Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος II: Στάση & ποδόσφαιρο

{h1}

Σημείωση του συντάκτη: Αυτή είναι μια ανάρτηση επισκέπτη από Τσαντ Χόουσε που κάνει μια σειρά από δημοσιεύσεις για το AoM στο βασικά του μποξ. Ευχαριστώ Τσαντ!


Σε αυτήν τη δόση της σειράς 'Basics Basics' θα καλύψω τη σωστή στάση, καθώς και λίγη δουλειά. Υπάρχουν μερικά πράγματα που θέλετε να πετύχετε στη στάση σας. Πρώτον, θέλετε να είστε έτοιμοι να αντιδράσετε, που σημαίνει ότι τα γόνατά σας λυγίζονται σε αθλητική στάση με το βάρος στις μπάλες των ποδιών σας και δύο, θέλετε να προστατέψετε τον εαυτό σας.

Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές μετά το βίντεο για μερικές επιπλέον πληροφορίες.


Σημείωση: Το βίντεο δείχνει κυρίως ορθόδοξη στάση. Εάν έχετε αριστερόχειρες (southpaw) ακολουθήστε τις ίδιες συμβουλές, αλλά κάντε το αντίθετο από αυτό που γίνεται σε ορθόδοξη στάση.

βίντεο


Συμβουλές

1. Τα πόδια είναι λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων



Εάν τα πόδια σας είναι πολύ φαρδιά, μπορεί να έχετε περισσότερη ισορροπία, αλλά θα χάσετε επίσης κάποια δύναμη στο κυρίαρχο χέρι. Ρίξτε μια ματιά στις στάσεις ενός άντρα όπως ο Rocky Marciano έναντι της στάσης ενός άντρα όπως ο Floyd Mayweather Jr. Ο Marciano ακολουθούσε το νοκ-άουτ σε κάθε αγώνα και είχε τα πόδια του για το πλάτος των ώμων, ενώ η Mayweather Jr. έχει μια ευρύτερη στάση για ισορροπία και κίνηση εξαιτίας της νοοτροπίας του «Πόντοι πρώτος και όχι χτύπημα».


Επίσης, μην κρατάτε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. αυτό θα αφαιρέσει τη δύναμή σας. Έχετε τα πόδια σας στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το πίσω πόδι σας ελαφρώς προς τα πλάγια.

2. Κάντε έναν μικρό στόχο


Λέω ότι έχεις το πίσω πόδι ελαφρώς προς τα πλάγια, αλλά μην υπερβείτε τη θάλασσα. Παρατηρήστε πώς δεν μπορείτε να δείτε ολόκληρο το στήθος μου - θέλετε να αποφύγετε να είστε τετράγωνοι στον αντίπαλό σας, παρέχοντας όσο το δυνατόν λιγότερους στόχους. Όσο λιγότερο μπορεί να δει, τόσο λιγότερο θα μπορεί να χτυπήσει, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι κρατάτε τα χέρια σας ψηλά.

3. Πηγαίνετε προς τα κάτω


Θα το ακούσετε πολύ σε αγώνες. ο εκφωνητής θα πει κάτι σαν: «Ρίχνει γροθιές με το πηγούνι του στον αέρα» ή «« Χτύπησε ακριβώς στο κουμπί ». Γιατί λοιπόν αυτό; Λοιπόν, ακριβώς πάνω από το οστό της γνάθου, υπάρχει μια οσφυϊκή κορυφογραμμή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας που προστατεύει ένα μάτσο νεύρα. Μια γροθιά που προσγειώνεται στο μπροστινό μέρος του πηγουνιού οδηγεί το οστό της γνάθου σε αυτά τα νεύρα, προκαλώντας αποπροσανατολισμό και απώλεια συντονισμού που μπορεί να οδηγήσει σε νοκ άουτ. Συνεπώς, κρατήστε το πηγούνι σας κάτω και τα χέρια σας ψηλά.

4. Να είστε σε θέση να αντιδράσετε και να ρίξετε πίσω


Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα με το βάρος στις μπάλες των ποδιών σας. Θέλετε επίσης να κάνετε μικρά βήματα. Κάνοντας μεγαλύτερες κινήσεις με τα πόδια σας θα έχει ως αποτέλεσμα το ένα πόδι να είναι μακριά από το έδαφος για πολύ καιρό. Εάν χτυπηθείτε ενώ βρίσκεστε στη μέση ενός βήματος, θα είστε εκτός ισορροπίας και δεν είστε σε θέση να γλιστρήσετε ή να φυτέψετε και να ρίξετε μια γροθιά πίσω.

5. Αγκώνες μέσα

Όσο θέλετε να προστατεύσετε το πηγούνι και το κεφάλι σας, θέλετε επίσης να προστατεύσετε το σώμα σας και να ρίξετε ευθείες γροθιές. Διατηρώντας τους αγκώνες σας σφιχτά στο σώμα σας θα σας επιτρέψει να τους φέρετε σε θέση να μπλοκάρουν τις γροθιές στον κορμό, καθώς και να διατηρείτε τις γροθιές σας ευθείες.

Έχετε άλλες συμβουλές για τη σωστή στάση και τα πόδια; Μοιραστείτε τα μαζί μας στην ενότητα σχολίων.
_______________
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος Ι: Πώς να τυλίξετε τα χέρια σας
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος II: Στάση & ποδόσφαιρο
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος III: Άμυνα
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος IV: Punching - Jab & Cross
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος V: Διάτρηση - Άγκιστρο & Άνω κομμάτι
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος VI: Συνδυασμοί διάτρησης

______________________________________________________________________

Ο Chad Howse είναι ένας ερασιτέχνης μπόξερ και προσωπικός εκπαιδευτής που είναι παθιασμένος να βοηθά τους πελάτες να επιτύχουν ικανοποιητικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη ζωή. Για συμβουλές γυμναστικής και έμπνευση δείτε το blog του, Τσαντ Howse Fitness, εγγραφείτε για να λάβετε δύο δωρεάν ebook, και εγγραφείτε στο RSS feed του,