Κρεατίνη: Ένα αστάρι για τα οφέλη και τη χρήση του

{h1}


Τα παιδιά στο γυμναστήριο έβλεπαν τα οφέλη της κρεατίνης. Η μαμά σου λέει ότι η λήψη του θα καταστρέψει το συκώτι σου ή κάτι τέτοιο. Αλλά γνωρίζετε ακόμη τι είναι η κρεατίνη, πώς λειτουργεί και πώς να τη χρησιμοποιήσετε για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά της;

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και 'bro science' για αυτό το συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από αθλητές σε ένα ευρύ φάσμα κλάδων αθλητισμού και φυσικής κατάστασης. Επομένως, σήμερα θα περιορίσουμε τη σύγχυση, απαντώντας στις παραπάνω ερωτήσεις και ρίχνοντας μια ματιά σε όλα όσα είναι, πώς και γιατί είναι αυτό το δημοφιλές βελτιωτικό απόδοσης.


Τι είναι η κρεατίνη;

Σε αντίθεση με αυτό που συχνά πιστεύουν οι μητέρες του Baby Boomer, η κρεατίνη δεν είναι ένα επικίνδυνο, εντελώς συνθετικό φάρμακο που βρίσκεται μόνο εκτός της φύσης. Ούτε είναι ένα στεροειδές. Είναι μια ουσία που βρίσκεται στα σώματα των ζώων και στο σώμα σας επίσης.

Η κρεατίνη είναι ένα άζωτο οργανικό οξύ που βρίσκεται κυρίως στον σκελετικό μυ που βοηθά τους μύες να πάρουν την ενέργεια που χρειάζονται για να συστέλλονται (περισσότερο σε αυτό σε λίγο). Το σώμα σας παράγει περίπου 1-2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα από αμινοξέα και συνολικά, το σώμα σας αποτελείται από περίπου 1% κρεατίνη. Καταπιείτε επίσης κρεατίνη όποτε τρώτε το κρέας άλλων ζώων, όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο ή χοιρινό. Στην πραγματικότητα, όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό της κρεατίνης σε ένα κομμάτι κρέατος, τόσο υψηλότερη είναι η ποιότητα.


Φυσικά, η κρεατίνη που αγοράζετε ως συμπλήρωμα παρασκευάζεται συνθετικά σε ένα εργαστήριο, αλλά το μοριακό προφίλ του ταιριάζει με αυτό που βρίσκεται στο σώμα, και όπως θα δούμε, είναι αρκετά ασφαλές να το πάρετε.



Τι κάνει η κρεατίνη;

Για να κατανοήσετε τι κάνει η κρεατίνη, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε λίγα πράγματα για τον κύκλο της κυτταρικής ενέργειας Όλα τα κύτταρα στο σώμα σας τροφοδοτούνται από τριφωσφορική αδενοσίνη ή ATP. Όταν περπατάτε, χρησιμοποιείτε ATP. Deadlifting; Με την υποστήριξη της ATP. Σκέφτεστε τον Teddy Roosevelt να οδηγεί μια άλκη; Σας έφερε εν μέρει από την ATP.


Το ATP μπορεί να παραχθεί με τρεις τρόπους:

  1. Μέσω του εξαρτώμενου από οξυγόνο μεταβολισμού που χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα (οξείδωση). Έτσι δημιουργείται το μεγαλύτερο μέρος του ATP που χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Όταν αναπνέετε, η οξείδωση μετατρέπει τα λιπαρά οξέα σε ATP.
  2. Μέσω μη εξαρτώμενου από οξυγόνο μεταβολισμού γλυκόζης (γλυκόλυση). Εάν κάνετε μια έντονη άσκηση όπως σπριντ ή άρση βαρών, το σώμα σας αλλάζει από οξειδωτικά λιπαρά κύτταρα σε παραγωγή ΑΤΡ, σε καύση γλυκογόνου / υδατανθράκων για την αναπλήρωση καταστημάτων ΑΤΡ. Η γλυκόλυση παράγει μεγάλες ποσότητες ΑΤΡ, αλλά η συσσώρευση ιόντων υδρογόνου και γαλακτικού κάνει την παραγωγή της μη βιώσιμη για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
  3. Μέσω της ανακύκλωσης του προηγουμένως αποθηκευμένου ATP. Αυτός είναι ο μηχανισμός παραγωγής ATP που μας ενδιαφέρει για αυτό το άρθρο, γιατί τι κάνει αυτή η ανακύκλωση; Κρεατίνη! Όταν το ATP μεταφέρει ενέργεια στα κύτταρα, διακόπτει ένα από τα φωσφορικά άλατά του και γίνεται διφωσφορική αδενοσίνη (ADP). Στη συνέχεια, η κρεατίνη έρχεται και λέει, «Γεια σου, ADP, μπορείς να έχεις το φωσφορικό μου», μετατρέποντάς το ξανά σε ATP για να χρησιμοποιηθεί για άλλη μια φορά ως ενέργεια.

Όσο περισσότερη κρεατίνη έχετε στο σύστημά σας, τόσο περισσότερη ADP μπορεί να ανακυκλωθεί ξανά στο ATP. Όσο περισσότερο ATP έχετε, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να ανυψώσετε ή τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε. Η κρεατίνη, επομένως, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε μεγαλύτεροι, πιο δυνατοί και γρηγορότεροι.


Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης;

Δεν δημιουργούνται ίσα όλα τα συμπληρώματα διατροφής. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από τα πράγματα που γίνονται σαν μαγικοί μυϊκοί και κατασκευαστές δύναμης είναι ένα πλήρες χάσιμο χρημάτων.

Αλλά ένα συμπλήρωμα έχει μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό τα τελευταία 35 χρόνια και έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό: κρεατίνη.


Η κρεατίνη είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο καλά ερευνημένα συμπληρώματα διατροφής στην αγορά. Παρακάτω είναι μερικές από τις μελέτες οφέλη που έχουν αποδειχθεί προέρχονται από αυτό το συμπλήρωμα:

Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο δυνατούς. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης οδηγούν σε αύξηση της δύναμης. Σε μια μετα-ανάλυση 22 μελετών για την κρεατίνη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που το χρησιμοποιούν δείχνουν αύξηση της δύναμης κατά 8% σε σύγκριση με εκείνα που δεν το χρησιμοποιούν.


Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να μεγαλώσουν. Η κρεατίνη κάνει τους μυς σας να φαίνονται μεγαλύτεροι, ενώ πραγματικά τους μεγαλώνουν επίσης. Πρώτον, η κρεατίνη προκαλεί το δικό σας μυϊκά κύτταρα για να αποθηκεύουν περισσότερο νερό που αναγκάζει τους μυς σας να φαίνονται πληρέστεροι και μεγαλύτεροι. Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του μεγέθους λίγες ημέρες ή εβδομάδες μετά την έναρξη της συμπλήρωσης κρεατίνης. (Λάβετε υπόψη ότι εάν η καθαρή πτώση είναι αυτό που ψάχνετε, όπως στην προετοιμασία για μια ζύγιση πάλης, αυτή η κατακράτηση νερού μπορεί να μην είναι κάτι που επιθυμείτε.) Ο άλλος τρόπος με τον οποίο η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να αναπτυχθούν είναι ότι μπορεί θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε βαρύτερο βάρος με μεγαλύτερο όγκο. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα μεγαλώσουν από αυτήν την αυξημένη ένταση.

Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα. Ερευνα βρήκε ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τις ταχύτητες σπριντ. Έτσι, εάν θέλετε να γίνετε γρηγορότεροι, η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει.

Η κρεατίνη μπορεί να επιταχύνει την ανάκαμψη. Η έντονη άσκηση προκαλεί σχίσιμο των μυϊκών ινών και δημιουργεί φλεγμονή. Μερικοί έρευνα προτείνει ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να μειώσει τη βλάβη των κυττάρων και τη φλεγμονή που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, επιταχύνοντας έτσι την ανάκαμψη. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ανακτήσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους κέρδους.

Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εγκεφάλου σας. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της κρεατίνης του σώματός σας βρίσκεται στο μυϊκό σώμα του, μικρότερες ποσότητες βρίσκονται επίσης στους όρχεις και στον εγκέφαλό σας. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας και, όπως και στους μυς σας, η μεταφορά ενέργειας πραγματοποιείται μέσω ATP. Η κρεατίνη έχει βρεθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ATP στον εγκέφαλο. Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι υψηλότερες συγκεντρώσεις κρεατίνης στον εγκέφαλο είχαν ως αποτέλεσμα βελτιωμένη ψυχική απόδοση και ότι αυτή η συγκέντρωση μπορεί να αυξηθεί σημαντικά με συμπλήρωση.

Η κρεατίνη είναι φθηνή. Όχι μόνο η κρεατίνη είναι πιο αποτελεσματική από σχεδόν όλα τα άλλα συμπληρώματα, αλλά είναι επίσης πολύ φθηνότερο, με παραγγελία 13 $ για 114 μερίδες, ή 12-προϋπολογισμού-φιλικά-σεντς μια μερίδα.

Η κρεατίνη είναι ασφαλής. Μετά από 35 χρόνια δοκιμών σε βρέφη, αθλητές και ενήλικες. Η κρεατίνη βρέθηκε να είναι απολύτως ασφαλές, ακόμη και μετά από χρόνια χρήσης. Δεν θα βλάψει τα νεφρά ή το συκώτι σας. Δεν προκαλεί αφυδάτωση. Το μόνο πρόβλημα που μπορεί να έχετε είναι ναυτία ή διάρροια, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν πάρετε πάρα πολύ.

Πώς να πάρετε κρεατίνη

Ασφαλής, πολύ ωφέλιμη και φθηνή… αν ασκείτε τακτικά αθλητική προπόνηση, δεν υπάρχει κανένας λόγος δεν για συμπλήρωση με κρεατίνη.

Ακολουθούν απαντήσεις σε μερικές από τις συνήθεις ερωτήσεις που έχουν τα παιδιά σχετικά με τον τρόπο έναρξης χρήσης αυτού του συμπληρώματος:

Τι είδους κρεατίνη πρέπει να πάρω;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρεατίνης που διατίθενται στο εμπόριο εκεί έξω. Κολλήστε με μονοένυδρη κρεατίνη. Είναι το φθηνότερο και είναι το είδος που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί.

Πόση κρεατίνη πρέπει να παίρνω ανά ημέρα;

Θα ήταν εύκολο να σκεφτώ, 'Εάν η κρεατίνη με βοηθά να ανακυκλώσω το ATP, τόσο περισσότερη κρεατίνη στο σώμα μου, τόσο το καλύτερο. Δώσε μου όλη την κρεατίνη! ' Αλλά αυτό θα ήταν λάθος. Οι μύες σας μπορούν να επεξεργαστούν και να αποθηκεύσουν τόσο πολύ.

Πόσο λοιπόν είναι αρκετό;

Υπάρχουν όλες οι απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση. Η συνήθης ημερήσια δόση που συνιστάται από εταιρείες που πωλούν κρεατίνη είναι 5 γραμμάρια ημερησίως.

Άλλες πηγές προτείνουν την προσαρμογή της κρεατίνης δοσολογία με βάση το σωματικό βάρος. Η πιο συνηθισμένη συνιστώμενη δόση είναι 0,03 g κρεατίνης ανά 1 κιλό σώματος. Έτσι, εάν ζυγίζετε 200 κιλά, η ημερήσια δόση σας θα είναι 2,72 g κρεατίνης την ημέρα (90,7 kg x 0,03 g).

Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, με μέτρηση 2,72 g κάθε φορά παίρνετε κρεατίνη θα ήταν ένας πόνος στο πίσω μέρος. Και μπορεί να μην είναι αρκετό για εσάς - είναι απλώς μια εκτίμηση.

Προσωπικά, χρησιμοποιώ μόνο τη σέσουλα των 5 g που συνοδεύει τη σκόνη κρεατίνης μου. Μήπως απομακρύνω την υπερβολική κρεατίνη; Ισως. Αλλά ξέρω ότι παίρνω μια επαρκή δόση και δεν υπάρχουν κακές συνέπειες από τη λήψη αυτής της κρεατίνης καθημερινά.

Μπορώ να πάρω αρκετή κρεατίνη από την κατανάλωση κρέατος χωρίς συμπλήρωση;

Είναι πιθανό, αλλά για να λάβετε τη συνιστώμενη δόση 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε περίπου 2 κιλά βοείου κρέατος ή 3 κιλά κοτόπουλου. Αυτός είναι ένας χάλια τόνος κρέατος και επίσης ακριβός - πολύ πιο ακριβός από την κρεατίνη. 5 γραμμάρια κρεατίνης από ένα συμπλήρωμα θα σας αποφέρουν 12 σεντς, ενώ 5 γραμμάρια κρεατίνης από στήθη κοτόπουλου θα σας κοστίσουν σχεδόν 10 $.

Πρέπει να αρχίσω να παίρνω κρεατίνη κάνοντας μια «φάση φόρτωσης»;

Οι μύες σας μπορούν να αποθηκευτούν 3 γραμμάρια κρεατίνης ανά χιλιόγραμμο μυϊκής μάζας. Έτσι, αν είστε άντρας των 200 lb, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει περίπου 272 g κρεατίνης στους μυς της. Αυτό όμως είναι δυνατό - αν έχετε καταναλώσει αρκετή κρεατίνη για να τα κορεστούν σε αυτό το επίπεδο.

Έχοντας αυτό υπόψη, οι εταιρείες που πωλούν σκόνη κρεατίνης προτείνουν ότι όταν αρχίζετε να το παίρνετε, ξεκινάτε με μια «φάση φόρτωσης» που συνεπάγεται τη λήψη υψηλής δόσης 20 γραμμαρίων την ημέρα (λαμβάνεται 4 φορές την ημέρα σε δόσεις 5 g) για μία ή δύο εβδομάδες.

Μόλις οι μύες σας γίνουν «υπερκορεσμένοι» με κρεατίνη, μετακινείστε σε μια «φάση συντήρησης» όπου παίρνετε τα συνηθισμένα 5 g την ημέρα.

Ενώ είναι αλήθεια ότι μια φάση φόρτωσης θα κορεστεί γρήγορα τους μυς σας με κρεατίνη, μπορεί να μην είναι απαραίτητη. Ερευνα έχει δείξει ότι η λήψη 3-5 g ημερησίως από την αρχή θα οδηγήσει τελικά σε κορεσμό κρεατίνης. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να εμφανιστεί ο κορεσμός.

Οπότε είτε φορτώνετε είτε όχι, εξαρτάται από εσάς. Η μεγάλη δόση κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης δεν θα προκαλέσει κακές επιπτώσεις, εκτός από ίσως κάποια ναυτία ή διάρροια.

Χρειάζεται να πάρω κρεατίνη για πάντα;

Δεν το κάνεις χρειάζομαι να πάρει την κρεατίνη για πάντα. Μπορείτε να σταματήσετε τη συμπλήρωση όποτε θέλετε. Όμως, τα επίπεδα κρεατίνης των μυών σας θα αρχίσουν να εξαντλούνται περίπου δύο εβδομάδες αφού σταματήσετε να το παίρνετε. Σε 4-6 εβδομάδες, η επιπλέον κρεατίνη θα ξεπλυθεί εντελώς από τους μυς σας και το σώμα σας θα επιστρέψει στην παραγωγή του αρχικού επιπέδου 1-2 γραμμαρίων την ημέρα. Σύμφωνα με έναν μελέτη, ακόμη και όταν συνεχίζετε να συμπληρώνετε με 2 γραμμάρια κρεατίνης μετά από μια φάση φόρτωσης, αντί για το συνιστώμενο 5, η κρεατίνη στους μύες των συμμετεχόντων έπεσε ακόμα στα αρχικά επίπεδα εντός 2 εβδομάδων λόγω της επίπονης ρουτίνας άσκησής τους.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες φυσικής κατάστασης προτείνουν να απομακρύνετε την κρεατίνη για ένα μήνα κάθε 12 εβδομάδες περίπου. Γιατί; Υπάρχουν πολλοί λόγοι βιολογικής επιστήμης που απορρίπτονται ως λογικοί, όπως η εξασφάλιση ότι το σώμα σας μπορεί να παράγει φυσικά κρεατίνη ή να αποφεύγει άλλες πιθανές αρνητικές παρενέργειες.

Η πραγματική επιστήμη έχει δείξει ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να απογειωθεί η κρεατίνη. Ενώ το παίρνετε, η παραγωγή κρεατίνης από το σώμα σας θα επιβραδύνει κάποια, αλλά θα συνεχίσει να την παράγει και τα φυσικά επίπεδα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό εάν / όταν σταματήσετε να το παίρνετε. Και όπως συζητήθηκε παραπάνω, δεν έχουν βρεθεί αρνητικές παρενέργειες με την καθημερινή, παρατεταμένη χρήση.

Οπότε, όχι, δεν χρειάζεται να πάρετε κρεατίνη για πάντα. Αλλά αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του, συμπληρώστε το καθημερινά. Δεν θα βλάψει και είναι φθηνό.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω σκόνη ή κάψουλες;

Δεν έχει σημασία από την άποψη της αποτελεσματικότητας. Θα συνιστούσα σκόνη γιατί είναι φθηνότερο ανά γραμμάριο.

Έχει σημασία όταν το παίρνω;

Ο χρόνος διατροφής είναι κάτι που μπερδεύει πολλούς άντρες. Πιθανότατα έχετε διαβάσει ή ακούσει για μαγικά «παράθυρα» στα οποία πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτά. Όπως συζητήσαμε στο το άρθρο μας για γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, ωστόσο, δεν πρέπει να σκέφτεστε υπερβολικά αυτά τα πράγματα. Η συνολική διατροφή σας παίζει περισσότερο σημαντικό ρόλο στη σωματική διάπλαση και τη δύναμή σας από την ακριβή χρονική στιγμή που τρώτε.

Το ίδιο ισχύει και για την κρεατίνη. Ενας μελέτη το 2013 έδειξε ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη μετά από μια προπόνηση είχε ως αποτέλεσμα καλύτερα κέρδη δύναμης. Η ακίδα ινσουλίνης που εμφανίζεται μετά από μια προπόνηση μπορεί να κάνει καλύτερη δουλειά στη μεταφορά κρεατίνης σε μυϊκά κύτταρα. Αλλά η διαφορά μεταξύ των ατόμων που συμπλήρωσαν πριν από την προπόνηση ή μετά δεν ήταν τόσο μεγάλη. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι έπρεπε να κάνουν περισσότερη έρευνα σε αυτό το ερώτημα για να βρουν μια οριστική απάντηση.

Απλώς πάρτε το συμπλήρωμα κρεατίνης όταν είναι βολικό για εσάς. Προσωπικά, παίρνω τη δική μου με το πρωτεϊνικό μου κούνημα.

Χρειάζεται να πάρω κρεατίνη με υδατάνθρακες;

Η έρευνα είναι ανάμικτη σε αυτό το ερώτημα. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η πρόσληψη κρεατίνης με υδατάνθρακες ταχείας δράσης βελτίωσε την αθλητική απόδοση σε σύγκριση με άτομα που κατανάλωναν κρεατίνη, ενώ αλλο δεν βρήκε καμία διαφορά.

Και πάλι, η φιλοσοφία μου με τα συμπληρώματα διατροφής είναι να τη διατηρήσω απλή. Εάν έχετε ένα κούνημα μετά την προπόνηση που περιέχει υδατάνθρακες, ρίξτε μια κουταλιά κρεατίνης. Υπάρχει πιθανότητα να έχετε ένα επιπλέον όφελος από την κατανάλωση κρεατίνης με τους υδατάνθρακες σας. Εάν συνήθως παραλείψετε το πρωινό, πάρτε το με άδειο στομάχι. Ή αποθηκεύστε το για να πάρετε με το δείπνο σας. Μην πιέζετε - κάντε ό, τι σας ταιριάζει.

Είναι εντάξει να παίρνετε κρεατίνη με καφεΐνη;

Ενας μελέτη το 1996 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης με κρεατίνη αντισταθμίζει τα οφέλη της τελευταίας, αλλά η μελέτη δεν ήταν καλά σχεδιασμένη και άλλες μελέτες δεν βρήκαν επιβλαβές αποτέλεσμα. Μη διστάσετε λοιπόν να πάρετε την κρεατίνη σας με τον καφέ ή το κούνημα πριν από την προπόνηση.

Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη με χυμό;

Θα δείτε αναρτήσεις ιστολογίου ή σχόλια φόρουμ εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι εάν παίρνετε κρεατίνη με χυμό, το οξύ στον χυμό θα προκαλέσει την καταστροφή της κρεατίνης και θα χάσει την επίδρασή της. Ωστόσο, αρκετές μελέτες που έγιναν για την κρεατίνη είχαν στα άτομα να καταναλώνουν κρεατίνη με χυμό και ανέφεραν ακόμη ευεργετικά αποτελέσματα.

Αν το σκεφτείτε, αν η οξύτητα αντισταθμίζει τα οφέλη της κρεατίνης, τότε η κρεατίνη θα ήταν καταδικασμένη τη στιγμή που μπήκε στο όξινο βάλτο που είναι το στομάχι σας. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μη διστάσετε λοιπόν να το πάρετε με χυμό.

Μπορούν οι νέοι να πάρουν κρεατίνη;

Θυμάμαι πίσω όταν άρχισα να συμπληρώνω με κρεατίνη όταν έπαιζα ποδόσφαιρο γυμνασίου, η μαμά μου ανησυχούσε λίγο. Ωστόσο, η έρευνα δεν βρήκε αρνητικές επιπτώσεις από τη χρήση κρεατίνης σε νεαρούς ενήλικες ή ακόμη και σε παιδιά. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν κρεατίνη σε παιδιά με ορισμένες νευρομυϊκές διαταραχές. Εάν είστε νεαρός άνδρας ή είστε γονέας ενός νεαρού άνδρα, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τη συμπλήρωση κρεατίνης. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν απλώς να περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει η εφηβεία και να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τη συνιστώμενη δοσολογία.

Μπορεί η κρεατίνη να με κάνει μεγάλο και δυνατό ακόμα κι αν δεν σηκώνω και ασκώ;

Εσύ είσαι, Κάρτμαν; Όπως όλα τα συμπληρώματα, η κρεατίνη δεν θα έχει καμία επίδραση εάν δεν ωθείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο και διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να σπρώξετε λίγο πιο μακριά, αλλά δεν θα σας μετατρέψει σε κέικ αν δεν κάνετε τη δουλειά.

Κάνω την δουλειά!