Γίνετε ο ανώτατος διοικητής του μυαλού σας: Πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την προσοχή σας

{h1}


Στην τελευταία μας δημοσίευση μια μεγάλη εικόνα για το τι είναι προσοχή και πώς λειτουργεί. Εξερευνήσαμε το γεγονός ότι ενώ πολλοί άνθρωποι σκέφτονται μόνο την προσοχή όσον αφορά την ικανότητα εστίασης σε ένα μόνο έργο, στην πραγματικότητα υπάρχουν διάφοροι τύποι, ο καθένας με τα ξεχωριστά οφέλη και μειονεκτήματά του.

Προσοχή κυριότητα, τότε, είναι στην πραγματικότητα η προσοχή διαχείριση. Η προσοχή είναι ένας πολύτιμος πόρος. Έχουμε μόνο πολλά. Για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη ζωή πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε και να κατανέμουμε την προσοχή μας αποτελεσματικά.


Έτσι, για να κυριαρχήσετε στις δυνάμεις συγκέντρωσής σας, απαιτείται να γίνετε ο ανώτατος διοικητής των ενόπλων δυνάμεων του μυαλού σας - προϋπολογισμός των πόρων σας, γνώση των δυνατοτήτων και των αδυναμιών των διαιρέσεών σας, τοποθέτηση μιας συγκεκριμένης μονάδας στο μέτωπο της μάχης σε συγκεκριμένες ώρες και μετακίνηση της στο πίσω μέρος για ξεκούραση σε άλλους .

Είστε έτοιμοι να κερδίσετε τον πόλεμο κατά της απόσπασης της προσοχής; Εδώ είναι το σχέδιο μάχης σας.


Η εστίασή σας είναι η πραγματικότητά σας: Πώς να διαχειριστείτε τη μεγάλη εικόνα

Η προσοχή είναι κάτι παραπάνω από απλή εστίαση στην ολοκλήρωση μιας εργασίας. Χρησιμοποιούμε την προσοχή μας για να διαμορφώσουμε και να πλαισιώσουμε τη μεγάλη εικόνα της ζωής. Μπορείτε να πείτε τι πραγματικά εκτιμά ένας άνθρωπος παρατηρώντας αυτό που δίνει μεγαλύτερη προσοχή. Και όπως έχουν προειδοποιήσει αμέτρητοι πνευματικοί δάσκαλοι, αυτό που δίνει προσοχή στον άνθρωπο καταλήγει να διαμορφώνει την ψυχή και τον χαρακτήρα του.



Η εστίασή σας είναι πραγματικά η πραγματικότητά σας. Για αυτόν τον λόγο, η γνώση της προσοχής πρέπει να ξεκινήσει στο πιο μακροοικονομικό επίπεδο, με την κατεύθυνση της προσοχής σας μακριά από αυτό που αποσπά την προσοχή από τον σκοπό της ζωής σας και προς αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Ως ανώτατος διοικητής του μυαλού σας, πρέπει να ξέρετε Γιατί πολεμάτε αυτόν τον πόλεμο και έχετε ένα γενικό σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε τη νίκη. Δείτε πώς σχεδιάζετε μια στρατηγική και ακολουθείτε:


  • Βεβαιωθείτε ότι οι αρχές και οι στόχοι σας είναι ξεκάθαροι. Όταν ένας άνθρωπος δεν έχει κατευθυντήριες αρχές, η προσοχή του στρέφεται χωρίς λόγο σε ό, τι ο κόσμος του λέει ότι είναι σημαντικό και συνήθως αυτό που ο κόσμος λέει ότι είναι σημαντικό είναι διαβρωτικό για μια πραγματικά ακμάζουσα ζωή. Γνωρίζοντας τις βασικές σας τιμές και έχοντας ένα σχέδιο για τους στόχους σας δημιουργεί φακούς εστίασης που σας βοηθούν να κατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία, ενώ παράλληλα περικλείει το περιττό και αποσπά την προσοχή.
  • Χρησιμοποιήστε το Πίνακας Αποφάσεων Eisenhower για να ευθυγραμμιστούν οι προτεραιότητές σας. Ο τρομακτικός τροχός παίρνει το γράσο και, δυστυχώς, φαινομενικά επείγοντα καθήκοντα κάνουν τις πιο θορυβώδεις αρπαγές για την προσοχή μας, παρόλο που μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι σημαντικές. Η ανάθεση των καθηκόντων σας στα διαφορετικά τεταρτημόρια του Eisenhower Decision Matrix μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε ό, τι πραγματικά χρειάζεται να κάνετε, αντί να αφιερώσετε την προσοχή σας στην κατάσβεση μικρών πυρκαγιών.
  • Σχεδιάστε την ημέρα και την εβδομάδα σας. Ενώ συνήθως σκεφτόμαστε τον σχεδιασμό ως διαχείριση χρόνου, στον πυρήνα του, ο προγραμματισμός είναι διαχείριση προσοχής. Κάθε φορά που κάθεστε για να σχεδιάσετε την ημέρα σας, αποφασίζετε ουσιαστικά τι πρόκειται να προσέξετε εκείνη την ημέρα. Χωρίς προγραμματισμό, καταλήγετε να εστιάζετε την προσοχή σας σε ό, τι απρόβλεπτες περισπασμούς εμφανίζονται και κάνετε ένα παιχνίδι για αυτό.
  • Πραγματοποιήστε έναν έλεγχο για να δείτε πώς περνάτε το χρόνο σας. Ακόμα κι αν λέτε ότι γνωρίζετε τι είναι σημαντικό για εσάς, βάλετε πραγματικά τα «χρήματά σας» εκεί που είναι το στόμα σας; Η προσοχή απαιτεί χρόνο - μάθετε πώς ξοδεύετε το τελευταίο και θα ξέρετε πώς κατευθύνετε το πρώτο.
  • Ενσωματώστε γενναιόδωρα ηθικές υπενθυμίσεις στη ζωή σας. Οι ηθικές υπενθυμίσεις είναι πράγματα όπως αφίσες ή προσωπικά μανιφέστα που περιέχουν ή συμβολίζουν τις αξίες και τους στόχους σας. Κάθε φορά που βλέπετε αυτές τις οδηγίες, η προσοχή σας θα μεταφερθεί στη φτέρνα.

Πώς να διαχειριστείτε την εθελοντική και ακούσια προσοχή σας

Η ακούσια προσοχή μας ενεργοποιείται ασυνείδητα από ερεθίσματα στο περιβάλλον μας - έρχεται στο διαδίκτυο όταν ακούμε έναν φλοιό σκύλου ή βλέπουμε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά μας.

Η εθελοντική προσοχή ελέγχεται συνειδητά - τη χρησιμοποιούμε όταν προσπαθούμε σκόπιμα να αγνοήσουμε αυτά τα ανταγωνιστικά ερεθίσματα προκειμένου να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο έργο.


Οι περισπασμοί είναι σαν πολεμιστές ανταρτών που επιτίθενται στις μονάδες εθελοντικής προσοχής σας στο δρόμο προς τη μάχη, αποδυναμώνουν τα στρατεύματα και εκτρέπουν πόρους προτού μπορέσουν να τεθούν σε λειτουργία όπου πραγματικά χρειάζονται. Το κόλπο λοιπόν, είναι να μάθετε να προστατεύετε την εθελοντική σας προσοχή, ώστε να είναι σε πλήρη δύναμη και να είναι έτοιμος να πολεμήσει, καθώς και να δίνει σε αυτά τα στρατεύματα αρκετή ξεκούραση μόλις δει μάχη, ώστε να μπορούν να επιστρέψουν στις πρώτες γραμμές έτοιμες για δράση.

Γνωρίστε τους 'κιρκαδικούς ρυθμούς' της προσοχής σας. Προσοχή - όπως ο στενά συνδεδεμένος αδερφός του, θέληση - υποχωρεί και ρέει όλη την ημέρα με τρόπους που είναι μοναδικοί για κάθε άτομο. Έχω την τάση να έχω ένα πιο συγκεντρωμένο, σταθερό επίπεδο προσοχής στην αρχή της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσπαθώ να κάνω τη δουλειά στενής εστίασης (όπως το γράψιμο) το πρωί.


Καθώς προχωρά η μέρα, η ικανότητά μου για στενή εστίαση μειώνεται, έτσι στρέφω την προσοχή μου σε εργασίες που απαιτούν πιο ανοιχτή εστίαση όπως έρευνα, podcasting, ιδέες ανταλλαγής ιδεών ή απάντηση σε email.

Ο προσεκτικός κιρκαδικός ρυθμός όλων είναι διαφορετικός. Βρείτε τη δική σας και σχεδιάστε τη μέρα σας γύρω από αυτήν.


Προσέξτε διαλείμματα. Η εθελοντική προσοχή σας μοιάζει πολύ με μυ. Χρειάζεται διαλείμματα κάθε τόσο μετά από μια συνεχή συνεδρία εστίασης. Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα προσοχής; Λοιπόν, αυτό είναι δύσκολο να πούμε. Αρκετά ιστολόγια ζωής και παραγωγικότητας λένε ότι είναι καλύτερο να δουλεύεις σε εστιασμένες συνεδρίες 45 λεπτών και μετά να κάνεις ένα διάλειμμα 15 λεπτών, αλλά δεν μπόρεσα να βρω έρευνα που να στηρίζει αυτούς τους συγκεκριμένους αριθμούς. Πειραματιστείτε και δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Βγείτε στη φύση για επαναφορά της προσοχής. Μερικές φορές, απλώς ένα διάλειμμα για να ξεγελάσεις στο διαδίκτυο ή να συνομιλείς με το ψυγείο νερού δεν αρκεί για να αναζωογονήσει εντελώς την προσοχή μας. Αντ 'αυτού, πρέπει να επικοινωνήσουμε μαζί μας ο εσωτερικός μας άγριος άνθρωπος βγαίνοντας στη φύση.

Σε μια μελέτη του 2008, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και και οι δύο πραγματοποίησαν μια εργασία 35 λεπτών που κουράστηκε. Στη συνέχεια, οι δύο ομάδες πήγαν για 50 λεπτά με τα πόδια - μια ομάδα σε ένα πάρκο, μια άλλη σε μια πολυσύχναστη πόλη. Όταν επέστρεψαν, οι συμμετέχοντες είχαν δοκιμάσει τη δύναμη της εθελοντικής προσοχής τους. Η ομάδα που έκανε μια βόλτα στο πάρκο είχε πολύ καλύτερη απόδοση από την ομάδα που έκανε μια βόλτα σε αστικό περιβάλλον.

Η ακούσια προσοχή των περιπατητών βομβαρδίστηκε από ερεθίσματα (φωνάζοντας αυτοκίνητα, πινακίδες, άτομα που μιλούσαν) και αυτό με τη σειρά του φορολόγησε την εθελοντική τους προσοχή, η οποία έπρεπε να αποφασίσει σε ποια από τα ερεθίσματα πρέπει να προσέχουν και ποια να αγνοήσουν. Η ακούσια προσοχή εκείνων που έκαναν μια βόλτα στο δάσος, από την άλλη πλευρά, αντιμετώπισαν μόνο πολύ ήπια διέγερση («Ω, κοίτα, ένας σκίουρος»), και αυτό έδωσε στην εθελοντική τους προσοχή μια πραγματική ανάπαυση, έτσι ώστε να ήταν έτοιμη για ένας άλλος γύρος γνωστικών προκλήσεων πίσω στο εργαστήριο.

Ελαφρώς ενεργοποιώντας την ακούσια προσοχή σας με καταπραϋντικά ερεθίσματα, ενώ δίνοντας την εθελοντική προσοχή σας μια ανάσα, μας επιτρέπει να εισέλθουμε σε μια κατάσταση «απαλής γοητείας» που πραγματικά αισθάνεται υπέροχα. Θεωρώ ενδιαφέρον ότι το να προσφέρετε στην εθελοντική σας προσοχή κάτι να τρέφεται καλύτερα για να αναζωογονεί το μυαλό σας παρά, ας πούμε, απλά να καθίσετε σε ένα εντελώς άδειο και ήσυχο δωμάτιο. Νομίζω ότι μπορείτε να το συγκρίνετε με την ιδέα να κάνετε μια «ενεργή ανάπαυση» μετά από μια σκληρή προπόνηση που σας άφησε πόνο. ξαπλωμένος στον καναπέ όλη την ημέρα για να ανακάμψει σας αφήνει σφιχτούς, ενώ κάνοντας μια μικρή ελαφριά δραστηριότητα όπως το περπάτημα ή το κολύμπι σας χαλαρώνει πραγματικά.

Κατάργηση περισπασμών. Σε αντίθεση με την ήπια διέγερση της φύσης, οι θόρυβοι στην καθημερινή μας ζωή - τηλεόραση, smartphone ping, μωρά που κλαίνε - κάνουν μια πιο «βίαιη» αρπαγή στην ακούσια προσοχή μας. εάν περνάτε μια πινακίδα που αναβοσβήνει κατά μήκος του δρόμου, είναι πολύ πιο πιθανό να γυρίσετε ενστικτωδώς για να το κοιτάξετε από ότι είστε μια εντυπωσιακή βελανιδιά.

Εργαστείτε για να αγνοήσετε αυτά τα παιχνίδια για την ακούσια προσοχή σας, προκειμένου να επικεντρωθείτε στο καθήκον σας στο χέρι, κουράζετε την εθελοντική σας προσοχή, αφήνοντας σας να αισθάνεστε διασκορπισμένοι, απογοητευμένοι και αποσπασμένοι.

Αντί να αναγκάζετε την εθελοντική προσοχή σας να πολεμήσετε μια επίθεση των αποσπασμάτων που σας αποσπούν την προσοχή, νικήστε τους με ελάχιστη προσπάθεια, χτίζοντας ένα φρούριο γύρω από την ακούσια προσοχή σας. Καταργήστε τις περισπασμούς από το περιβάλλον σας: εργαστείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, μην αφήσετε την τηλεόραση στο παρασκήνιο και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του smartphone σας. Εάν οι απεριόριστες δυνατότητες του Διαδικτύου προσπαθούν ποτέ να κλιμακώσουν τα τείχη της προσοχής σας, απορρίψτε τα δοχεία ζεστού λαδιού εφαρμογή συμβουλών που καταστρέφουν την απόσπαση της προσοχής σε αυτήν την ανάρτηση.

Τι γίνεται με τη μουσική υπόκρουση και τον λευκό θόρυβο;

Εάν η ήπια διέγερση της φύσης μπορεί να είναι επωφελής για την προσοχή μας, αλλά πολλές καθημερινές περισπασμούς μπορεί να είναι επιζήμιες γι 'αυτό, τι γίνεται με τις μορφές διέγερσης που πέφτουν κάπου ενδιάμεσα, όπως η μουσική υπόκρουση;

Πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου) χρησιμοποιούν μουσική υπόκρουσης ενώ εργάζονται για να τους βοηθήσουν να επικεντρωθούν. Αλλά η έρευνα χωρίζεται στο κατά πόσον βοηθά πραγματικά την προσοχή σας ή την εμποδίζει.

Ερευνητές στην Ταϊβάν διαπίστωσα ότι όταν ακούμε μουσική ενώ δουλεύουμε, η μουσική εξαντλεί την προσοχή μας. Στη μελέτη, εθελοντές που έκαναν ένα τεστ κατανόησης ανάγνωσης σε απόλυτη σιωπή είχαν καλύτερη βαθμολογία από εκείνους που ακούνε μουσική υπόκρουση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ακροατές της μουσικής είχαν χειρότερη απόδοση επειδή έπρεπε να αγνοήσουν τη μουσική για να επικεντρωθούν στο τεστ. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η εργασία σε σιωπή είναι καλύτερο για εστίαση, αλλά αν θέλετε να ακούσετε μουσική ούτως ή άλλως, επιλέξτε κάτι που δεν είναι 'έντονο' ή αποσπά την προσοχή όπως το hip-hop ή η ροκ μουσική.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση συγκεκριμένων ειδών μουσικής μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλο για συνεχή εστίαση και ότι η απόλυτη σιωπή μπορεί πραγματικά να αποσπά την προσοχή. Τι είδους μουσική αυξάνει την προσοχή σας; Η λυρική και χαλαρωτική μουσική που παίζει με 60 παλμούς ανά λεπτό φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο. Η εταιρεία εφαρμογών ιστού [προστασία μέσω email] έχει αναπτύξει μια περιβαλλοντική εφαρμογή μουσικής και ήχου που χρησιμοποιεί αυτήν την έρευνα για να δημιουργήσει λίστες αναπαραγωγής που υποτίθεται ότι σας βάζουν σε προσεκτική κατάσταση. Έχω χρησιμοποιήσει [προστασία μέσω email] μερικές φορές και πιστεύω ότι βοηθάει περίπου στο να ακούτε κλασική μουσική.

Για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, πειραματιστείτε με την εργασία σε απόλυτη σιωπή ή ενώ ακούτε κάτι με μια ήρεμη ατμόσφαιρα.

Όσον αφορά τον απλό λευκό θόρυβο, η έρευνα υποδηλώνει ότι όταν χρησιμοποιείται σε ένα αρκετά θορυβώδες περιβάλλον όπως ένα καφενείο ή ένα κτίριο φοιτητικών ενώσεων, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσής σας. Εάν εργάζεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον, δεν θα έχει αποτέλεσμα. ditto για τη χρήση λευκού θορύβου σε ένα πραγματικά δυνατό περιβάλλον.

Κλείστε το multitasking. Σχετικά με την απομάκρυνση των περισπασμών είναι η διακοπή της πολλαπλής εργασίας. Όταν κάνετε πολλές εργασίες, δεν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Απλώς αλλάζετε την εθελοντική προσοχή σας μεταξύ των διαφορετικών εργασιών. Και κάθε φορά που αλλάζεις την προσοχή σου, καταναλώνετε λίγο από τα πεπερασμένα καύσιμα της εθελοντικής προσοχής σας. Εάν περνάτε τα πρωινά σας με την ταλάντευση της προσοχής σας μεταξύ της ροής σας στο Twitter, των τροφοδοσιών RSS, του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και της εργασίας που πραγματικά πρέπει να κάνετε, μην εκπλαγείτε εάν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται εκνευρισμένος και δεν έχετε αρκετό χυμό προσοχής όργω μια αποστολή το απόγευμα.

Παίρνω έναν υπνάκο. Ένα από τα πολλά θαύματα και οφέλη του υπνάκο είναι η ικανότητά του να ανανεώστε την εθελοντική μας προσοχή δίνοντας ένα διάλειμμα στη μνήμη εργασίας μας.

Πάρτε γρήγορη τεχνολογία για να επαναφέρετε την προσοχή σας. 'Γρήγορη' από την τεχνολογία σας, κάνοντας ένα πλήρες διάλειμμα από αυτήν για μια ημέρα ή περισσότερες. Χωρίς υπολογιστή, smartphone ή τηλεόραση. Δεν μπόρεσα να βρω επιστημονικές μελέτες για να υποστηρίξω αυτήν την ιδέα, αλλά σίγουρα έχει διαισθητικό νόημα και προσωπικά είχα επιτυχία με τη δοκιμή της. Μετά από μια ή δύο μέρες χωρίς να ελέγξω τον υπολογιστή ή το κινητό μου, απλά αισθάνομαι πιο συγκεντρωμένος. Συνήθως συνδυάζω τις τεχνολογικές μου ταχύτητες με το να βγαίνω στη φύση, για μια διπλή δόση αναζωογόνησης της προσοχής.

Πώς να διαχειριστείτε την περιπλάνηση του μυαλού σας

Μερικές φορές οι εθελοντικοί και ακούσιοι τρόποι προσοχής σας χρειάζονται κάποια Ε & Α και το γνωστικό ισοδύναμο του USO είναι μια καλή παλιομοδίτικη συνεδρία περιπλάνησης μυαλού.

Ενώ η περιπλάνηση στο μυαλό (ή ονειροπόληση) μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τα άλυτα προβλήματα, μπορεί επίσης να μας αποσπάσει την προσοχή σε ακατάλληλες στιγμές και να μας οδηγήσει να συζητήσουμε για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Έτσι, ενώ το ονειροπόληση μπορεί να φαίνεται το απόλυτο δημιουργικό αυθορμητισμό, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του και να ελαχιστοποιήσετε τα μειονεκτήματά του, είναι καλύτερο να διαχειριστείτε ενεργά τις περιόδους περιπλάνησης του μυαλού σας:

Ορίστε σκόπιμα μια ώρα για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Αντί να περιορίζετε την ονειροπόληση σας σε αυτές τις λίγες συντομευμένες τσέπες μεταξύ όταν το μυαλό σας απομακρύνεται ακούσια από την εργασία και όταν το τραβάτε πίσω στη δουλειά, βρείτε ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας όπου επίτηδες δώστε στον εγκέφαλό σας την άδεια να περιπλανηθεί κατά βούληση. Μερικοί σπουδαίοι στοχαστές και ηγέτες έχουν συνηθίσει να αποκλείουν τα κομμάτια της εποχής τους όπου δεν κάνουν τίποτα εκτός από το να αφήσουν το μυαλό τους ελεύθερα να συρρέουν.

Εκτός από τον αποκλεισμό συγκεκριμένου χρόνου στο πρόγραμμά σας για περιπλάνηση στο μυαλό, δώστε στον εγκέφαλό σας την άδεια να περιπλανηθεί όταν κάνετε δραστηριότητες χαμηλής γνώσης, όπως καθαρισμός, ψαλίδι ή ντους. Λίγο συνηθισμένο ερέθισμα φαίνεται να ελευθερώνει το μυαλό για να λάβει έμπνευση. Εάν βρεθείτε κολλημένοι σε ένα πρόβλημα, αντί να καθίσετε εκεί προσπαθώντας να πιέσετε τη λύση από το κρανίο σας, κάντε ένα διάλειμμα και η απάντηση μπορεί να σας έρθει πολύ καλά στο ντους.

Αποφασίστε τι είδους συνεδρία περιπλάνησης μυαλού θέλετε να έχετε. Όταν ονειρεύεστε, το μυαλό μας έχει την τάση να στραφεί προς αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό το κάνει για να κατευθύνει την προσοχή μας σε ανεπίλυτα προβλήματα στη ζωή μας. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές, επομένως είναι καλό να παραμένετε σκόπιμα φορές όταν δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να είστε ανήσυχος. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα ανησυχείτε. Δίπλα σε κάθε ανησυχία, γράψτε ένα 'επόμενο βήμα' - κάτι απτό που μπορείτε να κάνετε, όσο μικρότερο, για να αρχίσετε να επιλύετε αυτό το ζήτημα. Εάν πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για κάτι προς το παρόν, σημειώστε το συνειδητά και φανταστείτε να υποβάλλετε το ζήτημα για άλλη συνεδρία.

Μερικές φορές όμως, δεν θέλουμε οι γνωστικές μας τάσεις να παρασύρονται στη σκοτεινή πλευρά και να είναι τόσο χαμηλές. Αντ 'αυτού, ελπίζουμε ότι τα ονειροπόληση μας μπορούν να δημιουργήσουν λίγη έμπνευση ή δημιουργικότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε ενεργά σε θετικές σκέψεις καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται. Εάν αρχίσει να κινείται προς πιο αρνητικά πράγματα, ωθήστε το ξανά στην πορεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα διανοητικό συρτάρι φακέλων θετικών θεμάτων που μπορείτε να διαβάσετε - αγαπημένες παιδικές αναμνήσεις, πράγματα που αγαπάτε για τη φίλη σας, τις τελευταίες διακοπές που κάνατε και ούτω καθεξής.

Πώς να διαχειριστείτε τη στενή και ευρεία προσοχή σας

Όπως συζητήσαμε στην προηγούμενη δημοσίευσή μας, η εθελοντική προσοχή μας έρχεται σε δύο γεύσεις: ευρεία και στενή. Η ευρεία προσοχή είναι μεγάλη για να αποκτήσετε τα ρουλεμάν σας, να κατανοήσετε τη «μεγάλη εικόνα» και να κατανοήσετε πολύπλοκα συστήματα και σχέσεις. Η στενή προσοχή εστίασης μας επιτρέπει να είμαστε αποτελεσματικοί, παραγωγικοί και σχολαστικοί.

Για να είμαστε αποτελεσματικοί ανώτεροι διοικητές του νου, πρέπει να γνωρίζουμε πότε να χρησιμοποιήσουμε το ένα και πότε να το χρησιμοποιήσουμε. μερικές φορές θέλεις να είσαι τρυπημένος στην αίθουσα του πολέμου σου, να κοιτάς τα σχέδια και τους χάρτες, και μερικές φορές πρέπει να βγεις στις πρώτες γραμμές για να δεις ακριβώς τι συμβαίνει στο έδαφος.

Γνωρίζων πότε Η χρήση μιας ευρείας ή στενής προσοχής είναι περισσότερο τέχνη από την επιστήμη - είναι κάτι που πρέπει να μάθετε από την εμπειρία. Ωστόσο, υπάρχει πράγματι μια επιστήμη πως μεταβαίνετε σε αυτές τις διαφορετικές εστιακές προσοχές. Παρακάτω παρέχουμε μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από έρευνα:

Περιορίστε την εστίασή σας

Χρησιμοποιήστε λίστες, περιγράμματα και κατηγορίες. Όταν κατηγοριοποιούμε, χρησιμοποιούμε λίστες ή δημιουργούμε περιγράμματα, η προσοχή μας περιορίζεται προκειμένου να εντοπίσουμε τυχόν πληροφορίες που λείπουν. Εάν εργάζεστε σε μια εργασία στην οποία η λήψη σωστών λεπτομερειών είναι ζωτικής σημασίας, γράψτε όλα τα βήματα ή ακόμα και χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου.

Εστίαση σε έναν στόχο. Το γεγονός ότι έχοντας έναν σαφή στόχο μπορεί να περιορίσει την εστίαση κάποιου εμφανίζεται τέλεια στο Αόρατο πείραμα γορίλλας. Όταν οι συμμετέχοντες του πειράματος είχαν πει να παρακολουθήσουν ένα βίντεο και τους δόθηκε ένας στόχος να μετρήσει πόσες φορές πέρασε ένα μπάσκετ, εστίασαν τόσο στενά στην μπάλα που απέτυχαν να δουν έναν άντρα ντυμένο με κοστούμι γορίλλας να περπατάει άνετα μεταξύ των παικτών και χορέψτε στη μέση του γηπέδου.

Ενώ ένας στόχος είναι η αποτελεσματική προσοχή πιο περιορισμένη, υπάρχει ο κίνδυνος να υποφέρει η όραση της σήραγγας και να χάσετε περισσότερες ανταμοιβές ευκαιρίες. Χρησιμοποιείτε πάντα την πρακτική σας σοφία.

Αργά αργά. Όταν σκέφτεστε, διαβάζετε ή παρατηρείτε το περιβάλλον σας αργά, η προσοχή σας περιορίζεται. Θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο σπίτι και την εξέταση των αντικειμένων στο περιβάλλον σας που προσελκύουν την ακούσια προσοχή σας και θα χρησιμοποιήσετε την εθελοντική σας προσοχή για να σκεφτείτε και να αναλύσετε μεμονωμένες λέξεις και προτάσεις σε ένα μεγάλο κομμάτι βιβλιογραφίας.

Διευρύνετε την εστίασή σας

Μείνετε αισιόδοξοι. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα θετικά συναισθήματα μας δίνουν μια πιο ανοιχτή προσοχή. Όταν είμαστε αισιόδοξοι, είμαστε χαλαροί και συνεπώς πιο πιθανό να δούμε νέες συνδέσεις και ευκαιρίες. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό οι ηγέτες να παραμένουν αισιόδοξοι. μια αίσθηση ρεαλιστικής αισιοδοξίας είναι απαραίτητη για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός στρατηγικού οράματος με μεγάλη εικόνα.

Εστίαση σε άλλους. Ένας άλλος τρόπος για να διευρύνετε την προσοχή σας είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας από τον εαυτό σας και σε άλλους. Μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι 'άλλος κατευθυνόμενος' ή να σκέφτεσαι 'εμείς' και όχι 'εγώ' ανοίγει την προσοχή. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αυτή τη μετατόπιση είναι απλά να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο με κάποιο πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε 'παρηγορητικός διαλογισμός'

Σάρωση. Όταν σαρώσουμε γρήγορα το περιβάλλον μας (ή ακόμα και ένα βιβλίο), η προσοχή μας διευρύνεται προκειμένου να λάβουμε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, κάτι που με τη σειρά του μας επιτρέπει να έχουμε μια γρήγορη και βρώμικη επισκόπηση της κατάστασης ή του κειμένου.

Συγκεντρώστε αντίθετα στοιχεία. Μόλις αποφασίσουμε ότι κάποιος έχει ένα εγγενές ελάττωμα και το επισημαίνουμε με αυτό - είναι ηλίθιοι, τρελοί, άχρηστοι, εγωιστές, ανώριμοι, σκύλοι, κακοί, τεμπέληδες κ.λπ. / Εφέ Teflon: παρατηρείτε όλα όσα κάνει το άτομο που επιβεβαιώνει το συμπέρασμά σας, αλλά παραβλέπετε τυχόν αντικρουόμενα στοιχεία.

Εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να δείτε μόνο ένα αγαπημένο άτομο μέσω του φακού μιας αρνητικής ετικέτας, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε ενεργά πράγματα που κάνουν αντίθετα με αυτήν και ακόμη και να τα γράψετε. Ενώ οι λίστες μπορούν να περιορίσουν την εστίασή σας σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή μιας ευρύτερης, πιο ισορροπημένης εικόνας σε άλλες. Σκεφτείτε για παράδειγμα τη διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης. αν βρεθείτε στενά σε ό, τι συμβαίνει με τη ζωή σας, η δημιουργία μιας λίστας με τα καλά πράγματα μπορεί να διευρύνει σημαντικά την προοπτική σας.

συμπέρασμα

Αν θέλετε να κερδίσετε τον πόλεμο κατά της απόσπασης της προσοχής και να χτίσετε μια αυτοκρατορία προσωπικής προόδου, πρέπει να είστε ένας σοφός ανώτατος διοικητής που ξέρει πώς να χρησιμοποιεί καλύτερα τις μονάδες του. Μερικές φορές θέλετε να στείλετε έναν τύπο προσοχής σας στις πρώτες γραμμές και μερικές φορές θέλετε να στείλετε έναν άλλο στο πίσω μέρος για ξεκούραση. Με έξυπνο ελιγμό των πόρων σας και αποτελεσματική ανάπτυξη των στρατευμάτων σας, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ανεκτίμητη προσοχή σας.

Φυσικά και η καθαρή δύναμη της μαχητικής σας δύναμης έχει μεγάλη σημασία. Η έμφαση μπορεί να είναι μόνο ένα στοιχείο της προσοχής σας, αλλά εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας. Αλλά επειδή αυτό το άρθρο ήταν τόσο μακρύ και σαρκώδες, και η εθελοντική σας προσοχή είναι πλέον τρελαμένη, ήρθε η ώρα να αφήσετε ένα ζεστό γεύμα και ντους. Για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των δυνάμεων συγκέντρωσής σας, επιστρέψτε στην αίθουσα ενημέρωσης αύριο στις 1900 ώρες.

Διαβάστε ολόκληρη τη σειρά

Εγώ: Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε άνθρωπος για την εστίαση
III: 11 Ασκήσεις που θα ενισχύσουν την προσοχή σας

______________

Πηγές:

Rapt: Προσοχή και η εστιασμένη ζωή

Αποσπάστηκε: Διάβρωση της προσοχής και η ερχόμενη σκοτεινή εποχή

Focus: Ο κρυμμένος οδηγός αριστείας

Μπορώ να έχω την προσοχή σας;