Willpower Μέρος III: Πώς να ενισχύσετε τη θέλησή σας και 20 τρόποι για να το διατηρήσετε

{h1}

Στο πρώτη ανάρτηση σε αυτήν τη σειρά, συζητήσαμε τη φύση της θέλησης, σημειώνοντας ότι είναι μια πραγματική ψυχική ενέργεια.


Σε η δεύτερη ανάρτηση, διερευνήσαμε τον τρόπο με τον οποίο αυτή η ψυχική ενέργεια είναι ένας πεπερασμένος πόρος και πώς μπορεί να εξαντληθεί μέσω της άσκησης του αυτοέλεγχου και της λήψης αποφάσεων.

Τώρα, εάν η θέληση είναι πραγματική, πεπερασμένη ενέργεια, το ερώτημα που προκύπτει φυσικά είναι το εξής: Τι μπορώ να κάνω για να ενισχύσω, να διατηρήσω και να εκμεταλλευτώ αυτήν τη δύναμη για να με βοηθήσει να αξιοποιήσω πλήρως τις δυνατότητές μου; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι αυτό που θα καταδυθούμε σήμερα.


Πώς να ενισχύσετε τη θέλησή σας

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι να συντηρώ τη θέλησή σας, υπάρχει πραγματικά ένας μόνο τρόπος για να την ενισχύσετε.

Δουλεύοντας σε οποιονδήποτε στόχο ή συνήθεια που ασκεί τον αυτοέλεγχό σας.


Θυμηθείτε όταν μιλήσαμε για το πώς η θέληση είναι σαν μυς και ότι ακριβώς όπως ένας μυς, πρέπει να το εξαντλήσετε βραχυπρόθεσμα για να χτίσετε τη δύναμή του μακροπρόθεσμα; Όταν εργάζεστε αλλάξτε μια συνήθεια, εξαντλείτε τη θέλησή σας στον αγώνα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η δύναμη του μυός της θέλησης σας αυξάνεται από αυτές τις ασκήσεις, καθιστώντας σας σε θέση να αναλάβετε μελλοντικά καθήκοντα.



Η βούλησή σας ενισχύεται όχι μόνο με την επίτευξη μεγάλων στόχων, αλλά και κάνοντας οτιδήποτε βγάζει τον εγκέφαλό σας από τη ζώνη άνεσής του - πράγματα όπως η χρήση του αριστερού σας χεριού αντί του δεξιού σας (εάν είστε σωστός), δουλεύοντας στη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και η προσπάθεια να σταματήσετε να ορκίζεστε έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συνολική αντοχή της θέλησης ενός ατόμου.


Το καλύτερο μέρος για τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας είναι ότι όχι μόνο ενισχύει τη θέλησή σας, αλλά επίσης απελευθερώνει περισσότερο από τη βούλησή σας για άλλα πράγματα. Όταν μια απόφαση γίνεται συνήθεια, αντλεί λίγη, εάν υπάρχει, βούληση από τον εφοδιασμό σας. Όσο πιο καλές αποφάσεις μπορείτε να κάνετε συνηθισμένοι, τόσο λιγότεροι φόροι είναι οι δεξαμενές που θα ζήσετε όλη την ημέρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ισχυρότερο αυτοέλεγχο ξοδεύουν πιο λιγο αντίσταση στο χρόνο από τις επιθυμίες από εκείνες με ασθενέστερο αυτοέλεγχο. Δημιουργώντας καλές συνήθειες, ελαχιστοποιούν τον αριθμό των πειρασμών που θα αντιμετωπίσουν με τη λήψη όσο το δυνατόν πιο αυτόματων αποφάσεων.


Πώς να διατηρήσετε τη θέλησή σας

Εντάξει, οπότε για να ενισχύσετε τη θέλησή σας, πρέπει να εργαστείτε για την επίτευξη ενός στόχου ή την αλλαγή / δημιουργία μιας συνήθειας. Όμως, όποιος προσπάθησε ποτέ να το κάνει, ξέρει ότι δεν είναι εύκολο! Πώς παίρνετε αρκετή βούληση για να επιδιώξετε και να επιτύχετε τους στόχους σας πρώτα;

Το κλειδί είναι να ενσυνείδητα εξοικονομήστε αυτήν τη δύναμη, αποτρέποντάς την να μην τσαλακώνεται σε χαζά πράγματα και να τη σώζετε για πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς. Αυτό που ακολουθεί είναι 20 τρόποι για να γίνει αυτό. Αυτή είναι απίστευτα ζωτικής σημασίας γνώση. ο άνθρωπος που μαθαίνει πώς να εκμεταλλευτεί αυτή τη δύναμη του μεγαλείου είναι αυτός που επιτυγχάνει τους στόχους του, παίρνει καλύτερες αποφάσεις και προχωρά μακρύτερα στη ζωή.


Σημείωση: Μερικά από αυτά τα σημεία είναι ενδιαφέροντα και σημαντικά θέματα από μόνα τους, όχι μόνο επειδή αφορούν τη θέληση, αλλά και τη ζωή γενικά, και είχαμε τόσα πολλά να πούμε ότι το πρώτο προσχέδιο αυτής της ανάρτησης εξελίχθηκε σε έναν πραγματικά επικό τόμο. Έτσι κόπηκε ένας τόνος (είναι ακόμα πολύς καιρός!), Αλλά θα επανεξετάσουμε πολλά από αυτά τα σημεία με τα δικά τους σε βάθος άρθρα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους (μια περιεκτική δημοσίευση στο στόχο θα φτάσει την επόμενη εβδομάδα, στην πραγματικότητα). Εν τω μεταξύ, εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πολύ συναρπαστικές μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα αυτών των τεχνικών, πάρτε ένα αντίγραφο του βιβλίου στο οποίο βασίστηκε αυτή η σειρά: Θέληση: των Roy F. Baumeister και John Tierney.

1. Εργαστείτε μόνο με ένα γκολ κάθε φορά. Εάν λαμβάνετε μόνο μία ιδέα από αυτήν την ανάρτηση, ας είναι η εξής: να εργάζεστε μόνο για έναν στόχο ή συνήθεια κάθε φορά. Επειδή η θέλησή σας είναι ένας πεπερασμένος πόρος, όταν ξοδεύετε τη θέλησή σας σε ένα πράγμα, έχετε λιγότερη διαθέσιμη για άλλα πράγματα. Έτσι, όταν προσπαθείτε να αλλάξετε πολλές συνήθειες ταυτόχρονα, αυτό που κάνετε είναι να διαθέτετε μόνο ένα κομμάτι της πίτας σας σε κάθε στόχο. Το αποτέλεσμα δεν προκαλεί έκπληξη: η αποτυχία στα περισσότερα, αν όχι όλα.


Αντ 'αυτού, θέλετε να διοχετεύσετε όσο περισσότερο από το καύσιμο της θέλησής σας προς ένα πράγμα όσο μπορείτε. Η αλλαγή οποιασδήποτε συνήθειας είναι σαν να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο σε ένα πολύ απότομο βουνό - ο κινητήρας στο κινητό σας θέλει χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερη ισχύ για να φτάσει στην κορυφή και στην άλλη πλευρά χωρίς να βγαίνει έξω και να γλιστράει πίσω.

2. Κάντε αλλαγές κατά τη διάρκεια περιόδων ηρεμίας. Εάν η θέλησή σας είναι ένας πεπερασμένος πόρος, τότε δεν θέλετε να επιχειρήσετε μεγάλους στόχους και αλλαγές στη συνήθεια όταν έχετε πολλά στο πιάτο σας. Αυτοί οι στρεσογόνοι θα απορροφήσουν τη θέλησή σας, αφήνοντάς σας χωρίς αρκετό για να επιτύχετε τον μεγάλο στόχο σας.

3. Κάντε τον στόχο σας όσο το δυνατόν σαφέστερο και συγκεκριμένο. Ενώ μερικοί κυνικοί χλευάζουν εκείνους που κάνουν ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, οι αποφασιστές παίρνουν το τελευταίο γέλιο. τα άτομα που κάνουν επίσημα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι δέκα φορές πιο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους από εκείνα με τους ίδιους στόχους και κίνητρα, αλλά που δεν διατυπώνουν ποτέ σαφώς τους στόχους τους.

Ελπίζοντας να επιτύχετε έναν στόχο χωρίς να ορίσετε με σαφήνεια είναι σαν να προσπαθείτε να βρείτε ένα μέρος απλά οδηγώντας. δεν είστε βέβαιοι ακριβώς πού κατευθύνεστε και έτσι καίτε άκαρπα τα καύσιμα σας - ή τη θέληση.

4. Ρυθμίστε τα πράγματα στο αυτόματο πιλότο. Όταν έγραψα αυτήν την ανάρτηση για το πώς να σταματήσετε να περιηγείστε στο Διαδίκτυο, Πρότεινα την εφαρμογή λογισμικού τείχους προστασίας που σας εμποδίζει να κοιτάτε συγκεκριμένους ιστότοπους σε καθορισμένες ώρες. Κάποιοι επέκριναν αυτήν την προσέγγιση ως ανεπαρκώς ανδρικά, υποστηρίζοντας ότι θα έπρεπε να δουλέψω μόνο για να ξεπεράσω το απρόσεκτο σέρφινγκ μόνο μέσω της θέλησης. Και θα ήταν μια ωραία ιδέα… αν ήθελα να το κάνω ένα μεγάλο στόχο μου για μια στιγμή. Ωστόσο, αυτή είναι η λίστα στόχων μου - έχω πιο σημαντικά πράγματα για τα οποία δουλεύω για τα οποία χρειάζομαι κάθε πιθανή πτώση του εφοδιασμού μου σε θέληση. Λοιπόν, ίσως κάποια μέρα θα καταλήξω να κάνω την ικανότητα να αντιστέκω το μυαλό σερφ ως συνήθεια, αλλά εν τω μεταξύ, θέλω να ελαχιστοποιήσω τυχόν χάλια που θέλω στη ζωή μου κάνοντας αυτό μια αυτόματη απόφαση.

5. Μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις με άδειο στομάχι. Η γλυκόζη στο αίμα σας είναι μέρος αυτού που τροφοδοτεί την πηγή ενέργειας της θέλησης και προέρχεται από οποιαδήποτε τροφή που τρώτε και περιέχει υδατάνθρακες. Η άσκηση αυτοέλεγχου μειώνει σχετικά μεγάλες ποσότητες αυτής της γλυκόζης και όταν η γλυκόζη μειώνεται, το ίδιο ισχύει και για τη θέλησή σας. Χωρίς φαγητό = χωρίς γλυκόζη = χωρίς θέληση = αποτροπή κινδύνου και κακές αποφάσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνετε σε κάτι σημαντικό - μια συνάντηση, μια συνέντευξη, μια δοκιμή - με άδειο στομάχι. Και γιατί δεν πρέπει να προγραμματίσετε να πείτε, α συνάντηση γηπέδου, πριν από το μεσημεριανό γεύμα, εάν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες να πάρετε ναι.

Εάν χρειάζεστε αμέσως τη γλυκόζη σας, φάτε κάτι ζαχαρούχο, καθώς αυτό θα φέρει τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματός σας και στην παροχή της θέλησής σας γρήγορα. Αλλά αν έχετε χρόνο, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή γλυκαιμική — η γλυκόζη θα διαρκέσει μια ώρα για να μπει στην κυκλοφορία του αίματός σας, αλλά θα αποφύγετε τη διακοπή της ζάχαρης και τέτοια τρόφιμα είναι καλύτερα για σας γενικά.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η σχέση μεταξύ τροφής, γλυκόζης και θέλησης είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η δίαιτα είναι τόσο δύσκολη. Για να ρίξετε λίβρες πρέπει να τρώτε λιγότερο, και για να τρώτε λιγότερα χρειάζεστε τη θέληση, και για να πάρετε τη θέληση πρέπει να φάτε. Αυτό το αίνιγμα εξηγεί γιατί η θέληση έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματική για την πραγματοποίηση βελτιώσεων σε τομείς όπως το σχολείο και η εργασία και όχι η μέση. τα άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο είναι στην πραγματικότητα μόνο ελαφρώς καλύτερα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους (ασκούν περισσότερο, αλλά αυτό έχει πολύ λιγότερη επίδραση στο βάρος ενός ατόμου από ό, τι κάνει η δίαιτα). Οι ειδικοί της Willpower προτείνουν λοιπόν να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος κάνοντας πολύ λεπτές αλλαγές στη διατροφή κάποιου αντί για δραστικές μειώσεις.

6. Δημιουργήστε λίστες υποχρεώσεων. Μόλις ολοκληρώσετε μια εργασία, ο εγκέφαλός σας ξεχνά σε μεγάλο βαθμό. Όμως, οι ημιτελείς εργασίες έχουν αποδειχθεί ότι κολλάνε στο κεφάλι σας και τσακώνονται. Ο εγκέφαλός σας μισεί τα χαλαρά άκρα και θα συνεχίσει να σας ωθεί να κάνετε κάτι γι 'αυτά.

Το πρόβλημα με αυτά τα χαλαρά στρατόπεδα στο κρανίο σας είναι ότι τρώνε διακριτικά τη θέλησή σας. Είναι σαν τις λεγόμενες 'συσκευές βαμπίρ', συσκευές που είναι συνδεδεμένες συνεχώς και απορροφούν λίγο ηλεκτρικό ρεύμα ακόμη και όταν δεν τις χρησιμοποιείτε.

Για να αποσυνδέσετε τα βαμπίρ σας, πρέπει απλά να αφαιρέσετε τα χαλαρά άκρα από το κεφάλι σας και να τα βάλετε σε χαρτί. Η κλασική λίστα υποχρεώσεων μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για τη θέλησή σας. Φροντίστε να κάνετε τη λίστα των υποχρεώσεων σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη - όπως το θέτει ο γκουρού του GTD David Allen, πρέπει να καταλάβετε επόμενη δράση σε κάτι. Μην γράφετε λοιπόν: 'Προγραμματίστε ταξίδι.' Γράψτε: 'Αναζητήστε τον καλύτερο ναύλο αεροπορικής εταιρείας'. Και μόλις το ξεπεράσετε, η νέα σας επόμενη ενέργεια θα ήταν 'Αγορά εισιτηρίων'. Και ούτω καθεξής.

7. Κάντε μια προ-δέσμευση. Κάνετε μια παλαιο-δίαιτα και τρώτε μόνο πράγματα όπως κρέατα και λαχανικά. Οι φίλοι σας σάς προσκαλούν σε ένα εστιατόριο και νομίζετε ότι 'Αυτό δεν θα είναι πρόβλημα. Θα πάρω μια μπριζόλα. ' Αλλά όταν φτάσετε και καθίσετε, ο σερβιτόρος βγάζει ένα καλάθι με ζεστά, φρεσκοψημένα ψωμάκια, και φωνάζετε, «Καυτό γαμώτο! Πρέπει να είναι αυτό που μυρίζει ο παράδεισος! ' Και με ένα μάτι, έχετε γεμίσει δύο ρολά στο στόμα σας.

Τι σου συνέβη εκεί; Ήσασταν τόσο σίγουροι ότι θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό. Αλλά πέφτετε θύμα από αυτό που ονομάζεται «χάσμα ενσυναίσθησης ζεστού-κρύου». Όταν σκέφτεστε ένα σενάριο από την εύκολη καρέκλα σας, υποτιμάτε πόσο δύσκολο θα αντισταθείτε στον πειρασμό θα είναι στη ζέστη της στιγμής.

Για να αποφύγετε το χάσμα ενσυναίσθησης ζεστού-κρύου, πρέπει να κάνετε μια «προ-δέσμευση», τη δημιουργία ενός σχεδίου έκτακτης ανάγκης έτσι ώστε όταν βρίσκεστε στη ζέστη της στιγμής, και αποφασίσετε να υποχωρήσετε, η επιλογή παραχώρησης δεν είναι » t διαθέσιμο.

Για παράδειγμα, αν πρόκειται να ψωνίσετε με κάποιον, αλλά δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα, μην φέρετε πιστωτική κάρτα ή να φέρετε ένα καθορισμένο ποσό μετρητών.

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, διατηρήστε το σπίτι σας χωρίς αλκοολούχα ποτά.

Και αν είστε άντρας Paleo, πείτε στον σερβιτόρο μόλις καθίσετε να μην φέρει καθόλου τα ρολά (ελπίζω ότι έχετε πολύ κατανόηση ή φίλους που πάσχουν από αλλεργία στη γλουτένη).

8. Δημιουργήστε ρουτίνες.

Εάν έχετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα για την ημέρα και μια τακτική ρουτίνα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. 'Είναι 10:00 μ.μ. - ώρα να αρχίσετε να διαβάζετε για 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι.'

9. Δημιουργήστε αυτογνωσία μέσω της παρακολούθησης.

Η αυτογνωσία σημαίνει απλώς συνειδητά να γνωρίζετε τι κάνετε κάθε μέρα και συνδέεται στενά με τον αυτοέλεγχο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά καλοί στο να κρύβονται… από τον εαυτό τους. Έχουν μόνο την αόριστη ιδέα για το πόσο χρόνο έχουν σπαταλήσει στο διαδίκτυο, πόσο φαγητό έχουν φάει και τι έχουν περάσει εκείνο τον μήνα. Αλλά αν δεν ξέρετε πού βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη αναζήτηση, δεν υπάρχει τρόπος να επιτύχετε τον στόχο σας. δεν θα ξέρετε τι πρέπει να αλλάξετε, πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσο μακριά πρέπει να πάτε.

Αναζητήστε λοιπόν τρόπους παρακολούθησης, συλλογής δεδομένων και 'ποσοτικοποίηση' της ζωής σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για το τι τρώτε κάθε μέρα. Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί (ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι δάσκαλοι για την απώλεια βάρους σας λένε ότι αυτή είναι κακή ιδέα, μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ζυγίζουν καθημερινά είναι πιο επιτυχείς να ρίξουν τα κιλά) Χρησιμοποιήστε ιστότοπους όπως Mint.com για να παρακολουθείτε τα οικονομικά σας και εφαρμογές που παρακολουθείτε πώς περνάτε το χρόνο σας στο διαδίκτυο. Και ούτω καθεξής. Όσο πιο ξεκάθαρες υπενθυμίσεις έχετε τόσο για την πρόοδό σας όσο και για την οπισθοδρόμηση, τόσο πιθανότερο είναι να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

10. Δημιουργήστε ένα σύστημα λογοδοσίας. Δεν είναι μόνο χρήσιμο να παρακολουθείτε τη δική σας πρόοδο, αλλά και να κοιτάτε κάποιον άλλον πάνω από τον ώμο σας. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο κάνοντας ένα στοίχημα με έναν φίλο σας, ορίζοντας ένα ραντεβού για να δουλέψετε με έναν φίλο σας, δημοσιεύοντας την πρόοδό σας δημόσια σε ένα blog ή στο Facebook ή χρησιμοποιώντας έναν ιστότοπο όπως stickK.com.

11. Αντιμετωπίστε πρώτα τα σκληρά πράγματα.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα ασκήσετε τον αυτοέλεγχό σας και θα λάβετε αποφάσεις, οι οποίες θα εξαντλήσουν αργά τη θέλησή σας μέχρι να εμφανιστούν. Αντιμετωπίστε λοιπόν τις πιο σημαντικές σας εργασίες το συντομότερο δυνατό το πρωί, όταν η δεξαμενή θέλησης είναι γεμάτη και φρέσκια. Όταν κάνετε μια δοκιμή, κάντε πρώτα τα πιο δύσκολα προβλήματα και αποθηκεύστε τα εύκολα για αργότερα. Και ξεχάστε ότι η ιδέα να μην κοιμηθείτε θυμωμένος με τον σύζυγό σας - η νύχτα είναι η χειρότερη στιγμή για επιχειρήματα. η θέλησή σας είναι χαμηλή, η ικανότητά σας για έλεγχο παλμών μειώνεται και είναι πιθανό να πείτε πράγματα που θα μετανιώσετε. Είναι απολύτως εκπληκτικό τι θα κάνει ο ύπνος μιας καλής νύχτας - προβλήματα που ένιωθαν ότι καταναλώνουν όλη τη νύχτα πριν, θα φαίνονται εντελώς ασήμαντα όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν εσείς και η σύζυγός σας πρέπει να έχετε μια σημαντική συζήτηση, κάντε το πρωί… ιδανικά αφού έχετε φάει και οι δύο πρωινό.

12. Πάρτε αρκετό ύπνο και κοιμάστε. Ο ύπνος αναζωογονεί την προθυμία σας. Γι 'αυτό μην παραλείψετε να φτιάξετε το zzzz σας τη νύχτα και παίρνω έναν υπνάκο μεταξύ μιας εξαντλητικής εργασίας αυτοελέγχου και της επόμενης.

13. Περιορίστε τις επιλογές σας. Γνωρίζετε ήδη ότι έχοντας πάρα πολλές επιλογές δημιουργεί ανησυχία. Αλλά χάνει επίσης τη θέλησή σας. Όπως ίσως θυμάστε από την τελευταία φορά, η θέλησή σας παίρνει το μεγαλύτερο χτύπημα όταν κλειδώνετε σε μια απόφαση, αλλά καίγεται επίσης μόνο μέσω της διαδικασίας ψώνια και ζυγίζοντας διαφορετικές επιλογές. Με όλη αυτή την περιήγηση, ίσως νομίζετε ότι θα καταλήξατε στην καλύτερη επιλογή, αφού περάσατε τόσες πολλές επιλογές. Αλλά τα ψώνια μειώνουν τη θέλησή σας, γεγονός που σας κάνει να διακινδυνεύετε να αποφύγετε και να μην θέλετε να λάβετε μια απόφαση που αποκλείει άλλες δυνατότητες. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι στην αναζήτηση της τελειότητας, καταλήγετε με τίποτα, αντί για κάτι που δεν ήταν άψογο, αλλά θα σας έκανε ευτυχισμένο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι χρήστες ταχύτητας έχουν καλύτερη τύχη να βρουν συνεργάτη από εκείνους που χρησιμοποιούν διαδικτυακούς ιστότοπους γνωριμιών. πνιγμένος στις επιλογές, οι τελευταίοι κολλάνε στη διαρκή περιήγηση.

Αντί να ψωνίζετε ατελείωτα, βρείτε τα κριτήρια για αυτό που θέλετε και όταν βρείτε κάτι που σας ταιριάζει, μείνετε σε αυτό - είτε πρόκειται για προϊόν, για εκκλησία ή για φίλη.

14. Μην προσπαθείτε να εργαστείτε ή να λάβετε σημαντικές αποφάσεις όταν είστε άρρωστοι.

Όταν είστε άρρωστοι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρησιμοποιεί ένα σωρό γλυκόζη του σώματός σας για να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Τραβεί αυτή τη γλυκόζη από παντού, συμπεριλαμβανομένης της παροχής θέλησης.

15. Αποσπάστε τον εαυτό σας.

Στην πρώτη ανάρτηση αυτής της σειράς, μιλήσαμε για μια μελέτη που έγινε με παιδιά που τους είπαν ότι μπορούσαν να φάνε το single marshmallow μπροστά τους ή να περιμένουν 15 λεπτά για να διπλασιάσουν το βραβείο τους. Πολλά από τα παιδιά μπόρεσαν να αντέξουν για αυτό το δεύτερο marshmallow με μια τεχνική που μπορεί να καταλάβει ακόμη και ένας τετράχρονος: αποσπούν τον εαυτό σας. Επικεντρώθηκαν σε κάτι άλλο εκτός από το marshmallow.

Αποδεικνύεται ότι το παλιό αξίωμα ήταν σωστό: τα αδρανή χέρια είναι το δωμάτιο του διαβόλου. Αυτό είναι κάτι που έχω δει ξανά και ξανά στη ζωή μου - όταν έχω πολύ χρόνο να σκοτώσω, και μόνο τον πειρασμό να το σκεφτώ, παραδίδω. Αλλά όταν η ζωή μου είναι γεμάτη με δραστηριότητα και φίλους και ενδιαφέροντα Θα ξεχάσω οτιδήποτε πρέπει να αποφεύγω.

16. Κρατήστε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας καθαρό και καθαρό. Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της εξωτερικής τάξης και της ισχύος της θέλησης σας. Σε μια μελέτη, μερικοί από τους συμμετέχοντες μεταφέρθηκαν σε ένα τακτοποιημένο εργαστήριο, ενώ οι άλλοι τοποθετήθηκαν σε ένα ακατάστατο εργαστήριο. Εκείνοι στην τελευταία ομάδα παρουσίασαν λιγότερο αυτοέλεγχο: έτρωγαν λιγότερο υγιεινά σνακ, εγκατέλειψαν ταχύτερα τις εργασίες και είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν ένα μικρό χρηματικό ποσό μπροστά, αντί να περιμένουν μια εβδομάδα για να αυξήσουν την πληρωμή.

Αν λοιπόν κάποιος λέει: «Γιατί φτιάχνεις το κρεβάτι σου; Δεν έχει νόημα.' Τώρα μπορείτε να απαντήσετε: 'Επειδή χτίζω τη θέλησή μου, foo!'

17. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με εκείνους που έχουν παρόμοιους στόχους. Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας έχουν μεγάλη επίδραση στο ποιος γίνετε. Είτε πρόκειται για το κάπνισμα, το βάρος, την ευτυχία, το ποτό, ακόμη και τις συνήθειες μελέτης και τη ΣΔΣ, η έρευνα έδειξε ότι η ομάδα φίλων σας επηρεάζει τη συμπεριφορά σας - για το καλύτερο ή το χειρότερο. Εάν εσείς και οι φίλοι σας εργαστείτε για τα ίδια πράγματα, είναι πολύ πιο εύκολο να το ακολουθήσετε. Αλλά αν είστε ο μόνος άνθρωπος, πάντα κολυμπώντας προς τα πάνω ενάντια σε αυτό που κάνουν όλοι οι φίλοι σας, θα καταναλώσετε περισσότερη από τη θέληση σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παλέψετε και να αποτύχετε.

18. Κρατήστε το μακριά από το βλέμμα και το μυαλό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υπάλληλοι γραφείου έτρωγαν 1/3 περισσότερη καραμέλα όταν το μπολ καθόταν στο ύπαιθρο από ό, τι όταν ήταν τοποθετημένο σε συρτάρι. Γιατί; Επειδή κάθε απόφαση που λαμβάνουμε εξαντλεί τη θέληση μας, και κάθε φορά που οι εργάτες περνούσαν το μπολ, έπρεπε να αποφασίσουν να μην πάρουν ένα κομμάτι, και κάθε απόφαση εξαφανίστηκε στη θέλησή τους έως ότου τελικά παραδόθηκαν. Και αυτό ισχύει για πολλούς πράγματα - όχι μόνο μπολ με γλυκά. Για παράδειγμα, μην μελετάτε στον κοιτώνα σας εάν πρέπει να συνεχίσετε να αντιστέκεστε στην επιθυμία να σέρνετε στο κρεβάτι σας και να κοιμηθείτε.

Βρήκα ότι το αντίθετο ισχύει επίσης: στο μυαλό, στο μυαλό. Εάν τοποθετήσετε ένα βιβλίο που έχει νόημα να διαβάσετε από τον john ή ένα kettlebell από τον καναπέ, θα είναι πιο πιθανό να τα παραλάβετε και να τα χρησιμοποιήσετε.

19. Καθυστέρηση ικανοποίησης αντί να το κάνουμε εντελώς. Το να κόψεις κάτι από τη ζωή σου αυξάνει εξ ολοκλήρου την επιθυμία για αυτό (απαγορευμένα φρούτα!) Και αυξάνει τον βαθμό της εκφοβισμού αν τελικά παραδώσεις, ενώ αναβολή μια ευχαρίστηση μειώνει και τη δύναμη της λαχτάρας και σας επιτρέπει να είστε ικανοποιημένοι με λιγότερα όταν επιδοθείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό να αφήσετε τον εαυτό σας να εξαπατήσει μια μέρα την εβδομάδα στη διατροφή σας όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και γιατί η τεχνική Pomodoro (εργασία για 45 λεπτά κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια διάλειμμα 15 λεπτών) μπορεί να σας βοηθήσει μελετήστε πιο αποτελεσματικά. Όταν γνωρίζετε ότι έχετε προγραμματισμένο διάλειμμα / επιείκεια, γίνεται πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε ή να έχετε αυτήν τη στιγμή. (Φυσικά αυτό δεν λειτουργεί με πράγματα που θέλετε να κάνετε κρύα γαλοπούλα - μην προγραμματίζετε μια μέρα την εβδομάδα όπου καπνίζετε 5 πακέτα τσιγάρων).

20. Έχετε υψηλότερο σκοπό. Η ύπαρξη υψηλότερου σκοπού βοηθά στη διατήρηση της θέλησής σας, επειδή η δομή και η διαδρομή που παρέχει κάνει πολλές από τις αποφάσεις σας, αν όχι αυτόματες, τουλάχιστον τουλάχιστον πολύ πιο σαφείς. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ύπαρξης ισχυρού αυτοέλεγχου και της θρησκείας (αυτός ο σύνδεσμος οφείλεται επίσης στην μεγαλύτερη παρακολούθηση της θρησκευτικής απόκτησης - τόσο από τον Θεό όσο και από τους συναδέλφους, και από τον τρόπο που οι απαιτήσεις της πίστης δίνουν θέληση μυών άσκησης άσκησης μέσω πραγμάτων όπως προσευχή, διαλογισμός, νηστεία, υπηρεσία, κ.λπ.).

Ο μη θρησκευτικός μπορεί να έχει το ίδιο όφελος που διατηρεί τη βούληση να ζήσει μια ζωή με γνώμονα το σκοπό. απλά πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να δημιουργήσουν το σκοπό τους από μέσα. Αυτό επιτυγχάνεται αποφεύγοντας την άμεση ικανοποίηση για ιδανικά ειλικρινείς-προς-καλοσύνη και βρίσκοντας έναν λόγο για τους στόχους σας βαθύτερα και λιγότερο φευγαλέα από τα επιφανειακά. Θέλετε να αποκτήσετε φόρμα για τις κυρίες ή για γίνετε υπεράνθρωπος; Θέλετε να κάνετε καλά στη δουλειά σας για να κερδίσετε μεγάλα χρήματα, ή άφησε μια κληρονομιά;

Φροντίστε να ακούσετε το podcast μας σχετικά με τη θέληση με την Kelly McGonigal:

Σειρά θέλησης:
Η Δύναμη του Μεγάλου
Πώς εξαντλείται η θέλησή σας
Πώς να ενισχύσετε τη θέλησή σας και 20 τρόπους για να το διατηρήσετε