Καταστρέφοντας την ψηφιακή σας ζωή

{h1}


Το Blackberry του Άμλετ. Η χαρά της απώλειας. Ακαταμάχητος. Ανάκτηση συνομιλίας. Η οικογένεια Tech-Wise.

Τα τελευταία χρόνια παρατηρήθηκε μια έκρηξη σε βιβλία (και άρθρα) σχετικά με την ψηφιακή προσοχή - απενεργοποίηση του smartphone, κλείσιμο του υπολογιστή και εμπλοκή σε πρακτικά πράγματα. Όλο αυτό το περιεχόμενο κάνει την υπόθεση ότι οι συσκευές μας απορροφούν λίγο την ψυχή μας.


Και πρέπει να συμφωνήσω. Εδώ για την Τέχνη της Ανθρωπίας, έχουμε γράψει για το FOMO (και πήρε συνέντευξη από την Christina Crook για το JOMO), σπάζοντας τη συνήθεια του smartphone, ο σημασία της συνομιλίας σε έναν ψηφιακό κόσμο, κι αλλα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ψηφιακή επανάσταση είναι κακό, αλλά χρειάζεται λίγο περισσότερη προσοχή από το να πάρει το πιο πρόσφατο iPhone και να βουτήξει στον ψηφιακό ωκεανό με απερίσκεπτη εγκατάλειψη.


Διαβάζοντας αυτά τα σχόλια σχετικά με τις επιπτώσεις που έχει η τεχνολογία στη ζωή μας, και λαμβάνοντας υπόψη τόσο τις αρνητικές όσο και τις θετικές πλευρές του νομίσματος, μου φάνηκε ότι ίσως ο καλύτερος τρόπος σκέψης για το πώς πρέπει να εμπλέξουμε τους ψηφιακούς μας χώρους, είναι να το συγκρίνουμε. στο πώς κατοικούμε τα φυσικά μας.



Με τον ίδιο τρόπο που τα «αναλογικά» αγαθά δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά από μόνα τους, αλλά μειώνουν μόνο αντί να ενισχύουν τη ζωή μας όταν γίνονται πάρα πολύ μεγάλοι σε αριθμό, απαιτούν πολύ συντήρηση και γεμίζουν τα γκαράζ, τις κουζίνες και τα υπνοδωμάτια μας. , οι εφαρμογές και οι ιστότοποι δεν είναι εγγενώς προβληματικοί, αλλά γίνονται τέτοιοι όταν κατακλύζουν τις συσκευές μας και απαιτούν πολύ προσοχή. Όταν γίνονται ψηφιακή ακαταστασία.


Ακριβώς όπως η φυσική ακαταστασία μπορεί να θολώσει το μυαλό και να εμποδίσει την εστίασή σας, έτσι και η ψηφιακή ακαταστασία. Καταλαμβάνει υπερβολική ποσότητα ψυχικού χώρου και εύρους ζώνης.

Ευτυχώς, όπως και με τη φυσική ακαταστασία, η ψηφιακή ποικιλία μπορεί εύκολα να ταξινομηθεί, να οργανωθεί και να καθαριστεί. Καταβάλλοντας την προσπάθεια να κάνουμε κάποια ψηφιακή ανατροπή - τοποθετώντας τα πάντα στη θέση της και απορρίπτοντας αυτό που δεν είναι επιθυμητό - θα μπορείτε να εστιάζετε καλύτερα, να αναπνέετε ευκολότερα και ανακτήστε πολλές από αυτές τις στιγμές που έχουν χαθεί για ατελείωτη κύλιση στο Facebook και το Instagram.


Εάν είστε έτοιμοι να αδειάσετε λίγο ψηφιακή σκόνη, καθαρίστε το ντουλάπι των εφαρμογών σας και καθαρίστε το τεχνολογικό συρτάρι σκουπιδιών σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε μια μεταφορική σακούλα απορριμμάτων και ας ξεκινήσουμε να δουλεύουμε.

Η βλάβη της ψηφιακής ακαταστασίας

Ακριβώς όπως η φυσική ακαταστασία οδηγεί στο άγχος και στο μπερδεμένο μυαλό, το ίδιο κάνει και η ψηφιακή ακαταστασία. Σας αφήνει με αυτό που ο συγγραφέας Scott Hartley αποκαλεί «συνεχή μερική προσοχή».


Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που η σωματική ακαταστασία μερικές φορές σας αφήνει αδύνατο να εστιάσετε πλήρως σε μια εργασία: Πρέπει να ολοκληρώσετε κάποια διοικητική εργασία στο σπίτι, αλλά γνωρίζετε ότι υπάρχει ένας σωρός αλληλογραφίας που χρειάζεται την προσοχή σας, το σαλόνι χρειάζεται ηλεκτρική σκούπα, και το ντουλάπι του παλτού ξεσπά στις ραφές με σκουπίδια.

Η ψηφιακή έκδοση: Τα εισερχόμενά σας έχουν χιλιάδες μηνύματα. Το παράθυρο ειδοποιήσεων smartphone σας ειδοποιεί για 6 διαφορετικές εφαρμογές κοινωνικών μέσων που χρειάζομαι την προσοχή σας. Έχετε 19 καρτέλες ανοιχτές, καθεμία με κάποιο σκοπό που πιθανώς έχετε ήδη ξεχάσει. Έχετε μια συνομιλία με ένα μέλος της οικογένειας σε διάφορα μέρη - μήνυμα κειμένου, Facebook messenger, email - και δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τι είπε τελευταία.


Με όλα αυτά που συμβαίνουν μόνο στη μικρή συσκευή που κρατάτε στο χέρι σας, είναι αδύνατο να επικεντρωθείτε πραγματικά σε ένα πράγμα, πόσο μάλλον σε κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό.

Ο Scott Hartley δηλώνει καλά αυτό το πρόβλημα Το ασαφές και το Techie:

'Είναι μια διαδικασία συνεχών μικρών διακοπών που μας παραπλανούν στο να σκεφτόμαστε ότι έχουμε εμπλακεί σε πολλές ρηχές συνομιλίες, αλλά στην πραγματικότητα είμαστε συνεχώς, μερικώς συντονισμένοι.'

Η ίδια η τεχνολογία που έχουμε δημιουργήσει στην πραγματικότητα έχει καταλάβει όλους μας αργά. Όπως σημειώνει η Christina Crook, «Το Facebook το 2006 ήταν διασκεδαστικό, το Facebook το 2016 είναι εντελώς εθιστικό».

Γνωρίζετε την αίσθηση της ικανοποίησης, της χαλάρωσης και της ανακούφισης που έρχεται όταν τακτοποιείτε το δωμάτιο ή το σπίτι σας; Είναι το ίδιο ακριβώς όταν τακτοποιείτε την ψηφιακή σας ζωή. Ανακτάτε την ικανότητα να εστιάζετε σε σημαντικά πράγματα - όχι απαραίτητα παραγωγικός πράγματα, αλλά σπουδαίος πράγματα όπως η οικογένειά σας, ένα καλό βιβλίο, ακόμη και ένα υπέροχο γεύμα. (Πότε είναι η τελευταία φορά που πήγατε μια μέρα χωρίς να ελέγξετε το smartphone σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος;)

Προσδιορίστε και αποθέστε το πρόβλημα

Το καθήκον της φυσικής αποξήλωσης ξεκινά συχνά με την παρακολούθηση των περιοχών του σπιτιού που έχουν γεμίσει υπερβολικά με σκουπίδια και αποφασίζοντας σχετικά με μια ρουμπρίκα για να καταλάβουμε τι πρέπει να μείνει και τι πρέπει να πάει.

Η δουλειά του ψηφιακού απορρυπαντικού θα πρέπει να ξεκινήσει με τον ίδιο τρόπο.

Σε Η χαρά της απώλειας, Η Christina Crook προσφέρει ένα χρήσιμο κριτήριο για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων των ψηφιακών μας «κατοχών».

Εμπνεύστηκε από μια φαινομενικά απίθανη και σαφώς μη σύγχρονη πηγή: Άγιος Ιγνάτιος Λουόλα, ο οποίος έζησε στα τέλη του 15ου και στις αρχές του 16ου αιώνα.

Ενώ είναι απίθανο να δημιουργήσει την πειθαρχία, σκέφτηκε αυτό που ονόμασε «Η Εξέταση της Συνείδησης» (μερικές φορές συντομεύτηκε για να αποκαλείται «Εξέταση») ως η πιο σημαντική πνευματική πρακτική που θα μπορούσε να συμμετάσχει. Ήταν πραγματικά πολύ απλό - δύο φορές μέρα, ο Χριστιανός ασκούμενος θα καθοδηγούσε τον εαυτό του μέσα από μια αντανάκλαση των ενεργειών και του χρόνου που αφιερώθηκε, χρησιμοποιώντας τις 10 εντολές ως οδηγό.

Με την Εξέταση του Ignatius ως αφετηρία, ο Crook δημιούργησε μια πιο σύντομη, μοντέρνα, κοσμική εκδοχή σχεδιασμένη να εμπνέει προβληματισμό. Ζητά από τους αναγνώστες να ρωτούν τον εαυτό τους, σε καθημερινή βάση, δύο πράγματα (και σε αυτήν την περίπτωση ειδικά, σκέφτοντας με τη συσκευή σας και τις συνήθειες του Διαδικτύου).

  1. Τι σήμερα ήταν πιο ζωντανό;
  2. Τι σήμερα ήταν πιο ζωηρή;

Σε μόλις δύο ημέρες εξάσκησης αυτής της σύγχρονης εξέτασης συνειδητοποίησα ότι οι περισσότερες από τις ψηφιακές μου ενέργειες ήταν πολύ πιο ζωηρές από το να δώσω. Τι ήταν πιο ζωντανό σε μια κανονική μέρα; Ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ το πρωί μαζί με ένα πραγματικό βιβλίο, μια ανάσα καθαρού αέρα στη μέση της ημέρας, παίζοντας με τον γιο μου αφού τον πήρε από τη φύλαξη, γράφοντας μια επιστολή σε έναν φίλο. Όχι μια φορά στις σκέψεις μου δεν υπήρχε τίποτα στα κοινωνικά μέσα ή στο Διαδίκτυο που ήταν πιο ζωογόνο.

Και όμως, πριν από αυτήν την ψηφιακή αποτυχία, πέρασα πολύ χρόνο στο τηλέφωνό μου. Βεβαίως, ήμουν καλύτερος από πολλούς ανθρώπους. Είναι σπάνιο ότι ο χρόνος του τηλεφώνου έπαιζε πραγματικά κάτι, αλλά σε ελεύθερες στιγμές έπαιζα παιχνίδια, ή έβλεπα το Facebook ή προσπαθούσα να διαλέξω ποια αξιολάτρευτη εικόνα του παιδιού μου θα δημοσιεύσει στο Instagram. Αυτές οι ελεύθερες στιγμές προστέθηκαν πραγματικά - Ντρέπομαι λίγο που λέω ότι το παιχνίδι της επιλογής μου ήταν Two Dots και έφτασα στο επίπεδο 1.006 προτού πρόσφατα επεξεργαστώ το νεύρο για να το διαγράψω.

Η προβολή των ψηφιακών μου συνηθειών μέσω των ερωτήσεων του Crook’s Examine με βοήθησε να εντοπίσω τους τομείς των τεχνικών συνηθειών μου που ήταν προβληματικές και μου έδωσε κριτήρια στα οποία έπρεπε να αναδιοργανωθούν, να μειωθούν ή να εξαλειφθούν.

Πριν ξεκινήσετε το δικό σας έργο αποτροπής, προτείνω να συμμετάσχετε στην ίδια φωτιστική άσκηση. Οι ιδέες ότι εσύ Το get θα είναι διαφορετικό από το δικό μου, κάτι που θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα πιο προσωπικό σχέδιο.

Σε μεγάλο μέρος του υλικού για την ψηφιακή αποτοξίνωση, θα βρείτε πολλές συνταγογραφικές συμβουλές. Το θέμα με ακαταστασία (οποιουδήποτε είδους), ωστόσο, είναι ότι είναι πραγματικά αρκετά προσωπικό. Ένα γραφείο με σωρούς από βιβλία και χαρτιά και αλληλογραφία σε αυτό δεν με ενοχλεί, αλλά ένα νεροχύτη γεμάτο πιάτα. Μερικοί λαοί είναι ακριβώς το αντίθετο. Παρομοίως, ένα εισερχόμενο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με περισσότερα από 30 μηνύματα σε με τονίζει, ενώ πολλοί άνθρωποι δεν έχουν διαγράψει ή αρχειοθετήσει τίποτα και είναι απόλυτα χαρούμενοι που το αφήνουν έτσι.

Θα πρέπει να μάθετε μόνοι σας τι σας ενοχλεί - τι καταλαμβάνει ψυχικό χώρο - και τι όχι. Μην ακολουθείτε απαραίτητα τυφλά ό, τι έχουν προτείνει οι άλλοι. Πειραματιστείτε και προσαρμόστε τον ψηφιακό σας περιορισμό στις ανάγκες και τις ανάγκες σας

Πώς να καταστρέψετε την ψηφιακή σας ζωή

Μόλις καθορίσετε ποιες από τις ψηφιακές σας συνήθειες είναι πιο ζωηρές από τη ζωή, είναι καιρός να πάρετε μια σκούπα στο πρώτο.

Παρακάτω σας καθοδηγώ σε μερικά βήματα - τόσο εύκολο όσο και όχι τόσο εύκολο - για να τακτοποιήσετε τα πράγματα. Μερικά από αυτά μπορεί να φαίνονται λίγο έντονα, αλλά σας ενθαρρύνω να τα δοκιμάσετε. Όπως έγραψε η Flannery O'Connor, και όπως ζητάει η Strenuous Life - «Σπρώξτε πίσω ενάντια στην ηλικία όσο σκληρά πιέζει εναντίον σας.»

Δεδομένου ότι η εποχή μας μας σπρώχνει σκληρά στην αφηρημένη και αποσπασμένη, μην φοβάστε να είστε εξίσου αδίστακτοι με την απογοήτευσή σας - για να πάτε σε αυτό που άλλοι άνθρωποι θα μπορούσαν να αποκαλούν «άκρα». Μπορείτε πάντα να προσθέσετε ξανά αυτό που σας λείπει και αυτό που ανακαλύπτετε είναι πραγματικά ζωντανό. Μερικές φορές όταν καθαρίζετε, απλά πρέπει να τα πετάξετε και να ξεκινήσετε με μια κενή πλάκα.

Η Christina Crook το έκανε αυτό πηγαίνοντας χωρίς internet για 31 ημέρες. Αφού πήγε πυρηνικά για ένα μήνα, πρόσθεσε και πάλι αυτό που ήταν χρήσιμο και ευεργετικό (και κράτησε επίσης τις καλές συνήθειες και ρουτίνες που ανακάλυψε εκείνο τον μήνα).

Ο Kyle Eschenroeder έκανε κάτι παρόμοιο με το δικό του Εβδομάδα στέρησης εισόδου. Για επτά ημέρες, έζησε χωρίς ιστολόγια, κοινωνικά μέσα και διαδικτυακούς ειδησεογραφικούς ιστότοπους οποιουδήποτε είδους (μεταξύ άλλων και άλλων μορφών εισαγωγής εκτός διαδικτύου). Συνειδητοποίησε τον χώρο που καταλάμβαναν στη ζωή του και παρατήρησε πολλά οφέλη από το διάλειμμα:

«Θα αυξήσει τη συνείδηση, θα αυξήσει τον σεβασμό που έχετε για τις δικές σας ιδέες, θα έχετε περισσότερες ιδέες, μπορεί να αρχίσει να έχει νόημα τα ανεπίλυτα προβλήματα ζωής, θα έχετε αυξημένη εκτίμηση για τις ειδήσεις που πραγματικά έχουν σημασία, θα γίνετε πιο κοινωνικά, θα αποκτήσετε προοπτική και θα γίνετε πιο πρωτότυποι. '

Με την αρχή να κάνουμε περισσότερα και όχι λιγότερα στο μυαλό, ας δούμε συγκεκριμένες τακτικές για τη μείωση της ψηφιακής ακαταστασίας στη ζωή σας:

Τερματίστε τα εισερχόμενα email σας. Αφήστε τα εισερχόμενά σας να γίνουν ένας ιερός χώρος. Χρησιμοποιώντας φίλτρα για οποιαδήποτε διαφήμιση ή email κοινωνικής δικτύωσης, και καταργώντας την εγγραφή μου σε οτιδήποτε δεν ενδιαφέρομαι ενεργά για ανάγνωση, τα εισερχόμενά μου έχουν γίνει ένα μέρος όπου γνωρίζω ότι σχεδόν οτιδήποτε έρχεται είναι είτε σημαντικό, είτε από φίλο ή αγαπημένο ένα (για το οποίο με ενδιαφέρει ακόμα κι αν δεν είναι τόσο σημαντικό!).

Αντί να αφήσετε το Redbox στα εισερχόμενά σας να σας πει τις νέες κυκλοφορίες, απλώς μεταβείτε στον ιστότοπο όταν θέλετε να νοικιάσετε μια ταινία. Αντί να αφήσετε το Target να σας απορροφήσει με κουπόνια, αναζητήστε τα κουπόνια όταν χρειάζεστε κάτι.

Πρακτική Εισερχόμενα μηδέν αν σας αρέσει αυτό αν δεν σας ενοχλεί, δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Προσωπικά όμως, γνωρίζοντας ότι έχω αρκετά κενά εισερχόμενα στο τέλος της ημέρας ξεκαθαρίζει ένα σωρό διανοητικό χώρο.

Απαλλαγείτε από τις εφαρμογές στην αρχική οθόνη σας. Οι αρχικές οθόνες στα smartphone μας είναι hotbeds για ακαταστασία. Μεταξύ εφαρμογών, φακέλων για εφαρμογές και ειδοποιήσεων, ζητάμε συνεχώς την προσοχή μας. Εάν διαθέτετε τηλέφωνο Android, εάν διαγράψετε μια εφαρμογή από την αρχική οθόνη, δεν έχει φύγει, απλώς μεταβαίνει σε μια ενότητα εφαρμογής που είναι πιο δύσκολη στην πρόσβαση. Το έκανα, οπότε αν θέλω να φτάσω στο Instagram, έχω προσθέσει ένα βήμα εκτός από το ξεκλείδωμα του τηλεφώνου μου. Τώρα πρέπει να πλοηγηθώ σε εφαρμογές, τότε στο Instagram. Μόνο ένα επιπλέον βήμα με κάνει να κάνω έλεγχο σε εβδομαδιαία βάση και όχι μερικές φορές ανά ημέρα. Η αρχική οθόνη μου έχει πλέον μόνο εφαρμογές που χρησιμοποιώ τακτικά για ζωτικούς ή πρακτικούς σκοπούς: Kindle, φακός, παιδική λειτουργία, κάμερα, τηλέφωνο, email, γραπτά μηνύματα και Starbucks. Και το αγόρι είναι ωραίο.

(Στα iPhone, είναι λίγο πιο δύσκολο, καθώς οι εφαρμογές λαμβάνονται αυτόματα στην αρχική οθόνη. Χρησιμοποιήστε φακέλους, πολλές αρχικές οθόνες με λιγότερα σε αυτά ή την παρακάτω επιλογή απώλειας των εφαρμογών σας εντελώς.)

Διασπασμένη αρχική οθόνη (ες), παραμορφωμένο μυαλό. Δεν θα σας παρασύρει πλέον χωρίς κόπο σε 20 λεπτά κύλισης στο Facebook, επειδή ανησυχείτε ότι χάνετε κάτι. Εάν δεν βλέπετε αυτό το μικρό μπλε κουμπί F, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην το σκεφτείτε καν (ή εάν το κάνετε, θα το σκεφτείτε πολύ λιγότερο).

Απομακρύνετε όλες τις εφαρμογές και χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα περιήγησης ή τον υπολογιστή σας. Ειλικρινά, μου αρέσει αυτή η τακτική. Απαλλαγείτε από όλες τις εφαρμογές στο τηλέφωνό σας και αναγκάστε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα περιήγησής του ή τον οικιακό υπολογιστή σας, όταν χρειάζεστε μια ενημέρωση κοινωνικών μέσων ή για να αναζητήσετε κάτι. Οι εφαρμογές είναι ακατάστατες. Περίοδος.

Θέλετε να αναζητήσετε πτήσεις; Τώρα αμέσως? Αμφίβολος. Μπορεί να περιμένει έως ότου βρεθείτε μπροστά από έναν υπολογιστή. Εάν δεν μπορεί, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα περιήγησης του τηλεφώνου σας. Σε γενικές γραμμές, οι εφαρμογές μας δίνουν την άδεια να αισθανόμαστε την ανάγκη να ελέγξουμε ή να αναζητήσουμε κάτι αμέσως, όταν αυτό είναι σπάνια, αν ποτέ, πραγματική ανάγκη. Ελέγχουμε συνεχώς την εφαρμογή καιρού μόνο επειδή μπορούμε. Πριν από δέκα χρόνια επιβιώσαμε με τις καιρικές αναφορές για τις ειδήσεις, ίσως να το κοιτάζουμε σε υπολογιστή, ή να μην το θέλω ο ουρανός, να βγαίνουμε έξω για να νιώσουμε τη θερμοκρασία και να κοιτάξουμε τον ουρανό. Τώρα, ελέγχω τη θερμοκρασία στο τηλέφωνό μου ενώ στέκεται μπροστά από ένα παράθυρο. Φαίνεται λίγο ανόητο.

Όπως σημειώνεται παραπάνω, μην φοβάστε να πάρετε πυρηνικά με τις εφαρμογές σας και να διαγράψετε μαζικά πράγματα και αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πραγματικά κάτι, κατεβάστε το ξανά γνωρίζοντας ότι είναι πραγματικά χρήσιμο.

Αποφύγετε όλες τις ειδοποιήσεις. Εντάξει, αυτή είναι κάπως επιτακτική συμβουλή. Οι ειδοποιήσεις είναι ακαταστατικές, ακριβώς όπως ένας σωρός αλληλογραφίας στο τραπέζι σας είναι ακαταστατικός. Είναι πράγματα που απλά ικετεύουμε να ανοίξουμε και να το κοιτάξουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Εκτός από το ότι το γραμματοκιβώτιό σας μπορεί να έχει 5 στοιχεία για να κοιτάξετε, μεταξύ email και κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και ειδοποιήσεων ειδήσεων, θα μπορούσατε να έχετε εκατοντάδες πράγματα για να περάσετε καθημερινά. Ψυχική ακαταστασία.

Αντιμετωπίστε τις ειδοποιήσεις σας περισσότερο όπως κάνετε το πραγματικό γραμματοκιβώτιό σας. Όταν λαμβάνετε μηνύματα σαλιγκαριού, δεν περνάει μέσα από το παράθυρο τη στιγμή που φτάνει στο κέντρο διανομής των ταχυδρομικών υπηρεσιών. Αυτό θα ήταν μάλλον αποσπά την προσοχή. Αντ 'αυτού, ταξινομούνται και παραδίδονται σε ένα πακέτο όλα μαζί σε μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώστε 15-20 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα για να ελέγξετε τα email, τις ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κ.λπ. Μην αφήσετε να γεμίσει την ημέρα σας και να διακόψει τα σημαντικά πράγματα που κάνετε.

Και ενώ θα σκεφτείτε γενικά τις ειδοποιήσεις σχετικά με το smartphone σας, απομακρύνετέ τις και στον υπολογιστή σας. Υπάρχουν πολλά εισερχόμενα που παρακολουθώ για εργασία, αλλά έχω περιορίσει τις ειδοποιήσεις για επιτραπέζιους υπολογιστές μόνο στον κύριο λογαριασμό μου. Επίσης, απενεργοποίησα όλες τις ειδοποιήσεις για επιτραπέζιους υπολογιστές κοινωνικών μέσων. Αυτά είναι πράγματα που μπορούν να ελεγχθούν σε καθορισμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παραμείνετε σε 1-2 κοινωνικά δίκτυα. Βρήκα προσωπικά ότι προσπαθώ να διατηρήσω την τακτική χρήση πολλαπλών κοινωνικών δικτύων για να είμαι πάρα πολύ. Χρειάζεται πολύς χώρος για να ελέγξετε και να είστε ενεργοί σε Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, SnapChat και πολλά άλλα την ίδια μέρα. Έτσι αποφάσισα ότι εκτός από τη διαγραφή των περισσότερων εφαρμογών από το τηλέφωνό μου, δεν θα προσπαθήσω καν να παρακολουθώ περισσότερα από το Facebook ή το Instagram, και δεν θα διατηρήσω την παρουσία μου ακόμη και σε αυτές τις πλατφόρμες πέρα ​​από την ανάρτηση εβδομαδιαίας ή δις εβδομαδιαία φωτογραφία. Έχω αναλάβει επίσης γράψιμο γράμματος για να διατηρήσω επαφή με άτομα που πραγματικά με νοιάζουν. Είναι πολύ πιο ικανοποιητικό και για τα δύο μέρη από το να «αρέσει» μια ενημέρωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι και πετάτε τα κλειδιά σας σε ένα καλάθι, σπάτουλα ή άλλο μικρό δοχείο, πετάξτε το τηλέφωνό σας μαζί τους. Όταν είναι μαζί σας - και στην τσέπη σας - η ψυχική ακαταστασία των τίτλων ολόκληρου του Διαδικτύου και των ιογενών βίντεο μπορεί να είναι υπερβολική. Το να έχετε πάντα το τηλέφωνό σας δίπλα σας είναι σαν να έχετε μια στοίβα εφημερίδων και περιοδικών στο πάτωμα που δεν έχετε ακόμη διαβάσει. Μόνο όταν χάνετε τις εφημερίδες επειδή συνειδητοποιείτε ότι είναι κυριολεκτικά παλιά νέα θα ελευθερωθεί ο διανοητικός χώρος που σκύβουν. Το ίδιο ισχύει και με το τηλέφωνό σας. Αυτά τα μιμίδια δεν σας καλούν εάν το τηλέφωνό σας δεν είναι προσβάσιμο.

Αλλαγή της ρουτίνας «ζωνών έξω». Πολλοί άνθρωποι, εγώ και εγώ, αναφέρω τη χρήση του τηλεφώνου ως τρόπο για να ξεγελάσετε και να χαλαρώσετε λίγο σε ορισμένα σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως είχατε μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ή τα παιδιά σας γίνονταν έξαλλα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Έτσι, όταν ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε λίγο, τραβάτε το τηλέφωνό σας για περιήγηση χωρίς περιθώρια και κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πρέπει απλά δεν νομιζω για λίγο.

Αλλά με αυτόν τον τρόπο, προσθέτετε στην ψηφιακή και διανοητική σας ακαταστασία. Γεμίζετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας με περισσότερα FOMO και περισσότερους τίτλους που συνήθως δεν μεταφέρουν κάτι σημαντικό. Θέλετε να αδειάσετε το μυαλό σας, αλλά προσθέτετε μόνο σε αυτό.

Αντί να σμικρύνετε το ψηφιακό χάος, κάντε κάτι άλλο. Τίποτα άλλο. Σηκώστε ένα βιβλίο - κάποιο φθηνό θρίλερ με εύκολη ανάγνωση θα κάνει. Καθίστε έξω με ένα homebrew ή ένα κοκτέιλ και παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα. Ψήστε λίγο ψωμί. Χαράξτε ένα κουτάλι. Ξεκινήστε το ημερολόγιό σας. Αυτά είναι τα πράγματα που πραγματικά θα καταστρέψουν την ψηφιακή σας ζωή. Ενώ το τηλέφωνό σας σας καλεί σε ένα εκατομμύριο διαφορετικές κατευθύνσεις και σε δεκάδες εφαρμογές για συνεχή έλεγχο, κάνοντας κάτι απτό απαιτεί συχνά να εστιάζετε σε ένα πράγμα κάθε φορά.

Παρόλο που αυτές οι ενέργειες απαιτούν συχνά περισσότερη προσπάθεια για να ξεκινήσετε από το να αρπάξετε απλά το τηλέφωνό σας, να αποφασίσετε να το κάνετε, και μόλις είστε στη στιγμή, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι πολύ καλύτερο από το να κοιτάτε μια οθόνη.

Όσον αφορά τον εαρινό καθαρισμό φέτος, μην σκέφτεστε απλώς να καθαρίσετε τους φυσικούς χώρους σας, αλλά αφιερώστε χρόνο για να καταστρέψετε τους ψηφιακούς σας. Προσδιορίστε ποιες από τις ψηφιακές συσκευές, τις εφαρμογές και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας παίρνουν από τη ζωή σας αντί να τις δώσετε, και οργανώστε ή εξαλείψτε τα κορόιδα ζωτικότητας. «Ένα μέρος για τα πάντα και τα πάντα στη θέση του, 'Δεν ισχύει μόνο για τα ρούχα και τα πιάτα σας, αλλά και για το τηλέφωνό σας και τις συνήθειές σας.

Ακούστε το podcast μας με το Cal Newport για ακόμη περισσότερα σχετικά με τον ψηφιακό μινιμαλισμό:

____________________

Πηγές

Η χαρά της απώλειας από την Christina Crook

Ένα έτος χωρίς ακαταστασία από την Eve Schaub

Το ασαφές και το Techie από τον Scott Hartley