Γίνετε Self-Starter: Τι μπορούν να σας διδάξουν οι πεζοναύτες των ΗΠΑ σχετικά με την ικανότητα των κινήτρων

{h1}


Αφού αποφοίτησα από τη νομική σχολή, η Kate και εγώ αποφασίσαμε να μετακομίσουμε στο Βερμόντ για αόριστο χρονικό διάστημα. Το ταξίδι ήταν αυθόρμητο και έγινε μόνο επειδή - απλώς και μόνο επειδή θέλαμε να δοκιμάσουμε να ζήσουμε εκεί, θέλαμε να κάνουμε μια περιπέτεια και επιθυμούσαμε ένα διάλειμμα από την κανονική ζωή και τη ρουτίνα μας.

Το πρόβλημα ήταν, μόλις φτάσαμε εκεί, απλώς δημιουργήσαμε την παλιά μας, μάλλον πεζοδρομημένη ρουτίνα, σε ένα νέο περιβάλλον. Σίγουρα, πήγαμε πεζοπορία πολύ περισσότερο και κάναμε μερικές βασικές δραστηριότητες στο Βερμόντ, αλλά δεν βγήκαμε πολύ σε τοπικές εκδηλώσεις ή δεν κάναμε πολλά αξιοθέατα. Για παράδειγμα, η Βοστώνη ήταν μόνο 3 ώρες μακριά, και παρόλο που μιλήσαμε για το να πηγαίνουμε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια των έξι μηνών, καταλήξαμε να μείνουμε στο VT, δεν κάναμε ποτέ το ταξίδι.


Είπαμε ότι επειδή είχαμε πολύ λίγα χρήματα, αυτό ήταν αλήθεια. Αλλά τότε είχαμε μια εμπειρία που με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι κάτι συνέβαινε περισσότερο. Η Κέιτς Θείος Buzz, ο οποίος ζει στο Montpelier, συνέταξε το απόλυτο δρομολόγιο ημερήσιων οδικών ταξιδιών για εμάς - μια περιήγηση στα καλύτερα σημεία στο Βόρειο Βερμόντ. Μας έδωσε μια ακριβή λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και τα επισημάνουμε σε χάρτη, μαζί με την ακριβή διαδρομή που πρέπει να ακολουθήσουμε για να τα χτυπήσουμε όλα εγκαίρως. Ακολουθώντας τον χάρτη και το σχέδιο του Buzz, είχαμε μια θετικά φανταστική μέρα - μια που όχι μόνο με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο είχαμε χάσει, αλλά γιατί δεν είχαμε πάει στη Βοστώνη.

Όταν επωφεληθήκαμε από τον ελεύθερο χρόνο μας, ήμασταν απόλυτα πρόθυμοι να αναλάβουμε δράση… αρκεί κάποιος άλλος να κάνει το πόδι και να εξηγήσει ακριβώς τι να κάνει. Ελλείψει τέτοιας κατεύθυνσης, δεν κάναμε τίποτα.


Δεν ήμασταν σπουδαίοι αρχάριοι.



Δεν έχω την ικανότητα να ξεκινήσω μόνος μου όλα περιοχές της ζωής μου - είχα ξεκινήσει ένα blog, και είχα αποφασίσει να πάω στο Βερμόντ. Αλλά σε ορισμένες περιοχές, όπως το να βγαίνω από την πόρτα για οικογενειακές περιπέτειες, το προσωπικό μου κίνητρο φάνηκε να χτυπάει σε έναν τοίχο.


Δεν νομίζω ότι είμαι ο μόνος που μερικές φορές δυσκολεύομαι να είμαι αυτο-εκκινητής. στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι ένα από τα ο πράγματα που οι συνάδελφοί μου Millennials παλεύουν περισσότερο. Έχουν μεγάλα όνειρα και στόχους για τον εαυτό τους, αλλά δεν έχουν το κίνητρο να τους ακολουθήσουν σε έναν ή πολλούς τομείς της ζωής τους. Δεν έχουν πρωτοβουλία και περιμένουν κάποιον να του πει τι να κάνει για να ξεκινήσει. Ελλείψει αυτής της καθοδήγησης, και δεν γνωρίζουν ακριβώς τι μέτρα πρέπει να κάνουν, αισθάνονται απλά παράλυτοι.

Δυστυχώς, η αδυναμία αυτόματης εκκίνησης μπορεί να έχει μεγάλες συνέπειες πέρα ​​από το αν φτάσετε ή όχι στη Βοστώνη.


Η κυριαρχία της τέχνης του αυτο-κινήτρου ήταν ανέκαθεν μια από τις ιδιότητες που διαχωρίζει τους πιο επιτυχημένους και ικανοποιημένους άντρες, από το μέτριο και το απόκομμα. Και είναι μια δεξιότητα που γίνεται πιο απαραίτητη από ποτέ.

Είτε θέλετε να ζήσετε πιο υγιείς, να τακτοποιήσετε τα οικονομικά σας ή να σχεδιάσετε μια εκπληκτική περιπέτεια, πρέπει να είστε σε θέση να αναλάβετε πρωτοβουλία και να ξεκινήσετε τη δική σας.


Επιπλέον, η ικανότητα να παρακινήσετε τον εαυτό σας γίνεται όλο και πιο σημαντική στη μεταβαλλόμενη οικονομία μας. Ενώ οι Millennials επιθυμείτε 50% περισσότερη καθοδήγηση και ανατροφοδότηση από τους επόπτες τους από τους υπαλλήλους άλλων γενεών, εργάζονται σε ένα περιβάλλον όπου όλο και λιγότερη καθοδήγηση θα έρθει.

Το 1980, περισσότερο από το 90 τοις εκατό των Αμερικανών εργαζομένων ανέφεραν σε ένα αφεντικό που τους είπε τι πρέπει να κάνουν και πότε πρέπει να γίνει. Το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να εμφανιστεί στο γραφείο ή στο εργοστάσιο και η ημέρα σας ήταν προγραμματισμένη για εσάς. Σήμερα, περισσότερο από το ένα τρίτο του αμερικανικού εργατικού δυναμικού αποτελείται από ελεύθερους επαγγελματίες και εργολάβους που πρέπει να καταλάβουν ακριβώς πώς να κατανείμουν το χρόνο τους, να ολοκληρώνουν τις εργασίες τους και να προωθούν τη δουλειά τους μόνη τους. Ακόμη και πολλοί μισθωτοί υπάλληλοι, ιδίως σε μικρότερα, νεοσύστατα περιβάλλοντα, έχουν απλώς στόχους για να εργαστούν και όχι απαραίτητα πολλή κατεύθυνση για να φτάσουν εκεί.


Δεν προκαλεί έκπληξη λοιπόν ότι η έρευνα δείχνει ότι άτομα που ξέρουν πώς να ξεκινούν να βγάζουν περισσότερα χρήματα, είναι πιο ευτυχισμένα και έχουν πιο ικανοποιητική ρομαντική και οικογενειακή ζωή από εκείνους που δεν το κάνουν.

Εάν η ικανότητα να είσαι αυτο-εκκινητής είναι τόσο κρίσιμη για την επιτυχία, και τόσοι πολλοί άνθρωποι μοιάζουν να αγωνίζονται με αυτήν, καταλαβαίνοντας ακριβώς γιατί μας λείπουν τα προσωπικά κίνητρα και πώς να το ξανακάνουμε είναι προφανώς ζωτικής σημασίας.

Ευτυχώς, οι πεζοναύτες των ΗΠΑ έχουν ήδη διαγνώσει το πρόβλημα και έχουν διατυπώσει μια απάντηση.

Η αυτονομία ως το κλειδί για τον αυτο-κίνητρο

Οι πεζοναύτες έχουν μια κληρονομιά 250 ετών που είναι οι πρώτες δυνάμεις και οι τελευταίοι που έφυγαν σε μια σύγκρουση. Είναι διάσημοι για το ήθος του αυτοσχεδιασμού και την ανεξάρτητη, προσανατολισμένη στη δράση σκέψη. Αλλά την τελευταία δεκαετία περίπου, οι διοικητές παρατήρησαν ότι πολλοί στρατολογητές που έρχονταν αγωνίστηκαν με το ίδιο ζήτημα που παρεμποδίζει τους αμάχους τους: την έλλειψη αυτοκινούμενου και αυτοκατευθυνόμενου.

Οι νεαροί πεζοναύτες θα περίμεναν μέχρι που κάποιος τους είπε να κάνουν κάτι προτού το κάνουν και όταν έκαναν δράση, κατέβαλαν την ελάχιστη προσπάθεια. Όπως το έθεσε ο στρατηγός Charles C. Krulak κατά την περιγραφή αυτής της νέας γενιάς πεζοναυτών: «ήταν σαν να δουλεύεις με μια δέσμη βρεγμένων καλτσών».

Θέλοντας να καταλάβω γιατί πολλοί σύγχρονοι πεζοναύτες ενήργησαν όπως έκαναν, ο Κρουλάκ βυθίστηκε στην έρευνα για πρωτοβουλία και αυτο-κίνητρο. Αυτός βρήκε μία μελέτη εκτελέστηκε από το Σώμα που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «οι πιο επιτυχημένοι πεζοναύτες ήταν εκείνοι με ισχυρό»εσωτερική πηγή ελέγχου' - μια πεποίθηση ότι θα μπορούσαν να επηρεάσουν το πεπρωμένο τους μέσω των επιλογών που έκαναν. '

Ένα άτομο με εσωτερικό τόπο ελέγχου βλέπει τον εαυτό του ως ηθοποιό και όχι κάποιον που έχει ενεργήσει. Θεωρεί τον εαυτό του ως αυτόνομο ον και πιστεύει στο δικό του αυτο-αποτελεσματικότητα - την ικανότητά του να κάνει τα πράγματα να συμβούν.

Κάποιος με εξωτερική θέση ελέγχου, από την άλλη πλευρά, αισθάνεται σαν να συμβαίνουν τα πράγματα προς την αυτόν. Κατηγορεί τους άλλους ή τις περιστάσεις του για την κατάστασή του. «Αν δεν είχα παιδιά, θα είχα χρόνο να ασκηθώ». «Το αφεντικό μου εμποδίζει την προώθησή μου.» 'Δεν έχω αρκετά χρήματα για να ταξιδέψω.' 'Δεν έχω τις συνδέσεις για να το κάνω σε αυτό το πεδίο.' Αισθάνεται ότι η ζωή του ελέγχεται από εξωτερικές περιστάσεις, βλέπει ελάχιστα την προσπάθεια για την επίτευξη των στόχων. Ποιο θα ήταν το νόημα; Η μόνη λύση του είναι να περιμένει και να ελπίζει να αλλάξουν οι συνθήκες.

Ένα άτομο με εσωτερικό τόπο ελέγχου, ωστόσο, βλέπει μια υψηλή συσχέτιση μεταξύ των προσωπικών του ενεργειών και μετακινείται από το σημείο που βρίσκεται τώρα, στο σημείο που θέλει να είναι. Για αυτόν τον λόγο, είναι προφανώς πολύ πιο κίνητρο να αναλάβει δράση.

Η έρευνα από τους τομείς της γνωστικής ψυχολογίας και της νευρολογίας αποδεικνύει αυτή τη σχέση μεταξύ μιας αίσθησης ελέγχου και εγγενών κινήτρων.

Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια ανακάλυψα ότι όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο της ζωής τους, τείνουν να εργάζονται σκληρότερα και να πιέζονται περισσότερο. Κερδίζουν περισσότερα χρήματα από τους συνομηλίκους τους και ζουν ακόμη περισσότερο από αυτούς.

Η νευρολογική έρευνα έχει παρουσιάσει μια ακόμη πιο έντονη εξήγηση της ακριβούς σύνδεσης μεταξύ της αίσθησης ελέγχου και του κινήτρου. Είναι μια σύνδεση που επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος του εγκεφάλου: το ραβδωτό σώμα.

Το ραβδωτό σώμα χρησιμεύει ως σημείο ανάμεσα στον προμετωπιαίο φλοιό μας (όπου παίρνουμε αποφάσεις) και στα πιο πρωτόγονα βασικά γάγγλια (όπου προκύπτουν κίνηση και συναισθήματα). Όταν το ραβδωτό σώμα είναι αργό, οι αποφάσεις που λαμβάνουμε με τον προ-μετωπικό φλοιό μας δεν μπορούν να συνδεθούν με τα βασικά γάγγλια που προσανατολίζονται στη δράση και το συναισθηματικό προσανατολισμό. Έτσι μπορούμε νομίζω για το πώς κάτι είναι το σωστό, λογικό, επιθυμητό πράγμα που πρέπει να κάνουμε, αλλά δεν το κάνουμε αφή οδηγημένος να το παρακολουθήσει.

Ευτυχώς, μπορείτε να απελευθερώσετε ένα χείμαρρο αυτο-κινήτρων ξυπνώντας το ραβδωτό σώμα. Τι διαπίστωσαν οι ερευνητές ότι το κόλπο;

Μια αίσθηση αυτονομίας.

Σε ένα μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, τα άτομα τέθηκαν κάτω από ένα μηχάνημα fMRI και τους ζητήθηκε να δουν μια οθόνη που έβγαλε αριθμούς μεταξύ ενός και εννέα. Τα ερευνητικά θέματα κλήθηκαν να μαντέψουν αν ο αριθμός θα ήταν πάνω ή κάτω από πέντε.

Όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν τις οθόνες όπου εμφανίστηκαν τα αποτελέσματα του fMRI, παρατήρησαν ότι το ραβδί των συμμετεχόντων θα ανάβει ενώ μαντέψουν. Επιπλέον, πολλοί από τους συμμετέχοντες είπαν στον ερευνητή ότι πραγματικά τους άρεσε να παίζει ένα παιχνίδι που σκόπιμα είχε σχεδιαστεί για να είναι θαμπό.

Είστε περίεργοι γιατί πολλοί από τους συμμετέχοντες στη δοκιμή απολάμβαναν ένα τόσο βαρετό παιχνίδι, ο επικεφαλής ερευνητής Mauricio Delgado έκανε το πείραμα ένα βήμα παραπέρα. Χρησιμοποίησε το ίδιο παιχνίδι όπως και πριν, αλλά σε αυτό το πείραμα, οι συμμετέχοντες στη δοκιμή έπρεπε να επιλέξουν μόνο τον αριθμό για να μαντέψουν το μισό χρόνο. Το άλλο μισό, ένας υπολογιστής μαντέψει για αυτούς.

Ακριβώς όπως στο πρώτο πείραμα, όταν ο συμμετέχων στη δοκιμή μαντέψει ενεργά τον αριθμό τους, το fMRI έδειξε έντονη δραστηριότητα στο ραβδωτό σώμα. Αλλά όταν ο υπολογιστής επέλεξε για αυτούς; Το ραβδωτό πήγε εντελώς σιωπηλό. Όταν ο Delgado ρώτησε τους συμμετέχοντες πώς ένιωθαν για το παιχνίδι αργότερα, του είπαν ότι διασκεδάζονταν όταν επιλέγουν τους δικούς τους αριθμούς, αλλά όταν ο υπολογιστής πήρε τους αριθμούς, βαριούνται και ήθελαν να εγκαταλείψουν το πείραμα επειδή αισθάνθηκε περισσότερο σαν ανάθεση . Έλεγξαν ψυχικά.

Αυτό που προτείνει αυτή η έρευνα είναι ότι εάν θέλετε να ζήσετε το κίνητρο του εαυτού σας, πρέπει να αισθανθείτε όπως έχετε έλεγχος πάνω από τις ενέργειες και τα περίχωρά σας.

Πρέπει να αισθάνεστε αυτόνομα.

Μαραμένη αυτονομία;

Εάν η αίσθηση της αυτονομίας είναι το κλειδί για να αισθάνεστε παρακινημένοι να προχωρήσετε και να αναλάβετε δράση, το επόμενο λογικό ερώτημα είναι: γιατί τα παιδιά σήμερα δεν αισθάνονται αυτόνομα;

Μέρος της μπορεί να είναι η οικονομία. είναι δύσκολο να αισθάνεσαι τον έλεγχο της ζωής σου όταν είσαι εξοργισμένος από οικονομικές δυνάμεις που δεν έχεις λόγο.

Ωστόσο, οι αβέβαιοι καιροί σίγουρα δεν είναι κάτι νέο στην ανθρώπινη ιστορία, επισημαίνοντας το γεγονός ότι κάτι άλλο πρέπει επίσης να συμβαίνει. Σύμφωνα με την εκτίμηση του Krulak, ότι κάτι άλλο μπορεί να εντοπιστεί με τον τρόπο που μεγαλώνουν τα περισσότερα παιδιά στην Αμερική σήμερα. Πολλοί Millennials μεγάλωσαν με γονείς που φρόντιζαν σχεδόν τα πάντα για αυτούς και προγραμματίστηκαν αυστηρά την ημέρα τους. Το μόνο που έπρεπε να κάνουν ήταν να εμφανιστούν στο σχολείο και τις δραστηριότητες και να αφήσουν την προγραμματισμένη εμπειρία να ξεδιπλωθεί.

Αντί των περιοχών περιαγωγής που παίζουν αυτοσχέδια παιχνίδια, τα μοντέρνα παιδιά συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλητικά ή δομημένα «προγραμματισμένες ημερομηνίες». Αντί να τους επιτρέπεται να κάνει μια άθλια δουλειά σε ένα επιστημονικό έργο μόνος του, οι γονείς το κάνουν για αυτούς, ώστε να φαίνεται επαγγελματικό. Όταν οι έφηβοι υποβάλλουν αίτηση για κολέγιο, η μαμά και ο μπαμπάς βοηθούν στη συμπλήρωση της αίτησης. Εν ολίγοις, πολλοί νέοι δεν είχαν την ευκαιρία να πάρουν πολλές αποφάσεις μόνες τους.

Η παιδική ηλικία μέσω του κολλεγίου είναι έτσι βιώσιμη σαν μεταφορική ταινία, όπου είστε ακριβώς δίπλα στη βόλτα.

Αλλά μετά έρχεται αποφοίτηση. Η ζώνη τελειώνει απότομα. Υπάρχουν πολλά μονοπάτια που πρέπει να ακολουθήσετε (αν και δεν είναι απεριόριστα!), όλα τεντώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Και για να ξεκινήσει κάποιος από αυτούς παίρνει σκόπιμο σχεδιασμό και δράση - κανείς δεν σας καθοδηγεί ή σας οδηγεί μαζί.

Σε αυτό το σημείο πολλοί άντρες συναντούν έναν τοίχο. Περιμένουν, περιμένοντας το πλοίο τους να εισέλθει - για εξωτερικές περιστάσεις να μπουν στα καλά πράγματα στη ζωή που ονειρεύονταν από την παιδική τους ηλικία. Δεν ξέρουν πώς να αναλάβουν δράση χωρίς καθοδήγηση. Δεν είναι περίεργο που υπήρξε μια μεγάλη άνοδος σε εταιρείες που προσφέρουν να σας μεταφέρουν σε προγραμματισμένες, οδηγημένες 'περιπέτειες', ταξίδια έργων υπηρεσίας και εμπειρίες χεριών και πολλά διαδικτυακά μαθήματα και συμβάσεις που ισχυρίζονται ότι σας διδάσκουν πώς για να είστε επιχειρηματίας (σημείωση: εάν χρειάζεστε μια τάξη για να ξεκινήσετε να είστε επιχειρηματίας, τα πράγματα που είναι απαραίτητα για να είστε αυτοαπασχολούμενοι πιθανότατα δεν είναι μέσα σας).

Ωστόσο, αυτά τα είδη προγραμμάτων και πόρων χειρός δεν υπάρχουν για κάθε πτυχή της ζωής και το να γνωρίζουμε πώς να είμαστε αυτοκατευθυνόμενοι και αυτοκινούμενοι παραμένει ζωτικής σημασίας.

Ευτυχώς, το να είσαι αυτόνομος υπεύθυνος δράσης είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να αναβιώσει.

Ανακαλύψτε την αυτονομία σας κάνοντας μικρές επιλογές και κάνοντας μικρές ενέργειες

Ας ανακεφαλαιώσουμε λοιπόν: για να γίνετε αυτο-εκκινητής, να ενεργοποιήσετε το ραβδί σας και να ζήσετε το κίνητρο κίνησης, πρέπει να αισθανθείτε αυτόνομοι - πρέπει να δείτε τον εαυτό σας ως ηθοποιό και όχι κάποιον που έχει ενεργήσει.

Το τελευταίο ερώτημα που πρέπει να απαντήσουμε είναι το εξής: πώς μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας;

Η απάντηση είναι ότι το αυτοκατευθυνόμενο κίνητρο είναι ένα επιδεξιότητα - ένα που κερδίζετε με τον ίδιο τρόπο που κάνετε οποιοδήποτε άλλο: εξάσκηση.

Όπως λέει ο Charles Duhigg στο βιβλίο του Πιο έξυπνο γρηγορότερο καλύτερο«Το κίνητρο ενεργοποιείται κάνοντας επιλογές που δείχνουν ότι είμαστε στον έλεγχο.» Όσο πιο αυτόνομες αποφάσεις λαμβάνετε, τόσο πιο αυτόνομη θα νιώσετε και όσο πιο αυτόνομη αισθάνεστε, τόσο πιο κίνητρα θα εργαστείτε για τους στόχους σας και όσο πιο κίνητρα είστε, τόσο πιο αυτόνομες ενέργειες θα κάνετε . Γίνεται ένας θετικός κύκλος που βασίζεται στον εαυτό του.

Και εδώ είναι το πράγμα: οι επιλογές που ξεκινούν αυτόν τον κύκλο δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Στην πραγματικότητα, μπορούν να είναι τόσο μικρά όσο αποφασίζουν πώς θα καθαρίσετε μια αίθουσα χάος.

Μόλις ο στρατηγός Krulak έκανε τη σύνδεση μεταξύ της αυτονομίας και του προσωπικού κινήτρου, αποφάσισε ότι ήρθε η ώρα να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι Πεζοναύτες εκπαιδεύτηκαν νέους προσλήψεις. Εκτός από το συνηθισμένο push-ups και το τρέξιμο, έριξε καθήκοντα που περιελάμβαναν την άσκηση αυτονομίας και την εξάσκηση της ικανότητας λήψης αυτοκατευθυνόμενων αποφάσεων. Ένα έργο ήταν κάτι τόσο απλό όσο ο καθαρισμός της αίθουσας χάος μετά το γεύμα.

Οι νέοι νεοσύλλεκτοι λένε απλώς ότι πρέπει να καθαρίσουν το χάος. Δεν δίνονται περαιτέρω οδηγίες. Κάθε φορά που ζήτησαν συμβουλές από έναν λοχίο τρυπανιών (τυπική κίνηση με υγρή κάλτσα), απλώς φώναζαν και τους είπαν να επιστρέψουν στη δουλειά, καταλαβαίνοντας το μόνοι τους. Έτσι, οι νεοσύλλεκτοι αφήνονται μόνοι τους για να αποφασίσουν τι υπόλοιπο φαγητό πρέπει να κρατήσουν ή να τσακίσουν, πού να τοποθετήσουν τα τραπέζια και τις καρέκλες και πώς να καθαρίσουν καλύτερα τα πιάτα. Για μερικούς από αυτούς τους νεαρούς άνδρες, αντιπροσωπεύει την πρώτη φορά που πρέπει να ασκήσουν αυτό το είδος αυτο-κατεύθυνσης.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι βρωμίζουν. Τα απομεινάρια που έπρεπε να κρατηθούν πετάγονται και οι καρέκλες απομακρύνονται σε λάθος μέρος. Η διαδικασία με την οποία αρχικά δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Αλλά οι λοχία τρυπανιών δεν με νοιάζουν. Αυτό που είναι σημαντικό για αυτούς είναι ότι οι νεοσύλλεκτοι ασκούν την αυτονομία τους. Ή όπως το έθεσε ο Κρουλάκ, οι πεζοναύτες διδάσκουν νεοσύλλεκτους «μια προκατάληψη προς τη δράση' Θέλει να δουν ότι μπορούν να πάρουν τον έλεγχο μιας κατάστασης και πόσο καλά αισθάνεται όταν το κάνουν. «Οι περισσότεροι νεοσύλλεκτοι δεν ξέρουν πώς να αναγκάσουν να ξεκινήσουν κάτι σκληρό», λέει ο Krulak. 'Αλλά αν μπορούμε να τους εκπαιδεύσουμε για να κάνουν το πρώτο βήμα κάνοντας κάτι που τους κάνει να αισθάνονται υπεύθυνοι, είναι πιο εύκολο να συνεχίσουμε.' Αυτή η αυξανόμενη αίσθηση αυτονομίας που προέρχεται από το να αποφασίσουν πώς πρόκειται να καθαρίσουν μια αίθουσα χάος ξυπνά μια αίσθηση κινήτρου που πολλοί από αυτούς τους νεοσύλλεκτους δεν ένιωσαν ποτέ. Και μεταφέρεται σε άλλες περιοχές.

Κάνοντας ένα σωρό ανίδεοι προσλήψεις να καθαρίσουν μια αίθουσα χάος, ο Κρουλάκ εκπαιδεύει την ικανότητα του κινήτρου.

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τη δική μας ικανότητα κινήτρου με τον ίδιο τρόπο εστιάζοντας στη λήψη μικρών, αυτόνομων ενεργειών που ενσταλάζουν την αίσθηση της ελευθερίας, της ανεξαρτησίας και του ελέγχου.

Λοιπόν, ποιοι είναι μερικοί πρακτικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό;

Το Duhigg δίνει ένα εξαιρετικό παράδειγμα στο Πιο έξυπνο γρηγορότερο καλύτερο σχετικά με το email. Για πολλούς ανθρώπους που δουλεύουν με πληροφορίες, η απάντηση σε email είναι μια δουλειά και κάτι που δεν έχουν πολύ κίνητρο να κάνουν. Είμαι ο ίδιος ένας διαβόητος email. Ο λόγος για τον οποίο ενδέχεται να μην είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι για να απαντήσουμε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι ότι μας δίνει συχνά την αίσθηση ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο στη ζωή μας. Τα περισσότερα email είναι αιτήματα από άλλους να κάνουν κάτι ή να παρέχουν πληροφορίες. Αντιμετωπίζοντας ένα καθημερινό φράγμα τέτοιων αιτημάτων μπορεί να δώσει σε ένα άτομο την αίσθηση ότι πολιορκείται από δυνάμεις έξω από τον εαυτό τους.

Για την αντιμετώπιση του έμαθε αδυναμία-που προκαλεί πτυχή του email, ο Duhigg προτείνει να παραλείψετε τις ευχαρίστησεις που συνήθως ξεκινάτε και ξεκινάτε αντί να γράφετε μια πρόταση στην οποία ασκεί μια απόφαση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και συμπληρώστε το υπόλοιπο email.

Επομένως, εάν ο Jim από το PR σας ζητά να πάτε σε μια συνάντηση που δεν θέλετε να παρευρεθείτε, αλλά αναβάλλετε να απαντήσετε επειδή μισείτε να απογοητεύσετε τους ανθρώπους, ξεκινήστε το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με μία πρόταση που ασκεί την αυτόνομη επιλογή σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι σαν:

'Μπορώ να πάω, αλλά θα πρέπει να φύγω μετά από 20 λεπτά.'

ή

'Δυστυχώς, δεν θα μπορέσω να παρευρεθώ στη συνάντηση.'

Μην πατήσετε αποστολή ακόμη.

Κάντε το με όλα τα άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που έχετε αναβάλει. Γράψτε μια πρόταση στην οποία ασκείτε μια αυτόνομη επιλογή και τίποτα άλλο.

Μόλις τελειώσετε με τις απαντήσεις μιας πρότασης, επιστρέψτε και συμπληρώστε τις με τις συνηθισμένες ευχαριστίες μέσω email και στείλτε τις.

Ο Duhigg παρατήρησε δύο πράγματα όταν εφάρμοσε αυτήν την πρακτική:

«Πρώτον, ήταν πολύ πιο εύκολο να απαντήσω σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόλις είχα τουλάχιστον μία πρόταση στην οθόνη. Δεύτερον, και το πιο σημαντικό, ήταν πιο εύκολο να κινητοποιήσω όταν αυτή η πρώτη πρόταση ήταν κάτι που με έκανε να νιώσω ότι έχω τον έλεγχο. Όταν είπα στον Τζιμ ότι μπορούσα να μείνω μόνο για είκοσι λεπτά, μου θύμισε ότι δεν έπρεπε να δεσμευτώ στο έργο του αν δεν το ήθελα. '

Ενώ αυτό το είδος άσκησης μπορεί να φαίνεται ασήμαντο στην πρώτη κοκκινίλα, κάθε φορά που αρχίζετε να κάνετε το σκληρό μέρος - ασκώντας έλεγχο - φωτίζετε το ραβδωτό σώμα σας και εκπαιδεύετε την ικανότητα του κινήτρου. Σκεφτείτε το ως «Λιπαίνοντας το αυλάκι» για τους μυς σας κίνητρο.

Αναζητήστε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε την αυτοκατεύθυνσή σας κάνοντας μικρές, αυτόνομες επιλογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Και από μικρή, εννοώ μικροσκοπικά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κάτοικοι των γηροκομείων που έχουν τα λιγότερα συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα είναι αυτοί που βρίσκουν τρόπους να ασκήσουν έλεγχο σε ένα περιβάλλον που δεν προσφέρει πολλά από αυτά. Στα γηροκομεία, τα προγράμματα και τα μενού φαγητού είναι πολύ άκαμπτα. Οι κάτοικοι που ευδοκιμούν είναι αυτοί που επαναστατούν ενάντια στην αυστηρή δομή με μικρούς τρόπους, όπως το εμπόριο τροφίμων στο τραπέζι, έτσι ώστε να σχεδιάσουν ένα γεύμα στην επιλογή τους, αντί να τρώνε απλώς ό, τι έβαλαν μπροστά τους. Ένας κάτοικος δίνει ακόμη και το κέικ του, παρά το γεγονός ότι του αρέσει το κέικ, γιατί «προτιμά να φάει ένα γεύμα δεύτερης κατηγορίας που έχω επιλέξει».

Ομοίως, εάν βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε μια δουλειά που δεν σας προσφέρει πολλή αυτονομία, μπορείτε ακόμα να βρείτε λίγους τρόπους για να ασκήσετε έλεγχο - προτείνοντας ένα νέο έργο, διαπραγματευτείτε ξανά μια προθεσμία, ζητώντας διαφορετικό γραφείο, ζητώντας ένα σηκώστε, κλπ. Χέε, όταν κάποιος σας ρωτά πού θέλετε να φάτε για μεσημεριανό, αντί να λέει, 'Δεν ξέρω. Ό, τι θέλετε είναι εντάξει, 'δηλώστε μια προτίμηση. Κανε μια επιλογή. Μετά από λίγο την άσκηση της αυτονομίας σας, μπορείτε να αποκτήσετε το κίνητρο να μετακινηθείτε σε μια καλύτερη δουλειά, ή σεληνόφως ο τρόπος σας για αυτοαπασχόληση.

Η Κέιτ και εγώ τελικά σπάσαμε το πρόβλημα της αδράνειας του ελεύθερου χρόνου δεσμευόμαστε μια «πρόκληση μικροδιαδρομής» 8 εβδομάδων όπου κάναμε μια μικρή περιπέτεια κάθε εβδομάδα. Κάνοντας κάτι μικρό κάθε εβδομάδα έσπασε το φράγμα των παλιών μας δικαιολογιών και ας δούμε πόσο εύκολο ήταν να επιλέξουμε τη δραστηριότητα παρά την παθητικότητα. Ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης, η νέα μας αίσθηση αυτονομίας μας έκανε να παρακινούμε και συνεχίζουμε να κάνουμε νέες μικροδιαδρομές (ρίξτε μια ματιά στη σελίδα Instagram για να δείτε πολλά από αυτά!) σχεδόν κάθε εβδομάδα.

Αυτή είναι η ομορφιά αυτής της προσέγγισης για την ανάπτυξη προσωπικών κινήτρων: καθώς κάνετε ολοένα και περισσότερες αυτόνομες επιλογές, ο μυϊκός σας κινητήρας θα ενισχυθεί και θα αρχίσετε φυσικά να αναλαμβάνετε δράση σε όλα τα είδη καταστάσεων χωρίς την ανάγκη εξωτερικών υποδείξεων και καθοδήγησης.

Αντί να βλέπετε τον κόσμο ως κάτι που δεν έχετε τον έλεγχο, θα αρχίσετε να ψάχνετε ευκαιρίες όπου μπορείτε να ασκήσετε τη δύναμή σας για να αναλάβετε τη ζωή σας και να κάνετε τα πράγματα να συμβούν.

Ωρα!

_______________________________

Πηγές

Πιο έξυπνο γρηγορότερο καλύτερο από τον Charles Duhigg

Οδηγώ από τον Daniel Pink