Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος IV: Punching - Jab & Cross

{h1}

Σημείωση του συντάκτη: Αυτή είναι μια ανάρτηση επισκέπτη από Τσαντ Χόουσε που κάνει μια σειρά από θέσεις για AoM στα βασικά του μποξ.


Τώρα που έχουμε καλύψει τυλίγοντας τα χέρια σας, στάση και τα πόδια, και άμυνα, ήρθε η ώρα να μπείτε σε λίγη επίθεση.

Θα ξεκινήσουμε με την πιο σημαντική γροθιά στην πυγμαχία, το τρύπημα και, στη συνέχεια, θα φτάσουμε σε μια άλλη εξαιρετικά σημαντική γροθιά, το σταυρό. Θα καλύψω τα βασικά σε κάθε γροθιά τόσο για ορθόδοξη όσο και για στάση southpaw.


Γιατί είναι το τρύπημα η πιο σημαντική γροθιά στην πυγμαχία;

  1. Επειδή είναι η πιο χρησιμοποιημένη γροθιά.
  2. Ρυθμίζει τις πιο καταστροφικές γροθιές σας.
  3. Χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της απόστασης και τη δημιουργία γωνιών.

Μετά το βίντεο θα παρουσιάσω μια λίστα με συμβουλές που πρέπει να θυμάστε κατά την εκτέλεση κάθε γροθιάς.


βίντεο



Συμβουλές

Μεταφορά βάρους


Η αποτελεσματική μεταφορά βάρους είναι εξαιρετικά σημαντική όταν ρίχνετε ένα τρύπημα. Εάν όλο το βάρος σας ξεκινά από το μπροστινό σας πόδι, δεν θα υπάρχει μεγάλη δύναμη στη διάτρηση και δεν θα προσγειωθεί αποτελεσματικά. Επίσης, δεν θα υπάρχει επαρκής ταχύτητα στη γροθιά και θα είστε υπερβολικά ισορροπημένοι για να αντιδράσετε σε οποιοδήποτε από τα μετρητή του αντιπάλου σας.

Ο σταυρός, είτε πρόκειται για αριστερό ή δεξί σταυρό, είναι ένας από τους πιο ισχυρούς γροθιές στο οπλοστάσιό σας. Ρίξτε μια ματιά στη στάση του Rocky Marciano ως το καλύτερο παράδειγμα. Το βάρος του είναι σχεδόν τελείως στο πίσω πόδι του.


Rocky Marciano γάντια του μποξ και σορτς.

Όταν έρθει η ώρα να ρίξει τη γροθιά του, μεταφέρει αυτό το βάρος στο μπροστινό του πόδι.


Rocky Marciano που εγκιβωτίζει ρίχνει τρύπημα στον αντίπαλο.

Η Rocky πηγαίνει για απόλυτη ισχύ και δεν ανησυχεί πολύ για την ταχύτητα. Εάν μόλις ξεκινήσετε, συνιστάται να έχετε μια πιο κεντρική στάση μέχρι να καταλάβετε τις δυνάμεις, τις αδυναμίες και το στυλ της μάχης.


Θυμηθείτε, η δύναμη δεν προέρχεται από τα χέρια σας, ανεξάρτητα από το τι γροθιά ρίχνετε. Πρέπει να είστε σε θέση να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το κάτω μέρος του σώματός σας για να προσγειωθείτε με ταχύτητα και εξουσία.

Άνοιγμα του αντίθετου ώμου σας

Αν πολεμάτε σε ορθόδοξη στάση, αυτό σημαίνει να φέρετε πίσω τον αριστερό ώμο όταν ρίχνετε τον σταυρό. Αν είστε νότιος πόδι, αυτό σημαίνει να επαναφέρετε το δεξί ώμο σας όταν ρίχνετε το σταυρό.

Χαλαρώστε

Ίσως η πιο σημαντική συμβουλή για τη διάτρηση είναι απλά να χαλαρώσετε. Το βλέπω πολύ στο γυμναστήριο. θα πάρουμε έναν αρχάριο που είναι αρκετά μυώδης. Πιστεύει ότι η διάτρηση αφορά στη χρήση των μυών του για να σπρώξει τη γροθιά του όσο πιο γρήγορα και γίνεται όσο πιο σκληρά γίνεται. Αλλά εάν οι μύες σας είναι τεταμένοι όταν ρίχνετε μια γροθιά:

  1. Δεν πρόκειται να είναι γρήγορη σε μια κατάσταση μάχης. Μπορείτε να δείξετε ταχύτητα στην τσάντα, αλλά όχι όταν κάποιος σας χτυπά πίσω. Θα είστε πολύ τεταμένοι για να αντιδράσετε αποτελεσματικά.
  2. Δεν θα είναι τόσο ισχυρό όσο πρέπει είναι.
  3. Θα εξαντληθεί το αέριο πραγματικός γρήγορο, εκτός εάν βρείτε έναν τρόπο χαλάρωσης.

Μην θαυμάζετε την εργασία σας

Εάν προσγειώσετε μια συμπαγή γροθιά, ακολουθήστε την με μια άλλη γροθιά ή ένα λίγοι άλλες γροθιές. Μην στέκεστε εκεί και μην θαυμάζετε ό, τι έχετε κάνει. αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να πιάσετε κάτι κακό.

Είτε γροθιά είτε μετακινηθείτε αφού έχετε προσγειώσει κάτι αποτελεσματικό.

Ένα γροθιά ξεκινά από το Ground Up

Η δύναμη προέρχεται από τα πόδια, τους γοφούς και τον πυρήνα σας. Εάν δοκιμάσετε και «σπρώξετε» μια γροθιά και απλώς χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, δεν θα έχετε την ίδια δύναμη και ταχύτητα όπως θα κάνατε αν το έπαιρνα ολόκληρο το σώμα σας.

Χαλαρά χέρια μέχρι την επαφή

Μην ξοδεύετε έναν ολόκληρο γύρο σφίγγοντας τις γροθιές σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. τα χέρια σας θα κουραστούν γρήγορα και θα είστε πολύ τεταμένοι για να αντιδράσετε γρήγορα και με ακρίβεια. Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά ενώ μπλοκάρετε, γλιστράτε και γλιστράτε, κάνοντας μια γροθιά μόνο όταν προσπαθείτε να προσγειώσετε κάτι.
_______________
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος Ι: Πώς να τυλίξετε τα χέρια σας
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος II: Στάση και ποδόσφαιρο
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος III: Άμυνα
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος IV: Punching - Jab & Cross
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος V: Διάτρηση - Άγκιστρο & Άνω κομμάτι
Βασικά στοιχεία εγκιβωτισμού Μέρος VI: Συνδυασμοί διάτρησης

______________________________________________________________________

Ο Chad Howse είναι ένας ερασιτέχνης μπόξερ και προσωπικός εκπαιδευτής που είναι παθιασμένος να βοηθά τους πελάτες να επιτύχουν ικανοποιητικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη ζωή. Για συμβουλές γυμναστικής και έμπνευση δείτε το blog του, Τσαντ Howse Fitness, εγγραφείτε για να λάβετε δύο δωρεάν ebook, και εγγραφείτε στο RSS feed του.