Να είστε συμπλέκτης, μην πνιγείτε: Πώς να ευδοκιμήσετε σε καταστάσεις υψηλής πίεσης (Μέρος Ι)

{h1}

Το σκορ είναι δεμένο. Απομένει μόνο ένα δευτερόλεπτο στο ρολόι. Ένα κρατικό πρωτάθλημα βρίσκεται στη γραμμή. Βγαίνετε στη γραμμή του φάουλ, ντρίμπλατε την μπάλα μερικές φορές, παίρνετε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια –πράξτε-βυθίστε το φάουλ που κερδίζει το παιχνίδι. Αυτός είναι ο συμπλέκτης.


Ο συνάδελφός σας προετοιμάζει μια παρουσίαση για έναν δυνητικά τεράστιο πελάτη για μήνες. Την ημέρα της παρουσίασης, παίρνει τροφική δηλητηρίαση και δεν μπορεί να το κάνει. Το αφεντικό σας σας ζητά να μπείτε και να δώσετε την παρουσίαση. Έχετε μόνο λίγες ώρες για να βυθιστείτε στα υλικά. Αλλά έρθει η ώρα παρουσίασης, χτυπάτε τις κάλτσες από τον πελάτη και παίρνετε τη συμφωνία. Αυτός είναι και ο συμπλέκτης.

______


Ένα πράγμα που χωρίζει τους μεγάλους άντρες από το μέτριο είναι η ικανότητά τους να ευδοκιμούν σε καταστάσεις υψηλής πίεσης. Αντί να σπάσουν κάτω από το άγχος, γίνονται ισχυρότεροι. Αυξάνοντας και εκτελώντας όταν πέσουν οι μάρκες, αυτοί οι άντρες δημιουργούν την εμπιστοσύνη των άλλων, επιτυγχάνουν και επιτυγχάνουν σπουδαία επιτεύγματα και χτίσουν την κληρονομιά τους.

Παρόλο που δεν μπορούμε ποτέ να οδηγήσουμε τα στρατεύματα σε μια αποφασιστική μάχη ή να κλωτσήσουμε έναν γκολ που κερδίζει ένα παιχνίδι, η ικανότητά μας να ευδοκιμούμε υπό πίεση είναι απαραίτητη για την επιτυχία μας ως άντρες. Συνήθως αυτές οι στιγμές συμπλέγματος όταν όλα είναι στη γραμμή, κάνουν ή καταστρέφουν την πρόοδο ενός ανθρώπου. Θα ανέβει στο επόμενο επίπεδο ή θα εξασθενίσει σε αφάνεια;


Όταν είστε στο σχολείο, δεν έχει σημασία πόσο καλά κάνετε στην εργασία σας. εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε έρθει η ώρα των εξετάσεων, είστε βυθισμένοι. Όταν έρθει ο τρόπος αξιολόγησης της προώθησης, τι πιστεύετε ότι θα θυμάται περισσότερο το αφεντικό σας; Τις στιγμές που ήσουν αξιόπιστοι όταν η πίεση ήταν εκτός λειτουργίας, ή τις στιγμές που κατέρρευσες όταν είχε σημασία;



Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να είσαι συμπλέκτης σε καταστάσεις υψηλής πίεσης είναι ένα είδος έμφυτου ταλέντου που κάποιοι άνθρωποι έχουν και άλλοι όχι. Ή ότι όταν κάποιος βγάζει μια απίθανη αποθήκευση, απλά κατέληξε στην τύχη. Η πραγματικότητα είναι ότι με λίγη δουλειά και πειθαρχία, ο καθένας μπορεί να γίνει συμπλέκτης.


Οι τακτικές που χρησιμοποιείτε για την αποφυγή πνιγμού υπό πίεση ποικίλλουν ανάλογα με την αποστολή που προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε και τις συγκεκριμένες ψυχικές ικανότητες που απαιτεί η εργασία. Η πλειονότητα των καταστάσεων μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες: αυτές που αφορούν κυρίως τη δική σας μνήμη εργασίας, και εκείνα που βασίζονται κυρίως σε εσάς διαδικαστική μνήμη. Σε αυτήν τη σειρά δύο τμημάτων, θα διερευνήσουμε και τις δύο αυτές καταστάσεις, τις συγκεκριμένες τακτικές που χρειάστηκε να συγκρατήσουμε σε κάθε μια, καθώς και στρατηγικές για την αντιμετώπιση και των δύο ειδών προκλήσεων.

Σήμερα θα ξεκινήσουμε συζητώντας πώς να είμαστε συμπλέκτες όταν αντιμετωπίζουμε μια εργασία που απαιτεί τη μνήμη εργασίας σας.


Τι είναι η μνήμη εργασίας;

Κάθε φορά που εκτελούμε εργασίες που απαιτούν λογική, κατανόηση και μάθηση, χρησιμοποιούμε τη μνήμη εργασίας μας. Η μνήμη εργασίας μας μας επιτρέπει να διατηρούμε σχετικές πληροφορίες στον εγκέφαλό μας ενώ κάνουμε κάτι άλλο ταυτόχρονα. Σκεφτείτε το ως το ευέλικτο πνευματικό σας μηδέν.

Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να υποβάλετε ένα σημείωμα την τελευταία στιγμή. Κάνατε την έρευνά σας και βρήκατε μερικές εξαιρετικές πληροφορίες που θα θέλατε να συμπεριλάβετε σε μια ενότητα που οδηγεί στο σπίτι το κύριο σημείο. Ωστόσο, δεν είστε ακόμη έτοιμοι να γράψετε για αυτό, οπότε κρατάτε αυτήν την ενότητα στο μυαλό σας ενώ συνεχίζετε να γράφετε. Αυτό είναι ένα παράδειγμα της μνήμης εργασίας σας σε δράση.


Η μνήμη εργασίας σας μπορεί πραγματικά να δοκιμαστεί σε καταστάσεις υψηλής πίεσης. Ίσως προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα της τελευταίας στιγμής ενός πελάτη, ενώ θυμάστε τα πράγματα που πρόκειται να πείτε σε μια συνάντηση με έναν άλλο πελάτη εκείνο το απόγευμα. Ίσως να κάνετε ζογκλέρουν πολλά διαφορετικά γεγονότα και επιχειρήματα στο μυαλό σας καθώς προετοιμάζετε μια νομική σύντομη προθεσμία την επόμενη μέρα. Ή μπορεί να συνομιλείτε με έναν πιθανό επιχειρηματικό συνεργάτη καθώς προσπαθείτε θυμηθείτε το όνομά του. Και φυσικά σχεδόν κάθε δοκιμή ή εξέταση εξετάζει τη μνήμη εργασίας σας με μεγάλο τρόπο.

Γιατί πνιγούμε κάνοντας εργασίες που απαιτούν τη μνήμη εργασίας μας

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη μνήμη εργασίας σας, αλλά ανά πάσα στιγμή, είναι ένας περιορισμένος πόρος. Όταν αρχίζουμε να ανησυχούμε, ο αρνητικός εσωτερικός μονόλογος μας εξαντλεί την παροχή μνήμης εργασίας. Αντί να χρησιμοποιούμε το καύσιμο της μνήμης εργασίας μας για να μας βοηθήσουν να ολοκληρώσουμε το έργο, αυτό καίγεται με άγχος.


Πώς να είστε συμπλέκτης σε καταστάσεις υψηλής πίεσης που χρησιμοποιούν τη μνήμη εργασίας σας

Εάν η ανησυχία είναι ο κρυπτονίτης στη λειτουργική μας μνήμη, τότε το κλειδί για την ανάπτυξη σε καταστάσεις υψηλής πίεσης που απαιτούν αυτή την ικανότητα είναι να χαλαρώσουμε. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Επιβραδύνετε και κάντε ένα βήμα πίσω. Σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, η φυσική μας αντίδραση είναι να φρικάρουμε και να δουλεύουμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε. Ωστόσο, αυτή είναι απλώς μια συνταγή για πνιγμό. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα που απαιτούν λειτουργική μνήμη, η επιβράδυνση και ο χρόνος σας οδηγεί σε επιδόσεις συμπλέκτη. Η επιβράδυνση και ένα βήμα πίσω από ένα πρόβλημα θα αποτρέψει τη φορολόγηση της μνήμης εργασίας σας από το άγχος και την ανησυχία.

Τη δεκαετία του 1980, ο ψυχολόγος Micki Chi έκανε ένα πείραμα για να δει τι προκάλεσε τα άτομα να πετύχουν ή να αποτύχουν με δύσκολη επίλυση προβλημάτων σε καταστάσεις υψηλής πίεσης. Έδωσε ένα σύνολο βασικών προβλημάτων φυσικής σε μια ομάδα καθηγητών φυσικής, Ph.D. φοιτητές και φοιτητές. Οι φοιτητές έχουν ολοκληρώσει μόνο ένα εξάμηνο φυσικής.

Φυσικά οι καθηγητές και οι διδακτορικοί φοιτητές έκαναν καλύτερα από τους προπτυχιακούς φοιτητές, αλλά αυτό που ήταν κάπως απροσδόκητο ήταν το γεγονός ότι οι καθηγητές και οι φοιτητές διδακτορικών δεν ολοκλήρωσαν απαραίτητα τα προβλήματα γρηγορότερα από τους προπτυχιακούς φοιτητές. Ο Τσι παρατήρησε ότι οι καθηγητές και Ph.D. Οι μαθητές χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να αρχίσουν να επιλύουν το πρόβλημα από ό, τι οι προπτυχιακοί. Πριν βάλουν μολύβι σε χαρτί, οι καθηγητές και οι διδακτορικοί παύθηκαν να σκεφτούν το πρόβλημα και τις βασικές αρχές. Μόλις είχαν κατανοήσει το πρόβλημα, οι καθηγητές και το διδακτορικό. οι μαθητές μπόρεσαν να λύσουν το πρόβλημα γρήγορα και σωστά.

Οι απόφοιτοι μαθητές, από την άλλη πλευρά, πήδηξαν κατευθείαν στο πρόβλημα χωρίς να το ξανασκεφτούν. Αυτό θα τους προκαλούσε συχνά να αποσπούν την προσοχή και να τονίζουν με άσχετες λεπτομέρειες που θα οδηγούσαν σε λανθασμένη απάντηση.

Μάθημα που μάθατε: Εάν παίρνετε μια μεγάλη δοκιμασία, αντί να τρέχετε γρήγορα να λύσετε το πρόβλημα ή να γράψετε το δοκίμιο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε και να κάνετε μια περίληψη. Εάν αντιμετωπίζετε ένα απρόβλεπτο πρόβλημα στην εργασία, αφιερώστε 5 λεπτά περπατήστε έξω έτσι μπορείτε να σκεφτείτε την κατάσταση σε ένα λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον.

Σκέπτομαι. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούν διαλογισμό μπορούν να καθαρίσουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή (όπως ανησυχία) από το μυαλό τους πιο γρήγορα από τα άτομα που δεν διαλογίζονται. Αυτό το είδος ικανότητας είναι βολικό σε καταστάσεις υψηλής πίεσης όταν θέλετε να καθαρίσετε τη μνήμη εργασίας σας από άγχος, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία που έχετε.

Προετοιμαστείτε λοιπόν για στιγμές που πρέπει να είστε σταθεροί ξοδεύοντας 20 λεπτά την ημέρα διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα περίπλοκο. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και εστιάστε στην αναπνοή σας που πηγαίνει στη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Όποτε αναδύεται μια σκέψη που αποσπούν την προσοχή, μην απογοητεύεστε. Απλώς ονομάστε τη σκέψη, αφήστε την να πάει και εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. Αν είστε σαν εμένα, θα διαπιστώσετε ότι όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε για πρώτη φορά, αποσπάστε εύκολα τις σκέψεις σας. Μην αποθαρρύνεστε. με τον καιρό το μυαλό σας θα ηρεμήσει και η ικανότητά σας να απορρίψετε ανεπιθύμητες σκέψεις θα βελτιωθεί.

Παίρνω έναν υπνάκο. Ένα από τα αμέτρητα οφέλη που προσφέρουν οι υπνάκοι είναι μια επαναφόρτιση της μνήμης εργασίας σας. Εάν έχετε το χρόνο, πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών και μετά επιστρέψτε στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Πιθανότατα να κάνετε περισσότερα στα 40 λεπτά μετά, τότε θα προσπαθήσετε να τροφοδοτήσετε με 60 λεπτά αναποτελεσματικού σλόγκαν.

Γράψτε τις ανησυχίες σας. Η καταγραφή του τι σας αγχώνει για ένα πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να ελευθερώσετε τη μνήμη εργασίας σας για τη συγκεκριμένη εργασία. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε σαν να λυγίζετε υπό πίεση, βγάλτε το περιοδικό σας ή σημειωματάριο τσέπης και γράψτε κάθε ανησυχία που έχετε μέχρι να καθαρίσει το μυαλό σας.

Στην πραγματικότητα, γράψτε τα πάντα. Θυμηθείτε, η μνήμη εργασίας σας είναι ένας περιορισμένος πόρος. Για να βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε καθαρά και ήρεμα και ότι δεν ξεχνάτε τίποτα κατά την επίλυση ενός προβλήματος, γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας. Μην εμπιστεύεστε ότι η μνήμη εργασίας σας θα θυμάται τα πάντα. Εκφορτώστε το με την επεξεργασία προβλημάτων σε χαρτί.

Διαβάστε το Μέρος II: Πώς να είστε συγκρατημένοι σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν τη διαδικαστική σας μνήμη, καθώς και τακτικές για να ευδοκιμήσετε σε καταστάσεις υψηλής πίεσης που απαιτούν κάθε τύπο μνήμης.

Μην ξεχάσετε να δείτε το podcast μας με τον Don Greene σχετικά με την εκτέλεση υπό πίεση: