Podcast # 569: Πώς να εκτελέσετε την καλύτερη υπό πίεση

{h1}


Πότε Ντον Γκριν ήταν ανοιξιάτικος δύτης στο γυμνάσιο και το κολέγιο, οι παραστάσεις του ήταν ακανόνιστες - μερικές φορές θα ήταν καταπληκτικές και μερικές φορές ενοχλητικές. Κανένας από τους προπονητές του δεν μπορούσε να εξηγήσει γιατί συνέβη σε αυτόν, ο Ντον ξεκίνησε να βρει τις απαντήσεις.

Αφού υπηρετούσε ως Army Ranger και Green Beret, και πήρε το διδακτορικό του στην αθλητική ψυχολογία, ο Ντον έχει περάσει δεκαετίες προπονητής Ολυμπιακών δύτες, επαγγελματιών αθλητών, οδηγών αγωνιστικών αυτοκινήτων, τραγουδιστών της όπερας, κλασικών μουσικών και εμπόρων της Wall Street για το πώς να μην πνιγεί υπό πίεση . Μοιράζεται τις αρχές που χρησιμοποιεί ως προπονητής άγχους Καταπολεμήστε τον φόβο σας και κερδίστε: Επτά δεξιότητες για την καλύτερη απόδοση υπό πίεση. Σήμερα μιλάμε για αυτές τις δεξιότητες, ξεκινώντας από το γιατί οι άνθρωποι πνίγονται πρώτα και τι συμβαίνει στο μυαλό σας όταν συμβαίνει αυτό. Στη συνέχεια, μιλάμε για τις βασικές αρχές της διαχείρισης του άγχους απόδοσης και της παραμονής στη σωστή ροή του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας της αδρεναλίνης αντί για εναντίον σας, της εστίασης του μυαλού σας, της παραβίασης των περισπασμών και της ψυχικής σκληρότητας. Συζητάμε επίσης πώς να αποτρέψουμε την αρνητική αυτο-συζήτηση μέσω μιας πρακτικής που ο Ντον αποκαλεί «παρακολούθηση σκέψης» και τη στρατηγική του 5 βημάτων για ανάκαμψη όταν κάνετε κάποιο λάθος.


Εμφάνιση κυριότερων σημείων

  • Τι κάνει η αδρεναλίνη σε έναν ερμηνευτή;
  • Γιατί πνίγονται οι ελίτ ερμηνευτές;
  • Ο ρόλος του εγκεφάλου λειτουργεί καλά ή πνιγεί υπό πίεση
  • Πώς η σκέψη παρεμποδίζει την απόδοσή μας
  • Γιατί οι προπονητές του μπέιζμπολ δεν κάνουν πάντα καλούς αθλητικούς ψυχολόγους
  • Χτίζοντας την ψυχική σας αντοχή μέσω της εξάσκησης
  • Χρησιμοποιώντας υπεραντιστάθμιση για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας
  • Διοχέτευση άγχους και ενέργειας στα σωστά μονοπάτια
  • Σπάζοντας τη συνήθεια της κακής συνομιλίας
  • Τι είναι η παρακολούθηση σκέψης;
  • 5 βήματα για ανάκτηση από λάθος

Πόροι / Άνθρωποι / Άρθρα που αναφέρονται στο Podcast

Καταπολεμήστε το φόβο σας και κερδίστε το εξώφυλλο του Don Greene.

Συνδεθείτε με τον Ντον

Ο ιστότοπος του Don

Ακούστε το Podcast! (Και μην ξεχάσετε να μας αφήσετε μια κριτική!)

Apple Podcast.


Google Podcast.



Διαθέσιμο σε ράμμα.


Λογότυπο Soundcloud.

Λογότυπο Pocketcasts.


Spotify.

Ακούστε το επεισόδιο σε ξεχωριστή σελίδα.


Κατεβάστε αυτό το επεισόδιο.

Εγγραφείτε στο podcast στο πρόγραμμα αναπαραγωγής πολυμέσων της επιλογής σας.


Ακούστε χωρίς διαφημίσεις Stitcher Premium; λάβετε έναν δωρεάν μήνα όταν χρησιμοποιείτε τον κωδικό 'ανδρικότητα' στο ταμείο.

Χορηγοί podcast

Μπάιερ δημιουργεί φάρμακο για τη θεραπεία των συμπτωμάτων αλλεργίας, οπότε οι αλλεργίες δεν παρεμποδίζουν τον καλό χρόνο. Στο Bayer, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάνουμε επιστήμη.

Ομίγκο. Ένα επαναστατικό κάθισμα τουαλέτας που θα σας επιτρέψει τελικά να αποχαιρετήσετε ξανά το χαρτί υγείας. Κερδίστε έκπτωση 10% όταν πάτε myomigo.com/maneness.

Εσώρουχα Saxx. Εσώρουχα αλλαγής παιχνιδιού, έχοντας κατά νου την ανατομία των ανδρών. Επίσκεψη saxxunderwear.com/aom και λάβετε έκπτωση 10% συν ΔΩΡΕΑΝ αποστολή.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια πλήρη λίστα των χορηγών podcast.

Διαβάστε τη μεταγραφή

Μπρετ ΜακΚέι: Brett McKay εδώ και καλώς ήλθατε σε μια άλλη έκδοση του podcast The Art of Maneness. Όταν ο Ντον Γκριν ήταν δύτης αφετηρίας στο γυμνάσιο και το κολέγιο, οι παραστάσεις του ήταν ακανόνιστες. Μερικές φορές θα ήταν καταπληκτικές και μερικές φορές ενοχλητικές. Κανένας από τους προπονητές του δεν μπορούσε να εξηγήσει γιατί συνέβη σε αυτόν, ο Ντον ξεκίνησε να βρει τις απαντήσεις. Αφού υπηρέτησε ως Army Ranger και Green Beret και πήρε το διδακτορικό του στην αθλητική ψυχολογία, ο Ντον έχει περάσει δεκαετίες προπονητής σε Ολυμπιακούς δύτες, επαγγελματίες αθλητές, οδηγούς αγώνων αυτοκινήτου, τραγουδιστές της όπερας, κλασικούς μουσικούς και εμπόρους της Wall Street για το πώς να μην πνιγεί υπό πίεση. Μοιράζεται τις αρχές που χρησιμοποιεί ως προπονητής άγχους στο Fight Your Fear and Win: 7 Skills for Performing Your Best Under Pressure.

Σήμερα μιλάμε για αυτές τις δεξιότητες, ξεκινώντας από το γιατί οι άνθρωποι πνίγονται πρώτα και τι συμβαίνει στο μυαλό σας όταν συμβαίνει αυτό. Στη συνέχεια, μιλάμε για τις βασικές αρχές της διαχείρισης του άγχους απόδοσης και της παραμονής στη ροή του δεξιού εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του να κάνουμε την αδρεναλίνη να δουλεύει αντί για εναντίον σας, να εστιάζετε στο μυαλό σας, να αγνοείτε την απόσπαση της προσοχής και να γίνετε ψυχικά σκληροί. Συζητάμε επίσης πώς να αποτρέψουμε την αρνητική αυτο-συζήτηση μέσω μιας πρακτικής που ο Ντον αποκαλεί «παρακολούθηση σκέψης» και τη στρατηγική του για πέντε βήματα για ανάκαμψη όταν κάνετε κάποιο λάθος. Μετά το τέλος της εκπομπής, ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις της εκπομπής μας στο aom.is/dontchoke. Don Greene, καλώς ήρθατε στην παράσταση!

Ντον Γκριν: Ευχαριστώ πολύ. Χαίρομαι που είμαι εδώ.

Μπρετ ΜακΚέι: Έτσι, έχετε περάσει δεκαετίες καθοδηγώντας ελίτ ερμηνευτές. Μιλάμε για παίκτες γκολφ, τένις, δύτες Ολυμπιακών, οδηγούς αγωνιστικών αυτοκινήτων, τραγουδιστές της όπερας, μουσικούς του Τζούλιαρντ, ακόμη και οικονομικούς επενδυτές για το πώς να κυριαρχήσουν στο ψυχικό τους παιχνίδι. Ποιος είναι ο λόγος που αυτοί οι ερμηνευτές έρχονται αρχικά σε εσάς για βοήθεια;

Ντον Γκριν: Το ζήτημα είναι ότι θέλουν να κάνουν καλύτερα υπό πίεση γιατί όλοι μπορούν να το κάνουν καλά σε μια αίθουσα εξάσκησης. Όλοι οι δύτες μπορούν να τα πάνε καλά σε χαλαρές συνθήκες. Όλοι οι τραγουδιστές της όπερας μπορούν να το καρφώσουν στα μαθήματα. Αυτό δεν είναι το πρόβλημα. Εκεί δεν πληρώνουν για αυτό. Όλοι έχουν από κοινού το γεγονός ότι τείνουν, εάν δεν έχουν εκπαιδευτεί σε αυτό ή έχουν εμπειρία σε αυτό, τείνουν να μην κάνουν τόσο καλά υπό πίεση όπως κάνουν σε χαλαρές συνθήκες, και αυτό που τους διδάσκω να κάνουν είναι αυτό που ολυμπιακό οι αθλητές μαθαίνουν να κάνουν. Δεν κάνει μόνο καλά όπως κάνετε σε μια αίθουσα εξάσκησης σε χαλαρές συνθήκες, αλλά μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την αδρεναλίνη για να αποδίδετε καλύτερα υπό πίεση από ό, τι σε χαλαρές συνθήκες. Αυτό είναι που οι Ολυμπιακοί αθλητές εκπαιδεύονται να κάνουν από αθλητικούς ψυχολόγους για πολλά χρόνια.

Αν κοιτάξετε τον Ολυμπιακό διαγωνισμό, οι Ολυμπιακοί αθλητές αγωνίζονται συνεχώς, συνεχώς. Εθνικά πρωταθλήματα, παιχνίδια Pan-Am, πανεπιστημιακό παιχνίδι. Είναι συνεχής, υπήκοος. Ολη την ώρα. Και έχουν την ευκαιρία να δημιουργήσουν ρεκόρ, παγκόσμια ρεκόρ, σε οποιοδήποτε από αυτά τα εγκεκριμένα γεγονότα. Αλλά μόνο μία φορά κάθε τέσσερα χρόνια δεν πέφτουν μόνο οι Ολυμπιακοί δίσκοι, αλλά και τα παγκόσμια ρεκόρ πέφτουν σε γεγονότα που μπορούν να μετρηθούν, όπως το σουτ, όπως το άλμα, όπως τα γεγονότα κολύμβησης. Έπεσαν δραματικά επειδή οι αθλητές έχουν μάθει πώς να χρησιμοποιούν την αδρεναλίνη.

Αυτό διδάσκουν οι ψυχολόγοι του αθλητισμού και αυτό βασικά διδάσκω σε μουσικούς και τραγουδιστές της όπερας. Εννοώ, η όπερα είναι ένα αθλητικό γεγονός. Χρειάζεστε πολλή δύναμη για να δημιουργήσετε αυτόν τον απίστευτο ήχο χωρίς μικρόφωνα. Αυτό είναι σαν το σουτ. Και αντί να προσπαθώ να καταστρέψω αυτήν την ενέργεια ή απλά να χαλαρώσετε ή να πάρετε βήτα αποκλειστές ή αλκοόλ, αυτό που διδάσκω στους μουσικούς πώς να κάνουν είναι να χρησιμοποιήσουν αυτήν την ενέργεια και τη δύναμη για να εκτοξεύσουν τα πάνελ ακρόασης. Δεν θέλετε να το κάνετε ακριβώς όπως το κάνουν οι άλλοι 100 υποψήφιοι. Πρέπει να ξεχωρίσεις αν θέλεις να κερδίσεις και αυτή είναι η προσέγγιση απόδοσης σε σχέση με τη χαλάρωση.

Μπρετ ΜακΚέι: Έτσι, όποτε τα στοιχήματα είναι υψηλά, τότε όπως είπατε, η αδρεναλίνη αυξάνεται. Τι κάνει αυτό το κύμα αδρεναλίνης σε έναν ερμηνευτή;

Ντον Γκριν: Λοιπόν, έχει δραματικά αποτελέσματα αν δεν ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Βρίσκεται σε τρεις διαφορετικές περιοχές. Τα συμπτώματα, φυσικά, είναι καρδιακός ρυθμός, αλλαγή στην αναπνοή, αυξημένη εφίδρωση, θέλω να πάω πολύ στο μπάνιο, αυξημένη μυϊκή ένταση, πεταλούδες στο στομάχι, τρεμούλα, τρόμος. Αυτά είναι απλά τα φυσικά. Διανοητικά, υπάρχει αυξημένη αυτοσυνείδηση, υπάρχει αυξημένη αρνητική σκέψη, αυξημένη αμφιβολία, τείνουν να σκέφτονται το χειρότερο, να φανταζόμαστε το χειρότερο, να σκεφτόμαστε τη χειμερινή ημέρα, να φοβόμαστε το χειρότερο, πολλή κριτική σκέψη, κατηγορίες, απόψεις, κρίσεις, έτσι βάζει το μυαλό σε overdrive, το οποίο επηρεάζει την απόδοση. Και το τελευταίο είναι το συναισθηματικό, γιατί οι άνθρωποι αντιδρούν στο φόβο. Προστατεύουν τον κίνδυνο. Οι μύες τους σφίγγονται και οι μουσικοί τείνουν να παίζουν αμυντικά εξαιτίας αυτού, σε αντίθεση με το παιχνίδι ή το τραγούδι λόγω της αδρεναλίνης που δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσουν.

Μπρετ ΜακΚέι: Νομίζω ότι ο καθένας που ακούει πιθανότατα έχει βιώσει αυτή την αυτοσυνείδηση ​​που συμβαίνει όταν νιώθεις αυτή την αδρεναλίνη, και σε κάνει να σκεφτείς τι κάνεις και στη συνέχεια καταλήγεις να βάζεις ό, τι κάνεις, ακόμα κι αν σκέφτομαι πολύ σκληρά για αυτό.

Ντον Γκριν: Λοιπόν, το να σκέφτεσαι σκληρά είναι αυτό που προκαλεί αναστάτωση.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι. Αυτό είναι το κομμάτι πνιγμού. Μην πνιγείτε, μην πνιγείτε.

Ντον Γκριν: Ναι. Οι αθλητικοί ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει λεπτομερώς τον μηχανισμό πνιγμού. Είναι καλά τεκμηριωμένο. Οι περισσότεροι μουσικοί δεν είναι τόσο εξοικειωμένοι με αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι τόσο εξοικειωμένοι με αυτό, επειδή δεν θέλουν να σκεφτούν να πνιγούν, επειδή είναι σαν να σκέφτονται να κουνάω στο γκολφ. Δεν θέλετε να το σκεφτείτε, αλλά αυτό συμβαίνει. Αλλά εδώ είναι ο μηχανισμός: υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του πανικού και του πνιγμού. Το πανικό συμβαίνει σε άτομα που δεν έχουν εκπαιδευτεί, ότι ξαφνικά βρίσκονται σε καταστροφικές καταστάσεις, δεν εκπαιδεύονται, δεν ξέρουν τι να κάνουν, δεν ξέρουν πώς να το χειριστούν, δεν έχουν εμπειρία έτσι κάνετε ανόητα πράγματα, όπως οι άνθρωποι… Ξέρετε, αν παρακολουθείτε το σπίτι σας να καίγεται, οι άνθρωποι μπαίνουν και παίρνουν τα γεμισμένα ζώα, όχι τα οικονομικά αρχεία, επειδή δεν έχουν εκπαιδευτεί να χρησιμοποιούν την αδρεναλίνη, να σκέφτονται καλά όταν η αδρεναλίνη χτυπά . Αλλά αυτό είναι πανικό.

Οι έμπειροι άνθρωποι μπορούν να πνιγούν και ο πνιγμός είναι ένας πολύ διαφορετικός μηχανισμός. Αυτό αναμένεται να τα κάνει καλά οι άνθρωποι επειδή είναι εκπαιδευμένοι. Πήγαν στα σωστά σχολεία, έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση, οπότε αναμένεται να χειριστούν αυτήν την κατάσταση πίεσης. Επομένως, βρίσκονται σε κατάσταση πίεσης και, στη συνέχεια, μπορούν να κάνουν ένα μικρό λάθος ή να χάσουν την εστίαση ή οτιδήποτε άλλο. Δεν είναι καλό και συνειδητοποιούν ότι οι άνθρωποι τους παρακολουθούν ή τους ακούνε επειδή αναμένεται να είναι καλοί και τους μετατοπίζει από το δεξί εγκέφαλο όπου βρίσκονται σε ροή, όπου παίζουν τη μουσική ή έναν αθλητή σε ροή σε έναν διαγωνισμό με νοητική ησυχία και δεξί εγκέφαλο που αισθάνεται τις κινήσεις, βλέποντάς τους σωστά, πιθανώς ακούγοντας τους σωστούς ήχους, μετατοπίζονται από την απόδοσή τους δεξιά-εγκεφαλική κατάσταση στον αριστερό εγκέφαλο, που είναι όπου σκεφτόμαστε με λέξεις και αριθμούς και ανάλυση και κριτική και κατηγορίες.

Επειδή το επίκεντρο είναι αυτό το άτομο, επειδή αναμένεται να είσαι καλός και όλοι ακούνε, παίρνουν σούπερ αυτοσυνείδηση ​​και μετακινούνται από τον δεξί εγκέφαλο στον αριστερό εγκέφαλο, και όχι μόνο τον αριστερό εγκέφαλο, αλλά τον προμετωπιαίο φλοιό. Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι η πιο προηγμένη μορφή της ανθρώπινης σκέψης. Είναι υπεύθυνο για αυτό που ονομάζεται εκτελεστική λειτουργία. Αυτό είναι υψηλής ταχύτητας, γρήγορη σκέψη αριστερού εγκεφάλου. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο σε μια συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου, εάν παρουσιάζετε στους επενδυτές και προσπαθείτε. Σας υποβάλλουν μια ερώτηση για την οποία δεν είστε προετοιμασμένοι ή δεν σας προκαλούν, και ξαφνικά ο εγκέφαλός σας βγαίνει στον αριστερό εγκέφαλο, στην εκτελεστική λειτουργία και σε ένα πράγμα που ονομάζεται υγρή νοημοσύνη. Αυτή είναι μια πολύ, πολύ γρήγορη ανάλυση σκέψης αριστερού εγκεφάλου για να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε τον δρόμο σας από αυτό το δίλημμα.

Είναι πολύ χρήσιμο σε μια συνεδρίαση του διοικητικού συμβουλίου, αλλά δεν είναι χρήσιμο στη μέση ενός κοντσέρτου ή μιας αθλητικής παράστασης ή οτιδήποτε πρέπει να είστε στη σωστή ροή εγκεφάλου. Προκαλεί τους ανθρώπους να μεταβούν από τη ροή του δεξιού εγκεφάλου στο αριστερό εγκέφαλο staccato, ρομποτικές κινήσεις, επειδή πηγαίνετε από την σιωπηρή μνήμη του να ξέρετε πώς να το κάνετε και να το εμπιστευτείτε χωρίς την παρέμβαση του αριστερού εγκεφάλου στη ρητή μνήμη του αριστερού εγκεφάλου όπου πρέπει να μιλήσετε μόνοι σας με τον τρόπο που το μάθατε όταν ήσασταν 12 χρονών ή 14 ετών και βγαίνει σαν στακάτο και ρομποτικό σαν βιομηχανική φιγούρα που περνάει από μια κούνια γκολφ με 100 διαφορετικές θέσεις. Δεν λειτουργεί και θα παράγει ένα κακό πυροβολισμό ή ένα λάθος, μια κακή νότα στη μουσική και όταν ο αθλητής ή ο μουσικός το ακούει, τους οδηγεί περαιτέρω στον προμετωπιαίο φλοιό του αριστερού εγκεφάλου, και αυτό προκαλεί κατάρρευση ή πνιγμό .

Μπρετ ΜακΚέι: Νομίζω ότι έχω ακούσει τη δραστηριότητα του δεξιού εγκεφάλου… Δεν είναι αυτή η διαδικαστική μνήμη, που μοιάζει με ποδήλατο; Το σώμα σας ξέρει σιωπηρά τι να κάνει.

Ντον Γκριν: Αυτό είναι ακριβώς. Το σώμα σας ξέρει τι να κάνει, αλλά αυτό συμβαίνει όταν ο αριστερός εγκέφαλος, ο προμετωπιαίος φλοιός το παρακάμπτει και αυτό προκαλεί πρόβλημα. Παρακάμπτει αυτό το σιωπηρό σύστημα, τη διαδικαστική μνήμη.

Μπρετ ΜακΚέι: Και επίσης στο βιβλίο σας, σημειώσατε ότι συνεργαστήκατε επίσης με μεσίτες της Wall Street που πιστεύετε ότι είναι πολύ αναλυτικοί χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριστερό εγκέφαλο. Τι προβλήματα έχουν με την υψηλή πίεση; Δεν είναι διαδικαστικό, θα το φανταζόμουν, γιατί είναι πολύ αναλυτικό. Τι προκαλεί το μπλοκ τους;

Ντον Γκριν: Λοιπόν, αυτό είναι το πρόβλημα. Δεν το βλέπω ως μπλοκ. Νομίζω ότι είναι η διαδικασία τους. Ναι, είναι πολύ αριστερός εγκέφαλος και πρέπει να είναι αριστερός εγκέφαλος. Πρέπει να αναλύσουν, να σταθμίσουν τις επιλογές, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αλλά για μένα δεν πρέπει να σταματά εκεί, γιατί αυτό χρησιμοποιεί μόνο τον μισό εγκέφαλό τους και αυτό, για μένα, δημιουργεί λάθη. Τι λειτουργεί και αυτό λειτουργεί για έμπειρους εμπόρους, όχι για νέους εμπόρους ή εμπόρους ερασιτεχνικών ημερών. Αυτό είναι για επαγγελματίες, όπως επαγγελματίες μουσικούς ή επαγγελματίες αθλητές. Αυτό δεν είναι για αρχάριους. Χρειάζεστε τη ρητή μνήμη. Πρέπει να το μάθετε στον αριστερό εγκέφαλο. Οι αθλητές και οι μουσικοί πρέπει να το μάθουν στον αριστερό εγκέφαλο, ρητά, και μετά μετά από χρόνια και 10.000 ώρες μετατοπίζονται στον δεξιό εγκέφαλο και πιστεύουν ότι θα λειτουργήσει, διαδικαστικά, σιωπηρά.

Επομένως, πρέπει να βάλετε τις ώρες για να λειτουργήσει αυτό το σύστημα, αλλά αφού το έχετε, έχετε αναπτύξει μια απίστευτη δύναμη πέρα ​​από τον αριστερό εγκέφαλο με τον δεξί εγκέφαλό σας, δηλαδή τη διαίσθηση. Επομένως, η ιδέα είναι ότι ξεκινάτε από τον αριστερό εγκέφαλο, ξεπερνάτε τους αριθμούς, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και μετά μεταβείτε στον δεξιό εγκέφαλο. Ελέγξτε με το έντερο σας. Πώς νιώθεις; Νιώθετε σωστά ή λάθος; Προσέγγιση ή αποφυγή; Ναι ή όχι? Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Δεν πρέπει να πάρει πολύ, γιατί αν αρχίσει να σκέφτεται, τότε επιστρέφεις στον αριστερό εγκέφαλο. Αλλά είναι πάνω ή κάτω; Είναι στο έντερο σας, όχι στο κεφάλι σας, σίγουρα όχι στον αριστερό εγκέφαλό σας. Αυτό είναι το δεύτερο βήμα.

Και μετά το τρίτο βήμα είναι, επιστρέφετε στον αριστερό εγκέφαλο και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ζήσετε με αυτό, ότι εάν πάτε με αυτόν τον τρόπο, είναι πραγματικά εκτός των διαγραμμάτων και δεν λειτουργεί, θα μπορούσατε να χάσετε τη δουλειά σας.

Μπρετ ΜακΚέι: Σωστά. Νομίζω ότι είναι ένα καλό σημείο που αναφέρατε. Αυτά τα πράγματα, τα πράγματα που κάνετε, μερικές από τις τακτικές που θα μιλήσουμε σήμερα, είναι για άτομα που έχουν υψηλή απόδοση, βάζουν τις ώρες, έχουν την εμπειρία. Αυτό πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει για να πει κάποιος που πρέπει να κάνει μια παρουσίαση και είναι η πρώτη δημόσια ομιλία που έδωσαν ποτέ. Μπορεί να μην λειτουργήσει.

Ντον Γκριν: Δεν πρόκειται να δουλέψω. Δεν πρόκειται να δουλέψω.

Μπρετ ΜακΚέι: Λοιπόν, μιλάτε για ανθρώπους, ίσως για κάποιον που μπορεί να έχει απλώς μια εταιρική δουλειά όπου είναι ένας φανταστικός δημόσιος παρουσιαστής, αλλά τότε για κάποιο λόγο απλά χτύπησαν αυτό ... Περνούν από αυτό, πνίγουν. Αρχίζουν να πνιγούν. Η δουλειά σας είναι να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τι συμβαίνει εκεί.

Ντον Γκριν: Λοιπόν, δεν είναι απαραίτητα φανταστικός παρουσιαστής. Αν είναι φανταστικός παρουσιαστής, δεν με καλούν.

Μπρετ ΜακΚέι: Λοιπόν, ήταν. Ήταν. Και τώρα δεν είναι.

Ντον Γκριν: Ναι, αυτό είναι εύκολο. Αν ήταν, είναι απλώς να τους επαναφέρετε σε αυτό που έκαναν όταν το έκαναν καλά.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι. Όχι, νομίζω ότι είναι… διάβασα ποιος ήταν. Υπήρχε ένας παίκτης του μπέιζμπολ που ήταν αυτός ο φανταστικός hitter, και μετά είχε αυτή την τρομερή πτώση, και επρόκειτο να επιστρέψει στα δευτερεύοντα πρωταθλήματα, και αυτό που κατέληξαν να κάνουν είναι να πουν, «Σταματήστε να το σκέφτεστε. Απλά διασκέδασε.' Και μετά νομίζω ότι ένα παιχνίδι είχε τρεις εντός έδρας ή κάτι τέτοιο. Ήταν κάτι τρελό.

Ντον Γκριν: Λοιπόν, αυτό είναι το πρόβλημα. Οι προπονητές στο μπέιζμπολ εκπαιδεύονται στο μπέιζμπολ, όχι απαραίτητα στο πώς να εστιάζουν ή να ηρεμούν το μυαλό. Επομένως, αυτό που λένε σε έναν αθλητή να κάνει είναι η εστίαση, αλλά δεν λένε στον αθλητή πώς να το κάνει ή συγκεκριμένα πώς να ηρεμήσει το μυαλό. Αυτό διδάσκει η αθλητική ψυχολογία, αλλά είναι τόσο απλό όσο η εναλλαγή από τις οδηγίες του αριστερού εγκεφάλου για το πώς να χτυπήσετε τη μπάλα στον δεξί εγκέφαλο, ηρεμεί το μυαλό, ώστε να μπορείτε να δείτε πλήρως την πορεία της μπάλας, γιατί κάθε φορά που μεταβαίνετε στον αριστερό εγκέφαλο για έλεγχο τη θέση του δεξιού σας αγκώνα ή της ισορροπίας σας, θα βγείτε από το δεξί εγκέφαλο και δεν πρόκειται να δείτε την μπάλα. Και για κάθε φορά που δεν βλέπετε την μπάλα για αυτήν την τροχιά, δεν βλέπετε την μπάλα και η μπάλα θα πηδήξει. Και όσο περισσότερο πηδάει, τόσο λιγότερο το βλέπετε και τόσο λιγότερο μπορείτε να το χτυπήσετε.

Όταν δουλεύω με επαγγελματίες χτυπητές, τους διδάσκω να ηρεμήσουν το μυαλό, ώστε να μπορούν να δουν την πλήρη τροχιά της μπάλας στο δεξί εγκέφαλό τους και, στη συνέχεια, φαίνεται να επιβραδύνεται επειδή είναι συνηθισμένοι να αναπηδούν μεταξύ αριστερού και δεξιού εγκεφάλου και λείπουν τμήματα της τροχιάς που όταν βλέπουν ολόκληρη την τροχιά, επιβραδύνεται και χτύπησαν καλύτερα. Αλλά οι επαγγελματίες προπονητές του μπέιζμπολ δεν ξέρουν απαραίτητα πώς να το κάνουν αυτό. Ο Γιόγκι Μπέρα, ένας από τους αγαπημένους μου φιλόσοφους, είπε: «Δεν μπορείτε να χτυπήσετε την μπάλα και να σκεφτείτε ταυτόχρονα».

Μπρετ ΜακΚέι: Όχι, αυτό είναι αλήθεια.

Ντον Γκριν: Αυτό είναι. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν να σκέφτονται. Ο αριστερός εγκέφαλός τους είναι ένα μηχάνημα που λειτουργεί συνεχώς όλο το 24ωρο εκτός από όταν κοιμάται βαθιά στον ύπνο REM και δεν διαθέτει ούτε το διακόπτη διακοπής ή το αργό διακόπτη για να τον επιβραδύνει κάπως ή για να μετακινηθεί στον δεξιό εγκέφαλο. Αυτό διδάσκει η αθλητική ψυχολογία. Αλλά το κλισέ είναι, 'Λοιπόν, εστιάστε.' Λοιπόν, η εστίαση ή η χαλάρωση είναι ωραία, αλλά δεν λειτουργεί.

Μπρετ ΜακΚέι: Δημοσιεύσατε ένα βιβλίο με τίτλο Fight Your Fear and Win και μιλάτε για επτά δεξιότητες που διδάσκετε στους πελάτες σας για να τους βοηθήσουν με τα πράγματα που έχουμε συζητήσει, ώστε να μπορούμε να μιλήσουμε λεπτομερώς για μερικές από αυτές τις δεξιότητες, αλλά συνολικά μπορείτε να μας δώσετε μια ευρεία άποψη; Ποιες είναι αυτές οι επτά δεξιότητες που έχετε βρει που βοηθούν τα άτομα να εκτελέσουν όταν η πίεση είναι άσχημη;

Ντον Γκριν: Ναι. Αυτό που βρήκα να δουλεύω σε γενικές γραμμές είναι το νούμερο ένα, μάθετε πώς να ελέγχετε αυτήν την ενέργεια, την αδρεναλίνη που συμβαίνει με καταστάσεις υψηλής πίεσης και να την κάνει να λειτουργεί για εσάς. Αυτό είναι ένα από τα βασικά πράγματα, διότι αν αυτό παρακάμπτει την απόδοση ή επηρεάζει την απόδοση, θα την επηρεάσει. Εάν οι άνθρωποι παρερμηνεύουν αυτά τα σήματα, όπως πιστεύουν ότι ο καρδιακός αγώνας σημαίνει ότι δεν πρόκειται να τα πάνε καλά ή παίρνουν πολύ αυτοσυνείδητο, εάν η ενέργεια είναι εκτός ελέγχου, απλά δεν πρόκειται να τα πάνε καλά. Έτσι, ένα από τα βασικά πράγματα που κάνω είναι, έχω μια στρατηγική που ονομάζεται κεντράρισμα, η οποία είναι μια πολύ περίπλοκη στρατηγική, επτά βήματα από τη στρατοπεδευτική τέχνη του Aikido και τη δυτική αθλητική ψυχολογία για να διδάξω στους αθλητές και τους μουσικούς πώς να ηρεμήσουν το μυαλό, πώς να αλλάξουν στον δεξιό εγκέφαλο, πώς να ελέγχουν την ενέργειά τους, πώς να ελέγχουν την αναπνοή τους, πώς να εντείνουν την εστίασή τους.

Αρχικά χρειάζονται περίπου ένα λεπτό και ένα μισό και επτά βήματα, και μετά από περίπου μία ή δύο εβδομάδες εξάσκησης από βασικές, ενδιάμεσες, προχωρημένες, μπορούν να επικεντρωθούν σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα προτού πατήσουν στο κουτί του κτυπήματος για να ηρεμήσουν νου, πριν ξεκινήσουν το κοντσέρτο τους ή πριν κάνουν ένα πολύ σημαντικό εμπόριο. Χρησιμοποιούν λοιπόν και τα δύο μέρη του εγκεφάλου τους, όχι μόνο τα αριστερά τους, για να χρησιμοποιούν τη λειτουργία ολόκληρου του εγκεφάλου. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που δουλεύω είναι να επικεντρώνεται, ώστε να μπορούν να μάθουν πώς να ελέγχουν την ενέργεια και να μάθουν πώς να αρχίζουν να εστιάζουν υπό πίεση στον δεξιό εγκέφαλο έναντι του αριστερού εγκεφάλου.

Το επόμενο έχει να κάνει με τον έλεγχο τόσο του αριστερού όσο και του δεξιού εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, η διοχέτευση της αρνητικής αυτο-συζήτησης γίνεται περισσότερο θετική. Πηγαίνοντας από αρνητικό, κριτικό σε πιο θετικό, υποστηρικτικό, από αρνητικό σε θετικό και τελικά σε ψυχική ησυχία. Οι παίκτες δεν χρειάζονται ένα μάθημα για το πώς να χτυπήσουν την μπάλα. Οι έμποροι δεν χρειάζονται οδηγίες στην αγορά. Πρέπει να το ησυχάσουν και να στραφούν ξανά στον δεξιό εγκέφαλο είτε για να δουν το μπέιζμπολ είτε να εμπιστευθούν τη διαίσθησή τους σε αυτό το εμπόριο. Αυτό είναι άλλο πράγμα.

Το επόμενο είναι η διανοητική πρόβα, ότι είναι σε θέση να το φανταστούν να πηγαίνουν καλά, είτε φαντάζονται ότι χτυπούν αυτήν την στάμνα ή παίζουν καλά το κοντσέρτο. Έχω διαπιστώσει ότι δεν μπορούν όλοι οι ελίτ αθλητές, οι ελίτ μουσικοί να φανταστούν ότι αποδίδουν άψογα. Εάν τους ζητήσετε να καθίσουν και να φανταστούν το πιο δύσκολο κοντσέρτο που παίζουν, μπορεί να καταλήξουν σε λάθη ακοής στο μυαλό τους και η ψυχική πρόβα είναι μια δεξιότητα, μια μαθημένη δεξιότητα όπως κάθε άλλη δεξιότητα, όπου οι άνθρωποι παίρνουν τις σωστές πληροφορίες, εξασκούνται για λίγο, και στη συνέχεια γίνονται καλύτερα σε αυτό, ώστε να μπορούν να φανταστούν πλήρως, ζωντανά την απόδοσή τους να πηγαίνει άψογα υπό πίεση. Και αν δεν μπορούν να το κάνουν αυτό, έχουν λόγο να αμφιβάλλουν πόσο καλά θα κάνουν υπό πίεση.

Το επόμενο έχει να κάνει με την εστίαση του να τους ξεπεράσει τις περισπασμούς και στη ζώνη. Οι περισπασμοί προέρχονται είτε από έξω, όπως πράγματα που κινούνται ή ακούγονται ή ανησυχούν για τους ανθρώπους και τι σκέφτονται για εσάς και την απόδοσή σας, ή εσωτερικές περισπασμούς εκτός από αυτό, όπως περισπασμούς αριστερού εγκεφάλου όπως οδηγίες, σχολιασμός, κατηγορίες, κριτική, κρίσεις ενώ αυτοί Προσπαθώ να παίξω στον δεξιό εγκέφαλο.

Και το τελευταίο, εργάζομαι στην ανθεκτικότητα. Κανένας από τους καλλιτέχνες ή τους αθλητές με τους οποίους συνεργάζομαι, δεν είναι εύκολο. Είναι πολύ δύσκολο σε όλα αυτά τα επίπεδα. Το ερώτημα είναι, μπορεί να είναι ψυχικά σκληροί σε δύσκολες καταστάσεις όταν τα πράγματα έρχονται σε αντίθεση με αυτά. Έχω ένα υπόβαθρο στην ψυχολογία, αλλά έχω ένα υπόβαθρο στο στρατό. Πήγα στο West Point, το οποίο είναι μια τετραετής οδηγία για το πώς να ανταγωνιστώ κάτω από τρομερές καταστάσεις, συνθήκες. Ένας αερομεταφορέας. Ήμουν ο πρώτος στην τάξη του West Point που συμμετείχα στις ειδικές δυνάμεις των Green Berets. Προσθέτω μερικά από αυτά στην εκπαίδευσή μου με ανθρώπους. Όχι boot camp, αλλά για να τους κάνουμε πιο σκληροί για να τους προετοιμάσουμε για τον διαγωνισμό, γιατί δεν είναι εύκολο και συμβαίνουν πράγματα. Τα πράγματα συμβαίνουν σε ακροάσεις, τα πράγματα συμβαίνουν στον ανταγωνισμό.

Ένας από τους Ολυμπιακούς δύτες μας που κέρδισε ένα ασημένιο μετάλλιο το ’84 σε πλατφόρμα 10 μέτρων, ήρθε δεύτερος σε μια κινεζική κυρία, και το τρίτο κορίτσι ήταν και Κινέζος. Έτσι, η Michelle Mitchell πήρε ένα ασημένιο μετάλλιο το ’84, αλλά δεν ήταν ευχαριστημένη από αυτό. Ήθελε ένα χρυσό μετάλλιο. Έτσι, δύο χρόνια αργότερα είχαν το παγκόσμιο πρωτάθλημα στην Κίνα. Η Michelle πήγε με την πρόθεση να κερδίσει και ξεκίνησε τον διαγωνισμό πολύ καλά. Στην Κίνα, είναι ένα πολύ δημοφιλές γεγονός, όπως 10.000 άτομα έρχονται σε καταδύσεις. Στις ΗΠΑ έρχονται περίπου 100 άτομα. Αλλά η Michelle καταδύεται πολύ καλά. Υπάρχουν οκτώ καταδύσεις στην γυναικεία πλατφόρμα 10 μέτρων, 33 πόδια. Πολύ προκλητικό γεγονός. Δύο άνθρωποι σκοτώθηκαν χτυπώντας την πλατφόρμα. Πολύ επικίνδυνο.

Η Μισέλ ξεκίνησε σε μια πολύ καλή αρχή, χτύπησε τις πρώτες τέσσερις καταδύσεις της. Μετά την πέμπτη κατάδυση, κέρδισε τον διαγωνισμό. Χτύπησε τους δύο Κινέζους ανταγωνιστές. Έχουν μεγάλα διοικητικά συμβούλια στην Κίνα που δείχνουν κατάδυση κατάδυση όπου στεκόταν οι δύτες. Μετά τον πέμπτο γύρο, ηγήθηκε του διαγωνισμού. Χτύπησε την έκτη της κατάδυση και την έβδομη κατάδυση. Ηγήθηκε με 15 πόντους στην τελευταία κατάδυση. Η τελευταία της κατάδυση ήταν τριάμισι προς τα μέσα. Εκεί γυρίζετε προς τα πίσω στην πλατφόρμα και μετά περιστρέφετε προς την πλατφόρμα τρεισήμισι φορές. Ήταν μια από τις μόνες δύο γυναίκες στον κόσμο που το έκανε και ήταν η τελευταία της κατάδυση. Βγήκε στο τέλος της πλατφόρμας και γύρισε και άρχισε να στήνεται, βάζοντας τα δάχτυλά της στο τέλος και άρχισε να ακούει έναν θόρυβο. Νόμιζε ότι κάποιος έριξε ένα φλυτζάνι τσαγιού και έπειτα δύο φλυτζάνια τσαγιού και στη συνέχεια ξεκίνησε περισσότερο. Συνειδητοποίησε ότι οι άνθρωποι πατούσαν τα πόδια τους και έγινε πιο δυνατός. Ήταν πραγματικά επικίνδυνο.

Οι κανόνες θα της επέτρεπαν να επιστρέψει και να ζητήσει από τους υπαλλήλους των κανόνων να ηρεμήσουν το πλήθος, ώστε να μπορούσε να κάνει την κατάδυση. Είχαμε προετοιμαστεί για αυτό. Η Michelle και εγώ εκπαιδεύσαμε για χρόνια για αυτό. Στην πράξη, κάναμε εκπαίδευση περισπασμού. Θα ρίξαμε τα πράγματα στο κατάστρωμα της πισίνας, θα παίζαμε θόρυβο πλήθους, θα βάζαμε σταθμούς συνομιλίας AM. Οι δύτες δεν τους άρεσαν στην αρχή. Το συνηθίζουν. Η Μισέλ δεν ζήτησε να ξεκινήσει ξανά. Πέρασε τη ρουτίνα της, είπε μερικές εξηγήσεις για τον Κινέζικο λαό και καρφώνει την κατάδυση για εννέα και μισά. Πήρε ένα 10. Κέρδισε το παγκόσμιο πρωτάθλημα. Το επόμενο πρωί, πήρε δημόσια συγγνώμη στην επίσημη κινεζική εφημερίδα ζητώντας συγγνώμη για τη συμπεριφορά των πολιτών τους. Αυτή είναι η ψυχική σκληρότητα.

Όταν ήμουν στο Julliard, η τελική εξέταση ήταν προπόνηση με αντιξοότητες. Τους ετοίμασα για εβδομάδες νωρίτερα με ψυχική σκληρότητα. Αυτή ήταν η τελική τους εξέταση. Τους είπα ότι τα πράγματα θα συμβούν. Ένα κάθε φορά, μπήκαν. Το πρώτο πράγμα που έκαναν μετά τη δημιουργία τους, είχαμε μια σανίδα από κόντρα πλακέ τεσσάρων με οκτώ που ρίξαμε μπροστά τους, κάναμε έναν τεράστιο θόρυβο. Έπαιζα ραδιοφωνικό σταθμό AM. Είχα έναν από τους άλλους μουσικούς μου να παίξει ό, τι έπαιζε αυτός ο μουσικός, αλλά λίγο εκτός συντονισμού και εκτός ρυθμού. Είχα μια οθόνη τηλεόρασης μπροστά τους και μια κάμερα πάνω τους. Αν κοίταζαν, έβλεπαν τον εαυτό τους. Τους κάναμε 22 πράγματα. Όλοι το καρφώθηκαν, όλοι πήραν A.

Συνέβη ότι το NPR, National Public Radio, είχε ακούσει για την τάξη μου. Έκαναν μια σειρά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα στο πανεπιστήμιο, και ήρθαν στον Julliard και επέλεξαν το μάθημά μου. Απλώς συνέβη ότι το έκανα εκείνη την ημέρα, οπότε είχαμε την επιπλέον πίεση ότι είχαμε επαγγελματικό ραδιόφωνο εκεί να ακούει, ή να τα βάζουμε σε όλο το θέμα. Ήταν όλα τα πράγματα που εξετάστηκαν, και μπορείτε ακόμα να το ακούσετε, όλα τα πράγματα που κάναμε στους μαθητές. Δεν ήταν καταχρηστικό, τους εκπαιδεύει για ακριβώς αυτό που συνέβη στη Michelle Mitchell στην Κίνα, επειδή τα πράγματα συμβαίνουν σε ακροάσεις. Τα μέλη της επιτροπής ακροάσεων μιλούν μεταξύ τους, οι δακτύλιοι των κινητών τηλεφώνων, οι χειρολαβές της σκηνής χτυπούν τα πράγματα και μπορείτε να παραπονεθείτε για αυτό ή μπορείτε απλά να κάνετε το καλύτερο από αυτό, και αυτό μου έμαθε να κάνω η στρατιωτική μου εκπαίδευση. Ανεξάρτητα από την κατάσταση που κάνεις το καλύτερο, και αυτό προσπάθησα να διδάξω στους ερμηνευτές. Δεν μπορείτε να περιμένετε να πάει τέλεια. Δεν πρόκειται να συνηθίσετε.

Από τους μαθητές μου του Julliard που είχαν προβλήματα να παίζουν με εξωτερικές περισπασμούς, οι άνθρωποι που έκαναν θόρυβο ενώ έπαιζαν, οι εργασίες για την εργασία τους για την επόμενη εβδομάδα πήραν το όργανό τους και πήγαν στην πλατφόρμα του μετρό και έπαιζαν το κοντσέρτο τους. Αφού βγήκαν, τα πράγματα δεν τους ενοχλούσαν πια. Αυτή είναι η ψυχική σκληρότητα.

Μπρετ ΜακΚέι: Αυτή είναι μια τεχνική εκεί. Θα σας πούμε απλώς, αν θέλετε να δημιουργήσετε ψυχική αντοχή, πρέπει να το εξασκηθείτε. Πρέπει να δημιουργήσετε τις περιστάσεις. Μου θυμίζει τον Bill Belichick, τον προπονητή των Patriots. Κρίνει στη Βοστώνη περίπου αυτή τη φορά, και μερικές φορές χιονίζει. Και μερικές φορές οι παίκτες είναι σαν, 'Γεια, θα εξασκηθούμε σε εσωτερικούς χώρους;' Είναι σαν, «Όχι. Θα εξασκηθούμε σε εξωτερικούς χώρους. '

Ντον Γκριν: Λοιπόν αυτό είναι ακριβώς. Ο προπονητής του γκολφ στην πολιτεία της Οκλαχόμα, που κερδίζει πολλά εθνικά πρωταθλήματα, όπου υπάρχει πολύς άνεμος στην Οκλαχόμα. Λέει, 'Ξέρετε, αν είναι μια ήρεμη μέρα μπορείτε να μείνετε στο φάσμα, αλλά αν ο άνεμος αρχίσει να ουρλιάζει ή αν αρχίσει να βρέχει, θα βγούμε έξω για να παίξουμε.' Αυτό είναι. Στην αθλητική ψυχολογία ονομάζεται υπεραντιστάθμιση. Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, μην το αγνοείτε, ελπίζουμε να φύγει, αλλά το υπερβάλλετε και, στη συνέχεια, κάτω από ασφαλείς συνθήκες, μαθαίνετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Αυτή είναι η ψυχική αντοχή.

Μπρετ ΜακΚέι: Νομίζω, για πολλούς αθλητές ή προπονητές που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτό το πράγμα, θα σκέφτονταν, 'Λοιπόν, αν πρέπει να βελτιώσετε το χτύπημά σας', λένε ότι είναι ένας προπονητής που χτυπά, 'απλώς πηγαίνετε στο κτύπημα κλουβιά και πάρτε αυτά τα μεσαία-γρήγορα βήματα μέχρι τη μέση όλη την ώρα. ' Αυτό πιθανώς δεν θα βοηθήσει. Πρέπει πραγματικά να αποκτήσετε κάτι πιο πραγματικό κόσμο ή να υπερβάλλετε τον τύπο των αγώνων που παίρνετε.

Ντον Γκριν: Όχι, αυτή είναι μια λανθασμένη αίσθηση ασφάλειας. Αυτό δεν κάνει καθόλου καλό. Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να υποβάλετε τον εαυτό σας στο πιο ακραίο. Αντί να χτυπάτε τις μέσες ταχύτητες, πάρτε μια στάμνα να τους σπρώχνει πραγματικά. Ή, πολλές διαφορετικές αλλαγές. Όταν συνεργάζομαι με την Texas Rangers στην προπόνηση την άνοιξη, είδα ότι όλοι οι χτυπητές μπορούν να χτυπήσουν τις γρήγορες, ευθείες μπάλες. Όλα, απλώς ρίξτε μου ένα άλλο, επιτρέψτε μου να το χτυπήσω έξω από το πάρκο. Αλλά παίρνουν πολύ λίγα από αυτά, και στη συνέχεια στον ανταγωνισμό πρέπει να καταλάβουν πώς να χτυπήσουν τα πάντα εκτός από ένα fastball, το οποίο ενεργοποιεί και πάλι την εκτελεστική λειτουργία και την υπερβολική σκέψη. Έτσι, για μένα, συνηθίζω στα άκρα, πάλι κάθε είδος άγριου γηπέδου που μπορείτε να φανταστείτε να έρθετε σε εσάς που συνηθίζετε σε αυτό.

Με τους μουσικούς, είναι το ίδιο πράγμα. Έγραψα ένα άρθρο για μια ένωση μουσικού πριν από μερικούς μήνες ότι οι ακροάσεις είναι σαν να χτυπάς τις καμπύλες. Έγραψα ότι υπάρχουν ρυθμιστικά, υπάρχουν νεροχύτες, αλλαγή ρυθμού και έτσι είναι σε μια ακρόαση. Ορισμένοι από τους ανθρώπους μου πήγαν για μεγάλες ακροάσεις όπως στο Met και στη Νέα Υόρκη Philharmonic, και ήταν πραγματικά καλά προετοιμασμένοι, έτοιμοι να κερδίσουν. Πήραν το δικό τους, έκαναν check in, το άτομο είπε, 'Εντάξει, έχετε δύο ώρες για να ζεσταθείτε.' Πηγαίνουν λοιπόν σε ένα καταπράσινο δωμάτιο, κατεβάζουν το όργανο τους και πέντε λεπτά αργότερα ο άντρας λέει: «Ω, προχωράμε πολύ μπροστά. Είστε δίπλα. ' Για ένα όργανο όπως το βιολί, ίσως χρειαστεί μια ώρα ή δύο ώρες για να μπει πραγματικά στο αυλάκι για να ζεσταθεί. Και αυτή είναι μια καμπύλη μπάλα.

Ή, τα έβαλαν σε ένα δωμάτιο και λένε, 'Θα είσαι σε 20 λεπτά.' Έτσι, το άτομο σπεύδει, το περνάει και λέει: «Ξέρεις, πρόκειται να γευματίσουμε» και μετά τρέχουν πίσω από το μεσημεριανό. Το άτομο που έκανε το check in στις 10:00 στη Φιλαρμονική της Νέας Υόρκης. Στις 4:00 καλείται τελικά. Η ενέργειά τους ανέβηκε και στη συνέχεια έπεσε κάτω, και αυτό πρέπει να συνηθίσουν και να προετοιμαστούν, όχι σύμφωνα με το σχέδιο. Σε μια ακρόαση, το κάνει πραγματικά, και στον αθλητισμό είναι χάος. Η πιθανότητα συμβαίνει. Είναι αναπόφευκτο. Δεν αντιστέκεται σε αυτό, το συνηθίζει και μαθαίνει πώς να το αντιμετωπίζει.

Μπρετ ΜακΚέι: Θέλω να επιστρέψω σε αυτήν την ικανότητα διαχείρισης ενέργειας, επειδή είπατε κάτι ενδιαφέρον που με τράβηξε την προσοχή ήταν ότι, πολλές φορές όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι αδρεναλίνη, σκέφτονται: «Ω όχι, κάτι δεν πάει καλά». Αλλά είπατε ότι στην πραγματικότητα πρέπει να διδάξετε στους πελάτες σας ότι όχι, στην πραγματικότητα τίποτα δεν είναι λάθος. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά πρέπει να διοχετεύσετε αυτήν την ενέργεια για παραγωγικούς στόχους. Φαίνεται λοιπόν ότι ξαναδιαμορφώνετε αυτήν την απάντηση στο άγχος;

Ντον Γκριν: Λοιπόν, αυτό είναι ακριβώς. Είναι αναδιαμόρφωση. Είναι ένα ζήτημα ερμηνείας γιατί, εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου η αδρεναλίνη χτυπά, ανεξάρτητα από το τι είναι, είτε πρόκειται για μια ασφαλή κατάσταση είτε μια μη ασφαλή κατάσταση, μόλις χτυπήσει, πρόκειται να ξεκινήσει ολόκληρη αυτή τη σειρά συμπτωμάτων που εγώ Μίλησα στο παρελθόν λόγω της αδρεναλίνης με την καρδιά της καρδιάς, την εφίδρωση και όλα αυτά. Έτσι σε αυτό το σημείο μπορείτε να το ερμηνεύσετε σωστά ή λάθος. Εάν είναι πραγματικός κίνδυνος, αν κάποιος στέκεται πάνω του, δείχνοντας ένα όπλο σε εσάς, δεν θα το σκεφτείτε, θα το χρησιμοποιήσετε. Δικαίως, για να τρέξετε πραγματικά γρήγορα, να πολεμήσετε ή να σταθείτε εκεί και να φλερτάρετε τον άντρα.

Ωστόσο, αυτή είναι μια πραγματική απειλή. Αυτό που μιλάμε είναι μια φανταστική ή όχι πραγματική απειλή. Αν κάποιος σας δείξει ένα πλαστικό όπλο και νομίζετε ότι είναι ένα πραγματικό όπλο, η αδρεναλίνη θα χτυπήσει. Αλλά δεν χρειάζεται καν να είναι κίνδυνος. Μπορεί να πηγαίνει σε μια επαγγελματική συνάντηση χωρίς προετοιμασία και ένα θυμωμένο αφεντικό που θα μπορούσε να σας απολύσει, και αυτό είναι μια απειλή και τα χτυπήματα της αδρεναλίνης. Ή για τους μουσικούς, αυτός είναι απλά ένας θυμωμένος μαέστρος που δεν είναι ευχαριστημένος με το παιχνίδι σας και η επίπληξή σας θα στείλει την αδρεναλίνη. Και σε αυτό το σημείο, η καρδιά θα αγωνιστεί και μπορείτε να πείτε, 'Θεέ μου. Αυτό είναι επικίνδυνο. Ω Θεέ μου, αυτό θα είναι τρομερό. ' Ή οτιδήποτε. «Η καρδιά μου τρέχει. Αυτός είναι ο κίνδυνος. ' Ή μπορείτε να το κατανοήσετε ορθολογικά ως, «Όχι, δεν είναι πραγματικός κίνδυνος. Πρέπει να δουλέψω στην παρουσίασή μου ή να δουλέψω στο κοντσέρτο, αλλά δεν είναι πραγματικός κίνδυνος »και το ερμηνεύω σωστά, δηλαδή εντάξει.

Αυτό το αλλάζει, γιατί είναι μια πολύ γρήγορη αντίδραση από την αντίληψη στην ερμηνεία στη δράση. Συμβαίνει πολύ γρήγορα. Με άλλα λόγια, η αντίληψη είναι απειλή. Η ερμηνεία είναι πραγματικός κίνδυνος ή όχι πραγματικός κίνδυνος. Η δράση εκτελείται για τη ζωή σας ή πάρτε μια ανάσα και αντιμετωπίστε την κατάσταση. Τα συμπτώματα θα είναι εκεί. Η αγωνιστική καρδιά θα είναι εκεί αν η αδρεναλίνη χτυπήσει. Είναι το πώς το ερμηνεύεις είτε, 'Ω Θεέ μου, όχι' είτε 'Είναι εντάξει.' Επειδή αν σας έχει σταματήσει ποτέ ένα εισιτήριο ταχύτητας, το οποίο έχω μερικές φορές, αφού ο αστυνομικός γράφει το εισιτήριο και σας μασάει και επιστρέφει στο αυτοκίνητό του και τελειώνει τα χαρτιά, δεν υπάρχει πλέον κίνδυνος. Στην πραγματικότητα, βρίσκεστε σε ένα πολύ ασφαλές μέρος. Υπάρχει ένας αστυνομικός που κάθεται πίσω σας. Κανείς δεν θα σας κλέψει ή θα κλέψει το αυτοκίνητό σας, αλλά η καρδιά σας εξακολουθεί να χτυπά. Κανένας κίνδυνος, η καρδιά χτυπά ακόμα.

Τώρα μπορείτε να ερμηνεύσετε και να πείτε, 'Ηρεμήστε'. Αλλά η μόνη φορά που οι άνθρωποι λένε ότι ηρεμούν είναι όταν φρικάρουν. Επομένως, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική, ενστικτώδης αντίδραση στην αντιληπτή απειλή και στην ανάληψη δράσης. Και μία από τις ενέργειες που ζητώ από τους ανθρώπους να κάνουν είναι να χαλαρώσουν τους μυς τους, επειδή οι άνθρωποι σφίγγουν όταν πηγαίνουν σε μάχη ή πτήση, όταν αισθάνονται μια απειλή. Έτσι, εάν ένα κτύπημα μπαίνει στο μπαστούνι με τους σφιχτούς ώμους, οι μύες του δεν πρόκειται να λειτουργήσουν καλά. Θα είναι πίσω από το γήπεδο. Θα επιβραδύνει τη μυϊκή του κίνηση.

Το ίδιο πράγμα με μια κούνια γκολφ. Εάν μια ταλάντευση γκολφ είναι σφιχτή, η μπάλα θα αποκλειστεί σωστά. Στις παραστατικές τέχνες, εάν οι μύες είναι σφιχτοί ή το στήριγμα είναι σφιχτό, οι τραγουδιστές της όπερας δεν πρόκειται να τραγουδήσουν με αυτή τη δύναμη. Οι μουσικοί δεν πρόκειται να παίξουν. Ο τρομπωνιστής δεν πρόκειται να παίξει λόγω των σφιχτών μυών. Είναι λοιπόν η σωστή ερμηνεία και η σωστή δράση μετά την ερμηνεία.

Μπρετ ΜακΚέι: Άλλη μια ικανότητα που αναφέρατε ήταν αυτή η αυτο-συζήτηση.

Ντον Γκριν: Ναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Νομίζω ότι όλοι, ακόμα κι αν δεν είστε υψηλών επιδόσεων, όλοι έχετε βιώσει όταν τα βάζετε. Είστε, 'Είσαι τόσο ηλίθιος'. Αρχίζετε να μιλάτε στον εαυτό σας όπως, 'Γιατί κάνατε κάτι τόσο ηλίθιο; Είσαι φοβερός. ' Πώς καθοδηγείτε τους πελάτες σας, τους αθλητές σας, τους μουσικούς σας… Μπορώ να φανταστώ ότι είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσεις.

Ντον Γκριν: Οχι δεν είναι.

Μπρετ ΜακΚέι: Δεν είναι? Εντάξει. Εντάξει. Οπότε υπάρχει ελπίδα για μένα.

Ντον Γκριν: Όπως κάθε συνήθεια, έχει τις σωστές πληροφορίες, έχει ένα σχέδιο και μετά τηρεί το σχέδιο. Αυτό είναι πολύ απλό.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει, είναι καλό να ξέρω ότι υπάρχει ελπίδα για μένα.

Ντον Γκριν: Λοιπόν, όχι απαραίτητα εσείς, αλλά για άλλους.

Μπρετ ΜακΚέι: Ω όχι, εντάξει. Απλά αστειεύομαι.

Ντον Γκριν: Λοιπόν, εδώ είναι. Είναι μια σχετικά απλή άσκηση, αλλά οι άνθρωποι αποφεύγουν αυτό. Ονομάζεται παρακολούθηση σκέψης. Εντάξει? Ετσι δουλευει. Έχετε κάποιον που ξέρετε ότι διδάσκετε ή καθοδηγείτε ή σας κοιτάζει;

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι, γιος μου.

Ντον Γκριν: Εντάξει.

Μπρετ ΜακΚέι: Ναι.

Ντον Γκριν: Ω, αυτό είναι απλό. Ποιο είναι το όνομα του?

Μπρετ ΜακΚέι: Το όνομά του είναι Gus.

Ντον Γκριν: Gus. Πόσο χρονών είναι?

Μπρετ ΜακΚέι: Είναι εννέα.

Ντον Γκριν: Εντάξει, αυτό είναι πολύ εύκολο. Μπορείτε να τον ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο με αυτό, και εσείς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γράψετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας ή μετά να αναλογιστείτε, όλα όσα λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα του λέγατε.

Μπρετ ΜακΚέι: Εντάξει, αυτό είναι ... Ναι.

Ντον Γκριν: Και μετά να το αλλάξετε. Αυτή είναι η στήλη Α και η στήλη Β, ο μετασχηματισμός του τι θα λέγατε σε αυτόν ή καθόλου.

Μπρετ ΜακΚέι: Όχι, αυτό έχει νόημα. Είναι εξαιρετικά εύκολο, γιατί ναι, αν κάποιος άλλος περνάει δύσκολο χρόνο, αν τον έκανα καθοδήγηση ή παρέχοντας, θα ήμουν υποστηρικτικός και θα έδινα επιβεβαίωση. Δεν θα έλεγα, 'Είσαι ηλίθιος'.

Ντον Γκριν: Γιατί λοιπόν διατηρείτε αυτή τη θεραπεία για τον εαυτό σας;

Μπρετ ΜακΚέι: Δεν έχω ιδέα.

Ντον Γκριν: Λοιπόν, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα, αλλά συνεχίζουν να το κάνουν, αλλά αυτή είναι η άσκηση. Το λέω αυτό το σύνδρομο Julliard. Όταν ήμουν στο Julliard μία από τις ασκήσεις θα ήθελα να τα κάνουν όλα στο ίδιο δωμάτιο στο δωμάτιο πρόβας, να βγάλουν το όργανο τους και να παίξουν το πιο δύσκολο πράγμα που θα μπορούσαν να παίξουν στη μέση όλου του χάους, οι άνθρωποι παίζουν διαφορετικά όργανα, διαφορετικά κομμάτια. Κάντε αυτό για δύο λεπτά και λέω, 'Εντάξει, γράψτε όλα τα πράγματα που θα λέγατε στον εαυτό σας όταν το κάνετε αυτό.' Θα το έγραφαν και για αυτούς τους όμορφους νέους φωτεινούς μαθητές που έπαιζαν όμορφη μουσική, όταν τους διάβαζαν δυνατά, ακούγεται σαν ναύτες. Κατάρα.

Ήταν καταπληκτικό και άρχισαν να γελούν. Όλοι ξεκινήσαμε να γελάμε. Τότε έφτιαξα τρία αντίγραφα από το καθένα, θα ήθελα ένα από αυτά να καθίσει περιτριγυρισμένο από τρία άτομα, διαβάζοντας αυτά που έλεγαν στον εαυτό τους, όπως: «Ηλίθιος, δεν μπορείς να παίξεις; Ακούγεται χάλια. ' Όλοι άρχισαν να γελούν και είπα: «Αυτό κάνεις στον εαυτό σου. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο φτάνετε στον Julliard, όχι με το να είναι ατημέλητος και να το αγνοείτε, αλλά αφού φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο ικανότητας, βγάλτε το ραβδί και βγάλτε το καρότο. Η θετική ενίσχυση λειτουργεί πολύ καλύτερα από την αρνητική ενίσχυση. Το χρησιμοποιούμε σε όλους τους άλλους, αλλά όχι στους εαυτούς μας, και αυτή είναι η μεγάλη αλλαγή που έκανα αυτοί οι μαθητές να το κάνουν αυτό, ξέρετε αν θέλετε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή, να σταματήσετε με τις ανοησίες και τις κριτικές και να μάθετε πώς να είστε θετικοί ενισχύοντας τον εαυτό σας όπως κάνεις όλους τους άλλους. Αυτό είναι. Είναι αρκετά απλό. Μετά από περίπου μία ή δύο εβδομάδες από τη σύνταξή της, η λίστα γίνεται πιο σύντομη και πιο σύντομη και απλώς ενισχύετε πιο θετικά τον εαυτό σας ή διανοητικά ήσυχα. Δεν χρειάζεστε όλα αυτά. Δεν χρειάζεστε αυτόν τον θόρυβο.

Μπρετ ΜακΚέι: Και αυτό σχετίζεται με μια άλλη ικανότητα απλού χειρισμού αποτυχιών. Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε, για το οποίο συζητήσαμε σε βάθος είναι, ο προγραμματισμός για τις αποτυχίες, η εκπαίδευση για αυτά. Ωστόσο, πρόκειται να συμβούν ούτως ή άλλως, οπότε πρέπει να επιστρέψετε και μέρος αυτού μιλάει θετικά προς τον εαυτό σας. Αλλά εκτός από αυτό, δίνετε στους πελάτες σας άλλα συστήματα που ακολουθούν κάθε φορά που έχουν ένα λάθος ή μια αποτυχία ή μια αποτυχία που μπορούν να επιστρέψουν αμέσως;

Ντον Γκριν: Βέβαια βέβαια. Όχι στην αρχή αμέσως, αλλά αυτός είναι ο στόχος, γιατί τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Δεν υπάρχει τελειομανία στα ελίτ σπορ ή τη μουσική. Έχετε αγωνιστεί για αριστεία, την οποία κηρύττω, αλλά όχι τελειομανία. Αυτό είναι ένα άσχημο πράγμα που πρέπει να επιβληθεί. Όμως δεν προβλέπουμε ούτε προβλέπουμε ότι θα συμβούν λάθη, αλλά συμβαίνουν. Έχω λοιπόν τους ανθρώπους να κάνουν μια στρατηγική ανάκτησης πέντε βημάτων.

Το πρώτο βήμα είναι η αποδοχή ότι συνέβη το λάθος. Παρά την όλη εκπαίδευση και προετοιμασία, συμβαίνουν λάθη. Το αντίθετο από αυτό είναι η άρνηση, και για τους μουσικούς η άρνηση ακούγεται σαν, 'Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχασα αυτή τη νότα. Δεν έχω χάσει ποτέ αυτή τη σημείωση. Δεν το χάνω ποτέ. ' Λοιπόν, χάσατε μια σημείωση. Έτσι, το πρώτο βήμα είναι να το αποδεχτείτε αμέσως. Μπορείτε να το επεξεργαστείτε αργότερα, να το διορθώσετε, να αναλύσετε ποιο ήταν το λάθος, αλλά είναι άμεση αποδοχή.

Το νούμερο δύο είναι, όταν οι άνθρωποι κάνουν λάθη, τείνουν να τσαλακώνουν. Οι μύες τους τείνουν να σφίγγουν. Στηρίζονται για κρούση. Φοβούνται τα χειρότερα, και στηρίζονται και οι μυς σφίγγονται. Ειδικά αν είναι υπό πίεση, είναι πιθανώς ήδη σφιχτά. Στην πραγματικότητα, η στεγανότητά τους μπορεί να έχει προκαλέσει πρώτα τα λάθη. Το επόμενο πράγμα που ζητώ από τους ανθρώπους να κάνουν είναι να φανταστούν πού τείνουν να σφίγγουν, είτε πρόκειται για το σαγόνι τους, τους ώμους τους, τα χέρια τους, δεν έχει σημασία, αλλά να πάμε αμέσως σε αυτές τις περιοχές και να μειώσουμε την ένταση.

Το επόμενο είναι να επαναφέρετε το μυαλό τους στο παρόν, επειδή μπορείτε να εστιάσετε μόνο στην παρούσα στιγμή, και με ένα λάθος τείνουν να κολλήσουν στο παρελθόν. Αυτό ήταν λάθος, τι προκάλεσε το λάθος, πώς μπορώ να διορθώσω το λάθος; Λοιπόν, απλώς επιδιορθώνουν το λάθος επειδή δεν είναι πια στο παρόν και κάνετε λάθη αν δεν είστε στο παρόν.

Το επόμενο είναι ένα σύνθημα διαδικασίας, εάν το χρειάζονται. Αυτό είναι μια ένδειξη διαδικασίας. Αυτός είναι ένας τρόπος για να επιστρέψετε το τρένο στην πίστα. Δεν πηγαίνει καλά. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για μια πολύπλοκη ανάλυση και διόρθωση. Αυτή είναι μια στιγμή να είστε πολύ απλοί με ένα θεμελιώδες, βασικό πράγμα που θα προκαλέσει τον δεξί εγκέφαλό σας με μια λέξη πίσω στον δεξιό εγκέφαλο. Αυτές είναι απλές λέξεις όπως υποστήριξη για τραγουδιστές της όπερας ή ροή για αθλητές, εμπιστοσύνη, αφήστε το να φύγει, αυτά τα πράγματα για να σας επιστρέψουν. Με τους μουσικούς, είναι λίγο πιο εύκολο γιατί η νότα κινείται. Επιστρέψτε στο κινούμενο τρένο. Επιστρέψτε στην κινούμενη νότα. Κινείται. Ξεφύγετε από το παρελθόν στο παρόν. Με μερικά αθλήματα, όπως το γκολφ όπου η μπάλα βρίσκεται ακριβώς εκεί, αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο. Τότε πρέπει να ξαναρχίσετε.

Και το τελευταίο, το πέμπτο βήμα είναι, για το υπόλοιπο, ή αρχικά τα επόμενα μέρη του, μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε μια απίστευτη, θεαματική παράσταση ή την καλύτερη απόδοση της ζωής σας ή αυτή τη φορά, τώρα εγώ » Θα χτυπήσω ένα σπίτι. Όχι. Αυτή είναι η ώρα να επιστρέψουμε στο συμπαγές παιχνίδι. Στο μπέιζμπολ, απλώς κάντε σταθερή επαφή με την μπάλα. Μουσικοί, απλώς παίξτε με συντονισμό, σε ρυθμό. Απλά επιστρέψτε στην κατάσταση πριν δοκιμάσετε κάτι επιπλέον ξεχωριστό για να αντισταθμίσετε το λάθος, γιατί αν το κάνετε θα προκαλέσει άλλο ένα λάθος.

Έτσι, αυτή είναι η στρατηγική πέντε βημάτων που διδάσκω να μην αποκλείω αναπόφευκτα λάθη, αλλά ακόμη και σε μια αίθουσα πρακτικής και μια πρακτική κτυπήματος, όταν συμβαίνει να εξασκεί αυτήν τη στρατηγική, έτσι ένα λάθος είναι ένα μεμονωμένο γεγονός που είναι γρήγορα στο παρελθόν και τώρα πίσω στο παρόν .

Μπρετ ΜακΚέι: Και πάλι, αυτές είναι δεξιότητες που πρέπει να εξασκηθείτε. Δεν είναι όπως την πρώτη φορά που θα το κάνετε, θα…

Ντον Γκριν: Ναι, οι άνθρωποι κάνουν μερικές φορές ένα λάθος να σκέφτονται στην αθλητική ψυχολογία, μόλις πάρετε την ιδέα, 'Εντάξει, το κατάλαβα.' Αυτό είναι σαν να λέτε μόλις χτυπήσετε ένα μακρύ putt και πηγαίνει, 'Εντάξει, τώρα ξέρω πώς να το κάνω.'

Μπρετ ΜακΚέι: Λοιπόν Don, υπάρχουν πολλά περισσότερα για τα οποία μπορούμε να μιλήσουμε. Πού μπορούν να πάνε οι άνθρωποι για να μάθουν περισσότερα για το βιβλίο και τη δουλειά σας και τι κάνετε;

Ντον Γκριν: Ω ευχαριστώ. Λοιπόν, αυτό που κάνω είναι σε μερικούς ιστότοπους. Το ένα ονομάζεται νίκη στη σκηνή και αυτό αφορά καλλιτέχνες. Αυτό για τους αθλητές κερδίζει στον αθλητισμό. Και οι δύο είναι παρόμοιοι, γιατί είναι το ίδιο είδος ιδεών με τη χρήση του μυαλού για να μάθετε πώς να αποδίδετε τα καλύτερα υπό πίεση. Έτσι, σε αυτούς τους ιστότοπους, έχω διαφορετικά βιβλία, διαφορετικά διαδικτυακά μαθήματα όπου διδάσκω όπως το κεντράρισμα. Πρόκειται για ένα μάθημα αυτοδιδασκαλίας με το δικό του βιβλίο, κασέτες ήχου, βιντεοκασέτες, ένα ολόκληρο μάθημα όπου διδάσκω στους ανθρώπους πώς να κεντράρουν. Είναι μια πολύ περίπλοκη στρατηγική που δεν μπορώ απλώς να πω, 'Εδώ είναι τα επτά βήματα. Καν 'το.' Είναι σαν να μαθαίνεις οτιδήποτε άλλο, πρέπει να μάθεις τις σωστές πληροφορίες και μετά να τις εξασκήσεις. Αλλά σε δύο εβδομάδες, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πώς να είναι κεντραρισμένοι και να πηγαίνουν σε καταστάσεις πίεσης όχι μόνο προσπαθώντας να τσιμπήσουν ή, χειρότερα, στον αριστερό εγκέφαλο, αλλά πώς να μπουν μέσα και να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν αυτήν την ενέργεια και να επικεντρώνονται και να αποδίδουν καλύτερα εξαιτίας της πίεσης.

Μπρετ ΜακΚέι: Φανταστικός. Λοιπόν, Don Greene, ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας. Ήταν ευχαρίστηση.

Ντον Γκριν: Χαρά μου. Σίγουρα το εκτιμώ και αρχίζω να παρακολουθώ την αυτο-συζήτηση και να αντιμετωπίζω καλύτερα τον εαυτό σας με την αυτο-συζήτηση.

Μπρετ ΜακΚέι: Ο καλεσμένος μου σήμερα ήταν ο Don Greene. Είναι ο συγγραφέας του βιβλίου, Fight Your Fear and Win. Είναι διαθέσιμο στο Amazon.com και στα βιβλιοπωλεία παντού. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το έργο του στον ιστότοπό του winonstage.com, επίσης να δείτε τις σημειώσεις της εκπομπής μας στο aom.is/dontchoke όπου μπορείτε να βρείτε συνδέσμους προς πόρους όπου μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα.

Λοιπόν, αυτό ολοκληρώνει μια άλλη έκδοση του podcast The AON. Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπό μας στο artofmanuality.com όπου μπορείτε να βρείτε τα αρχεία podcast μας, καθώς και χιλιάδες άρθρα που έχουμε γράψει όλα αυτά τα χρόνια σχετικά με πράγματα σχετικά με τη διαχείριση του άγχους. Υπάρχουν άρθρα σχετικά με αυτό. Και αν δεν το έχετε κάνει ήδη, θα εκτιμούσα αν θα χρειαστείτε ένα λεπτό για να μας δώσετε μια κριτική στο iTunes ή στο Stitcher. Βοηθά πολύ. Και αν το έχετε ήδη κάνει, σας ευχαριστώ. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μοιραστείτε την εκπομπή με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που πιστεύετε ότι θα βγάλει κάτι από αυτό και αν θέλετε να απολαύσετε επεισόδια χωρίς podcast του AOM, μπορείτε να το κάνετε στο Stitcher Premium. Προχωρήστε στο stitcherpremium.com, χρησιμοποιήστε τον κωδικό MAILINGLIST για να λάβετε μια δωρεάν δοκιμή μήνα. Μόλις εγγραφείτε, κατεβάστε την εφαρμογή Stitcher σε Android ή iOS και μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε επεισόδια χωρίς διαφημίσεις του podcast Art of Maneness. Όπως πάντα, σας ευχαριστώ για τη συνεχή υποστήριξη. Μέχρι την επόμενη φορά, αυτό είναι ο Brett McKay που σας υπενθυμίζει όχι μόνο να ακούτε το podcast AOM, αλλά να εφαρμόσετε όσα έχετε ακούσει.