Ο πλήρης οδηγός για να σπάσετε τη συνήθεια του smartphone σας

{h1}

Τα smartphone είναι μαγικά.


Μια συσκευή που είναι αρκετά μικρή για να χωράει στην τσέπη σας, σας επιτρέπει να επικοινωνείτε άμεσα με σχεδόν οποιονδήποτε στη γη, να τραβάτε εκπληκτικές φωτογραφίες και να έχετε πρόσβαση στις συλλεγόμενες γνώσεις της ανθρωπότητας. Φοβερο!

Αλλά όπως και κάθε μαγικό εργαλείο, η ισχύς του smartphone μπορεί να είναι τόσο απαιτητική που το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε την παρηγορητική, λαμπερή, μικρή οθόνη του και να προσκολληθεί σε αυτό, όπως ο Gollum κάνει το «Πολύτιμο» του Ο άρχοντας των δαχτυλιδιών.


Δεν προκαλεί έκπληξη ότι ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων αισθάνεται δυσαρεστημένος με το ανάρμοστο τράβηγμα που ασκούν τα τηλέφωνά τους πάνω τους και είναι δυσαρεστημένοι με το χρόνο και την προσοχή που δίνουν σε αυτές τις συσκευές σε αντάλλαγμα. Όταν μίλησα με τον καθηγητή Cal Newport στο podcast μου σχετικά με το τι κάνουν τα smartphones στο μυαλό μας, η συζήτηση φάνηκε να αντηχεί πραγματικά με πολλούς από εσάς. Έλαβα ένα σάκο γεμάτο γράμματα από αναγνώστες που μοιράζονταν την απογοήτευσή τους με τη χρήση smartphone τους και πώς βλάπτει τις σχέσεις τους και εμπόδισα όχι μόνο να κάνω παραγωγική και ουσιαστική δουλειά, αλλά να είμαι πλήρως παρόντες στη ζωή τους.

Πολλοί από εσάς ήθελαν επίσης να μάθουν τα ονόματα των εφαρμογών που ανέφερα στο podcast που προσωπικά βρήκα χρήσιμα στη διαχείριση της δικής μου χρήσης smartphone. Σήμερα θα μοιραστώ αυτές τις εφαρμογές, ενώ παράλληλα θα εκθέσω έναν πιο περιεκτικό οδηγό για να σπάσει τη συνήθεια του smartphone. Παρόλο που η τοποθέτηση ορισμένων αποκλειστών πρόσβασης στο τηλέφωνό σας μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια πραγματικά ολιστική και σκόπιμη προσέγγιση για τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με το τηλέφωνό σας.


Παρακάτω παρουσιάζω ένα τέτοιο σχέδιο παιχνιδιού με όλα τα εργαλεία και τις τεχνικές που μπορείτε να σκεφτείτε να εφαρμόσετε για να πάρετε μια λαβή στη συνήθεια του smartphone σας. Πραγματικά δεν μπορούσα να βρω έναν συγκρίσιμο πόρο στο διαδίκτυο, οπότε έκανα αυτό το άρθρο αρκετά ισχυρό, με ιδέες που μπορούν να λειτουργήσουν ανεξάρτητα από την κατάστασή σας στη ζωή, πώς θέλετε / χρειάζεστε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για επαγγελματικούς λόγους και για αναψυχή και ποιο τηλέφωνο εσυ χρησιμοποιεις.



Για ευκολία στη διαλογή όλων και για να καταλάβω ποια προσέγγιση θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, 1) δημιούργησα ένα διάγραμμα ροής και 2) πρότεινα μια περίληψη του τι έχω κάνει στη ζωή μου για να μειώσω δραστικά το ποσό των χρόνος που περνάω στο smartphone μου. Ας ελπίσουμε ότι θα σας δώσει μια καλύτερη κατανόηση του πώς μπορούν να εφαρμοστούν αυτές οι εφαρμογές και τεχνικές.


Ας ξεκινήσουμε, ξεκινώντας από το γιατί μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε τη χρήση του smartphone σας.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της χρόνιας χρήσης smartphone

Για πολλούς ανθρώπους, ο έλεγχος και το παιχνίδι με το smartphone τους έχει γίνει συνήθεια να επιβιβάζονται στον εθισμό. Πολλοί θα απέρριπταν αυτήν την πανταχού παρούσα συνήθεια ως απλώς μια αβλαβής απόσπαση της προσοχής από την πλήξη, και σίγουρα τα smartphone μπορούν να είναι ένα μεγάλο θετικό στη ζωή μας - μια πηγή ψυχαγωγίας και ένα σχεδόν απαραίτητο εργαλείο για τις επιχειρήσεις και την επικοινωνία στον σύγχρονο κόσμο.


Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η βαριά χρήση smartphone μπορεί επίσης να έχει επιβλαβή επίδραση σε πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής μας:

Απώλεια ενσυναίσθησης και σύνδεσης με άλλους. Σε Ανάκτηση συνομιλίας, Η καθηγήτρια του MIT Sherry Turkle υπογραμμίζει την έρευνα ότι η επικοινωνία μέσω των οθονών smartphone μας κάνει λιγότερο συμπαθητικούς. Τα γραπτά μηνύματα μπορεί να είναι βολικά, αλλά χάνουμε τις καμπές, τον τόνο και τις εκφράσεις του προσώπου που είναι τόσο βασικές για τη σύνδεση και την κατανόηση άλλων. (Για ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε τη συνέντευξή μου μαζί της στο podcast.)


Heck, η έρευνα δείχνει ότι το να έχουμε ένα smartphone στην οπτική γωνία μας μας κάνει να δίνουμε λιγότερη προσοχή στα άτομα με τα οποία είμαστε και να διατηρούμε τις συνομιλίες μας πιο επιφανειακές. όταν υπάρχει μια καλή πιθανότητα να διακόψουμε, δεν βλέπουμε το νόημα να προσπαθούμε να συνδεθούμε με κάποιον σε βαθύτερο επίπεδο.

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αυξανόμενη αίσθηση της μοναξιάς στη δυτική κοινωνία, η αυξανόμενη χρήση smartphone έχει παίξει σίγουρα έναν ρόλο.


Απώλεια ύπνου. Σύμφωνα με έρευνες, Το 44% αυτών των 18-24 λένε ότι κοιμούνται με το smartphone στο χέρι τους, και το ένα τέταρτο λένε, 'Δεν κοιμάμαι τόσο καλά όσο συνήθιζα γιατί είμαι συνδεδεμένος με την τεχνολογία όλη την ώρα.' Η χρήση smartphone μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας γιατί το γαλάζιο του φως βρωμίζει με τον κιρκαδικό ρυθμό σας, και τα pings του μπορούν να σας ξυπνήσουν αφού έχετε ξεπεράσει. 4 στους 10 ενήλικες και εφήβους λένε ότι έλεγξαν το τηλέφωνό τους στη μέση της νύχτας αφού έλαβαν ειδοποίηση. Εάν ανησυχείτε για το πώς κάποιος πρόκειται να ανταποκριθεί στο κείμενό σας, μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να αφήσετε το τηλέφωνο στην άκρη και να κοιμηθείτε.

Απώλεια εστίασης και ικανότητα να κάνεις βαθιά, ουσιαστική δουλειά. Παρόλο που ένα από τα αρχικά σημεία πώλησης των smartphone ήταν η ικανότητά τους να μας βοηθήσουν να κάνουμε δουλειά εν κινήσει, ειρωνικά είναι ένας από τους μεγαλύτερους αναστολείς της παραγωγικότητάς μας.

Σε Βαθιά εργασίαΟ Cal Newport ισχυρίζεται ότι τα smartphone, μαζί με άλλες ψηφιακές συσκευές, εκπαιδεύουν τους εγκεφάλους μας να αποσπάται συνεχώς. Τα pings και οι buzz των ειδοποιήσεων smartphone μας κάνουν να παραμένουμε σε κατάσταση διχασμένης προσοχής. δεν μπορούμε ποτέ να βυθιστούμε πραγματικά σε μια εργασία, επειδή υπάρχει πιθανότητα να χάσουμε κάτι στα τηλέφωνά μας.

Το Newport υπογραμμίζει την έρευνα που δείχνει ότι ακόμη και όταν οι χρόνιοι χρήστες smartphone και υπολογιστών κλείνουν τα πάντα, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε μια μόνο εργασία, η συνήθεια να λειτουργεί με διαιρεμένη προσοχή είναι τόσο βαθιά ριζωμένη στον εγκέφαλό τους, εξακολουθούν να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Με άλλα λόγια, τα smartphone ατροφούν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε και να δουλεύουμε βαθιά.

Απώλεια της ικανότητας να είναι πλήρως παρόντες στη ζωή σας. Περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν για το smartphone τους το πρωί από τους σημαντικούς άλλους. Οι άνθρωποι περνούν κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα σε φορητούς υπολογιστές και smartphone και το 81% δηλώνουν ότι το τηλέφωνό τους είναι ενεργοποιημένο όλη την ώρα. Πάνω από τους μισούς Millennials λένε ότι ελέγχουν και χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους «συνεχώς».

Κάθε φορά που κοιτάτε προς τα κάτω την οθόνη του τηλεφώνου σας, δεν βλέπετε κάτι άλλο στο περιβάλλον σας. Δεν κοιτάτε τα παιδιά σας, ούτε το όμορφο τοπίο σε ένα ταξίδι, ούτε τον φίλο που κάθεται ακριβώς απέναντί ​​σας. Δεν είσαι παρών. Δίνοντας στο τηλέφωνό σας ώρες της ζωής σας, μέρα με τη μέρα, τι μπορεί να λείπεις;

Πώς να σπάσετε τη συνήθεια του Smartphone

Σπάστε την εικόνα συνήθειας smartphone.

Κάντε κλικ για να δείτε μεγαλύτερη εικόνα Διάγραμμα ροής από τον David B. Dial

Έχετε κουραστεί να μην μπορείτε να συνομιλήσετε με τους φίλους σας επειδή ελέγχετε πάντα το τηλέφωνό σας; Αισθάνεστε ένοχοι για το πόσο συχνά τα παιδιά σας σας μαζεύουν κοιτάζοντας μια οθόνη όταν πρέπει να αλληλεπιδράτε μαζί τους; Είστε άρρωστοι να τελειώνετε κάθε μέρα θρηνώντας την απόλυτη έλλειψη εστίασης και παραγωγικότητας στην εργασία σας και πόσο λίγη πρόοδος σημειώνετε στους στόχους σας;

Ενώ τα κακά νέα είναι ότι η χρόνια χρήση smartphone μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι η ανήσυχη φαγούρα που προκαλεί απόσπαση της προσοχής που ασκεί σε μας μπορεί να αντιστραφεί. Χρειάζεται μόνο λίγη δουλειά και πειθαρχία για να χειριστείτε τη συνήθεια σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

Εκτελέστε έλεγχο για τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου

Το πρώτο βήμα για να σπάσετε τη συνήθεια του smartphone είναι να μετρήσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε πραγματικά στο τηλέφωνό σας όλη την ημέρα. Βλέποντας πώς το χρησιμοποιείτε θα σας επιτρέψει να λάβετε πιο σκόπιμες και προσεκτικές αποφάσεις σχετικά με το είδος της σχέσης που θέλετε να έχετε με το τηλέφωνό σας.

Ωραία, βλέποντας μόνο σκληρούς αριθμούς σχετικά με το πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας μπορεί να επηρεάσει τη χρήση σας. Όταν είδα ότι έλεγξα το smartphone μου 100 φορές την ημέρα, άρχισα αμέσως να το ελέγξω λιγότερο.

Χάρη σε μερικές εφαρμογές εκεί έξω, ο έλεγχος της χρήσης smartphone είναι πολύ εύκολος. Το Android διαθέτει πιο ισχυρές εφαρμογές παρακολούθησης από το iPhone, χάρη στο άνοιγμα της πλατφόρμας Android. Έτσι, θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότερες από τις εφαρμογές που παραθέτω είναι Android (αυτό θα είναι ένα επαναλαμβανόμενο θέμα). Πολλοί από αυτούς όχι μόνο παρακολουθούν το χρόνο του smartphone σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε εκείνο τον χρόνο, ο οποίος θα είναι χρήσιμος στο «χαζεύοντας» το τηλέφωνό σας, τον οποίο θα συζητήσουμε παρακάτω.

Εφαρμογές ελέγχου διαθέσιμες για iPhone και Android

Έντονος. Αυτή η εφαρμογή σας δείχνει πόσες φορές έχετε ελέγξει το smartphone σας την ημέρα και σας επιτρέπει να συγκρίνετε στατιστικά μέρα με μέρα. Παρόλο που δεν σας δείχνει πόσο χρόνο ξοδεύετε σε κάθε εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, απλώς βλέποντας πόσες φορές παίρνετε το τηλέφωνό σας και σύρετε την οθόνη ξεκλειδώματος μπορεί να προσφέρει κάποια πολύ απαραίτητη προοπτική για τη χρήση του smartphone σας.

Εφαρμογές ελέγχου διαθέσιμες μόνο για Android

Διάσωση χρόνου. Το RescueTime είναι μια υπηρεσία επί πληρωμή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τον χρόνο που ξοδεύετε σε συγκεκριμένους ιστότοπους και ακόμη και πόσο καιρό χρησιμοποιείτε συγκεκριμένες εφαρμογές στον υπολογιστή και το smartphone σας. Απλώς δημιουργείτε έναν λογαριασμό με το RescueTime, εγκαθιστάτε την εφαρμογή στο smartphone σας και το λογισμικό αναλαμβάνει τα υπόλοιπα.

Στο τέλος κάθε εβδομάδας, το RescueTime θα σας στείλει μια αναφορά ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα σας παρέχει μια ανάλυση του χρόνου που αφιερώσατε σε κάθε εφαρμογή στο smartphone σας.

Ποιοτικός χρόνος. Το QualityTime είναι μια άλλη εφαρμογή Android που παρακολουθεί τη χρήση της εφαρμογής και σας παρέχει λεπτομερείς αναλύσεις σχετικά με τον χρόνο που αφιερώνετε σε καθένα. Μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια για κάθε εφαρμογή και το QualityTime θα σας στείλει μια προειδοποίηση όταν πλησιάζετε στο όριό σας. Μπορείτε ακόμη και να αποκλείσετε ορισμένες εφαρμογές που σπαταλούν χρόνο.

Εφαρμογή ελέγχου διαθέσιμη μόνο για iPhone

Στιγμή. Παρόλο που το Moment δεν σας λέει πόσο χρόνο ξοδεύετε σε κάθε εφαρμογή στο iPhone σας, σας δίνει μια συνολική ματιά στον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα. Το Moment σάς επιτρέπει να ορίσετε χρονικά όρια για τη χρήση του iPhone σας και μόλις το φτάσετε, η εφαρμογή θα σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας.

Επιλέξτε μια εφαρμογή παρακολούθησης και χρησιμοποιήστε την για μια εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε το smartphone σας όπως συνήθως (ωστόσο, αυτό είναι δύσκολο γιατί μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, αυτή η συμπεριφορά αλλάζει συνήθως). Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα πρέπει να έχετε μια γενική ιδέα για το πόσο συχνά ελέγχετε το smartphone σας και πώς ακριβώς το χρησιμοποιείτε.

Πηγαίνοντας πυρηνικά ή παίρνοντας ένα 'Dumbphone'

Καλώς. Πέρασε μια εβδομάδα και έχετε μια καλή ιδέα για το πόσο χρησιμοποιείτε το smartphone σας και ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε. Ίσως είστε τόσο τρομαγμένοι από τα αποτελέσματα του ελέγχου του smartphone σας, ώστε να αποφασίσετε ότι η καλύτερη πορεία δράσης είναι να κλείσετε εντελώς το smartphone σας και να υποβαθμίσετε σε ένα στοιχειώδες 'dumbphone' που σας επιτρέπει μόνο να πραγματοποιείτε κλήσεις και να στέλνετε απλά μηνύματα κειμένου.

Αν αυτό αποφασίζετε να κάνετε, θα είστε σε καλή παρέα. Τα τελευταία χρόνια υπήρξε μια αυξανόμενη «κίνηση dumbphone» στην οποία τα άτομα επιλέγουν σκόπιμα να εξαιρεθούν από την κουλτούρα της υπερ-σύνδεσης με τη χρήση κινητών τηλεφώνων που μοιάζει με αυτό που είχατε το 2001. Καταργώντας τη δυνατότητα πρόσβασης σε εφαρμογές τους τηλέφωνα, αυτά τα retronauts εξαλείφουν τον πειρασμό να τα ελέγχουν συνεχώς.

Κατά ειρωνικό τρόπο, πολλοί από τους προγραμματιστές και τα στελέχη επιχειρήσεων στη Silicon Valley που κάνουν εφαρμογές smartphone που προκαλούν εθισμό, θεωρούνται μέλη του κινήματος dumbphone. Πηγαίνοντας με το dumbphone, είναι καλύτερα σε θέση να επικεντρωθούν στη δουλειά να σας κάνουν λιγότερο εστιασμένους. Είναι σαν εκτελεστές πρόχειρου φαγητού που θέλουν να σας κάνουν να γοητευτείτε από το Doritos, αλλά τρώτε μια καθαρή δίαιτα παλαιο!

Εκτός από την εξοικονόμηση της προσοχής σας, τα dumbphones έρχονται και με άλλα πλεονεκτήματα. Για αρχάριους, οι ίδιες οι συσκευές είναι σημαντικά φθηνότερες από τους αντίστοιχους smartphone υψηλής ισχύος και τα σχέδια δεδομένων τους κοστίζουν μόνο λίγα δολάρια το μήνα. Επιπλέον, τα dumbphones εξαλείφουν τον πειρασμό να αναβαθμίζουν συνεχώς τη συσκευή σας στο πιο πρόσφατο και καλύτερο. Εάν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πραγματοποιείτε κλήσεις και να στέλνετε μηνύματα κειμένου, δεν χρειάζεστε τηλέφωνο με ενσωματωμένη οθόνη καρδιακού ρυθμού ή οθόνη που θα μετακινείται αυτόματα καθώς διαβάζετε.

Τα Dumbphones παρέχουν επίσης περισσότερη ασφάλεια και απόρρητο από τα smartphone. Πολλά στελέχη υψηλού επιπέδου προτιμούν το dumbphone επειδή ενέχει μικρότερο κίνδυνο ασφάλειας εάν χαθεί ή κλαπεί. Σκεφτείτε τον αριθμό των ευαίσθητων δεδομένων που διατηρείτε στο smartphone σας - πληροφορίες τραπεζικού λογαριασμού στις τραπεζικές σας εφαρμογές, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αποθηκευμένους κωδικούς πρόσβασης κ.λπ. Ένα άτομο με κακόβουλη ενέργεια θα μπορούσε να προκαλέσει μεγάλη ζημιά εάν έλαβε μέρος στο τηλέφωνό σας. Και αν ανησυχείτε για εταιρείες ή την κυβέρνηση που παρακολουθεί κάθε κίνησή σας σε όλο τον κόσμο, τα dumbphones δεν διαθέτουν GPS.

Εάν η εναλλαγή σε dumbphone φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς, ακολουθούν μερικά για να δείτε:

  • Samsung Jitterbug
  • Nokia 106
  • Blu Tank II
  • Εύκολο τηλέφωνο Doro (σύμφωνα με φήμες που έχει ακούσει ο Cal Newport, αυτό είναι ένα δημοφιλές τηλέφωνο με στελέχη επιχειρήσεων)
  • Emporia Essence Plus (φτιαγμένο για ηλικιωμένους, οπότε έχει ένα τεράστιο κουμπί SOS στην πλάτη σε περίπτωση που έχετε πέσει και δεν μπορείτε να σηκωθείτε)

Ακούστε το podcast μας με τον Cal Newport σχετικά με τον ψηφιακό μινιμαλισμό:

Κάνοντας το Smartphone σας Dumber

Αφού εξετάσατε σοβαρά το ενδεχόμενο να σβήσετε το smartphone, αποφασίσατε να έχετε ένα dumbphone απλά δεν θα είναι μια βιώσιμη επιλογή για εσάς. Ίσως η εργασία σας απαιτεί να απαντήσετε σε email από το τηλέφωνό σας και να χρησιμοποιήσετε άλλες εφαρμογές. Ή ίσως θέλετε να τραβήξετε φωτογραφίες υψηλής ποιότητας από τα παιδιά σας χρησιμοποιώντας την ενσωματωμένη κάμερα του τηλεφώνου σας.

Πλήρως κατανοητό.

Το ερώτημα λοιπόν γίνεται πώς αξιοποιείτε όλα τα οφέλη που συνοδεύουν το smartphone σας ενώ δεν απορροφάται από τη συνήθεια ελέγχου smartphone;

Η απάντηση είναι να κάνετε το smartphone σας αδύνατο. Παρακάτω σας παρουσιάζω διάφορους τρόπους πώς.

Αλλάξτε τις ρυθμίσεις Smartphone για να κάνετε το Smartphone σας Dumber

Η πρώτη τακτική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε το dumber smartphone σας αλλάζει τις ρυθμίσεις στο τηλέφωνό σας, έτσι ώστε να λειτουργεί περισσότερο σαν dumbphone. Αυτό μπορεί να γίνει απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, καθώς και τα δεδομένα κινητής τηλεφωνίας και το Wi-Fi.

Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις. Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αμέσως τον κνησμό για να ελέγξετε το smartphone σας είναι να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις.

Ένα από τα πράγματα που κάνουν αυτές τις συσκευές τόσο ακαταμάχητες να ελέγχουν είναι τα pings, οι buzz και τα φώτα που αναβοσβήνουν που σβήνουν κάθε φορά που λαμβάνετε ένα νέο email ή κάποιος έχει σχολιάσει την εικόνα σας στο Instagram. Είναι σαν Pavlovian κουδούνια που σας απαιτούν να σηκώσετε αμέσως το τηλέφωνό σας μόλις αρχίσει να αναβοσβήνει το μικρό φως. Ο κλιματισμός μπορεί να φτάσει τόσο βαθιά ώστε να μπορείτε να κοιτάζετε συνεχώς το τηλέφωνό σας με απλή αναμονή των εισερχόμενων ειδοποιήσεων. Είναι δύσκολο να είστε παρόντες και να εστιάζετε στην εργασία που χρησιμοποιείτε όταν κοιτάζετε το smartphone σας κάθε δέκα δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να περιορίσετε αυτήν την τεχνολογική σάλωση απαλλαγώντας από ειδοποιήσεις. Σε κάθε εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, έχετε την επιλογή να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις. Οι κατασκευαστές εφαρμογών προτιμούν να ενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις, επειδή σημαίνει ότι θα ελέγχετε την εφαρμογή τους πιο συχνά. Κατά συνέπεια, πολλές εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να επιλέγουν αυτόματα τις ειδοποιήσεις και απαιτούν να εξαιρεθείτε με μη αυτόματο τρόπο.

Εξετάστε όλες τις απαραίτητες, αλλά αποσπασμένες εφαρμογές smartphone και απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Αυτό περιλαμβάνει εφαρμογές email και μηνυμάτων. Θα εκπλαγείτε πώς αυτή η μικρή αλλαγή θα μειώσει δραματικά τη συχνότητα ελέγχου του smartphone σας. Χωρίς το buzz ή το φως που αναβοσβήνει, δεν υπάρχει λόγος να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Αντ 'αυτού, θα το ελέγχετε όποτε αποφασίσετε.

Απενεργοποιήστε τα δεδομένα κινητής τηλεφωνίας και το wifi. Ας υποθέσουμε ότι έχετε απενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις, αλλά εξακολουθείτε να έχετε τον φαγούρα να σηκώσετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τα email ή άλλες εφαρμογές. Μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις στο smartphone σας για να το κάνετε προσωρινά χαζή για συγκεκριμένες χρονικές περιόδους. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να απενεργοποιήσετε τα δεδομένα κινητής τηλεφωνίας και το Wi-Fi.

Όταν απενεργοποιείτε αυτές τις υπηρεσίες, θα μπορείτε να πραγματοποιείτε κλήσεις και να στέλνετε απλά μηνύματα κειμένου. Απλώς δεν θα μπορείτε να ανανεώσετε τα εισερχόμενα του email σας ή να ελέγξετε το Instagram ή το Snapchat ή να στείλετε ή να λάβετε φωτογραφίες μέσω μηνυμάτων κειμένου - ξέρετε, τα πραγματικά περισπασμένα πράγματα στο smartphone σας.

Η απενεργοποίηση του Wi-Fi είναι εύκολο να γίνει τόσο στο iPhone όσο και στο Android. Το να καταλάβετε πώς να απενεργοποιήσετε τα δεδομένα κινητής τηλεφωνίας μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο, οπότε ακολουθήστε τους παρακάτω συνδέσμους για οδηγίες σχετικά με το πώς να το κάνετε και στα δύο λειτουργικά συστήματα:

Οδηγίες για τον τρόπο απενεργοποίησης δεδομένων κινητής τηλεφωνίας στο iPhone σας

Οδηγίες για τον τρόπο απενεργοποίησης δεδομένων κινητής τηλεφωνίας στο Android

Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι είναι πολύ εύκολο να παρακαμφθεί. Αν εσύ Πραγματικά Θέλετε να ελέγξετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τη ροή Instagram, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε ξανά τα δεδομένα του κινητού σας και το wifi. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η απλή προσθήκη σε αυτό το μικρό buffer μειώνει τον πειρασμό να ελέγχει το τηλέφωνό του όλη την ώρα. Τα ανθρώπινα όντα είναι τεμπέληδες. Γνωρίζοντας ότι θα πρέπει να χάσετε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να επιδιορθώσετε το smartphone, θα είναι πιο πιθανό να μην ενοχλείτε.

Αυτή είναι μια καλή τακτική για χρήση κατά τη διάρκεια της μελέτης ή «βαθιά δουλειά'Συνεδρίες ή όταν θέλετε απλώς να επιλέξετε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους ως' χωρίς χρόνο smartphone ', όπως όταν επιστρέφετε στο σπίτι από την εργασία ή σε Τεχνικό Σάββατο.

Μπορείτε να επιταχύνετε την dumbification του τηλεφώνου σας στο Android χρησιμοποιώντας το Αυτοματοποιήστε την εφαρμογή και δημιουργώντας μια ροή εργασίας που θα απενεργοποιεί αυτόματα τα δεδομένα κινητής τηλεφωνίας και Wi-Fi σε συγκεκριμένες ώρες ή όταν φτάνετε στο σπίτι από την εργασία. Λυπούμαστε χρήστες iPhone - δεν υπάρχει κάτι τέτοιο για εσάς.

Δεν θα ενοχληθούν οι άνθρωποι μαζί μου αν δεν τους απαντήσω αμέσως;

Εάν είστε χρήστης ενός smartphone που δεν ακούγεται, η μεγάλη ανησυχία σας για την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων και την εξαπάτηση του τηλεφώνου σας θα είναι πιθανότατα: «Αλλά πρέπει να ξέρω μόλις λάβω ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα κείμενο. Πρέπει να απαντήσω αμέσως. '

Αλλά αυτό είναι κυρίως ταύρος. Ενώ η αμεσότητα της ψηφιακής επικοινωνίας μας έχει εξαρτήσει αφή ότι όλες οι αποστολές είναι επείγουσες, η συντριπτική πλειονότητα δεν είναι.

Ακόμα και στην επιχείρηση, τα περισσότερα email μπορούν να περιμένουν μια ή δύο ώρες (καλό, τα περισσότερα email δεν χρειάζονται απάντηση για μια ολόκληρη μέρα - αν ποτέ!) Πριν χρειαστεί απάντηση. Και εάν είναι πραγματικά επείγον και σημαντικό, ή μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, το άτομο μπορεί απλά να σας καλέσει.

Το ίδιο ισχύει και για τα προσωπικά μηνύματα κειμένου. Γνωρίζω ότι υπάρχει η προσδοκία ότι θα πρέπει να απαντήσετε σε κείμενα αμέσως ή μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά κατά την εμπειρία μου, τα περισσότερα μηνύματα κειμένου δεν είναι επείγοντα ή σημαντικά. Είναι κυρίως αδρανές chit-chat - να μοιράζεσαι καλά νέα, να σχεδιάζεις δείπνο το σαββατοκύριακο, να μοιράζεσαι αστείες φωτογραφίες ή συνδέσμους. Και μόλις αρχίσετε να αποκρίνετε, είναι δύσκολο να σταματήσετε. Σας βάζει σε κατάσταση συνεχούς διχασμένης προσοχής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μην το κάνετε στον εγκέφαλό σας. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κειμένου και ελέγξτε το τηλέφωνό σας μόνο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων παραθύρων, όχι επειδή ένα ping σας έχει ρυθμίσει να το ελέγχετε. Στο βαθμό που μπορείτε, πρέπει να ελέγχετε την προσοχή σας, αντί να αφήνετε τους άλλους να την ελέγχουν.

Ξέρω ότι η λιγότερο ανταπόκριση μπορεί να αποδειχθεί αγενής σε μερικούς, αλλά αν θέλετε να έχετε μια πιο εστιασμένη και λιγότερο αποσπασμένη ζωή, πρέπει να είστε λίγο πιο δύσκολο να το καταλάβετε.

Ορισμένοι επιχειρηματίες και στελέχη που ελέγχουν μόνο το email / το τηλέφωνό τους σε συγκεκριμένες ώρες έχουν μια αυτόματη απάντηση που επιτρέπει στον αποστολέα να γνωρίζει την πολιτική του. Αλλά αισθάνομαι πάντα ότι αυτή η ανάγκη να ανακοινώσω την ελευθερία σας από το τηλέφωνό σας έρχεται ως αυτο-σημαντική και περιττή. Η προσδοκία για άμεση ανταπόκριση είναι αδικαιολόγητη, και δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τον εαυτό σας.

Ενώ στην αρχή οι συνεργάτες και οι φίλοι σας πιθανότατα θα είναι λίγο αναστατωμένοι που χρειάζεστε τόσο πολύ για να απαντήσετε σε κείμενα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα έρθουν τελικά να πάρουν μια αίσθηση για το νέο σας τηλέφωνο που ελέγχει τους ρυθμούς και τις συνήθειες και θα προσαρμόσει ανάλογα τις προσδοκίες τους.

Καταργήστε ορισμένες εφαρμογές για να κάνετε το Smartphone σας Dumber

Μια άλλη τακτική για να ξεγελάσετε το smartphone σας διατηρώντας παράλληλα τα οφέλη που συνοδεύουν τη συσκευή σας είναι να αφαιρέσετε τις εφαρμογές που 1) δεν παρέχουν σημαντική βελτίωση στη ζωή σας και 2) ενθαρρύνετε την αποσπασματική σκέψη.

Εάν καθίσετε για να αξιολογήσετε με ειλικρίνεια κάθε εφαρμογή στο smartphone σας, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι ίσως το 20% από αυτές παρέχει σημαντική βελτίωση στη ζωή σας χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή, ενώ το υπόλοιπο 80% είναι εξαιρετικά συνήθεια και, στην καλύτερη περίπτωση, ήπια διασκεδαστικο. Σοβαρά. Πώς ο έλεγχος του Instagram κάθε 10 λεπτά ή η επίτευξη ενός άλλου επιπέδου στο Candy Crush βελτίωσε σημαντικά τη ζωή σας; Πιθανώς δεν έχει και αν θέλετε να είστε πιο συγκεντρωμένοι και παρόντες, θα πρέπει να τους απαλλαγείτε. Αυτό θα κάνουμε τώρα.

Κοιτάξτε κάθε μικρή εφαρμογή στην οθόνη σας. Καθώς τα μάτια σας στηρίζονται σε κάθε ένα, αναρωτηθείτε 1) «Μήπως αυτή η εφαρμογή βελτιώνει σημαντικά τη ζωή μου (ή είναι απαραίτητη η εργασία);» και 2) «Μήπως αυτή η εφαρμογή εμποδίζει τη βαθιά σκέψη;»

Εάν οι απαντήσεις σας είναι «όχι» στην πρώτη ερώτηση και «ναι» στη δεύτερη, διαγράψτε αμέσως την εφαρμογή. Τα παιχνίδια και οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων όπως το Twitter, το Facebook, το Instagram και το Snapchat εμπίπτουν συνήθως σε αυτήν την κατηγορία.

Εάν οι απαντήσεις σας είναι 'ναι' στην πρώτη ερώτηση και 'όχι' στη δεύτερη, διατηρήστε την εφαρμογή. Οι εφαρμογές κοινής ωφέλειας όπως οι τραπεζικές συναλλαγές, οι Χάρτες Google και οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες όπως το Kindle ενδέχεται να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Μπορούν να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη, αλλά δεν έχετε την ίδια φαγούρα να τα ελέγχετε συνεχώς όπως κάνετε με το Twitter ή το Instagram.

Γίνεται πιο δύσκολο όταν οι απαντήσεις σας είναι «ναι» και «ναι». Ίσως χρειάζεστε αυτές τις εφαρμογές για εργασία, αλλά αποτελούν επίσης πηγή συνεχούς πειρασμού. Εφαρμογές όπως το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τα μηνύματα κειμένου και ίσως μερικές εφαρμογές κοινωνικών μέσων ενδέχεται να εμπίπτουν σε αυτήν την ενότητα. Πώς διαχειριζόμαστε την προσοχή μας με αυτές τις εφαρμογές;

Εδώ θα γυρίσουμε στη συνέχεια.

Καταπολέμηση τεχνολογίας με τεχνολογία - Εφαρμογές για τη διαχείριση της χρήσης του smartphone σας

Έτσι, έχετε μειώσει τις εφαρμογές σας στα πιο απαραίτητα. Ακόμα και με αυτό που έχει γίνει, εξακολουθείτε να έχετε τον πειρασμό να ελέγχετε συνεχώς αυτές τις απαραίτητες εφαρμογές για τη δουλειά ή τη ζωή σας ξανά και ξανά για να χαράξετε μια ψυχική φαγούρα.

Λάβετε για παράδειγμα email. Σίγουρα, η δουλειά σας μπορεί να χρειαστεί να ελέγξετε και να απαντήσετε σε email από το τηλέφωνό σας, αλλά πρέπει πραγματικά να το ελέγχετε συνέχεια; Πιθανώς όχι. Τα περισσότερα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που λαμβάνετε δεν είναι σημαντικά ή ακόμη και επείγοντα, οπότε μάλλον μπορείτε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στην επιφάνεια εργασίας σας για να τα απαντήσετε. Αλλά είναι δύσκολο να μην ελέγξετε το email σας. Υπάρχει πάντα η ελπίδα ότι το επόμενο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που λαμβάνετε θα γεμίσει με νέα που αλλάζουν τη ζωή.

Ή ίσως χρησιμοποιείτε το Instagram για τη δουλειά σας ή για να συμβαδίσετε με την οικογένειά σας. Το καταλαβαίνω. Γι 'αυτό έχω Instagram στο τηλέφωνό μου. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε κύλιση σε αυτό κάθε 30 λεπτά. Εάν η ροή σας στο Instagram μοιάζει με δική μου, θα βλέπετε σχεδόν το ίδιο πράγμα κάθε φορά που κάνετε έλεγχο - dudes deadlifting, dudes shoots guns, dudes που επιδεικνύουν το δροσερό τους ρούχο της ημέρας, μερικές ωραίες φωτογραφίες της φύσης και, από φυσικά, καλλιτεχνικά αποσπάσματα. Βασικά, δεν μου λείπουν πολλά αν δεν το ελέγξω. Αλλά με τον τρόπο που το Instagram έχει ρυθμιστεί, ο άπειρος κύλινδρος καθιστά ακαταμάχητο τον έλεγχο. Όπως το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, υπάρχει πάντα η ελπίδα ότι με ένα ακόμη κύλιση, θα συναντήσετε μια εκπληκτικά διασκεδαστική ή δροσερή εικόνα - κάτι που ο εγκέφαλός σας ανησυχεί ότι θα το χάσει.

Εάν δεν μπορείτε ή απλά δεν θέλετε να καταργήσετε αυτές τις εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή και δημιουργούν συνήθειες, μπορείτε να διαχειριστείτε την επιθυμία να τις ελέγχετε συνεχώς χρησιμοποιώντας την τεχνολογία για την καταπολέμηση της τεχνολογίας. Θα χρησιμοποιήσουμε αποκλεισμούς / διαχείριση χρόνου για εφαρμογές για να περιορίσουμε πόσο και πότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις πιο αποσπαστικές και διαμορφωτικές εφαρμογές μας.

Αρχικά μια σημείωση σχετικά με αυτές τις εφαρμογές: οι περισσότερες από αυτές είναι Android. Δυστυχώς, τα αυστηρά πρότυπα που επιβάλλει η Apple στις εφαρμογές εμποδίζουν τους προγραμματιστές να δημιουργήσουν εφαρμογές που επιτρέπουν στους χρήστες να αποκλείουν συγκεκριμένες εφαρμογές στα iPhone τους. Έχω συναντήσει μόνο μία εφαρμογή για iPhone που σας επιτρέπει να αποκλείσετε εφαρμογές ή ιστότοπους. Είμαι βέβαιος ότι εάν κάνατε jailbr το τηλέφωνό σας και είχατε κάποιες δεξιότητες προγραμματισμού, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μερικές αρκετά spiffy εφαρμογές που σας επιτρέπουν να αποκλείσετε πράγματα. Αλλά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να το κάνουν αυτό, θα πρέπει να συμφωνήσουν για μερικές από τις άλλες επιλογές που συζητήθηκαν παραπάνω για να διαχειριστούν τη χρήση του smartphone τους.

Εφαρμογή διαχείρισης εφαρμογών για Android και iPhone

Ελευθερία. Το Freedom είναι μια υπηρεσία επί πληρωμή που λειτουργεί σε όλες τις συσκευές. Απλά εγκαθιστάτε την εφαρμογή στις συσκευές στις οποίες θέλετε να ελέγχετε τη χρήση σας, πείτε στο Freedom σε ποιες εφαρμογές και ιστότοπους θέλετε να αποκλείσετε και τι πρέπει! Όχι άλλες περισπασμούς. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε σε φορητό υπολογιστή iPhone, MacBook, Android ή Windows, όλες οι εφαρμογές και οι ιστότοποι που σας αποσπούν την προσοχή θα αποκλείονται όταν ξεκινήσετε μια συνεδρία Freedom.

Το Freedom σάς επιτρέπει να προγραμματίζετε συνεδρίες χωρίς περισπασμούς εκ των προτέρων, οπότε θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα Pomodoro για τον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπου το Freedom θα εναλλάσσεται μεταξύ 45 λεπτών συνεδριών χωρίς περισπασμούς και 15 λεπτών.

Η υπηρεσία είναι καινούργια, οπότε υπάρχουν μερικά σφάλματα, αλλά το έχω χάσει και το βρήκα αρκετά ανθεκτικό.

Εάν είστε χρήστης iPhone, αυτή είναι η μόνη εφαρμογή που βρήκα που θα σας επιτρέψει να αποκλείσετε συγκεκριμένες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας.

Εφαρμογές διαχείρισης εφαρμογών μόνο για Android

Η προσωπική μου ρύθμιση

χρησιμοποιώ Διάσωση χρόνου για να παρακολουθώ τόσο τη χρήση του επιτραπέζιου υπολογιστή όσο και του smartphone και να το ελέγχω κάθε εβδομάδα για να δω πώς περνάω το χρόνο μου σε αυτές τις δύο συσκευές.

Έχω κάνει το smartphone μου αδύνατο, εξαλείφοντας πρώτα μη απαραίτητες και εξαιρετικά εθιστικές εφαρμογές από το τηλέφωνό μου. Δεν έχω παιχνίδια, ούτε Twitter ή Facebook. Επίσης, δεν έχω εφαρμογές ανάγνωσης ειδήσεων όπως το Flipboard. Συνήθιζα να τα έχω, αλλά τους ξόδεψα πολύ χρόνο και ένιωθα ότι δεν παρείχαν αρκετή απόδοση επένδυσης (ROI).

Επειδή η επιχείρησή μου βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και στα μηνύματα, έχω Gmail και Google Hangouts στο τηλέφωνό μου, ώστε να μπορώ να φροντίσω για επείγουσες και σημαντικές επιχειρήσεις ακόμη και όταν είμαι μακριά από τον υπολογιστή μου. Αποφάσισα επίσης να κρατήσω το Instagram στο τηλέφωνό μου επειδή είναι ο μόνος τρόπος που μπορώ να ανεβάσω φωτογραφίες στον λογαριασμό Art of Maneness Instagram. (Plug: ακολουθήστε μας στο Instagram!)

Παρόλο που αυτές οι εφαρμογές είναι απαραίτητες, είναι εξαιρετικά αποσπαστικές και δημιουργούν συνήθεια. Έτσι, χρησιμοποιώ δύο εφαρμογές για να διαχειριστώ πότε και πόσο μπορώ να έχω πρόσβαση σε αυτές.

Χρησιμοποιώ το FocusOn για να προγραμματίσω ώρες που δεν έχω πρόσβαση στις πιο αποσπώμενες εφαρμογές μου. Έχω προγραμματίσει ώρες χωρίς περισπασμούς τα πρωινά της εβδομάδας από τις 5:30 π.μ. έως τις 9:00 π.μ. και από τις 5:00 μ.μ. έως τις 8:00 μ.μ., ώστε να μπορώ να είμαι πλήρως παρών για πράγματα όπως μελέτη γραφής, συγγραφή περιοδικών, επεξεργασία και τα παιδιά μου. Τις Κυριακές, αποκλείω το Gmail, το Instagram και το πρόγραμμα περιήγησής μου στο Chrome, ώστε να μπορώ να έχω το εβδομαδιαίο Tech Sabbath.

Δεν θέλω να περάσω ακόμη και τις μη αποκλεισμένες συνεδρίες μου που είναι κολλημένες εντελώς στο τηλέφωνό μου, επομένως χρησιμοποιώ το Stay Focused για να περιορίσω το χρόνο που χρησιμοποιώ αυτές τις εφαρμογές όταν είναι διαθέσιμες. Έχω δώσει στον εαυτό μου 30 λεπτά την ημέρα για κάθε εφαρμογή. Τριάντα λεπτά είναι αρκετός χρόνος για να δημοσιεύσετε μια νέα φωτογραφία στο Instagram, καθώς και να κάνετε κάποια περιληπτική περιήγηση και περιήγηση μέσω email. Μόλις τελειώσει ο χρόνος μου, τελειώσω τη χρήση αυτών των εφαρμογών για την ημέρα.

Η ρύθμιση του smartphone μου συνδυάζεται με τη ρύθμιση στο MacBook μου, το οποίο διασφαλίζει ότι όταν βρίσκομαι στο φορητό υπολογιστή μου, παραμένω επικεντρωμένος στην πιο σημαντική δουλειά μου και εκπαιδεύω το μυαλό μου για βαθιά, εστιασμένη σκέψη. Με εκπλήσσει το πόσο περισσότερο μπορώ να κάνω όταν δεν ελέγχω συνεχώς τα gizmos μου.

Ελπίζω ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να χειριστείτε τη δική σας συνήθεια smartphone, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας με τρόπο που μεγιστοποιεί τα οφέλη του και ελαχιστοποιεί τα μειονεκτήματά του. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές και τεχνικές εάν θέλετε να είστε πιο παραγωγικοί, εργατικοί και επιτυχημένοι.

Γίνετε ο κύριος της τεχνολογίας σας, όχι ο σκλάβος της!