Συμπληρώματα για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας: Ένα αστάρι στα Νοοτροπικά

{h1}

Σημείωση του συντάκτη: Αυτή είναι μια ανάρτηση επισκεπτών από τον Mans Denton.


Για όλη τη συζήτηση για την υγεία και την φυσική κατάσταση, ο πρωταρχικός μοχλός του ανθρώπινου οργανισμού συχνά παραλείπεται: ο εγκέφαλος.

Από τη δεκαετία του 1950, η νευροεπιστήμη έχει κάνει ανακαλύψεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βελτιώσουμε τη δική μας μνήμη, Συγκεντρώνω, εγρήγορση και γενικές γνωστικές ικανότητες.


Η εφαρμογή αυτών των ανακαλύψεων οδήγησε στη γέννηση της «νοοτροπίας», έναν όρο που επινόησε ένας Ρουμάνος γιατρός με την ονομασία Corneliu Giurgea το 1972 μετά την ανακάλυψη μιας οικογένειας «έξυπνων ναρκωτικών». Τα νοοτροπικά είναι φυσικές και συνθετικές ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν τις γενικές σας γνωστικές ικανότητες, όπως μνήμη, προσοχή, εστίαση και κίνητρα.

Παρά τον σχετικά νέο όρο, τα έξυπνα φάρμακα χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ελλείψει σύγχρονης τεχνολογίας και επιστημονικής κατανόησης, οι αρχαίοι πολιτισμοί χρησιμοποίησαν βότανα για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε όλες τις γωνιές του πλανήτη. Τα αρχεία ιατρικής διδασκαλίας παραδοσιακού κινέζικου χρονολογούνται από την αρχή 1100 π.Χ.; Και στην ιατρική Αγιουρβέδα στην ινδική υποήπειρο, τα βότανα χρησιμοποιήθηκαν ως γνωστικά βελτιωτικά ήδη από το 5000 π.Χ.


Η καφεΐνη σε μορφή τσαγιού ανακαλύφθηκε μεταξύ 1500 και 1000 π.Χ. στην Κίνα, ενώ η πιο ισχυρή ποτό καφέ διαδόθηκε στον 13ο και 14ο αιώνα. Η ανθρώπινη ερωτική σχέση με ουσίες που ενισχύουν τον εγκέφαλο είναι αρχαία, αλλά μόλις πρόσφατα η επιστήμη έχει καλύψει τις φιλοδοξίες μας. Αυτό που ακολουθεί είναι μια σύντομη περιγραφή των νοοτροπικών πλεονεκτημάτων, μια λίστα με προτάσεις, συμβουλές για την προσαρμογή της χρήσης σας και μερικές λέξεις προειδοποίησης.



Πώς να προσεγγίσετε τη χρήση των Νοοτροπικών

Δυστυχώς, μέχρι στιγμής δεν έχει επινοηθεί κανένα χάπι που θα σας μεταμορφώσει αμέσως σε έναν γνωστικό σούπερμαν, μια ταινία Απεριόριστος. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την πνευματική ευκρίνεια: το θεμέλιο της γνωστικής ανεπάρκειας και της έντασης παραμένει μελέτη, πειθαρχία και συμμετέχετε τακτικά σε ασκήσεις ενίσχυσης της προσοχής.


Προκειμένου δίνοντας εσείς η ψυχική δύναμη, τα νοοτροπικά μπορούν απλά ενισχύω τη διανοητική δύναμη που έχετε ήδη κατασκευάσει τον παλιομοδίτικο τρόπο. Προσεγγίστε τους με τον ίδιο τρόπο που κάνετε συμπληρώματα για τις σωματικές σας προπονήσεις. Η μείωση των ποτών πριν από την προπόνηση και της πρωτεΐνης ορού γάλακτος δεν θα σας μετατρέψει μαγικά σε ισχυρό ισχυρό αν δεν τα χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με το χτύπημα στο γυμναστήριο. Με τον ίδιο τρόπο, τα νοοτροπικά δεν θα σας μετατρέψουν σε ιδιοφυΐα, αλλά μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σας μια ισχυρότερη «αντλία» και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οφέλη που έχετε από τις ψυχικές σας ασκήσεις.

Ακριβώς όπως μπορείτε να ανεβάσετε την καφεΐνη που παίρνετε πριν πάτε στο γυμναστήριο μια μέρα όπου αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή έχετε προγραμματίσει μια σκληρότερη από τη συνηθισμένη προπόνηση, χρησιμοποιήστε νοοτροπικά για εκείνες τις περιπτώσεις όπου αισθάνεστε ψυχικά γκρινιάρης και / ή έχετε μια ιδιαίτερα δύσκολη γνωστική εργασία για ολοκλήρωση.


Γνωστικά οφέλη της Νοοτροπίας

Οι αρχαίες ιατρικές πρακτικές αναγνώρισαν τις διαφορετικές εφαρμογές για διάφορες θεραπείες βοτάνων και τα σύγχρονα νοοτροπικά έχουν επίσης μεγάλη ποικιλία χρήσεων. Υπάρχουν πέντε κύριες εφαρμογές για νοοτροπικά, τα οποία όλα απαιτούν συγκεκριμένη συμπλήρωση. Οι ιδιαιτερότητες των ενώσεων που αναφέρω μπορούν να βρεθούν παρακάτω.

Μνήμη - Για τους νέους ενήλικες και τους ηλικιωμένους, μια καλύτερη μνήμη είναι πάντα χρήσιμη. Πολλά νοοτροπικά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να αποτρέπουν τον τύπο της νευρολογικής υποβάθμισης που προκαλεί την νόσο του Αλτσχάιμερ, την γεροντική άνοια και τη νόσο του Πάρκινσον. Τα νεαρά άτομα μπορούν να διατηρήσουν το υλικό πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούν νοοτροπικά στοιχεία που βελτιώνουν τη μνήμη. Ορισμένα έξυπνα φάρμακα χρησιμοποιούνται καλύτερα για τη βραχυπρόθεσμη / λειτουργική μνήμη, ενώ άλλα λειτουργούν με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η Piracetam, η χολίνη και η κρεατίνη είναι κοινά βελτιωτικά της μνήμης.


Συγκεντρώνω - Όποιος έχει εμπειρία με τον καφέ γνωρίζει το πλεονέκτημα της βελτιωμένης εστίαση και προσοχή. Πολλά από τα έξυπνα φάρμακα που βελτιώνουν την εστίαση ή την εγρήγορση έχουν διεγερτικό χαρακτήρα, αλλά δημιουργούν επίσης μια αίσθηση σαφήνειας. Η καφεΐνη είναι νοοτροπική όταν συνδυάζεται με L-θεανίνη. Το ασιατικό ginseng και το CILTeP βελτιώνουν επίσης την εστίαση.

Ενισχυτής διάθεσης - Ορισμένα νοοτροπικά ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος. Σε πολλές μελέτες, το μειωμένο άγχος οδηγεί σε υψηλότερη απόδοση δοκιμών για μια ποικιλία γνωστικών δεικτών (συμπεριλαμβανομένης της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης μνήμης). Η καφεΐνη και το L-theanine είναι βελτιωτικό της διάθεσης, μαζί με το bacopa monniera και το ασιατικό ginseng.


Αντι-κόπωση - Έξυπνα φάρμακα που εμποδίζουν την κόπωση να λειτουργούν εμποδίζοντας τους υποδοχείς στον εγκέφαλο ή παρέχοντας πιο αποτελεσματική σύνθεση ενέργειας. Με τη μείωση της κόπωσης, οι χρήστες μπορούν να εργάζονται περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. Η κρεατίνη και η ροδιόλα rosea είναι αποτελεσματικοί παράγοντες κατά της κόπωσης.

Συλλογιστική & Δημιουργικότητα - Μια μικρότερη κατηγορία νοοτροπικών επηρεάζει επίσης τις γενικές δεξιότητες συλλογιστικής και βελτιώνει τη δημιουργικότητα στην επίλυση προβλημάτων. Η κρεατίνη και το ιώδιο είναι αποτελεσματικά στην ενίσχυση αυτών των γνωστικών ικανοτήτων.

Πολλά νοοτροπικά έχουν αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς, αλλά δυστυχώς, λόγω της κακής χρηματοδότησης, δεν έχουν γίνει ακόμη μακροπρόθεσμες μελέτες. Επομένως, τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα - είτε για καλό είτε για κακό - της χρήσης έξυπνων φαρμάκων στον εγκέφαλο δεν είναι ακόμη άγνωστα.

Πού να πάρετε Nootropics

Παρακάτω, μπαίνουμε στις λεπτομέρειες των νοοτροπικών και των συστάσεων δοσολογίας. Πολλά από αυτά, ωστόσο, είναι πιθανώς ενώσεις που δεν έχετε ξανακούσει. Λοιπόν, πού θα βρείτε αυτά τα νοοτροπικά;

Μερικά νοοτροπικά προϊόντα είναι διαθέσιμα σε καταστήματα τούβλων και κονιαμάτων που ειδικεύονται σε προϊόντα υγείας, όπως το GNC και το Whole Foods. Το μειονέκτημα της μετάβασης αυτής της διαδρομής είναι ότι οι τιμές τείνουν να είναι υψηλότερες και η επιλογή χαμηλότερη.

Για χαμηλότερες τιμές και καλύτερη επιλογή, η αγορά στο διαδίκτυο είναι η καλύτερη διαδρομή. Αλλά βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μόνο από αξιόπιστους αντιπροσώπους. Ο καθένας μπορεί να γεμίσει ένα χάπι με σκόνη ρυζιού και να το μεταβιβάσει ως πραγματική προσφορά. Για να μην πωληθεί ένα μπουκάλι λάδι φιδιού, συνιστώ να αγοράζετε μόνο συμπληρώματα που συνοδεύονται από πιστοποιητικά ανάλυσης τρίτων για λόγους ασφαλείας. Ελέγξτε επίσης διαδικτυακές κριτικές και φόρουμ για προτάσεις σχετικά με αξιόπιστους αντιπροσώπους. Εδώ είναι ένα που πρέπει να μελετήσετε: http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Ξεκινώντας Ενώσεις και Στοίβες

Τα νοοτροπικά είναι συνήθως μονές χημικές ενώσεις που εξάγονται από τη φύση ή συντίθενται από τον άνθρωπο. Ο συνδυασμός ενώσεων για συνεργική δράση ονομάζεται «στοίβαξη». Για αρχάριους, ακολουθούν μερικές ενώσεις και στοίβες που είναι ασφαλείς για να διαλέξετε.

Καφεΐνη + L-θεανίνη

Εκπληξη! Υπάρχει κάτι καλύτερο από την καφεΐνη μόνο. Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και μπορεί να εξουδετερώσει πολλές από τις παρενέργειες της υπερβολικής χρήσης καφεΐνης ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τα θετικά. Τα πλεονεκτήματα της χρήσης L-θεανίνης με καφεΐνη περιλαμβάνουν:

Για όσους καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη, η δόση των 100mg καφεΐνης και 200mg L-θεανίνης είναι η καλύτερη. Οι αρχάριοι μπορούν να δουν θετικά αποτελέσματα με μόλις 50mg καφεΐνης και 100mg L-θεανίνης, αλλά η αναλογία 1: 2 είναι η καλύτερη.

Κρεατίνη

Για τον ίδιο λόγο που η κρεατίνη είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, χρησιμεύει επίσης ως ισχυρό νοοτροπικό.

  • Βελτιωμένη σύνθεση ATP (σχηματισμός ενέργειας) στον εγκέφαλο
  • Βελτιωμένη βραχυπρόθεσμη μνήμη (χρήση fMRI του εγκεφάλου)
  • Βελτιωμένες δεξιότητες συλλογισμού
  • Ενισχυμένη ροή οξυγόνου και σύνθεση ATP, η οποία μειώνει τα συμπτώματα της κόπωσης

Η χρήση κρεατίνης για γνωστικούς σκοπούς απαιτεί δόσεις 5 γραμμαρίων την ημέρα. Σε αυτό το ρυθμό, θα χρειαστούν περίπου 2 εβδομάδες για να αρχίσει να βλέπει ένα αποτέλεσμα, αλλά οι χρήστες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια «φάση φόρτωσης» 20 γραμμαρίων την ημέρα για 5 ημέρες για να επιταχύνουν αυτήν τη διαδικασία προτού επανέλθουν σε 5 γραμμάρια την ημέρα.

Bacopa Monniera

Το Bacopa monniera είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα. Οι χρήστες αντιμετωπίζουν ποικίλα οφέλη, όπως:

  • Βελτιωμένη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη
  • Καλύτερη απόδοση τεστ συλλογιστικής μέσω μειωμένο άγχος
  • Βελτιωμένη προσοχή και εστίαση (αλλά όχι τόσο ισχυρή όσο η καφεΐνη)
  • Μειωμένο άγχος / νευρικότητα

Τα οφέλη του νευροδιαβιβαστή περιλαμβάνουν βελτιωμένη απελευθέρωση ακετυλοχολίνης (εμπλεκόμενη με αυξημένη μνήμη) και μειωμένο στρες στα ντοπαμινεργικά συστήματα, τα οποία ρυθμίζουν τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνης που σχετίζεται με την ευτυχία και την ευχαρίστηση.

Χρήση 300mg εκχυλίσματος bacopa monniera (50% βακοσίδες Α και το Β) είναι καλύτερο για αρχάριους. Σε αντίθεση με άλλα βότανα, η bacopa είναι λιποδιαλυτή, οπότε είναι καλύτερο να το πάρετε με κάποιο είδος διαιτητικής πηγής λίπους. αρκεί ένα κομμάτι κρέας ή ένα γεύμα με μαγειρικό λάδι. Οι παραδοσιακοί Ινδοί χωρικοί χρησιμοποιούν γκι με bacopa monniera.

Πιρακετάμη και Χολίνη

Το πρώτο «νοοτροπικό» που βρέθηκε το 1972 ήταν το piracetam, το οποίο είναι παράγωγο του νευροδιαβιβαστή GABA. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να είναι ασαφείς σχετικά με τον ακριβή τρόπο δράσης, αλλά η πιρακετάμη αυξάνει την πρόσληψη και τη χρήση της ακετυλοχολίνης σε περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό μνήμης. Οι πρώτες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έδειξαν ότι μόνο το piracetam θα μπορούσε να βελτιώσει τη μνήμη καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο, αλλά συνδυασμός χολίνης με piracetam ήταν ακόμη πιο αποτελεσματική.

Η χολίνη είναι μόνο ένα χρήσιμο νοοτροπικό, καθώς είναι ο διατροφικός πρόδρομος της ακετυλοχολίνης (που βελτιώνει το σχηματισμό μνήμης). Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό κρέας οργάνων και αυγά για να καλύψουν τις ανάγκες σε χολίνη, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο να συμπληρώσει. Ο συνδυασμός χολίνης και πιρακετάμης δεν είναι μόνο αποτελεσματικός για τη βελτίωση της μνήμης σε νεαρούς ενήλικες, αλλά είναι επίσης μια κορυφαία θεραπεία για το Αλτσχάιμερ, γεροντική άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές ασθένειες στους ηλικιωμένους.

Ένα άλλο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό είναι η χρήση αυτής της στοίβας για διαυγή όνειρα. Η διαύγεια είναι μια συνειδητοποίηση ότι βρίσκεστε μέσα σε ένα όνειρο και χειρίζεστε τα γεγονότα συνειδητά.

Το Piracetam είναι το πιο δημοφιλές και πιο γνωστό από το racetams, αλλά υπάρχουν δομικά παρόμοια χημικά συγγενείς που έχουν διαφορετικά αποτελέσματα. Ανιρασετάμη είναι ένα πιο ισχυρό ανάλογο που απορροφά γρήγορα, αλλά δεν διαρκεί πολύ. Το Oxiracetam είναι ένας νευρο-προστατευτικός παράγοντας που μπορεί να σταματήσει και να αντιστρέψει το εγκεφαλικό τραύμα, ενώ νεότερα ανάλογα όπως η κολουρακετάμη και η φαινυλοπιρακετάμη δοκιμάζονται ακόμη σε εργαστηριακό περιβάλλον.

Αρκεί μια δόση 1600mg piracetam, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν έως και 6 γραμμάρια. Οι πιο αποτελεσματικές πηγές χολίνης είναι άλφα GPC και CDP χολίνη (200-300mg και των δύο), αντί να λαμβάνετε διτρυγική λεκιθίνη ή χολίνη.

Rhodiola Rosea

Αυτό το βότανο μεγάλου υψομέτρου χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό διάθεσης και αντι-κόπωση. Το Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της μνήμης αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Η χρόνια χρήση rhodiola μπορεί να μειώσει το χρόνο αντίδρασης και να βελτιώσει επίσης τις δεξιότητες συλλογιστικής. Η αυξημένη διάθεση είναι συχνά υπεύθυνη για βελτιωμένη απόδοση, γι 'αυτό η παραδοσιακή κινεζική ιατρική βασίστηκε σε μεγάλο βαθμό στη ροδιόλα (που ονομάζεται «Χονγκ Τζινγκ Τιαν').

Ξεκινώντας με 350mg rhodiola (3% κολοκυθάκια) μία φορά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την ψυχική κόπωση παρόμοια με την κρεατίνη. Σε αντίθεση με την κρεατίνη, το rhodiola είναι ένα προσαρμογόνο που ωφελείται από την ποδηλασία ρουτίνας παρά από την καθημερινή χρήση. Για το rhodiola, η αναλογία 3: 1 'on' και 'off' είναι η βέλτιστη, αλλά απαιτείται ατομική εικασία.

Ασιατικό Τζίνσενγκ

Το πιο διάσημο και ερευνημένο νοοτροπικό είναι το ασιατικό ginseng (δεν πρέπει να συγχέεται με το αμερικανικό ginseng, το οποίο έχει λίγα νοοτροπικά αποτελέσματα). Τα οφέλη του ασιατικού ginseng περιλαμβάνουν:

  • Βελτιωμένη μνήμη
  • Βελτιωμένη εστίαση / προσοχή (παρόμοια με την καφεΐνη)
  • Βελτιωμένη διάθεση μέσω μειωμένου άγχους
  • Βελτιωμένη απόδοση: χρόνος αντίδρασης, αντοχή, κατακράτηση μνήμης

Ξεκινώντας με μια δόση 100mg (3-5% ginsenoside συγκέντρωση) ανά ημέρα, μόνο 1-2 δόσεις θα παρέχουν νοοτροπικά αποτελέσματα. Το ασιατικό ginseng συνδυάζεται επίσης καλά με το ginkgo biloba.

CILTeP

Ένας νέος και πιο προηγμένος νοοτροπικός συνδυασμός είναι το CILTeP, που σημαίνει «χημικά επαγόμενη μακροχρόνια ενίσχυση». Ο συνδυασμός εκχυλίσματος αγκινάρας και φορσκολίνης βελτιώνει το cAMP και αναστέλλει το PDE-4, η οποία θεωρητικά βελτιώνει την εγρήγορση, την εστίαση και τη μνήμη.

Το CILTeP είναι το αποτέλεσμα μιας συνεργασίας της νοοτροπικής κοινότητας. Βγήκε από μια διαδικασία ανοιχτού κώδικα αντί ενός εργαστηρίου. Τα συστατικά τροποποιήθηκαν από δεκάδες νοοτροπικούς χρήστες (συμπεριλαμβανομένων Τιμ Φερίς) για να βρείτε τις βέλτιστες δόσεις, αλλά δεν έχει δοκιμαστεί πλήρως σε ένα ερευνητικό περιβάλλον.

Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι 900 mg εκχυλίσματος αγκινάρας (5% καφεοϋλοκινικά οξέα), 4 mg φορσκολίνης, 500 mg L-φαινυλαλανίνης, 750 mg ακετυλο-L-καρνιτίνης και 5 mg βιταμίνης Β-6.

Προσαρμοσμένη Νοοτροπία

Όπως οι δίαιτες και άλλες επιλογές τρόπου ζωής, οι καλύτερες νοοτροπικές στοίβες και συνδυασμοί βασίζονται συχνά στο άτομο. Πολλά νοοτροπικά αλληλεπιδρούν διαφορετικά από το ένα άτομο στο άλλο, και γι 'αυτό η υποκειμενική, προσωπική δοκιμή μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για βελτιστοποιημένη γνωστική βελτίωση. Δοκιμάστε διαφορετικές στοίβες και προσδιορίστε μόνοι σας τι λειτουργεί καλύτερα.

Μια αποτελεσματική μέθοδος προσαρμογής των νοοτροπικών είναι να προσδιορίσετε ποιοι νευροδιαβιβαστές κυριαρχούν στον εγκέφαλό σας και ποιοι είναι ανεπαρκείς. Σε Το εφέ Edge από τον Eric Braverman, μπορεί κανείς πάρτε μια αξιολόγηση για να προσδιορίσετε τους κυρίαρχους και ανεπαρκείς νευροδιαβιβαστές σας.

Ορισμένα προϊόντα, όπως Το Alpha Brain του Onnit, προσπαθήστε να βοηθήσετε άτομα με προκατασκευασμένους συνδυασμούς. Το Alpha Brain έχει πολλές αποτελεσματικές ενώσεις, όπως η χολίνη άλφα GPC και η L-θεανίνη, αλλά πολλά από τα συστατικά δεν είναι σε επίπεδο που θα χρησιμεύσει ως αποτελεσματική δόση για όλους.

OptiMind είναι ένας άλλος νοοτροπικός με προκατασκευασμένους συνδυασμούς (Σημείωση του συντάκτη: Αυτό χρησιμοποιώ σε καθημερινή βάση).

Τρεις Κανόνες Νοοτροπίας

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο εργαλείο, υπάρχει ένας «σωστός» και ένας «λάθος» τρόπος χρήσης νοοτροπικών. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στους στόχους και τη μεθοδολογία της χρήσης νοοτροπικών, αλλά έχοντας υπόψη αυτούς τους τρεις κανόνες θα αποδώσουμε πιο αποτελεσματικά και ισορροπημένα αποτελέσματα.

1. Πρέπει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σύγχρονες τεχνολογίες που μπορούν να σας επιτρέψουν δοκιμή και παρακολούθηση νοοτροπικών χρήση για να βεβαιωθείτε ότι έχουν θετική επίδραση στη γνώση σας. Ανεξάρτητα από τον τομέα της γνώσης που βελτιώνετε, Επιστήμες εγκεφάλου Cambridge και Ποσοτικοποιημένο μυαλό έχετε διάφορες δοκιμές για να παρακολουθείτε την πρόοδο. Ακόμα και το Εφαρμογή Mercury, η οποία προσφέρει υποκειμενικές δοκιμές με βάση τα συναισθήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ορισμένα νοοτροπικά λειτουργούν για εσάς.

2. Μην προσκολληθείτε. Τα άτομα που χρησιμοποιούν νοοτροπικά μερικές φορές πέφτουν θύματα σωματικής ή / και ψυχικής προσκόλλησης. Οι φυσικοί εθισμοί στην καφεΐνη, τη ροδιόλα και το φαινίμπουτ μπορούν να μειώσουν τη γνώση και να μεταβάλουν τη χημεία του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα. Ο ψυχικός εθισμός είναι πιο δύσκολο να διακριθεί, αλλά εξίσου καταστροφικός. όποτε νιώθετε χρειάζομαι για νοοτροπικά, κάντε ένα διάλειμμα. Χρησιμοποιήστε έξυπνα ναρκωτικά σε ειδικές καταστάσεις και όχι λαχτάρα για ενίσχυση συνεχώς.

3. Τα νοοτροπικά δεν αποτελούν υποκατάστατο. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί χρονικά, έχετε μια κακή διατροφή και δεν ασκείτε τακτικά, τα νοοτροπικά δεν θα λύσουν όλα τα προβλήματά σας. Οι σωστές επιλογές τρόπου ζωής είναι η πρώτη προτεραιότητα. η γνωστική βελτίωση μέσω της νοοτροπίας είναι απλώς ένα μπόνους σε περιόδους ανάγκης.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους τρεις κανόνες και ξεκινώντας αργά με νοοτροπικά μπορεί να επεκτείνει τις δυνατότητές σας και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Οι παραδοσιακοί πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει πολλές από αυτές τις γνωστικές βελτιωτικές ενώσεις για χιλιάδες χρόνια, αλλά η σύγχρονη επιστήμη επικυρώνει τους ισχυρισμούς τους και καθιστά τα νοοτροπικά πιο προσβάσιμα για όλους. Το πιο σημαντικό, θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από γενετικούς περιορισμούς και ελλείψεις.

Ολοκλήρωση παραγγελίας το podcast μου με τον Kamal Patel σχετικά με την πραγματική επιστήμη της διατροφής και των συμπληρωμάτων.

______________

Ο Mans Denton είναι ένας βιολογικός χάκερ που ελπίζει να βελτιστοποιήσει τις ψυχικές και σωματικές ικανότητες με κάθε μέσο που απαιτείται. Κάνει blogs στο The Hacked Mind και διαχειρίζεται Καθαρά Νοοτροπικά, η οποία επικεντρώνεται σε μια μικρή σειρά ασφαλών έξυπνων φαρμάκων.