Art of Maneness Podcast # 96: Hardwiring για ευτυχία με τον Δρ Rick Hanson

{h1}


Οι εγκέφαλοί μας έχουν ενσωματωμένη προκατάληψη αρνητικότητας. Ενώ αυτή η προκατάληψη μας βοήθησε καλά στις μέρες μας, στον μαλακό και απαλό κόσμο μας, μας προκαλεί να συγχέουμε το καθημερινό άγχος με τον πραγματικό κίνδυνο, αφήνοντάς μας να νιώθουμε θυμωμένοι, ταραγμένοι και ακόμη και καταθλιπτικοί.

Αλλά ο επισκέπτης μας σήμερα λέει ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε τη φυσική προκατάληψη του εγκεφάλου μας με μια πρακτική που διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Το όνομά του είναι Δρ Rick Hanson και είναι ο συγγραφέας του βιβλίου, Hardwiring Happiness: Η νέα επιστήμη του εγκεφάλου της ικανοποίησης, της ηρεμίας και της εμπιστοσύνης.


Εμφάνιση κυριότερων σημείων

  • Ποιος εξελικτικός σκοπός εξυπηρετήθηκε η προκατάληψη αρνητικότητας
  • Τι ρόλο παίζει η γενετική στην αρνητική ή αισιόδοξη ιδιοσυγκρασία μας
  • Τι σημαίνει ο Δρ Hanson με την «ευτυχία»
  • Η νευροεπιστήμη για το πώς μπορούμε να επανασυνδέσουμε τον εγκέφαλό μας για ανθεκτικότητα και ευτυχία
  • Η πρακτική τριών δευτερολέπτων που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε την προκατάληψη αρνητικότητας
  • Πώς να χειριστείτε τις αποτυχίες στην προσπάθειά σας να γίνετε πιο ευαίσθητοι και λιγότερο αντιδραστικοί
  • Και πολλα ΑΚΟΜΑ!

Η ευτυχία του Rick Hanson.

Εάν θέλετε να γίνετε λίγο πιο καραμελωμένοι και λίγο πιο ανθεκτικοί, συνιστώ ανεπιφύλακτα να πάρετε ένα αντίγραφο του Ευτυχία. Υπέροχες, εφαρμόσιμες, επιστημονικές συμβουλές.


Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη δουλειά του Dr. Hanson, ρίξτε μια ματιά rickhanson.net. Ο Rick προσφέρει επίσης μια διαδικτυακή καθοδηγούμενη σειρά μαθημάτων σχετικά με τις αρχές που υποστηρίζονται από τις νευροεπιστήμες για να γίνει πιο ανθεκτική στο Τα θεμέλια της ευημερίας.



Ακούστε το Podcast! (Και μην ξεχάσετε να μας αφήσετε μια κριτική!)

Διατίθεται σε iTunes.


Διατίθεται σε ράμματα.

Λογότυπο Soundcloud.


Λογότυπο Pocketcasts.

Το Google Play podcast.


Spotify.

Ακούστε το επεισόδιο σε ξεχωριστή σελίδα.


Κατεβάστε αυτό το επεισόδιο.

Εγγραφείτε στο podcast στο πρόγραμμα αναπαραγωγής πολυμέσων της επιλογής σας.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Keelan O'Hara για επεξεργασία του podcast!

Εμφάνιση μεταγραφής

Μπρετ ΜακΚέι: Μπρετ ΜακΚέι εδώ και καλώς ήλθατε σε μια άλλη έκδοση του podcast Art of Maneness. Η επωνυμία μας έχει μια ενσωματωμένη προκατάληψη αρνητικότητας που μας κάνει να εστιάζουμε σε αρνητικά πράγματα και να αγνοούμε τα θετικά. Αυτό έχει έναν εξελικτικό σκοπό, διότι επέτρεψε στους προγόνους των σπηλαίων μας να αναζητούν πράγματα που θα μπορούσαν να τους σκοτώσουν. Στον σημερινό σύγχρονο κόσμο, όταν δεν υπάρχουν τίγρεις δοντιών, οι προκαταλήψεις αρνητικότητας μας κάνουν να επικεντρωθούμε σε πράγματα που δεν είναι πραγματικά προβλήματα, όπως ο τύπος που σε αποκόπτει ενώ οδηγείς, ενοχλητικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα μπορούσε να είναι και αυτό μας αναγκάζει να ταλαιπωρούμε, να είμαστε καταθλιπτικοί, ερεθισμένοι, μοναχικοί, θυμωμένοι, οτιδήποτε άλλο, αλλά σύμφωνα με τον επισκέπτη μας με λίγα δευτερόλεπτα κάθε μέρα, μπορούμε πραγματικά να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας και να τον ξεπεράσουμε για να ξεπεράσουμε αυτήν την προκατάληψη αρνητικότητας όταν είναι χρήσιμο.

Το όνομά του είναι ο Δρ Rick Hanson. Είναι ο συγγραφέας του βιβλίου Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για το πώς να κολλήσετε τον εγκέφαλό σας για ευτυχία, ώστε να είστε πιο ανθεκτικοί. Ας το κάνουμε. Ο Δρ Rick Hanson καλωσορίζει στην παράσταση.

Ρικ Χάνσον: Ευχαριστώ Μπρετ.

Μπρετ ΜακΚέι: Το βιβλίο σας είναι Hardwiring Happiness. Έχετε γράψει άλλα βιβλία, αλλά αυτό είναι το πιο πρόσφατο και νομίζω ότι μια πρώτη καλή ερώτηση που πρέπει να κάνουμε προτού μιλήσουμε για το πώς η ευτυχία σας είναι αυτό που εννοείτε ακριβώς με την ευτυχία; Είναι ευδαιμονία; Είναι ευχαρίστηση; Είναι αισιοδοξία; Είναι μια ζωή νοήματος; Τι είναι η ευτυχία;

Ρικ Χάνσον: Αυτή είναι μια καλή ερώτηση. Το πιστεύω κυρίως ότι η ευημερία και η ευημερία έχουν δύο πτυχές σε αυτό. Οι άνθρωποι το λένε ως ηδονία και ευδαιμονία, ίσως να γνωρίζετε ήδη αυτούς τους όρους.

Μπρετ ΜακΚέι: Ω, είμαστε.

Ρικ Χάνσον: Το Hedonia είναι η ευτυχία να περνάτε εμπειρίες που κυμαίνονται από την παρακολούθηση της αθλητικής σας ομάδας να κερδίζει, όπως είδα το Golden Gate Warriors να κερδίζει χθες το βράδυ, είμαι χαρούμενος για αυτό ή παρέα με την οικογένειά μου ενώ το παρακολουθήσαμε. Αυτό με έκανε να χαίρομαι, ή να τρέξω με το σκύλο σας στην παραλία, βλέποντας ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα, έρωτα, όλα αυτά τα είδη ευτυχίας, συνηθισμένη ηδονία.

Στη συνέχεια, υπάρχει η λεγόμενη ευδαιμονία που έχει την αίσθηση της έννοιας ή της εκπλήρωσης ή του σκοπού στη ζωή. Για παράδειγμα, πιστεύω ότι οι γονείς περπατούν το μωρό τους που κλαίει στις 3:00 το πρωί. Δεν είναι κάτι για το οποίο είναι ιδιαίτερα χαρούμενοι, αλλά είναι το πιο σημαντικό και ικανοποιητικό πράγμα που έχουν κάνει ποτέ στη ζωή τους.

Οι δύο μαζί είναι αυτό που θα αποκαλούσα ευτυχία η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να χαλάσει. Όπως γνωρίζετε καλά, νομίζω ότι όταν οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι, είναι πιο σκληροί. Είναι πιο ανθεκτικά. Είναι πιο ικανοί να επιστρέψουν. Έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Ζουν περισσότερο. Έχουν πιο ικανοποιητικές σχέσεις. Οι φαρμακευτικές εταιρείες θα μπορούσαν να κατοχυρώσουν ένα ευχαριστημένο χάπι με βάση τα αποδεδειγμένα οφέλη της έρευνας για εμάς, βλέπουμε διαφημίσεις για ευτυχία κάθε βράδυ στην τηλεόραση.

Μπρετ ΜακΚέι: Με ενδιέφερε ότι υπήρξε κάποια έρευνα σχετικά με την ευτυχία στους άνδρες, ειδικά για τους άνδρες ή μήπως η ευτυχία είναι μεγάλη για κάθε φύλο, αλλά αναρωτιέμαι αν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα για τους άνδρες. Εάν οι άνδρες δυσκολεύονται να είναι ευτυχισμένοι ή εάν πρέπει να κάνουν πράγματα που, πώς ωφελεί τους άνδρες διαφορετικά από τις γυναίκες ή πώς [crosstalk 00:05:02];

Ρικ Χάνσον: Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση. Δεν είμαι ειδικός στις διακρίσεις φύλου από την άποψη της έρευνας. Δεν θα με εκπλήξει αν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι οι άνδρες τείνουν να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους περισσότερο, κάτι που μπορεί να εμποδίσει την ευτυχία, γιατί τότε το μυαλό / εγκεφαλικό σύστημα δεν είναι σαν μια τουαλέτα. είναι σαν μια σηπτική δεξαμενή και ότι τα πράγματα κολλάνε γύρω, οπότε αν το πετάξετε προς τα κάτω, δεν είναι σαν να μπορείτε να το στείλετε στον ωκεανό κάπου. Είναι μαζί σου, από τη μία πλευρά.

Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στο άγχος και την κατάθλιψη, σίγουρα στατιστικά εν μέρει λόγω κοινωνικά κατασκευασμένων γεγονότων, διακρίσεων, σεξισμού και τι όχι, καθώς και προβλημάτων σωματικής υγείας. Υποψιάζομαι ότι είναι μια ανατροπή για το φύλο ή το σεξ γενικά είναι πιο ευτυχισμένο. Νομίζω ότι οι άντρες μπορούν να βασίζονται σε κλασικά αρσενικά πράγματα όπως η επιθυμία να γίνουν όλο και πιο ικανά σε πράγματα. Επίσης, οι άντρες μπορούν να ξεφύγουν από τα εμπόδια που σπρώχνουν την ευτυχία μας, όπως το να κρατάς όλα τα συναισθήματά σου μέσα και να καταστρέφεις εσωτερικά.

Μπρετ ΜακΚέι: Μιλάτε για την ιδιοσυγκρασία μας. Υπάρχει ένα μέρος της ιδιοσυγκρασίας μας που είναι γενετικό που δεν έχουμε πολύ έλεγχο, αλλά λέτε επίσης ότι υπάρχει ένα μέρος που μπορούμε να ελέγξουμε. Μερικοί από εμάς είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος και κατάθλιψη. Μερικοί από εμάς είναι πιο επιρρεπείς σε ρίσκο και αισιοδοξία. Ποια είναι η ανάλυση; Πόσο μπορούμε να ελέγξουμε την ιδιοσυγκρασία μας είτε είμαστε επιρρεπείς στην ευτυχία είτε στον [εορισμό 00:06:41];

Ρικ Χάνσον: Ναι ακριβώς. Η έρευνα για πανομοιότυπα δίδυμα που υιοθετούνται σε διαφορετικά σπίτια ειδικά όταν διορθώνετε τους τρόπους με τους οποίους οι περισσότερες υιοθεσίες γίνονται σε σπίτια μεσαίας τάξης ή ανώτερης μεσαίας τάξης, ώστε να μειώσετε τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος, μπλα, μπλα, κατώτατη γραμμή στο ένα τρίτο, δυο τριτα. Κατά μέσο όρο, περίπου το ένα τρίτο των παραγόντων, οι αιτίες που καθορίζουν την ευτυχία μας ή το πολύ περισσότερο οποιοδήποτε άλλο ψυχολογικό χαρακτηριστικό έχει να κάνει μόνο με το DNA, ενσύρματο, είναι στη γενετική μας.

Τα άλλα δύο τρίτα βασίζονται σε μεμονωμένα γεγονότα στη ζωή ενός ατόμου, τόσο εξωτερικοί όσο και περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως μεγαλώσατε στη φτώχεια ή τραυματίσατε στο [Ιράκ 00:07:29] κάπου και επίσης σε προσπάθειες που καταβάλλουμε μέσα μας αλλάξουμε τον εαυτό μας στο καλύτερο. Μπορώ να ζήσω με το ένα τρίτο που δεν έχω έλεγχο, αλλά είμαι πραγματικά μηδενισμένος στα δύο τρίτα που έχω κάποιο έλεγχο και προσπαθώ να το μεγιστοποιήσω, προσπαθώντας να κάνω το καλύτερο που μπορώ κάθε μέρα για να πάρω πραγματικά καλό στα δύο τρίτα που είναι υπό τη δική μου δύναμη.

Μπρετ ΜακΚέι: Εδώ έρχεται η εξαρτώμενη από την εμπειρία νευρική πλαστικότητα;

Ρικ Χάνσον: Το έχετε σωστά. Αυτό είναι ένα στόμα, έτσι δεν είναι;

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι.

Ρικ Χάνσον: Η νευρική πλαστικότητα σημαίνει ότι ο εγκέφαλος αλλάζει, η πλαστικότητα σημαίνει μεταβλητή. Η ουσία είναι ότι έχουμε έναν εγκέφαλο και ένα νευρικό σύστημα γενικά που έχει σχεδιαστεί για να αλλάζει από τις εμπειρίες μας. Έτσι μαθαίνουμε. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της μάθησης είναι ασήμαντη, πραγματική μάθηση, όπως εντάξει, ποιος είναι ο αριθμός κοινωνικής ασφάλισης Εννοώ ότι αυτό είναι χρήσιμο, αλλά όπου η πραγματική δράση είναι η συναισθηματική μάθηση, η κινητήρια μάθηση, η κοινωνική μάθηση, η εκμάθηση συμπεριφοράς, ειλικρινά ακόμη και η πνευματική μάθηση.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος της μάθησης που περιλαμβάνει την αρνητική μάθηση, γίνεται πιο ανήσυχος ή τραυματισμένος ή ευερέθιστος ή αισθάνεται όλο και λιγότερο αίσθηση αξίας με την πάροδο του χρόνου, είναι επίσης ένα είδος μάθησης και είμαι σίγουρος ότι θα φτάσουμε σε αυτό, αλλά εμείς Έχουμε έναν εγκέφαλο που εξελίχθηκε σε προκατάληψη αρνητικότητας που τον κάνει πολύ καλό να μαθαίνει από κακές εμπειρίες, αλλά σχετικά κακός να μαθαίνει από καλές εμπειρίες, παρόλο που η εκμάθηση από καλές εμπειρίες είναι ο πρωταρχικός τρόπος για να αναπτυχθεί η ανθεκτικότητα, η ευτυχία, η διορατικότητα, η θέληση και άλλα υγιή ιδιότητες του νου και της καρδιάς.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, γιατί οι εγκέφαλοί μας εξελίσσονται με την προκατάληψη αρνητικότητας; Ποιος ήταν ο σκοπός αυτού;

Ρικ Χάνσον: Ναι, οι χρήστες μπορούν να κάνουν Google οποιαδήποτε έρευνα σχετικά με την προκατάληψη αρνητικότητας. Υπάρχει τόσο μεγάλη έρευνα για αυτό τώρα. Το βασικό σκεπτικό για αυτό είναι ότι αν φανταστείτε πίσω στην εξέλιξη, ας πούμε ότι έχουμε ένα νευρικό σύστημα που εξελίσσεται για εξακόσια εκατομμύρια χρόνια, σε αυτό το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα στην πραγματικότητα οι πρόγονοί μας, συμπεριλαμβανομένων των πρώιμων ανθρώπων, χρειάζονταν και τα δύο για να πάρουν καρότα, όπως τα τρόφιμα και αποφύγετε τα ραβδιά όπως τα αρπακτικά, να γίνετε φαγητό για άλλα ζώα.

Λοιπόν, είναι και οι δύο σημαντικοί, αλλά η διαφορά είναι αν αποτύχετε να πάρετε ένα καρότο σήμερα, θα έχετε την ευκαιρία να πάρετε ένα καρότο αύριο, αλλά αν δεν αποφύγετε αυτό το ραβδί σήμερα, μην χτυπάτε άλλα καρότα για πάντα. Τώρα έχουμε έναν εγκέφαλο που κάνει τέσσερα πράγματα. Μπορείτε να δείτε μόνοι σας ότι το κάνουμε αυτό συνεχώς ανιχνεύει κακές ειδήσεις ένα, δύο όταν το βρίσκουμε ότι επικεντρωνόμαστε σε αυτό. Αν θέλετε να δείτε τη μεγάλη εικόνα, βοηθά να έχετε μια συναισθηματικά θετική εμπειρία, επειδή όταν υπάρχει κάποιο είδος πόνου ή απειλής, εμείς κλειδώνουμε.

Τότε τρεις αντιδρούμε σε αυτό. Εάν παίζετε δύο ήχους για άτομα, για παράδειγμα μέσα σε μια μαγνητική τομογραφία, ένας είναι ευχάριστος, ένας είναι δυσάρεστος και είναι εξίσου δυνατός, ο εγκέφαλος κυριολεκτικά [πτέρυγα 00:10:16] θα αντιδράσει περισσότερο στον δυσάρεστο ήχο. Τότε το τέταρτο ολόκληρο το πακέτο εντοπίζεται γρήγορα στη συναισθηματική μνήμη. Μαθαίνουμε γρηγορότερα από τον πόνο παρά την ευχαρίστηση. Θυμόμαστε κακές πληροφορίες για άλλους ανθρώπους παρά καλές πληροφορίες. Επηρεαζόμαστε περισσότερο από τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις στις σχέσεις μας από τις θετικές. Στη συνέχεια, στην πέμπτη, το τελευταίο πράγμα είναι ότι όλη αυτή η αρνητική εμπειρία ευαισθητοποιεί τον εγκέφαλο, οπότε γίνεται όλο και πιο αντιδραστικό στο αρνητικό.

Όλα αυτά μπορεί να έχουν δουλέψει πίσω στην εποχή των λίθων για [ακούγεται 00:10:48] ίσως για μερικούς ανθρώπους όπως σε μια περιοδεία μάχης ή που ζουν σε ένα τρομερό περιβάλλον, η σωστή προκατάληψη αρνητικότητας είναι χρήσιμη, αλλά οι περισσότεροι από εμάς είναι σαν μαθησιακή αναπηρία, μια καλοπροαίρετη μαθησιακή αναπηρία που δίνει ότι έχουμε τον εγκέφαλο της Εποχής του Λίθου στον 21ο αιώνα και παρεμποδίζει, εκτός από το ότι μας δίνει πολλές περιττές αρνητικές εμπειρίες, παρεμποδίζει πολλά θετικά μαθήματα που θα Κάντε μας πιο ανθεκτικούς, πιο ευτυχισμένους και πιο αποτελεσματικούς και επιδέξους στις σχέσεις και στην εργασία μας.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, γι 'αυτό μπορούμε να ακούσουμε ένα ωραίο κομπλιμέντο, αλλά θα το ξεχάσουμε και απλά σκεφτόμαστε και βασίζουμε αυτήν την κριτική σωστά για μέρες και μας τρώει.

Ρικ Χάνσον: Ναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, είπατε ότι έχουμε αυτόν τον εγκέφαλο της Εποχής του Λίθου στον 21ο αιώνα. Υπάρχει κάτι για το περιβάλλον σήμερα, μιλάμε για εύπορες Δυτικές κοινωνίες όπου δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν πρόκειται να πατήσετε ένα χερσαίο ορυχείο ή κάτι τέτοιο που κάνει αυτή την αρνητική προκατάληψη να βλάψει σε αντίθεση σε ένα περιουσιακό στοιχείο;

Ρικ Χάνσον: Ναι, απολύτως. Εκεί περνάτε την ημέρα σας και η έρευνα δείχνει ότι ειδικά στα τρία τέταρτα των ανθρώπων στον κόσμο που δεν ζουν σε τρομερές, φρικτές συνθήκες και μερικοί από τους οποίους είναι εδώ στην Αμερική ας πούμε, γενικά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κατά κύριο λόγο ευχάριστο ή ουδέτερες εμπειρίες διασκορπισμένες με περιστασιακές αρνητικές.

Τώρα φυσικά υπάρχουν πολλές ατυχείς εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, αλλά αυτό που συμβαίνει είναι εκεί. Περνάς τη μέρα σου, σωστά, σηκώνεσαι. Νιώθω εντάξει. Θα πάρεις πρωινό. Είναι ωραίο, άφθονο φαγητό. Είναι όλα ευχάριστα, ευχάριστα. Τότε περνάτε τη μέρα σας και κάποιος ας πούμε ότι σας σβήνει στον αυτοκινητόδρομο και [mmm 00:12:32] χτυπάει απλώς ότι [ugh 00:12:34] είναι ενοχλητικό ίσως νιώθετε σαν άντρας σε ανδρική επίθεση αλλά μπορείτε θα πάρετε τον άντρα, [urgh 00:12:39] και σκέφτεστε αυτό το γεγονός για το υπόλοιπο της ημέρας, παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας ήταν απολύτως καλό.

Για μένα, οι δύο πρακτικές επιλογές δεν έχουν εμμονή για το αρνητικό. Εάν συμβεί, συμβαίνει. Δεν πιστεύω στη θετική σκέψη. Πιστεύω στη ρεαλιστική σκέψη, βλέπω τα αρνητικά, εντάξει, αντιδρώ σωστά σε αυτά, κάνω ό, τι πρέπει να κάνεις, ωραία, αλλά μην το παραμένεις γιατί ο εγκέφαλός σου είναι σαν σφουγγάρι για λίγο, θα χρησιμοποιούσα ένας χυδαίος όρος που ξεκίνησε με το P και θα το αφήσω με αυτό, αλλά ούτως ή άλλως, λίγα πράγματα που προσγειώνονται σε αυτό θα απορροφηθούν.

Από την άλλη πλευρά, όταν έχετε αυτές τις συνήθεις εμπειρίες, κάνετε κάτι. Τελειώσατε ένα email. Ο σύντροφός σας είναι καλός σε εσάς. Κοιτάζετε στον καθρέφτη και δεν φαίνεστε πολύ άσχημα. Παίρνετε στη δουλειά και οι άνθρωποι σας συγχαίρουν ή αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, ίσως κάνετε μια προπόνηση και αισθάνεται καλά στο σώμα σας. Αφιερώστε τα επιπλέον δέκα ή είκοσι δευτερόλεπτα για να καταγράψετε πραγματικά αυτήν την εμπειρία, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της νευρωνικής πλαστικότητας που εξαρτάται από την εμπειρία, για να μετατρέψετε αυτήν την περαστική ψυχική κατάσταση σε ένα διαρκές θετικό νευρικό γνώρισμα.

Μπρετ ΜακΚέι: Έτσι ξεπερνάτε την προκατάληψη αρνητικότητας;

Ρικ Χάνσον: Ναι, σωστά. Είναι πολύ μικρά πράγματα που το βιβλίο μου είναι πώς να το κάνω πραγματικά και πολύ βάθος και ειδικά πώς να το εφαρμόσω, πώς να εφαρμόσω αυτές τις γενικές δεξιότητες σε συγκεκριμένες καταστάσεις όπως αίσθημα απειλής σε καταστάσεις ή αίσθημα ανασφάλειας στο εσωτερικό ή αίσθημα απογοήτευσης ή απογοητευμένος στη ζωή και ούτω καθεξής, ή να αντιμετωπίζουμε εθισμούς διαφορετικών ειδών ή να ασχολούμαστε με ζητήματα σχέσεων, ώστε να είναι δροσερό αλλά η ουσία είναι πραγματικά απλή, να το έχεις, να το απολαύσεις.

Με άλλα λόγια, εάν έχετε αυτήν την ευεργετική εμπειρία, μην προχωρήσετε απλώς στο επόμενο πράγμα, δώστε την στον εαυτό σας. Γιατί όχι? Γιατί σπαταλάτε όλα αυτά τα χρήματα; Γιατί να αφήσετε όλα αυτά τα χρήματα στο τραπέζι; Γιατί να σπαταλήσετε αυτές τις εμπειρίες στον εγκέφαλό σας; Γιατί να μην πάρετε τα επιπλέον πέντε ή δέκα ή είκοσι δευτερόλεπτα, είναι ιδιωτικό, κανείς δεν πρέπει να ξέρει ότι το κάνετε, παρέα με την εμπειρία;

Υπάρχει ένα διάσημο ρητό που μπορεί να το γνωρίζετε, 'Οι νευρώνες πυροβολούν μαζί, ενώνουν μαζί.' Με άλλα λόγια, αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να επεκτείνουμε την ενεργοποίηση για να βελτιώσουμε την καλωδίωση. Προσπαθούμε επίσης να εντείνουμε τη βολή, αισθανόμενοι πραγματικά αυτή τη θετική ευεργετική εμπειρία, παρόλο που είναι ήπια συνήθως, αλλά πραγματικά νιώθουμε ότι οι νευρώνες πυροδοτούν εντατικά, ώστε να συνδέονται έντονα και επίσης να βιώνουν την εμπειρία σε ολόκληρο το σώμα σας.

Και πάλι, παίρνετε εκείνους τους νευρώνες να πυροδοτούν αυτή την ευεργετική εμπειρία στον εαυτό σας. Κάθε φορά που το κάνετε, συνήθως δεν θα αλλάξει τη ζωή σας, αλλά σκεφτείτε τη διαφορά σαν ένα επιτόκιο για τον αποταμιευτικό λογαριασμό σας ή τη συνταξιοδότησή σας, μεταξύ ας πούμε έξι και πέντε τοις εκατό ή έξι και τέσσερα τοις εκατό. Σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, η διαφορά μεταξύ έξι και τεσσάρων τοις εκατό δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά αν συσσωρεύσετε σταδιακά αυτήν τη διαφορά για ένα μήνα, πόσο μάλλον για ένα χρόνο, πόσο μάλλον μια διάρκεια ζωής καθώς συνθέτει ότι η μικρή διαφορά κάνει μια τεράστια διαφορά, έτσι θα ρωτήστε τους ανθρώπους ποιος είναι ο ρυθμός ανάπτυξής σας καθώς περνάτε τη μέρα σας; Ποιο είναι το ποσοστό εκμάθησης που περνάτε την ημέρα σας; Είναι επίπεδο, ρηχό ή απότομο;

Όλη μου η εστίαση είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να αυξήσουν πραγματικά την καμπύλη της μάθησής τους με την ικανότητα να βοηθούν τον εγκέφαλό τους να αλλάξει προς το καλύτερο.

Μπρετ ΜακΚέι: Αλλά δεν είναι μια διαδικασία νύχτας;

Ρικ Χάνσον: Συνήθως όχι, όχι, αλλά αυτό είναι μέρος αυτού που το καθιστά νόμιμο, επειδή δεν είναι μια γρήγορη λύση. Δεν είναι πίτα στον ουρανό. Δεν φαίνεται στη φωτεινή πλευρά. Δεν μυρίζει μόνο τα λουλούδια, αν και αυτά τα λουλούδια μυρίζουν καλά, γιατί να μην τα μυρίζουν; Είναι εκεί για να μυρίσουν. Μιλώ πραγματικά για τους μυς. Χτίζετε μυς στην πράξη, μιλώντας μεταφορικά στον εγκέφαλό σας όχι κυριολεκτικά, αλλά χτίζετε νευρικές δομές και μελέτες δείχνουν ότι αλλάζετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου όταν κάνετε τέτοιου είδους πρακτικές.

Νομίζω ότι για να ολοκληρώσω ένα σημείο εδώ, είμαστε καλοί γενικά να έχουμε ευεργετικές εμπειρίες. με άλλα λόγια στην ενεργοποίηση χρήσιμων νοητικών καταστάσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιπιλίζουν τη μετατροπή αυτών των διερχόμενων νοητικών καταστάσεων σε κάθε είδους διαρκή αλλαγή στη νευρική δομή ή λειτουργία. Με άλλα λόγια τείνουμε να είμαστε φτωχοί είτε επαγγελματικά ως θεραπευτές ας πούμε είτε ανεπίσημα προσπαθούμε απλώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας στην πορεία. Τείνουμε να είμαστε φτωχοί κατά την εγκατάσταση βοηθώντας την εμπειρία πραγματικά, πραγματικά βυθιστεί.

Για μένα, είναι μια πρόκληση και είναι σκόπιμο να ανταποκριθούμε στην πρόκληση για να βοηθήσετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας να αποκομίσει το όφελος από τις συνήθεις ωφέλιμες εμπειρίες σας αντί να τις σπαταλήσετε.

Μπρετ ΜακΚέι: Φαίνεται σαν η μεροληψία αρνητικότητας αν είμαι σωστός, διορθώστε με αν κάνω λάθος. Αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλό των θηλαστικών μας, όπως είναι [crosstalk 00:19:24].

Ρικ Χάνσον: Είναι ολόκληρος ο εγκέφαλος.

Μπρετ ΜακΚέι: Είναι ολόκληρος ο εγκέφαλος.

Ρικ Χάνσον: Εννοώ όταν σκέφτεστε για τον άνθρωπο των σαυρών, πρέπει να μάθουν πραγματικά από τον πόνο, όχι σε όλο τον εγκέφαλο. Θέλω να πω ότι είναι σε όλο τον εγκέφαλο, η προκατάληψη αρνητικότητας.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει, αλλά φαίνεται ότι πρέπει πραγματικά να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον προμετωπιαίο φλοιό για να είστε αυτοπροσανατολισμένοι και να παίρνετε αυτές τις θετικές στιγμές.

Ρικ Χάνσον: Νομίζω ότι αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να το θέσω Brett στην αρχή. Με άλλα λόγια, στην αρχή το κάνουμε σκόπιμα. Συνειδητοποιείτε ότι μισή ντουζίνα φορές την ημέρα, μισό λεπτό κάθε φορά, δηλαδή λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα. Αν έχω ήδη μια μικρή στιγμή να αισθάνομαι δυνατά μέσα μου, ας πούμε ή μια μικρή στιγμή να είμαι ικανοποιημένος ή σαν να πέτυχα κάτι, σαν να είμαι επιτυχία ή μια μικρή στιγμή, ας πούμε ότι αισθάνομαι συνδεδεμένοι με κάποιον άλλο ή φροντίζοντας και να αγαπάς τον εαυτό σου, γιατί όχι;

Όταν έχετε αυτές τις μικρές στιγμές να εμφανίζονται για αυτές. αφήστε τους να προσγειωθούν. Αφήστε τους πραγματικά, πραγματικά να βυθιστούν. Στην αρχή, ναι το κάνετε σκόπιμα, αλλά υπάρχει αυτή η φυσική κίνηση στη μάθηση και την ψυχολογία από εσκεμμένη σε αυτόματη και στη συνέχεια γίνεται συνήθεια. Αρχίζετε να αναπτύσσετε τη συνήθεια να παίρνετε το καλό στη ροή της καθημερινής σας ζωής και επίσης ότι η συνήθεια στηρίζεται όλο και περισσότερο σε χαμηλότερες δομές στον εγκέφαλο, όχι μόνο στις προ-μετωπικές δομές που είναι κίνητρα. Αρχίζεις να κλίνεις προς το καλό και αρχίζεις να δέχεσαι σε αυτό στο σώμα σου, το οποίο είναι ένα πολύ ενσωματωμένο κατώτερο εγκεφαλικό είδος μάθησης.

Μπρετ ΜακΚέι: Πώς το κάνετε αυτό όταν τα πράγματα τρελαίνονται; Θα ομολογήσω, νομίζω ότι μιλάτε για αυτό στο βιβλίο σας, τείνετε να είστε επιρρεπείς στο άγχος.

Ρικ Χάνσον: Ναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Είχα ακόμη και την ακολουθία του γονιδιώματος και ανακάλυψα ότι έχω το γονίδιο [worrier 00:21:10], σωστά;

Ρικ Χάνσον: Ναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Το κατάλαβα, έτσι ώστε να είμαι ανθεκτικός και να εστιάζω στο θετικό και να μην αφήνω τη μεροληψία της αρνητικότητας να με κατεβάσει ήταν πάντα ένας αγώνας για μένα. Θα μπω σε αυτά τα λάκτισμα όπου θα τα πάω πολύ καλά για μερικές εβδομάδες και μετά κάποια μέρα κάτι που όλα θα πάνε εντελώς καρύδια και θα έχω ακριβώς αυτό το μειονέκτημα. Πώς αντιμετωπίζετε αυτές τις αποτυχίες όπου όλα τρελαίνονται και ξεχνάτε, πηγαίνετε σε αυτήν την αντιδραστική λειτουργία αντί να ανταποκρίνεστε;

Ρικ Χάνσον: Εντελώς. Ναι, ξέρω τι εννοείς. Μια μεγάλη ερώτηση. Νομίζω ότι πρώτα απ 'όλα όταν βρίσκεστε σε εκείνη τη στιγμή οπισθοδρόμησης είναι να βγείτε από την καταιγίδα και να μην κάνετε κακό σε χειρότερο, να μην ρίχνετε βενζίνη στη φωτιά. Νομίζω ότι υπάρχουν μόνο τρεις τρόποι για να προσελκύσετε το μυαλό σας παραγωγικά, για να είστε νούμερο ένα με αυτό που υπάρχει χωρίς να προσπαθείτε να το αλλάξετε, απλώς να το παρακολουθήσετε ελπίζουμε με προσεκτική ευρεία επίγνωση. Δύο μειώστε το αρνητικό, αφήστε τις ιδέες που δεν σας βοηθούν Απελευθερώστε τα συναισθήματα, αφήστε την ένταση να εξαντληθεί από το σώμα σας, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να πιείτε όπως συνηθίζατε όταν ήσασταν είκοσι ετών. Αφήστε τις ανθυγιεινές επιθυμίες, [άβολες 00:22:23] επιθυμίες και ούτω καθεξής.

Τότε ο τρίτος τρόπος για να εμπλέξετε το μυαλό είναι να μεγαλώσετε το θετικό. Αυξήστε τις εσωτερικές σας δυνάμεις ανθεκτικότητας, ευγνωμοσύνης, συμπόνιας για τον εαυτό σας, συμπόνια για άλλους ανθρώπους, εμπιστοσύνη, διαπροσωπικές δεξιότητες κ.λπ. Φτιάξτε το καλό. Αυξήστε το καλό μέσα σας. Παρόλο που έχω εστιάσει εδώ μέχρι τώρα, στο τρίτο από αυτά είναι στο πλαίσιο των άλλων δύο. Θα έλεγα ότι όταν όλα τρελαίνονται, νιώστε τα συναισθήματα, δείτε τι συμβαίνει, εξερευνήστε τη δική σας εμπειρία, όπως συμβαίνει μέσα μου ότι συμβαίνει αυτό το πράγμα, αλλά έχω όλες αυτές τις αντιδράσεις σε αυτό.

Δεν σημαίνει ότι είσαι σκύλος. Δεν σημαίνει ότι κάνετε θεραπεία για τον εαυτό σας. Σημαίνει περισσότερο σαν να είσαι ειλικρινής για το τι πραγματικά συμβαίνει μέσα σου και να έχεις αρκετά θάρρος ειλικρινά. Είστε αρκετά γενναίοι για να ανοίξετε τα συναισθήματά σας και να τα ανεχτείτε, αλλά συνήθως στη στιγμή, υπάρχει μια μετάβαση. Μερικές φορές είναι μόνο λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, μερικές φορές είναι ώρες ή μέρες όπου είναι ώρα να απομακρυνθούμε από το να είσαι με αυτό που υπάρχει για να το αφήσεις, να βγαίνεις από τον αγώνα με κάποιον άλλο, να αφήνεις μη ρεαλιστικές ιδέες για το τι θα συμβεί εδώ, ζητώντας συγγνώμη για το πώς αναστατώσατε ας πούμε. Αφήστε το να φύγει.

Τότε τρίτο ψάχνει για τα μαθήματα. Τι είναι το πακέτο εδώ; Ποια είναι η μάθηση που μπορώ να αποκτήσω; Πώς μπορώ να μεγαλώσω μέσα από αυτήν την αναστατωμένη εμπειρία που μόλις έπιασα, έτσι αυτοί είναι οι τρεις τρόποι. Νομίζω ότι αυτοί οι τρεις τρόποι να προσελκύσουμε το μυαλό μας δίνουν ένα είδος χάρτη πορείας, έτσι αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο αυτή τη στιγμή. Έπειτα, μπορούμε να κάνουμε εκτός σκηνής για να προετοιμαστούμε για αυτές τις στιγμές. Ένα από τα πράγματα που λατρεύω για τον ιστότοπό σας με πολλούς τρόπους είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να προετοιμαστούν στο αποδυτήριο όπως ήταν όταν ήταν ξαφνικά εκεί έξω στο γήπεδο και πρέπει να αντλήσουν από αυτό που ανέπτυξαν μέσα τους εαυτούς τους.

Για μένα που πηγαίνει σε αυτό που αποκαλώ βασικές εμπειρίες πόρων. Υπάρχει ένα ολόκληρο μοντέλο αυτού στο βιβλίο μου. Η εξαιρετικά γρήγορη έκδοση είναι ότι μέσα μας όλοι είναι μια μικρή σαύρα, ένα μικρό ποντίκι και μια μικρή μαϊμού που μεταφορικά αποκρίνεται στο ερπετό εγκεφαλικό στέλεχος, στον υπο-φλοιό των θηλαστικών και στον πρωτεύοντα άνθρωπο. Το Cortex που σχετίζεται χαλαρά με τους τρεις πυρήνες μας χρειάζεται ασφάλεια, ικανοποίηση, σύνδεση. Εάν μιλάτε για τον εαυτό μου ως κάποιον ευάλωτο στο άγχος ή για τον εαυτό σας ότι έχετε το πιο ανησυχητικό γονίδιο διαφορετικό από το γονίδιο πολεμιστή. Πιθανότατα να έχω και τα δύο γονίδια από τη σκωτσέζικη κληρονομιά μου, ωστόσο.

Τότε νομίζετε ότι είναι εντάξει αυτό είναι το ζήτημα του συστήματος ασφαλείας. Η ανησυχία έχει να κάνει με το σύστημα ασφαλείας, αίσθημα απειλής όταν όλα τρελαθούν έτσι αυτό που μπορώ να κάνω με την πάροδο του χρόνου είναι να δημιουργήσω μια εσωτερική αίσθηση διαφορετικών πόρων μέσα, όπως να αναγνωρίζω ότι είμαι πραγματικά εντάξει ακόμα και όταν τα πράγματα γίνονται τρελά ή σαν να νιώθω προστατευμένος ή να νιώθω ότι έχω άλλους που με πανηγυρίζουν και έχουν την πλάτη μου ή σαν να νιώθω μια πολύ ισχυρή αίσθηση βαρύτητας και σκληρότητας και αποφασιστικότητας μέσα. Ίσως να χτυπήθηκα σκληρά εδώ, αλλά δεν θα νικήσω από αυτά τα πράγματα.

Στη συνέχεια, καθώς [επανειλημμένα 00:25:38], οι νευρώνες έχουν πυροδοτήσει για να συνδέσουν το σύρμα τους επανειλημμένα να εγκαταστήσουν αυτές τις βασικές εμπειρίες πόρων που στοχεύουν σε ένα ζήτημα που γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε, μια πρόκληση που θα έρθει ξανά το λύγισμα. Ξέρετε ότι πρόκειται να συμβεί.

Καθώς μεγαλώνετε αυτούς τους πόρους μέσα σας, όλο και περισσότερες μελέτες υποστηρίζουν αυτό, όλο και περισσότερο είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις ή τα ζητήματα σχέσεων, ανεξάρτητα από τις οικονομικές απώλειες που κάποτε σας είχατε δει κόκκινο και σας ωθούσε πέρα ​​από την άκρη, αλλά αντίθετα εσείς μπορεί να αντιμετωπίσει τους ίδιους δύσκολους καιρούς, τη δύσκολη κατάσταση, παραμένοντας σε αυτό που αποκαλώ πράσινη ζώνη όπου αισθάνεστε δυνατά μέσα, αισθάνεστε κεντραρισμένοι μέσα, έχετε έναν θεμελιώδη πυρήνα ευημερίας και ευτυχίας που δεν μπορεί να αγγίξει αυτή η αναστατωμένη κατάσταση. Βάσει αυτών, αντιμετωπίζετε αυτές τις προκλήσεις.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, όποτε νιώθω ότι η κορτιζόλη αυξάνεται όταν παίρνω [ανήσυχος 00:26:37] Πάντα σταματάω και υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν με κυνηγούν μια τίγρη. [Σκέφτεται 00:26:43] η ζωή μου δεν κινδυνεύει γιατί συνήθως αναστατώνεστε με αυτά τα πραγματικά χαζά μοντέρνα πράγματα που δεν είναι πραγματικά προβλήματα.

Ρικ Χάνσον: Ναι τα παιδιά μας [αστείο 00:26:48] τα αποκαλούν πρώτα παγκόσμια προβλήματα. [Ugh 00:26:54] Δεν μπορώ να λάβω υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας.

Μπρετ ΜακΚέι: Αποφύγατε νωρίτερα ότι αυτή η ολόκληρη ιδέα της καλωδιακής ευτυχίας αφορά περισσότερο, είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, να αισθάνεστε καλά για τη ζωή, να είστε ανθεκτικοί, αλλά για να μάθετε, να είστε καλύτερος μαθητής. Πώς όλα αυτά παίζουν να γίνετε ένας καλύτερος μαθητής συνολικά στη ζωή σας;

Ρικ Χάνσον: Ναι, αν το σκεφτείς, δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για το παρελθόν, σωστά. Η παρούσα στιγμή, όταν η έκρηξη βγαίνει στην ύπαρξη και μετά εξαφανίζεται από την ύπαρξη στην επόμενη στιγμή, εκτοξεύεται η στιγμή παρουσίας είναι αυτό που είναι. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε από εδώ. Εάν το θεωρείτε ως την πιο θεμελιώδη ιδιοκτησία μας και αυτό είναι που κερδίζουμε, γι 'αυτό είμαι πραγματικά παλιό σχολείο. Είμαι θεραπευτής εδώ και πολύ καιρό. Νομίζω ότι με έκανε καλύτερο, αλλά με έκανε πιο σκληρό.

Πρέπει να το κερδίσεις. Πρέπει να κάνετε τη δουλειά και βλέπω ειλικρινά, Brett, τόνοι ανθρώπων που θα δουλέψουν σκληρά για να αποκτήσουν καλή ποιότητα σε πράγματα που θα σας πουν δεν σας ενδιαφέρουν πολύ σαν κάποιο πρόγραμμα λογισμικού που μαθαίνουν στην εργασία ή κάποια λεπτομέρεια να ασχοληθούν με το αφεντικό τους και δεν θα καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να γίνουν καλοί σε πράγματα που θα σας πουν έχει σημασία σαν να γίνετε καλύτερος γονέας ή καλύτερος σύντροφος ή πιο επιδέξιος και αποτελεσματικός στο πώς αντιμετωπίζουν τους άλλους ή πώς διαχειρίζονται τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.

Για μένα, είναι το μεγαλύτερο πλαίσιο εδώ γύρω από την αρμοδιότητα και γίνεται ικανό να γίνω ικανός. Με άλλα λόγια, η εκμάθηση του τρόπου μάθησης που αποτελεί θεμελιώδη νευροψυχολογική διαδικασία. Για μένα, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα που βρίσκεται κάτω από τη μύτη μας, στο οποίο δεν δίνουμε αρκετή προσοχή. Πώς πραγματικά μαθαίνουμε και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πώς ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να βοηθάτε τον εαυτό σας ό, τι κι αν είναι;

Εκεί διαβάζουν ας πούμε ένα από τα εξαιρετικά καλογραμμένα κομμάτια του ιστοτόπου σας ή ακούτε ένα από τα podcast σας. Εντάξει, είναι μια στιγμιαία ενδιαφέρουσα, ωφέλιμη εμπειρία ας πούμε, είναι ενδιαφέρον, αλλά τι είναι το takeaway και πώς μπορείτε να βοηθήσετε το takeaway να βυθιστεί πραγματικά, ώστε να έχετε μια πιο απότομη καμπύλη μάθησης και όχι μια πιο επίπεδη καμπύλη μάθησης από ό, τι κάνετε στη ζωή, ακούγοντας ένα podcast.

Για μένα αυτό με ενδιαφέρει πραγματικά. Το [δεν ακούγεται 00:29:18] είναι πολύ απλό. Συνήθως αισθάνεται καλά επειδή η βάση των περισσότερων εσωτερικών δυνατοτήτων, όπως η ανθεκτικότητα, η αποφασιστικότητα, η διορατικότητα σε άλλους ανθρώπους, η κατανόηση του εαυτού σας πολλές άλλες πτυχές της επιτυχίας στη ζωή και την ευτυχία και τη μακροζωία, γνωρίζετε τι μας ενδιαφέρει πραγματικά. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είστε ισχυρότερος άνθρωπος, να είστε σοφότερος άνθρωπος, να είστε πιο αγαπητός και ενάρετος άνθρωπος στο τέλος της ημέρας από ό, τι όταν ξυπνήσατε. Αυτό με ενδιαφέρει πραγματικά. Εκεί το καουτσούκ συναντά το δρόμο κάθε μέρα.

Μπρετ ΜακΚέι: Πάντα μου αρέσει να τελειώνω τα podcast μας με ένα πρακτικό takeaway. Τι είναι ένα πράγμα που μπορούν να κάνουν οι ακροατές μόλις ολοκληρώσουν την ακρόαση αυτού του podcast που θα τους βοηθήσει να κάνουν τους εαυτούς τους για ευτυχία και περισσότερη ανθεκτικότητα;

Ρικ Χάνσον: Θα έλεγα ότι ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παρατηρήσετε αυτήν τη στιγμή ότι ουσιαστικά είστε εντάξει, ότι το σώμα έχει αρκετό αέρα για να πιστέψει, πιθανώς υπάρχει αρκετό νερό σε αυτό, αρκετό φαγητό. Δεν πονάτε στον πόνο. Ο εγκέφαλος είναι στην πραγματικότητα σχεδιασμένος για να μας ξεγελάσει να σκεφτούμε ότι δεν είμαστε πάντα εντάξει, έτσι ώστε να γρατσουνίσουμε και να καταπολεμήσουμε την τίγρη των δοντιών για να επιβιώσουμε. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι παραληρητικό. Στην πραγματικότητα είμαστε όλοι εντάξει βασικά σε κάθε στιγμή. Μπορείτε να το παρατηρήσετε και να το αφήσετε να βυθιστεί.

Θα το έλεγα και αυτό, θα έψαχνα την ευκαιρία να νιώσω, 'Ουάου έχω ήδη τόσα πολλά καλά πράγματα στη ζωή μου, συμπεριλαμβανομένης της ευκαιρίας να ακούσω ένα podcast σαν αυτό με τη σύγχρονη τεχνολογία.' Δεν σημαίνει ότι δεν θα είμαι φιλόδοξος. Δεν σημαίνει ότι δεν θα είμαι παθιασμένος και ανταγωνιστικός και ούτω καθεξής, αλλά μπορώ να το κάνω αυτό με την αίσθηση ότι είμαι ήδη απόλυτα ικανοποιημένος με έναν βαθύ τρόπο. Μπορείτε να το αφήσετε να βυθιστεί. Τότε θα τελειώσω λέγοντας να επιλέξετε ένα πράγμα που προσπαθείτε να μεγαλώσετε στον εαυτό σας αυτές τις μέρες. Τι είναι αυτό για σένα αυτές τις μέρες. Θα μπορούσε να είναι ένα πράγμα σήμερα ή ένα πράγμα γενικά αυτήν την εβδομάδα, αυτόν τον μήνα, αυτό το τρίμηνο. Πάνω σε τι δουλεύεις?

Στη συνέχεια, αναζητήστε ευκαιρίες για να αποκτήσετε μια εμπειρία από αυτό που προσπαθείτε να μεγαλώσετε στον εαυτό σας. Προσπαθείτε να είστε πιο αποφασισμένοι; Προσπαθείτε να γίνετε πιο σίγουροι; Προσπαθείτε να έχετε μια βαθύτερη αίσθηση της αξίας σας; Προσπαθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι καλύτερος ακροατής, επειδή μπορείτε να δείτε ότι θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα στις οικείες σχέσεις σας. Πάνω σε τι δουλεύεις? Όταν έχετε ευκαιρίες να ζήσετε αυτήν τη θετική ευεργετική ψυχική κατάσταση, επιβραδύνετε την. Να πάρει μια ανάσα. Μείνε μαζί του. Συνεχίστε να το αισθάνεστε. Ελάτε πίσω σε αυτό. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπάται από την προσοχή σας. Περάστε μαζί του δώδεκα, ένα, δύο, τρία δεκάδες δευτερόλεπτα στη σειρά για να το βοηθήσετε πραγματικά να βυθιστεί στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να το κάνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Στοιχηματίζω, προβλέπω ότι αν κάποιος το κάνει αυτό δέκα ημέρες στη σειρά, θα νιώσετε θεμελιωδώς διαφορετικούς με σημαντικούς τρόπους.

Μπρετ ΜακΚέι: Φοβερό, ο Δρ Χάνσον, όπου μπορούν να μάθουν περισσότερα για τη δουλειά σας;

Ρικ Χάνσον: Ευχαριστώ πολύ. Ο ιστότοπός μου rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Είναι γεμάτο από δωρεάν προσφερόμενους πόρους και μπορούν να μάθουν τα πάντα για μένα πραγματικά σε αυτόν τον ιστότοπο, rickhanson, S-O-N.net.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει. Λοιπόν Rick Hanson σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας. Ήταν ευχαρίστηση.

Ρικ Χάνσον: Μπρετ, ήταν χαρά και για μένα.

Μπρετ ΜακΚέι: Ο επισκέπτης μας σήμερα ήταν ο Δρ Rick Hanson. Είναι ο συγγραφέας του βιβλίου Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm και Confidence. Μπορείτε να βρείτε αυτό το βιβλίο στο amazon.com και στα βιβλιοπωλεία σε όλους. Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το έργο του στο rickhanson.net καθώς και για τα Ιδρύματα Ευεξίας του στο fwb.rickhanson.net.

Λοιπόν αυτό ολοκληρώνει μια άλλη έκδοση του podcast του Art of Maneness. Για περισσότερες ανδρικές συμβουλές και συμβουλές, φροντίστε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο Art of Maneness στη διεύθυνση artofmanlienss.com. Θα το εκτιμούσα πολύ αν ρίξετε μια ματιά στο κατάστημα Art of Maneness στο store.artofmanuality.com. Θα βρείτε όλα τα είδη προϊόντων Art of Maneness εκεί, μια κούπα καφέ που είναι πραγματικά βαριά, θα μπορούσατε να φτιάξετε κάποιον με αυτό, μπλουζάκια Art of Maneness, αφίσα Rudyard Kipling If.

Έχουμε επίσης ένα περιοδικό εμπνευσμένο από το ημερολόγιο αρετής του Benjamin Franklin που δημιούργησε ως νεαρός. Είναι ένα μοναδικό προϊόν και είναι υπέροχο να χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας να γίνετε ο άνθρωπος που θέλετε να είστε. Το εκτιμώ πραγματικά. Οι αγορές σας εκεί θα υποστηρίζουν το podcast και τον ιστότοπο Art of Maneness. Και πάλι αυτό είναι το store.artofmanuality.com.

Μέχρι την επόμενη φορά αυτό είναι ο Μπρετ ΜακΚέι, που σας λέει να μείνετε ανδρικοί.