Η υποστήριξη του Strongman Eugen Sandow για το «Magic Cold Bath»

{h1}


Σημείωση του συντάκτη: Είμαι από καιρό υποστηρικτής του τα οφέλη του κρύου ντους, και τα κρύα λουτρά είναι εξίσου καλά, αν όχι καλύτερα, καθώς επιτρέπουν σε ολόκληρο το σώμα σας να βυθιστεί. Ως άλλος μάρτυρας της σοφίας αυτής της πρακτικής, σήμερα προσθέτω την υποστήριξη του παγκοσμίου φήμης ισχυρού ισχυρού Eugen Sandow. Υπό τον τίτλο «Το μαγικό κρύο λουτρό» στο εγχειρίδιο υγείας και φυσικής κατάστασης, Δύναμη και πώς να το αποκτήσετε (1897), ο Sandow συνιστά να κάνετε μια ψυχρή βουτιά μετά από κάθε συνεδρία άσκησης. Αν και προτείνει να μείνω μόνο σε κρύο λουτρό για λίγα δευτερόλεπτα, προσωπικά προσπαθώ να μουλιάσω έως και 20 λεπτά για να πάρω τα πλήρη οφέλη. Αν έχετε διστάσει να κάνετε τη βουτιά, ίσως η ενθάρρυνση του Sandow να σας κάνει τελικά να το κάνετε - όπως λέει, το καλοκαίρι είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε!

Δύναμη και πώς να το αποκτήσετε εξώφυλλο βιβλίου eugen sandow strongman.


Μερικές φορές κατηγορώ ότι είμαι λίγο faddist σχετικά με τη χρήση του κρύου λουτρού, και ενδεχομένως η επικεφαλίδα αυτού του κεφαλαίου μπορεί να δώσει δύναμη σε αυτήν τη γνώμη. Αλλά τα συναρπαστικά και ευεργετικά αποτελέσματα του δικαιολογούν πραγματικά τη χρήση του επίθετου. Όσο περισσότερο ζω, και όσο μεγαλύτερη είναι η εμπειρία μου, τόσο περισσότερο είμαι πεπεισμένος για τις αρετές του. Επιτρέψτε μου να συμβουλεύσω κάθε μαθητή μετά την άσκηση, ενώ το σώμα είναι ακόμα ζεστό, να κάνει ένα κρύο μπάνιο. Δεν έχει σημασία πόσο μπορεί να ιδρώνει. το κρύο λουτρό θα αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικό. Πρέπει, ωστόσο, να είναι προσεκτικός, ώστε να μην κάνει το μπάνιο του εάν είναι εκτός αναπνοής. Οι ασκήσεις αναμφίβολα θα επιταχύνουν τη δράση της καρδιάς. αλλά σε τρία έως πέντε λεπτά μετά την ολοκλήρωση της σειράς, η καρδιά θα πρέπει να χτυπάει κανονικά ξανά. Για άτομα που πάσχουν από αδύναμη καρδιά δεν πρέπει να συμβουλεύω ένα κρύο μπάνιο. Κατά γενικό κανόνα, δεν χρειάζεται να κάνω τις ερωτήσεις, «Είναι η καρδιά μου αδύναμη;» Γιατί αν είναι αδύναμο θα πρέπει να το γνωρίζετε χωρίς αμφιβολία.

Στην παροχή συμβουλών για κρύα λουτρά, μιλώ φυσικά για άτομα που απολαμβάνουν τη συνηθισμένη υγεία. Το μπάνιο πρέπει να ξεκινά το καλοκαίρι και να συνεχίζεται κάθε πρωί όλο το χρόνο. Το χειμώνα, εάν το δωμάτιο είναι κρύο, ανάψτε το αέριο και κλείστε το παράθυρο. Εάν τα μαλλιά σας δεν επηρεάζονται σοβαρά από το κρύο νερό - και σε πολλές περιπτώσεις, πιστεύω, το κρύο νερό θα το ενισχύσει - ξεκινήστε, καθώς στέκεστε πάνω από το μπάνιο, πιτσιλίζοντας το νερό πέντε και είκοσι φορές πάνω από το κεφάλι σας. Σε κάθε περίπτωση, αν είστε αντίθετοι στο βρέξιμο των μαλλιών, προσέξτε να ξεκινήσετε σφουγγίζοντας τους ναούς και τον αυχένα του λαιμού. Στη συνέχεια, ενώ στέκεστε πάνω από το μπάνιο, πιέστε το νερό δεκαπέντε φορές στο στήθος και δέκα φορές πάνω στην καρδιά. Στη συνέχεια, πηδήξτε στο μπάνιο, πηγαίνοντας κάτω κάτω από το νερό. Το καλοκαίρι μπορεί να παραμείνετε στο νερό από δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα, αλλά το χειμώνα αφήστε το να είναι μόνο ένα άλμα μέσα και έξω.


Το επόμενο τρίψιμο με πετσέτες υποτίθεται ότι παράγει τα μισά οφέλη που προκύπτουν από ένα κρύο λουτρό. Δεν έχω δισταγμό να πω ότι πρόκειται για μεγάλο λάθος. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω τον λόγο: Καθώς βγαίνετε από το μπάνιο τρίβετε πρώτα το ένα μέρος του σώματος και μετά το άλλο, και έτσι, ενώ το ένα μέρος θερμαίνεται από την τριβή, το άλλο γίνεται κρύο. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν κρύα λουτρά με αυτόν τον τρόπο παραπονιούνται για πινελιές ρευματισμών και όλο το πρόβλημα προκύπτει, πιστεύω, από διαφορετικά μέρη του σώματος που θερμαίνονται και ψύχονται εναλλακτικά.



Προκειμένου να ξεπεραστεί ο κίνδυνος αυτού του κακού αποτελέσματος, η συμβουλή μου είναι η εξής: Μην ξοδεύετε χρόνο για να τρίψετε τον εαυτό σας. Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να βρεθείτε στα ρούχα σας βρεγμένα, απλώς αφαιρέστε το νερό από το σώμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε με μια στεγνή πετσέτα, πηδήξτε στα ρούχα σας και αφήστε τη Φύση να επαναφέρει την κυκλοφορία σας με τον δικό της τρόπο. Θα πάρετε πολύ ζεστή με αυτή τη μέθοδο, όπως τρίβοντας έντονα, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι η θερμότητα του σώματος θα κατανέμεται πιο ομοιόμορφα. Εάν, λόγω κακής υγείας ή άλλων εξαιρετικών αιτιών, η κυκλοφορία δεν αποκατασταθεί πλήρως και αμέσως, περπατήστε γρήγορα πάνω και κάτω από το δωμάτιο. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κρύο σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος πιθανώς το μπάνιο δεν είναι κατάλληλο για τη σύνταξή σας, και σε αυτήν την περίπτωση δεν συνιστάται. Σε ενενήντα εννέα περιπτώσεις στις εκατό, ωστόσο, το κρύο λουτρό, όπως έχω περιγράψει, δεν θα έχει παρά τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα. και, εάν λαμβάνεται κάθε πρωί καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, είναι το πιο σίγουρο προληπτικό που ξέρω από το κρύο. Από την άλλη πλευρά, η παρατυπία ενδέχεται να προκαλέσει κρύο. Εν ολίγοις, αφού κάποτε ξεκινήσατε το κρύο λουτρό, κάντε έναν κανόνα, το καλοκαίρι και το χειμώνα, ποτέ να μην το αφήσετε.


Προσωπικά, θεωρώ ότι η καλύτερη μορφή του κρύου λουτρού είναι να μπείτε στα ρούχα σας μετά από αυτό χωρίς να στεγνώσει καθόλου το σώμα. Για την πρώτη ή δύο στιγμές η αίσθηση μπορεί να μην είναι απολύτως ευχάριστη, αλλά μετά αισθάνεστε καλύτερα και θερμότερα για την υιοθέτηση αυτής της μεθόδου. Η υγρασία παρασύρεται μέσα από τα ρούχα και δεν αφήνεται κανένα σωματίδιο υγρού.

Για μαθητές που δεν έχουν την ευκολία του μπάνιου, μπορεί να συνιστάται υποκατάστατο κρύου σφουγγαρίσματος. Σε αυτήν την περίπτωση αφήστε δύο πετσέτες να ληφθούν και να εμποτιστούν με νερό. Τρίψτε το μπροστινό μέρος του σώματος με το ένα και το πίσω με το άλλο. Αυτή η μέθοδος εμποδίζει την πετσέτα να απορροφήσει τη θερμότητα από το σώμα και έτσι το κρύο σφουγγάρι κατανέμεται ομοιόμορφα στην επιφάνεια του. Στη συνέχεια στεγνώστε το σώμα γρήγορα όπως και πριν, χωρίς να χάσετε χρόνο να μπείτε στα ρούχα σας.


Συχνά με ρωτήθηκε αν σε περίπτωση άσκησης τη νύχτα, συνιστάται να κάνω ένα κρύο μπάνιο μετά. Η απάντησή μου είναι: 'Σίγουρα.' Πάντα Κάντε κρύο λουτρό ή σφουγγάρι μετά την άσκηση. Θα σας κάνει να νιώσετε 'τόσο φρέσκο ​​όσο το χρώμα', να βελτιώσετε την όρεξή σας, και να κάνετε το δέρμα καθαρό και σφριγηλό, και γενικά να ευνοεί την ευτυχία και την καλή υγεία. Μερικοί άνθρωποι μου λένε ότι ένα κρύο λουτρό αμέσως πριν από τη συνταξιοδότηση τους κρατά ξύπνιοι. Αν ναι, πρέπει να τους συμβουλεύσω να ασκηθούν νωρίτερα την ημέρα. Όμως η άσκηση και το κρύο λουτρό πρέπει να θεωρούνται αδιαχώριστα.

Φροντίστε να ακούσετε το podcast μας για το Eugen Sandow: