debriefing. Αυτό είναι όπου οι θεραπευτές αποστέλλονται στη θέση ενός τραυματικού συμβάντος, ώστε να μπορούν να μιλήσουν με τους ανθρώπους αμέσως για αυτό.

Εάν υπήρχε μαζική λήψη, για παράδειγμα, ή… Θα έστελναν θεραπευτές για να μιλήσουν με τους μαθητές αμέσως. Αρχικά, αυτό ακούγεται σαν μια υπέροχη ιδέα. Όταν το διάβασα, μου άρεσε, 'Ω, αυτή είναι καλή ιδέα. Αυτό θα βοηθήσει τους ανθρώπους », αλλά παρουσιάζετε έρευνα που υποδηλώνει διαφορετικά. Μπορείτε να μιλήσετε για το τι βρήκαν οι ερευνητές σχετικά με την αποτελεσματικότητα του CSID;

Τιμ Γουίλσον: Σίγουρος. Ο λόγος για τον οποίο ανοίγω το βιβλίο με αυτό το παράδειγμα είναι να δείξω ότι όσο πολύτιμο μπορεί να είναι η κοινή λογική, μερικές φορές δεν οδηγεί στις καλύτερες παρεμβάσεις και είναι για πιο μη προφανή πράγματα που λειτουργούν. Έχετε δίκιο, πραγματικά, CISD, έχει νόημα ότι εάν κάνετε τους ανθρώπους να καθαρίσουν τα συναισθήματά τους, αντί να τα εμφιαλώσετε, να μιλήσετε για αυτά, αυτό θα πρέπει να είναι χρήσιμο. Στην πραγματικότητα, όπως αναφέρατε, αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί σε όλη τη χώρα με πρώτους ανταποκριτές και πολλά άτομα που έχουν βιώσει τραύμα.

Οι ερευνητές δεν κατάφεραν να το δοκιμάσουν έντονα μέχρι πρόσφατα. Δυστυχώς, αποδεικνύεται όχι μόνο ότι δεν λειτουργεί, αλλά ορισμένοι υποστηρίζουν ότι μπορεί στην πραγματικότητα να πυροδοτήσει. Ότι με το να κάνουμε τους ανθρώπους να εκφράσουν μια τραυματική εκδήλωση, το αποτυπώνει στην μνήμη μας περισσότερο και δυσκολεύουμε να ξεπεράσουμε ένα γεγονός.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι καλό αν μας έχει συμβεί κάτι φρικτό, για να το λάβουμε υπόψη μας. Πηγαίνετε να περνάτε χρόνο με την οικογένειά μας, τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να απορροφηθείτε σε ένα βιβλίο ή μια ταινία, αλλά όσο περισσότερο το σκέφτεστε αμέσως, τόσο περισσότερο θα το θυμάστε.

Μπρετ ΜακΚέι: Ενδιαφέρων. Εκτός από την απόσπαση της προσοχής, τι έχουν βρει ότι είναι χρήσιμο να βοηθήσουν άτομα που έχουν υποστεί ένα πολύ τραυματικό συμβάν;

Τιμ Γουίλσον: Ένα πράγμα που βρίσκουν οι ερευνητές είναι ότι οι άνθρωποι είναι εκπληκτικά ανθεκτικοί. Ότι αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι τρομερά να βιώσουν, αλλά αν αφήσουμε τη φυσική διαδικασία επούλωσης, οι άνθρωποι θα ακολουθήσουν το ένστικτό τους ως προς το πόσο πρέπει να το σκεφτούν έναντι να αποσπάσουν τον εαυτό τους ότι πρόκειται να το ξεπεράσουν νωρίτερα αν όχι αργότερα.

Τώρα, εάν σε πολλές περιπτώσεις ή σε ορισμένες περιπτώσεις που δεν λειτουργεί και περάσουν μερικές εβδομάδες και οι άνθρωποι διαπιστώσουν ότι δεν μπορούν να βγάλουν ένα συμβάν από το μυαλό τους, τότε εκεί υπάρχουν κάποιες ασκήσεις γραφής που οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ότι αποδείχθηκε εξαιρετικά χρήσιμη.

Έτσι, απλά βγάζοντας ένα κομμάτι χαρτί πριν πάτε για ύπνο το βράδυ και γράφοντας για τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματά σας σχετικά με αυτό, ένα πράγμα σας ενοχλεί, και να το κάνετε αυτό, ας πούμε, τρεις ή τέσσερις νύχτες στη σειρά είναι οδυνηρές, αλλά Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προχωρήσουν πέρα ​​από αυτά τα γεγονότα, ζητώντας τους να το αναδιαρθρώσουν και να το σκεφτούν με τρόπο που του δίνει κάποιο νόημα και τους επιτρέπει να προχωρήσουν.

Μπρετ ΜακΚέι: Γιατί είναι τόσο ευεργετικό το να γράφεις αντί να μιλάς για αυτό; Ποια είναι η διαφορά εκεί;

Τιμ Γουίλσον: Νομίζω ότι ένα πραγματικό κλειδί είναι ο χρόνος, ότι αυτές οι ασκήσεις γραφής γίνονται συνήθως μετά από λίγες εβδομάδες [ακούγεται 00:07:47] που έχουν περάσει, έτσι ώστε οι άνθρωποι είχαν χρόνο να… οι διαδικασίες φυσικής ανθεκτικότητάς τους έχουν κλωτσήσει ίσως και η εκδήλωση δεν είναι τόσο έντονη στο μυαλό τους. Υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να το αποτυπώσετε στις αναμνήσεις σας.

Νομίζω ότι κερδίζοντας κάποια προοπτική, σκεφτείτε το παράδειγμα όλων μας πιθανότατα έχουμε υποστεί μια ρομαντική διάλυση, όπου κάποιος μας είπε: «Κοιτάξτε, αυτό δεν λειτουργεί» και ξέρετε, είναι καλύτερο να κάνετε ένα είδος βαλβίδας τα συναισθήματά σας αμέσως και γράψτε για αυτό, ή ίσως πηγαίνετε να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας, αφήστε λίγο χρόνο να περάσει και στη συνέχεια να το επισκεφτείτε ξανά. Παίρνει αυτή την προοπτική με την πάροδο του χρόνου που μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει. Ξεκινήσατε να μιλάτε για αυτό το CSID ως έναν τρόπο εισαγωγής της επεξεργασίας ιστοριών. Μπορείτε να εξηγήσετε τι είναι η επεξεργασία ιστοριών; Είναι σχετικά… Υποθέτω ότι δεν είναι νέα ιδέα στην ψυχολογία ή στην κοινωνική ψυχολογία, αλλά κερδίζει όλο και περισσότερο, υποθέτω, προσοχή. Τι είναι η επεξεργασία της ιστορίας και πώς επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον κόσμο και σκεφτόμαστε τον εαυτό μας;

Τιμ Γουίλσον: Σίγουρος. Είναι μια μεταφορά που έχουμε όλοι ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για το ποιοι είμαστε και τι συμβαίνει σε μας στη ζωή, και αξιοποιεί ένα παλιό φαινόμενο και φιλοσοφία ότι ο κόσμος δεν είναι κάτι αντικειμενικό που βλέπουμε σαν ταινία . Αντίθετα, ερμηνεύουμε και κατανοούμε πάντα τον κόσμο γύρω μας και το υφαίνουμε σε μια αφήγηση σχετικά με το τι συμβαίνει σε εμάς και ποιοι είμαστε, και ούτω καθεξής.

Συχνά, αυτές οι ιστορίες ή αφηγήσεις είναι αρκετά υγιείς και μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τραυματικά γεγονότα. Έχουμε μεγάλη αυτοπεποίθηση και δύναμη, αλλά μερικές φορές αυτές οι ιστορίες πηγαίνουν στραβά και οι άνθρωποι καταλήγουν σε απαισιόδοξες απόψεις για τον εαυτό τους ή ερμηνείες που οδηγούν σε αμφιβολία και αρνητικά συναισθήματα.

Αυτή η μεταφορά της επεξεργασίας ιστορίας είναι αν μπορούμε κάπως να μπει στο μυαλό των ανθρώπων και να τους κάνουμε να ανακατευθύνουν αυτήν την ιστορία σε μια πιο υγιή κατεύθυνση που μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη στο δρόμο.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει. Επισημαίνετε την έρευνα που έγινε με φοιτητές σχετικά με τη δύναμη της επεξεργασίας ιστοριών σχετικά με τους βαθμούς τους. Μπορείτε να περιγράψετε εν συντομία αυτήν την έρευνα;

Τιμ Γουίλσον: Σίγουρος. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο με ενδιέφερε πολλά χρόνια πριν σε ολόκληρη την περιοχή. Είναι μια μελέτη που έκανα με φοιτητές πανεπιστημίου, όπως είπατε, που ήταν στο πρώτο τους έτος και αγωνίζονταν, και δεν έπαιξαν τόσο καλά όσο νόμιζαν ότι έπρεπε να είναι ή θα μπορούσαν να είναι. Αν το σκεφτείτε αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε έναν τέτοιο μαθητή που αγωνίζεται. Θα μπορούσαμε ίσως να τους δώσουμε μια παρέμβαση δεξιοτήτων μελέτης ή ίσως να τους δώσουμε κάποιο φάρμακο για να τους ηρεμήσουμε, αλλά αποφασίσαμε να παρέμβουμε σε αυτό το επίπεδο της ιστορίας.

Η ένθεσή μας ήταν ότι υπάρχει ένα είδος φαύλου κύκλου σκέψης που οι άνθρωποι μπορούν να μπουν εκεί που αναρωτιούνται αν έχουν αυτό που χρειάζεται για να πάνε καλά στο κολέγιο, και αυτό οδηγεί σε κάποια ανησυχία και άγχος, και αυτό το καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να μελετήσει και να κάνει καλά. Η ιστορία σε αυτήν την περίπτωση είναι, 'Ίσως δεν ταιριάζω εδώ, ίσως να μην έχω αυτό που χρειάζεται', που οδηγεί σε αυτόν τον φαύλο κύκλο του να περιστρέφεται προς τα κάτω.

Κάναμε μια πολύ απλή παρέμβαση όπου φέρναμε τους μαθητές. Δεν τους είπαμε ότι ο στόχος ήταν να τους βοηθήσουμε, μόλις είπαμε ότι συμμετείχαν σε μια έρευνα. Ως μέρος της έρευνας τους δώσαμε κάποιες πληροφορίες που αμφισβήτησαν αυτήν την άποψη ότι δεν μπορούσαν να το κάνουν και προσπαθήσαμε να ενισχύσουμε την άποψη ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται τον πρώτο χρόνο και δεν είναι ένδειξη ότι είναι αποτυχίες, είναι υπογράψτε ότι το κολέγιο είναι μια εποχή προσαρμογής και πρέπει να προσπαθήσουν λίγο πιο σκληρά.

Τους δώσαμε κάποια στατιστικά στοιχεία που δείχνουν ότι οι βαθμοί βελτιώνονται συχνά μετά το πρώτο έτος και τους δείξαμε μερικές βιντεοκασέτες από μεγαλύτερους μαθητές που ενίσχυσαν αυτό το μήνυμα ότι, «Ναι, ξέρετε, ήταν δύσκολο το πρώτο εξάμηνο μου, αλλά έγινε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου».

Λοιπόν, πολύ απλό. Χρειάστηκε περίπου μισή ώρα όπου έμαθαν αυτό το μήνυμα. Είχαμε μια ελεγχόμενη ομάδα μαθητών που είχαν ανατεθεί τυχαία να μην λάβουν αυτό το μήνυμα. Στη συνέχεια, ακολουθήσαμε τις δύο ομάδες, εκείνους που έλαβαν την ιστορία αυτής της παρέμβασης και εκείνους που δεν το έκαναν.

Πρέπει να πω ακόμη και ότι ήμασταν έκπληκτοι για τις επιπτώσεις ότι αυτό το μικρό μήνυμα μισής ώρας φάνηκε να ανακατευθύνει τις ιστορίες των ανθρώπων με τρόπους που οδήγησαν σε καλύτερους βαθμούς τον επόμενο χρόνο. Στην πραγματικότητα, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν στο κολέγιο. Η ομάδα ελέγχου μας, ένα αρκετά σημαντικό μέρος τους αποσύρθηκε, αλλά σε αυτήν την ομάδα παρέμβασης πολλοί λιγότεροι δεν το έκαναν.

Μπρετ ΜακΚέι: Ενδιαφέρων. Πώς μπορεί κάποιος να εφαρμόσει την επεξεργασία ιστοριών στη ζωή του; Επειδή εκεί στην έρευνα, χωρίς να τους γνωρίζουν έπαιρναν αυτό το μήνυμα που τους βοηθούσε να ανακατευθύνουν τις ιστορίες τους για τον εαυτό τους. Υπάρχουν κάποιες μέθοδοι που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να εφαρμόσουν την επεξεργασία ιστοριών στη ζωή τους;

Τιμ Γουίλσον: Αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση, Brett, γιατί νομίζω ότι μερικές φορές χρειάζεται τρίτος να το κάνει. Μπορούμε να πιαστούν σε κύκλους αμφιβολίας όπου είναι απλώς δύσκολο να το δουλέψουμε αντικειμενικά, και μερικές φορές χρειάζεται κάποιος άλλος να ωθήσει την ιστορία μας σε καλύτερη κατεύθυνση.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, και ότι η άσκηση γραφής που ανέφερα νωρίτερα όπου οι άνθρωποι μπορούν μόνοι τους να αποφασίσουν να γράψουν για τραυματικά γεγονότα, υπήρξαν ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις γραφής που έχουν αναπτυχθεί.

Αυτό που έχει προσελκύσει πρόσφατα την προσοχή είναι να γράψω για κάποιο αρνητικό συμβάν από την οπτική γωνία ενός τρίτου ατόμου σαν να ήσουν μύγα στον τοίχο και να προσπαθήσουμε να εξηγήσω γιατί συνέβη αυτό το πράγμα σε εσάς. Αντί να βυθιστείτε σε κάτι αρνητικό, ας υποθέσουμε ότι είχατε πρόβλημα στην εργασία όπου έχετε μάχη με το αφεντικό σας ή κάτι τέτοιο, αντί να ξαναζήσετε αυτά τα συναισθήματα, φανταστείτε ότι είστε μύγα στον τοίχο κοιτάζοντας εσάς και τον εαυτό σας αφεντικό αλληλεπιδρά με έναν συγκεκριμένο στόχο της προσπάθειας να το εξηγήσει καλύτερα από ό, τι πριν.

Συχνά, ξέρετε, ακούγεται απλό, αλλά αυτή η μικρή άσκηση γραφής για να γίνει πιο αντικειμενική συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να αναθεωρήσουν τη σκέψη τους για να προσδώσουν νέο νόημα και τρόπους που πραγματικά τους βοηθούν να προχωρήσουν.

Brett McKay: Θα κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα για λόγια από τον χορηγό μας.

Γεια, ακροατές της Τέχνης της Ανθρωπίας. Αν είστε άντρας που δεν έχει γενειάδα, προφανώς ξυρίζετε κάθε μέρα. Εάν είστε λάτρης των κασετών πολλαπλών λεπίδων, γνωρίζετε πόσο ακριβό μπορεί να πάρει αυτό το υλικό. Νομίζω ότι ένα πακέτο τώρα είναι σαν 30 δολάρια ή 28 δολάρια, την τελευταία φορά που έλεγξα. Αν πάτε στα φαρμακεία, βρίσκονται πάντα πίσω από αυτές τις περίεργες πλαστικές θήκες όπου πρέπει να βρείτε τον διαχειριστή για να σας πάρει το κλειδί. Είναι πόνος.

Υπάρχει μια εταιρεία που ξεκίνησε από δύο φίλους που είχαν κουραστεί από ολόκληρο το rigmarole για να πάρουν ένα καλό ξύρισμα. Έψαξαν τον κόσμο για την καλύτερη ποιότητα ξυραφιού που μπορούσαν να βρουν. Βρήκαν ένα εργοστάσιο στη Γερμανία που έφτιαξε αυτά τα ξυράφια και το αγόρασαν και ξεκίνησαν μια εταιρεία που ονομάζεται harrys.com. Στο Harry's, μπορείτε να παραδίδετε τα φυσίγγια πολλαπλών λεπίδων στην πόρτα σας σε τακτική βάση, πολύ, πολύ φθηνότερα από ό, τι πληρώνετε στο φαρμακείο.

Επιπλέον, αυτά τα ξυράφια σας δίνουν ένα καλό ξύρισμα. Είμαι ανεμιστήρας ξυραφιού ασφαλείας, αλλά έχω δοκιμάσει τον Χάρι και δίνουν ένα σταθερό ξύρισμα. Συνήθως με τα μεγάλα δοχεία πολλαπλών λεπίδων, παίρνω πραγματικά, πολύ άσχημα ξυράφι και το δέρμα μου έχει αυτά τα κόκκινα χτυπήματα σε όλο αυτό. Χάρι, δεν συμβαίνει.

Τέλος πάντων, ένα σετ ξυρίσματος εκκίνησης στο Harry's είναι μόλις 15 $. Παίρνετε ένα ξυράφι, τρεις λεπίδες και την επιλογή της κρέμας ξυρίσματος Harry ή του νέου αφρού ξυρίσματος. Μου αρέσει η ξυριστική κρέμα. Μόλις κυκλοφόρησαν επίσης μια νέα ενυδατική κρέμα μετά το ξύρισμα. Το Movember έρχεται, οπότε έχουν μια περιορισμένη έκδοση το Σετ Ξυρίσματος Movember του Χάρι στον ιστότοπό τους.

Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα για τον Χάρι είναι ότι η αποστολή είναι δωρεάν. Εάν τελειώσετε τις λεπίδες, πρόκειται να τελειώσετε τις λεπίδες, απλώς πηγαίνετε στον Χάρι, παραγγείλετε περισσότερα και θα παραδώσετε τις λεπίδες σας απευθείας στην πόρτα σας. Δεν χρειάζεται πλέον να βρεις τον διαχειριστή για να πάρεις τα κλειδιά για να φτάσεις στο Plexiglas safe.

Έχω μια συμφωνία για εσάς τώρα. Εάν μεταβείτε στο harrys.com, ο Χάρι θα σας δώσει 5 $ έκπτωση εάν πληκτρολογήσετε τον κωδικό μου: ανδρικότητα. Αυτό είναι σωστό, 'ανδρικότητα', με την πρώτη σας αγορά. Αυτό είναι το harrys.com, το H-A-R-R-Y-S.com και εισαγάγετε τον κωδικό κουπονιού 'ανδρικότητα' στο ταμείο για έκπτωση 5 $ και αλλάξτε τον τρόπο που ξυρίζετε για πάντα. Τώρα, πίσω στο σόου.

Μπρετ ΜακΚέι: Αναφέρατε επίσης, υποθέτω, συμπεριφέρομαι να νιώθω σαν να υποθέτω ότι η νοητική δυσαρέσκεια, η αντίστροφη γνωστική δυσαρμονία, όπου αν θέλετε να νιώσετε σαν να είστε τρέξιμο… ένας δρομέας, σαν να ξεκινήσετε να τρέχετε;

Τιμ Γουίλσον: Ναι. Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Αναφέρομαι σε αυτήν ως αρχή «καλός-καλός». Είναι ένα πραγματικό μάντρα στην κοινωνική ψυχολογία ότι αν θέλουμε να αλλάξουμε τον εαυτό μας, συχνά το πρώτο βήμα είναι να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας.

Εάν θέλουμε να δούμε τους εαυτούς μας ως πιο φροντισμένους, εξυπηρετικούς ανθρώπους, τότε κάνουμε κάποια εθελοντική εργασία. Ένα καλύτερο οικογενειακό άτομο, μετά κάντε τα πιάτα περισσότερο στο σπίτι σας ή περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας. Επειδή αυτό που συμβαίνει είναι, όταν αλλάξει η συμπεριφορά μας, η ιστορία συχνά ακολουθεί μετά από αυτό και που ενισχύει αυτήν τη νέα ταυτότητα του εαυτού του, «Ναι, είμαι χρήσιμο άτομο γιατί κοιτάξτε τι κάνω».

Μπρετ ΜακΚέι: Ενδιαφέρων. Τι λέτε στο άτομο που, το ακούει, όπως ακούγεται, 'Ω, αυτό είναι υπέροχο. Είμαι πραγματικά απαισιόδοξος. Είμαι κάπως curmudgeon. Δεν είμαι πολύ ανθεκτικός και θέλω να αλλάξω την αφήγησή μου για τον εαυτό μου »; Θα μπορούσα να υπάρχουν σημεία απογοήτευσης όπου προσπαθείτε να κάνετε την επεξεργασία της ιστορίας, αλλά η αλλαγή δεν συμβαίνει εντελώς και απογοητεύεστε όπως, 'Ω, αυτό δεν λειτουργεί' και ξεκινάτε αυτόν τον φαύλο κύκλο σκέψης ότι, 'Δεν μπορώ να αλλάξω την ιστορία μου.'

Υπάρχει κάποια ελπίδα για τον κουρκούτο που θέλει να αλλάξει με την επεξεργασία ιστοριών;

Τιμ Γουίλσον: Ναι. Θα βάλω ένα βύσμα για ψυχοθεραπεία, αλλά νομίζω ότι [ακούγεται 00:18:19] χέρια. Ένας τρόπος σκέφτομαι την ψυχοθεραπεία ως μεγαλύτερη δόση επεξεργασίας ιστοριών όπου έχετε κάποιον άλλο να σας βοηθήσει τότε. Υπάρχουν πολλές καλές ενδείξεις ότι η ψυχοθεραπεία λειτουργεί για πολλά προβλήματα. Εάν είστε curmudgeon που πραγματικά παίρνει σοβαρά κατάθλιψη, για παράδειγμα, ζητήστε βοήθεια.

Πέρα από αυτό, νομίζω ότι υπάρχει πάντα περιθώριο ελιγμών. Δεν εννοώ να προτείνω ότι αυτές οι τεχνικές θα μας αλλάξουν μια μέρα στην άλλη από έναν κούρδο στο πιο αισιόδοξο άτομο στον κόσμο, αλλά μέσω αυτών των ασκήσεων γραφής και της αλλαγής της συμπεριφοράς μας κομμάτι-κομμάτι, νομίζω, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βοηθήσει τουλάχιστον μερικοί.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει. Είχατε μια ενότητα στο βιβλίο σας που πραγματικά ενέπνευσε μια ανάρτηση ιστολογίου στον ιστότοπό μας, σχετικά με το εφέ George Bailey. Νομίζω ότι είναι μια τεχνική που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να επεξεργαστούν την ιστορία τους για να είναι πιο ευτυχισμένοι. Μπορείτε να μιλήσετε για το εφέ George Bailey και πώς οι άνθρωποι μπορούν να το εφαρμόσουν στη ζωή τους;

Τιμ Γουίλσον: Σίγουρος. Αυτό εμπνεύστηκε από κάποια έρευνα στο θετικό κίνημα ψυχολογίας που υποδηλώνει στους ανθρώπους ότι διατηρούν περιοδικά ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ, ίσως να περνάτε λίγο χρόνο γράφοντας για πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Το δοκίμασα εγώ και, ξέρετε, είναι εντάξει. Θεωρώ ότι έχουμε ήδη σκεφτεί πολλά για αυτά τα πράγματα και όχι ότι τα θεωρούμε δεδομένα, αλλά κάναμε αποδεκτά ότι αυτά τα πράγματα είναι στη ζωή μας και απλά μας υπενθυμίζω ότι δεν είμαι σίγουρος ότι παραδίδει πάντα τόσο πολύ κτύπημα.

Εμείς, σε κάποια έρευνα, δοκιμάσαμε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση όπου αντί να ρωτήσουμε τους ανθρώπους τι ήταν ευγνώμονες γιατί είπαμε φανταστείτε κάτι πραγματικά καλό στη ζωή σας, όπως η σχέση σας, ας πούμε, με έναν σύζυγο ή έναν σύντροφο, και φανταζόμαστε ότι δεν συνέβη ποτέ. Πραγματικά πηγαίνετε σε μερικές λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί μπορεί να μην έχετε γνωρίσει ποτέ τον σύντροφό σας ή όταν τον συναντήσατε ή δεν ξεκινήσατε μια σχέση.

Το όνομα George Bailey προέρχεται από την ταινία «Είναι μια υπέροχη ζωή», όπου πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο Τζίμι Στιούαρτ είχε έρθει αυτός ο άγγελος και του έδειχνε πώς θα ήταν η ζωή αν δεν είχε ζήσει. Κατά κάποιο τρόπο, αυτό κάνουν οι άνθρωποι σε αυτήν την άσκηση γραφής. Φαντάζονται πώς θα ήταν η ζωή τους αν δεν τους είχε συμβεί αυτό το καλό πράγμα. Βρήκαμε σε μερικές μελέτες ότι αυτό ήταν πραγματικά καλύτερο από τα περιοδικά ευγνωμοσύνης για τη βελτίωση της διάθεσης των ανθρώπων και τους κάναμε να εκτιμήσουν τα πράγματα που έχουν.

Μπρετ ΜακΚέι: Ενδιαφέρων. Ακούγεται πολύ παρόμοιο με κάποια στωική φιλοσοφία αφαίρεσης του καλού και εστίασης στο αρνητικό για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους με παράξενο παράδοξο τρόπο.

Τιμ Γουίλσον: Ναι. Όχι, νομίζω ότι είναι μια καλή σύγκριση.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει. Προχωρώντας πέρα ​​για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να ανακατευθύνουν τις ιστορίες μας, ξέρω ότι πολλοί ακροατές μας είναι γονείς, μπαμπάδες. Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν θετικές αυτοαφηγήσεις που τα καθιστούν ανθεκτικά και αποτελεσματικά στον κόσμο; Υπάρχει κάποια έρευνα εκεί έξω που να μιλάει για το τι μπορούμε να κάνουμε για να ενσωματώσουμε τις επιθυμητές τιμές στα παιδιά μας;

Τιμ Γουίλσον: Σίγουρος. Έχω ένα κεφάλαιο στο βιβλίο ειδικά για τη γονική μέριμνα και νομίζω ότι υπάρχουν κάποια μαθήματα εδώ που, ένας τρόπος να περιγράψουμε ποια είναι η δουλειά μας ως γονέας είναι να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν καλές, υγιείς ιστορίες που εκεί ζωγραφίστε ως παιδιά που είναι αυτόνομα και έχουν σκοπό και είναι αποτελεσματικά. Ο κίνδυνος να παρακάνετε κάποιες τεχνικές γονικής μέριμνας είναι ότι ελέγχουμε πάρα πολύ και εμποδίζει τα παιδιά μας να αποκτήσουν αυτήν την ταυτότητα ως κάποιος που είναι αυτόνομος στον εαυτό τους.

Για παράδειγμα, νομίζω ότι όλοι οι γονείς που γνωρίζω, σίγουρα ήμουν εκεί όταν τα παιδιά μου ήταν μικρότερα, όλοι χρησιμοποιούμε ανταμοιβές και τιμωρίες κάποιας μορφής ή άλλης μορφής, όπως χρονικό όριο ή κάτι τέτοιο, και μερικές φορές χρειαζόμαστε. Τα παιδιά μας κάνουν κάτι επικίνδυνο ή κακή συμπεριφορά, αλλά το πραγματικό κλειδί είναι να το κάνουμε με ένα ελαφρύ χέρι. Αντίθετα, αν περάσουμε στη θάλασσα είτε με ανταμοιβές είτε με τιμωρία, μεταδίδει την άποψη στα παιδιά μας ότι κάνουν κάτι για να μας ικανοποιήσουν ή για να αποφύγουν την τιμωρία και δεν ενσωματώνουν αυτήν την ιδέα ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να εκτιμήσουν και τους εαυτούς τους.

Είναι δύσκολο, αλλά ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε το μικρότερο ποσό ανταμοιβής που μπορείτε να παρακινήσετε το παιδί σας να συμπεριφέρεται με τον τρόπο που θέλετε, και εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τιμωρία, οι ανταμοιβές τείνουν να λειτουργούν καλύτερα από την τιμωρία, αλλά εάν πρέπει , κάντε το με ένα πολύ ελαφρύ χέρι, ώστε το παιδί σας να μην καταλήξει να σκέφτεται, 'Το κάνω αυτό μόνο για να αποφύγω την οργή του μπαμπά' και αυτό βοηθά ένα παιδί να εσωτερικεύσει τις αξίες που θέλετε.

Μπρετ ΜακΚέι: Εξοχος. Φαντάζομαι ότι αυτή η απλή θετική επεξεργασία της ιστορίας στη δική σας ζωή θα ήταν καλή… σαν να τους χαλάει, σωστά; Εάν αντιδράτε σε μια αποτυχία και απλώς αποζημιώσετε σχετικά με αυτό, τα παιδιά σας πιθανότατα θα το καταλάβουν αυτό, φαντάζομαι.

Τιμ Γουίλσον: Θα το θυμίσω επίσης ότι τα παιδιά είναι εξαιρετικοί παρατηρητές ενηλίκων και μιμούνται και μαθαίνουν μόνο από το να παρακολουθούν. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να είμαστε πραγματικά καλά πρότυπα για τα παιδιά μας, ότι εάν θέλουμε να μεγαλώσουν για να είναι βοηθητικοί άνθρωποι, πρέπει να επιδείξουμε τη βοήθεια μας και ούτω καθεξής. Μπορούν πραγματικά να μας παρατηρήσουν πολύ έντονα.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει. Ένα κεφάλαιο που ήταν πραγματικά συναρπαστικό, και νομίζω ότι δείχνει πραγματικά τη δύναμη της επεξεργασίας ιστοριών, είναι με τον τρόπο που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά στο σχολείο να ξεπεράσουν το κενό επίτευξης. Μπορείτε να μιλήσετε για την έρευνα που έχει γίνει σχετικά με το πώς η ανακατεύθυνση αυτών των ιστοριών των μαθητών για τον εαυτό τους μπορεί να τους βοηθήσει να υπερέχουν στο σχολείο;

Τιμ Γουίλσον: Σίγουρος. Υπάρχει κάποια πραγματικά συναρπαστική έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Όπως όλοι γνωρίζουν, υπάρχουν προβλήματα που φαίνεται τόσο δύσκολο να επιλυθούν. Έχουν τις ρίζες τους σε δεκαετίες φτώχειας και ούτω καθεξής. [Δεν ακούγεται 00:24:41]. Είχε μειωθεί λίγο τις τελευταίες δεκαετίες, αλλά εξακολουθεί να παραμένει σε ανησυχητικά ποσοστά όπου τα παιδιά της μειονότητας δεν κάνουν το ίδιο καλά στο σχολείο.

Κάποιοι κοινωνικοί ψυχολόγοι πήραν την ιδέα, «Λοιπόν, ίσως αυτό είναι ένα πρόβλημα ιστορίας με μια έννοια.» Ότι τα παιδιά, τα παιδιά μειονοτήτων, είναι στο σχολείο και εργάζονται, αλλά μαθαίνουν γρήγορα ότι είναι ένα μέρος όπου κινδυνεύει η ταυτότητά τους, ότι υπάρχει ένα στερεότυπο που δεν πρόκειται να κάνουν επίσης, και αυτό θέτει πίεση πάνω τους.

Εάν κάνουν μια δοκιμή, όχι μόνο πρέπει να ανησυχούν για το καλό για δικό τους, αλλά πρέπει να ανησυχούν για την επιβεβαίωση ενός στερεότυπου εάν δεν πρόκειται να πάνε καλά, και αυτό μπορεί να είναι εξουθενωτικό.

Μερικοί ερευνητές πήγαν σε ένα γυμνάσιο και έδωσαν τυχαία μερικά παιδιά, ασπρόμαυρα, να κάνουν μια άσκηση γραφής όπου απλά διάλεξαν μια αξία διαφορετική από τους ακαδημαϊκούς που ήταν πραγματικά σημαντικές για αυτούς και έγραψαν γιατί ήταν σημαντικό. Παιδιά, είχαν μια λίστα από την οποία θα μπορούσαν να διαλέξουν και ήταν πράγματα όπως η οικογένειά τους, η θρησκεία τους, ένα άθλημα, ένα χόμπι.

Τα παιδιά το έκαναν αυτό, και όπως αποδεικνύεται, αυτό το μικρό αυτό που ονομάζεται άσκηση αυτοεπιβεβαίωσης, δεν είχε καμία επίδραση στα λευκά παιδιά, επειδή πιθανώς, ήδη… ένιωθαν ότι η ταυτότητά τους ήταν ασφαλής στο σχολείο.

Για τα μαύρα παιδιά, τους βοήθησε να μειώσουν την απειλή. Υπενθυμίζοντάς τους ότι ήταν πολύτιμα παιδιά που είχαν σχέσεις και χόμπι και πράγματα που εκτιμούσαν, κάπως μείωσε τη ζέστη λίγο για την ταυτότητά τους στο σχολείο. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό τους έκανε πραγματικά να κάνουν καλύτερα. Υπήρχε λιγότερη ανησυχία ότι όλα τα αυγά τους ήταν σε αυτό το καλάθι, κατά μία έννοια. Τα παιδιά που έλαβαν αυτή τη μικρή παρέμβαση γραφής, ουσιαστικά έκλεισαν το χάσμα επίτευξης κατά 40% σε αυτό το σχολείο.

Μπρετ ΜακΚέι: Γοητευτικός. Νομίζω ότι υπήρχε παρόμοια έρευνα σχετικά με αυτό, ακριβώς όπου η δύναμη του στερεότυπου στη ζωή ενός παιδιού είναι όπου… Ακόμα κι αν δεν έχετε το παιδί να προσδιορίσει τη φυλή ή το φύλο του, στην πραγματικότητα είχαν καλύτερη απόδοση.

Τιμ Γουίλσον: Ναί. Ναι, είναι συναρπαστικό το γεγονός ότι μόνο το να επιλέγουν τα παιδιά το κουτί, ακόμη και οι φοιτητές, μπορούν να τους υπενθυμίσουν αυτό που ονομάζεται στερεοτυπική απειλή και να τα κάνουν χειρότερα.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, εντάξει. Προσπαθώ πάντα να τερματίζω αυτά τα podcast με ένα μόνο πράγμα που οι άνθρωποι… κάποια πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι. Γνωρίζω ότι η επεξεργασία ιστοριών είναι ένα είδος δια βίου πράγμα που πρέπει να εφαρμόσετε, αλλά τι είναι ένα πράγμα που μπορεί να αρχίσει να κάνει σήμερα ένα άτομο για να εφαρμόσει την επεξεργασία ιστορίας και να ανακατευθύνει πώς σκέφτεται για τον εαυτό του σήμερα;

Τιμ Γουίλσον: Υποθέτω ότι αυτό που θα έλεγα, Brett, απλώς υπενθύμισαν στον εαυτό τους ότι η αλλαγή είναι δυνατή. Ότι δεν είμαστε σταθερά όντα που έχουν κολλήσει με έναν τρόπο που πρέπει να κολλήσουμε για πάντα. Μόνο με την υιοθέτηση αυτής της μεταφοράς της ιστορίας, νομίζω ότι μας δίνει τη δυνατότητα να την αλλάξουμε.

Δεν προτείνω ότι είναι εύκολο και ότι κάθε πρόβλημα θα εξαφανιστεί μαγικά, αλλά νομίζω ότι μόλις αρχίζω να βλέπω ό, τι μας προβληματίζει ως, 'Λοιπόν, είναι μια ιστορία. Ένα ακραίο, εάν χρειάζομαι πραγματικά βοήθεια, μπορώ να πάρω ψυχοθεραπεία, αλλά το μικρότερο είναι ότι υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορώ να κάνω για να αλλάξω τη συμπεριφορά μου ή αυτές τις ασκήσεις γραφής που μπορούν να με στείλουν στο δρόμο προς μια καλύτερη ιστορία. '

Μπρετ ΜακΚέι: Εξοχος. Πού μπορούν να πάνε άνθρωποι για να μάθουν περισσότερα για την εργασία σας; Είστε επίσης μουσικός, αυτό που συγκέντρωσα από τον ιστότοπό σας.

Τιμ Γουίλσον: Λοιπόν, ναι και όχι. Στην ιστοσελίδα μου έχω συνδέσμους με άλλα άτομα με το όνομα Tim Wilson.

Μπρετ ΜακΚέι: Αυτό είναι αυτό; Εντάξει.

Τιμ Γουίλσον: Και οι δύο είναι μουσικοί. Τώρα, παίζω κιθάρα, αλλά όχι με τρόπο που οι άνθρωποι στο κοινό θα ήθελαν να με ακούσουν. Επιτρέψτε μου να το θέσω έτσι. Όχι, με διασκεδάζει. Μερικές φορές παίρνω κλήσεις για τον άλλο Tim Wilson και λέω, 'Γεια, εμφανίστε σε αυτό το μπαρ και παίξτε' και ίσως κάποια στιγμή θα το κάνω, αλλά θα το δούμε.

Μπρετ ΜακΚέι: Θα δούμε.

Τιμ Γουίλσον: Για να απαντήσω στην ερώτησή σας, έχω αυτό το βιβλίο, 'Redirect', το οποίο θα κυκλοφορήσει σε χαρτόδετο βιβλίο τους επόμενους δύο μήνες, αλλά είναι διαθέσιμο τώρα σε σκληρό δίσκο. Υπάρχει μια σελίδα Facebook για αυτήν, όπου δημοσιεύω περιστασιακά πράγματα που είναι στις ειδήσεις που μπορούν να αρέσουν και στους άλλους.

Μπρετ ΜακΚέι: Φανταστικός. Tim Wilson, σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας. Ήταν ευχαρίστηση.

Τιμ Γουίλσον: Ήμουν πολύ διασκεδαστικό και για μένα. Ευχαριστώ, Μπρετ.

Μπρετ ΜακΚέι: Ευχαριστώ. Ο επισκέπτης μας σήμερα ήταν ο Timothy Wilson. Είναι ο συγγραφέας του βιβλίου 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change'. Μπορείτε να το βρείτε στο amazon.com.

Αυτό ολοκληρώνει μια άλλη έκδοση του podcast The Art of Maneness. Για περισσότερες ανδρικές συμβουλές και συμβουλές, φροντίστε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο The Art of Maneness στη διεύθυνση artofmanuality.com.

Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ελέγξτε το store.artofmanuality.com για όλες τις φόρμες και τις κινήσεις του Art of Maneness. Έχουμε μερικά μπλουζάκια AOM, μια πραγματικά δροσερή κούπα καφέ vintage camp, έχουμε ένα ελαστικό μπαρ, καρφίτσες πέτου, μια αφίσα If ή μια αφίσα Man in the Arena που φέρει τον Teddy Roosevelt. Οι αγορές σας εκεί θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το Art of Maneness και θα το εκτιμούσα πραγματικά, γι 'αυτό σας ευχαριστώ. Δεν χρειάζεται. Είσαι ένας μεγάλος άντρας. Κάνε ότι θέλεις.

Μέχρι την επόμενη φορά, αυτό σας λέει ο Brett McKay να μείνετε ανδρικοί.