Γίνετε 'Κανονικός' τύπος: Συμβουλές για τη βελτίωση της καθημερινής σας συνταγματικής

{h1}


Σημείωση του συντάκτη: Αυτό είναι ένα άρθρο επισκεπτών από τον Joey Stone, MD.

Poop… hehe.


Άρα αυτό είναι εκτός δρόμου. Όλοι κακά.

Για κάποιο παράξενο λόγο, η πράξη της εντερικής κίνησης γίνεται ταμπού στη μέση της ζωής μας μόνο για να επιστρέψει στο προσκήνιο στα επόμενα χρόνια μας: Οποιοσδήποτε γονέας θα καταθέσει τη συχνότητα και τη σημασία του προγράμματος του μωρού τους. Στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, είναι η πρωταρχική κωμωδία και μια κοινή πηγή συνομιλίας και ψυχαγωγίας. Τότε, εξαφανίζεται. Αρχίζουμε να μιλάμε με ευγενικούς ευφημισμούς: «η πρωινή μου συνάντηση», «η καθημερινή συνταγματική», «Πρέπει να« κάνω μια κλήση »» ή «να διαβάσω ένα περιοδικό» - επιλέξτε το αγαπημένο σας. Όλα επειδή ντρέπουμε με κάτι που όλοι κάνουν κάθε μέρα.


Αναπόφευκτα, με σοφία, θα σεβαστούμε τη διαδικασία και θα συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της απομάκρυνσης των αποβλήτων. Όπως το έθεσε ο οκτογενής ασθενής μου, «έπιασα στις 5:57 το πρωί, και ήταν καλό». Γίνεται ένα προφανές, απαραίτητο και σημαντικό μέρος της ημέρας.



Κάνουμε επιλογές στη ζωή. Επιλέγουμε να βελτιωθούμε. Διαβάζουμε να μαθαίνουμε, να ασκούμε για να κερδίσουμε μυ, ή να τρώμε υγιή για να χάσουμε βάρος. Αλλά λίγη σκέψη ή προσπάθεια πηγαίνει στο επίθετό μας και το καθιστά υγιέστερο. Χρειάζεται δουλειά, για να μην δουλέψει, για να έχει μια κίνηση του εντέρου. Η είσοδος πρέπει να ληφθεί υπόψη για να επιτευχθεί η επιθυμητή έξοδος.


Σήμερα θα συζητήσουμε πώς συμβαίνει αυτή η έξοδος και πώς να τροποποιήσετε την είσοδο προκειμένου να επιτύχετε υγιείς, απρόσκοπτες κινήσεις του εντέρου. Δείτε πώς μπορείτε να γίνετε ευτυχισμένος «κανονικός» τύπος.

Η διαδικασία Pooping, από το τραπέζι έως την τουαλέτα

Η κίνηση του εντέρου είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός, οπότε ας το ακολουθήσουμε καθ 'όλη τη διαδρομή, από το δείπνο σας, μέχρι τον θρόνο της πορσελάνης.


Στόμα. Όλα ξεκινούν με μαστίχωση, το μηχανικό μάσημα και το άλεσμα των τροφίμων από τα δόντια. Ο μαστός αυξάνει την επιφάνεια του φαγητού, οπότε μεγιστοποιείται η επίδραση των διαφόρων πεπτικών διεργασιών καθ 'όλη τη διέλευση του εντέρου. Τα ένζυμα προστίθενται στο δρόμο για να βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία αποδόμησης.

Η πέψη αρχίζει πραγματικά στο στόμα. Τα σιελογόνια ένζυμα που υπάρχουν στο στόμα, όπως η αμυλάση, αρχίζουν να χωρίζουν τους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα. Μασωμένα, καταπιωμένα τρόφιμα - γνωστά ως τρόφιμα bolus - μεταναστεύουν από το στόμα στο στομάχι μέσω του οισοφάγου.


Στομάχι. Καθώς το φαγητό bolus εισέρχεται στη γαστρική κοιλότητα (γνωστό και ως στομάχι), τα γαστρικά οξέα και τα ένζυμα επιταχύνουν την αποδόμηση σε χρησιμοποιήσιμα, απορροφήσιμα μέρη. Οι κινήσεις ανάμιξης του στομάχου διανέμουν το βίαιο μείγμα γαστρικού οξέος και ενζύμων πάνω από την τροφή. Το στομάχι αρχίζει την απορρόφηση απλών μορίων όπως τα αμινοξέα, το νερό, η αιθανόλη (ποτό) και η καφεΐνη. Το όξινο περιβάλλον και η δομή αυτών των μορίων επιτρέπουν σε όλους να μετατοπιστούν γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος.

Το λεπτό έντερο. Το μερικώς χωνευμένο φαγητό, που τώρα αναφέρεται ως χυμός, βγαίνει από το στομάχι και αρχίζει να περνά μέσα από τα μικρά έντερα. Αυτό το σκέλος του ταξιδιού είναι στην πραγματικότητα το μεγαλύτερο. (Το λεπτό έντερο, ενώ είναι το μακρύτερο τμήμα, ονομάζεται «μικρό» λόγω του διαμέτρου του.)


Το ταξίδι από το στομάχι στην έξοδο ξεκινά με την προσθήκη πεπτικών ενζύμων από νωρίς και η εκχύλιση θρεπτικών ουσιών μειώνεται καθώς το υλικό εξελίσσεται. Το ήπαρ και το πάγκρεας προσθέτουν στο πεπτικό περιβάλλον καθώς το χυμό εξέρχεται από το στομάχι στο δωδεκαδάκτυλο (το πρώτο από τα τρία τμήματα του λεπτού εντέρου). Η σύνθεση του υλικού γίνεται πολύ πιο σκαμνί και πολύ λιγότερο φαγητό καθώς προχωρά. Η εξέλιξη προωθείται από μια συνάρτηση γνωστή ως περισταλτική, μια κυματοειδής συστολή του εντέρου. Οραματιστείτε ένα φίδι που κατακλύζει ένα αρουραίο ολόκληρο.

Η πλειονότητα της θρεπτικής συγκομιδής συμβαίνει εδώ στο λεπτό έντερο. Η επένδυση του είναι εξοπλισμένη για μεταφορά μορίων και ιόντων από το εσωτερικό του εντέρου στην κυκλοφορία του αίματος. Μόλις στο αίμα, τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται σε μέρη άμεσης χρήσης και αποθήκευσης. Ο εγκέφαλος και οι μύες αγαπούν τη γλυκόζη (ζάχαρη), και ό, τι δεν χρησιμοποιείται αμέσως συλλέγεται ως γλυκογόνο (έτοιμο προς χρήση σάκχαρο στο ήπαρ και στους μυς) και λίπος (μακροχρόνια αποθήκευση), για απελευθέρωση σε περιόδους χρειάζομαι. Μόλις η γλυκόζη μετατραπεί σε αποθήκευση λίπους, δεν μπορεί να επιστραφεί στη μορφή γλυκόζης, καθιστώντας την πιο δύσκολη στη χρήση.

Ανω κάτω τελεία. Το παχύ έντερο, επίσης γνωστό ως παχύ έντερο, ξεκινά το τελευταίο σκέλος του ταξιδιού και λειτουργεί για να ανακτήσει ένα σημαντικό ποσοστό νερού και αλατιού κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος. Περίπου 1 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα απορροφώνται ξανά στο παχύ έντερο.

Εκατοντάδες ποικιλίες βακτηρίων καλούν το παχύ έντερο, ζυμώνοντας το άπεπτο υλικό σε χρήσιμη ζάχαρη, λιπαρά οξέα και βιταμίνες. Η επένδυση του παχέος εντέρου είναι πολύ αποτελεσματική στην αφυδάτωση του περιεχομένου του. Καθώς αυτό το υλικό παραμένει εδώ, συνεχίζει να αποξηραίνεται σε προοδευτικά πιο σκληρό, πιο ξηρό σκαμνί. Αυτή η αποτελεσματικότητα αφυδάτωσης γίνεται ένα δίκοπο σπαθί. Είναι χρήσιμο να διατηρείται η ενυδάτωση ολόκληρου του σώματος, αλλά είναι επιζήμιο για την ευκολία της διέλευσης από νερό που δεν έχει νερό. Αυτό συνεπώς ξεκινά την πρόοδο στην κατάσταση γνωστή ως δυσκοιλιότητα.

Αντίθετα, όταν υπονομεύεται η απορροφητική ικανότητα του παχέος εντέρου και ακόμη και του λεπτού εντέρου, το αποτέλεσμα είναι η διάρροια. Αυτό συμβαίνει όταν τα απόβλητα αντιστέκονται στην απώλεια νερού (δυσανεξία στη λακτόζη και ορισμένες μορφές καθαρτικών) ή όταν διακυβεύεται η λειτουργικότητα της επένδυσης του εντέρου (τροφική δηλητηρίαση και μόλυνση).

Rectum και Anus. Ο φύλακας του παχέος εντέρου, το ανορεκτικό είναι το τελευταίο θησαυροφυλάκιο πριν από την αφόδευση. Καθώς το ορθό γεμίζει, αυξάνεται η πίεση μέσα από τα τοπικά νεύρα που προκαλούν την αίσθηση για αφόδευση. Εάν το ορθό δεν εκκενωθεί αυτή τη στιγμή, τα περιεχόμενά του επιστρέφονται στο παχύ έντερο όπου εκτίθενται ξανά στην αφυδατική επένδυση του, κινούμενοι πιο κοντά στο τρομακτικό φάσμα της δυσκοιλιότητας.

Το ορθό σχηματίζει φυσικά μια συστροφή σχήματος S εξοπλισμένη με εσωτερικό και εξωτερικό σφιγκτήρα για προστασία από την ανεπιθύμητη διέλευση υλικού. Μόνο με τη συντονισμένη χαλάρωση του σφιγκτήρα και την ευθυγράμμιση του ορθού μπορεί να εξέλθει τα κόπρανα. Αυτοί οι μηχανισμοί ασφαλείας μπορεί να παρακαμφθούν από υπερβολικά υγρά απόβλητα. Ή, στο South Park σύμπαν, όποτε κάποιος πεθαίνει.

Τα κόπρανα που εμφανίζονται είναι το γαστρεντερικό τελικό προϊόν της διαδικασίας που εξηγείται παραπάνω. Το επίστεγο αποτελείται κυρίως από τα μέρη που τρώγατε και ήπιατε τα οποία δεν μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα - νερό και ένα μικρό υπόλοιπο βλέννας, πρωτεΐνης, λίπους και άπεπτου υλικού.

Μόλις το σκαμνί σας φύγει από το σώμα, καταλήγει στην τουαλέτα (ή μια τρύπα στο έδαφος εάν βρίσκεστε σε ένα πιο πρωτόγονο ή άγριο περιβάλλον) και (ελπίζουμε) να ξεπλυθεί. Εάν το επίθετό σας αποφασίσει να κολλήσει πεισματικά, τότε αυτός ο οδηγός είναι για εσάς.

Μια ιδανική καθημερινή κίνηση του εντέρου

Εάν όλα πάνε καλά στο ταξίδι του φαγητού σας από την είσοδο στην έξοδο, θα έχετε καλή κίνηση του εντέρου. Η υψηλή ποιότητα του εντέρου δεν είναι μόνο συνάρτηση της συνοχής των περιττωμάτων αλλά και της κανονικότητας και της ευκολίας.

Τα ανθρώπινα κόπρανα ποικίλλουν σε συνοχή κατά μήκος ενός φάσματος που ξεκινά με σκληρό, ξηρό και σφαιρίδιο έως μαλακό, ημι-στερεό πάστα και τελειώνει με σχεδόν όλο το υγρό. Το ιδανικό βρίσκεται στη μέση. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για το χρώμα. πολύ ανοιχτόχρωμο ή μαύρο / πολύ σκούρο καφέ χρώμα είναι συχνά ένδειξη ασθένειας ή ασθένειας.

Οι κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν συνήθως σε καθημερινή βάση (αν και αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο). Θα πρέπει να έχουν αξιόπιστο χρονισμό, να εξαλείψουν με επιτυχία τα απόβλητα που έχουν συσσωρευτεί από την τελευταία κίνηση και να συμβούν ανώδυνα.

Ποιότητα μέσα για Ποιότητα έξω

Τώρα που καταλαβαίνετε τη διαδικασία που περνάει το σώμα σας για να φτάσει στην έξοδο # 2 και πώς θα πρέπει να μοιάζει με αυτήν την έξοδο, μπορείτε να αρχίσετε σκόπιμα να επηρεάσετε τη διαδικασία σε θετική κατεύθυνση τροποποιώντας την είσοδο του σώματός σας.

Νερό. Όπως και εμάς, το σκαμνί είναι περίπου 75% νερό. Καθώς η πρόσληψη νερού μειώνεται, έτσι και η παραγωγή νερού. Η κατανάλωση επαρκούς ημερήσιας κατανομής νερού προσφέρει πολλά οφέλη, με βελτιωμένη διέλευση κοπράνων, αλλά μία. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά καθημερινή κατανάλωση νερού 3,7L για τους άνδρες, περίπου 15 ποτήρια, υπερβαίνοντας κατά πολύ τα συνηθισμένα 8 ποτήρια την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός είναι για ένα ποτήρι 8 ουγκιών, πιθανώς στο μικρό άκρο για τους περισσότερους ανθρώπους, που πίνουν από μεγαλύτερα ποτήρια ή μπουκάλια νερό όλη την ημέρα. Επίσης, κατανοήστε ότι ένα καλό μέρος της ημερήσιας πρόσληψης νερού δεν καταναλώνεται αλλά καταναλώνεται ως τροφή. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι φυσικά γεμάτη νερό.

Δεν χρειάζεται να κρατάτε ένα ημερήσιο ημερολόγιο νερού - απλά πίνετε όταν διψάτε, με όλα τα γεύματα και μετά από οποιαδήποτε σημαντική απώλεια νερού, όπως μια ιδρωμένη προπόνηση. Αποφύγετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ και ζάχαρης. Όλα αυτά ενεργούν για τη σπατάλη νερού από το σώμα μέσω διαφόρων μηχανισμών.

Ασκηση. Η δραστηριότητα επηρεάζει έντονα το μεταβολισμό ενός ατόμου. Ο μεταβολισμός είναι το άθροισμα των χημικών διεργασιών σε έναν ζωντανό οργανισμό που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία και αξιοποίηση της ενέργειας. Στην ιδανική περίπτωση, ο μεταβολισμός ενός ατόμου λειτουργεί αποτελεσματικά με αμελητέα περίσσεια είτε στο τέλος εισόδου ή εξόδου της εξίσωσης. Συνιστάται στα άτομα να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή η καθημερινή δραστηριότητα επιτρέπει στον οργανισμό να ρυθμίζει την πείνα, την αποθήκευση ενέργειας και τη χρήση πόρων, έχοντας έτσι δραματική επίδραση στην παραγωγή και την εξάλειψη των αποβλήτων.

Ο μηχανισμός άσκησης στην πέψη δεν είναι πλήρως κατανοητός. Υπάρχουν πολλές θεωρίες, αλλά η κοινή γνώση πιστεύει ότι είναι ένας συνδυασμός πολλαπλών παραγόντων. Οι μεταβολές στον νευροενδοκρινικό έλεγχο (νευρική και ορμονική είσοδος) και η μηχανική αναπήδηση φαίνεται να είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες.

Η μηχανική αναπήδηση - άλμα, τρέξιμο, κίνηση των πραγμάτων - γίνεται κατά τη διάρκεια του επεισοδίου της δραστηριότητας, ενώ οι αλλαγές στην επικοινωνία του ορμονικού και του νευρικού συστήματος μπορεί να είναι μεγαλύτερες σε περιόδους ανάπαυσης. Το τμήμα του νευρικού μας συστήματος που είναι επιφορτισμένο με όλες τις αυτόματες λειτουργίες καθαρισμού χωρίζεται σε «μάχη και πτήση» και «ανάπαυση και πέψη». Η ρουτίνα, η συνήθης άσκηση επηρεάζει και τα δύο, επιτρέποντας στο καθένα να λειτουργεί στο μέγιστο.

Ουσιαστικά, τρέξτε και πηδήξτε για να αναπηδήσετε το επίστεγο και ξεκουραστείτε για να ξέρει το σώμα ότι είναι δροσερό να κακά τώρα.

Ινα. Ο τυπικός Αμερικανός καταναλώνει μόλις το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας κατανομής ινών. Οι διαιτητικές ίνες χωρίζονται σε δύο ομάδες: διαλυτές (διαλύονται στο νερό) και αδιάλυτες (παραμένουν στερεές στο νερό). Και τα δύο είδη είναι σημαντικά. διαλυτό συνδυάζεται με νερό, σχηματίζοντας ένα πήκτωμα, το οποίο επιβραδύνει την απορρόφηση και την πέψη (με καλό τρόπο), ενώ τα αδιάλυτα βοηθήματα περνούν μέσω του στομάχου και του λεπτού εντέρου.

Τα οφέλη των ινών είναι μεγάλα και πολλά. Αν κάποιος ήθελε να βρει μια ασημένια σφαίρα για να βελτιώσει τη διατροφή, μην ψάχνεις πια, είναι φυτικές ίνες. Βρίσκεται μόνο σε φυσικά, θρεπτικά πυκνά τρόφιμα. Παρέχει μεγαλύτερους όγκους τροφίμων για αύξηση του κορεσμού (την αίσθηση της πληρότητας) ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την κατανάλωση θερμίδων. Οι ίνες συγκρατούν τους υδατάνθρακες μέσω της διέλευσης του στομάχου και των εντέρων, περιορίζοντας την απορρόφηση της γλυκόζης, μειώνοντας έτσι τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. (Η ινώδης μάζα κρύβει ουσιαστικά τα απλά σάκχαρα από το απορροφητικό τοίχωμα του εντέρου.)

Η ίνα περιορίζει επίσης την απορρόφηση και την απορρόφηση λιπιδίων χαμηλής πυκνότητας (LDL), ωφελώντας το προφίλ λιπιδίων (χοληστερόλη). Το Fiber προσθέτει χύμα στα κόπρανα και επιταχύνει τη διέλευση των τροφίμων, βοηθώντας την κανονικότητα και την ευκολία αφόδευσης. Το συσσωρευμένο σκαμνί επιτρέπει στις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου να πιάσουν και να σπρώξουν προς τα εμπρός. Επίσης, όπως συζητήθηκε, η περιεκτικότητα σε κόπρανα είναι 75% νερό και οι ίνες συγκρατούν αυτό το νερό. Ένα ογκώδες, ινώδες σκαμνί παραμένει έτσι μαλακό και εύκαμπτο, διευκολύνοντας τη διέλευση μέσω των περιελίξεων του εντέρου σε αντίθεση με το στέρεο, ξηρό κόπρανο.

Η ίνα προέρχεται από φυτά ή μπορεί να είναι συμπληρωματική. Και οι δύο είναι καλές πηγές, αλλά τα φυτά έχουν επιπλέον θρεπτικά πλεονεκτήματα. Πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και ξηροί καρποί συσκευάζονται σε μερικές από τις μεγαλύτερες ποσότητες ινών. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά 20-35 γραμμάρια ινών την ημέρα για τον τυπικό ενήλικα, αν και όπως σημειώνεται παραπάνω, οι περισσότεροι καταναλώνουν μόλις 12-18 γραμμάρια την ημέρα.

Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας χρειάζεται κάποια φροντίδα. Ένα από τα τελικά οφέλη είναι η παροχή πλούσιου υποστρώματος στην εντερική χλωρίδα (βακτήρια) για να ζει και να μεγαλώνει. Τα βακτήρια, όταν παρουσιάζονται με πρόσθετους πόρους, πολλαπλασιάζονται γρήγορα, τα οποία μπορούν να παράγουν περίσσεια αερίου και φλάουτου (ζιζανίων) μέσω ζύμωσης. Οι σταδιακές αυξήσεις των ημερήσιων ινών είναι βασικές, σε αντίθεση με την απότομη παροχή επιπλέον ζωοτροφών για βακτηριακή ανάπτυξη. Αυτό το δυσάρεστο αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να αποφευχθεί προσθέτοντας αργά φυτικές ίνες στη διατροφή σας και χωρίζοντάς τα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Να είστε προσεκτικοί για την κοιλιακή σας άνεση και την αναπνευστική άνεση των φίλων και της οικογένειάς σας. βηματίστε τον εαυτό σας όταν ανεβαίνετε.

Βακτήρια. Τα βακτήρια βοηθούν την πέψη διασπώντας την κατανάλωση τροφής / ποτού σε χρήσιμα κομμάτια - ζύμωση ινών σε χρήσιμους υδατάνθρακες, παραγωγή βασικών βιταμινών κ.λπ. Η χρησιμότητα της προσθήκης συμπληρωματικών προβιοτικών παραμένει αμφιλεγόμενη. Η FDA έχει απειλήσει δράση εναντίον κατασκευαστών που ισχυρίζονται ότι τα οφέλη για την υγεία από τα προβιοτικά, καθώς δεν υπάρχουν ακόμη επιστημονικά στοιχεία για αυτούς τους ισχυρισμούς. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι η επιστήμη θα αντέξει τελικά αυτούς τους ισχυρισμούς. Μαθαίνουμε πράγματι ότι υπάρχει μια ισχυρή αμοιβαία σχέση μεταξύ μας και του τεράστιου βακτηριακού νέφους μέσα μας.

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φυσικά βακτήρια φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη σημασία για την πλήρη αξιοποίηση των προβιοτικών. Με την κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, προσθέτουμε βακτήρια τα οποία ειδικεύονται στην πέψη των εν λόγω τροφίμων. Για παράδειγμα, το γιαούρτι περιέχει βακτήρια, γιατί χωρίς βακτήρια είναι απλώς γάλα. Ο γαλακτοβακίλλος (συγκεκριμένα βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι) και άλλα, αλλάζουν το σάκχαρο του γάλακτος (λακτόζη) σε γαλακτικό οξύ, δημιουργώντας τη χαρακτηριστική υφή και τη γεύση του. Το λάχανο τουρσί, τα τουρσιά και όλα τα άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση υπάρχουν επειδή τα βακτήρια έχουν ξεκινήσει την πεπτική διαδικασία για εμάς. Σκεφτείτε το ότι μοιράζεστε μεσημεριανό γεύμα με δισεκατομμύρια μικροσκοπικούς φίλους.

Ορίστε! Ενεργήστε όταν η φύση καλεί. Θυμηθείτε να προσθέσετε αυξανόμενες ποσότητες ινών αργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μερικές με κάθε γεύμα. Πίνετε άφθονο νερό. Μετακινηθείτε περισσότερο. Τότε, ίσως να έχετε ένα σνακ γιαουρτιού ή kimchi. Κάνοντας αυτά τα βήματα, θα έρθετε να απολαμβάνετε όλο και περισσότερο τις «πρωινές συναντήσεις» σας και θα διαπιστώνετε ότι η ζωή είναι καλή όταν είστε «κανονικός» τύπος.

_______________________

Γράφτηκε από τον Δρ Joey Stone

Γιατρός έκτακτης ανάγκης γιατρός ιατρικής. Σύζυγος. Πατέρας. Αισιόδοξη δημιουργική.