Προσοχή παρακαλώ! Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε άνθρωπος για την εστίαση

{h1}

'Δώσε προσοχή!'


'Αν εστιάσατε περισσότερο, θα είστε πιο επιτυχημένοι!'

Όλοι πιθανότατα έχουμε ακούσει τέτοιου είδους συμβουλές από έναν δάσκαλο ή έναν γονέα. Και οι περισσότεροι από εμάς πιθανώς καταδικαστούμε σε καθημερινή βάση για την αδυναμία μας να επικεντρωθούμε στο έργο που έχουμε. Φαίνεται στον αποσπασμένο κόσμο των κειμένων, των tweets και των ειδήσεων, όλο και περισσότεροι λαοί θρηνούν τη διάσπαρτη σκέψη τους και έχουν έντονη επιθυμία να βελτιώσουν την προσοχή και την εστίασή τους. Τα ανεκδοτικά στοιχεία το αποδεικνύουν: ο αριθμός των ατόμων που αναζητούν «πώς να επικεντρωθεί» έχει αυξηθεί δραματικά τα τελευταία πέντε χρόνια και δύο από τις πιο δημοφιλείς δημοσιεύσεις στο AoM αφορούν περίπου αφαίρεση περισπασμών ιστού και βελτίωση της συγκέντρωσης.


Πολλοί από εμάς θέλουμε να βελτιώσουμε την προσοχή μας, αλλά συχνά καταλήγουμε. Όταν αποτύχουμε, η τυπική απάντηση είναι να διπλασιάσουμε τις προσπάθειές μας και να ορκιστούμε στους θεούς της προσοχής ότι δεν θα περιηγηθούμε ποτέ ξανά στο Reddit. Αλλά την επόμενη μέρα βρισκόμαστε πίσω στους παλιούς μας τρόπους.

Τι συμβαίνει εδώ? Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χτυπήσουμε την προσοχή μας;


Απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση, είναι σύνηθες να επισημαίνουμε τον αυξανόμενο αριθμό περισπασμών στον σύγχρονο κόσμο μας ή / και την έλλειψη ατομικής πειθαρχίας. Αυτοί οι παράγοντες είναι σίγουρα μέρος του προβλήματος, αλλά υπάρχει ένα πιο θεμελιώδες υποκείμενο ζήτημα: οι άνθρωποι θέλουν να κυριαρχήσουν την προσοχή τους, αλλά δεν ξέρουν τι είναι στην πραγματικότητα.



Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την προσοχή, σκέφτονται την ικανότητα να εστιάζουν πλήρως σε ένα πράγμα χωρίς να αποσπώνται. Έτσι, όταν προσπαθούν να βελτιώσουν την προσοχή τους, αυτό είναι μόνο στο οποίο επικεντρώνονται. Όμως, η μονόπλευρη εστίαση είναι στην πραγματικότητα μόνο ένας όψη της προσοχής. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η προσοχή έρχεται στην πραγματικότητα σε διαφορετικούς τύπους - ο καθένας με μοναδικά πλεονεκτήματα και αδυναμίες - που αναπτύσσονται ή ξεκουράζονται καλύτερα σε διάφορες καταστάσεις. Η γνώση της προσοχής σας τότε, είναι σαν να είστε ο ανώτατος διοικητής των ενόπλων δυνάμεων του μυαλού σας. Αντί να τοποθετείτε συνεχώς την ίδια μονάδα στις πρώτες γραμμές και να απογοητεύεστε κάθε φορά που η τάφρος τους κατακλύζεται από τον εχθρό, περιστρέφετε τα στρατεύματά σας με καταλαβαίνω και σκόπιμο τρόπο.


Εν ολίγοις, η προσοχή είναι η προσοχή διαχείριση.

Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν μπορείτε να καταλάβετε, σε αυτήν την πρώτη δόση μιας σειράς δύο μερών, θα βυθίσουμε τη φύση της προσοχής - τι είναι, πώς λειτουργεί και γιατί είναι τόσο σημαντικό πέρα απλά να είμαι σε θέση να καθίσω και να διαβάσετε Moby Dick για περισσότερα από 5 λεπτά κάθε φορά. Κατανοώντας τον τρόπο λειτουργίας της προσοχής, θα είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για τη διαχείριση.


Την επόμενη εβδομάδα, θα εξετάσουμε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε και να διαχειριστείτε την προσοχή σας.

Ας αρχίσουμε!


Και προσοχή!

Τι είναι η προσοχή;

«Γνωρίζοντας κάτι για τους μηχανικούς της προσοχής σας μπορεί να είναι τόσο ισχυρό όσο οποιαδήποτε θεραπεία ή φάρμακο ή φάρμακο». - Στίβεν Τζόνσον


Ο ψυχολόγος και φιλόσοφος William James καθόρισε καλύτερα την προσοχή πριν από 100 χρόνια.

«Όλοι ξέρουν τι είναι η προσοχή. Κρατά το μυαλό, σε καθαρή και ζωντανή μορφή, ενός από αυτά που φαίνονται αρκετά ταυτόχρονα πιθανά αντικείμενα ή τρένα σκέψης. Η εστίαση, η συγκέντρωση της συνείδησης είναι η ουσία της. Αυτό συνεπάγεται απόσυρση από ορισμένα πράγματα, προκειμένου να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με άλλα ».

Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή γύρω σας και ακόμη και μέσα στο σώμα σας. Αν δεν είχαμε τη δυνατότητα να προσαρμοστούμε σε συγκεκριμένα πράγματα, αγνοώντας τα υπόλοιπα, θα τρελαθήκαμε. Στην πραγματικότητα, οι νευροεπιστήμονες πιστεύουν ότι ο λόγος που το LSD προκαλεί ψυχεδελικές εμπειρίες είναι ότι το φάρμακο αναστέλλει τα δίκτυα προσοχής του εγκεφάλου μας, προκαλώντας έτσι αισθητή υπερφόρτωση. Εάν δεν είχαμε τη δυνατότητα να δώσουμε προσοχή, η ζωή θα ήταν ένα μακρύ ταξίδι LSD.

«Το σύμπαν είναι αλλαγή. η ζωή μας είναι αυτό που τις σκέφτονται. ' —Marcus Aurelius, Διαλογισμοί

Αυτό που αποφασίζουμε να δώσουμε προσοχή και τι αποφασίζουμε να αγνοήσουμε διαμορφώνει την ύπαρξή μας και την πραγματικότητά μας (Ή όπως το έθεσε η Yoda, «Η εστίασή σας είναι η πραγματικότητά σας».). Επειδή ο καθένας δίνει προσοχή σε διαφορετικά πράγματα, ο καθένας έχει διαφορετικές αντιλήψεις για την πραγματικότητα. Η προσοχή εξηγεί γιατί τρεις διαφορετικοί αυτόπτες μάρτυρες μπορούν να έχουν τρεις διαφορετικούς λογαριασμούς για ένα έγκλημα και γιατί τα ζευγάρια παλεύουν για το ποιος είναι ή δεν τραβάει το βάρος τους γύρω από το σπίτι - όλοι εκπαιδεύουν το φακό εστίασής τους σε διαφορετικά πράγματα και πλαισιώνουν τα «πλάνα» του την πραγματικότητά τους με τον δικό τους τρόπο.

Επομένως, η προσοχή είναι, με λίγα λόγια, η ικανότητα εστίασης σε ορισμένα ερεθίσματα ή σκέψεις αγνοώντας τους άλλους, κάτι που με τη σειρά του διαμορφώνει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και βιώνουμε τον κόσμο γύρω μας.

Όλα καλά και καλά. Αλλά πώς ακριβώς προσοχή εργασία;

Λοιπόν, είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό, τι νομίζετε. Δεν υπάρχει 'προσοχή' μέρος του εγκεφάλου που μπορείτε απλά να γυρίσετε. Αντίθετα, η προσοχή περιλαμβάνει έναν πολύπλοκο συνδυασμό διαφορετικών γνωστικών διαδικασιών - όπως η λειτουργική μνήμη και ο εκτελεστικός έλεγχος - που λειτουργούν από κοινού. Επιπλέον, υπάρχουν πραγματικά διαφορετικοί τύποι προσοχής, ο καθένας με τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα.

Τύποι προσοχής

Ακούσια Προσοχή

Η εθελοντική προσοχή δεν ελέγχεται συνειδητά από εμάς, αλλά από επιτακτικά ερεθίσματα στο περιβάλλον μας.

Αντιμετωπίζουμε ακούσια προσοχή όταν ακούμε έναν δυνατό θόρυβο, βλέπουμε τι πιστεύουμε ότι είναι ένα φίδι που γλιστρά στο γρασίδι ή απλά παρατηρούμε κάτι νέο και νέο. Για τους προγόνους μας, η ακούσια προσοχή τους βοήθησε να αποφύγουν τον κίνδυνο και να βρουν ανταμοιβές - τους επέτρεψε να αντιδράσουν γρήγορα στους αρπακτικούς ή να ανακαλύψουν νέους πόρους.

Τα ερεθίσματα που είναι πιθανώς επικίνδυνα συνήθως τραβούν την ακούσια προσοχή μας περισσότερο από ερεθίσματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ανταμοιβή. Σε πρωτόγονους καιρούς, η απλή επιβίωση ήταν πιο σημαντική από το να προχωρήσουμε. Αυτό εξηγεί γιατί η μαρτυρία των μαρτύρων κατά τη διάρκεια ενός βίαιου εγκλήματος είναι συχνά αναξιόπιστη. Ένα θύμα ή ένας παρευρισκόμενος θα επικεντρωθεί αυτόματα στο όπλο που χρησιμοποιείται, ενώ οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου του δράστη ή αυτό που φορούσε, γίνεται θαμπή.

Από εξελικτική άποψη, υπάρχει ένα όφελος από την αυτόματη αντίδραση σε δυνητικά επικίνδυνα ή επιβλαβή ερεθίσματα. Ωστόσο, στη σύγχρονη εποχή, η ακούσια προσοχή μας έχει παραβιαστεί από τη συνεχή ροή των πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω μας - αστικός θόρυβος, τηλεόραση, ping smartphone, μουσική υπόκρουση κ.λπ. 'Κοίτα, βλέπω μια αρκούδα!' έχει γίνει, 'Κοιτάξτε ένα αστείο βίντεο στο YouTube! Ένα ενδιαφέρον άρθρο σε αυτόν τον ιστότοπο ειδήσεων! Μια φωτογραφία του φίλου μου στο Facebook…. ” Βασικά, η ευαισθησία της ακούσιας προσοχής μας στο νέο και ασυνήθιστο είναι ο λόγος για τον οποίο το Διαδίκτυο είναι τόσο καταστροφικό.

Ενώ η ακούσια προσοχή μας μπορεί να κατακλυστεί από μια επίθεση περισπασμών, η ήπια διέγερσή της μας βάζει πραγματικά σε μια κατάσταση «μαλακής γοητείας» που ηρεμεί το μυαλό και δίνει την εθελοντική μας προσοχή (βλ. Παρακάτω) ένα διάλειμμα. Η έξοδος στη φύση μας βάζει σε αυτή τη μαλακή κατάσταση γοητείας - υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που πρέπει να δούμε ενώ περπατάμε στο δάσος, αλλά η ροή των εισερχόμενων ερεθισμάτων είναι τόσο αργή και μαλακό το μυαλό μας αισθάνεται ταυτόχρονα δεσμευμένο και σε ηρεμία. Γι 'αυτό το λόγο, περνώντας χρόνο στη φύση όχι μόνο αισθάνεται υπέροχα, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.

Εθελοντική προσοχή

Η εθελοντική προσοχή είναι μια διαδικασία εστίασης στην οποία έχουμε συνειδητό έλεγχο. Αντί να προσέξουμε την προσοχή μας στα όποια ερεθίσματα τραβάει γι 'αυτό, αποφασίζουμε σκόπιμα σε τι προσελκύει το μυαλό μας.

Η εθελοντική προσοχή απαιτεί προσπάθεια, θέληση και σκόπιμη συγκέντρωση. Όταν ο δάσκαλός σας στο δημοτικό σχολείο σας είπε να 'δώσετε προσοχή!' σου έλεγε να χρησιμοποιήσεις την εθελοντική σου προσοχή.

Ασκείτε την εθελοντική σας προσοχή όταν αποφασίσετε σε ποια από τα ερεθίσματα βομβαρδίζουν την ακούσια προσοχή σας στην οποία θα παρακολουθήσετε και στα οποία θα αγνοήσετε, όπως όταν επιλέγετε να μην απαντήσετε στο κινητό σας για να βγείτε από το δρόμο κούρεμα ταξί. Ζητούμε επίσης την εθελοντική προσοχή μας όταν προσπαθούμε να κλείσουμε όλα τα ανταγωνιστικά ερεθίσματα για να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο έργο, όπως να γράψω ένα σημείωμα, να διαβάζουμε ένα βιβλίο, να διαλογίζουμε ή ακόμα και να παίζουμε ένα βιντεοπαιχνίδι.

Όσο περισσότερα ερεθίσματα ανταγωνίζονται για την ακούσια προσοχή μας, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να εργαστεί η εθελοντική μας προσοχή για να παραμείνει αφοσιωμένος στο έργο που βρίσκεται στο χέρι. Για παράδειγμα, η εθελοντική μας προσοχή πηγαίνει υπερβολικά όταν προσπαθούμε να κάνουμε μια συζήτηση σε ένα δυνατό εστιατόριο και πραγματικά μείνετε παρόντες με το άλλο άτομο. Παρά το γεγονός ότι συμβαίνουν τόσα πολλά γύρω μας - σερβιτόροι που λαμβάνουν παραγγελίες, άλλοι άνθρωποι που κλαίνε, νήπια που κλαίνε - μπορούμε να αγνοήσουμε όλα αυτά τα πράγματα και απλώς να δώσουμε προσοχή στη συνομιλία (τις περισσότερες φορές, φυσικά). Είναι ένα εκπληκτικό γνωστικό επίτευγμα αν σταματήσετε και το σκεφτείτε. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που προσθέτοντας μια ακόμη απόσπαση της προσοχής στο μείγμα - ένα smartphone στο τραπέζι - μπορεί να σας τραβήξει μακριά από τη συνομιλία. η εθελοντική προσοχή σας λειτουργεί ήδη τόσο σκληρά που γίνεται το άχυρο που σπάζει την πλάτη της συγκέντρωσής σας!

Εάν η ακούσια προσοχή επέτρεψε στα είδη μας να επιβιώσουν, η εθελοντική προσοχή είναι αυτό που μας βοήθησε πραγματικά ευημερώ. Μέσω εθελοντικής προσοχής χτίστηκαν πόλεις, κερδίστηκαν πόλεμοι και γράφτηκαν αριστουργήματα. Σε ατομικό επίπεδο, η εθελοντική προσοχή είναι αυτό που σας επιτρέπει να προχωρήσετε με τους προσωπικούς σας στόχους. Οταν εσύ προγραμματίστε την εβδομάδα σας, γράψτε στο περιοδικό σας, ακούστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ή δουλέψτε σε μια νέα συνήθεια, χρησιμοποιείτε την εθελοντική σας προσοχή.

Το θέμα με εθελοντική προσοχή είναι αυτό ακριβώς όπως η θέληση, έχουμε ένα πεπερασμένο ποσό. Μέρος του λόγου για τον οποίο οι άνθρωποι διαμαρτύρονται τόσο πολύ για το ότι αισθάνονται αποσπασμένοι ή έχουν μικρό χρονικό διάστημα προσοχής είναι ότι ο σύγχρονος κόσμος μας φορολογεί την εθελοντική μας προσοχή τόσο πολύ βρωμερή. Κάθε μέρα πρέπει να αποφασίζουμε συνειδητά να αγνοήσουμε έναν ωκεανό ερεθισμάτων, από τους απλούς θορύβους μιας πόλης, έως τους ηλεκτρονικούς πίνακες διαφημίσεων, έως τα ping smartphone, έως τα μηνύματα κειμένου. Επιπλέον, η εναλλαγή συνεχώς όπου βρίσκεται η προσοχή μας χάνει επίσης την προσφορά μας. Ωστόσο, η εθελοντική προσοχή είναι επίσης παρόμοια με τη θέληση, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να ενισχυθεί με ορισμένες ασκήσεις και πρακτικές. (Θα μιλήσουμε για αυτά στην επόμενη ανάρτησή μας.)

Προεπιλεγμένη λειτουργία: Περιπλάνηση μυαλού

Όταν ένα εξωτερικό ερέθισμα δεν προσελκύει την ακούσια προσοχή μας ή δεν χρησιμοποιούμε την εθελοντική μας προσοχή για να ανταποκριθούμε σε μια συγκεκριμένη εργασία ή σκέψη, το μυαλό μας μετατοπίζεται σε μια προεπιλεγμένη λειτουργία που ονομάζεται 'μυαλό μυαλού' - αυτό που συχνά ονομάζουμε ονειροπόληση.

Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με την περιπλάνηση του μυαλού, αλλά οι γνωστικοί και οι νευροεπιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν για το τι ακριβώς συμβαίνει με την προσοχή μας όποτε ασχολούμαστε με αυτό. Από τη μία πλευρά, η περιπλάνηση στο μυαλό μας αφαιρεί την εθελοντική μας προσοχή από ό, τι έργο μπορεί να κάνουμε επί του παρόντος. Συχνά συμβαίνει ενώ ασχολούμαστε με δραστηριότητες χαμηλής γνώσης, όπως ντους, περπάτημα, άσκηση ή ακόμα και ανάγνωση. Για παράδειγμα, ίσως διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση, αλλά σκεφτείτε τι θα φάτε για δείπνο απόψε. Επομένως, δεν δίνεις πλήρη προσοχή στην υπέροχη πεζογραφία ακριβώς μπροστά σου…

Από την άλλη πλευρά, η έρευνα έχει δείξει ότι όταν ασχολούμαστε με την περιπλάνηση στο μυαλό, οι εγκέφαλοί μας χρησιμοποιούν στην πραγματικότητα τις ίδιες περιοχές που χρησιμοποιούνται όταν προσπαθούμε να ασκήσουμε εθελοντική προσοχή; παρόλο που δεν δίνουμε προσοχή στο καθήκον μας, δίνουμε κάποια προσοχή στις σκέψεις μας που αποσπούν την προσοχή (όπως το βραδινό δείπνο).

Χμμμ ... τι συμβαίνει εδώ;

Η απάντηση είναι ότι η περιπλάνηση στο μυαλό είναι ένα πραγματικό γνωστικό παράδοξο. Όταν το μυαλό μας περιπλανιέται, χρησιμοποιούμε την εθελοντική μας προσοχή, όχι απαραίτητα στο πράγμα που θέλαμε να προσέξουμε αρχικά.

Η περιπλάνηση του μυαλού είναι μια σημαντική πτυχή του συστήματος προσοχής μας, επειδή ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο μας σε αυτήν την προεπιλεγμένη λειτουργία - περίπου το 50% των ξύπνιων σκέψεών μας είναι ονειροπόληση. Το να ξοδεύετε χρόνο σε αυτήν την κατάσταση έχει τόσο οφέλη όσο και μειονεκτήματα και είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια είναι αυτά ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε σκόπιμα πόσο συχνά το κάνετε και τι το μυαλό σας κινείται ενώ βρίσκεστε σε αυτές τις γνωστικές τάσεις.

Τα μειονεκτήματα της περιπλάνησης του μυαλού

Εκτός από το γεγονός ότι η περιπλάνηση στο μυαλό σας κρατά μακριά να είμαι απόλυτα παρών σε αυτό που κάνετε, υπάρχουν κάποια άλλα μειονεκτήματα στην προεπιλεγμένη λειτουργία του εγκεφάλου μας. Όταν αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανηθεί, συνήθως στρέφουμε προς αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Έχουμε επικεντρωθεί σε ανεπίλυτα προβλήματα, συγκρούσεις με συναδέλφους και φίλες, ανεκπλήρωτους στόχους, λογαριασμούς που πρέπει να πληρωθούν, ακόμη και μια ενοχλητική στιγμή από πριν από δέκα χρόνια. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και ουδέτερες σκέψεις που προκύπτουν όταν το μυαλό μας περιπλανιέται τείνουν να σκιάζονται με αρνητικό συναισθηματικό τόνο. Επιπλέον, όταν η ροή των αρνητικών σκέψεων / συγκινήσεων ξεφεύγει κατά την περιπλάνηση του μυαλού, τείνουμε να σταθεροποιούμε και να μιμούμαστε για αυτές τις σκέψεις (όπως μια αγελάδα που μασά το γατάκι της), που μας τραβά βαθύτερα και πιο βαθιά σε ένα funk.

Όχι μόνο τείνουμε να εστιάζουμε στο αρνητικό όταν περιπλανιέται το μυαλό μας, αυτό το ρεύμα αρνητικότητας συνήθως απευθύνεται στους εαυτούς μας, επειδή είμαστε το πιο κοινό θέμα των συλλογισμών μας. Η προκατάληψη της αρνητικότητας του μυαλού περιπλάνησης και η αυτο-εστίαση μας μετατρέπουν όλους σε ονειροπόληση Eeyores ('Κανείς δεν νοιάζεται. Είμαι τόσο λυπημένος.'). Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι μόλις αρχίσουμε να αυξάνουμε εκ νέου την εθελοντική προσοχή μας και να βγούμε από τη ζώνη περιπλάνησης του μυαλού, οι περιοχές που εμπλέκονται με συναισθηματικές και αυτοαναφερόμενες ανησυχίες ήσυχες και αρχίζουμε να αισθανόμαστε καλύτερα. Όποτε αισθάνεστε στα χωματερή, η συμβουλή του παππού να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να εργαστείτε είναι πραγματικά απίστευτα σωστή συμβουλή.

Τα οφέλη της περιπλάνησης του μυαλού

Παρά τα μειονεκτήματα του μυαλού, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν μερικά οφέλη για να ξοδεύετε χρόνο σε αυτήν τη γνωστική ζώνη. Πρώτον, η περιπλάνηση στο μυαλό είναι απλώς ο τρόπος του εγκεφάλου σας να κατευθύνει την αχρησιμοποίητη επεξεργαστική δύναμη στην επίλυση άλυτων προβλημάτων στη ζωή σας. Ενώ τείνουμε να περιπλανηθούμε προς προβλήματα και αρνητικά συναισθήματα όταν ασχολούμαστε με την περιπλάνηση του μυαλού, το μυαλό μας επιπλέει σε αυτά τα πράγματα με την ελπίδα να τα επιλύσει. Η μεροληψία αρνητικότητας του μυαλού περιπλανώμενος προσπαθεί απλώς να μας ωθήσει να εργαζόμαστε για τα ζητήματα της ζωής μας που χρειάζονται κάποιο ξεμπλοκάρισμα.

Δεύτερον, ενώ τείνουμε να εστιάζουμε στα αρνητικά όταν ονειρεύεστε, μπορούμε επίσης να βιώσουμε θετικές σκέψεις και συναισθήματα. Γνωστικοί επιστήμονες αποκαλούν αυτά τα πιο τριαντάφυλλα μούσια «θετικά-εποικοδομητικά ονειροπόληση». Κατά τη θετική-εποικοδομητική ονειροπόληση, ασχολούμαστε με μελλοντικό σχεδιασμό, θυμόμαστε για θετικές συναισθηματικές εμπειρίες και ασχολούμαστε με ηθικούς συλλογισμούς.

Τρίτον, η περιπλάνηση στο μυαλό μπορεί να κάνει τους δημιουργικούς μας χυμούς να ρέουν. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που ξόδεψαν το μυαλό τους να περιπλανηθούν πριν αναλάβουν μια πρόκληση που τους ζήτησαν να βρουν νέες χρήσεις ενός αντικειμένου ήταν σε θέση να δημιουργήσουν 40% περισσότερες πρωτότυπες ιδέες από τα άτομα που δεν ονειρεύτηκαν πριν ξεκινήσουν. Η περιπλάνηση του μυαλού ενισχύει τη δημιουργικότητα επειδή είναι τόσο δομημένη. Επιτρέποντας στο μυαλό μας να περιπλανηθεί ελεύθερα στους λόφους και τις κοιλάδες των κρανίων μας, είμαστε σε θέση να κάνουμε συνδέσεις που διαφορετικά δεν θα κάναμε αν στρέψαμε ενεργά την προσοχή μας σε μία μόνο λύση. Το Mind περιπλανητικό εξηγεί γιατί τόσες πολλές από τις υπέροχες ιδέες και ανακαλύψεις της ιστορίας έγιναν κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή μούσκεμα στο μπάνιο.

Τέλος, και το πιο σημαντικό, η ονειροπόληση δίνει ένα διάλειμμα στα εθελοντικά και ακούσια συστήματά σας. Περιβάλλεται από μια κακοφωνία ερεθισμάτων που ανταγωνίζονται συνεχώς για την προσοχή μας. Για να είμαστε πραγματικά αποτελεσματικοί με την πολύτιμη προσοχή μας, χρειαζόμαστε περιόδους στις οποίες δεν παρακολουθούμε αυστηρά τίποτα.

Συνοψίζοντας, η περιπλάνηση του μυαλού μπορεί να είναι καλή ή κακή, ανάλογα με τον τρόπο που τη διαχειρίζεστε και τη διεύθυνση. Ενώ η έρευνα δείχνει ότι αν το μυαλό μας περιπλανιέται αρνητικά ή θετικά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό εν μέρει από τη γενετική ιδιοσυγκρασία μας, η έρευνα δείχνει επίσης έχουμε τη συνειδητή ικανότητα να ωθήσουμε το περιπλανώμενο μυαλό μας σε πιο εποικοδομητικούς τρόπους.

Στενή εναντίον ευρείας προσοχής

Μόλις αποφασίσουμε να στρέψουμε την εθελοντική μας προσοχή σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, μπορούμε να το προσεγγίσουμε με στενή ή ευρεία προσοχή.

Η διαφορά μεταξύ στενής και ευρείας εστίασης εξηγείται τακτικά με μια αναλογία από το αμερικανικό ποδόσφαιρο. Όταν ένα quarterback πέσει πίσω για ένα πέρασμα, θα έχει αρχικά μεγάλη προσοχή. Θα πάρει ολόκληρο το γήπεδο, θα διαβάσει τους υπερασπιστές και θα βρει έναν ανοιχτό δέκτη. Επιτρέπει στο μυαλό του όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες. Μόλις αποφασίσει σε έναν δέκτη να ρίξει, θα στραφεί σε μια στενή προσοχή εστίασης, υπολογίζοντας τον καλύτερο χρόνο για να ρίξει την μπάλα και το είδος της ταχύτητας και το τόξο που θα το δώσει για να πάρει με επιτυχία τη μπάλα στα χέρια του δέκτη. (Και τώρα για να εκτιμήσουμε πραγματικά τη δύναμη του μυαλού και του NFL quarterback: όλη αυτή η διαδικασία έχει μέσο όρο περίπου 2,75 δευτερόλεπτα.)

Η ευρεία (ή ανοιχτή) προσοχή εστίασης είναι μεγάλη για να αποκτήσετε τα ρουλεμάν σας, να κατανοήσετε τη «μεγάλη εικόνα» και να κατανοήσετε πολύπλοκα συστήματα και σχέσεις. Μας δίνει μια γρήγορη και βρώμικη αντίληψη για μια κατάσταση. Ωστόσο, η ευρεία εστίαση δεν είναι τόσο χρήσιμη για τη διαχείριση σημαντικών λεπτομερειών, όπως το βιβλίο επιταγών ή το ημερολόγιό σας ή την επεξεργασία, για παράδειγμα, μια ανάρτηση ιστολογίου.

Η στενή (ή αιχμηρή) προσοχή εστίασης μας επιτρέπει να είμαστε αποτελεσματικοί, παραγωγικοί και σχολαστικοί. Ωστόσο, μια πολύ στενή εστίαση μπορεί να οδηγήσει στην όραση της σήραγγας, με αποτέλεσμα να παραβλέψουμε άλλα σημαντικά γεγονότα ή λεπτομέρειες. Το μειονέκτημα της προσοχής στενής εστίασης απεικονίζεται καλύτερα στο διάσημο αόρατη δοκιμή γορίλλας.

Ούτε η ευρεία ούτε η στενή προσοχή δεν είναι «καλύτερη» από την άλλη - ο καθένας έχει τα δυνατά και αδύνατα σημεία του. Και πάλι, το κόλπο είναι να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τα δύο και να ξέρεις πότε να στραφείς σε έναν τύπο εστίασης ή στον άλλο.

Κάτι που κάνει αυτήν την ιδέα πιο εύκολο να κατανοηθεί είναι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο το συναίσθημα αλληλεπιδρά με στενή και ευρεία εστίαση. Η έρευνα δείχνει ότι όταν ασχολούμαστε με τη στενή προσοχή, η μεροληψία αρνητικότητας αυξάνεται και είναι πιο πιθανό να εδραιώσουμε αρνητικά συναισθήματα ή / και να χάσουμε θετικά ερεθίσματα. Αντίθετα, όταν στρέφουμε την προσοχή μας σε μια ευρεία εστίαση, αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι.

Σκεφτείτε τα επιχειρήματα που μπορεί να είχατε με τη γυναίκα σας για το ποιος κάνει περισσότερες από τις δουλειές γύρω από το σπίτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι και οι δύο σύζυγοι πιστεύουν ότι κάνουν το μερίδιο του λιονταριού - κάτι που φυσικά είναι αδύνατο. Η στενή εστίαση κάθε συζύγου τους βοηθά να θυμούνται ξεκάθαρα πόσες φορές έχουν βγάλει τα σκουπίδια και μαγειρεύουν το δείπνο εκείνη την εβδομάδα, αλλά τους εμποδίζει να λαμβάνουν υπόψη όλα τα πράγματα που κάνει ο σύντροφός τους. Η μετάβαση σε μια ευρύτερη εστίαση θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τους τρόπους που ο σύζυγός σας μπαίνει επίσης, βοηθώντας σας αποφύγετε την παγίδα tit-for-tat και έχουν μια πιο ευτυχισμένη σχέση.

Τα οφέλη της μάθησης για τη διαχείριση της προσοχής σας

Όταν σκέφτεστε για τα οφέλη της προσοχής, πιθανώς σκέφτεστε πόσο σημαντικό είναι να αντιμετωπίσετε τις πνευματικές προκλήσεις όπως το να γράφετε έγγραφα ή να διαβάζετε οτιδήποτε περισσότερο από 800 λέξεις. Και πράγματι, η έρευνα επιβεβαίωσε αυτό που όλοι γνωρίζαμε ήδη διαισθητικά - ότι η ικανότητα διαχείρισης της προσοχής μας είναι το βασικό στοιχείο της επιτυχίας στις γνωστικές προσπάθειες. Για παράδειγμα, οι μαθητές που ξέρουν πώς να δώσουν προσοχή στις σπουδές τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάνουν καλύτερα από τους μαθητές που δεν μπορούν και αυτοί οι ίδιοι μαθητές συνήθως ξεπερνούν τους λιγότερο προσεκτικούς τους συνομηλίκους τους αργότερα στη ζωή τους.

Αλλά μετά την ανάγνωση αυτής της ανάρτησης, ελπίζουμε ότι συνειδητοποιείτε ότι η προσοχή δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη μελέτη των λατινικών συζεύξεων. Η έρευνα δείχνει ότι η βελτίωση της προσοχής μας έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων που εκτείνονται σε κάθε τομέα της ζωής μας:

  • Βελτιώνει τις σχέσεις - η προσοχή σας επιτρέπει να είστε πλήρως παρόντες με ένα άλλο άτομο που τους κάνει να νιώθουν αναγνωρισμένοι, κατανοητοί και γοητευμένοι.
  • Ενισχύει την ανθεκτικότητα - έχοντας μια λαβή στην προσοχή σας, μπορείτε να την κατευθύνετε σε θετικά γεγονότα και μακριά από το μηχάνημα στο αρνητικό.
  • Αυξάνει την ευτυχία - η δυνατότητα στροφής σε μια ευρεία εστίαση μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε καλά πράγματα και να δείτε ευκαιρίες και συνδέσεις που διαφορετικά θα είχατε χάσει.
  • Αυξάνει τη δημιουργικότητα - η σκόπιμη συμμετοχή σε περιόδους περιπλάνησης στο μυαλό και η ώθηση σε θετικές κατευθύνσεις μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων ιδεών.
  • Εμβαθύνει τη σοφία μας - οι κατευθυνόμενες περιόδους περιπλάνησης του μυαλού μπορούν να ενθαρρύνουν τη βαθιά σκέψη, την εφαρμογή της ηθικής συλλογιστικής και τις παραγωγικές εσωτερικές συζητήσεις.
  • Βελτιώνει την κριτική σκέψη μας - η προσοχή δεν σας επιτρέπει μόνο να διαβάσετε και να χωνέψετε ένα μακρύ κείμενο, αλλά να το κάνετε και να το αναλύσετε.
  • Μας δίνει μια πιο ακμάζουσα και ευχάριστη ζωή - όλα αυτά τα οφέλη + δεν πρέπει να χάσετε την εκμάθηση των ακτίνων και των γνώσεων που δεν μπορούν να συμπυκνωθούν σε ένα soundbite ή ένα είδος τύπου λίστας = μια ουσιαστική και ικανοποιημένη ζωή.

Εκτός από τα οφέλη που προσφέρει η βελτίωση της διαχείρισης της προσοχής στο άτομο, αρκετοί κοινωνικοί κριτικοί και φιλόσοφοι υποστηρίζουν ότι η μείωση της προσοχής της κοινωνίας μας μας οδηγεί σε μια νέα «πολιτιστική σκοτεινή εποχή» στην οποία τα άτομα δεν έχουν πλέον τη βαθιά, συνεχή εστίαση που απαιτείται για τη σύνθεση και αξιολόγηση πληροφοριών ή έκφραση περίπλοκων σκέψεων. Αντ 'αυτού, ζούμε σε έναν κόσμο «Παρόν σοκ'Όπου συμβαίνουν όλα τώρα, οι πληροφορίες μεταφέρονται μέσω meme και tweets και δεν έχουμε πλέον την ικανότητα ή τη σοφία να διαχωρίζουμε το σήμα από το θόρυβο. Θα μπορούσε κανείς να υποστηρίξει ότι οι κρίσεις και η γενική αδιαθεσία που βιώσαμε στη Δύση τα τελευταία τριάντα χρόνια είναι, στο επίκεντρο της, κρίση προσοχής. Είμαστε είτε δίνουμε προσοχή σε λάθος προβλήματα είτε αποσπώνται πολύ από την επόμενη «διαμάχη» για να λύσουμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε.

Κατώτατη γραμμή: Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας, το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να αξιοποιήσετε την προσοχή σας. Είναι η ατμομηχανή της ανθρώπινης προόδου.

συμπέρασμα

Η γνώση της προσοχής διαχειρίζεται την προσοχή. Όπως κάθε καλός διευθυντής, πρέπει να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες των διαφορετικών μελών της ομάδας προσοχής και σε ποια εργασία πρέπει να τους αναθέσετε. Μέχρι τώρα θα πρέπει να καταλάβετε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες των ακούσιων, εθελοντικών και μυαλού σας περιπλάνησης, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ευρείας ή στενής εστίασης. Με αυτό το νοητικό πλαίσιο στη θέση του, μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτήν τη γνώση στη δημιουργία συγκεκριμένων και συγκεκριμένων δράσεων που θα βελτιώσουν και θα ενισχύσουν συγκεκριμένες πτυχές της προσοχής μας, καθώς και θα διαχειριστούν τα διαφορετικά στοιχεία της. Ο τελικός στόχος είναι μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική ικανότητα προσοχής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την αριστεία σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Η επίτευξη αυτού του στόχου είναι όπου θα γυρίσουμε την επόμενη εβδομάδα.

Tl; dr: Αστειεύεστε, σωστά;

Διαβάστε ολόκληρη τη σειρά

II: Πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την προσοχή σας
III: 11 Ασκήσεις που θα ενισχύσουν την προσοχή σας

______________

Πηγές:

Rapt: Προσοχή και η εστιασμένη ζωή

Αποσπάστηκε: Διάβρωση της προσοχής και η ερχόμενη σκοτεινή εποχή

Focus: Ο κρυμμένος οδηγός αριστείας

Μπορώ να έχω την προσοχή σας;