Το παλιομοδίτικο μυστικό για καλύτερο, υγιέστερο ύπνο

{h1}

Κοιμάσαι στον καθαρό αέρα; Ο μέσος άνθρωπος θα απαντήσει, «Ναι». Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει τις συνέπειες του ύπνου σε ένα κλειστό δωμάτιο και, με αυτόν τον τρόπο, έχει ξυπνήσει με ένα αίσθημα ασφυξίας ή θαμπό πονοκέφαλου. Ένα ανοιχτό παράθυρο στο υπνοδωμάτιο φαίνεται σχεδόν αναγκαιότητα. -Περιοδικό Suburban Life, 1913


Όταν η Κέιτ μεγάλωνε και έμενε στο σπίτι των παππούδων της, η Νάνα της επέμενε πάντα να διατηρεί την πόρτα του υπνοδωματίου ανοιχτή όταν κοιμόταν. Ενεργοποίησε επίσης τον ανεμιστήρα και όταν ο καιρός ήταν καλός, άνοιξε τα παράθυρα. Η Νάνα είπε ότι δεν ήταν καλό να κοιμάσαι σε ένα βρώμικο, στάσιμο δωμάτιο και ότι η διατήρηση της ροής του αέρα ήταν το κλειδί για την καλή υγεία.

Αυτή η άποψη - ειδικά η πίστη στα ευεργετικά αποτελέσματα της αναπνοής καθαρού αέρα ενώ κοιμόσασταν - ήταν πολύ συχνή στις παλαιότερες γενιές, που χρονολογούνται περισσότερο από έναν αιώνα. Τα σπίτια συχνά περιελάμβαναν μια βεράντα ύπνου και αν δεν μπορούσατε να επωφεληθείτε από αυτήν τη λειτουργία, συνιστάται να διατηρείτε τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας ανοιχτά ενώ κοιμάστε.


Η δημιουργία αυτού του είδους κυκλοφορίας ήταν φυσικά αναγκαία το καλοκαίρι πριν από τον κλιματισμό, αλλά οι άνθρωποι συχνά κρατούσαν τα παράθυρά τους ανοιχτά (αν όχι τόσο πλατιά) ακόμη και στο κρύο του χειμώνα, και παρόλο που αύξησε το κόστος θέρμανσης. Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε από το Γραφείο Παιδιών του Υπουργείου Εργασίας των ΗΠΑ το 1923, το 46% των παιδιών κοιμόταν με τα παράθυρα ανοιχτά μόνο το καλοκαίρι, το 52% κοιμόταν με τα παράθυρά τους ανοιχτά όλο το χρόνο και μόνο το 2% κοιμόταν με κλειστά παράθυρα στο κάθε σεζόν. Το χειμώνα, απλά φορούσατε πιο ζεστές πιτζάμες στο κρεβάτι και καλυφθήκατε με βαρύτερες κουβέρτες.

Ο ύπνος με ανοιχτά τα παράθυρα ήταν τόσο συνηθισμένος, επειδή θεωρήθηκε ότι όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά κάνει τα παιδιά και τους ενήλικες πιο τραχιά, ενισχύει τους πνεύμονες, οξύνει το μυαλό και κρατάει την ασθένεια. Το παρακάτω σχόλιο, που ελήφθη από ένα ενημερωτικό δελτίο υγείας από το 1916, συνοψίζει καλά την επικρατούσα άποψη:


Πριν είχαμε σπίτια, η φυματίωση ήταν άγνωστη. Σπάνια ακούστηκαν κρυολογήματα, πνευμονία, λαβή (γρίπη) και βρογχίτιδα. Αλλά από τότε που έχουμε γίνει ένας αγώνας κλειστών σπιτιών και παντρεμένων σπιτιών, φοβισμένων και αχρησιμοποίητων στον καθαρό αέρα, η φυματίωση έχει γίνει μια πραγματική μάστιγα μαζί μας. Η πνευμονία κατατάσσεται δεύτερη ως αιτία θανάτου, ενώ η λαβή και τα κρυολογήματα κάνουν τις ετήσιες χειμερινές επιδρομές τους αφήνοντας πάντα το ποσοστό θανάτου μας πολύ αυξημένο. Αλλά τα σπίτια δεν είναι πάντα άσχημα. Είναι η κακή χρήση που κάνουμε από αυτά. Όταν τους υπερβάλλουμε ή αποτυγχάνουμε να αφήσουμε το βρώμικο, εξαντλήσαμε τον αέρα, καθώς και τον ήλιο και τον καθαρό αέρα, τότε ήταν καλύτερα από την άποψη της υγείας ότι ζούσαμε έξω από τις πόρτες.



Ο ανοιχτός ύπνος πριν από πολύ καιρό απέδειξε την αξία του ως θεραπεία για πολλές ασθένειες, ιδιαίτερα ασθένειες της μύτης, του λαιμού και των πνευμόνων, και τώρα είναι γνωστό ότι είναι ακόμη πιο πολύτιμο ως προληπτικό αυτών των καταστάσεων. . . .


Όσοι έχουν πραγματικά γνωρίσει τα οφέλη του υπαίθριου ύπνου και το έχουν απολαύσει επειδή ήταν προετοιμασμένοι για αυτό, δεν θα είναι ποτέ ξανά ικανοποιημένοι να αναπνέουν μπαγιάτικο, εσωτερικό αέρα ενώ κοιμούνται. Αναγνωρίζουν ταυτόχρονα τη διαφορά που κάνει στο νοητικό και στο φυσικό τους συναίσθημα. Ο καθαρός αέρας, εκτός από την αξία του στη θεραπεία και την πρόληψη των αναπνευστικών παθήσεων, είναι ένα από τα καλύτερα αντίδοτα για την πνευματική υποτονία, τη σωματική κακή αίσθηση και τη γενική αναποτελεσματικότητα. Ο καθένας πρέπει να εξετάσει τους χώρους ύπνου του με αναφορά στον καθαρό αέρα, και εάν δεν παίρνει το μερίδιό του, πρέπει να κάνει διαφορετικές ρυθμίσεις.

Παρόλο που δεν έχουν δοκιμαστεί όλες οι παλιές θεραπείες υγείας, η ιδέα ότι ο ύπνος με τα παράθυρά σας ανοιχτά μπορεί να είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό έχει υποστηριχθεί τουλάχιστον εν μέρει από τη σύγχρονη επιστήμη.


Κατ 'αρχάς, διατηρώντας ανοιχτά τα παράθυρα της κρεβατοκάμαράς σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του αέρα μέσα σε αυτό. Ενώ συνδέουμε τη ρύπανση με το περιβάλλον έξω από τα σπίτια μας, ο εσωτερικός αέρας μπορεί να μολυνθεί από «πτητικές οργανικές ενώσεις» ή VOC - εκπομπές από τα έπιπλα, τα χαλιά, τις εστίες, τα προϊόντα καθαρισμού, τα αποσμητικά χώρου και ούτω καθεξής που έχουν συνδεθεί με αλλεργίες, άσθμα, πονοκεφάλους, ναυτία και ερεθισμό του λαιμού και της μύτης.

Η ποιότητα του εσωτερικού αέρα μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο από τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα. Όταν αναπνέετε, οι πνεύμονές σας παίρνουν οξυγόνο και αποβάλλουν το CO2 και η συγκέντρωση του τελευταίου θα αυξηθεί εάν βρίσκεστε σε κλειστό δωμάτιο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.


Καποια ερευνα έχει δείξει ότι οι υψηλές συγκεντρώσεις τόσο του CO2 όσο και των VOC - σε επίπεδα που μπορεί κανείς να βρει σε μια αίθουσα συσκέψεων γραφείων ή αίθουσα συσσωρευμένων - μειώνει την παραγωγικότητα, τη λήψη αποφάσεων και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Από την άλλη πλευρά, μελέτες έχουν δείξει ότι η βελτίωση του αερισμού στα σχολεία αυξάνει τις βαθμολογίες των δοκιμών και μειώνει τις απουσίες.

Αυτή η έρευνα έγινε φυσικά με άτομα που ήταν ξύπνιοι και περνούσαν χρόνο σε ένα δωμάτιο με πολλά άλλα άτομα. Αλλά δεν είναι πολύ μεγάλο να υποθέσουμε ότι, για παράδειγμα, δύο άτομα, που κοιμούνται μαζί σε ένα μικρό, κλειστό δωμάτιο για οκτώ ώρες κάθε φορά, θα βιώσουν την ίδια μείωση της ποιότητας του αέρα και παρόμοια δυσμενή επίδραση στη νευρική δραστηριότητα.


Δεύτερον, ενώ το παραπάνω δελτίο υγείας μπορεί να υπερεκτιμά την επίδραση του ύπνου με ανοιχτά παράθυρα στη μείωση της ασθένειας, υπάρχει ήχος έρευνα η οποία έχει δείξει ότι η αύξηση του αερισμού σε ένα δωμάτιο μειώνει την αερομεταφερόμενη μετάδοση νόσων. Τα ιικά σωματίδια που εκδιώκονται από βήχα, αναπνοή και φτέρνισμα μπορούν να παραμείνουν αιωρούμενα στον αέρα για ώρες και η αύξηση της ροής του αέρα αραιώνει τη συγκέντρωση αυτών των «πυρήνων σταγονιδίων» που είναι φορτωμένα με παθογόνα.

Αυτή η έρευνα δεν είναι και πάλι συγκεκριμένη για τις συνθήκες όταν κοιμάστε και είναι καλό να διατηρείτε τα παράθυρά σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ξαπλώνετε ακίνητοι σε ένα σημείο, αναπνέοντας στον ίδιο αέρα για ώρες κάθε φορά.

Τώρα αυτές οι μελέτες, αν και υπονοούμενες, σίγουρα δεν αποδεικνύουν ότι ο ύπνος με τα παράθυρά σας ανοιχτά θα διατηρήσει ή θα βελτιώσει την υγεία σας. Αλλά ο πραγματικός λόγος για την υιοθέτηση της πρακτικής δεν είναι τελικά επιστημονικός, αλλά βιωματικός.

Ανέκδοτα, ξέρω ότι όταν κοιμάμαι με τα παράθυρα ανοιχτά τη νύχτα, κοιμάμαι πιο βαθιά και ξεκούραστα, και ξυπνάω νιώθοντας ανανεωμένος και σε καλύτερη διάθεση. Είναι η συνεχής εισροή οξυγόνου; Η καταπραϋντική συμφωνία των νυχτερινών θορύβων; Κάτι απτό για τα αποτελέσματα του καθαρού αέρα; Με χτυπά, αλλά φαίνεται να λειτουργεί.

Δοκιμάστε το μόνοι σας. Η Νάνα θα το εγκρίνει.